Jump to content

Träning för rultiga kärringar


stoscha
 Share

Recommended Posts

Jo jag vet att det finns massor med trådar hur man ska äta och varför när man tränar, men alla verkar ju vara för människor som "tar det här på allvar", bygger muskler, skaffar kondition och får en snygg kropp.

 

Jag har börjat med styrketräning 2 ggr per vecka, kört en månad nu.

 

Mitt mål är inte att bygga muskler, inte ens att få till Beach 2014.

 

Jag vill bara få koll på gamnacken och min falska ischias som mitt stillasittande halvstressiga jobb förorsakar. Den senare har funkat kanon i alla fall. Gamnacken får jag ju fortfarande när axlarna kryper upp över öronen när det blir lite för mycket, men det är på G.

Händer det nåt annat i min kropp av att den får röra sej lite regelbundet är det ju bara en bonus.

 

Men HIMMEL vad hungrig jag blir!! Jag äter frukost 2 kokta ägg med c:a 25 g smör innan jag åker. När jag är på väg hem ropar min knäppa hjärna efter macka, tjocklad eller nåt annat kolhydratsrikt. Jaja, det kan jag ju fatta. Det är ju musklerna som tror att de dör utan kolisar. Men jag började fundera på proteinbar idag... jamen det är ju bara löjligt. De fjädervikter jag lyfter innebär inte att musklerna behöver byggas upp med proteinboost.

Jag är fortfarande hungrig, trots att jag tog några nötter när jag kom hem. Skulle gladeligen kunna sätta i mej minst en frukost till. Det får nog bli en tidig lunch idag

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

Klarar du av att vänta med att äta frukost till efter du har tränat? Om det är då kroppen skriker efter mat är det kanske bättre att äta de där äggen och smöret efter träningen. Och ha med ett kokt ägg i väskan om du är sådan att du snabbt måste ha i dig något för att inte falla dit och sätta i dig något annat. Personligen tycker jag inte att nötter mättar, även om de är goda.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Underbart trådnamn!

Får jag va me? Jag kvalar in på både rultig och käring :D

Mitt mål med träningen är framför allt mitt egna välbefinnande. Dessutom fungerar motion så på mig, att jag blir mindre sugen på diverse :ph34r:

Jag blir alltså inte hungrig av att träna, tvärtom..

 

Jag tänker att om du blir hungrig så behöver du mat.

Antingen vänta med frullen, som Nessima föreslår, eller varför inte klippa i dig en frulle till?

Jag gissar att du redan har tänkt på att dricka lite mer än vanligt. Innan träningen är bäst för mig, har ingen aning om varför.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Du använder en del av glykogenlagren vid ansträngning. Kroppen vill bara fylla på igen.  :) Det är precis just efter träning som är bästa läget att peta i sig en frukt eller bär. Eller rotfrukter till lunchen, då.

 

Det finns kolisar i valnötterna. Det får kroppen nöja sej med, men jag kanske ska se till att ha några ugnsstekta rotfrukter i matlådan på träningsdagarna.

 

Jag kanske ska börja med att prova att dela på frullen. Förr i världen innan jag blev sjuk körde jag ofta en rask morgonprimenad på en halvtimme före frukost (på blandkosttiden). Men det känns som det vore att begära för mycket av kroppen att köra styrka utan laddning? I alla fall i början, så länge jag inte har nån styrka att tala om.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Det finns kolisar i valnötterna. Det får kroppen nöja sej med, men jag kanske ska se till att ha några ugnsstekta rotfrukter i matlådan på träningsdagarna.

 

Jag kanske ska börja med att prova att dela på frullen. Förr i världen innan jag blev sjuk körde jag ofta en rask morgonprimenad på en halvtimme före frukost (på blandkosttiden). Men det känns som det vore att begära för mycket av kroppen att köra styrka utan laddning? I alla fall i början, så länge jag inte har nån styrka att tala om.

