Magnolia Posted April 10, 2014 Share Posted April 10, 2014 Hejsan! Det är viktigt att jag går ner i vikt just nu (av orsaker jag inte vill tala om här) och jag vill gärna höra era råd och synpunkter på hur jag kommer in i optimal/maximal ketos? Jag äter nu strikt Lchf och är osäker på mängden mat. Jag är 37år 173 lång och väger 105 kg Jag undrar hur mycket fett jag ska äta per dag? Och hur mycket protein per dag? Mvh Magnolia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nabe Posted April 10, 2014 Share Posted April 10, 2014 På samma fråga fick jag svar att så mycket protein i gram du vill väga. Tex. vill du väga 60kg, max 60gr protein. Kött ligger väl runt 20-25gr protein per 100gr. Ät under 20gr kolhydrater/dag och väg upp resten med fett tills du blir mätt. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ostgoten Posted April 10, 2014 Share Posted April 10, 2014 Highfatfitness skrev ett inlägg om ketos idag som jag tyckte var informativt: http://www.highfatfitness.net/vagar-ketos/ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kareng Posted April 10, 2014 Share Posted April 10, 2014 Hittade en lista på hur mycket protein per 100 gram det finns i några livsmedel; Kycklingfilé 23,1 Ryggbiff nöt 21,8 Fläskfilé 20,1 Lax 18,4 Ägg 12,3 Det betyder alltså inte att du bara kan äta 60 gram lax (om det är 60 kilo du vill väga), utan drygt 300 gram lax. Själv är jag jättedålig på att följa och hålla koll, äter nog i överkant för vad jag skulle vilja väga. Kanske är det det som gör att jag inte går ner i vikt. På bloggen "Vägen till 65" och i LCHF-magasinet skriver Margareta om att hon äntligen efter minst åtta år med LCHF har börjat att gå ner i vikt genom att hålla koll på proteinet. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Slacktivisten Posted April 10, 2014 Share Posted April 10, 2014 60g vid en startvikt på 105kg är för lite. 105g och låta det sjunka med vikten tycker jag är bättre. 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Magnolia Posted April 10, 2014 Author Share Posted April 10, 2014 60g vid en startvikt på 105kg är för lite. 105g och låta det sjunka med vikten tycker jag är bättre. Ja och jag tror jag ska väga mer runt 75kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bitte Posted April 11, 2014 Share Posted April 11, 2014 Tränar du något? Det hjälper till när man vill hamna i ketos! Jag mätte mina ketoner under ett par månader, och dagen efter ett träningspass var ketosen starkare. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Magnolia Posted April 12, 2014 Author Share Posted April 12, 2014 Tränar du något? Det hjälper till när man vill hamna i ketos! Jag mätte mina ketoner under ett par månader, och dagen efter ett träningspass var ketosen starkare. Ja försöker träna 2g i veckan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Magnolia Posted April 15, 2014 Author Share Posted April 15, 2014 Jag tror jag har kommit fram till något bra här, jag har minskat mina portioner, och då blir det automatiskt mindre protein, jag har ökat fettmängden drastiskt, nollat kolhydraterna i en vecka och försöker dricka mycket vatten. Och det går jättebra, 2,5 kg på 4-5 dagar om jag får skryta. 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LottaJ Posted April 16, 2014 Share Posted April 16, 2014 Jag tror jag har kommit fram till något bra här, jag har minskat mina portioner, och då blir det automatiskt mindre protein, jag har ökat fettmängden drastiskt, nollat kolhydraterna i en vecka och försöker dricka mycket vatten. Och det går jättebra, 2,5 kg på 4-5 dagar om jag får skryta. Klart du ska skryta om dina otroliga framgångar!!!! Grattis! Keep up the good work säger jag bara!!! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.