Swester

Min LCHF-start (Typ-1 diab.)

Recommended Posts

Välkommen! Ska bli spännande att följa dej. Och du kommer att må ditt bästa efter ett tag. Glöm inte salt och vatten när du skippar kolisarna. Annars kommer du få dimhjärna och bli förlamande trött

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag önskar dig lycka till!

 

Besök Doc´s blogg och forum, så att du på bästa sätt får möjlighet att fortsätta förkovra dig om vad LCHF kan tänkas vara, och hur du kan tillgodose denna kosthållning på ett sätt som passar just dig.

 

Det som tidigare hänt i ditt liv är bakom dig, och nu bör fokus ligga på det du har framför dig. Låt människor i din omgivning ta del av ditt beslut om förändringar, och glöm aldrig bort att du är den viktigaste människan i ditt liv.

 

Alla små bevis på framsteg tar du med dig på din väg, och låt ditt inre barn få vila i känslan av att befinna sig i något som gör gott både för dig och i förlängningen även för dina nära och kära.

 

Det viktigaste steget har du redan tagit. De följande kommer att ge dig de känslor som du tidigare bara drömt om...

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Lycka till och glöm inte att det kommer ta tid! Tack för du delade din berättelse.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Grattis till din fantastiska resa! Det är verkligen stort att göra det du har gjort helt på egen hand även om du haft fantastiska nära och kära runt omkring dig. Du är också väldigt duktig på att skriva och beskriva. Fortsätt gärna med det!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Vilken härlig läsning - fasen vad bra jobbat! :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jättekul läsning!

 

Har kört 16:8 och LCHF sedan april förra året. Tror att du kommer att klara övergångsfasen bra eftersom din kropp redan är inställd på lågt blodsocker, lågt insulin och bra fettförbränning pga att du kör PF. Men extra salt i form av seltin eller havssalt är absolut att rekommendera och även extra magnesium.

 

Det ska bli spännande att höra hur det går för dig!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kommer att följa hur det går för dig! Intressant läsning - du kan verkligen fånga intresset med det du skriver!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Välkommen hit och lycka till på måndag! Du har redan gjort en fantastisk resa och jag är säker på att LCHF ger dig ytterligare hälsovinster, förmodligen ännu mindre insulinkonsumtion också! Ser fram emot att följa din fortsatta resa  :)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Välkommen hit och tack för att du delar med dig av din historia! Du skriver verkligen bra. Ska bli spännande att följa dig.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Välkommen Swesent, mycket roligt och inspirerande att läsa din berättelse, som jag känner en nästan vördnad inför. Fantastiskt vad en liten händelse i livet (eller stor egentligen), kan förändra ibland :)

Lycka till på måndag, det ska bli mycket intressant att följa ditt "nya liv" med LCHF, som kanske inte blir så extremt annorlunda, då du redan börjat lite smått, Men jag säger som en del andra, salta lite extra och drick lite extra vatten den första tiden, då ketosens inträde brukar innebära lite vätskeutflöde ur kroppen med tillhörande salter och med eventuell trötthet som följd, kanske :)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tusen tack för ert varma emottagande och vänliga komplimanger! Särskilt tipsen om saltet ser jag som mycket värdefullt. Det fick mig att genast börja förkovra mig i övergångsbesvär och få en klar bild av när och hur extra salt kan behöva tillföras. Likaså kan extra magnesium tydligen komma till hands. Magnesiumtillskott äter jag dock redan då jag längre tillbaka upplevde problem med lätt uppkommande sendrag nattetid, triggat av att spänna och sträcka fötterna. Hursomhelst så är jag mycket tacksam för era tips och ert intresse av min resa.

 

 

TRE DYGN INNAN

Denna dag har varit en enda stor blandning av ovanligheter. Till att börja med har jag frekvent stundvis känt mig som ett barn innan julafton. Jag har börjat se fram emot LCHFs alla hälsosamma sidor och har tufft att förstå att jag själv dem snart kan delgivas. Under dagen har jag ägnat stor uppmärksamhet till vanliga övergångsbesvär för att förbereda mig på vad som komma kan. Jag hör till dem som finner mest sinnesfrid i maximal förberedelse.

 

Övergångsbesvären är dock inget som oroar mig märkvärt. PiaB menar att min kropp redan kan vara en smula förberedd tack vare Periodiska Fastan. Och jag tog mig genom en veckas omställning till PF, fastän de besvären må skilja kraftigt från LCHF-passagen. Oavsett vad jag kan komma att drabbas av så kommer mitt fokus ligga på att situationen endast är temporär, samt i trösten att inget är skadligt och en nödvändig del i strävan efter något hälsosammare. Just nu känns LCHF som en alldeles för kraftfull hjälp för att kvickt avfärdas. Upp till ett par veckors övergångsbesvär nämns i individuell information. En sådan tidsperiod ser jag inte som ett allvarligt hinder.

 

Efter jag väl introducerat den nya kosten på måndag så har jag förstått att det kan ta upp emot en månad till sex veckor innan kroppen ställt om sig helt till LCHF. Innan dess kan energin och orken tryta vid högintensiva, kraftfulla ansträngningar. Något som dock går över och till och med kan förbättras. Som jag förstår handlar det om att kroppen skall ställa om sig från att transportera kolhydrater, till att transportera fett. Under denna omställningsperiod bör det vara extra viktigt att hålla kolhydraterna inom lägre rekommenderade gränser. När kroppen väl genomgått denna omställning och börjat frakta fett som energi med högsta effektivitet - då antar jag att detsamma skulle gälla vid en hypotetisk tillbakagång till kolhydratsdrift. Med andra ord skulle det krävas större mängd och mer tid än en konsumerad enstaka potatis för att sabotera en omställning till LCHF. Inte för att jag skulle riskera något, jag blott testar slutledningsförmåga.