Jag kör min (visserligen korta men tungt så jag piper som en liten flicka) styrketräning (och mina flåsigt svettiga zumbapass med för den delen) på fastande mage. Zumba på lunchrasten utan frukost (om man inte räknar ett par matskedar grädde i dagens första kopp kaffe som "frukost" då) och styrketräning efter jobbet, 6 timmar efter lunch. Går hur bra som helst men det är ju individuellt vad som passar. 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Jag kör min (visserligen korta men tungt så jag piper som en liten flicka) styrketräning (och mina flåsigt svettiga zumbapass med för den delen) på fastande mage. Zumba på lunchrasten utan frukost (om man inte räknar ett par matskedar grädde i dagens första kopp kaffe som "frukost" då) och styrketräning efter jobbet, 6 timmar efter lunch. Går hur bra som helst men det är ju individuellt vad som passar.

 

Ja för 17, man får väl testa och komma ur bekvämlighetszonen. Jag märker att jag har fortfarande kolhydratstänket att jag är livrädd för att bli hungrig. Jag var ju en briserande bomb på den tiden.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Jag kör min (visserligen korta men tungt så jag piper som en liten flicka) styrketräning (och mina flåsigt svettiga zumbapass med för den delen) på fastande mage. Zumba på lunchrasten utan frukost (om man inte räknar ett par matskedar grädde i dagens första kopp kaffe som "frukost" då) och styrketräning efter jobbet, 6 timmar efter lunch. Går hur bra som helst men det är ju individuellt vad som passar. 

Jag kör mina lufspass i skogen vid sex-sjurycket på kvällen.

Då har jag käkat lunch vid halv elva ungefär.

Link to comment
Share on other sites

Du kan prova att göra fler repetitioner på lättare belastning. Du behöver ändå hålla på tills du inte orkar fler men vid många repetitioner på lättare belastning så har kroppen lättare att använda fett som bränsle. I början kan du köra 100-tals repetitioner på väldigt lätt belastning så lägger du en bra grund.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Jo jag vet men det är så j*a tråkigt med maskiner. Mitt mål är att jag ska kunna bygga upp mej så jag klarar av ett powerpass igen så småningom. Jag älskar när en liten tjej står och skriker åt en som en furir att man ska ta i och kämpa. Jag orkar mycket mer då :P

Fördelen med maskiner är ju också att man kan ta det precis i tid när det passar mej. Eftersom jag har restid till gymet kan jag inte åka in precis när som... Får väl sikta på att köra Power igen när jag blir pensionär. ;)

 

Men jag har tagit det väldigt lugnt och ökat vikterna sakta och ligger hela tiden på 12-17 repetitioner för att jag inte ska förstöra något utan bygga upp långsiktigt.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

bra tråd, kvalar in här jag med :)

Blir galen om jag inte får röra på mig men min kropp och jag har inte varit kompisar på över ett år. Har tidigare kört en hel del styrketräning (hade gymmet i källaren i samma hus jag jobbade, skitsmidigt) men efter att kroppen kraschade fick jag lägga det på hyllan. Har sista 1,5 åren simmat en hel del och kört vattengympa och yoga. Har hund, hästar och utbildat mig inom skog och jobbat extra med inventeringar så lite motion har det blivit trots allt. Efter en katastrofal vinter där jag bara kunnat gå korta promenader, ridit på sparlåga och fått skippa simning och gympa (yogan har funkat tack och lov) börjar jag kunna öka på motionen en del och försöka få liv i liket igen. Läkares rekommendation att minska träningen och inte göra något som "provocerar" värken lägger jag mao på hyllan! Får ta det långsamt däremot. Simmade ynka 700 m igår (tills det började göra för ont) och axlar och höfter skriker idag att det blev för mycket. Antagligen blir bröstsimmandet fel belastning och för ensidigt så det ska jag vara försiktig med framöver. Brukar normalt varva med ryggsim, men två mycket långsamma herrar i bassängen igår omöjliggjorde det eftersom jag hade riskerat simma på dem i så fall.Ska testa ta en flytbräda nästa gång och ta ett antal längder med bensparkar som jag tror blir bättre för höfterna (får trochanterit bägge höfterna, bli för stor belastning i ytterlägen antagligen). 

