Provätit LCHF idag.. var det rätt?

[margaretha 1 373]

Nytt huvudbry… Idag har jag skrivit upp det som jag har ätit, och jag har inte kommit till middagen ännu.

: 

Fett: 141 g Protein: 52 g Kolhydrater: 6 g 1488 kcal

Redan uppe i 1488 kcal (som man inte skall bry sig i) och jag har väl både kollisar och protein kvar att äta???

Men hur är det med fettet?  -Hjälp! Tänkte äte wokgrönsaker med cocosmilk creamy och grön currypasta och toppa med Castello Blue creamy….

Men om jag kollar kalorierna, känns det ingé bra...

Jag tycker du ligger högt på kolisar jag äter bara grönsaker till ett mål och då inte både grädde och grönsaker. Vad har du ätit i dag.

[Kajsa576 1 051]

Varför inte? Vad blir kalorierna då? Det är ju inte så viktigt? Fördelningen är ju det viktiga vad jag förstår?! Är du hungrig?

Inte ätit ännu, men har lagat till det jag tänkte och det hamnar totalt idag på:

Totalt intag Fett: 239 g Protein: 77 g Kolhydrater: 25 g 2583 kcal

Så nu får jag plocka bort liite.. Men Kaloriintaget, känns INTE ok.. fastän man inte skall bry sig.. 

[Tanten 130]

Jag tycker du ligger högt på kolisar jag äter bara grönsaker till ett mål och då inte både grädde och grönsaker. Vad har du ätit i dag.

Är 6 kolisar mycket?

Du menar 77g?

Hur många kolisar äter du om dagen?

[margaretha 1 373]

Är 6 kolisar mycket?

Du menar 77g?

Hur många kolisar äter du om dagen?

Ja inte om du hade ätit färdigt för dagen men det du skulle lägga till drar ju iväg till uppåt 20-25 kolisar och för viktminskning är det högt Vet inte om det är för viktnedgång du äter. Själv har jag diabetes typ 2 och måsta vara strikt men vi är olika.

[Tanten 130]

Ska tillbaka nästa torsdag, får se om det är bättre då...

 

Drick inte bullitkaffe innan. 

 

[Kajsa576 1 051]

Hej igen, nu har jag tagit bort hälften av mina wokade grönsaker till middagen och hälften av coccosmjölken osv. 

Så här ser hela matintaget ut idag:

 

Måltid       » 2,0 st Ägg kokt 141 Kcal » 20,0 gram Smör 80% fett 142 Kcal           Fett: 26 g Protein: 13 g Kolhydrater: 0 g 283 kcal

12:15 Lunch     Måltid       » 130,0 gram Hamburgare ca 17% fett stekt 320 Kcal » 50,0 gram Vitkålssallad pizzasallad 70 Kcal » 35,0 gram Champinjoner 9 Kcal » 2,0 tsk Olivolja 71 Kcal » 0,5 dl Majonnäs 90% fett 381 Kcal           Fett: 81 g Protein: 29 g Kolhydrater: 4 g 851 kcal

17:00 Övrigt     Måltid       » 45,0 gram Paranötter 305 Kcal           Fett: 30 g Protein: 6 g Kolhydrater: 2 g 305 kcal

19:00 Middag     Måltid       » 100,0 gram Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja 47 Kcal » 94,0 gram Coconut milk Extra creamy Santa Maria 180 Kcal » 10,0 gram Kokosolja 93 Kcal » 97,0 gram Castello Creamy Blue 431 Kcal » 70,0 gram Vitkål 18 Kcal » 28,0 gram Spenat 5 Kcal           Fett: 70 g Protein: 20 g Kolhydrater: 11 g 774 kcal

Totalt intag Fett: 207 g Protein: 68 g Kolhydrater: 17 g 2213 kcal

Och i E%  blev det: Fett: 85% Kolhydrat: 2,9% och Protein: 12%

Nästa fråga: Totala intaget på 1 dag med 5 gram kollisar/100gram ska väll ligga på max 20 gram? Eller är jag ute och Cyklar nu? 

[Kajsa576 1 051]

Ja inte om du hade ätit färdigt för dagen men det du skulle lägga till drar ju iväg till uppåt 20-25 kolisar och för viktminskning är det högt Vet inte om det är för viktnedgång du äter. Själv har jag diabetes typ 2 och måsta vara strikt men vi är olika.

