Hjälp jag äter för mycket!!!

[mkaad79]

Hej!

 

Jag inser när jag läser runt här att jag äter på tok för mycket. Alla här verkar klara sig på nästan ingenting, eller i alla fall tre mål om dagen. Jag dricker massor av kaffe med grädde och äter 120g nötter och ost med smör som mellanmål!!

 

Min tanke har varit att jag inte ska räkna kalorier utan bara försöka äta LCHF saker och undvika icke LCHF-mat. Visserligen har jag just börjat, men jag vill inte bli tjock som en smock, trots att jag mår bättre på LCHF.

 

Har blivit bättre från min IBS (tidigare var jag ständigt förstoppad och blev uppkörd och gasig i magen) och sover något bättre. Det senare är superviktigt för jag går från ett tillstånd där jag varit vaken dygnet runt ganska ofta. Nu sover jag 5-6h även om det blir på helt fel tider, jag somnar vid 20-21 och vaknar alltid vid 02. Då vill jag äta frukost vilket jag också gör, men det är detta som leder till alla mellanmål, jag är ju vaken så många timmar om dygnet. Bör nämnas att min sömnstörning är genetisk för jag har Aspergers syndrom och att jag prövat alla möjliga sömnmedel utan resultat. Slutligen har jag även en ätstörning och har hetsätit och spytt mycket tidigare, även detta tycks bli bättre med LCHF.

 

Är det någon mer här som har erfarenhet av sömnstörningar och hur dessa kan bli bättre med LCHF?

 

Tips för hur jag ska fortsätta för att inte bli en tjockis på denna diet?

 

Är det så att det inte funkar med LCHF om man måste äta så många gånger som jag gör?

[EVS]

Hur länge har du ätit LCHF-kost? Själv har jag ätit LCHF sen mitten av juni. I början behövde jag småäta minst lika mycket som tidigare, på kvällarna snarare mer. Nu har det lagt sig och jag småäter betydligt mindre än tidigare, om än säkert mer än många andra här. Men jag har med mig ostbitar, "chokladbollar" (sockerfria fettbomber) och liknande på jobbet, för att komplettera med om lunchen inte håller måttet. Trots att jag själv upplevde att jag åt väldigt ofta i början, har jag minskat flera centimeter i midjemått. Vikten vet jag inte, för jag har inte vägt mig sen strax efter starten.

 

Vad gäller sömnstörningar: Min dotter med ADHD, har väldigt svårt att somna på kvällarna. Hon har dock fått väldigt bra hjälp av Melatonin, men har du provat det mesta så har du säkert provat det också... Dock tror jag att det är en klar fördel för sömnen, att inte ha en massa socker i kroppen när det är dags att sova. Har du provat kedjetäcke? Min dotter har ett sådant också. Jag tänker att det skulle kunna hjälpa dig att sova lite längre. Be att få prova, om du inte redan gjort det!

 

Jag skulle råda dig att äta så mycket som du känner behov av att äta. För att "inte bli en tjockis" kan du ju bara hålla koll på vikten och midjemåttet. Så länge de inte ökar, är allt ok. Om de vill på att dra iväg, tror jag att det vettigaste är att öka fetthalten i din mat, snarare än att tvinga dig att äta mindre ofta. Då bör du bli mätt fortare och förbli mätt längre. I så fall kanske du kan ersätta nötterna med något mindre kolhydratrikt och ersätta grädden i kaffet med kokosfett eller äggmjölk, exempelvis. Men det är inte säkert att du behöver ändra på något alls. Använd dig själv som måttstock för om du kan äta som du gör eller behöver justera något.

[mkaad79]

Hur länge har du ätit LCHF-kost? Själv har jag ätit LCHF sen mitten av juni. I början behövde jag småäta minst lika mycket som tidigare, på kvällarna snarare mer. Nu har det lagt sig och jag småäter betydligt mindre än tidigare, om än säkert mer än många andra här. Men jag har med mig ostbitar, "chokladbollar" (sockerfria fettbomber) och liknande på jobbet, för att komplettera med om lunchen inte håller måttet. Trots att jag själv upplevde att jag åt väldigt ofta i början, har jag minskat flera centimeter i midjemått. Vikten vet jag inte, för jag har inte vägt mig sen strax efter starten.

 

Vad gäller sömnstörningar: Min dotter med ADHD, har väldigt svårt att somna på kvällarna. Hon har dock fått väldigt bra hjälp av Melatonin, men har du provat det mesta så har du säkert provat det också... Dock tror jag att det är en klar fördel för sömnen, att inte ha en massa socker i kroppen när det är dags att sova. Har du provat kedjetäcke? Min dotter har ett sådant också. Jag tänker att det skulle kunna hjälpa dig att sova lite längre. Be att få prova, om du inte redan gjort det!

