Lizzy81 Posted February 19, 2014 Share Posted February 19, 2014 Hej, Jag har precis börjat med LCHF. Jag har en sjukdom som heter PCOS och tror att detta kan vara en bra livsstil för mig. Jag har läst en del trådar här och använder mig av kostbevakningen.se för att se hur mycket jag får i mig. Det som jag har fått många olika svar på är hur mycket protein man ska äta. Jag är tjej, 164 cm lång och väger 73 kg. Jag tränar och bastar i infraröd bastu några dagar i veckan om jag är frisk. Idag kommer jag t ex ligga så här: Protein fett kolhydrater gram 107 177 22 E% 21% 75% 4% Är detta rimligt? Igår låg E% ungefär samma men jag hade bara ätit ca 75 g protein. Tacksam för svar=) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gladan Posted February 19, 2014 Share Posted February 19, 2014 Du bör äta ca 1-1,5 g protein/kg kroppsvikt. vissa räknar på målvikt och andra på sin nuvarande vikt. Vill man bygga muskler bör man ligga lite åt det högre värdet. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommy Runesson Posted February 19, 2014 Share Posted February 19, 2014 Jag försöker hålla nere proteinet men det är inte så enkelt... Kött är gott... Mitt mål är i princip 75-20-5 men gärna 80-17-3 eller ännu bättre 83-17-0 :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HelenaB Posted February 20, 2014 Share Posted February 20, 2014 Hej, Jag har precis börjat med LCHF. Jag har en sjukdom som heter PCOS och tror att detta kan vara en bra livsstil för mig. Jag har läst en del trådar här och använder mig av kostbevakningen.se för att se hur mycket jag får i mig. Det som jag har fått många olika svar på är hur mycket protein man ska äta. Jag är tjej, 164 cm lång och väger 73 kg. Jag tränar och bastar i infraröd bastu några dagar i veckan om jag är frisk. Idag kommer jag t ex ligga så här: Protein fett kolhydrater gram 107 177 22 E% 21% 75% 4% Är detta rimligt? Igår låg E% ungefär samma men jag hade bara ätit ca 75 g protein. Tacksam för svar=) Detta ser helt ok ut. Men kör du tung styrketräning i avsikt att bygga muskler så instämmer jag med "Gladan" tidigare att du bör ligga mer åt hållet 1,5 gr protein/kg kroppsvikt. Det viktigaste i behandlingen av PCOS är väl att hålla blodsockret nere och då är det vettigast att fylla på med bra fettkällor först. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.