Jump to content

Startade i torsdags..


Anatomy
 Share

Recommended Posts

Jag startade med LCHF i torsdag efter en jul och nyår med allt för mycket att äta och dricka. Vid start vägde jag 72kg till mina 160cm.

Jag har inte mått så bra än så länge. Riktigt godissug som gett abstinens. Varit kallsvettig, trött, haft huvudvärk och något yr. 

Jag har hittills gått ner 0,3kg när jag vägde mig i morse. Är det inte lite dåligt? Min sambo har gått ner 1,6kg på samma tid men han åt sällan godis innan heller. Jag går ca 2tim/dag och rider 1,5tim/vecka. 

Är väldigt osäker på hur man ska äta trots att jag läst både böcker, bloggar och forum. 

Detta har jag ätit än så läge, kom gärna med synpunkter.

Torsdag:
1,5 kokt ägg
ca 5 skivor bacon
Te med grädde
0,5 Avokado m räksallad
5 skivor seranoskinka
3 baby bell ostar
1 bit brieost


Fredag:
5 skivor seranoskinka
0,5 avokado m räksallad
1 bit brieost
2 baby bell ostar
Te med grädde
0,5 kebebsallad m fetaost

1,5 ägg stekta i mycket smör.


Lördag:
0,5 kebabsallad m fetaost
1 baby bell ost
4 skinkskivor m färskost
Te med grädde
2 skivor bacon
3 skivor fläskfilé stekta i smör med sås av ost, creme fraiche, oliver och lite senap. Sallad och körsbärstomat till. 

Link to comment
Share on other sites

Det ska jag testa. Jo jag ökade saltet lite och jag mår bättre nu ikväll, inte samma sockersug heller. :)

Vad tror ni om viktminskningen?

 

Det är så individuellt och du har ätit LCHF så kort tid. Om du tycker det går för långsamt kan det bero på att du äter ganska mycket mejeriprodukter. Kanske du kan prova att äta mer lagad mat (kött/fisk) med lite grönsaker och sås/smör?

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

...och förutom Johannas perfekta förslag om extra salt, och alla andra bra förslag så skulle jag råda att dricka ett par extra glas vatten per dag, då du i början tappar mycket vätska och salt och binder mindre av det samma vid lågkolhydratkost.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Lilla vän, välkommen till ett riktigt bra val för hälsa. Men glöm allt vad blaskorna skriver om sjuttielva kilon på förton veckor.

LCHF är ingen quick fix. Det är en suverän livsstil för god hälsa och anpassning till normalvikt.

I början tappar man en hel del eftersom kolhydraterna binder vatten. När man slutar med kolisar försvinner vattnet. Därför är det jätteviktigt att fylla på med vatten och salt annars mår man dåligt.

Ju mer övervikt man har desto snabbare tappar man i början verkar det som. Du har inga jättemängder att förlora så därför kan det ta ett tag. Stirra dej dessutom inte blind på vågen. Jag gick ner 2 storlekar utan att tappa ett gram, bara av omfördelning i kroppen.

Ju längre du håller på desto lättare blir det att mota sockertrollet och trillar du dit ibland så finns verktyg att komma på banan snabbt igen på bloggen lchfingemjören.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Lilla vän?  :P  Jag undrade bara då de i min närhet gått ner ganska mycket första dagarna men det verkar inte hända mig. Men jag kör på för det. Jag drack innan väldigt mycket vatten men har ökat på det också. Tror inte mängden salt och vatten gjort att jag mått dåligt utan det faktum att jag var/är otroligt sockerberoende och att jag är på väg ur det. Har slutat förut och då känt samma symptom. 

Link to comment
Share on other sites

Lilla vän?  :P  Jag undrade bara då de i min närhet gått ner ganska mycket första dagarna men det verkar inte hända mig. Men jag kör på för det. Jag drack innan väldigt mycket vatten men har ökat på det också. Tror inte mängden salt och vatten gjort att jag mått dåligt utan det faktum att jag var/är otroligt sockerberoende och att jag är på väg ur det. Har slutat förut och då känt samma symptom.

 

Hihi, hoppas du inte tar illa upp. Jag är van vid att alltid vara äldst i min omgivning. Jag är gammal nog att vara minst morsa till varenda en.

Viktminskning verkar också handla väldigt mycket om hur mycket man misshandlat kroppen sen förut. Om kroppen är otrygg pga tidigare svält/jojobantningar håller den stenhårt i vartenda gram i avvaktan på nästa oår.

