Jump to content

Tappa sista 5 kilo med LCHF?


natr
 Share

Recommended Posts

Hej alla,

Förlåt om jag skriver oklart, svenska är ett främmande språk för mig.

Jag såg många människor som lyckades gå ner i vikt, men de flesta hade övervikt.

Jag undrar om det går att gå ner i vikt med LCHF om någon väger normallt. Mitt BMI är 22.5 och jag vill tappa ~5 kilo, huvudsakligen för utseendets skull. Har du hört om människor som orkade något sådant, utan att träna mer än vanlig? Jag har aldrig provat LCHF och har inte bantat på den sista tiden.

Tack och hälsningar,

Natalia

Link to comment
Share on other sites

Hej alla,

Förlåt om jag skriver oklart, svenska är ett främmande språk för mig.

Jag såg många människor som lyckades gå ner i vikt, men de flesta hade övervikt.

Jag undrar om det går att gå ner i vikt med LCHF om någon väger normallt. Mitt BMI är 22.5 och jag vill tappa ~5 kilo, huvudsakligen för utseendets skull. Har du hört om människor som orkade något sådant, utan att träna mer än vanlig? Jag har aldrig provat LCHF och har inte bantat på den sista tiden.

Tack och hälsningar,

Natalia

Jag tycker att din svenska är alldeles utmärkt =)

 

Om man är normalviktig så kan det vara svårt att gå ner i vikt med LCHF. I så fall får du nog äta ganska strikt LCHF och kanske eventuellt också prova periodisk fasta. 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Du har rätt att vikt är inte alls och jag skulle vara glad om jag bara hade mindre fett och mera muskler i stället. Samtidigt är jag tyvärr inte så motiverad att träna mer eller på ett annat sätt :-)

 

Jag är också medveten att jag (och vi alla) är påverkad av hur kvinnor på teve / reklam ser ut. Men Boticelli's Venus, menar du det? Det har jag svårt att tro att det är hälsosam vikt. Men kanske är jag mer hjärntvättad än jag tror ;-)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Hej alla,

Förlåt om jag skriver oklart, svenska är ett främmande språk för mig.

Jag såg många människor som lyckades gå ner i vikt, men de flesta hade övervikt.

Jag undrar om det går att gå ner i vikt med LCHF om någon väger normallt. Mitt BMI är 22.5 och jag vill tappa ~5 kilo, huvudsakligen för utseendets skull. Har du hört om människor som orkade något sådant, utan att träna mer än vanlig? Jag har aldrig provat LCHF och har inte bantat på den sista tiden.

Tack och hälsningar,

Natalia

Hej,

det är väldigt individuellt om du går ner i vikt eller inte med lchf. Vi är många normalviktiga som har gått ner i vikt, även utan träning. Men det bästa med lchf är att många mår väldigt bra av det, kanske pga att man inte äter spannmål och socker. En annan fördel är att man får äta så god mat!

 

Det är inte säkert att du går ner mest av att äta strikt, en del mår bättre och går ner mer av en liberal lchf, prova dig gärna fram till din egen nivå. Lycka till!

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Du har rätt att vikt är inte alls och jag skulle vara glad om jag bara hade mindre fett och mera muskler i stället. Samtidigt är jag tyvärr inte så motiverad att träna mer eller på ett annat sätt :-)

 

Jag är också medveten att jag (och vi alla) är påverkad av hur kvinnor på teve / reklam ser ut. Men Boticelli's Venus, menar du det? Det har jag svårt att tro att det är hälsosam vikt. Men kanske är jag mer hjärntvättad än jag tror ;-)

Tyvärr är det träning som gäller om du vill få en fastare kropp. Vad är det som gör dig omotiverad till att träna? Tränar du bara rätt sorts övningar så behöver du inte spendera så mycket tid på gymmet (det gäller att träna smart ;)..). Två superbra övningar som tillsammans tar i princip hela kroppen är tunga squats samt tunga marklyft. Fråga på gymmet om en instruktör kan visa dig hur du gör dessa (tekniken är mycket viktig, speciellt när du kör tungt- vilket du ska göra!). Med tungt menar jag att du ska klara max 6-8 repetitioner åt gången, 3 set ungefär. 