Margareta, jag kollade in tips från Kostdoktorn ang. kollisar:

Mitt tips är att starta strikt, under 20 gram kolhydrater per dag om du räknar. Det betyder att man avstår mer eller mindre helt från stora kolhydratkällor som sötsaker samt bröd, pasta, ris och potatis. Sikta på att äta så strikt som du kan trivas med så länge du vill ha maximal effekt. 

DÅ tolkar jag det som att det är ok med max 20 g kolhydrater per dag, och att Kollisarna är fördelade på 5 gram per 100 gram mat. 

​Eller är jag ute och cyklar nu igen…   

[margaretha 1 373]

Margareta, jag kollade in tips från Kostdoktorn ang. kollisar:

Mitt tips är att starta strikt, under 20 gram kolhydrater per dag om du räknar. Det betyder att man avstår mer eller mindre helt från stora kolhydratkällor som sötsaker samt bröd, pasta, ris och potatis. Sikta på att äta så strikt som du kan trivas med så länge du vill ha maximal effekt. 

DÅ tolkar jag det som att det är ok med max 20 g kolhydrater per dag, och att Kollisarna är fördelade på 5 gram per 100 gram mat. 

​Eller är jag ute och cyklar nu igen…   

Både och jag som diabetiker tål inte så mycket som 20 gr. Jag vet fortfarande inte om du önskar viktnedgång eller bara välmående. Sen tror jag att du blandat ihop det med 5 gr kolhydrater. Man ska välja varor med max 5 gr per 100 gr tex korv. Men då är det lätt att överäta tex korv jag håller mig mer mätt på 100 gr kött med fett än korv med 5 gr kolisar. Jag vill inte du ska tro att jag är ute efter dig jag pratar av egen erfarenhet jag vägde 125 kilo när jag började har bara gått ned 15 men kunnat sluta med diabetesmedecin.

[Zepp 17 514]

Så om jag vill gå ned till och väga 70 kg, så ska jag äta motsvarande mängd protein 70 gram, och då i olika former som ägg, fisk, kyckling, fläskkött och ibland en ypperlig oxfilé?

Mnja.. det där är nog en välvillig tolkning av vad jag skrev?

 

Om jag skulle säga något så är det snarare att du skall äta 1 gram för din nuvaranade vikt, då har vi redan dragit av för att det extra fettet inte behöver lika mycket protein.

 

Sen så håller du dig till den mängden även när du är normalviktig så hamnar du automatiskt på 1,5 gram.. förr eller senare!

 

Och det som händer medans du går ner är att din kropp blir mindre och kräver inte lika mycket energi.. då blir du inte lika hungrig och äter mindre energi.. dvs i realiteten är det fettet som minskar.. iomed att du redan ligger optimalt på protein och äter rätt lite kolhydrater.

[Zepp 17 514]

 

Hej igen, nu har jag tagit bort hälften av mina wokade grönsaker till middagen och hälften av coccosmjölken osv. 

Så här ser hela matintaget ut idag:

 

Måltid       » 2,0 st Ägg kokt 141 Kcal » 20,0 gram Smör 80% fett 142 Kcal           Fett: 26 g Protein: 13 g Kolhydrater: 0 g 283 kcal

12:15 Lunch     Måltid       » 130,0 gram Hamburgare ca 17% fett stekt 320 Kcal » 50,0 gram Vitkålssallad pizzasallad 70 Kcal » 35,0 gram Champinjoner 9 Kcal » 2,0 tsk Olivolja 71 Kcal » 0,5 dl Majonnäs 90% fett 381 Kcal           Fett: 81 g Protein: 29 g Kolhydrater: 4 g 851 kcal

17:00 Övrigt     Måltid       » 45,0 gram Paranötter 305 Kcal           Fett: 30 g Protein: 6 g Kolhydrater: 2 g 305 kcal

19:00 Middag     Måltid       » 100,0 gram Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja 47 Kcal » 94,0 gram Coconut milk Extra creamy Santa Maria 180 Kcal » 10,0 gram Kokosolja 93 Kcal » 97,0 gram Castello Creamy Blue 431 Kcal » 70,0 gram Vitkål 18 Kcal » 28,0 gram Spenat 5 Kcal           Fett: 70 g Protein: 20 g Kolhydrater: 11 g 774 kcal

Totalt intag Fett: 207 g Protein: 68 g Kolhydrater: 17 g 2213 kcal

Och i E%  blev det: Fett: 85% Kolhydrat: 2,9% och Protein: 12%

Nästa fråga: Totala intaget på 1 dag med 5 gram kollisar/100gram ska väll ligga på max 20 gram? Eller är jag ute och Cyklar nu? 