Ikväll är det yoga på schemat och i morse red jag ett dressyrpass i ridhuset. Ridning är det perfekta sättet att få igång stel kropp ;) Måndag är det vattengymnastik, för första gången på länge, får se hur kroppen reagerar på det. Målet är att kunna komma tillbaka till styrketräning senare i år, ska ta hjälp att sätta ihop träningsprogram däremot. 

Så ska motionscykeln fram ur sin vintervila i klädkammaren ;) Även om det inte blir några storverk så resonerar jag att tio min om dan att börja med är bättre än inga minuter.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Den bästa träningen är alltid den som blir av..

Men i min värld är du proffs... simma 700 m har jag väl inte gjort sen jag fyllde 40... Men det var ett par år runt 50 som jag var riktigt vältränad, körde 2 pass och styrka varje vecka. Lär väl inte komma dit igen nångång, men bara att jag inte dör när pulsen rusar upp i 170 är ett stort steg :) Så småningom kanske jag till och med kommer dit att den inte rusar upp i 170 :P

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

bra tråd, kvalar in här jag med :)

Blir galen om jag inte får röra på mig men min kropp och jag har inte varit kompisar på över ett år. Har tidigare kört en hel del styrketräning (hade gymmet i källaren i samma hus jag jobbade, skitsmidigt) men efter att kroppen kraschade fick jag lägga det på hyllan. Har sista 1,5 åren simmat en hel del och kört vattengympa och yoga. Har hund, hästar och utbildat mig inom skog och jobbat extra med inventeringar så lite motion har det blivit trots allt. Efter en katastrofal vinter där jag bara kunnat gå korta promenader, ridit på sparlåga och fått skippa simning och gympa (yogan har funkat tack och lov) börjar jag kunna öka på motionen en del och försöka få liv i liket igen. Läkares rekommendation att minska träningen och inte göra något som "provocerar" värken lägger jag mao på hyllan! Får ta det långsamt däremot. Simmade ynka 700 m igår (tills det började göra för ont) och axlar och höfter skriker idag att det blev för mycket. Antagligen blir bröstsimmandet fel belastning och för ensidigt så det ska jag vara försiktig med framöver. Brukar normalt varva med ryggsim, men två mycket långsamma herrar i bassängen igår omöjliggjorde det eftersom jag hade riskerat simma på dem i så fall.Ska testa ta en flytbräda nästa gång och ta ett antal längder med bensparkar som jag tror blir bättre för höfterna (får trochanterit bägge höfterna, bli för stor belastning i ytterlägen antagligen). 

Ikväll är det yoga på schemat och i morse red jag ett dressyrpass i ridhuset. Ridning är det perfekta sättet att få igång stel kropp ;) Måndag är det vattengymnastik, för första gången på länge, får se hur kroppen reagerar på det. Målet är att kunna komma tillbaka till styrketräning senare i år, ska ta hjälp att sätta ihop träningsprogram däremot. 

Så ska motionscykeln fram ur sin vintervila i klädkammaren ;) Även om det inte blir några storverk så resonerar jag att tio min om dan att börja med är bättre än inga minuter.

 

Har du råkat ut för en olycka eller vad är det för värk du har? Reumatisk värk kan ju gå att bli bra ifrån även om skolmedicinen inte kan hjälpa.

Link to comment
Share on other sites

Den bästa träningen är alltid den som blir av..

