Jump to content

Funkar LCHF även om man "inte har övervikt"


formfranska
 Share

Recommended Posts

Hej,

 

Jag har tidigare provat LCHF en ganska kort period (någon månad). Då gick jag ned i vikt lite de första 2 veckorna men inte mer sen. Nu har jag läst om "platåer etc" men jag undrar ändå om det kan vara så att LCHF inte är så effektivt för viktnedgång om man räknas vara "normalviktig" och alltså inte har övervikt (enligt gängse uppfattning).

 

Jag försöker just nu hålla vikten genom kaloriräkning och träning. Äter dock i princip endast kolhydrater till frukost. Ligger på totalt mellan 900 och 1200 kalorier per dag (förutom 1 dag/vecka när jag tillåter mig att äta vad som faller mig in).

Jag tränar 5 dgr/veckan (både crosstrainer och vikter). Slutar varje pass när jag enligt mitt personliga program i Crosstrainern bränt 600 kalorier (ca 50-60 min på puls mellan 130 och 150).

 

Ålder: 49
Längd: 173 cm
Vikt (just nu): 64,5

BMI: 21,6
Midjemått: 73 cm
Målvikt: 58-60 kg.

 

Jag känner mig lite eller mycket hungrig för det mesta :-) Hoppas på svar för att se om det är idé att pröva LCHF igen.

 

(Sorry, gick inte att ändra "ämnet" som blev lite tokigt formulerat.)

 

/Anna

Link to comment
Share on other sites

Oj, vad lite du äter! Jag förstår om du är hungrig... :wacko: Det som är så fint med lchf är att du slipper hungern och kan äta dig mätt och nöjd. Det borde väl funka för dig också att gå ner i vikt med lchf, antar jag. Även om du knappt har någon, enligt mitt sätt att se på det. :D

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Hej,

 

Jag har tidigare provat LCHF en ganska kort period (någon månad). Då gick jag ned i vikt lite de första 2 veckorna men inte mer sen. Nu har jag läst om "platåer etc" men jag undrar ändå om det kan vara så att LCHF inte är så effektivt för viktnedgång om man räknas vara "normalviktig" och alltså inte har övervikt (enligt gängse uppfattning).

 

Jag försöker just nu hålla vikten genom kaloriräkning och träning. Äter dock i princip endast kolhydrater till frukost. Ligger på totalt mellan 900 och 1200 kalorier per dag (förutom 1 dag/vecka när jag tillåter mig att äta vad som faller mig in).

Jag tränar 5 dgr/veckan (både crosstrainer och vikter). Slutar varje pass när jag enligt mitt personliga program i Crosstrainern bränt 600 kalorier (ca 50-60 min på puls mellan 130 och 150).

 

Ålder: 49

Längd: 173 cm

Vikt (just nu): 64,5

BMI: 21,6

Midjemått: 73 cm

Målvikt: 58-60 kg.

 

Jag känner mig lite eller mycket hungrig för det mesta :-) Hoppas på svar för att se om det är idé att pröva LCHF igen.

 

(Sorry, gick inte att ändra "ämnet" som blev lite tokigt formulerat.)

 

/Anna

Om du är normalviktig, så lär du inte gå ner i vikt med LCHF, om du inte har ett underskott av energiintag kontra uttag. Däremot är det sannolikt att du gör andra hälsovinster, som att hålla dig pigg och frisk.

 

Tänk på att maskiner som crosstrainers och liknande på gym inte är så pålitliga gällande kaloriförbrukning. För att dessa maskiner ska kunna räkna ut just din kaloriförbrukning, så behövs mycket mer info om dig och din kroppssammansättning. Maskinernas datorer kan många gånger vara lite av glädjemätare.

 

Träning fem dagar i veckan kräver omtanke om ett bra näringsintag, annars bryter du ner kroppen och riskerar att bli sjuk. Det är viktigt att ha en bra balans mellan träning, kost och vila...

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Mit bud er at du muligvis vil gå op i vægt - for mig ligner det at du spiser alt for få kcal i forhold til vægt højde og træningsmængde - er sikker på at din krop vil " suge" næring til sit og ikke fokusere på et vægttab, da du jo er normalvægtig. LCHF er ikke til vægttab men til vægt normalisering - det er min erfaring - har selv gjort som dig og var altid sulten og det gav en masse yoyo vægt. Nu er jeg lidt tungere men mæt og meget mere sund og lykkelig :D

Hej,

 

Jag har tidigare provat LCHF en ganska kort period (någon månad). Då gick jag ned i vikt lite de första 2 veckorna men inte mer sen. Nu har jag läst om "platåer etc" men jag undrar ändå om det kan vara så att LCHF inte är så effektivt för viktnedgång om man räknas vara "normalviktig" och alltså inte har övervikt (enligt gängse uppfattning).

 

Jag försöker just nu hålla vikten genom kaloriräkning och träning. Äter dock i princip endast kolhydrater till frukost. Ligger på totalt mellan 900 och 1200 kalorier per dag (förutom 1 dag/vecka när jag tillåter mig att äta vad som faller mig in).

Jag tränar 5 dgr/veckan (både crosstrainer och vikter). Slutar varje pass när jag enligt mitt personliga program i Crosstrainern bränt 600 kalorier (ca 50-60 min på puls mellan 130 och 150).

