formfranska

Funkar LCHF även om man "inte har övervikt"

Recommended Posts

Hej,

 

Jag har tidigare provat LCHF en ganska kort period (någon månad). Då gick jag ned i vikt lite de första 2 veckorna men inte mer sen. Nu har jag läst om "platåer etc" men jag undrar ändå om det kan vara så att LCHF inte är så effektivt för viktnedgång om man räknas vara "normalviktig" och alltså inte har övervikt (enligt gängse uppfattning).

 

Jag försöker just nu hålla vikten genom kaloriräkning och träning. Äter dock i princip endast kolhydrater till frukost. Ligger på totalt mellan 900 och 1200 kalorier per dag (förutom 1 dag/vecka när jag tillåter mig att äta vad som faller mig in).

Jag tränar 5 dgr/veckan (både crosstrainer och vikter). Slutar varje pass när jag enligt mitt personliga program i Crosstrainern bränt 600 kalorier (ca 50-60 min på puls mellan 130 och 150).

 

Ålder: 49
Längd: 173 cm
Vikt (just nu): 64,5

BMI: 21,6
Midjemått: 73 cm
Målvikt: 58-60 kg.

 

Jag känner mig lite eller mycket hungrig för det mesta :-) Hoppas på svar för att se om det är idé att pröva LCHF igen.

 

(Sorry, gick inte att ändra "ämnet" som blev lite tokigt formulerat.)

 

/Anna

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Inte konstig att du är hungrig - du går ju på svältkost!. vad äter du mer än frukost?

Vad var nu frågan? Om du kan hålla din vikt konstant med LCHF utan att vara hungrig? Eller vill du gå ner? (Varför, du verkar ha ok vikt?)

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Oj, vad lite du äter! Jag förstår om du är hungrig... :wacko: Det som är så fint med lchf är att du slipper hungern och kan äta dig mätt och nöjd. Det borde väl funka för dig också att gå ner i vikt med lchf, antar jag. Även om du knappt har någon, enligt mitt sätt att se på det. :D

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hej,

 

Jag har tidigare provat LCHF en ganska kort period (någon månad). Då gick jag ned i vikt lite de första 2 veckorna men inte mer sen. Nu har jag läst om "platåer etc" men jag undrar ändå om det kan vara så att LCHF inte är så effektivt för viktnedgång om man räknas vara "normalviktig" och alltså inte har övervikt (enligt gängse uppfattning).

 

Jag försöker just nu hålla vikten genom kaloriräkning och träning. Äter dock i princip endast kolhydrater till frukost. Ligger på totalt mellan 900 och 1200 kalorier per dag (förutom 1 dag/vecka när jag tillåter mig att äta vad som faller mig in).

Jag tränar 5 dgr/veckan (både crosstrainer och vikter). Slutar varje pass när jag enligt mitt personliga program i Crosstrainern bränt 600 kalorier (ca 50-60 min på puls mellan 130 och 150).

 

Ålder: 49

Längd: 173 cm

Vikt (just nu): 64,5

BMI: 21,6

Midjemått: 73 cm

Målvikt: 58-60 kg.

 

Jag känner mig lite eller mycket hungrig för det mesta :-) Hoppas på svar för att se om det är idé att pröva LCHF igen.

 

(Sorry, gick inte att ändra "ämnet" som blev lite tokigt formulerat.)

 

/Anna

Om du är normalviktig, så lär du inte gå ner i vikt med LCHF, om du inte har ett underskott av energiintag kontra uttag. Däremot är det sannolikt att du gör andra hälsovinster, som att hålla dig pigg och frisk.

 

Tänk på att maskiner som crosstrainers och liknande på gym inte är så pålitliga gällande kaloriförbrukning. För att dessa maskiner ska kunna räkna ut just din kaloriförbrukning, så behövs mycket mer info om dig och din kroppssammansättning. Maskinernas datorer kan många gånger vara lite av glädjemätare.

 

Träning fem dagar i veckan kräver omtanke om ett bra näringsintag, annars bryter du ner kroppen och riskerar att bli sjuk. Det är viktigt att ha en bra balans mellan träning, kost och vila...