 

Jag skulle råda dig att äta så mycket som du känner behov av att äta. För att "inte bli en tjockis" kan du ju bara hålla koll på vikten och midjemåttet. Så länge de inte ökar, är allt ok. Om de vill på att dra iväg, tror jag att det vettigaste är att öka fetthalten i din mat, snarare än att tvinga dig att äta mindre ofta. Då bör du bli mätt fortare och förbli mätt längre. I så fall kanske du kan ersätta nötterna med något mindre kolhydratrikt och ersätta grädden i kaffet med kokosfett eller äggmjölk, exempelvis. Men det är inte säkert att du behöver ändra på något alls. Använd dig själv som måttstock för om du kan äta som du gör eller behöver justera något.

Tack för svar, ja jag tar melatonin på kvällen och jag har provat kedjetäcke som jag tyckte var hemskt besvärligt. Du har dock rätt i att jag sover bättre utan kolhydrater och socker i synnerhet. Att sova 5-6 timmar är himmelriket för mig, men jag känner att ännu lite mer skulle vara perfekt. Skönt också att höra att vi är fler som äter mycket. Tror min viktuppgång och uppgång av midjemåttet beror mest på att jag hetsätit och spytt några gånger även på LCHF och då blir jag alltid ännu hungrigare dagarna efter. Jag har hållit på i snart två veckor men jag äter inte ens superstrikt har tex redan bakat kanelbullar med sötströ enligt ett LCHF recept (fast jag åt bara två). Jag har också nyligen slutat med anipsykotisk medicin av den värsta sorten Zyprexa som fått mig att gå upp i vikt snabbt på kort tid. Önskar att jag kunde gå ner några kilo, men ska försöka hålla i med LCHF ett tag till. Mina nötter ska bara innehålla 3,8g kolhydrater per hundra gram.

[Erik 2]

Du säger att du inte kör superstrikt, kan det vara ett problem? Eftersom du har aspergers utgår jag från att du inte äter något gluten. Kompletterar du kosten med goda bakterier, probiotika, med bla lactobacillus plantarum; och mineraler främst magnesium?

 

Gör egen buljong på kyckling. Ät fett och protein, riktig mat, ordentliga portioner. Kött, korv, fisk, fiskrom (inte kalles kaviar den är för söt), smör, kokosolja, avokado, ost, ägg i alla former så många du vill. Undvik frukt och alla andra former av kolhydrater, även nötter och mandel och olika LCHF-mjöl - i vart fall i början. Tex även LCHF kanelbullar med sötströ. Undvik sötningsmedel. Ta det mycket lugnt, kanske undvik helt i början, med mjölk, fil, yoghurt, keso, kvarg olikn mejeri - lagrad ost och smör är ok.

[Johanna07]

Vissa som haft svårt att somna på ketogen kost har blivit bättre av att äta en liten kall potatis innan sängdags, kanske något att testa? Dra inte ned för mycket på grönsakerna, det kan ge näringsbrist, något du inte behöver just nu.

 

Annars kanske vissa problem kan bero på att du precis satt ut en del medicin?

[mkaad79]

Vissa som haft svårt att somna på ketogen kost har blivit bättre av att äta en liten kall potatis innan sängdags, kanske något att testa? Dra inte ned för mycket på grönsakerna, det kan ge näringsbrist, något du inte behöver just nu.

 

Annars kanske vissa problem kan bero på att du precis satt ut en del medicin?

Tror du har rätt i att jag behöver mer grönsaker det är jag sämst på. Medicinen har varit hemsk på alla sätt så visst kan du ha rätt i det. 

[mkaad79]

Du säger att du inte kör superstrikt, kan det vara ett problem? Eftersom du har aspergers utgår jag från att du inte äter något gluten. Kompletterar du kosten med goda bakterier, probiotika, med bla lactobacillus plantarum; och mineraler främst magnesium?

 

Gör egen buljong på kyckling. Ät fett och protein, riktig mat, ordentliga portioner. Kött, korv, fisk, fiskrom (inte kalles kaviar den är för söt), smör, kokosolja, avokado, ost, ägg i alla former så många du vill. Undvik frukt och alla andra former av kolhydrater, även nötter och mandel och olika LCHF-mjöl - i vart fall i början. Tex även LCHF kanelbullar med sötströ. Undvik sötningsmedel. Ta det mycket lugnt, kanske undvik helt i början, med mjölk, fil, yoghurt, keso, kvarg olikn mejeri - lagrad ost och smör är ok.