 

Ålder: 49

Längd: 173 cm

Vikt (just nu): 64,5

BMI: 21,6

Midjemått: 73 cm

Målvikt: 58-60 kg.

 

Jag känner mig lite eller mycket hungrig för det mesta :-) Hoppas på svar för att se om det är idé att pröva LCHF igen.

 

(Sorry, gick inte att ändra "ämnet" som blev lite tokigt formulerat.)

 

/Anna

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

Jag tycker du gott kunde äta lchf för hälsans skull. Och för att slippa gå hungrig. Jag tror inte heller du går ner så mycket mera.

 

Själv är jag 171 cm lång, väger 66, 5 kg och har midjemått på 81 cm. Här stannar jag, verkar det som. Du är en hel del slankare än jag alltså. Vilket framför allt midjemåttet i förhållande till din längd visar.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Inte konstig att du är hungrig - du går ju på svältkost!. vad äter du mer än frukost?

Vad var nu frågan? Om du kan hålla din vikt konstant med LCHF utan att vara hungrig? Eller vill du gå ner? (Varför, du verkar ha ok vikt?)

Jag vet att jag inte är överviktig enligt standard men jag har vägt 58 kg i alla år tills jag blev Mamma (för 14 år sen). Sen dess har det varit väldigt besvärligt med vikten eftersom jag trivs bäst på 58 eller max 60 kg. Visst är det för att jag tycker att jeansen sitter snyggare men jag har lite söndertränade knän också så jag får mer ont i knäna ju mer jag väger.

Kort och gott: Jag vill helst inte väga mer än 60 kg :-)

Link to comment
Share on other sites

Jag tycker du gott kunde äta lchf för hälsans skull. Och för att slippa gå hungrig. Jag tror inte heller du går ner så mycket mera.

 

Själv är jag 171 cm lång, väger 66, 5 kg och har midjemått på 81 cm. Här stannar jag, verkar det som. Du är en hel del slankare än jag alltså. Vilket framför allt midjemåttet i förhållande till din längd visar.

Ja, men av din signatur att döma så har du fött barn alldeles nyligen så då tycker jag att du ligger väldigt bra till i vikt! Själv var det 14 år sen jag födde barn så jag kan inte hävda att det är reserver för amning som sitter kvar :-) Jag vet att jag inte är överviktig men jag trivs bäst när jag inte väger mer än 60 kg helt enkelt.

Link to comment
Share on other sites

Mit bud er at du muligvis vil gå op i vægt - for mig ligner det at du spiser alt for få kcal i forhold til vægt højde og træningsmængde - er sikker på at din krop vil " suge" næring til sit og ikke fokusere på et vægttab, da du jo er normalvægtig. LCHF er ikke til vægttab men til vægt normalisering - det er min erfaring - har selv gjort som dig og var altid sulten og det gav en masse yoyo vægt. Nu er jeg lidt tungere men mæt og meget mere sund og lykkelig :D

Det låter härligt att du har klarat av att släppa kontrollen och låta dig "vara naturlig". Själv är jag inte riktigt där... Men jag trivs med att väga mindre både för att jeansen passar bättre och för att det gör mindre ont i mina söndertränade knän :-)

Link to comment
Share on other sites

Om du är normalviktig, så lär du inte gå ner i vikt med LCHF, om du inte har ett underskott av energiintag kontra uttag. Däremot är det sannolikt att du gör andra hälsovinster, som att hålla dig pigg och frisk.

 

Tänk på att maskiner som crosstrainers och liknande på gym inte är så pålitliga gällande kaloriförbrukning. För att dessa maskiner ska kunna räkna ut just din kaloriförbrukning, så behövs mycket mer info om dig och din kroppssammansättning. Maskinernas datorer kan många gånger vara lite av glädjemätare.

 

Träning fem dagar i veckan kräver omtanke om ett bra näringsintag, annars bryter du ner kroppen och riskerar att bli sjuk. Det är viktigt att ha en bra balans mellan träning, kost och vila...

Ja, den här maskinen har faktiskt fått mina personliga uppgifter inprogrammerade (+ känner av pulsbältet) så jag hoppas att kaloriräkningen inte ligger alltför långt från sanningen. Men det är definitivt något att utreda :-)

Jag äter mycket protein, lite mindre fett och minst kolhydrater så jag tror att det är ganska näringsriktigt fast möjligen lite mindre än vad kroppen skulle önska sig. "Ska man vara fin får man lida pin" :-)

Link to comment
Share on other sites

Jag vet att jag inte är överviktig enligt standard men jag har vägt 58 kg i alla år tills jag blev Mamma (för 14 år sen). Sen dess har det varit väldigt besvärligt med vikten eftersom jag trivs bäst på 58 eller max 60 kg. Visst är det för att jag tycker att jeansen sitter snyggare men jag har lite söndertränade knän också så jag får mer ont i knäna ju mer jag väger.

Kort och gott: Jag vill helst inte väga mer än 60 kg :-)

Ja, barnafödande är förödande för formen. Svårt att komma tillbaka. Just de sista kilona är mycket besvärliga att bli av med. LCHF är ingen snabblösning på det problemet.