 

 

FARVÄLRITUAL, LIMBO & BEKRÄFTAN

Idag har jag gjort något helt och hållet onödigt (i grund och botten). Jag har tagit den första "syndardagen" sedan november/december-skiftet. Som en slags sista chans att smaka på "gamla favoriter" som jag, med god vilja, kommer vända ryggen nu från måndag. Det har blivit kaffebröd, godis och vit, stärkelserik mat i något för stora mängder. Som ett ohälsosamt sätt att säga adjö till allt jag knappast kommer sakna. Nu, i efterhand, sitter jag här och försöker återtygla blodsockret som spikat hejvilt i höjden, samt med gasbildning i magen som jag inte känt maken av sedan före min viktminskningsstart för två år sedan. Det visar mig klart och tydligt att jag inte alls kan hantera allt främmande som sådana energikällor medför och består av. Jag mår inte direkt bra. Känner mig måttligt illamående och totalt aptitlös. Inte bara mätt, även aptitlös - vilket jag ej ser som direkt sunt. Men det har fungerat. Jag har försökt njuta av mina tuggor och samtidigt sagt adjö till allt det onyttiga. "Ritualen" har gjort mig ännu mer redo och ännu mer förväntansfull inför LCHF-starten på måndag.

 

Denna helg kommer kännas lite som ett limbo mellan gammal och ny livsstil. Jag släpper försiktigt taget om kalorikontrollen, äter vad som bjuds hos mina föräldrar (som normalt bjuder oss på lunch lördagar och söndagar), utan att ägna läget några extra tankar. Dock behöver jag ta itu med kommande helgbjudningar. Tala om mina LCHF-planer för föräldrarna. Bereda mig på svaga försök till "tillrättavisanden" (fastän de lugnat sig nu efter protester då jag för första gången nämnde Periodisk Fasta, nu efter de sett hur väl det fungerar för mig), och därefter erbjuda att jag själv tar med alternativ till eventuell potatis, ris och pasta de må servera. Ofta får vi kött-, fisk- och fågelrätter så läget bör kunna rulla på rätt friktionsfritt.

 

Jag har som sagt börjat få koll på själva övergångsfasen. Nu måste jag kolla upp kolhydrater på de vanligaste födoartiklar vi äter om dagarna. Jag behöver kontrollera recept, tillagningar och ingredienser. Jag lever helst ett rätt så inrutat liv med så god koll som möjligt på scheman och procedurer. Jag önskar finna en motsvarande stadig frukost att bryta min fasta med om dagarna (vilket gärna får stå oförändrat under långa perioder), med enda dagliga variationen på kvällsmaten. Jag vill ha en fastställd ordning, veta exakt vad jag behöver ha hemma varje dag, samt ett upprepat tillagande som jag snabbt lär mig att behärska.

 

 

MOTSVARANDE FRUKOST / FASTEAVBROTT

Under senaste perioden (under de fyra, fem senaste månaderna) har jag alltid brutit min fasta med en skål lågfettkvarg, smaksatt med en blyg mängd Fun Light-saft, med nedblandad banan, müsli och grovbräck-bröd som jag delat och doppat. Kvarg vet jag går bra inom LCHF - kanske man skall välja den fetare varianten dock. Istället för att blanda ned banan och müsli har fryst bär-blandning varit rekommenderat. Till detta kan jag tänka mig laga en äggröra med grädde, samt lite bacon. Resultatet skulle kunna bli ett fasteavbrott som står sig ett tag. Dock undrar jag lite över Fun light-saften. Vid LCHF bör man ju undvika light-produkter. Till stor del för att undvika att trigga sötsug av den söta smaken. Tittar man dock på kolhydratsmängden i Fun Light så ligger det långt under grammet och bör få plats inom dagsransonen av kolhydrater. Är det något annat med Fun Light-saft som kan sabba effekten av LCHF? Eller kan några få milliliter i kvargen vara tänkbart? Självfallet vill jag inte riskera effekten av LCHF på något vis. I utbyte av allt det positiva som denna kosthållning kan ge mig, är jag minst sagt skyldig att ge LCHF en ärlig chans, såväl tids- som uppbyggnadsmässigt!

 

 

NULÄGET

Nu sitter jag här mer törstig och trött än något annat! En irriterande törst som jag minns alltför väl, där det ej spelar någon roll hur mycket jag dricker. Fyra minuter senare är jag lika törstig igen, trots att jag börjat få ned blodsockret till normalare nivå. Tröttheten slår emot mig i vågor så jag emellanåt får kämpa för att hålla ögonen öppna. Visst beror det delvis på sen timma och icke full natts sömn till idag, men det ligger nog mycket i allt skräp jag inmundigat under dagen. Jag ser verkligen fram emot de förbättringar som LCHF kan komma ge mig! Stadigare vakenhet dagen genom. Ännu jämnare blodsocker. Mer ork när övergångsperioden väl är över. Samt ett frånvarande godis- och sötsug för fortsatt framtid. Under mina hittills 30 nedgångna kilon har jag stundvis brottats mot ordentliga sötsug och begär. Vissa gånger räddad av den sporadiska hjälpen från ett par nedgångna hekton vid morgonens vägning.

 

Jag får avbryta här känner jag. Just nu vill jag bara gå och lägga mig för natten och somna bort från mitt självskapta eländiga mående. Vakna med ett något rensat system.

 

En sak är säker - jag är definitivt redo att ta steget över till LCHF. Det har denna fredag synnerligen bevisat!

 

 

/ Tack för att du läst & på återseende!

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Angående Fun Light. Både min sambo och jag äter lchf. Innan vi började var vi båda storkonsumenter av Cola zero. Jag har helt slutat med all form av lightdrycker medan sambon fortfarande är storkonsument. Det är hans val, men mitt sötsug är helt försvunnet, inte hans. Tror inte det påverkar viktnedgången, men däremot underhålls sötsuget. Tror jag.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Frukostförslag.. Rysk youghurt eller fullfet creme fraiche med vaniljpulver och lite nötter och frön. Jag älskar vaniljsmaken. Det smakar sött för mej. När du rensat ut alla dåliga kolisar kommer du att känna smakerna på ett helt annat sätt... Det man gillade förut kan kännas läskigt sliskigt

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är nog väldigt olika hur "ellsehåeffare" ställer sig till sötningsmedel.

Personligen tror jag att det inte är bra för kroppen, så jag undviker det i möjligaste mån.