 

Nu vet jag inte hur stor du är eller hur aktiv.. men min gissning är fortfarande för lite grönsaker och protein.. behöver du 2213 Kcal?

 

Men jag åt som en häst i början.. sen så minskade min aptit rätt radikalt.

[Tanten 130]

Ja inte om du hade ätit färdigt för dagen men det du skulle lägga till drar ju iväg till uppåt 20-25 kolisar och för viktminskning är det högt Vet inte om det är för viktnedgång du äter. Själv har jag diabetes typ 2 och måsta vara strikt men vi är olika.

Jag är inte diabetiker men däremot lungsjuk. Är mest fokuserad på att kokosfettet hjälper till med syresättningen jämfört med annan fettkälla. Jag är dålig på att äta så äta energität mat är min melodi. Kan faktiskt berätta att 2 ggr det här året har jag glömt ta min morgonmedicin som är viktig. Just för jag mår så mycket bättre! Går jag ner i vikt så är det bonus. För mycket stillasittande har gjort sitt. Jag äter under 50 kolisar. Tar ca 7g kokosfett i varje kopp kaffe det brukar bli 4-5 om dagen. Äter inte bröd, socker,mjöl eller pasta. Jag jobbar för att få i mig mer protein. Middagen idag blev 3st kokta ägg smör och vispgrädde så det blev mosigt. Salt o peppar. Imorgon skall jag skiva ägg med ansjovis på.

Tar man en halv liten burk grebbestad Ansjovis blir det 3,5 kolisar.

[Kajsa576 1 051]

Nu vet jag inte hur stor du är eller hur aktiv.. men min gissning är fortfarande för lite grönsaker och protein.. behöver du 2213 Kcal?

 

Men jag åt som en häst i början.. sen så minskade min aptit rätt radikalt.

Det är ju det här jag inte förstår.. Man skall inte bry sig i Kcal, men äta protein som motsvarar 1.0 gram per kilo som man vill väga..

Så om jag i framtiden vill väga mellan 75-80 kilo, så borde väl proteinintaget per dag vara mellan 75-80 gram?

Och grönsaker äter jag till varje mål utom frukost och då blir det ovanjord-grönt. Och fett har jag noll kläm på. Men läst här att ju mer fett man äter desto mer fett förbränner man.  Nu fattar jag ingenting, igen  och att man max skall äta 20 gram kolhydrater /dag om man skall varfa strikt. Hjälp, får snart ett bryt. 

[Kajsa576 1 051]

Mnja.. det där är nog en välvillig tolkning av vad jag skrev?

 

Om jag skulle säga något så är det snarare att du skall äta 1 gram för din nuvaranade vikt, då har vi redan dragit av för att det extra fettet inte behöver lika mycket protein.

 

Sen så håller du dig till den mängden även när du är normalviktig så hamnar du automatiskt på 1,5 gram.. förr eller senare!

 

Och det som händer medans du går ner är att din kropp blir mindre och kräver inte lika mycket energi.. då blir du inte lika hungrig och äter mindre energi.. dvs i realiteten är det fettet som minskar.. iomed att du redan ligger optimalt på protein och äter rätt lite kolhydrater.

Jag och Matte är inte kompisar i denna skola.. Så då ska jag äta ännu mer protein mao? 

[margaretha 1 373]

Det är ju det här jag inte förstår.. Man skall inte bry sig i Kcal, men äta protein som motsvarar 1.0 gram per kilo som man vill väga..

Så om jag i framtiden vill väga mellan 75-80 kilo, så borde väl proteinintaget per dag vara mellan 75-80 gram?

Och grönsaker äter jag till varje mål utom frukost och då blir det ovanjord-grönt. Och fett har jag noll kläm på. Men läst här att ju mer fett man äter desto mer fett förbränner man.  Nu fattar jag ingenting, igen  och att man max skall äta 20 gram kolhydrater /dag om man skall varfa strikt. Hjälp, får snart ett bryt. 