 

Du skulle kanske kunna satsa på ett eller max ett par tunga rena styrketräningspass i veckan (a la "Body by Science") och ett längre rent konditionspass väl avgränsat från styrketräningen (2-3 dagar efter), samt äta ännu mer protein. Ett ägg till frukost kanske? Eller ta bort konditionspasset och ersätta med ett tabatapass på cykel eller roddmaskin. Även om man inte "bränner" en massa energi under själva passen (styrka/tabata) så är efterförbränningen stor. Att stå och långnöta på en konditionsmaskin ger jag inte mycket för. Gör man det i samband med styrketräning så hindras muskeluppbyggnaden och man får inte upp sin viloförbränning.

 

En annan idé är att lägga in en ätardag i veckan (vilket du ju redan gör tydligen). Detta för att inte kroppen ska anpassa sig till ett ständigt lågt energiintag. En variant på samma tema är 5:2. 

 

Allt detta går utmärkt att kombinera med LCHF, som ju ger jämn energi även vid intensiv träning (tycker jag i alla fall).

 

Alltnog, din fråga passar nästan bättre på ett fitnessforum. Det du egentligen vill är nog att få ner fettprocenten och upp mängden muskler. Prova att googla "deffa" så får du många uppslag (alla är dock inte bra). 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Oj, vad lite du äter! Jag förstår om du är hungrig... :wacko: Det som är så fint med lchf är att du slipper hungern och kan äta dig mätt och nöjd. Det borde väl funka för dig också att gå ner i vikt med lchf, antar jag. Även om du knappt har någon, enligt mitt sätt att se på det. :D

Tack :-) Nej, vet att jag inte har "övervikt" men trivs bäst om jag får väga ca 60 kg. Då är magen helt platt och det blir lättare att få på sig jeansen.

Link to comment
Share on other sites

Ja, barnafödande är förödande för formen. Svårt att komma tillbaka. Just de sista kilona är mycket besvärliga att bli av med. LCHF är ingen snabblösning på det problemet.

 

Du skulle kanske kunna satsa på ett eller max ett par tunga rena styrketräningspass i veckan (a la "Body by Science") och ett längre rent konditionspass väl avgränsat från styrketräningen (2-3 dagar efter), samt äta ännu mer protein. Ett ägg till frukost kanske? Eller ta bort konditionspasset och ersätta med ett tabatapass på cykel eller roddmaskin. Även om man inte "bränner" en massa energi under själva passen (styrka/tabata) så är efterförbränningen stor. Att stå och långnöta på en konditionsmaskin ger jag inte mycket för. Gör man det i samband med styrketräning så hindras muskeluppbyggnaden och man får inte upp sin viloförbränning.

 

En annan idé är att lägga in en ätardag i veckan (vilket du ju redan gör tydligen). Detta för att inte kroppen ska anpassa sig till ett ständigt lågt energiintag. En variant på samma tema är 5:2. 

 

Allt detta går utmärkt att kombinera med LCHF, som ju ger jämn energi även vid intensiv träning (tycker jag i alla fall).

 

Alltnog, din fråga passar nästan bättre på ett fitnessforum. Det du egentligen vill är nog att få ner fettprocenten och upp mängden muskler. Prova att googla "deffa" så får du många uppslag (alla är dock inte bra). 

Tack för bra tips! Har tyvärr inte gått på några "pass" sen jag blev Mamma. Det är ju kul att gå på pass också men svårt att få ihop med barn och mer än heltidsjobb. Crosstrainer och fria vikter är tillgängligt alla tider på dygnet :)  (även om det inte är det mest effektiva).

Link to comment
Share on other sites

Hmm...bönor (fråga Edebro)...jag menar böner kanske hjälper för att fixa underverk.  ;)

Ha ha, Googlade Edebro och bönor (är ju ny här så jag fattade ingenting först...). Men det handlade ju bara om vanliga bönor ;)  ingen ny sort som ökar förbränningen med 300% tyvärr. Men däremot läste jag en grej om lingon idag http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/lingon-kan-halla-vikten-i-schack/

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Släpp för en gång skull det där med vikten.. du är vuxen.. och har fött barn, du kommer alldrig eller sällan tillbaka till det tillstånd du befann dig i före graviditeterna!

 

Sen så.. förutom graviditeter så har du lagt ålder till din kropp och dess funktioner.. de blir inte yngre med åren.. hur gärna man än vill!

 

Jaa.. LCHF kan fungera för dig.. men då får du släppa viktnojan.. det kan tex hända att du får lite mer muskler.. och de väger oxå.. men på de flesta sitter det snyggare och på lite andra ställen än vad fett gör!

 

Det LCHF kan hjälpa dig med är att slippa gå hungrig.. och slippa tvinga dig själv till svältkurer för att hålla vikten!

 

Med mer fett i kosten får du ett stabilare energiflöde.

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

Jaa.. LCHF kan fungera för dig.. men då får du släppa viktnojan.. det kan tex hända att du får lite mer muskler.. och de väger oxå.. men på de flesta sitter det snyggare och på lite andra ställen än vad fett gör!

 

Så sant, så sant. Jag har aldrig varit så smal som när jag vägde runt 60. När jag vägde 55 var jag smalfet och var minst en större storlek än när jag vägde 60.