Vilket inte har hindrat mig, som har problem med återkommande sockersug, att då och då hälla i mig en 33:a cola zero i ett desperat försök att tämja sockertrollet :ph34r:

 

Det ska bli intressant att följa dig, jag är otroligt imponerad av hur du resonerar och din beslutsamhet.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Mörk urskog runtom mig där jag figurerar i ett utomhusligt äventyr, vars mål och syfte fortfarande står mig oklart. Plötsligt hindras min framfart av en påfallande hunger. Jag stannar till, plockar upp obestämd matranson ur byxfickan och börjar äta. Jag slår upp ögonen och möts av ett mörkt sovrum. Jag sluter ögonlocken igen, borrar ned huvudet i kudden för att återvända till min skog och mitt äventyr. Trots att jag åter är på plats i samma stora skog registrerar jag en vilande oroskänsla hos mig. En känsla som jag känner igen alltför väl. Med medveten insikt om läget tar jag en djup suck och avbryter självmant min lockande dröm. Åter tillbaka i sovrummet blickar jag kvickt på klockan och uppfattar ett drygt 04:47. Samtidigt far jag snabbt över sängkanten och leder hastiga steg bort mot köket.

 

 

BLODSOCKRET, MIN STÄNDIGA MOTSTÅNDARE

Det var tack och lov länge sedan jag blev väckt av ett lågt blodsocker senast. Men det gör inte upplevelsen något lättare. Till mitt stora förtret står fredagens redlösa frossande mig fortfarande högt upp i halsen. Tänk er tvånget att äta något när det känns som allt man placerar i munnen kan få en att kräkas. Trots det tvingade jag i mig ett par Dextrosol-tabletter, en banan och ett par grovskorpor. (Som sidnotering så måste jag finna bra LCHF-alternativ att ta vid eventuella framtida blodsockerdippar. Är du diabetiker och/eller har några bra förslag så tipsa mig gärna!) Jag sitter kvar vid köksbordet ett par minuter och plågar mig själv med att känna efter hur eländigt jag mår. Min förhoppning var att nattsömnen skulle få mitt "ritualätande" att sjunka undan, men samtidigt förvånas jag inte över kräkkänslans fortsatta närvaro, med tanke på vad jag stoppade i mig.

 

Visst har mitt blodsocker blivit mycket jämnare sedan jag började med Periodisk Fasta. Det säger sig självt, att hoppa över ett par måltider om dagen eliminerar ju två potentiella blodsockerrubbare (såvida man ej äter just lågkolhydratkost som lämnar blodsockret mer eller mindre orört). Men helt jättesimpelt blir det ändock inte för en ungdomsdiabetiker (Typ-1). Ty problemet uppstår i och med det långtidsverkande insulinet man oftast tar en eller två gånger per dygn, beroende på insulinsort. Det långtidsverkande insulinet ligger som en ständig buffert och är menat att hålla blodsockret nere och i schack mellan måltider, samt under natten. Men vad händer i kombination med Periodisk Fasta där man, som i mitt fall, inte äter något förrän framåt 19 på kvällen? Jo, utan något som arbetar blodsockret uppåt så får långtidsinsulinet blodsockret att långsamt börja sjunka istället. För min del med cirka 0.5 enheter i timmen under eftermiddagarna. Detta har ofta lett till att jag tvingats äta något litet, blodsockerhöjande "i förtid" för att avbryta sänkningen. Jag känner ingen hunger och kan med lätthet vänta till 19 på kvällen med att äta, men ofta tvingas jag käka något smått redan framåt 15-16-tiden.

 

Det är inte heller någon hälsosam idé att hålla ett aningen högre blodsocker under dagen, för att således få en större, längre räckande, marginal när blodsockret väl börjar sjunka på eftermiddagen. Ett förhöjt blodsocker är aldrig bra att utsätta sig för under för frekventa eller för långa tider. Detta säger mig att ur blodsockerkontrollens perspektiv vore ett tidigare mål att föredra. Men jag trivs oerhört bra med mitt fasteupplägg och vill inte gärna gå ifrån det blott i jakt på en möjligt aningen förenklad eftermiddag. På senare tid har jag provat exprimentera med att ta mitt långverkande insulin vid olika tider på dygnet. Men som långtidsvan att ta mitt långtidsinsulin direkt på morgonen så kändes alla andra alternativ mycket onaturliga, och gav ej heller något bättre utgångsläge. En insulinpump hade nog kunnat avhjälpa läget på ett mer precist sätt. Men jag har levt med insulinpump under femton år tidigare i mitt liv och kan inte riktigt känna någon vilja att gå tillbaka till pump. Jag gillar friheten att slippa ha en pump ständigt kopplad till min kropp - i synnerhet nuförtiden när jag jympar dagligen på Friskis&Svettis m.m.

 

Blodsockerkontrollen kan vara en oerhört jobbig motståndare för oss diabetiker, som om potentiell övervikt och/eller allmän ohälsa ej är tillräckligt att brottas med. Det skall verkligen bli spännande att se vad LCHF-kosten kommer göra med mitt blodsocker. Förhoppningsvis (och antagligen) kommer det ge mig en ännu jämnare dygnskurva och hälsosammare HbA1c - men risken är att de långsamma eftermiddagsdipparna kommer fortsätta. Jag kanske helt enkelt får ställa in mig på att bryta min fasta tidigare än vid sjusnåret på kvällen.

 

 

LCHF & KETOS

Pinka på ketos-stickor har jag gjort under min ungdom (ej i vuxna dar). Under skolåldern var det rentav obligatoriskt för mig att mäta urinen varje morgon, för att se så jag ej legat för högt i blodsocker under natten. Ketos associerar jag omedelbart med "dåligt" (fastän det egentligen är ketoacidos vi behöver bekymra oss över). När jag först fick höra talas om att man i regel eftersträvar ketos med LCHF så tänkte jag direkt att det var kört för min del. Sådant vill ju vi diabetiker undvika. Men sedan jag i efterhand börjat läsa på mer om detta med ketos så har det glatt mig mer och mer - insikten att denna omställning till ketos faktiskt är något som även vi diabetiker kan eftersträva (så länge vi håller noggrann koll på blodsockret, i och med att kombinationen ketos + högt blodsocker är något som omedelbart bör åtgärdas). På grund av min diabetes, och att jag vid otaliga tillfällen upplevt det sämre ketoacidos, så har jag full koll på den, inte så härliga, smaken i munnen och andedräkten som indikerar fullskalig ketos. Det kommer ta tid för mig att vänja mig vid en smak i munnen som alltid, under hela min uppväxt, snarare betytt att mitt blodsocker och välmående är gravt utsatt.

