lordmetroid

5:2 och 16:8 jahaaa

Recommended Posts

Jag skippar jämt frukosten, den är en helt onödig måltid då jag inte är hungrig på morgonen. På vardagarna äter jag lunch vid 12:00 och sedan när jag kommer hem vid 17:00 brukar jag tillaga en måltid till. På helgerna äter jag dessutom sällan lunch utan klarar mig bra ända fram till 15:00 på eftermiddagen så då brukar det endast bli en måltid per dag.

 

Jag har sett rubrikerna och tyckt att detta 5:2 verkat löjligt, LCHF ska det tamefan vara har jag sagt för mig själv. Jag har aldrig satt mig in i vad 5:2 verkligen betydde men nu har jag läst. Känns lite jaha över det hela. Det är ju så jag ätit hela tiden, det är ju mina normala ätvanor. Är det verkligen så revolutionerande?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

För oss som varit rädda för att vara hungriga är det jätterevulotionerande.

Före LCHF hade jag alltid ett öga på klockan så jag inte skulle få blodsockerfall. En hungrig stoscha skulle lätt ha kunnat ge Hulken en match och min man kan berätta om regelrätta mordförsök.

Jag har aft jättetaskiga kolesterolvärden som blivit bättre mrd LCHF. Med kombinationen 5:2 är de nästan normala... Dessutom ar jag till min överraskning tappat hälften av min övervikt trots att jag är en gammal kärring.

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Är det verkligen så revolutionerande?

Kanske inte för dig men för många andra!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

För mig blev fastandet en sorts praktiskt aha-upplevelse. Jag visste ju innan att kolhydrater inte var bra men när jag började fasta upptäckte jag att jag kunde styra hungerkänslorna när jag åt mindre sånt och på så sätt gick fastan bättre. Sen läste jag Ann Fernholms Ett sötare blod och sen var det inga problem att ställa om till LCHF. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det känns att 5:2 förknippas hos många med bantning och 16:8, 17:7, 18:6 eller vad det nu tillämpas... med hälsa.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Förmodligen för att tidningarna svämmar över av recept med lite kcal i för att man ska "stå ut" med 5:2. Kortare fasta är det ju ingen som äter nånting alls under.

Och med LCHF är längre fasta inte heller plågsam

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det mest revolutionerande är att intermittent fasta kan vara en fungerande väg att gå vad gäller hälsa/vikt utan att vända upp och ned på kosthållningen à la LCHF. Det blir lite av att både ha kakan och äta den...för somliga.

 

För människor med ätstörningar eller potential för dessa så är IF däremot inte alls särskilt lämpligt och det gäller i synnerhet varianter som 5:2.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Finns det ingen risk för muskelnedbrytning när man fastar? Den frågan gäller även 8:16 eller vad allt nu heter.

 

Jag försöker bygga upp min musklelmassa och det går sakta så jag vill absolut inte ha någon nedbrytning utöver den normala som blir vid träning.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om fastan är kortvarig ex. 16:8 så är det mig veterligen ingen större fara.

 

Med detta sagt, ska du lägga på dig muskler så är det möjligtvis inte en fasteinriktad kosthållning du ska välja...

 

Framför allt, vad gör du specifikt för att bygga muskler?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om fastan är kortvarig ex. 16:8 så är det mig veterligen ingen större fara.

 

Med detta sagt, ska du lägga på dig muskler så är det möjligtvis inte en fasteinriktad kosthållning du ska välja...

 

Framför allt, vad gör du specifikt för att bygga muskler?

Låt oss säga att man styrketränar 5 dagar i veckan och har sina 2 vilodagar på fastedagarna, är detta upplägg fortfarande inte "optimalt" om man vill lägga på sig muskler?

 

Eller skulle man rimligtvis kunna "deffa" på 5:2, dvs. kanske inte öka i muskelmassa men i alla fall bibehålla den och minska i kroppsfett?