Link to comment
Share on other sites

Det är precis som Zepp skriver att med den här kosten uppför sig kroppen och hjärnan annorlunda än vi kaloribantning. Det säga ofta att det inte finns överviktiga djur när det äter den mat som de är anpassade för och efter att ha ätit LCHF under ett år är jag benägen att hålla med  :D. Man får en stark kropp och det kan nog vara hjälpsamt för dina knän. Tänk på, att om du kaloribantar är risken stor att du börjar äta av din muskulatur och vips är  du inne i jojo-bantning och tror mig där vill du inte hamna  :P. Man blir ju allt mer överviktig på det sättet...

 

Jag är 53 år, har med vanlig bantning lyckats pressa ner kroppen till ca 67 kg, storlek 40 på underkroppen och 38 på överkroppen, till en längd på 174 cm. Nu pendlar jag mellan 68 och 69 kg (och nej tag tror inte det är fettmängden som fluktuerar) och har samma storlek som vid tidigare bantning. Därför, när kroppen uppnår sin jämvikt upplever jag det helt enkelt inte är tillämpbart att använda vågen, vid denna kosten  :) .

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Tack för bra tips! Har tyvärr inte gått på några "pass" sen jag blev Mamma. Det är ju kul att gå på pass också men svårt att få ihop med barn och mer än heltidsjobb. Crosstrainer och fria vikter är tillgängligt alla tider på dygnet :)  (även om det inte är det mest effektiva).

 

Högintensiv träning av typen HIIT / tabata går jättebra att göra hemma. Högintensiv styrketräning kräver ett gym dock (man kan ju iofs ha ett gym hemma om man har gott om plats) eftersom grundtanken är att använda tunga vikter (samt köra intensivt). HIIT-baserad träning tar väldigt lite tid. Ett tabatapass tar 4 minuter. Ett "Body by Science"-pass tar 12 minuter. Och man ska inte överdosera dessa, det det är träning totalt 2-3 gånger i veckan som gäller.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Släpp för en gång skull det där med vikten.. du är vuxen.. och har fött barn, du kommer alldrig eller sällan tillbaka till det tillstånd du befann dig i före graviditeterna!

 

Sen så.. förutom graviditeter så har du lagt ålder till din kropp och dess funktioner.. de blir inte yngre med åren.. hur gärna man än vill!

 

Jaa.. LCHF kan fungera för dig.. men då får du släppa viktnojan.. det kan tex hända att du får lite mer muskler.. och de väger oxå.. men på de flesta sitter det snyggare och på lite andra ställen än vad fett gör!

 

Det LCHF kan hjälpa dig med är att slippa gå hungrig.. och slippa tvinga dig själv till svältkurer för att hålla vikten!

 

Med mer fett i kosten får du ett stabilare energiflöde.

 

En stor anledning till att (fett)kilona smyger sig på med åren är att man tappar muskelmassa. Viloförbränningen minskar pga detta, och dessutom blir man lättare trött och rör sig spontant mindre, och vilar desto mer. Så ett effektivt sätt att motarbeta många "åldersförändringar" är att fokusera på att behålla och gärna bygga muskelmassa. Många vittnar om att LCHF hjälpt dem med att bygga muskelmassa. 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Släpp för en gång skull det där med vikten.. du är vuxen.. och har fött barn, du kommer alldrig eller sällan tillbaka till det tillstånd du befann dig i före graviditeterna!

 

Sen så.. förutom graviditeter så har du lagt ålder till din kropp och dess funktioner.. de blir inte yngre med åren.. hur gärna man än vill!

 

Jaa.. LCHF kan fungera för dig.. men då får du släppa viktnojan.. det kan tex hända att du får lite mer muskler.. och de väger oxå.. men på de flesta sitter det snyggare och på lite andra ställen än vad fett gör!

 

Det LCHF kan hjälpa dig med är att slippa gå hungrig.. och slippa tvinga dig själv till svältkurer för att hålla vikten!

 

Med mer fett i kosten får du ett stabilare energiflöde.

Ja, men du har ju helt rätt. Det är ju inte vikten i siffror jag är ute efter utan jag vill ha bort fettet och ha en platt mage. Det är bara det att alltid när jag känt mig nöjd (inte haft en massa fett på magen etc) så har jag vägt under 60 kg. Det var även så när jag var yngre och tränade enormt mycket på gym. Jag hade rejält med muskler och rutmönster på magen :-) Kan inte låta bli att sakna det. Fattar att jag inte kan få den kroppen tillbaka vid min ålder men jag lyckades ändå gå ned och pendla mellan 58 och 60 kg för ca 1,5 -2 år sen så det borde ju inte vara omöjligt... Men nu känns det faktiskt mer eller mindre hopplöst. Att man använder vikten som mått beror ju på att det är svårt att på ett tillförlitligt sätt mäta fettprocenten i kroppen hemma. Tar gärna emot råd om det finns något sätt att mäta fettprocent (på riktigt) utan att behöva köpa en egen MRI scan :-)

Jag kanske ska prova LCHF ändå igen för att se om jag får bort lite fett ändå och slippa känna mig svimfärdig av hunger. Tack!

Link to comment
Share on other sites

Högintensiv träning av typen HIIT / tabata går jättebra att göra hemma. Högintensiv styrketräning kräver ett gym dock (man kan ju iofs ha ett gym hemma om man har gott om plats) eftersom grundtanken är att använda tunga vikter (samt köra intensivt). HIIT-baserad träning tar väldigt lite tid. Ett tabatapass tar 4 minuter. Ett "Body by Science"-pass tar 12 minuter. Och man ska inte överdosera dessa, det det är träning totalt 2-3 gånger i veckan som gäller.

