Kajsa576

Provätit LCHF idag.. var det rätt?

Recommended Posts

Helt OK om proteinmängden är tillräcklig för dig? i gram alltså

Ingen aning om proteinmängden är ok eller ej, men så här var matintaget: Dagens intag: Frukost: Kaffe med 35 g smör & 15 g Kokosolja. Lunch: 2 kokta ägg med Smör. Middag: Grillad kyckling (låret) med skinn, smörstekt sparris med smör & vitlök, havssalt och kokt Broccoli. Mkt Vatten. 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Mer grönsaker och mer protein.. såvida det inte var ett undantag.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Mer grönsaker och mer protein.. såvida det inte var ett undantag.

Hm, det är det här som jag har så svårt för. men idag kom boken: Lev gott av Åse Falkman Fredriksson.. 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag bara gissar såklart.. men det verkar vara så lite mat totalt sett?

 

Pocenten är inte allt.. den var bra, men man måste ha mat oxå i lagom mängd.. både för energi och all annan näring.

 

Jaa.. lite inspiration är alldrig fel..

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Alldeles korrekt... inspiration leder till variation. Jag äter omelett fyra morgnar i veckan och ingen av omeletterna under samma vecka är sig lik.  

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Men förlåt, lite diskriminering..  Ni killar verkar har ett "jädrans" Flow, när ni bestämt er..   :P Vi fd. Klimakteriehäxor, verkar ha det "chinkigare" att förmå vår kropp att röra sig i rätt riktning. Därav min hårda utgång denna vecka, men jag har ju inte varit hungrig, men saknar ost.. 

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Men förlåt, lite diskriminering..  Ni killar verkar har ett "jädrans" Flow, när ni bestämt er..   :P Vi fd. Klimakteriehäxor, verkar ha det "chinkigare" att förmå vår kropp att röra sig i rätt riktning. Därav min hårda utgång denna vecka, men jag har ju inte varit hungrig, men saknar ost.. 

Ja så är det. Man får höra att kroppen inte behöver lika mycket energi efteråt. Men hur mycket skall man då tänka vara normalt?

Munnen har ju kvar samma storlek :lol:

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kollade blodtrycket i morse… Ingé bra 164/82  :( Vet inte om det påverkar att jag är inne i en negativ stress på jobbet och att jag var sk-t arg igår pga jobb. Eller om det berodde på att jag druckit kaffe med smör o Cocos innan… Surt sa räven om rönnbären. Kanske att jag måste höja intaget då? 

Blir alltid så stressad när jag är på vårdcentraler o liknande enheter. Hej Hopp! 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tacka 17 för att blodtrycket går i taket när du är stressad och arg

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tacka 17 för att blodtrycket går i taket när du är stressad och arg

Ska tillbaka nästa torsdag, får se om det är bättre då...

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu blir jag förvirrad igen, köpt en ny bok, Lev gott med LCHF och periodisk fasta avå Åse Falkman Fredrikson, tittar jag på recept där, så upplever jag det som att det verkar lite fett.. Och vissa recept redovisar även kalorier, men det kanske är de recept som man kan använda när man kör 5:2.. 

Följer man hennes recept, så är det mer kålrötter, underjorden grönsaker… Hm.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hon är inte spesiellt strikt 

Okej… Såg till och med att det fanns massa efterrätter.. Känns inte ok och efterkonstruera sådant som ger längtan efter sockergodis.. Men det är vad jag tycker och får stå för mig. Jag kanske ändrar mig i frågan, när jag lyckats tappa mina 40 kilon.  :P

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Okej… Såg till och med att det fanns massa efterrätter.. Känns inte ok och efterkonstruera sådant som ger längtan efter sockergodis.. Men det är vad jag tycker och får stå för mig. Jag kanske ändrar mig i frågan, när jag lyckats tappa mina 40 kilon.  :P

