Gå till innehåll

Recommended Posts

Hej alla...

Jag har smygläst härinne ett tag nu. Jag började äta LCHF för ca två månader sen då jag har haft stora problem med blodsockerfall och en enorm övervikt pga felätande. Jag ser LCHF som ett nytt liv och tror verkligen på detta.

Jag använder mig av en app för att se vad jag äter och tycker det går bra utom att jag har tendens att äta för mycket protein i förhållande till fettet. Jobbar på det ;) men så fort jag höjer fettet till 60% så får jag rusa på toa inom en halvtimme efter maten (sorry lite osmakligt).. Nu blir jag rädd att viktnedgången kommer utebli när jag inte äter så mycket fett som jag borde. Har inte sett någon viktminskning än men har iaf inte gått upp och ser massa andra hälsovinster. Är mätt och belåten och aldrig arg!

Ännu ett problem är enorma myrkryp i benen på kvällen som gör att jag inte kan sova, men hoppas fixa det med magnesium. Så vad tror ni? Kan jag äta LCHF trots magen. Funkar ju nu, men kan inte springa på toa efter lunchen på jobbet.. ×)

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det vanligaste för nybörjare är nog förstoppning.. eller åtminstone trög mage i början.

 

Tror det var någon som tog magnesiumoxid mot kramper.. det har man i laxermedel.

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Trög mage har jag inte;) utom rusningarna efter maten vissa dagar har jag perfekt mage ;)

 

Kramp har jag inte, men har läst mig till att magnesium funkar även vid myrkryp

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu när jag tänker efter så får jag sådana anfall ibland.

 

Jag har en ovana att äta för fort, att sleva in maten i munnen och svälja utan att tugga. Nästan i alla fall. Särskilt blir det så på arbetsdagar och lunchen när man hellre vill jobba än att äta. Då märker jag ibland att magen börjar morra en stund efteråt och sedan är det dags för ett långt toalettbesök. Som tur är har man ju sin telefon med sig och kan surfa nästan lika bra med den som med jobbdatorn  :)

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Haha ja vad skulle man göra utan mobilen! Det skulle kunna ligga något i det för maten var himla god! Fattar bara inte hur man ska kunna äta 75% fett utan att få springa på toa :/

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Haha ja vad skulle man göra utan mobilen! Det skulle kunna ligga något i det för maten var himla god! Fattar bara inte hur man ska kunna äta 75% fett utan att få springa på toa :/

 

Du menarr 75 energiprocent fett hoppas jag  :)

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

jo men inte viktprocent...

 

Protein är 4 kcal

fett är 9 kcal

kolhydrater 4 kcal

 

ca iallafall så får du ta vikten ggr.,.. för att få e%

 

Så har jag tolkat det iallafall

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ah ja det tror jag att jag menar :) 75% av det jag äter under en dag ska vara fett?

Nej. 75 energiprocent innebär att 75% av energin du äter under en dag ska komma från fett. Men eftersom fett innehåller mest energi i förhållande till sin vikt, blir det inte så mycket som 75% av allt du äter. Jag har det inte i huvudet hur mycket det blir, men det lär finnas andra här som snabbt kan svara på det. Eller kolla i någon näringstabell, det brukar jag göra om jag vill veta.

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

75E% skall det vara!

 

Ägg, lax, blandfärs tex innehåller  60E% fett!  :o

En liten klick majo så rasar det strax upp till 80E%!

 

Smör som innehåller 80% fett, har tex 99E% fett.. 1 E% protein!

 

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=500〈=sv

 

Hoppas, hoppas du inte äter 75% fett i gram eller volym.. för då lär du bli väldans lös i magen.. ofta blir man illamående oxå!

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Åh okej tack det där måste jag tydligen läsa på mer om! Fattar inte heller Hur man gör för att inte äta för mycket protein på en dag. Enligt min app har jag ätit 110g idag och bör inte ligga på mer än 65g eftersom det är det jag bör väga. Svårt innan man lär sig, tycker inte jag överätit, bara så jag är mätt och belåten.

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Åh nu fattar jag! Har räknat helt galet, ligger på 75 energiprocent fett redan. Inte undra på att magen ballat ur när jag försökt höja. .

Jättetack för hjälpen!

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Står det i appen att du inte skall äta mer än 65 gram?

 

Det kan du göra när du väl väger 50-65 kilo!

 

Om du hade varit kolisätare så ligger minimum på 0,8 gram per nuvarande vikt, på ketogen diet görs en del glukos av protein.. så man brukar säga MINST 1 gram per nuvarande vikt.. MINST!

 

Men som med det mesta.. minimum av något essentiellt är väldigt sällan det samma som optimalt.. så 1,5 gram per nuvarande vikt är troligen ett bättre alternativ.. då ryms även någon promenad med hunden.. om man har sådan!

 

Och på det så krävs det en del sunt förnuft.. för de 0,8-1 gram MINIMUM.. är på ett genomsnitt av befolkningen.. så då varierar så klart även genomsnittlig vikt.. därmed oxå hur stor del av vikten som består av fettväv.. vilket inte kräver lika mycket protein per kilo!

 

Är man kraftig överviktig.. typ över  100 kilo och mer, så tror att man kan nöja sig med 0,8-1 gram per vikt.. alternativt 1,5-2 gram per normalvikt!

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ahh ännu en sak jag har missförstått. Jag trodde man skulle äta 1g prot/kg av Målvikten.. vad glad jag blir, då åt jag bara lite för mycket idag då ;)

Så himla tacksam för alla svar. Suger åt mig kunskapen som en svamp!

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har gjort det och du kan också göra det om du känner för det. Jag åt mellan 0,7 till 0,9 gram per framtida viktkilo när jag hade min stora viktnedgång. 

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nej jag har aldrig räknat. Möjligt att jag äter lite fel utifrån viktminskning men så har ju hälsan hela tiden varit mitt största fokus. Sen jag körde mejerifritt en månad på prov har det varit lättare att hitta mat utan grädde

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har räknat på någon maträtt ibland, mest av nyfikenhet. Men jag räknar absolut inte på vad jag äter i vanliga fall. Jag är ärligt talat inte jättenoga med att undvika alla kolhydrater heller alla gånger. Nymogna hallon på buskarna... :wub: Nej, då räknar jag definitivt inte!

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Fördelen av räknandet är att man lär sig hur mycket man kan äta av det "söta". Dvs.man skaffar sig kunskaper om mängder och hur hantera olika situationer. Man behöver inte längre gissa eller leva i okunskap och inser plötsligt att "halva hallonbusken" är en hanterbar verklighet. I det perspektivet är kunskap makt... makt över ohälsan.

 

Jag har räknat... ordentligt, och skaffat mig kunskap. Numera behöver jag inte räkna, ty allt sitter kvar i bakhuvet för evigt :)

  • Gilla 3
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Skapa nytt...