Oh tack! Nu blev det genast superintressant. Ska googla på dessa så jag begriper exakt vad det är. Tack igen för bra tips!

Link to comment
Share on other sites

Hej "formfranska"! Jag har kört LCHF i ett halvår. Började på 62 kg till mina 176 cm (har väldigt smal benstomme) och gick först ner till 60 kg på ett par veckor och gladdes över att *äntligen* ha fått en platt mage (72 cm i midjan). Men sen började vikten så sakteliga krypa uppåt, från lägstavikten har jag gått upp 3-4 kg på ett halvår. Tyvärr så har också midjemåttet ökat med ett par cm. Jag tränar yoga regelbundet och löptränar när det är isfritt ute. Så nej, nån viktminskningsmetod när man är på nedre delen av normalvikt är inte LCHF, iallafall inte enligt min erfarenhet. Men jag är supernöjd med LCHF ändå. Älskar maten, känner mig mycket gladare och lugnare, är piggare på dan och sover bättre på natten, mår toppen! Kollade ett tag mitt kaloriintag med appen InShape men nu kollar jag inte längre, vill öva mig i att lita på kroppen istället. Tycker jag äter jättegott jämt och behöver aldrig vara hungrig. I förhoppning att komma tillbaka till den platta fina magen kör jag nu magövningar hemma samt har dragit ner på mejeriprodukter och nötter. Tror också det är jätteviktigt med avspänning, lugn och återhämtning, så det satsar jag mycket på.

Ha det gott!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ja, men du har ju helt rätt. Det är ju inte vikten i siffror jag är ute efter utan jag vill ha bort fettet och ha en platt mage. Det är bara det att alltid när jag känt mig nöjd (inte haft en massa fett på magen etc) så har jag vägt under 60 kg. Det var även så när jag var yngre och tränade enormt mycket på gym. Jag hade rejält med muskler och rutmönster på magen :-) Kan inte låta bli att sakna det. Fattar att jag inte kan få den kroppen tillbaka vid min ålder men jag lyckades ändå gå ned och pendla mellan 58 och 60 kg för ca 1,5 -2 år sen så det borde ju inte vara omöjligt... Men nu känns det faktiskt mer eller mindre hopplöst. Att man använder vikten som mått beror ju på att det är svårt att på ett tillförlitligt sätt mäta fettprocenten i kroppen hemma. Tar gärna emot råd om det finns något sätt att mäta fettprocent (på riktigt) utan att behöva köpa en egen MRI scan :-)

Jag kanske ska prova LCHF ändå igen för att se om jag får bort lite fett ändå och slippa känna mig svimfärdig av hunger. Tack!

Innan jag gick över till LCHF, så försökte jag bli av med fettet kring midjan, men det var som om det bara inte gick. Tack vare LCHF, så är snart detta "besvärande" fett ett minne blott.

 

Rutorna på magen har äntligen kommit fram, och ska jag utgå ifrån hur fettet rinner av mig numera, så är snart även mina "kärlekshandtag" borta till våren. Undrar då hur de ska kunna hålla i sig då när stormen går ;) ...

 

Det som förutom fettet får magen att puta ut, är tarmpaketet. Detta kan åtgärdas genom att man dagligen kör stående "plankan". Ställ dig vid en dörrpost, luta dig med ryggen mot ena sidan, och sätt händerna mot den andra med sänkta axlar, dra in magen och håll så under 1-2 minuter. Liggande plankan anstränger svanken, och bör undvikas.

 

Jag gör stående plankan varje morgon i väntan på att mitt kaffe ska bli klart, och det ger verkligen resultat. I min fåfänga vill jag ha platt mage och fast rumpa, så med simning, stavgång och 50 air squats tre dagar i veckan, så känns Beach -14 inte bara som en dröm...

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

LCHF (och paleo) är viktnormaliserande, inte bantningsmetoder.

Anledningen till att de lanseras som bantningsmetoder är väl att de flesta har problem med 

a) riktig övervikt

B) inbillad mediepåhejad "övervikt"

 

Väger man för mycket går man mycket troligt ner.

Väger man som man ska kan kroppen omforma sig men annars händer inget.

Väger man för lite går man upp.

 

Idag har väldigt många av oss en lite skev uppfattning om vad som är "lagom" och "normalt". Kvinnor sliter som djur för att tvinga sina kroppar att uppfylla något de aldrig var ämnade för. Vi är, från naturens synpunkt, skapade för att kunna bära och föda friska barn och vara friska och starka och se barnen bli självständiga. För en del går det ihop med magrutor och en låg fett% men för de allra flesta av oss innebär det vad som idag klassas som "mulligt". 