Men i min värld är du proffs... simma 700 m har jag väl inte gjort sen jag fyllde 40... Men det var ett par år runt 50 som jag var riktigt vältränad, körde 2 pass och styrka varje vecka. Lär väl inte komma dit igen nångång, men bara att jag inte dör när pulsen rusar upp i 170 är ett stort steg :) Så småningom kanske jag till och med kommer dit att den inte rusar upp i 170 :P

 

Jösses, får du upp pulsen i 170! Dom säger ju att maxpulsen är ungefär 220-åldern och jag har då inte lyckats få upp min puls över 140 hur mycket jag än anstränger mig. Känns inte det som att hjärtat nästan hoppar ur bröstet?

Link to comment
Share on other sites

Jösses, får du upp pulsen i 170! Dom säger ju att maxpulsen är ungefär 220-åldern och jag har då inte lyckats få upp min puls över 140 hur mycket jag än anstränger mig. Känns inte det som att hjärtat nästan hoppar ur bröstet?

Nej det kändes faktiskt inte läskigt alls, jämfört med hur det var att gå i en trappa eller springa till tåget för 2 månader sedan... Jag njuter varje dag över att jag börjar känna mej som en normal människa... Visserligen som en slöfock, men en normal slöfock ;-)

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

Jösses, får du upp pulsen i 170! Dom säger ju att maxpulsen är ungefär 220-åldern och jag har då inte lyckats få upp min puls över 140 hur mycket jag än anstränger mig. Känns inte det som att hjärtat nästan hoppar ur bröstet?

Haha, hade puls på 180 när jag skulle börja träna en dag, hade just haft ett samtal med en mindre begåvad konsult på ett kundföretag..

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Den bästa träningen är alltid den som blir av..

Men i min värld är du proffs... simma 700 m har jag väl inte gjort sen jag fyllde 40... Men det var ett par år runt 50 som jag var riktigt vältränad, körde 2 pass och styrka varje vecka. Lär väl inte komma dit igen nångång, men bara att jag inte dör när pulsen rusar upp i 170 är ett stort steg :) Så småningom kanske jag till och med kommer dit att den inte rusar upp i 170 :P

Förra hösten när jag inte hade ont brukade jag simma 2 km på ett pass, så 700 m känns futtigt :)

 

Dagens yogapass var kanon däremot! Magen har definitivt blivit mindre, volangerna är inte lika mycket i vägen :) kändes som jag kom flera snäpp långe och djupare i positionerna idag mot förra gången. Så sporrande :)

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

I enlighet med Jonas Bergqvist (och Jacob Glaudiol tror jag det var) kör jag få men tunga lyft för mitt mål är att trasa muskler och bygga upp dem igen och framför allt öka den lilla testosteronhalt jag har. Fast egentligen joggar jag helst... :D Nu när jag flyttat kommer jag att få världens finaste rumpa för jag har (den hårda vägen vid hundpromenaderna) upptäckt att min nya bostadsort är jobbigt kuperad... ;)

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Backträning är bra :) Vi bor vid en sjö och det är bara uppåt från gården. Ska man på promenad är det långa branta backar som gäller! Även till ridhuset är det 50 m uppförsbacke som är redigt brant, ett par vändor i den på en dag ger finfin träning :)

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Fasen att jag har slut på gilla igen! Jag gillar så mycket den tjejpower jag läser i dessa inlägg! Uppförsbacke är bra, men jag har läst att trappträning är det bästa för kärringar för det stärker benstommen. Därför är ja jättelycklig att jag kunnat ta trapporna i st f rulltrappan i tunnelbanan senaste veckorna. Inga brutna lårbenshalsar närmaste åren iaf :-)

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

Underbar trådtitel, här vill jag vara med!

 

Har så fruktansvärt svårt att komma igång med min träning. Min kropp tror att den mår som bäst när den får ligga i soffan och glo på TV eller läsa. Tyvärr gör den ju inte det...

 

Vet att min motivation inte kommer av sig självt, utan ökar successivt när jag väl börjar väcka kroppen till liv. Var igång ganska bra tidigare i vinter på gymmets löpband då jag tränade ca 3x per vecka. Sprang intervaller och gå/sprang lite längre sträckor ca varannan gång. Men så blev jag förkyld...