Det är jättetråkigt att det blir så men många åker på LCHF vågen. Det är viktigt att vara kritisk tell väldigt många recept. Måste själv äta väldigt strikt på grund av min diabetes. Man får många påhopp om man nekar kolhydrater.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hoppa över alla recept som inte deklarerar kolhydraterna, så slipper du den mentala baksmällan som kanske slår till om du inte ser dig för. LCHF har blivit för kommersiellt på sina håll och vinstintressen kanske suddat ut det sunda.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nämenaltså.. åter till verkligheten.. hon kan och vet hur man äter LCHF för olika individers behov.. men skriv en sådan bok så slår förläggaren bakut!

 

Kokböcker skall vara fyllda av delikatesser och efterätter.. annars köper ingen boken! :(

 

Hur man steker bacon och kokar ägg behövs ingen kokbok för!

 

Per Wikholm med fru skrev en bok om LCHF för familjen.. vardagsmat.. väldigt pedagogisk.. sålde inte många exemplar vad jag förstår!

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Okej… Såg till och med att det fanns massa efterrätter.. Känns inte ok och efterkonstruera sådant som ger längtan efter sockergodis.. Men det är vad jag tycker och får stå för mig. Jag kanske ändrar mig i frågan, när jag lyckats tappa mina 40 kilon.  :P

Det verkar vara LCHF när man inte bantar?

Du som vill vara striktare kan kanske få idéer och utesluta vissa kolhydrater? Jag har observerat att du skriver hur mkt fett du äter i gram men nämner protein som "ett kycklinglår"  Protein måste du ju också ha!

Zepp kan det där mer än jag! Men jag tror att du bör räkna med minst 0.7gram X din vikt i kg så då bör du ta minst

 

60kg= 42g protein

70kg= 49g protein

80kg= 56g 

90kg= 63g

De som tränar tar upp till 2gram protein per kg kroppsvikt.

Så för mig som nu väger 78 och skulle gärna väga 60 ^_^  Tänker hålla mig runt 55

Tänker jag rätt då?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det verkar vara LCHF när man inte bantar?

Du som vill vara striktare kan kanske få idéer och utesluta vissa kolhydrater? Jag har observerat att du skriver hur mkt fett du äter i gram men nämner protein som "ett kycklinglår"  Protein måste du ju också ha!

Zepp kan det där mer än jag! Men jag tror att du bör räkna med minst 0.7gram X din vikt i kg så då bör du ta minst

 

60kg= 42g protein

70kg= 49g protein

80kg= 56g 

90kg= 63g

De som tränar tar upp till 2gram protein per kg kroppsvikt.

Så för mig som nu väger 78 och skulle gärna väga 60 ^_^  Tänker hålla mig runt 55

Tänker jag rätt då?

Hoppas att Du kan få svar om det är rätt, jag är inte så bra på det där. Jag äter mellan 125 150 gram kött/kyckling/lax per måltid. Men vet i tusan om det är för mycket. 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja altså det handlar om minimibehovet av protein.. och den väletablerade vetenskap som finns på området säger minst 0,8 gram per kilo och dag.. och då handlar det om sådana som inte behöver extra protein för att göra glukos.

 

Så.. lite ovetenskapligt så brukar man säga att för en på strikt LCHF bör minimum ligga på 1 gram.

 

Men.. minimum är sällan det samma som optimalt.. så då säger man i stället 1,5 gram per kilo.

 

Oså kommer alla varianter på det, för behovet är satt för normalviktiga och sen på det med 2,0 gram för elitidrottsmän är på folk som sällan är överviktiga och behöver banta.

 

Egentligen handlar det om behov per fettfri vikt.. men det finns det nog bara forskning på idrottsmän.

 

Men då kommer ju frågan om hur mycket kött man skall äta per dag.. grejen är att det mesta innehåller protein så det handlar inte bara om kött/fisk!