 

 

LÖRDAGEN

Idag kommer jag lyssna färdigt på Eenfeldts Matrevolutionen (2011) vilken jag införskaffade som ljudbok under gårdagen, och lyssnat halvvägs genom under en lååång skön promenad med vår lille fyra månader gamla son i bärsele på magen. En bok som gör mig ännu mer förväntansfull inför måndagen och nästintill lyrisk över att få sluta felbehandla min kropp. Jag skall börja anteckna inköpslista inför nästa vecka. Skall fortsätta läsa på om själva omställningsfasen till LCHF, samt fortsätta lyssna på ett par YouTube-kanaler där LCHF-startare veckovis delat med sig av sina LCHF-upplevelser. Jag måste även ta upp mina planer med föräldrarna (i och med att vi besöker dem varje vecka och blir bjudna på mat). Vi får se om det blir nu under helgen, eller ett par dagar inpå kommande vecka när jag satt igång. Men hellre förr än senare kan jag känna. Men jag är vuxen. Det blir väl en främmande tanke för dem vilket kan oroa - precis som det oroade mig i första början - men när jag fortsätter må bra (och förhoppningsvis ännu bättre) så läre nog bekymren lägga sig.

 

Återkommer antagligen framåt kvällen. Det lär dyka upp fler tankar, frågor och kunskaper under dagen kan jag tro!

 

 

/ Tack för att du läst & på återseende!

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Är inte själv diabetiker, men vet att det finns en Facebook-grupp som heter "Olydiga diabetiker". Där kan du säkert få tips angående insulin o.dyl.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Fantastiskt roligt och intressant att följa din berättelse  :) ! Du har verkligen rätt inställning och insikter för att kunna lyckas.

Detta med att häva insulinkänning vill jag kommentera. Egentligen spelar det ingen roll, tänker jag, om man äter LCHF eller något annat, för det låga blodsockret (eller överskottet på insulin) avhjälps med just glukos. En typ 1 som jag känner väl och äter LCHF använder speciellt nattetid en dansk bar som heter "Castus Frugtstang" i antingen päron- eller jordgubbssmak, 59 g socker per 100 g. Fördelen jämfört med frukt är att de håller sig länge utan att förfaras i nattduksbordslådan. Hen använder också tyska druvsockertabletter av märket "intact Traubenzucker Kinder-Mix", för de smakar mycket bättre än de vanliga. Se www.lindroos.net. Hen tar 2 tabletter vid känning à 2,3 g glukos och avvaktar en stund innan hen eventuellt tar 1-2 till.

När det gäller frukt kan en banan ge onödigt mycket socker, liksom även ett stort äpple. Det flyter vid normalt blodsocker cirka 5 g glukos i hela blodvolymen, så det är inga stora mängder.

Lycka till!

 

EDIT: Här är druvsockret http://www.lindrooshalsa.se/druvsocker/fruit-power-portion/

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Är inte själv diabetiker, men vet att det finns en Facebook-grupp som heter "Olydiga diabetiker". Där kan du säkert få tips angående insulin o.dyl.

Bra tips! "Olydiga diabetiker" är en sluten grupp där bara medlemmarna kan läsa inläggen. Finns också "Uppkäftiga diabetiker" som är en öppen grupp. Och så en som heter "Lev frisk länge".

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack så mycket PiaB och Kjell G. för era råd och peppningar! Jag kan lugnt erkänna att jag har en sanslöst god förmåga att, till en början, se allt som mycket mer komplicerat och invecklat än vad det egentligen är/behöver vara! När det kommer till blodsockerhöjning, utifrån vad jag läst, så behöver det inte vara mer komplicerat än att i första hand intaga ett par dextrosoltabletter (eller motsvarande), och i andra hand dricka ett halvt glas rödmjölk. Med mjölk utmanar man kolhydratsgränsen mer, vad jag förstår, så om man klarar sig på ett par druvsockertabletter så vore det fördelaktigt. Jag har sedan barnsben fått lära mig att även äta något grovt i samband med blodsockerhöjning, vilket skall hjälpa blodsockret att stå sig, att ej sjunka tillbaka igen inom kort. Men frågan är om det verkligen blir en bergochdalbane-effekt om man höjer blodsockret med blott ett halvt glas mjölk eller två tabletter? Skorporna får vila ifred i skafferiet nästa gång jag hamnar lågt i blodsocker, så får jag se vad som händer!

 

 

INFÖR MÅNDAG, FÖRSTA LCHF-DAGEN

Det finns en minst sagt djurisk uppsjö av LCHF-anpassade recept ute på nätet. Säkert tusentals kombinationer och ersättningsmöjligheter att variera sin kost med. Som nyanländ finns ingen chans att börja tackla detta med färska axlar. Jag måste börja med att bryta ned övergången till mycket enkla, men överensstämmande, småbitar. Till en början får jag ta var dag för sig. Kanske under kommande helg att jag kan börja planera för ett första LCHF-storkok att frysa in och räcka mig någon vecka framåt. Ju enklare övergång, desto positivare blir nog upplevelsen. Mitt första faste-brott (LCHF-style), klockan 19:00 på måndag, kommer bestå av ICA's Basic-kvarg (trots att den är något lättare än ICAs kvarg naturell) med nedrörda frysta bär. Samt äggröra med nedblandad grädde och bacon. Kvällsmaten kommer kretsa runt endera fisk, kött eller kyckling (fruns val). Till detta ersätter jag potatisen eller riset med endera blomkålsmos eller riven, snabbkokad blomkålsris. Frun äter naturligtvis vad helst hon önskar! Det gjorde jag klart för henne redan när jag började min viktminskning på 108 kilo. Min övervikt har jag blott mig själv att skylla, varför hon ej skall behöva "lida" för mina misstag. Jag har aldrig hindrat henne från att äta sött eller gott i hemmet. Jag har helt enkelt skärpt och distanserat mig från hennes sällsamma gotte-infall. (Hon hör till dem som kan äta precis vadsomhelst utan att gå upp ett hekto. Alltid smal som en pinne.)

