Jump to content

Platå vid viktnedgång


Robert
 Share

Recommended Posts

Hej.

 

Jag gick ner ca. 10 kg m h a strikt LCHF och PF 16:8, men nu har jag hamnat på en rejäl platå.
Sedan 5 - 6 veckor står jag helt stilla.

Nuvarande situation: Man, 45 år, 1.91 lång, 89 kg.

Min målsättning är att gå ner ytterligare 5 - 6 kg.

Tips och idéer mottages tacksamt.

Link to comment
Share on other sites

Skriv ned allt du äter under en vecka så du får ett hum om mängd och matintag.

 

Därefter så ser du var du kan dra ned på det du stoppar i dig. Äter du ex, si och så mycket av livsmedel X varje morgon så drar du helt enkelt ned det med ex 200 kcal. Gör på motsvarande sätt vad gäller kvällsmålet och du har åstadkommit ett teoretiskt kaloriunderskott på 400 kcal.

 

Hur är det med aktivititetsnivån? A och O är ju som alltid att bege dig till gymet 2-3 ggr/vecka om du anser dig behöva minska kroppsfettet. Det är ett alternativ eller komplement till sänkning av matintaget.

Link to comment
Share on other sites

Glöm inte att se över din livssituation angående sömn och stress. Kanske ska testa RS?

Inga problem på denna front.

 

Jag vill påstå att du nått din normalvikt och går därför inte ner utan och svälta.  

Hårda bud då alltså, i o m att jag vill gå ner mer. Vågen här hemma visar att andelen kroppsfett är 27%, vilket klassas som fetma!

 

Kaloriräkning vill man ju helst undvika, men det kanske krävs. Har sedan några veckor kommit igång med löpningen igen och jag får väl också ta tag i gymmandet.

Link to comment
Share on other sites

Inga problem på denna front.

 

Hårda bud då alltså, i o m att jag vill gå ner mer. Vågen här hemma visar att andelen kroppsfett är 27%, vilket klassas som fetma!

 

Kaloriräkning vill man ju helst undvika, men det kanske krävs. Har sedan några veckor kommit igång med löpningen igen och jag får väl också ta tag i gymmandet.

 

Hemmavågar kan tyvärr visa lite vad som helst. Skriv gärna vad du har för midjemått. Av allt som är enkelt att mäta (vikt, vissa kroppsmått) så är nog midjemåttet det som ger mest information om din form.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...