 

Ta annars hjälp av en personlig tränare (om du har råd med det) för att få igång motivationen =). Förutom en välsvarvad kropp så ger träning också en massa hälsofördelar =)

 

Lycka till!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Tack för dina råd!

 

Om LCHF: Ok, jag ska prova strikt LCHF när jag kommer tillbåka från semester (om en vecka). Jag ska skriva igen om två veckor, oberoende av resultaten.

 

Om träning: Gymmet (både aerobik och styrketräning) är tyvärr inte min grej, jag provade många gånger och ibland känns det rolig, men i slutet jag har ingen lust att gå dit. Orsaken är att det känns lite dumt för mig (svårt att förklara varför, det bara känns fel att träna med bara ett mål: att se ut bättre). Det finns kanske folk som gör det för hälsans skull, men jag har aldrig träffat en (särkilt ung) ;-) Simning är bättre för mig, för att det också stressar mig ner och liknar meditation. Det är dock bra ide att få tränare för att jag bara kan bröstsimma och det är inte bra i längden.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Det här är de officiella gränserna för de olika nivåerna inom LCHF är dessa :

 

Max ca 10 gram kolhydrater om dagen = strikt LCHF

Max ca 25 gram kolhydrater om dagen (5 E%) = Normal LCHF

Max ca 50 gram kolhydrater om dagen (10 E%) = Övre gräns för LCHF

100 gram kolhydrater om dagen (ca 20 E%) = Kolhydratreducerad kost

30 E% kolhydrater om dagen, och däröver = Kolhydratbaserad kost

 

:)
  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Jag har precis gått ner 6 "kosmetiska kilon" :)  Jag åt inte jättestrikt utan istället: högre fettprocent i varje måltid, små portioner, fasta 16:8 och ytterst lite vin och annat lyx. Ingen träning annat än några små promenader. Lycka till - rapportera gärna hur det går!

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Påminnelse: Förlåt om jag skriver på ett komiskt sätt, jag bor i ett annat land och bara lär mig svenska för skoj :-)

 

Så här kommer uppdatering om vad som hände.

Idag är precis den femtonde dag när jag försöker att följa LCHF, 25-50g kolhydrater om dagen och 1500-2500 kcal (Jag hade en undantag med socker, när vi besökte min sambos föräldrar och jag ville inte förklara allt om LCHF).

I början trodde jag att jag skulle starta när jag kommer tillbaka från semester, men det regnade så jag läste "Matrevolutionen" och bestämde mig att börja genast.

 

Fördelar:

  • Inte sugen på godis, vilken är en stor överraskning och en ny känsla för mig. Så det är hur normala personer känner mot godis! Det känns konstigt att inte ha mordiska tankar när andra folk äter godis och jag kan (vill) inte.
  • Platt magen på kvällarna. Tidigare såg jag ibland ut som 5-månader gravid och det hade lite att göra med mängd av mat.
  • Magen "sjunger" inte. Konstig ljud gick bort, jippi!
  • Inte så desperat hungrig. Om jag är hungrig, det inte är så "akut". Inga darrande händerna osv. Jag kan stanna längre utan att äta (om jag äter en stor mat). Tidigare var jag hungrig varje 3-4 timmar oavsett av hur mycket jag åt.

Nackdelar:

  • Nästan ingen effekt på vikten. Var ca. 62, är ca. 61.5. I alla fall går det inte upp :-)

Det är lätt att fortsätta med LCHF, så jag kommer att göra det. Om det är ingen effekt på vikt i längden, ska jag kanske prova periodisk fasta eller kanske minska portioner. Eller har du kanske några råd som jag kan prova nu? (Men jag vill inte lida :-))

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Kör på bara så får vi se. Jag har sagt det förut, jag gick ner 63 gram i veckan! Knappt märkbart, men efter tre år var blev det 10 kg. Och nedgången var nog inte helt linjär heller. Så kör på något år, så kan du justera sedan!