 

Utöver maten är det även vätska att tänka på. En av mina absolut tuffaste utmaningar blir att ge upp mitt hittills dagliga Pepsi MAX-drickande. Från och med måndag är det vatten som gäller och kanske någon klunk Pepsi MAX på helgen om jag varit duktig. Som jag förstår är det risken för ett igånghållet sockersug (med mera) som gör light-läsk till en bov i LCHF-sammanhang. Om detta skulle vara det enda/största problemet med Pepsi MAX (förutom andra eventuella inblandade onyttigheter) så känner jag mig ändå relativt lugn då jag ej upplevt något direkt sockersug i och med mitt light läsk-drickande. (Men bäst av allt vore ju naturligtvis att låta bli helt och hållet!) Dricka en hel del vatten under dagarna - upp emot två till tre liter vad jag läst på diverse ställen. Samt vara beredd att blanda i ett par nypor salt för att uppväga eventuell saltbrist i snart skede. Utöver detta tar jag redan ett fåtal vitamintillskott. Två tabletter multivitamin MAN, Super magnesium, Enalapril för blodtrycket, samt extra D-vitamin i synnerhet nu under vinterhalvåret. Samtliga tabletter tänker jag fortsätta ta, såvida inga mycket tunga anledningar avråder mig att göra så.

 

 

LCHF & VÄGNINGSTANKAR

Under hela mitt kaloriräknande, samtliga 30 nedgådda kilon, har jag vägt mig varje morgon, efter ett första toalettbesök. Jag har upplevt ett nästintill kompulsivt tvång, säkert baserat på starkt kontrollbehov, att väga mig varje dag. Det har blivit ungefär som att skåda facit, huruvida jag räknat rätt på kalorierna dygnet innan. Men eftersom man kan uppmanas släppa taget om kalorikontrollen med LCHF så försvagas även behovet jag upplever att väga mig var dag. Daglig vägning har både haft sina positiva och negativa påverkan på mina dagar. Alltid roligt att gå till jobbet med ytterligare ett försvunnet hekto i ryggen. Ett nytt viktmässigt lägsta. Men åt det helt andra hållet de mornar då vikten ökat (trots att det oftast handlat om justerad vätskebalans eller annat temporärt viktskifte). Vissa mornar, när jag känt mig 110% säker på att vikten skall ha minskat - men vågen visat på två hekto plus, då har jag valt att bara strunta i alltihopa. Jag har upplevt viktökningen som en ordentlig käftsmäll, ställt in mig på vad det är för idé att bry sig över huvudtaget - och sedan satt iväg förbi ICA Maxi för att handla onyttigheter. Jag har vetat att jag har kunnat arbetat av en dags svullande på två, tre efterföljande dagar - för att sedan vara tillbaka vid lägsta-vikten igen.

 

Men med LCHF får jag ett extra skyddsnät som kommer hindra mig från att bara strunta i allt på detta sätt. Dels kommer jag ha som mål att väga mig endast en gång i veckan - vilket direkt ökar chansen att få se ett minus vid varje invägning, så länge vikten överlag går nedåt. Skulle vikten stå still, eller visa något hekto plus, är det inte lika lätt att yra iväg och äta något olämpligt. Inte för mig i alla fall. Saken är att jag kommer ha spenderat flera dagar med strävan att få över kroppen till att börja drivas av fett i stället för kolhydrater. Det skulle jag aldrig vilja riskera att vända tillbaka (oavsett hur minimal risken må vara vid blott en enda dags kolhydratsknaprande). Men det tänker jag ej bry mig om att undersöka. Jag kan lika gärna få tro att en enda potatis räcker för att sätta kroppens fettdrift ur funktion, det gör mig bara mer försiktig = mer hälsosam och förebyggande i mitt tänk och impulsivitet.

 

Dessutom är jag för närvarande rejält förhoppningsfull över LCHF. Det känns just nu som det ultimata upplägget, varvid en hekto-låg uppgång i vikt från en dag till nästa skulle riskera göra mig besviken, riskera att panga min drömbild av LCHF. Med blott en vägning i veckan kan jag förmodligen få behålla min blåögda syn på LCHF intakt för ett bra tag framöver!

 

 

LCHF & BLODSOCKERKONTROLL

Det kommer bli dygnskurvor uppå dygnskurvor med blodsockertagningar för min del. Dels under hela övergångsperioden och långt därefter! Jag (allrahelst med mitt kontrollbehov) måste få järnkoll på vad som händer med blodsockret efter LCHF-måltider. Vid första faste-brottet på måndag tänker jag troligen undvika att ta något måltidsinsulin för att ej riskera en låg blodsockerkänning. Istället tätt övervaka blodsockret omedelbart, samt över närmsta tiden, efter fastebrottet och se hur blodsockret beter sig. Kanske kan jag helt slippa ta något måltidsinsulin, eller så kanske jag klarar mig på endast någon enstaka enhet (jämfört med mina tidigare 8-9 enheter. Därefter måste jag även försöka utläsa verkan av långtidsinsulinet utifrån kommande dygnskurvor. Se om det behöver ställas om från de 13 enheter per dygn jag för närvarande tar. En något knepigare nöt att knäcka, men som kan måsta göras.

 

Synd i detta fall är att jag har absolut NOLL hjälp av mina diabetessköterskor som jag går på frekventa återbesök hos. De är inte ett dugg insatt i vare sig Periodisk Fasta eller LCHF. Det enda upplägg de kan analysera och ge råd om är det klassiska "äta var tredje timma"-schemat, samt med varierad husmanskost enligt tallriksmodellen.

 

 

EN SPECIFIK FÖRHOPPNING MED LCHF

En sak jag dagligen besvärats av sedan månader tillbaka, med min Periodiska Fasta, är att min energi börjar tryta framåt mitt på dagen/en bit in på eftermiddagen. Energibrist till den grad att det ofta tar emot, en hel del, bara att resa mig upp från lutande på armbågarna på receptionsdisken, till stående med rak rygg och hållning. Lite dov i huvudet, lite trött. Som att jag ej har något emot att lägga mig ned att sova. Denna energibrist brukar återställas längre in på eftermiddagen, framåt 15-16-tiden. Men det kan kännas jobbigt under de timmar som energibristen påverkar mig och mitt arbete. Jag skall ju dessutom stå där i receptionen på Friskis&Svettis och välkomna folk med glöd och glädje i kroppsspråk och utstrålning. Folk som gått/går på LCHF har berättat om en påtaglig energibrist under själva omställningsfasen. För att sedan uppleva en energi de aldrig tidigare känt av när ketosen och fettdriften väl slagit in. Jag håller tummarna och kan ej låta bli att mentalt storsmila åt tanken att få orka igenom hela arbetsdagen med stadigare energi!