Kan du ge källan till vad du hittat detta. När jag började med LCHF fick jag lära mig att äta kött fisk kyckling skaldjur ägg fett när jag var hungrig tills jag blev mätt. Efter ett tag fungerade det jätte bra

[Zepp 17 514]

Det är ju det här jag inte förstår.. Man skall inte bry sig i Kcal, men äta protein som motsvarar 1.0 gram per kilo som man vill väga..

Så om jag i framtiden vill väga mellan 75-80 kilo, så borde väl proteinintaget per dag vara mellan 75-80 gram?

Och grönsaker äter jag till varje mål utom frukost och då blir det ovanjord-grönt. Och fett har jag noll kläm på. Men läst här att ju mer fett man äter desto mer fett förbränner man.  Nu fattar jag ingenting, igen  och att man max skall äta 20 gram kolhydrater /dag om man skall varfa strikt. Hjälp, får snart ett bryt. 

Man skall äta protein för sin vikt.. inte för vad man kan tänkas väga i framtiden.. det kanske alldrig inträffar.

 

Med mycket fett menas hög andel av sitt energibehov.. dvs så du slipper gå hungrig.

 

Var ditt energibehov ligger vet jag inte.. men vi är födda med en inbyggd energiräknare.. och det manifesterar sig genom aptiten.

 

Dvs blir du hungrig mellan de planerade måltiderna så åt du för lite energi.. oftast fett då.

 

Blir du alldrig hungrig före en måltid så åt du aningen för mycket.

 

Problemet är att skilja på hunger och sug.

[Zepp 17 514]

Jag och Matte är inte kompisar i denna skola.. Så då ska jag äta ännu mer protein mao? 

Egentligen handlar det väldigt lite om matte.. det är bara teorin bakom.. lixom det med kalorier.

 

Protein är essentiellt, det mättar bäst, det bygger muskler.. eller bevarar de man har.

 

Det handlar för de flesta mer om att ställa om huvudet och skaffa nya ögonmått.

 

För en LCHFmåltid ser annorlunda ut än en med kolhydrater.

[Kajsa576 1 051]

Både och jag som diabetiker tål inte så mycket som 20 gr. Jag vet fortfarande inte om du önskar viktnedgång eller bara välmående. Sen tror jag att du blandat ihop det med 5 gr kolhydrater. Man ska välja varor med max 5 gr per 100 gr tex korv. Men då är det lätt att överäta tex korv jag håller mig mer mätt på 100 gr kött med fett än korv med 5 gr kolisar. Jag vill inte du ska tro att jag är ute efter dig jag pratar av egen erfarenhet jag vägde 125 kilo när jag började har bara gått ned 15 men kunnat sluta med diabetesmedecin.

Oh, nej jag uppfattar absolut inte att Du är "ute" efter mig.  - jag känner mig bara vilsen. 

[margaretha 1 373]

Oh, nej jag uppfattar absolut inte att Du är "ute" efter mig.  - jag känner mig bara vilsen. 

Förstår det finns så många olika falanger inom LCHF . Det bästa är att brja strikt och sedan när man ser att det funkar prova sig fram med att lägga till mer kolisar hoppas det går bra

[Zepp 17 514]

Vilsen.. ja alla teorier hit o dit kan nog ställa till det.

 

Grejen är att det inte finns några magiska dieter.. det finns bara din magiska kropp, näringslära och sunt förnuft.

 

Kalorier har betydelse.. men du äter inte en endaste kalori.. så det förklarar inte särskildt mycket.. du äter mat.. som består av macronutrieneter, micronutrieneter, mineraler, spårämnen och litta annat.

 

Varje enskildt ämne påverkar din kropp på olika sätt.. en del är essentiella, de måste du få via födan.. andra är mest energi.. fett och kolhydrater.. förutom de essentiella fetterna Omega-3 och 6.

 

Andra typ vitaminer och mineraler är oxå essentiella, de behövs för att din kropp skall fungera på rätt sätt.

 

När man väl har en kropp i balans.. så brukar energiintag och vikt reglera sig av sig självt.

 

Här har du en bra samanfattning!

 

 Nourish Your Body

 

http://chriskresser.com/9-steps-to-perfect-health-2-nourish-your-body

[Tanten 130]

Vilsen.. ja alla teorier hit o dit kan nog ställa till det.

 

Grejen är att det inte finns några magiska dieter.. det finns bara din magiska kropp, näringslära och sunt förnuft.

 

Kalorier har betydelse.. men du äter inte en endaste kalori.. så det förklarar inte särskildt mycket.. du äter mat.. som består av macronutrieneter, micronutrieneter, mineraler, spårämnen och litta annat.