 

Försökte komma igång igen med lite löpband + lätt styrketräning hemma. Sträckte mig i rumpan när jag gjorde utfall och uppehåll igen. Suck!

 

Spelar golf och ska snart iväg på en veckas golfsemester. Hade som mål att vara grymt vältränad då, men det är tyvärr försent nu. Ska i alla fall försöka få till några styrketräningspass hemma (utan vikter, får i alla fall överjävlig träningsvärk), en eller två pass yoga och kanske några promenader.

 

Behöver verkligen en spark i baken och lite hjälp av girl power!!

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Angående att få upp pulsen, så har jag tydligen över 190 i maxpuls. I alla fall enligt pulsmätning när jag sprang intervaller.

 

Synd att det inte är ett mått på hur vältränad man är...

 

Har faktiskt fått högre maxpuls sedan jag började med LCHF för ett år sedan. Någon annan som fått det, eller vet vad det beror på?

Link to comment
Share on other sites

Underbar trådtitel, här vill jag vara med!

 

Har så fruktansvärt svårt att komma igång med min träning. Min kropp tror att den mår som bäst när den får ligga i soffan och glo på TV eller läsa. Tyvärr gör den ju inte det...

 

Vet att min motivation inte kommer av sig självt, utan ökar successivt när jag väl börjar väcka kroppen till liv. Var igång ganska bra tidigare i vinter på gymmets löpband då jag tränade ca 3x per vecka. Sprang intervaller och gå/sprang lite längre sträckor ca varannan gång. Men så blev jag förkyld...

 

Försökte komma igång igen med lite löpband + lätt styrketräning hemma. Sträckte mig i rumpan när jag gjorde utfall och uppehåll igen. Suck!

 

Spelar golf och ska snart iväg på en veckas golfsemester. Hade som mål att vara grymt vältränad då, men det är tyvärr försent nu. Ska i alla fall försöka få till några styrketräningspass hemma (utan vikter, får i alla fall överjävlig träningsvärk), en eller två pass yoga och kanske några promenader.

 

Behöver verkligen en spark i baken och lite hjälp av girl power!!

 

Jag tycker promenader och cykelturer är ett bra sätt att komma igång med att röra på sig. Efter ett tag med regelbunden motion så skriker kroppen efter att få komma ut och röra på sig om man inte låter den få göra det.

 

Det var när jag fick ett skrivbordsjobb som min hälsa började bli sämre och sämre. Dom första 5 åren skrek kroppen hela tiden efter rörelse men den fick ju nobben hela dagarna så till slut slutade den skrika och sedan kom det ena hälsoproblemet efter det andra.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Innan jag började vräka i mej allehanda mediciner tog jag alltid en rask mœrgonpromenad till jobbet före frukost. Men det är inte möjligt längre trots att jag mår bra eftersom jag har 4 tim restid varje dag jag pendlar. Men det var jätteskönt. Kanske ska börja med morgonpromenader igen iaf på helgerna nu när ljuset återvänder

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Innan jag började vräka i mej allehanda mediciner tog jag alltid en rask mœrgonpromenad till jobbet före frukost. Men det är inte möjligt längre trots att jag mår bra eftersom jag har 4 tim restid varje dag jag pendlar. Men det var jätteskönt. Kanske ska börja med morgonpromenader igen iaf på helgerna nu när ljuset återvänder

 

Tycker jag är dåligt spring mer ät mindre är ju det optimala. ;)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Hur gör man för att behålla motivationen och det må-braiga på lite sikt? Jag satt i somras på gymmet och kom på mig själv med att spana in mina snygga biceps i en spegel  ^_^  men de försvann över semestern när jag inte var där. Jag kom igång genom att välja det gym som låg i samma hus som jag jobbade men efter semestern när stressen slog ner i mig (jo, jag skapade den situationen själv) och jag som bäst behövde bränna stresshormoner, ja, då ville/hann/kunde jag inte... :(

Det är med motionen som med maten, det funkar periodvis...  :unsure: 
Ikväll tog jag rundan med hunden så att jag fick brantaste backen uppför och flåsade en del efter att ha klämt i lite extra.  :D

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Undrar också hur man behåller motivationen på sikt. Är periodare jag med, och vet att jag kan få till träning 4-5 gånger per vecka om jag anstränger mig, men det håller oftast inte mer än några månader.