 

Jag kan knappt vänta till måndagen och att få sätta igång med denna nya era i mitt liv. För två år sedan välkomnade jag Periodisk Fasta som min nya livsstil. Den omläggningen fungerade friktionsfritt och har hållit obevekligt i längden. Och nu är det dags igen...

 

 

/ Tack för att du läst, för alla varmt glädjande och hjälpsamma kommentarer & på återseende!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack så mycket PiaB och Kjell G. för era råd och peppningar! Jag kan lugnt erkänna att jag har en sanslöst god förmåga att, till en början, se allt som mycket mer komplicerat och invecklat än vad det egentligen är/behöver vara! När det kommer till blodsockerhöjning, utifrån vad jag läst, så behöver det inte vara mer komplicerat än att i första hand intaga ett par dextrosoltabletter (eller motsvarande), och i andra hand dricka ett halvt glas rödmjölk. Med mjölk utmanar man kolhydratsgränsen mer, vad jag förstår, så om man klarar sig på ett par druvsockertabletter så vore det fördelaktigt. Jag har sedan barnsben fått lära mig att även äta något grovt i samband med blodsockerhöjning, vilket skall hjälpa blodsockret att stå sig, att ej sjunka tillbaka igen inom kort. Men frågan är om det verkligen blir en bergochdalbane-effekt om man höjer blodsockret med blott ett halvt glas mjölk eller två tabletter? Skorporna får vila ifred i skafferiet nästa gång jag hamnar lågt i blodsocker, så får jag se vad som händer!

 

 

INFÖR MÅNDAG, FÖRSTA LCHF-DAGEN

Det finns en minst sagt djurisk uppsjö av LCHF-anpassade recept ute på nätet. Säkert tusentals kombinationer och ersättningsmöjligheter att variera sin kost med. Som nyanländ finns ingen chans att börja tackla detta med färska axlar. Jag måste börja med att bryta ned övergången till mycket enkla, men överensstämmande, småbitar. Till en början får jag ta var dag för sig. Kanske under kommande helg att jag kan börja planera för ett första LCHF-storkok att frysa in och räcka mig någon vecka framåt. Ju enklare övergång, desto positivare blir nog upplevelsen. Mitt första faste-brott (LCHF-style), klockan 19:00 på måndag, kommer bestå av ICA's Basic-kvarg (trots att den är något lättare än ICAs kvarg naturell) med nedrörda frysta bär. Samt äggröra med nedblandad grädde och bacon. Kvällsmaten kommer kretsa runt endera fisk, kött eller kyckling (fruns val). Till detta ersätter jag potatisen eller riset med endera blomkålsmos eller riven, snabbkokad blomkålsris. Frun äter naturligtvis vad helst hon önskar! Det gjorde jag klart för henne redan när jag började min viktminskning på 108 kilo. Min övervikt har jag blott mig själv att skylla, varför hon ej skall behöva "lida" för mina misstag. Jag har aldrig hindrat henne från att äta sött eller gott i hemmet. Jag har helt enkelt skärpt och distanserat mig från hennes sällsamma gotte-infall. (Hon hör till dem som kan äta precis vadsomhelst utan att gå upp ett hekto. Alltid smal som en pinne.)

 

Utöver maten är det även vätska att tänka på. En av mina absolut tuffaste utmaningar blir att ge upp mitt hittills dagliga Pepsi MAX-drickande. Från och med måndag är det vatten som gäller och kanske någon klunk Pepsi MAX på helgen om jag varit duktig. Som jag förstår är det risken för ett igånghållet sockersug (med mera) som gör light-läsk till en bov i LCHF-sammanhang. Om detta skulle vara det enda/största problemet med Pepsi MAX (förutom andra eventuella inblandade onyttigheter) så känner jag mig ändå relativt lugn då jag ej upplevt något direkt sockersug i och med mitt light läsk-drickande. (Men bäst av allt vore ju naturligtvis att låta bli helt och hållet!) Dricka en hel del vatten under dagarna - upp emot två till tre liter vad jag läst på diverse ställen. Samt vara beredd att blanda i ett par nypor salt för att uppväga eventuell saltbrist i snart skede. Utöver detta tar jag redan ett fåtal vitamintillskott. Två tabletter multivitamin MAN, Super magnesium, Enalapril för blodtrycket, samt extra D-vitamin i synnerhet nu under vinterhalvåret. Samtliga tabletter tänker jag fortsätta ta, såvida inga mycket tunga anledningar avråder mig att göra så.

 

 

LCHF & VÄGNINGSTANKAR

Under hela mitt kaloriräknande, samtliga 30 nedgådda kilon, har jag vägt mig varje morgon, efter ett första toalettbesök. Jag har upplevt ett nästintill kompulsivt tvång, säkert baserat på starkt kontrollbehov, att väga mig varje dag. Det har blivit ungefär som att skåda facit, huruvida jag räknat rätt på kalorierna dygnet innan. Men eftersom man kan uppmanas släppa taget om kalorikontrollen med LCHF så försvagas även behovet jag upplever att väga mig var dag. Daglig vägning har både haft sina positiva och negativa påverkan på mina dagar. Alltid roligt att gå till jobbet med ytterligare ett försvunnet hekto i ryggen. Ett nytt viktmässigt lägsta. Men åt det helt andra hållet de mornar då vikten ökat (trots att det oftast handlat om justerad vätskebalans eller annat temporärt viktskifte). Vissa mornar, när jag känt mig 110% säker på att vikten skall ha minskat - men vågen visat på två hekto plus, då har jag valt att bara strunta i alltihopa. Jag har upplevt viktökningen som en ordentlig käftsmäll, ställt in mig på vad det är för idé att bry sig över huvudtaget - och sedan satt iväg förbi ICA Maxi för att handla onyttigheter. Jag har vetat att jag har kunnat arbetat av en dags svullande på två, tre efterföljande dagar - för att sedan vara tillbaka vid lägsta-vikten igen.