 

Vill försöka slå två flugor i en smäll, har ingen övervikt men dåliga proportioner mellan muskelmassa och kroppsfett, så att säga. Finns ju inte direkt något att deffa fram egentligen så kanske bör satsa på att bygga en grund av muskelmassa istället?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag ser ingen fördel med att köra 5:2 när 16:8 fungerar så bra :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Låt oss säga att man styrketränar 5 dagar i veckan och har sina 2 vilodagar på fastedagarna, är detta upplägg fortfarande inte "optimalt" om man vill lägga på sig muskler?

 

I min mening ett klart nej. Bara en sådan sak som att kroppen ju egentligen bygger upp sig då man vilar kanske kan vara något att fundera på...

 

Nu är jag inte den som normalt gillar att argumentera medelst Guru X tycker si och så så därför... men betänk ändå att Martin Berkhan, bakom Lean Gains som är en 16:8-variant, ju faktiskt rekommenderar fasteavbrott innan träning om den sker på morgonen antingen medelst BCAA eller vassleprotein.

 

Jag brukar tänka så här. Vill man inte ägna sig åt LCHF eller liknande utan fortsätta äta "normalt" så kan periodisk fasta vara en väg att gå. Den räcker möjligtvis inte enda fram men åtminstone en bit på vägen vad gäller hälsoaspekter och att lite lättare få bukt med vikt etc. Om man då anammar 16:8 och s.a.s. en längre fasteperiod enbart över dagen så kan man ju även som tränande få riktigt bra effekt vad gäller kontroll över fettet och ändå träna hårt och få resultat/bibehålla muskelmassa.

 

Forummedlemmen Stoscha är ju ett klockrent exempel på någon som njutit fördel av både lågkolhydratkost och därefter 5:2. Så är man i hennes sits så ska man självklart göra allt man kan (och hon gjort) för att få hennes fina resultat på såväl hälsa som vikt. Uppenbarligen behövdes ju både lågkolhydratkost + 5:2 dessutom.

 

Jag hade ju egentligen tänkt sammanfatta mina tankar kring periodisk fasta i en annan tråd men det blir kanske inte av så jag skriver lite mer här ändå.

 

Eller skulle man rimligtvis kunna "deffa" på 5:2, dvs. kanske inte öka i muskelmassa men i alla fall bibehålla den och minska i kroppsfett?

Eftersom jag bara högst grundligt snuddat vid periodisk fasta själv och då något som närmar sig 16:8 så kan jag tyvärr inte utgå från personlig empiri vad gäller detta. Det jag däremot snappat från andra, här på forumet såväl som annorstädes, är att 16:8-varianten är att föredra generellt och i synnerhet om man tränar. Det finns aspekter på hunger etc som kan ställa till det med 5:2...och så har vi då igen det jag var inne på tidigare. Visst kan man tänka sig att det skulle kunna gå att få till någon modifierad variant men i så fall skulle jag definitivt anamma en modifierad liberal variant där man de 2 fastedagarna anammar något slags proteinpulser över hela perioden. Rekommendationen utifrån vad jag vet hittills blir dock 16:8.

 

Vill försöka slå två flugor i en smäll, har ingen övervikt men dåliga proportioner mellan muskelmassa och kroppsfett, så att säga. Finns ju inte direkt något att deffa fram egentligen så kanske bör satsa på att bygga en grund av muskelmassa istället?

Instämmer helt. Börja där och kombinera eventuellt med 16:8 om du verkligen vill vara "hard core". ;) Fundera dock en smula på att du när du vill minska kroppsfett och dessutom kanske deffa framöver så är det riktigt skönt att ha solid startposition. Uttryckt annorlunda, om man är äldre kvinna, inte kan/vill styrketräna, äter lågkolhydratkost och kör 16:8 och har kaloribalans vid 1500 kcal så har man en radikalt annorlunda sitution än om man är storväxt ung man som styrketränar hårt, inte äter lågkolhydratkost eller anamar periodisk fasta och ligger på ett dagligt intag på 4500 kcal. Om både fiktiva personerna vill minska ca 20 kg, gissa vem som kommer att ha det lättast? Gissa vem som kanske inte kommer att nå sitt mål...eller i varje fall ha betydligt svårare att bibehålla det?