  • Like 7
Link to comment
Share on other sites

Hej "formfranska"! Jag har kört LCHF i ett halvår. Började på 62 kg till mina 176 cm (har väldigt smal benstomme) och gick först ner till 60 kg på ett par veckor och gladdes över att *äntligen* ha fått en platt mage (72 cm i midjan). Men sen började vikten så sakteliga krypa uppåt, från lägstavikten har jag gått upp 3-4 kg på ett halvår. Tyvärr så har också midjemåttet ökat med ett par cm. Jag tränar yoga regelbundet och löptränar när det är isfritt ute. Så nej, nån viktminskningsmetod när man är på nedre delen av normalvikt är inte LCHF, iallafall inte enligt min erfarenhet. Men jag är supernöjd med LCHF ändå. Älskar maten, känner mig mycket gladare och lugnare, är piggare på dan och sover bättre på natten, mår toppen! Kollade ett tag mitt kaloriintag med appen InShape men nu kollar jag inte längre, vill öva mig i att lita på kroppen istället. Tycker jag äter jättegott jämt och behöver aldrig vara hungrig. I förhoppning att komma tillbaka till den platta fina magen kör jag nu magövningar hemma samt har dragit ner på mejeriprodukter och nötter. Tror också det är jätteviktigt med avspänning, lugn och återhämtning, så det satsar jag mycket på.

Ha det gott!

Tack. Jag tycker det låter som om jag borde prova en sväng med LCHF nu i alla fall. Har precis varit och veckohandlat inför detta och matkassen blev ca 30% dyrare än vanligt. I princip innebär det här bara att jag ändrar på min frukost för jag åt redan bara kött eller fisk + grönsaker till middag. Nu behöver jag ju däremot inte vara rädd för fett och kan steka (istället för att koka) vilket jag ser fram emot. Tror det kan kännas lite jobbigt att inte få kolhydrater till frukost som jag äter efter mitt träningspass men ska byta ut havregrynsgröten mot typ skinka/ägg/ost nu istället så får man se hur det går.

Precis som du gjorde tidigare så har jag använt en app (Lifesum) för att ha koll på exakt kaloriintag. Ska bli skönt att slippa det nu medan jag testar LCHF. Det verkar ju som om det här med viktnedgång med LCHF har varierat för olika individer... Men det är väl fint att du känner av så mycket andra positiva effekter i alla fall.

Ha det gott du också :-)

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Det är precis som Zepp skriver att med den här kosten uppför sig kroppen och hjärnan annorlunda än vi kaloribantning. Det säga ofta att det inte finns överviktiga djur när det äter den mat som de är anpassade för och efter att ha ätit LCHF under ett år är jag benägen att hålla med  :D. Man får en stark kropp och det kan nog vara hjälpsamt för dina knän. Tänk på, att om du kaloribantar är risken stor att du börjar äta av din muskulatur och vips är  du inne i jojo-bantning och tror mig där vill du inte hamna  :P. Man blir ju allt mer överviktig på det sättet...

 

Jag är 53 år, har med vanlig bantning lyckats pressa ner kroppen till ca 67 kg, storlek 40 på underkroppen och 38 på överkroppen, till en längd på 174 cm. Nu pendlar jag mellan 68 och 69 kg (och nej tag tror inte det är fettmängden som fluktuerar) och har samma storlek som vid tidigare bantning. Därför, när kroppen uppnår sig jämvikt upplever jag det helt enkelt inte är tillämpbart att använda vågen, vid denna kosten  :) .

Nej, vikten är ju inte viktig i sig - bara det som är enklast att mäta... Men jag tänker prova och se om jag blir av med fett och får helt platt mage (vilket ju är syftet). Jag håller ju inte med min kropp om var jämvikten ska vara så det är väl det som gör det lite svårt också :) Jag har 28/29 tum i jeans (men nu är de väldigt trånga) så det är därför jag vill tillbaka till högst 60 kg (eller i vart fall smalare mage & lår)  för då slipper det bli så obekvämt att ha kläder på sig. Det verkar ju hoppfullt att du är nöjd med LCHF för vi har ju ungefär samma längd och ålder.

Link to comment
Share on other sites

LCHF (och paleo) är viktnormaliserande, inte bantningsmetoder.

Anledningen till att de lanseras som bantningsmetoder är väl att de flesta har problem med 

a) riktig övervikt

B) inbillad mediepåhejad "övervikt"

 

Väger man för mycket går man mycket troligt ner.

Väger man som man ska kan kroppen omforma sig men annars händer inget.

Väger man för lite går man upp.

 

Idag har väldigt många av oss en lite skev uppfattning om vad som är "lagom" och "normalt". Kvinnor sliter som djur för att tvinga sina kroppar att uppfylla något de aldrig var ämnade för. Vi är, från naturens synpunkt, skapade för att kunna bära och föda friska barn och vara friska och starka och se barnen bli självständiga. För en del går det ihop med magrutor och en låg fett% men för de allra flesta av oss innebär det vad som idag klassas som "mulligt". 

Oh vad totalt rätt du har! Det är ju idealet och modet här som gör att man tvingas kämpa så. Det går ju inte att få jeans att sitta snyggt om man inte är trådsmal. Dessutom måste man som kvinna här orka dubbeljobba vilket också blir enklare om man är smal och vältränad. Men det finns ställen där det är annorlunda :) Top 10 Countries Celebrating Female Obesity http://www.toptenz.net/top-10-countries-celebrating-female-obesity.php så i värsta fall får man väl emigrera ;)

Link to comment
Share on other sites

Innan jag gick över till LCHF, så försökte jag bli av med fettet kring midjan, men det var som om det bara inte gick. Tack vare LCHF, så är snart detta "besvärande" fett ett minne blott.

 

Rutorna på magen har äntligen kommit fram, och ska jag utgå ifrån hur fettet rinner av mig numera, så är snart även mina "kärlekshandtag" borta till våren. Undrar då hur de ska kunna hålla i sig då när stormen går ;) ...