 

Har heller aldrig känt känslan att kroppen VILL röra på sig...

 

Promenader hoppas jag få till bara det blir lite ljusare på kvällen. Bor på landet utan ytterbelysning. Problemet är att då vill man ju helst till golfbanan! Helt klart är det den träning man tycker är rolig som blir av. Synd att jag inte tycker styrketräning är speciellt roligt.

Link to comment
Share on other sites

Undrar också hur man behåller motivationen på sikt. Är periodare jag med, och vet att jag kan få till träning 4-5 gånger per vecka om jag anstränger mig, men det håller oftast inte mer än några månader.

Har heller aldrig känt känslan att kroppen VILL röra på sig...

Promenader hoppas jag få till bara det blir lite ljusare på kvällen. Bor på landet utan ytterbelysning. Problemet är att då vill man ju helst till golfbanan! Helt klart är det den träning man tycker är rolig som blir av. Synd att jag inte tycker styrketräning är speciellt roligt.

Golf är väl jättebra motion? Man går väl miltals på en golfbana?

Link to comment
Share on other sites

Undrar också hur man behåller motivationen på sikt. Är periodare jag med, och vet att jag kan få till träning 4-5 gånger per vecka om jag anstränger mig, men det håller oftast inte mer än några månader.

 

Har heller aldrig känt känslan att kroppen VILL röra på sig...

 

Promenader hoppas jag få till bara det blir lite ljusare på kvällen. Bor på landet utan ytterbelysning. Problemet är att då vill man ju helst till golfbanan! Helt klart är det den träning man tycker är rolig som blir av. Synd att jag inte tycker styrketräning är speciellt roligt.

 

Intressant att du skriver att du aldrig känt känslan att kroppen VILL röra på sig. Frågan är då om kroppen inte ger några signaler eller om det handlar om hur pass lyhörd man är för kroppens signaler. För min del försvann ju signalerna också när jag minskade den fysiska aktiviteten.

 

Det är lite svårt att beskriva känslan när kroppen vill röra på sig. Det är ganska subtilt men man kan nog beskriva det som en speciell känsla av olust och seghet som det undermedvetna vet försvinner efter någon form av muskelarbete.

 

För min del kommer det också en speciell känsla av välmående när jag t ex promenerat så länge att kroppen blir varm inifrån. Det brukar ta minst en timme.

Link to comment
Share on other sites

Golf är absolut jättebra motion! Men jag skulle ju gärna stärka upp kroppen muskulärt också.

Men ska försöka köra lite styrkeövningar hemma och yoga är styrketräning för mig, som är så otränad.

Kan det fungera bättre för dig om du går på pass i grupp istället för att köra hemma? För mig är det så och jag älskar ändå att röra på mig. Men hemma är det så mycket annat som behöver göras och pockar på uppmärksamhet att det inte blir av. Har man dessutom någon att gå med till passen kan det bli sporrande och få iväg en även när latmasken är stark :)

Link to comment
Share on other sites

Hur gör man för att behålla motivationen och det må-braiga på lite sikt? Jag satt i somras på gymmet och kom på mig själv med att spana in mina snygga biceps i en spegel  ^_^  men de försvann över semestern när jag inte var där. Jag kom igång genom att välja det gym som låg i samma hus som jag jobbade men efter semestern när stressen slog ner i mig (jo, jag skapade den situationen själv) och jag som bäst behövde bränna stresshormoner, ja, då ville/hann/kunde jag inte... :(

Det är med motionen som med maten, det funkar periodvis...  :unsure: 