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Mit bud er at du muligvis vil gå op i vægt - for mig ligner det at du spiser alt for få kcal i forhold til vægt højde og træningsmængde - er sikker på at din krop vil " suge" næring til sit og ikke fokusere på et vægttab, da du jo er normalvægtig. LCHF er ikke til vægttab men til vægt normalisering - det er min erfaring - har selv gjort som dig og var altid sulten og det gav en masse yoyo vægt. Nu er jeg lidt tungere men mæt og meget mere sund og lykkelig :D

Hej,

 

Jag har tidigare provat LCHF en ganska kort period (någon månad). Då gick jag ned i vikt lite de första 2 veckorna men inte mer sen. Nu har jag läst om "platåer etc" men jag undrar ändå om det kan vara så att LCHF inte är så effektivt för viktnedgång om man räknas vara "normalviktig" och alltså inte har övervikt (enligt gängse uppfattning).

 

Jag försöker just nu hålla vikten genom kaloriräkning och träning. Äter dock i princip endast kolhydrater till frukost. Ligger på totalt mellan 900 och 1200 kalorier per dag (förutom 1 dag/vecka när jag tillåter mig att äta vad som faller mig in).

Jag tränar 5 dgr/veckan (både crosstrainer och vikter). Slutar varje pass när jag enligt mitt personliga program i Crosstrainern bränt 600 kalorier (ca 50-60 min på puls mellan 130 och 150).

 

Ålder: 49

Längd: 173 cm

Vikt (just nu): 64,5

BMI: 21,6

Midjemått: 73 cm

Målvikt: 58-60 kg.

 

Jag känner mig lite eller mycket hungrig för det mesta :-) Hoppas på svar för att se om det är idé att pröva LCHF igen.

 

(Sorry, gick inte att ändra "ämnet" som blev lite tokigt formulerat.)

 

/Anna

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tycker du gott kunde äta lchf för hälsans skull. Och för att slippa gå hungrig. Jag tror inte heller du går ner så mycket mera.

 

Själv är jag 171 cm lång, väger 66, 5 kg och har midjemått på 81 cm. Här stannar jag, verkar det som. Du är en hel del slankare än jag alltså. Vilket framför allt midjemåttet i förhållande till din längd visar.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du siktar ju mot att tangera gränsen till undervikt...LCHF erbjuder knappat någon genväg att nå dit...det är hunger som gäller  ;)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Inte konstig att du är hungrig - du går ju på svältkost!. vad äter du mer än frukost?

Vad var nu frågan? Om du kan hålla din vikt konstant med LCHF utan att vara hungrig? Eller vill du gå ner? (Varför, du verkar ha ok vikt?)

Jag vet att jag inte är överviktig enligt standard men jag har vägt 58 kg i alla år tills jag blev Mamma (för 14 år sen). Sen dess har det varit väldigt besvärligt med vikten eftersom jag trivs bäst på 58 eller max 60 kg. Visst är det för att jag tycker att jeansen sitter snyggare men jag har lite söndertränade knän också så jag får mer ont i knäna ju mer jag väger.

Kort och gott: Jag vill helst inte väga mer än 60 kg :-)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du siktar ju mot att tangera gränsen till undervikt...LCHF erbjuder knappat någon genväg att nå dit...det är hunger som gäller  ;)

Vad synd! Jag hade hoppats på underverk :-)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tycker du gott kunde äta lchf för hälsans skull. Och för att slippa gå hungrig. Jag tror inte heller du går ner så mycket mera.

 

Själv är jag 171 cm lång, väger 66, 5 kg och har midjemått på 81 cm. Här stannar jag, verkar det som. Du är en hel del slankare än jag alltså. Vilket framför allt midjemåttet i förhållande till din längd visar.

Ja, men av din signatur att döma så har du fött barn alldeles nyligen så då tycker jag att du ligger väldigt bra till i vikt! Själv var det 14 år sen jag födde barn så jag kan inte hävda att det är reserver för amning som sitter kvar :-) Jag vet att jag inte är överviktig men jag trivs bäst när jag inte väger mer än 60 kg helt enkelt.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hmm...bönor (fråga Edebro)...jag menar böner kanske hjälper för att fixa underverk.  ;)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Mit bud er at du muligvis vil gå op i vægt - for mig ligner det at du spiser alt for få kcal i forhold til vægt højde og træningsmængde - er sikker på at din krop vil " suge" næring til sit og ikke fokusere på et vægttab, da du jo er normalvægtig. LCHF er ikke til vægttab men til vægt normalisering - det er min erfaring - har selv gjort som dig og var altid sulten og det gav en masse yoyo vægt. Nu er jeg lidt tungere men mæt og meget mere sund og lykkelig :D

Det låter härligt att du har klarat av att släppa kontrollen och låta dig "vara naturlig". Själv är jag inte riktigt där... Men jag trivs med att väga mindre både för att jeansen passar bättre och för att det gör mindre ont i mina söndertränade knän :-)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om du är normalviktig, så lär du inte gå ner i vikt med LCHF, om du inte har ett underskott av energiintag kontra uttag. Däremot är det sannolikt att du gör andra hälsovinster, som att hålla dig pigg och frisk.