 

Det som förutom fettet får magen att puta ut, är tarmpaketet. Detta kan åtgärdas genom att man dagligen kör stående "plankan". Ställ dig vid en dörrpost, luta dig med ryggen mot ena sidan, och sätt händerna mot den andra med sänkta axlar, dra in magen och håll så under 1-2 minuter. Liggande plankan anstränger svanken, och bör undvikas.

 

Jag gör stående plankan varje morgon i väntan på att mitt kaffe ska bli klart, och det ger verkligen resultat. I min fåfänga vill jag ha platt mage och fast rumpa, så med simning, stavgång och 50 air squats tre dagar i veckan, så känns Beach -14 inte bara som en dröm...

Vad bra, det ger mig hopp. Min mage putar bara ut när den har för mycket fett på sig (som nu). Jag kör flera olika magövningar, bl a plankor precis som du.

Link to comment
Share on other sites

En stor anledning till att (fett)kilona smyger sig på med åren är att man tappar muskelmassa. Viloförbränningen minskar pga detta, och dessutom blir man lättare trött och rör sig spontant mindre, och vilar desto mer. Så ett effektivt sätt att motarbeta många "åldersförändringar" är att fokusera på att behålla och gärna bygga muskelmassa. Många vittnar om att LCHF hjälpt dem med att bygga muskelmassa. 

Ja, nu är ni flera som betonat det här med  att LCHF ger bättre förutsättningar för muskelbyggande så jag tänker testa igen och se hur det funkar för mig nu. Hade inte tänkt på det där sambandet med mindre muskelmassa och sämre viloförbränning men det stämmer naturligtvis.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Paleo handlar om att bara äta riktig mat.. helst sådan som våra förfäder åt innan jordbruket.. vilket blir svårt.. iomed att 99% av all mat i affären är jordbruksproddukter!

 

Paleo är en del av LCHF-konceptet.. dvs att man bara skall äta riktig mat!

 

Sen så.. vi lever ju inte riktigt som de gjorde på stenåldern heller.. vilket ofta innebär att vi i själva verket måste bli ännu petigare med vad vi stoppar i munnen!

 

Men hur som helst.. scale addiction handlar mer om att man inbillar sig att om man bara uppnår en viss vikt som man hade som ung.. så kommer man se ut som man gjorde som ung.. det är en villfarelse man snarast bör lägga åt sidan!

 

För det första.. ålder är något obönhörligt och sen graviditeter på det och ett familjeliv med Vovve, Villa och Volvo sätter sina spår.. obönhörligen!

 

Det är egentligen hur lätt som helst.. man slopar VVV och vanligt familjeliv, jobb, karriär och stadig inkomst.. och går bara in för att  bibehålla sin kroppsform.. man blir rätt ensam och asocial!

 

I stället accepterar man sin stigande ålder.. och att man åldras.. och gör något åt kroppsformen.. träning i lagom doser tex.. såvida man inte skolar om sig och tar jobb som stuvare.. så slipper man gå på gym på kvällarna!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Om du gillar att äta gröt på morgonen så är "paleogröt" ett tips.

 

Vispa ihop 1 ägg, 1-1,5 dl vätska (t ex kokosmjölk, grädde, mandelmjölk eller vanlig mjölk), 1 msk mandelmjöl eller kokosmjöl och en nypa salt. Koka ngn minut på medelvärme så det hela tjocknar lite. Krydda med vad du gillar, jag kör kardemumma i och kanel ovanpå efteråt. Om du använde en vätska utan så mycket fett så kan du boosta med en matsked kokosolja eller smör. Toppa med lite bär o nötter. Går snabbt och är supergott o mättande ?

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Om du gillar att äta gröt på morgonen så är "paleogröt" ett tips.

 

Vispa ihop 1 ägg, 1-1,5 dl vätska (t ex kokosmjölk, grädde, mandelmjölk eller vanlig mjölk), 1 msk mandelmjöl eller kokosmjöl och en nypa salt. Koka ngn minut på medelvärme så det hela tjocknar lite. Krydda med vad du gillar, jag kör kardemumma i och kanel ovanpå efteråt. Om du använde en vätska utan så mycket fett så kan du boosta med en matsked kokosolja eller smör. Toppa med lite bär o nötter. Går snabbt och är supergott o mättande

 

 

Hoppsan! Två ägg ska det vara!!

Oh, underbart! Det ska jag testa. Tack :)

Link to comment
Share on other sites

Paleo handlar om att bara äta riktig mat.. helst sådan som våra förfäder åt innan jordbruket.. vilket blir svårt.. iomed att 99% av all mat i affären är jordbruksproddukter!

 

Paleo är en del av LCHF-konceptet.. dvs att man bara skall äta riktig mat!

 

Sen så.. vi lever ju inte riktigt som de gjorde på stenåldern heller.. vilket ofta innebär att vi i själva verket måste bli ännu petigare med vad vi stoppar i munnen!

 

Men hur som helst.. scale addiction handlar mer om att man inbillar sig att om man bara uppnår en viss vikt som man hade som ung.. så kommer man se ut som man gjorde som ung.. det är en villfarelse man snarast bör lägga åt sidan!

 

För det första.. ålder är något obönhörligt och sen graviditeter på det och ett familjeliv med Vovve, Villa och Volvo sätter sina spår.. obönhörligen!