Enda sättet då är att återskapa förtroendet genom god kost och det tar flera månader

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Igår åt jag mitt hittills enda lagade mål mat och idag har jag gått ner en del så jag tror nog på det. Att äta mer helt enkelt. Var hungrig nu på morgonen också vilket är helt nytt. 

 

Jag tar inte illa upp alls! Bara lite roligt! Som du säger så har min kropp fått stå ut med mycket både bantning, frosseri och sjukdomar. Hoppas den får det bättre nu.

 

Tack för länken! Ska nog hitta lite recept där!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

När jag vaknade idag var jag så glad. Pigg och ingen huvudvärk. Klädde på mig och gick ut med hunden, men jag fick vända efter ca 5 min. Blev yr och svettig. Var tvungen att vila efter varje steg. Jag bor på andra våningen och det tog säkert 8 min att ta mig in i lägenheten. Var helt genomblöt, blek och andfådd. Jag drack ännu mer än vanligt och fick i mig ca 1 liter precis innan jag la mig. 

Mår bättre nu men fryser och är trött. 

Vad kan det komma sig av? Hur gör jag för att undvika det igen?

Link to comment
Share on other sites

Sådär kan jag också få ibland, inte ofta. Bara på morgonen och det känns som jag ska tuppa av. Vet inte om det kan bero på lågt blodtryck, har du det? Jag har alltid haft lågt tryck förutom i höstas då jag åt stora mängder socker och kolhydrater, då var det mer normalt ( 120/80 )

Förra våren när jag ätit LCHF ett tag var det 100/70, ska testa igen om några månader och se hur det ligger till.

 

Har inga tips direkt men du kanske kan testa att dricka ordentligt med vatten och äta nåt innan du ger dig ut på hundpromenad :)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ja jag har lågt blodtryck och ibland syresätter jag lite dåligt när jag sover pga astma och kronisk nästäppa men de symptomerna är inte så här. Men som du säger kan det vara blodtrycket. Vad kan jag göra åt det? Har sovit hela förmiddagen men kan fortfarande inte ta mig upp. Har ätit och druckit med det har inte gjort någon skillnad.  

Link to comment
Share on other sites

Ha inte för bråttom! Tänk på att LCHF inte är någon snabb-bantnings-diet som man skall köra några veckor och sen är det klart. För mig tog det ganska lång tid innan jag började tappa vikt. Jag kröp nedåt 100 g här och där men det är trenden som är vikigast (dvs att de går nedåt). Så ta det lungt, försök stressa mindre och läs igenom allt som Kostdoktorn skriver här på sidan. Gärna flera gånger.

 

Tråkigt att höra att du har sådana kraftiga övergångsbesvär. 

 

Lycka till!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Jag är jättenöjd med viktminskningen. Men som sagt mår jag inte så bra. Jag tänker inte sluta men längtar tills jag mår bättre så jag kan börja motionera ordentligt igen. Eftersom jag är student så hamnar jag något efter i läsande nu när jag är så yr. Men som sagt så är jag positiv till att det kommer bli bättre, undrade mest om jag kunde påskynda det på något vis. 

Känner som några av er sagt. Jag har gått ner 1,1kg sen i torsdags och tycker att det är massor men största skillnaden är att jag känner mig fastare liksom. Svårt att förklara men ni förstår nog :)

Link to comment
Share on other sites

3-4 liter vatten låter rätt mycket. Då undrar jag om du inte får mineralbrist eftersom du troligen kissar ut mer än du får i dej i synnerhet som du säger att du har svårt för salt. Försök att ta en matsked gott salt bara sådär ett par gånger om dagen. (jag tycker det är lättare än att dricka saltvatten som många föreslår).

Min gamla mamma har haft svårt för salt och var förut yr och orkeslös. Jag köpte gott flingsalt till henne och fick henne att salta extra på precis allt hon åt. Redan efter några dagar var det stor skillnad

 

http://www.kostdemokrati.se/opinion/2013/07/19/salt-ar-livet/

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Jag äter kvällsmålet mellan 18.00-20,00 och sen lunch vid 12,00 nästa dag.

 

I bland äter jag bara en gång om dagen.. beroende på om jag är hungrig eller ej.. och förmodligen på vad och hur mycket jag åt föregående måltid.

Link to comment
Share on other sites

Låter klokt! Jag som nästan tvingat i mig vatten om i tron att min huvudvärk kom från det! 

 

Jag åt mitt sista mål senare än vanligt och drack faktiskt något mindre än de senaste dagarna och med mer fett så idag vakna jag kunde gå ut utan att må dåligt. Vet inte om det är matändringen eller om kroppen bara kommit i fatt men jag är mycket glad!

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Vad händer?