 

Uttryckt annorlunda, man vill helst ha en situation där man s.a.s. har "prutmån" på såväl kalorier, kolhydrater och fett och ätmetodik à la fasta. Ju närmare en mager kroppsfettnivå man kommer desto mindre kommer man ju nämligen att ha att justera ned ytterligare pga metabola anpassningar etc. Har man en lång väg att gå så är det idealt att låta det ta tid och det är väl egentligen vad gäller detta den enda invändningen jag har mot lågkolhydratkosthållning finns. Mättnaden och måendet kan etableras vid energinivåer som ligger långt under vad man har som kaloribalans. Jag minns ju själv att jag en period låg 1500 kcal under min egen nivå innan jag ens började fundera på om allt var som det skulle... Eftersom det är hormontrolleri med i spelet så blir inte effekten lika negativ som om man skulle banta på vanligt vis men det finns ändå en poäng med att inte dra ned energinivån mer än man behöver. Det här är för övrigt ett argument för att föra matdagbok även om det för många går bra ändå att "bara" följa mättnaden. Den dag man når en platå så kan man i varje fall vara tacksam för att man fört bok. I bästa fall så ligger man då även på högre energinivå än annars.

 

För övrigt, en magisk faktor med periodisk fasta är att det faktiskt verkar ge sig på problemzoner vad gäller kroppsfettet på ett direkt sätt. Minns inte exakt tiden som krävs men har för mig att vid sisådär 12 timmars fasta sker uppreglering av fettmobilisering på ett sätt som gynnar förlust av det "svåra" fettet som tendera husera i problemområdena. Det här är dock främst av vikt när man nått lägre kroppsfettnivåer.

 

Tränar du 5 ggr/vecka nu förresten?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

I min mening ett klart nej. Bara en sådan sak som att kroppen ju egentligen bygger upp sig då man vilar kanske kan vara något att fundera på...

 

Nu är jag inte den som normalt gillar att argumentera medelst Guru X tycker si och så så därför... men betänk ändå att Martin Berkhan, bakom Lean Gains som är en 16:8-variant, ju faktiskt rekommenderar fasteavbrott innan träning om den sker på morgonen antingen medelst BCAA eller vassleprotein.

 

Jag brukar tänka så här. Vill man inte ägna sig åt LCHF eller liknande utan fortsätta äta "normalt" så kan periodisk fasta vara en väg att gå. Den räcker möjligtvis inte enda fram men åtminstone en bit på vägen vad gäller hälsoaspekter och att lite lättare få bukt med vikt etc. Om man då anammar 16:8 och s.a.s. en längre fasteperiod enbart över dagen så kan man ju även som tränande få riktigt bra effekt vad gäller kontroll över fettet och ändå träna hårt och få resultat/bibehålla muskelmassa.

 

Forummedlemmen Stoscha är ju ett klockrent exempel på någon som njutit fördel av både lågkolhydratkost och därefter 5:2. Så är man i hennes sits så ska man självklart göra allt man kan (och hon gjort) för att få hennes fina resultat på såväl hälsa som vikt. Uppenbarligen behövdes ju både lågkolhydratkost + 5:2 dessutom.

 

Jag hade ju egentligen tänkt sammanfatta mina tankar kring periodisk fasta i en annan tråd men det blir kanske inte av så jag skriver lite mer här ändå.

 

Eftersom jag bara högst grundligt snuddat vid periodisk fasta själv och då något som närmar sig 16:8 så kan jag tyvärr inte utgå från personlig empiri vad gäller detta. Det jag däremot snappat från andra, här på forumet såväl som annorstädes, är att 16:8-varianten är att föredra generellt och i synnerhet om man tränar. Det finns aspekter på hunger etc som kan ställa till det med 5:2...och så har vi då igen det jag var inne på tidigare. Visst kan man tänka sig att det skulle kunna gå att få till någon modifierad variant men i så fall skulle jag definitivt anamma en modifierad liberal variant där man de 2 fastedagarna anammar något slags proteinpulser över hela perioden. Rekommendationen utifrån vad jag vet hittills blir dock 16:8.