Ikväll tog jag rundan med hunden så att jag fick brantaste backen uppför och flåsade en del efter att ha klämt i lite extra.  :D

Du har inte möjlighet att träna på lunchen? Eller morgonen om du är morgonpigg. Även om det blir korta pass så blir det lite träning ändå.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Hur gör man för att behålla motivationen och det må-braiga på lite sikt? Jag satt i somras på gymmet och kom på mig själv med att spana in mina snygga biceps i en spegel  ^_^  men de försvann över semestern när jag inte var där. Jag kom igång genom att välja det gym som låg i samma hus som jag jobbade men efter semestern när stressen slog ner i mig (jo, jag skapade den situationen själv) och jag som bäst behövde bränna stresshormoner, ja, då ville/hann/kunde jag inte... :(

Det är med motionen som med maten, det funkar periodvis...  :unsure: 

Ikväll tog jag rundan med hunden så att jag fick brantaste backen uppför och flåsade en del efter att ha klämt i lite extra.  :D

Visst är det lite lurigt!

Jag kom igång med mitt skogslufsande för att jag var TVUNGEN! Jag skulle nämligen skugga min åttaåring på orienteringstävlingarna den sommaren. Då duger det inte att man inte ens orkar jogga /lufsa en minut :angry:  Så illa var det nämligen..

Och jag menar, en åttaåring.. Han springer ju som en antilop! Ska han behöva dra runt på sin sega morsa?! Icke!

Men hade det bara gällt mig själv, då hade jag gett upp fortare än du hinner säga tevesoffa :rolleyes: .

 

Nu har lufsandet, promenerandet och bootcampandet blivit ett behov. Jag blir knasig och enormt sötsugen om jag inte får komma ut åtminstone ett par gånger i veckan. Helst varje dag, faktiskt.

Så för mig funkade det med tvång som motivation, åtminstone i början :)

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

Det här är en tråd för mig oxå (vad då, är jag inte ung och smärt??! Och vem är egentligen den där som syns i spegeln? :)  ).

Träning skall bli av, alltså måste den vara tilltalande. Jag dansar squaredans (lugn och stillsam motion, hjärngympa och problemlösning, många skratt; det måste vara nyttigt). Jag försöker hitta bra ställen att promenera, och har en app som hurtfriskt talar om för mig hur långt jag gått, och hur fort. Ambitionen är att springa, men inte riktigt än. Jag har skaffat gymkort, och har varit och tittat på gymmet; ambitionen är en gång i veckan (så kul ser det inte ut). Och yoga vet jag är nyttigt för mig; jag ska bara komma mig för att göra övningar hemma.

Det där med att kroppen vill röra på sig...när jag började med D-vitamin för några år sedan, så hade det biverkningen att jag började jogga. Det kändes i kroppen att jag ville, måste ut och röra på mig. Biverkningen försvann efter några månader, på sommaren, och har inte återkommit :(

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

Det där med att kroppen vill röra på sig...när jag började med D-vitamin för några år sedan, så hade det biverkningen att jag började jogga. Det kändes i kroppen att jag ville, måste ut och röra på mig. Biverkningen försvann efter några månader, på sommaren, och har inte återkommit :(

Skratt, Det där känner jag igen...

Link to comment
Share on other sites

Åh, en sådan biverkning skulle jag vilja ha!

 

Idag kom jag äntligen iväg på yoga efter jobbet. Osmidig, utan balans och med mycket dålig muskelstyrka. Men jag överlevde! Kommer att få träningsvärk multum imorgon. Pigg i hjärnan och trött i kroppen väntar jag nu på att mina bacon- och ostchips ska bli färdiga i ugnen.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Aikido var jättekul :)

Men jeezez, när jag gjorde ett tappert försök att göra framåtfall.. Tja, tänk på hur det skulle vara att välta en garderob nerför en trappa :D

Ba-DUNK- dunk-dunk. Ungefär.