 

De första 6 dagarna gick jag ner 2,1kg och den 7:e dagen stod jag still. Men idag (dag 8) hade jag gått upp 0,6kg. Jag har ökat fett och minskat mjölkprodukterna.

Men nu till frågan. Igår fick jag mens fast att det inte var dags. Den är alltid punktlig annars och har varit i flera år. Kan det vara dieten som ändrat den och kan det vara därför jag gått upp i vikt?

Link to comment
Share on other sites

Vad händer?

 

De första 6 dagarna gick jag ner 2,1kg och den 7:e dagen stod jag still. Men idag (dag 8) hade jag gått upp 0,6kg. Jag har ökat fett och minskat mjölkprodukterna.

Men nu till frågan. Igår fick jag mens fast att det inte var dags. Den är alltid punktlig annars och har varit i flera år. Kan det vara dieten som ändrat den och kan det vara därför jag gått upp i vikt?

På den tiden jag hade lingonvecka kunde jag variera flera kilon över månaden och jag samlade alltid på mej vatten veckan före (och hade dessutom ett j*a humör tillika, men det var före LCHF  ;) ). Så du kommer med all säkerhet att gå åt rätt håll sen när det är över, så skruva inte för mycket på dieten innan du vet hur du funkar. Du måste ju satsa på att göra kroppen trygg.

Det är fullt möjligt att bra kost gör att kroppen funkar lite annorlunda innan den har kommit precis i fas med sitt nya tillstånd, så ge det några månader.

Link to comment
Share on other sites

Mina tips utifrån egna erfarenheter:

 

Jag tycker jag mår bra av att äta rätt mycket grönsaker: spenatblad, rucola, ångad broccoli, kål av alla slag, lök, vitlök, tomat, paprika, squash. Det är oerhört svårt att komma upp i några större mängder kolhydrater via den här typen av grönsaker. Mejeri och nötter däremot kan bli en rejäl kolhydratsbov om man inte ser upp.

 

Man kan göra grönsaksfräs som man steker i (deodoriserad) kokosolja och olivolja (hälften av varje). Krydda med kryddörter som timjan, rosmarin osv plus naturligtvis salt. Särskilt squash  och aubergine kan suga till sig väldigt mycket fett. 

 

Till detta kan man äta t ex räkor, lax, hemgjord pannbiff (t ex SSS "bantarbiff").

 

Jag tycker du ligger lite högt i "ofärsk" mat och fram för allt verkar du inte äta någon lagad mat. Jag kan bli lite trött när jag äter så. Behöver färsk och nylagad mat för att få den där riktiga energin. Gör du räksalladen själv eller kommer den ur burk?

Link to comment
Share on other sites

Mina tips utifrån egna erfarenheter:

 

Jag tycker jag mår bra av att äta rätt mycket grönsaker: spenatblad, rucola, ångad broccoli, kål av alla slag, lök, vitlök, tomat, paprika, squash. Det är oerhört svårt att komma upp i några större mängder kolhydrater via den här typen av grönsaker. Mejeri och nötter däremot kan bli en rejäl kolhydratsbov om man inte ser upp.

 

Man kan göra grönsaksfräs som man steker i (deodoriserad) kokosolja och olivolja (hälften av varje). Krydda med kryddörter som timjan, rosmarin osv plus naturligtvis salt. Särskilt squash  och aubergine kan suga till sig väldigt mycket fett. 

 

Till detta kan man äta t ex räkor, lax, hemgjord pannbiff (t ex SSS "bantarbiff").

 

Jag tycker du ligger lite högt i "ofärsk" mat och fram för allt verkar du inte äta någon lagad mat. Jag kan bli lite trött när jag äter så. Behöver färsk och nylagad mat för att få den där riktiga energin. Gör du räksalladen själv eller kommer den ur burk?

Jag äter inte som jag gjorde de första dagarna. Äter lagad mat varje dag och en del grönsaker och märkte direkt att det var bättre. Jag gör min räksallad själv, mycket godare! 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så här går det:

 

Invägning: 2/1 - 72kg

 

9/1 - 2,1kg

16/1 - 0,7kg

23/1 + 0,7kg

 

Ser det "normalt" ut? Tråkigt att gå upp men ska inte ge mig för det. 

Målet är egentligen att gå ner 12kg till sommaren. 

Visst är det normalt. Du är ju i fertil ålder dessutom och hormonerna stökar till det rejält av och till. Jag kunde variera så mycket som 2 kg under månaden. 

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Du har jag kört på ett tag till och ett nytt frågetecken har dykt upp!