 

Varje enskildt ämne påverkar din kropp på olika sätt.. en del är essentiella, de måste du få via födan.. andra är mest energi.. fett och kolhydrater.. förutom de essentiella fetterna Omega-3 och 6.

 

Andra typ vitaminer och mineraler är oxå essentiella, de behövs för att din kropp skall fungera på rätt sätt.

 

När man väl har en kropp i balans.. så brukar energiintag och vikt reglera sig av sig självt.

 

Här har du en bra samanfattning!

 

 Nourish Your Body

 

http://chriskresser.com/9-steps-to-perfect-health-2-nourish-your-body

Åh Tack 

Även om jag inte fattar allt så är ju matpyramiderna super! Vad ltydligt det blir då helt plötsligt.

[stoscha 7 122]

Lilla raring! Om du inte har så himla jättebråttom med att ästadkomma kg på vågen så funkar det mesta bara man följer grundreglerna.

Bry dej inte om kcal. Kör protein fett och justa kolisar tills du är mätt i ett par månader till. När du och din kropp är överens så kan du skruva. Gör inte misstaget att börja för tidigt.

Det är så många som försöker fixa allt påen gång, sen så orkar man inte fullfölja.

De flesta av oss har inte lyssnat på kroppen tidigare så det tar tid att lära språket. Det här är början på den bästa tiden av ditt liv.. Framtiden, när du är normalviktig, frisk och stark.. Men du lär dej inte nya språk på en gång, och ju mer du lyssnar desto snabbare går det.

[Tanten 130]

Lilla raring! Om du inte har så himla jättebråttom med att ästadkomma kg på vågen så funkar det mesta bara man följer grundreglerna.

Bry dej inte om kcal. Kör protein fett och justa kolisar tills du är mätt i ett par månader till. När du och din kropp är överens så kan du skruva. Gör inte misstaget att börja för tidigt.

Det är så många som försöker fixa allt påen gång, sen så orkar man inte fullfölja.

De flesta av oss har inte lyssnat på kroppen tidigare så det tar tid att lära språket. Det här är början på den bästa tiden av ditt liv.. Framtiden, när du är normalviktig, frisk och stark.. Men du lär dej inte nya språk på en gång, och ju mer du lyssnar desto snabbare går det.

 Dessa ord och pyramiderna (samt text) ät och var glad Kajsa

[Kajsa576 1 051]

Ni är inte bara kloka, ni är riktigt goa också! -Kärlek till er!  Ska kolla in pyramiderna och läsa vidare, men inte skynda… Svårt.

Nu har jag varit LCHF:are i 1 månad. Utan er hade jag nog gett upp… Tack! 

[Kajsa576 1 051]

Fortsätter min hemliga resa med kroppen och knoppen.. Så nu är det dags för nästa fas att förstå att allt inte handlar om Fett, utan hitta balansen mellan det hela. Och att det är ok, med mer grönsaker mot vad jag använt. Idag skippade jag lunchen.. Men tog en halv Djevulskorv när jag kom hem.. 

Och ikväll tänkte jag äta något med Räkor. Plötsligt inser jag att jag har hur mycket protein som helst kvar… Ja ja, bra med stickprover ibland. 

[Tanten 130]

Fortsätter min hemliga resa med kroppen och knoppen.. Så nu är det dags för nästa fas att förstå att allt inte handlar om Fett, utan hitta balansen mellan det hela. Och att det är ok, med mer grönsaker mot vad jag använt. Idag skippade jag lunchen.. Men tog en halv Djevulskorv när jag kom hem.. 

Och ikväll tänkte jag äta något med Räkor. Plötsligt inser jag att jag har hur mycket protein som helst kvar… Ja ja, bra med stickprover ibland. 

Och jag är inne på min andra burk kokosfett sedan 21/1 det blir i genomsnitt 25gram om dagen. Skall nog hotta upp intaget.

Ja Kajsa det blir nog mindre hysteriskt om man kan utgå från råvarorna och en del får man ha extra fett till . Att ha pyramiderna i tankarna när man planerar matinköp är ju super!    Enligt Kostdokorn är det OK att ligga <50 gram kolhydrater per dag. Då ska det ju vara bra kolisar som grönt. Det är Diabetikerna som måste vara superstrikta för sin hälsas skull.