Jägaren Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Ligger mellan 7 och 9. Äter enligt Skaldemans Ratio 1-1.2, ca 1000 kalorier per dag. Tips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiim Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Hur länge har du ätit ketogen kost? Om du nyligen har börjat så läcker du ketoner som ett såll... P.S. 1000kcal är ohälsosamt lite, för alla (oavsett ålder, vikt, kön, aktivitetsnivå) 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jägaren Posted August 20, 2014 Author Share Posted August 20, 2014 2.5 vecka. 1000 kalorier är lite, jag vet. Men har svårt att gå ner i vikt. Låg på 1.1-3 första veckan vilket kändes bättre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stoscha Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 2.5 vecka. 1000 kalorier är lite, jag vet. Men har svårt att gå ner i vikt. Låg på 1.1-3 första veckan vilket kändes bättre. svälter du dej kommer kroppen att hålla stenhårt i vartenda gram i avvaktan på bättre tider, så att äta för lite är det dummaste man gör. LCHF är ingen quickfix eller bantningsmetod. Det är en viktnormaliserande kost som tillåter dej att må ditt bästa i resten av ditt liv. Se till att du äter bra mat i rätt mängd i minst 3 månader så att kroppen får en chans att lita på dej... då kanske du och kroppen kan komma överens om att den kanske vill gå ner litegrann. Sen är vikt inte allt. Använd måttband också. Jag gick inte ner ett gram på 3 år men minskade 2 storlekar och det är väl huvudsaken? 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Ät mer mat.. det där är inget annat än svältketos! 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jägaren Posted August 20, 2014 Author Share Posted August 20, 2014 Jag väger mig inte, tappade 4 cm första veckan och lika mycket andra veckan. Inget så här långt denna vecka. Har det med de ökade ketoner att göra? Eller har jag stressat upp kroppen med för lite mat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiim Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Jag tror att höga ketonvärdet kan bero på en kombination av: 1. att du inte ätit ketogen kost så länge 2. ditt låga kaloriintag (svält leder till höga ketonvärden, http://sv.wikipedia.org/wiki/Ketoacidos ) Finns många fler kunniga än mig här, som kanske kan bekräfta... Jag tycker 1200kcal för kvinnor och 1500kcal för män är absolut minimum. Det är min åsikt 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stoscha Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Det är gränsfall det också om man har en sönderbantad kropp eller metabolt syndrom. En frisk människa kanske kan må bra på så lite men har du förstört dej sedan tidigare får du aldrig en trygg kropp om du fortsätter att misshandla den 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Hade du mätt kortisol, adrenalin, glukagon o lite ditten o datten så skulle du med säkerhet fått höga värden på dessa oxå! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jägaren Posted August 20, 2014 Author Share Posted August 20, 2014 Det är gränsfall det också om man har en sönderbantad kropp eller metabolt syndrom. En frisk människa kanske kan må bra på så lite men har du förstört dej sedan tidigare får du aldrig en trygg kropp om du fortsätter att misshandla den Vad är ditt förslag till kalorimängd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Limp Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Höga ketomvärden kan vara tecken på svält eller att kroppen inte ketoanpassat sig än. I ditt fall gäller garanterat det sistnämda, ty anpassningen tar månader. Du själv antyder också att även det förstnämda kan vara en bidragande orsak. Alltså, handlingsplanen din bör bli att äta mer. Sedan behöver du höja Skaldemans ration också. Ditt värde berättar att du äter för mager kost. Öka fetthalten så att värdet blir minst 1,33... och må bättre. Helst bör du sträva efter 1,5-1,7 och därmed öka även förbränningen. Kalorimängden beror helt och hållet på vad du väger, din ålder, hur lång du är och vad du har för aktivitetsnivå. Du kan beräkna ditt grundläggande behov med appar på internet. Grundprincipen är dock att äta sg mätt och absolut inte mer. Dvs. testa fram vilken minimimängd kolhydratfattig fet mat håller dig mätt dygnet runt utan sug. Sedan är det bara tuta och köra vidare.... 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohanKarl Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Ät mer mat. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stoscha Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Vad är ditt förslag till kalorimängd? Jag räknar över huvud taget inte kalorier. Jag äter bra mat tills jag blir mätt i ungefär den fördelning som finns på kostdoktorns sida. Jag försöker undvika så långt det går att småäta, utan väljer riktig mat och helst varm för jag tycker det mättar bättre. Saknar man förmåga till mättnadskänsla får man använda syn i stället. En handflata med fingrar med protein 2 ggr per dag och till det ca 1 dl fett mer eller mindre beroende på din storlek och om det är smör eller grädde. Till det bra kolisar i tillfredsställande mängd (ovanjordgrönsaker). Jag äter dessutom frukost nästan varje dag. 1-2 kokta ägg antingen med smör och salt eller med tonfiskmajonnäs. Med den kosten har jag under 3,5 år ätit mej totalt frisk från hjärtsjukdom, gått ner 3 storlekar och när jag lyckats få en tillitsfull kropp har jag dessutom tappat både kilon lkch ytterligare centimetrar genom periodisk fasta. MEN det är ALLDELES för tidigt för dej att börja experimentera med det ännu. FÖRST måste man ha en trygg kropp 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peter B Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Om du nu håller på att mäta ketoner...varför inte succesivt öka matintaget tills du hamnar mellan 1-3 i ketonvärde...vilket enligt expertisen ska vara det bästa för viktnedgång. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jägaren Posted August 20, 2014 Author Share Posted August 20, 2014 Stort tack alla för goda råd som jag tar till mig framför allt Ät Mer. 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted August 20, 2014 Share Posted August 20, 2014 Vet inte om någon nämnt det redan men mitt tips är.. ät mer mat! Grejen är att du kan använda ketonmätning och olika online kalkylatorer, intermitent fasta, kaloriräkning och träning.. för att nå dina mål.. vilka de nu är! Men.. och det har pepåkats flertal gånger.. Rom byggdes inte på en dag.. först måste du få till en fungerande matordning.. som kan vara starten på din nya sunda livstil.. och det kräver egentligen mest av dig för det kräver en mental förändring.. det är som regel den jobbigaste delen av alla livstilsförändringar! Som sagt vad.. ketonmätningar och onlinkalkylatorer är bra hjälpmedel.. de är inte sanningen.. men när man får indikationer av ketonmätningen att man befinner sig i ett akut svälttillstånd.. så handlar det om huruvida man är mottaglig för den informationen.. och lyckas dra rätt slutsatser? Leta inte efter genvägar.. leta efter vägar som leder till att du mår allt bättre och får en bättre hälsa och vikt på lång sikt! Men.. så länge du vet vad du gör.. så kan man om man vill utsätta sig för olika påfrestningar.. som kan skynda på förloppet i rätt riktning.. men i slutändan handlar det om att du inte skall förlora dig i akutåtgärder.. och så har du sen hela jobbet kvar att finna den livsstil som fungerar! Glömde.. det handlar inte om perfektion.. utan om ständig förbättring.. äras den som kom på de orden! 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jägaren Posted August 26, 2014 Author Share Posted August 26, 2014 Inte helt lätt att äta mer. På runt 1200 kalorier är jag mätt. Äter mycket fett Skaldemans runt 1.5-1.8.Dka jag äta mer fast jag inte är hungrig? Ketoner nere på 0.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Limp Posted August 27, 2014 Share Posted August 27, 2014 Då har du besvisligen lyckats... ketonerna har sjunkit från 7-9 och kalorierna gått upp med ration. Bra jobbat ! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.