 

Jag har nu gått ner snart 4kg (mycket glad!) Men trots detta har både höftmåttet och omkretsen på låren ökat med flera centimeter. Någon som har varit med om samma sak och vad kan göra att det blir så? 

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Jag tränar lika mycket som innan jag började men magen är inte muskler precis. Så det tror jag inte på. Har som margaretha gått ner i storlek när jag ökat träningen. 

 

Jag ah själv en kropp som uppför sig ologiskt enligt det man "vet". however...

 

Mina lår och stuss växte oxå, nu var det ett tag sedan jag kollade men, det är högst normalt för en fertil kvinna att lägga på sig fet runt lår och stuss då det är där vi "ska" ha fett. (det blir lite konstigt med en fet mage plus en växande bebis där. Mycket bättre att vikt stabilisera med en bred rumpa ill en växande mage;))

 

Och när det gäller muskel tillväxt tror jag att vi "vet" fel. Jag har inte rört mig ett gram på vågen på minst 6 månader. Jag hoppar upp och ned 3 kilo men! Min kropp ser annorlunda ut. Mina vader har blivit senhårda och mina armar, som jag trodde fotfarande var feta tills någon påpekade annorlunda, har nu muskler som på en kille. Och nej, jag tränar *inte* mer än innan, utan snarare samma eller lägre motion än när jag "bantade" med minskade kalorier.

 

Jag fick rådet att fortsätt som du gör och glöm bort dina "viktmål". Experimentera istället med nya maträtter och nya smak-upplevelser. Njut av din mat samtdgt som du aktar dig för socker och säd. Njut av den motion du trivs med men stundem då motionen käns tung eller som ett måste så hoppar du över den dagen.

 

Jag har varit så oerhör less på motion och det som många säger att "plötsligt" har dom hft energi att motionera har i stället varit precis tvärt om för mig. Så jag ahr helt seriöst bara gjort vad som varit kul och äit precis det jag tycker är gott (självklart så länge det bara har varit riktig mat)

 

Det jag vill säga är att släpp alla måsten, både på motion och vikt/mått. Ge dig själv några månader med att bara hänge dig åt det som är roligt och gott. sedan kan du börja titta på vad som händer med kroppen.

 

Hoppas det ahr gått bättre för dig nu!

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Liten uppdatering...

 

Har nu gått ner 9,8 kg sen starten 2/1. Går jäkligt bra! Vill gå ner 4,2 kg till så kör på utan ändringar. Känner att det kan bli svårt att vara strikt när jordgubbarna kommer men ska gör så gott jag kan.  :)

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Liten uppdatering...

 

Har nu gått ner 9,8 kg sen starten 2/1. Går jäkligt bra! Vill gå ner 4,2 kg till så kör på utan ändringar. Känner att det kan bli svårt att vara strikt när jordgubbarna kommer men ska gör så gott jag kan.  :)

Är du säker på att du måste vara så försiktig med jordgubbarna? Själv hade jag en viktnedgång förra året och var försiktig med mycket men inte med jordgubbarna! Tål du mejerier vispa härlig grädde till dem. Ta dem gärna som dessert till grillat eller middag. 

 

Du har en fin viktnedgång, vilket, jag tror, kan tyda på att du tål kolhydrater relativt väl och jordgubbarna har bara 8 gram kolhydrat per 100 gram. 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Jag vet inte. Kan "fuska" ganska bra utan att det syns på vägen. Bröd, panering och bakverk går jag upp av direkt. Jag tål alla mejerier så får ta det till. Perfekt efter grillat som du sa!

 

Vi får se hur det går kanske har blivit nöjd med vikten innan det uppsatta målet och firar med jordgubbar  ;)

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Blev -10kg på mindre än 5 månader. Så glad! Men nu går det lite långsammare fast neråt fortfarande. Har nu 3,4kg kvar till mål nummer ett. Börjar tveka på att jag kommer vara nöjd då men det får stå som mål nummer ett! 

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

Längesen jag uppdaterade!

 

Nu har jag gått ner från 72 kg till 58 kg sen 2/1 i år. Alltså 14 kg. 

Jag har nått mitt första mål och ska nu kämpa mig ner 3 kg till. 

 

Har över sommaren joggat varannan dag, gått 2 timmar om dagen och ridit så ofta jag hunnit. 

Jag har ätit LCHF med en del fusk utan dåligt samvete eller påverkan på min vikt.

Viktnedgången går nu sakta men ser att jag bygger muskler istället. Hoppas på att kunna nå mitt slutmål innan året är över.

 

Mår superbra, är pigg och har bättre kondition än någonsin. 

  • Like 7
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...