 

Tänk på att maskiner som crosstrainers och liknande på gym inte är så pålitliga gällande kaloriförbrukning. För att dessa maskiner ska kunna räkna ut just din kaloriförbrukning, så behövs mycket mer info om dig och din kroppssammansättning. Maskinernas datorer kan många gånger vara lite av glädjemätare.

 

Träning fem dagar i veckan kräver omtanke om ett bra näringsintag, annars bryter du ner kroppen och riskerar att bli sjuk. Det är viktigt att ha en bra balans mellan träning, kost och vila...

Ja, den här maskinen har faktiskt fått mina personliga uppgifter inprogrammerade (+ känner av pulsbältet) så jag hoppas att kaloriräkningen inte ligger alltför långt från sanningen. Men det är definitivt något att utreda :-)

Jag äter mycket protein, lite mindre fett och minst kolhydrater så jag tror att det är ganska näringsriktigt fast möjligen lite mindre än vad kroppen skulle önska sig. "Ska man vara fin får man lida pin" :-)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vet att jag inte är överviktig enligt standard men jag har vägt 58 kg i alla år tills jag blev Mamma (för 14 år sen). Sen dess har det varit väldigt besvärligt med vikten eftersom jag trivs bäst på 58 eller max 60 kg. Visst är det för att jag tycker att jeansen sitter snyggare men jag har lite söndertränade knän också så jag får mer ont i knäna ju mer jag väger.

Kort och gott: Jag vill helst inte väga mer än 60 kg :-)

Ja, barnafödande är förödande för formen. Svårt att komma tillbaka. Just de sista kilona är mycket besvärliga att bli av med. LCHF är ingen snabblösning på det problemet.

 

Du skulle kanske kunna satsa på ett eller max ett par tunga rena styrketräningspass i veckan (a la "Body by Science") och ett längre rent konditionspass väl avgränsat från styrketräningen (2-3 dagar efter), samt äta ännu mer protein. Ett ägg till frukost kanske? Eller ta bort konditionspasset och ersätta med ett tabatapass på cykel eller roddmaskin. Även om man inte "bränner" en massa energi under själva passen (styrka/tabata) så är efterförbränningen stor. Att stå och långnöta på en konditionsmaskin ger jag inte mycket för. Gör man det i samband med styrketräning så hindras muskeluppbyggnaden och man får inte upp sin viloförbränning.

 

En annan idé är att lägga in en ätardag i veckan (vilket du ju redan gör tydligen). Detta för att inte kroppen ska anpassa sig till ett ständigt lågt energiintag. En variant på samma tema är 5:2. 

 

Allt detta går utmärkt att kombinera med LCHF, som ju ger jämn energi även vid intensiv träning (tycker jag i alla fall).

 

Alltnog, din fråga passar nästan bättre på ett fitnessforum. Det du egentligen vill är nog att få ner fettprocenten och upp mängden muskler. Prova att googla "deffa" så får du många uppslag (alla är dock inte bra). 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Oj, vad lite du äter! Jag förstår om du är hungrig... :wacko: Det som är så fint med lchf är att du slipper hungern och kan äta dig mätt och nöjd. Det borde väl funka för dig också att gå ner i vikt med lchf, antar jag. Även om du knappt har någon, enligt mitt sätt att se på det. :D

Tack :-) Nej, vet att jag inte har "övervikt" men trivs bäst om jag får väga ca 60 kg. Då är magen helt platt och det blir lättare att få på sig jeansen.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja, barnafödande är förödande för formen. Svårt att komma tillbaka. Just de sista kilona är mycket besvärliga att bli av med. LCHF är ingen snabblösning på det problemet.