 

Instämmer helt. Börja där och kombinera eventuellt med 16:8 om du verkligen vill vara "hard core". ;) Fundera dock en smula på att du när du vill minska kroppsfett och dessutom kanske deffa framöver så är det riktigt skönt att ha solid startposition. Uttryckt annorlunda, om man är äldre kvinna, inte kan/vill styrketräna, äter lågkolhydratkost och kör 16:8 och har kaloribalans vid 1500 kcal så har man en radikalt annorlunda sitution än om man är storväxt ung man som styrketränar hårt, inte äter lågkolhydratkost eller anamar periodisk fasta och ligger på ett dagligt intag på 4500 kcal. Om både fiktiva personerna vill minska ca 20 kg, gissa vem som kommer att ha det lättast? Gissa vem som kanske inte kommer att nå sitt mål...eller i varje fall ha betydligt svårare att bibehålla det?

 

Uttryckt annorlunda, man vill helst ha en situation där man s.a.s. har "prutmån" på såväl kalorier, kolhydrater och fett och ätmetodik à la fasta. Ju närmare en mager kroppsfettnivå man kommer desto mindre kommer man ju nämligen att ha att justera ned ytterligare pga metabola anpassningar etc. Har man en lång väg att gå så är det idealt att låta det ta tid och det är väl egentligen vad gäller detta den enda invändningen jag har mot lågkolhydratkosthållning finns. Mättnaden och måendet kan etableras vid energinivåer som ligger långt under vad man har som kaloribalans. Jag minns ju själv att jag en period låg 1500 kcal under min egen nivå innan jag ens började fundera på om allt var som det skulle... Eftersom det är hormontrolleri med i spelet så blir inte effekten lika negativ som om man skulle banta på vanligt vis men det finns ändå en poäng med att inte dra ned energinivån mer än man behöver. Det här är för övrigt ett argument för att föra matdagbok även om det för många går bra ändå att "bara" följa mättnaden. Den dag man når en platå så kan man i varje fall vara tacksam för att man fört bok. I bästa fall så ligger man då även på högre energinivå än annars.

 

För övrigt, en magisk faktor med periodisk fasta är att det faktiskt verkar ge sig på problemzoner vad gäller kroppsfettet på ett direkt sätt. Minns inte exakt tiden som krävs men har för mig att vid sisådär 12 timmars fasta sker uppreglering av fettmobilisering på ett sätt som gynnar förlust av det "svåra" fettet som tendera husera i problemområdena. Det här är dock främst av vikt när man nått lägre kroppsfettnivåer.

 

Tränar du 5 ggr/vecka nu förresten?

Tackar för ett utförligt svar.

 

16:8 blir inga problem då jag aldrig varit någon frukostperson, dock föredrar jag att träna på morgonen, helst fastande, vilket betyder att jag kommer bryta fastan med en vassle shake och kanske någon timme efter det en rejäl måltid. Inga problem här? Försöker träna så ofta jag kan, så ja, i alla fall 5 ggr/vecka. Har bara styrketränat i dryga 4 månader så har givetvis mycket att lära även på den fronten. Dock låg jag mest troligen på ett alldeles för lågt energiintag den första perioden men nu har jag bättrat mig och för matdagbok och ligger omkring 3000 kcal (är 180 cm på 69 pannor). Något jag bör justera?

 

Blir helt enkelt att lägga fokus på att öka i muskelmassa framöver då, 16:8+styrketräning. Tänkte jag skulle fixa fram en våg också så jag kan hålla lite koll på vikten, är inte rädd för att gå upp några kilon men vill veta att jag äter tillräckligt för att i alla fall ligga på balans.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tackar för ett utförligt svar.