 

Men med LCHF får jag ett extra skyddsnät som kommer hindra mig från att bara strunta i allt på detta sätt. Dels kommer jag ha som mål att väga mig endast en gång i veckan - vilket direkt ökar chansen att få se ett minus vid varje invägning, så länge vikten överlag går nedåt. Skulle vikten stå still, eller visa något hekto plus, är det inte lika lätt att yra iväg och äta något olämpligt. Inte för mig i alla fall. Saken är att jag kommer ha spenderat flera dagar med strävan att få över kroppen till att börja drivas av fett i stället för kolhydrater. Det skulle jag aldrig vilja riskera att vända tillbaka (oavsett hur minimal risken må vara vid blott en enda dags kolhydratsknaprande). Men det tänker jag ej bry mig om att undersöka. Jag kan lika gärna få tro att en enda potatis räcker för att sätta kroppens fettdrift ur funktion, det gör mig bara mer försiktig = mer hälsosam och förebyggande i mitt tänk och impulsivitet.

 

Dessutom är jag för närvarande rejält förhoppningsfull över LCHF. Det känns just nu som det ultimata upplägget, varvid en hekto-låg uppgång i vikt från en dag till nästa skulle riskera göra mig besviken, riskera att panga min drömbild av LCHF. Med blott en vägning i veckan kan jag förmodligen få behålla min blåögda syn på LCHF intakt för ett bra tag framöver!

 

 

LCHF & BLODSOCKERKONTROLL

Det kommer bli dygnskurvor uppå dygnskurvor med blodsockertagningar för min del. Dels under hela övergångsperioden och långt därefter! Jag (allrahelst med mitt kontrollbehov) måste få järnkoll på vad som händer med blodsockret efter LCHF-måltider. Vid första faste-brottet på måndag tänker jag troligen undvika att ta något måltidsinsulin för att ej riskera en låg blodsockerkänning. Istället tätt övervaka blodsockret omedelbart, samt över närmsta tiden, efter fastebrottet och se hur blodsockret beter sig. Kanske kan jag helt slippa ta något måltidsinsulin, eller så kanske jag klarar mig på endast någon enstaka enhet (jämfört med mina tidigare 8-9 enheter. Därefter måste jag även försöka utläsa verkan av långtidsinsulinet utifrån kommande dygnskurvor. Se om det behöver ställas om från de 13 enheter per dygn jag för närvarande tar. En något knepigare nöt att knäcka, men som kan måsta göras.

 

Synd i detta fall är att jag har absolut NOLL hjälp av mina diabetessköterskor som jag går på frekventa återbesök hos. De är inte ett dugg insatt i vare sig Periodisk Fasta eller LCHF. Det enda upplägg de kan analysera och ge råd om är det klassiska "äta var tredje timma"-schemat, samt med varierad husmanskost enligt tallriksmodellen.

 

 

EN SPECIFIK FÖRHOPPNING MED LCHF

En sak jag dagligen besvärats av sedan månader tillbaka, med min Periodiska Fasta, är att min energi börjar tryta framåt mitt på dagen/en bit in på eftermiddagen. Energibrist till den grad att det ofta tar emot, en hel del, bara att resa mig upp från lutande på armbågarna på receptionsdisken, till stående med rak rygg och hållning. Lite dov i huvudet, lite trött. Som att jag ej har något emot att lägga mig ned att sova. Denna energibrist brukar återställas längre in på eftermiddagen, framåt 15-16-tiden. Men det kan kännas jobbigt under de timmar som energibristen påverkar mig och mitt arbete. Jag skall ju dessutom stå där i receptionen på Friskis&Svettis och välkomna folk med glöd och glädje i kroppsspråk och utstrålning. Folk som gått/går på LCHF har berättat om en påtaglig energibrist under själva omställningsfasen. För att sedan uppleva en energi de aldrig tidigare känt av när ketosen och fettdriften väl slagit in. Jag håller tummarna och kan ej låta bli att mentalt storsmila åt tanken att få orka igenom hela arbetsdagen med stadigare energi!

 

Jag kan knappt vänta till måndagen och att få sätta igång med denna nya era i mitt liv. För två år sedan välkomnade jag Periodisk Fasta som min nya livsstil. Den omläggningen fungerade friktionsfritt och har hållit obevekligt i längden. Och nu är det dags igen...

 

 

/ Tack för att du läst, för alla varmt glädjande och hjälpsamma kommentarer & på återseende!

Jag har också gått från PF till LCHF. Jag hade väldiga omställningsbesvär, även fast jag tror att vana vid PF-ketos är positivt, i omkring två veckor. Jag hade ont i musklerna. var trött och irriterad men sen klingade det av och jag blev euforiskt lycklig. Se upp också med att äta för mycket fett i början. Jag blev kraftigt illamående och fick värsta svettningarna. Efter omställningen kom perioder med mycket hunger och ibland ingen hunger alls men nu efter snart fem månader känns det som jag fungerar mycket bra.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

 

En sak jag dagligen besvärats av sedan månader tillbaka, med min Periodiska Fasta, är att min energi börjar tryta framåt mitt på dagen/en bit in på eftermiddagen. Energibrist till den grad att det ofta tar emot, en hel del, bara att resa mig upp från lutande på armbågarna på receptionsdisken, till stående med rak rygg och hållning. Lite dov i huvudet, lite trött. 

Ett tips för att få extra energi utan kolhydrater är kaffe med kokosfett (25 g eller mer). Kokosfett innehåller s.k. MCT-oljor, som är medellånga mättade fettsyror, framför allt laurinsyra. Dessa bildar kroppen ketoner av oavsett kosten i övrigt (annars bildas ju ketoner främst vid "extrem" kolhydratrestriktion), och dessa ketoner kan både hjärnan och muskelceller använda för sin förbränning. Inte minst finns det när det gäller hjärnan i alla fall en mängd anekdotisk evidens att ketoner faktiskt fungerar bättre än glukos för tankeskärpa.

Utan att veta säkert så tror jag att en diabetiker i ketos klarar känningar bättre just pga detta alternativ till energi.