Jag kommer få träningsvärk nåt brutalt :)

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

har just kommit hem från vattengympan, kändes bra och gjorde inte för ont :) Kunde tom ha hantlar idag utan att axlar och handleder gnällde. Red ett konditionspass på hästen på morgonen, lite stabilitetsträning för mig med mycket fältsits. Börjar få kroppen med mig och inte bara mot mig, känslan är obeskrivligt skön!

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Tänk bara att jag lufsade 2,5 km på crosstrainern idag :) Hade nog kunnat lufsa lite längre också, men jag som inte är van blir orolig att orken inte ska räcka till styrketräningen också... Tänk om jag skulle återuppta mina morgonpromenader i alla fall på helgerna? Det är ju vårigt nog, och jag vet var mina MBT-träningsskor finns...

Jag blir så glad när det känns som kroppen är med mej, min iofs så är det ju jag som förrått den tidigare och inte tvärtom.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Red ett ganska jobbigt dressyrpass på morgonen, har koonditionstränat hästen lite och han har kommit upp sig ett apr snäpp, så han är modell skenande godståg som vill göra allt på en gång. Behöver få upp styrkan så jag orkar rida honom ordentligt! Lekte mest guttqperkaboll i sadeln i ökningar och passage så jag fick rida lätt *tjosan*

 

Ska strax iväg på yoga, veckans höjdpunkt :) börjar ha kroppen med mig, minskat på värkmedicin och känner mig bättre! Hoppas det håller i sig, orken har kommit tillbaka i samma takt jag satt ut en av medicinerna, känns fantastiskt efter över ett år med smärta och trötthet! Livet åter :)

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Många härliga kommentarer och som rund kvinna +45 kommer här mitt bidrag. Blir för tredje dagen en långpromenad (minst en timme) i min backiga lilla stad i klass med Rom med  mer än sju kullar (den backigheten uppskattade jag inte alls tidigare och har ett knä som fortfarnade inte gillar nedförs backar), äntligen har det eviga regnandet upphört.

 

Finns det stigar att gå på utanför staden trotts att det inte är allemansrätt? När jag har ont i knän eller höfter så brukar det bli bättre när jag går på mjukare underlag.

 

En vår hade jag så ont i knäna så jag fick backa nerför alla trappor och branta backar. Efter några veckors cyklande på våren så försvann det onda och kom aldrig tillbaka.

Link to comment
Share on other sites

Finns det stigar att gå på utanför staden trotts att det inte är allemansrätt? När jag har ont i knän eller höfter så brukar det bli bättre när jag går på mjukare underlag.

 

En vår hade jag så ont i knäna så jag fick backa nerför alla trappor och branta backar. Efter några veckors cyklande på våren så försvann det onda och kom aldrig tillbaka.

 

Mja, i dag fick jag gå i gräset lite grann för jag kände av korsryggen (har nu strechat framsidan lår så dte känns bättre), det finns lite bridleways som oftast inte körbara med motorfordon, ska börja kolla in lite hur jag kan komma ut på dessa (saknar bil numera). Tror det finns en gång väg ut till en av de närmaste gårdarna(som jag brukar handla av på Farmers Market) och jag bor i rätt ände av stan, kanske dax för ett gårdsbesök. Ska ta fram cykeln och fräscha upp den så kan jag hoja omkring.

Link to comment
Share on other sites

Tänk bara att jag lufsade 2,5 km på crosstrainern idag :) Hade nog kunnat lufsa lite längre också, men jag som inte är van blir orolig att orken inte ska räcka till styrketräningen också...

Jag har för mig att det är bättre att göra tvärt om. Att först styrketräna och sen "lufsa". För styrketräning behövs glykogen, men en stor del glykogen försvinner om man kör länge på crosstrainern. Det är förstås OK att värma upp på crosstrainer innan styrketräningen men det ska inte vara mer än några minuter som jag förstått det. Det behövs inte så lång tid för att få upp puls och flås om man ökar motstånd och tempo lite. :)
  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...