 

16:8 blir inga problem då jag aldrig varit någon frukostperson, dock föredrar jag att träna på morgonen, helst fastande, vilket betyder att jag kommer bryta fastan med en vassle shake och kanske någon timme efter det en rejäl måltid. Inga problem här?

Man kan ju tänka sig att ditt sista mål för dagen inte sker så sent så är du ju på banan utan problem. Det jag skrev som Berkhan rekommenderade rörde om man egentligen bryter fastan "på riktigt" vid kl 12. Men välj något du finner lämpligt och som passar dig och din vardag så brukar det vara lättare att följa.

 

Försöker träna så ofta jag kan, så ja, i alla fall 5 ggr/vecka. Har bara styrketränat i dryga 4 månader så har givetvis mycket att lära även på den fronten. Dock låg jag mest troligen på ett alldeles för lågt energiintag den första perioden men nu har jag bättrat mig och för matdagbok och ligger omkring 3000 kcal (är 180 cm på 69 pannor). Något jag bör justera?

Eventuellt. Om du tränar 5 ggr/vecka så utgår jag ifrån att du följer något splittat program. Fördelen med att vara relativ nybörjare är dock att du då kan träna varje muskelgrupp betydligt oftare än annars. I dina kläder så skulle jag hellre satsa på ett helkroppsupplägg där du kör 3 ggr/vecka typ måndag, onsdag och fredag. Du kommer då stimulera muskelproteinsyntes 3 ggr/vecka istället för 1 gång (som är vanligt om du kör ett mer avancerat à la Cutler och de andra.).

 

Tänk även på att teknik är A och O. Det spelar ingen roll hur många gånger i veckan man tränar eller hur hårt man tränar...om man tränar fel. I bästa fall uteblir resultaten eller kommer långsammare och i sämsta fall skadar du dig.

 

Fundera även på att första året/åren så handlar allt om att lägga grund inför framtiden. Inte bara sådant som teknik och utförande måste fås till utan även att bygga upp rutiner kring mat, träningen sömn etc. Även ur detta perspektiv är det bättre att börja med 3 dagar/vecka. Tänk så här, person A gör allting rätt under ett halvår och sedan lägger vederbörande av medan person B gör tillräckligt mycket rätt och fortsätter träna inte bara ett halvår utan året ut, året efter etc. Person A är inte helt vanligt förekommande i de flesta gym men är i varje fall hyfsat vanlig tiden efter nyårslöftena uttalats. Person B är dock förvånansvärt ovanlig. Det är dock bara person B som kommer att ro hem det här oavsett om målet är att bli stark och/eller muskulös. Det tar tid att realisera detta och det finns inget utrymme för en massa avbrott. Det är faktiskt möjligt att i princip träna i decennier utan att nå så mycket resultat just för att man lägger av för ofta.

 

Därför, lägg krut på att skapa rutiner som håller över tid och inte bara över kortare perioder. När du sen blir mer avancerad så kan du träna mera och/eller hårdare helt enkelt för att du då redan är på banan och bara modifierar ditt upplägg för att nå fortsatta resultat.

 

Blir helt enkelt att lägga fokus på att öka i muskelmassa framöver då, 16:8+styrketräning. Tänkte jag skulle fixa fram en våg också så jag kan hålla lite koll på vikten, är inte rädd för att gå upp några kilon men vill veta att jag äter tillräckligt för att i alla fall ligga på balans.

Låter bra.

 

Kör hårt och lycka till!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Man kan ju tänka sig att ditt sista mål för dagen inte sker så sent så är du ju på banan utan problem. Det jag skrev som Berkhan rekommenderade rörde om man egentligen bryter fastan "på riktigt" vid kl 12. Men välj något du finner lämpligt och som passar dig och din vardag så brukar det vara lättare att följa.

 

Eventuellt. Om du tränar 5 ggr/vecka så utgår jag ifrån att du följer något splittat program. Fördelen med att vara relativ nybörjare är dock att du då kan träna varje muskelgrupp betydligt oftare än annars. I dina kläder så skulle jag hellre satsa på ett helkroppsupplägg där du kör 3 ggr/vecka typ måndag, onsdag och fredag. Du kommer då stimulera muskelproteinsyntes 3 ggr/vecka istället för 1 gång (som är vanligt om du kör ett mer avancerat à la Cutler och de andra.).