En liten varning för kaffe med kokosfett är att det kan bli lite explosivt i tjocktarmen...  :o

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

@ may;

Tack för dina lovande ord! Jag har ramlat över ett par skilda rekommendationer vid uppstart av LCHF, att gradvis trappa ned på kolhydraterna, samt gradvis stega upp fettmängderna. Detta för att ge kroppen en mjukare övergång och, eventuellt, få mildare omställningsbesvär (om några alls). Samtidigt menar andra på att i princip sluta mesa och köra på 100% direkt från start. Desto snabbare kommer kroppen över till ketondrift. Desto snabbare lägger man övergångsbesvären bakom sig. Jag kommer försöka börja så fullt ut som jag kan (med min mycket ringa erfarenhet) - men skall definitivt se till att ha god tillgång till badrum och toaletter under första veckan, eller två! :)

 

@ Kjell G;

Tack så mycket för din fortsatta guidning till min hjälp! Jag har sett berättat av ett antal personer som dagligen konsumerar en andel kokosfett, just för att få upp det dagliga fettintaget (ofta de dagar maten ej bidragit med tillräckligt). Problemet för min del med att blanda kokosfett i kaffe är att jag inte dricker kaffe. Jag har helt enkelt inte "lärt mig" dricka (tycka om) kaffe. Det är knappt att jag kan avnjuta te heller, då jag hittills ej funnit någon smak som behagar särskilt. (Dock är min fru en mycket god tedrickare - men mig har hon gått bet med.) Men kokosfett i te skulle väl annars kunna vara något att försöka (beroende på hur god idé det faktiskt skulle vara). Kaffe undviker jag helst dock.

 

 

DAN FÖRE DAN

Det börjar närma sig (eller, det har det ju gjort hela tiden), men det är bra nära nu! Trots påläsning känner jag tydligt hur ny och färsk jag kommer klampande in i LCHF-världen. I situationer som dessa vore det guld värt att ha haft en mer erfaren person att samtala med, öga mot öga. Bara som en uppstartshjälp. Inte för att jag sitter med några direkt specifika frågor, snarare bara konversera i rent allmänt om LCHF och absorbera så mycket lärdom som möjligt. Lite därav spenderar jag söndagen med att läsa om andras LCHF-starter, såväl på detta som på andra forum. De flesta måste ha varit nybörjare inom området vid någon punkt. Och kan andra så kan jag (är min filosofi i alla fall).

 

När det gäller kolhydratsmängden kommer jag försöka rätta mig efter två generella råd. Dels det som nämns bl.a. här på Kostdoktorn, att undvika sådant med mer än fem gram kolhydrater per 100g. Samt att försöka hålla ett dagligt kolhydratsintag på max 25g (för den ej mest superstrikta varianten). (Fast omkring 20g/dag skulle jag se som extra önskvärt.) Jag har gjort ett försök att knåpa ihop en ungefärlig dagsplan för första dagen med två måltider. (Endast två måltider då jag, som nämnt, tänker bibehålla min Periodiska Fasta i grunden.) Tyvärr så landar kolhydraterna på drygt 27 gram, vilket i mina ögon börjar se aningen högt ut. Eller är det något jag missuppfattat om jag överskådar ett dagligt näringsintag på detta vis? (Se bif. bild.) post-7543-0-45124400-1392547501_thumb.jpg

 

Kvargen innehåller en större mängd kolhydrater, vilket i detta fall utgör nästan nio gram. Ett annat populärt alternativ ser ut att vara turkisk yoghurt, men den är, enligt detta matregister, mer kolhydratrik än kvargen. Så enligt min matte inte en bra ersättningsprodukt med målet att få ned antalet kolhydrater. Men det kan ju vara att jag tänker fel på detta upplägg, eller har fokus på fel ställe. Jag kommer ju direkt över från ett två år långt kaloriräknande. Kolhydrater kanske hanteras på ett annat sätt.

 

 

MÄTA KETONER

En ganska vanlig grej, i synnerhet i början, verkar vara att mäta ketoner i blodet, för att se hur pass effektiv fettförbränning kroppen är inställd på. Trots att jag ej kört LCHF tidigare är jag, som Typ 1-diabetiker, mycket familiär med känslan av ketoner (fast det i mina enstaka fall handlat om det farliga läget ketoacidos). Men den distinktiva smaken i munnen och doften på utandningen känner jag mycket väl igen! Jag har troligen möjligheten att få urinmätstickor utskrivna av mina diabetessköterskor (dock för ändamålet att upptäcka samt förhindra blodförgiftning och bråd död, snarare än att bekräfta och utvärdera fettdrift - men man kan ju alltid slå två flugor i en smäll...). Det förutsätter förstås att dessa mätstickor fungerar på ungefär samma sätt. Nu är jag ju snart 33 år gammal, nybliven fader samt diabetiker sedan 29 år tillbaka, och vet mycket väl att diabeteshjälpmedel ej skrivs ut för att leka med. Men LCHF, ketoner, blodsocker, hälsa och diabetes är allt rätt nära besläktat, så i detta fall vore det nog godtagbart kan jag tänka.

 

Just nu känner jag mig oerhört taggad inför morgondagen, och blir mer och mer förväntansfull varefter timmarna går, ju mer jag läser. Imorgon (måndag) skall jag väga in mig (vilket jag ämnar presentera här i tråden), och därefter kolla samt rapportera vikten en gång i veckan (fredagar/lördagar). Därutöver ser jag även fram emot effekten LCHF kan komma ha på min energi. Jag vet så väl hur min ork och mina gränser legat det senaste året. Jag kommer med lätthet uppfatta förändringar på den biten. Kanske orkeslösheten mitt på dagen försvinner. Kanske jag orkar ta i mer på jympa- och cirkelfyspassen. Kanske mjölksyran blir en mer sällsam och mer kortvarig gäst på spinningpassen... Det lär jag få bevittna om blott ett par veckor (hoppas jag i alla fall). Därutöver skall det drickas rikligt med vatten, se till att få ordentligt med sömn, samt hålla ett öga på saltnivån till en början.

 

 

/ Tack för att du läst & på återseende!

 

 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
En liten varning för kaffe med kokosfett är att det kan bli lite explosivt i tjocktarmen...  :o

Var försiktig med kokosfett. Börja med lite och fyll på med smör om du vill har mer fett. Det är ganska vanligt att man blir illamående av kokosfett, speciellt när man tar det i kaffe eller te.

 

Såg att du inte dricker kaffe. Vet inte om du provat alla goda örtteer baserade på Rooibos och grönt te - exempelvis från Friggs. Min favorit är kanel, min man dricker nyponte (blandning av nypon och hibiskus) och sonen dricker gärna Chai-blandningen.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tips för att få ner kh första dagen:

 

Rysk yoghurt 17%, 100 g + vispgrädde 40% 50 g ger 6 g kh och mycket mer fett.

 

Skippa färdiga hamburgaren och gör egen på nötfärs! Där blir du av med ytterligare 6 g kh.

 

Med detta tips nästan 9 g mindre kh.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.