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Visst är det underbart med känslan att slippa blodsockerfallen och det ständiga suget. 5 kg är inte mycket så låt det ta lite tid. Jag har för mej att det var på bloggen Lua filosoferar som jag läste senast om en utmaning att gå ner 6 kg. Kolla där om du kan få några tips. F.ö. är din svenska snudd på perfekt :-)

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Jag tror också det är viktigt att tänka långsiktigt och sen inte "straffa" sig själv om man trillar dit på nåt sätt. Livet är minst sagt kringelikrokigt ju. Fördelen med lågkolhydratkost är ju att man mår så bra så ur långsiktighetsperspektiv är det så lysande tycker jag.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Vilket tålamod du har! Jag hoppades att skaffa en "bikini body" i 2014 ;-)

Men du har rätt, jag måste ta det lugnt. Tack!

Haha, ja det tar ju ofta många år att fördärva sin hälsa. Så det går kanske inte att fixa allt på en månad.

 

Men nu när jag inte går ner längre (52 år, 190cm och väger som när jag var 25, 84kg) så njuter jag bara av den goda hälsan samt att det är så lätt att leva så här utan hunger och elände.

 

En del säger "vad duktig du är", fan jag är inte duktig! Det här är ju hur lätt som helst när man väl kommit in i fettförbrännings-mode. Äter gott, ingen hunger, ibland vid tidsbrist kan man skjuta på nästa mål 4-5 timmar utan att man hungrar till svimningsgränsen för det.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Stosha, tack för bra tips. Jag har kollat Lua's blogg (och hennes fina mat) och bara då har jag insett att jag äter låg kolhydrat, men inte hög fett.

 

Stroker, gratis att du har nått dit mål! Jag håller med att det är lätt, men jag kör LCHF bara 2 veckor. Jag ska se om jag kan säga det samma om en månad :-)

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Stosha, tack för bra tips. Jag har kollat Lua's blogg (och hennes fina mat) och bara då har jag insett att jag äter låg kolhydrat, men inte hög fett.

 

Stroker, gratis att du har nått dit mål! Jag håller med att det är lätt, men jag kör LCHF bara 2 veckor. Jag ska se om jag kan säga det samma om en månad :-)

Ja det är lätt att minska kolhydraterna, men för att tappa fett måste man tillföra fett också.

Glöm inte måttbandet också. Ibland funkar inte vågen så bra :P  Jag gick inte ner ett gram på 3 år, men minskade 2 storlekar, och det ju det som egentligen räknas

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Ja det är lätt att minska kolhydraterna, men för att tappa fett måste man tillföra fett också.

Glöm inte måttbandet också. Ibland funkar inte vågen så bra :P  Jag gick inte ner ett gram på 3 år, men minskade 2 storlekar, och det ju det som egentligen räknas

Jag tror inte man skall överdriva fettintaget om man vill gå ner i vikt och förlora fett när man väl är inställd på fettförbränning.

I början tror jag man skall äta lagom med protein och rejält med fett så att man inte blir hungrig. Om man är mycket överviktig kan man sedan äta lagom med protein men mindre fett, men så mycket så att man inte känner sig hungrig. Man har ju fett i sina depåer och det kan kroppen förbränna. Ovanstående gäller alltså om man vill förlora fett och är överviktig.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Precis, jag kommer att tillägga mer fett.

Vad det gäller mått, jag har ett par trånga jeans, som är väldigt bra att kolla framsteget. De sitter lite lösare nu, men jag ska se...

Och bilden... Det gick bakåt för mig ;-) För 5 år sedan vägde jag det samma som nu, men formen var bättre.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...