 

Du skulle kanske kunna satsa på ett eller max ett par tunga rena styrketräningspass i veckan (a la "Body by Science") och ett längre rent konditionspass väl avgränsat från styrketräningen (2-3 dagar efter), samt äta ännu mer protein. Ett ägg till frukost kanske? Eller ta bort konditionspasset och ersätta med ett tabatapass på cykel eller roddmaskin. Även om man inte "bränner" en massa energi under själva passen (styrka/tabata) så är efterförbränningen stor. Att stå och långnöta på en konditionsmaskin ger jag inte mycket för. Gör man det i samband med styrketräning så hindras muskeluppbyggnaden och man får inte upp sin viloförbränning.

 

En annan idé är att lägga in en ätardag i veckan (vilket du ju redan gör tydligen). Detta för att inte kroppen ska anpassa sig till ett ständigt lågt energiintag. En variant på samma tema är 5:2. 

 

Allt detta går utmärkt att kombinera med LCHF, som ju ger jämn energi även vid intensiv träning (tycker jag i alla fall).

 

Alltnog, din fråga passar nästan bättre på ett fitnessforum. Det du egentligen vill är nog att få ner fettprocenten och upp mängden muskler. Prova att googla "deffa" så får du många uppslag (alla är dock inte bra). 

Tack för bra tips! Har tyvärr inte gått på några "pass" sen jag blev Mamma. Det är ju kul att gå på pass också men svårt att få ihop med barn och mer än heltidsjobb. Crosstrainer och fria vikter är tillgängligt alla tider på dygnet :)  (även om det inte är det mest effektiva).

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hmm...bönor (fråga Edebro)...jag menar böner kanske hjälper för att fixa underverk.  ;)

Ha ha, Googlade Edebro och bönor (är ju ny här så jag fattade ingenting först...). Men det handlade ju bara om vanliga bönor ;)  ingen ny sort som ökar förbränningen med 300% tyvärr. Men däremot läste jag en grej om lingon idag http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/lingon-kan-halla-vikten-i-schack/

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Släpp för en gång skull det där med vikten.. du är vuxen.. och har fött barn, du kommer alldrig eller sällan tillbaka till det tillstånd du befann dig i före graviditeterna!

 

Sen så.. förutom graviditeter så har du lagt ålder till din kropp och dess funktioner.. de blir inte yngre med åren.. hur gärna man än vill!

 

Jaa.. LCHF kan fungera för dig.. men då får du släppa viktnojan.. det kan tex hända att du får lite mer muskler.. och de väger oxå.. men på de flesta sitter det snyggare och på lite andra ställen än vad fett gör!

 

Det LCHF kan hjälpa dig med är att slippa gå hungrig.. och slippa tvinga dig själv till svältkurer för att hålla vikten!

 

Med mer fett i kosten får du ett stabilare energiflöde.

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jaa.. LCHF kan fungera för dig.. men då får du släppa viktnojan.. det kan tex hända att du får lite mer muskler.. och de väger oxå.. men på de flesta sitter det snyggare och på lite andra ställen än vad fett gör!

 

Så sant, så sant. Jag har aldrig varit så smal som när jag vägde runt 60. När jag vägde 55 var jag smalfet och var minst en större storlek än när jag vägde 60.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är precis som Zepp skriver att med den här kosten uppför sig kroppen och hjärnan annorlunda än vi kaloribantning. Det säga ofta att det inte finns överviktiga djur när det äter den mat som de är anpassade för och efter att ha ätit LCHF under ett år är jag benägen att hålla med  :D. Man får en stark kropp och det kan nog vara hjälpsamt för dina knän. Tänk på, att om du kaloribantar är risken stor att du börjar äta av din muskulatur och vips är  du inne i jojo-bantning och tror mig där vill du inte hamna  :P. Man blir ju allt mer överviktig på det sättet...

 

Jag är 53 år, har med vanlig bantning lyckats pressa ner kroppen till ca 67 kg, storlek 40 på underkroppen och 38 på överkroppen, till en längd på 174 cm. Nu pendlar jag mellan 68 och 69 kg (och nej tag tror inte det är fettmängden som fluktuerar) och har samma storlek som vid tidigare bantning. Därför, när kroppen uppnår sin jämvikt upplever jag det helt enkelt inte är tillämpbart att använda vågen, vid denna kosten  :) .

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack för bra tips! Har tyvärr inte gått på några "pass" sen jag blev Mamma. Det är ju kul att gå på pass också men svårt att få ihop med barn och mer än heltidsjobb. Crosstrainer och fria vikter är tillgängligt alla tider på dygnet :)  (även om det inte är det mest effektiva).