 

Tänk även på att teknik är A och O. Det spelar ingen roll hur många gånger i veckan man tränar eller hur hårt man tränar...om man tränar fel. I bästa fall uteblir resultaten eller kommer långsammare och i sämsta fall skadar du dig.

 

Fundera även på att första året/åren så handlar allt om att lägga grund inför framtiden. Inte bara sådant som teknik och utförande måste fås till utan även att bygga upp rutiner kring mat, träningen sömn etc. Även ur detta perspektiv är det bättre att börja med 3 dagar/vecka. Tänk så här, person A gör allting rätt under ett halvår och sedan lägger vederbörande av medan person B gör tillräckligt mycket rätt och fortsätter träna inte bara ett halvår utan året ut, året efter etc. Person A är inte helt vanligt förekommande i de flesta gym men är i varje fall hyfsat vanlig tiden efter nyårslöftena uttalats. Person B är dock förvånansvärt ovanlig. Det är dock bara person B som kommer att ro hem det här oavsett om målet är att bli stark och/eller muskulös. Det tar tid att realisera detta och det finns inget utrymme för en massa avbrott. Det är faktiskt möjligt att i princip träna i decennier utan att nå så mycket resultat just för att man lägger av för ofta.

 

Därför, lägg krut på att skapa rutiner som håller över tid och inte bara över kortare perioder. När du sen blir mer avancerad så kan du träna mera och/eller hårdare helt enkelt för att du då redan är på banan och bara modifierar ditt upplägg för att nå fortsatta resultat.

 

Låter bra.

 

Kör hårt och lycka till!

Förstår tänket och ja, det kanske är vettigt att träna lite mindre. Tanken var egentligen att passa på att träna för fullt nu då jag för tillfället sitter på en hel del fritid för att sedan minska ned ett par dagar efterhand. Ska lägga om och köra helkroppspass istället, inga problem, men kan jag lägga in lite konditionspass på dagarna mellan styrketräningen? Frågar mest för att jag har läst att det kanske inte är optimalt att kombinera dessa två, i alla fall inte samma dag (t.ex. först 45 min cardio sen styrketräning på det). Är inget fan av konditionsträning egentligen och vill ju inte hämma muskeluppbyggnaden på något sätt så är det inte att rekommendera så skippar jag det.

 

Tack för alla svaren förresten!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Förstår tänket och ja, det kanske är vettigt att träna lite mindre. Tanken var egentligen att passa på att träna för fullt nu då jag för tillfället sitter på en hel del fritid för att sedan minska ned ett par dagar efterhand. Ska lägga om och köra helkroppspass istället, inga problem, men kan jag lägga in lite konditionspass på dagarna mellan styrketräningen? Frågar mest för att jag har läst att det kanske inte är optimalt att kombinera dessa två, i alla fall inte samma dag (t.ex. först 45 min cardio sen styrketräning på det). Är inget fan av konditionsträning egentligen och vill ju inte hämma muskeluppbyggnaden på något sätt så är det inte att rekommendera så skippar jag det.

 

Tack för alla svaren förresten!

Det du skulle kunna testa, i synnerhet nu då tiden s.a.s. "är din vän", är att lägga in HIIT på dagarna mellan styrkepassen. Under förutsättning att din styrketräning inte blir lidande så kommer det sannolikt ge bättre effekt på såväl konditionering som fettförbränning. Dagar då du inte känner dig "på" så kan du lägga in lättare cardio à la LISS. HIIT ger även en skjuts mentalt som du kan ta med dig till styrketräningen.