Tack för goda råd men ack så svåra att hålla. Jag är en gottegris och det är jättesvårt för mig att leva så rent som du förespråkar, men du har ju rätt i att om det kan hjälpa mig att bli bättre och sova mer så vore det ju verkligen värt det.

[margaretha]

Blir du avgiftad så försvinnar socker trollet.

[Vältränad nörd]

Angående överätandet. Jag har upptäckt att mejeriprodukter triggar mig att äta mer än vad nötter gör. Det är min slutsats efter att jag testade att utesluta mejeriprodukter och åt mer nötter och fröer istället. Förut kunde jag ofta vara sugen på något, men ändå mätt. Nu när jag uteslutit mejeriprodukterna är det inte så längre, utan om jag är sugen på något är jag hungrig samtidigt. Alltså så känner jag att mina hungersignaler fungerar bättre utan mejeriprodukter. Har även fått en något mindre vikt när jag började att äta mindre mejeriprodukter men mer nötter. Dock så äter jag mycket smör, men ingen grädde eller ost. Så mitt tips är att vara försiktig att äta för mycket mejeriprodukter. 

[mkaad79]

Angående överätandet. Jag har upptäckt att mejeriprodukter triggar mig att äta mer än vad nötter gör. Det är min slutsats efter att jag testade att utesluta mejeriprodukter och åt mer nötter och fröer istället. Förut kunde jag ofta vara sugen på något, men ändå mätt. Nu när jag uteslutit mejeriprodukterna är det inte så längre, utan om jag är sugen på något är jag hungrig samtidigt. Alltså så känner jag att mina hungersignaler fungerar bättre utan mejeriprodukter. Har även fått en något mindre vikt när jag började att äta mindre mejeriprodukter men mer nötter. Dock så äter jag mycket smör, men ingen grädde eller ost. Så mitt tips är att vara försiktig att äta för mycket mejeriprodukter. 

Helt intressant för jag är ju Aspergare och många Aspergare är laktosintoleranta. Jag älskar dock grädde, creme fraîche och mjölk och ost.

[Sigurdur]

Bröd och mjölkprodukter kan vara lätta att överäta då de innehåller opioida peptider. Sök info och läs och fundera över om det känns bekant, det gjorde det för mig!

Annars, om mellanmålen blir för mastiga, ät mer till frukost/lunch/middag, mer fett alltså, eller ät en stor sked Bregott till mellanmål.

[mkaad79]

Vissa som haft svårt att somna på ketogen kost har blivit bättre av att äta en liten kall potatis innan sängdags, kanske något att testa? Dra inte ned för mycket på grönsakerna, det kan ge näringsbrist, något du inte behöver just nu.

 

Annars kanske vissa problem kan bero på att du precis satt ut en del medicin?

Hej igen! Mitt problem är inte att jag inte somnar på ketogen kost för det gör jag däremot inte på kolhydrater, problemet är att jag inte sover tillräckligt länge bara. Fast på kolhydratrik kost sover jag inte alls så det är ett steg i rätt riktning.

[stoscha]

Hej igen! Mitt problem är inte att jag inte somnar på ketogen kost för det gör jag däremot inte på kolhydrater, problemet är att jag inte sover tillräckligt länge bara. Fast på kolhydratrik kost sover jag inte alls så det är ett steg i rätt riktning.

Får du några tips här?

http://4health.se/?s=s%C3%B6mn

 

Jag tycker Anna Sparre har många bra inlägg

[mkaad79]

Får du några tips här?

http://4health.se/?s=s%C3%B6mn

 

Jag tycker Anna Sparre har många bra inlägg

Tack!! Superbra hemsida! 

[may]

Får du några tips här?

http://4health.se/?s=s%C3%B6mn

 

Jag tycker Anna Sparre har många bra inlägg

Ja, 4health är verkligen kanonbra!!!

[mkaad79]

Hej Allihopa!

 

Problem, jag har A.) gått upp i vikt, B.) gått upp i storlek. Jag kan inte äta så här mycket utan att saker och ting går åt fel håll.

[Wordshadows]

grädde har lite kolhydrat i, nötter har lite kolhydrat oxå. Håller ögat på kolhydrat!! Ta inte för mkt grädde i kaffe. Äta inte mkt nötter. 120 g är lite för mkt. Vad äter du till frukost om jag får fråga?