 

Högintensiv träning av typen HIIT / tabata går jättebra att göra hemma. Högintensiv styrketräning kräver ett gym dock (man kan ju iofs ha ett gym hemma om man har gott om plats) eftersom grundtanken är att använda tunga vikter (samt köra intensivt). HIIT-baserad träning tar väldigt lite tid. Ett tabatapass tar 4 minuter. Ett "Body by Science"-pass tar 12 minuter. Och man ska inte överdosera dessa, det det är träning totalt 2-3 gånger i veckan som gäller.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Släpp för en gång skull det där med vikten.. du är vuxen.. och har fött barn, du kommer alldrig eller sällan tillbaka till det tillstånd du befann dig i före graviditeterna!

 

Sen så.. förutom graviditeter så har du lagt ålder till din kropp och dess funktioner.. de blir inte yngre med åren.. hur gärna man än vill!

 

Jaa.. LCHF kan fungera för dig.. men då får du släppa viktnojan.. det kan tex hända att du får lite mer muskler.. och de väger oxå.. men på de flesta sitter det snyggare och på lite andra ställen än vad fett gör!

 

Det LCHF kan hjälpa dig med är att slippa gå hungrig.. och slippa tvinga dig själv till svältkurer för att hålla vikten!

 

Med mer fett i kosten får du ett stabilare energiflöde.

 

En stor anledning till att (fett)kilona smyger sig på med åren är att man tappar muskelmassa. Viloförbränningen minskar pga detta, och dessutom blir man lättare trött och rör sig spontant mindre, och vilar desto mer. Så ett effektivt sätt att motarbeta många "åldersförändringar" är att fokusera på att behålla och gärna bygga muskelmassa. Många vittnar om att LCHF hjälpt dem med att bygga muskelmassa. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Släpp för en gång skull det där med vikten.. du är vuxen.. och har fött barn, du kommer alldrig eller sällan tillbaka till det tillstånd du befann dig i före graviditeterna!

 

Sen så.. förutom graviditeter så har du lagt ålder till din kropp och dess funktioner.. de blir inte yngre med åren.. hur gärna man än vill!

 

Jaa.. LCHF kan fungera för dig.. men då får du släppa viktnojan.. det kan tex hända att du får lite mer muskler.. och de väger oxå.. men på de flesta sitter det snyggare och på lite andra ställen än vad fett gör!

 

Det LCHF kan hjälpa dig med är att slippa gå hungrig.. och slippa tvinga dig själv till svältkurer för att hålla vikten!

 

Med mer fett i kosten får du ett stabilare energiflöde.

Ja, men du har ju helt rätt. Det är ju inte vikten i siffror jag är ute efter utan jag vill ha bort fettet och ha en platt mage. Det är bara det att alltid när jag känt mig nöjd (inte haft en massa fett på magen etc) så har jag vägt under 60 kg. Det var även så när jag var yngre och tränade enormt mycket på gym. Jag hade rejält med muskler och rutmönster på magen :-) Kan inte låta bli att sakna det. Fattar att jag inte kan få den kroppen tillbaka vid min ålder men jag lyckades ändå gå ned och pendla mellan 58 och 60 kg för ca 1,5 -2 år sen så det borde ju inte vara omöjligt... Men nu känns det faktiskt mer eller mindre hopplöst. Att man använder vikten som mått beror ju på att det är svårt att på ett tillförlitligt sätt mäta fettprocenten i kroppen hemma. Tar gärna emot råd om det finns något sätt att mäta fettprocent (på riktigt) utan att behöva köpa en egen MRI scan :-)

Jag kanske ska prova LCHF ändå igen för att se om jag får bort lite fett ändå och slippa känna mig svimfärdig av hunger. Tack!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Högintensiv träning av typen HIIT / tabata går jättebra att göra hemma. Högintensiv styrketräning kräver ett gym dock (man kan ju iofs ha ett gym hemma om man har gott om plats) eftersom grundtanken är att använda tunga vikter (samt köra intensivt). HIIT-baserad träning tar väldigt lite tid. Ett tabatapass tar 4 minuter. Ett "Body by Science"-pass tar 12 minuter. Och man ska inte överdosera dessa, det det är träning totalt 2-3 gånger i veckan som gäller.

Oh tack! Nu blev det genast superintressant. Ska googla på dessa så jag begriper exakt vad det är. Tack igen för bra tips!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.