 

Glöm inte progressiviteten förresten! Det är det som i synnerhet i din situation bör diktera om träningen ger önskad effekt. Med detta sagt, bli inte för vikt...girig. A och O är utförandet och så länge du kan bibehålla det och ändå öka belastning och/eller reps...eller t.o.m. och med viss begränsning antal set så går du framåt.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det du skulle kunna testa, i synnerhet nu då tiden s.a.s. "är din vän", är att lägga in HIIT på dagarna mellan styrkepassen. Under förutsättning att din styrketräning inte blir lidande så kommer det sannolikt ge bättre effekt på såväl konditionering som fettförbränning. Dagar då du inte känner dig "på" så kan du lägga in lättare cardio à la LISS. HIIT ger även en skjuts mentalt som du kan ta med dig till styrketräningen.

 

Glöm inte progressiviteten förresten! Det är det som i synnerhet i din situation bör diktera om träningen ger önskad effekt. Med detta sagt, bli inte för vikt...girig. A och O är utförandet och så länge du kan bibehålla det och ändå öka belastning och/eller reps...eller t.o.m. och med viss begränsning antal set så går du framåt.

Låter bra, då har jag lite att gå på. Ska testa och lägga in lite HIIT dagarna mellan styrketräningen när jag känner att jag har orken. Har ingen brådska så kommer att öka vikter/reps ganska sakta och lägga extra fokus på korrekt utförande sitter först och främst!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Breakfast—Not the Most Important Meal After All...

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2014/06/20/eating-breakfast-intermittent-fasting.aspx

 

 

 

Fasting has been a part of spiritual practice for millennia. But modern science has confirmed there are many solid health reasons for fasting, including the following:

  • Normalizing your insulin and leptin sensitivity, and boosting mitochondrial energy efficiency: One of the primary mechanisms that makes intermittent fasting so beneficial for health is related to its impact on your insulin sensitivity. While sugar is a source of energy for your body, it also promotes insulin resistance when consumed in the amounts found in our modern processed junk food diets. Insulin resistance, in turn, is a primary driver of chronic disease—from heart disease tocancer. Intermittent fasting helps reset your body to use fat as its primary fuel, and mounting evidence confirms that when your body becomes adapted to burning FAT instead of sugar as its primary fuel, you dramatically reduce your risk of chronic disease
  • Normalizing ghrelin levels, also known as "the hunger hormone"
  • Promoting human growth hormone (HGH) production: Research has shown fasting can raise HGH by as much as 1,300 percent in women, and 2,000 percent in men,10 which plays an important part in health, fitness, and slowing the aging process. HGH is also a fat-burning hormone, which helps explain why fasting is so effective for weight loss
  • Lowering triglyceride levels and improving other biomarkers of disease
  • Reducing oxidative stress: Fasting decreases the accumulation of oxidative radicals in the cell, and thereby prevents oxidative damage to cellular proteins, lipids, and nucleic acids associated with aging and disease

Longer fasts have also shown to promote longevity in animals. There are a number of mechanisms contributing to this effect. Normalizing insulin sensitivity is a major one, but fasting also inhibits the mTOR pathway, which plays an important part in driving the aging process. Intermittent fasting has also been identified as a potent ally for the prevention and perhaps even treatment of dementia. First, ketones are released as a byproduct of burning fat, and ketones (not glucose) are actually the preferred fuel for your brain.

 

In addition to that, intermittent fasting boosts production of a protein called brain-derived neurotrophic factor (BDNF), which activate brain stem cells to convert into new neurons, and trigger numerous other chemicals that promote neural health. It also protects your brain cells from changes associated with Alzheimer’s and Parkinson’s disease. Research by Dr. Mark Mattson, a senior investigator for the National Institute on Aging, suggests that alternate-day fasting (restricting your meal on fasting days to about 600 calories), can boost BDNF by anywhere from 50 to 400 percent, depending on the brain region.11 

 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror att så länge man lyssnar till sin kropps hunger och mättnad så uppstår spontan fasta lite då och då.

 

Vissa dagar blir man mätt på väldigt lite, vissa dagar känns det som att man har ett bottenlöst hål i magen.

 

Råkade nyligen fasta 16 timmar i sträck (ingen middag, ingen frukost) för att jag inte var hungrig.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.