 

Det är egentligen hur lätt som helst.. man slopar VVV och vanligt familjeliv, jobb, karriär och stadig inkomst.. och går bara in för att  bibehålla sin kroppsform.. man blir rätt ensam och asocial!

 

I stället accepterar man sin stigande ålder.. och att man åldras.. och gör något åt kroppsformen.. träning i lagom doser tex.. såvida man inte skolar om sig och tar jobb som stuvare.. så slipper man gå på gym på kvällarna!

Det ligger väldigt mycket i vad du säger, onekligen ;)  men jag var nere i min idealvikt igen för ca 1,5 år sen och var väldigt nöjd med hur kläderna satt då. Jag behöver inte se ut som när jag var 20 igen. Jag vill bara vara bekväm i mina jeans :)

 

Paleo, det borde passa mig då för jag lagar redan nästan allt från grunden med riktiga råvaror. Försöker också köpa ekologiskt, speciellt när det gäller animaliska produkter. Använder även mycket kött av vilt (älg, rådjur, vildsvin) för det känns bättre att veta att djuren åtminstone hade ett drägligt och naturligt liv innan vi avslutade det...

 

Vad kul att ni alla är så fantastiskt hjälpsamma i detta Forum! Det är en enormt positiv aktivitet här :) Har sällan känt mig så motiverad. Tack!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ja, men av din signatur att döma så har du fött barn alldeles nyligen så då tycker jag att du ligger väldigt bra till i vikt! Själv var det 14 år sen jag födde barn så jag kan inte hävda att det är reserver för amning som sitter kvar :-) Jag vet att jag inte är överviktig men jag trivs bäst när jag inte väger mer än 60 kg helt enkelt.

 

Jo amning påverkar helt klart. Jag ammar ännu, minstingen är ännu bara ett år gammal. Och magen är ännu rund så klart :) Vikt och längd säger ganska lite egentligen om hur man ser ut. Men ibland måste man kanske acceptera sin kropp som den är. Just nu tycker jag jag är så vacker och det ger energi.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Jag kan tipsa om två träningsappar jag använder för lite mer högintensiva korta pass! Varje pass är förinställt till 6 min så det finns aldrig någon ursäkt att inte ha tid. Det behövs inga tillbehör så det funkar bra att göra precis var som helst.

 

Sök på Adrian James i AppStore. Jag har "6 Pack Abs" och "HIIT" som jag varvar med. Det är värt att välja de som kostar. Är väl bara 7-15 kr ändå.

 

Jag är inte heller överviktig men vill tighta till kroppen och gå ner till en vikt där jag trivs. Jag rivstartade med LCHF och dessa båda appar och tappade 2,1 kg första veckan! :D

 

Jag brukar försöka göra 2-3 pass varje gång. Då kör jag till exempel 1 abs + 1 hiit + 1 abs.

Enligt Cecilia Folkessons tips tränar jag 3 dagar i rad, sedan 1 dag vila.

 

 

Lycka till!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

För att förtydliga så är "6 Pack Abs" naturligtvis bara fokuserat på magen, och "HIIT" är för hela kroppen.

Vissa övningar i "HIIT" tycker jag är lite för jobbiga då man måste hoppa mycket - då gör jag squats istället för rumpa+lår är mitt problemområde.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Jag kan tipsa om två träningsappar jag använder för lite mer högintensiva korta pass! Varje pass är förinställt till 6 min så det finns aldrig någon ursäkt att inte ha tid. Det behövs inga tillbehör så det funkar bra att göra precis var som helst.

 

Sök på Adrian James i AppStore. Jag har "6 Pack Abs" och "HIIT" som jag varvar med. Det är värt att välja de som kostar. Är väl bara 7-15 kr ändå.

 

Jag är inte heller överviktig men vill tighta till kroppen och gå ner till en vikt där jag trivs. Jag rivstartade med LCHF och dessa båda appar och tappade 2,1 kg första veckan! :D

 

Jag brukar försöka göra 2-3 pass varje gång. Då kör jag till exempel 1 abs + 1 hiit + 1 abs.

Enligt Cecilia Folkessons tips tränar jag 3 dagar i rad, sedan 1 dag vila.

 

 

Lycka till!

 

 

För att förtydliga så är "6 Pack Abs" naturligtvis bara fokuserat på magen, och "HIIT" är för hela kroppen.

Vissa övningar i "HIIT" tycker jag är lite för jobbiga då man måste hoppa mycket - då gör jag squats istället för rumpa+lår är mitt problemområde.

Hej Jemma, Jättetack för dina app-tips. Ska kolla in dom! Jag hade redan N+TC (Nike Training Club) så jag har börjat köra med den nu men det är ju toppen att ha fler att variera med. Jag känner mig jätte-peppad av alla vänliga, proffsiga svar jag fått av dig och andra här i Forumet. Ser fram emot att testa både nya träningsformer och LCHF.

Jag hittade också en gratis-app som heter "My LCHF" som precis bara håller reda på hur mycket man får äta av Carbs, Protein och Fat. Den är jättebra i sin enkelhet! Sen använder jag appen Lifesum också bara för att bokföra vad jag äter. Den summerar ihop exakt så man vet hur mycket Carbs, Protein och Fett man stoppar i sig. Tack igen för dina tips :)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...