Jump to content

Hur fett?


Magnolia
 Share

Recommended Posts

Hejsan!

 

Det är viktigt att jag går ner i vikt just nu (av orsaker jag inte vill tala om här) och jag vill gärna höra era råd och synpunkter på hur jag kommer in i optimal/maximal ketos? Jag äter nu strikt Lchf och är osäker på mängden mat. Jag är 37år 173 lång och väger 105 kg :huh:

 

Jag undrar hur mycket fett jag ska äta per dag?

Och hur mycket protein per dag?

 

Mvh Magnolia

Link to comment
Share on other sites

På samma fråga fick jag svar att så mycket protein i gram du vill väga. Tex. vill du väga 60kg, max 60gr protein. Kött ligger väl runt 20-25gr protein per 100gr. Ät under 20gr kolhydrater/dag och väg upp resten med fett tills du blir mätt.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Hittade en lista på hur mycket protein per 100 gram det finns i några livsmedel;

Kycklingfilé 23,1

Ryggbiff nöt 21,8

Fläskfilé 20,1

Lax 18,4

Ägg 12,3

 

Det betyder alltså inte att du bara kan äta 60 gram lax (om det är 60 kilo du vill väga), utan drygt 300 gram lax.

 

Själv är jag jättedålig på att följa och hålla koll, äter nog i överkant för vad jag skulle vilja väga. Kanske är det det som gör att jag inte går ner i vikt. På bloggen "Vägen till 65" och i LCHF-magasinet skriver Margareta om att hon äntligen efter minst åtta år med LCHF har börjat att gå ner i vikt genom att hålla koll på proteinet.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Jag tror jag har kommit fram till något bra här, jag har minskat mina portioner, och då blir det automatiskt mindre protein, jag har ökat fettmängden drastiskt, nollat kolhydraterna i en vecka och försöker dricka mycket vatten. :rolleyes:

Och det går jättebra, 2,5 kg på 4-5 dagar om jag får skryta. :D

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

Jag tror jag har kommit fram till något bra här, jag har minskat mina portioner, och då blir det automatiskt mindre protein, jag har ökat fettmängden drastiskt, nollat kolhydraterna i en vecka och försöker dricka mycket vatten. :rolleyes:

Och det går jättebra, 2,5 kg på 4-5 dagar om jag får skryta. :D

 

Klart du ska skryta om dina otroliga framgångar!!!! Grattis!

Keep up the good work säger jag bara!!!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...