 

Så.. äter man för 1 gram per kilo och dag av kött/fisk så bidrar andra matvaror med ytterligare.. så slipper man räkna så mycket.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hoppas att Du kan få svar om det är rätt, jag är inte så bra på det där. Jag äter mellan 125 150 gram kött/kyckling/lax per måltid. Men vet i tusan om det är för mycket. 

125g lax = 23.8 gram protein (norsk odlad rå)

150g lax = 28,65 gram protein

125 kalvfilé = 25 gram protein

150gkalvfilé = 28,65 gram protein

125g fläskfilé = 25 gram protein

150g fläskött = 28.65 gram protein

Så äter du 125 gram lax till lunch och 150gram fläskfilé till middag blir det ca 53 gram protein

wTU4tb6.gif

  Tar du sedan ost blir det ju mer. Men jag tror du missförstår att en köttbit på 150g som du äter upp ger dig samma gram i protein!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

125g lax = 23.8 gram protein (norsk odlad rå)

150g lax = 28,65 gram protein

125 kalvfilé = 25 gram protein

150gkalvfilé = 28,65 gram protein

125g fläskfilé = 25 gram protein

150g fläskött = 28.65 gram protein

Så äter du 125 gram lax till lunch och 150gram fläskfilé till middag blir det ca 53 gram protein

wTU4tb6.gif

  Tar du sedan ost blir det ju mer. Men jag tror du missförstår att en köttbit på 150g som du äter upp ger dig samma gram i protein!

Tack snälla Tanten, har nog gjort en tankegroda där… I början gjorde jag inte det, men sedan.  :P  Nu ska jag kolla den istället. Och såg Din länk också, den kanske jag ska kolla in. Kram & Tack!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja altså det handlar om minimibehovet av protein.. och den väletablerade vetenskap som finns på området säger minst 0,8 gram per kilo och dag.. och då handlar det om sådana som inte behöver extra protein för att göra glukos.

 

Så.. lite ovetenskapligt så brukar man säga att för en på strikt LCHF bör minimum ligga på 1 gram.

 

Men.. minimum är sällan det samma som optimalt.. så då säger man i stället 1,5 gram per kilo.

 

Oså kommer alla varianter på det, för behovet är satt för normalviktiga och sen på det med 2,0 gram för elitidrottsmän är på folk som sällan är överviktiga och behöver banta.

 

Egentligen handlar det om behov per fettfri vikt.. men det finns det nog bara forskning på idrottsmän.

 

Men då kommer ju frågan om hur mycket kött man skall äta per dag.. grejen är att det mesta innehåller protein så det handlar inte bara om kött/fisk!

 

Så.. äter man för 1 gram per kilo och dag av kött/fisk så bidrar andra matvaror med ytterligare.. så slipper man räkna så mycket.

Så om jag vill gå ned till och väga 70 kg, så ska jag äta motsvarande mängd protein 70 gram, och då i olika former som ägg, fisk, kyckling, fläskkött och ibland en ypperlig oxfilé? :D

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Så om jag vill gå ned till och väga 70 kg, så ska jag äta motsvarande mängd protein 70 gram, och då i olika former som ägg, fisk, kyckling, fläskkött och ibland en ypperlig oxfilé? :D

Och ost! :wub:

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nytt huvudbry… Idag har jag skrivit upp det som jag har ätit, och jag har inte kommit till middagen ännu.


Fett: 141 g Protein: 52 g Kolhydrater: 6 g 1488 kcal

Redan uppe i 1488 kcal (som man inte skall bry sig i) och jag har väl både kollisar och protein kvar att äta???

Men hur är det med fettet?  :o -Hjälp! Tänkte äte wokgrönsaker med cocosmilk creamy och grön currypasta och toppa med Castello Blue creamy….

Men om jag kollar kalorierna, känns det ingé bra...

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Varför inte? Vad blir kalorierna då? Det är ju inte så viktigt? Fördelningen är ju det viktiga vad jag förstår?! Är du hungrig?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.