Athenasmatte

Fakir och styrketräning?

Recommended Posts

Hej!

 

Jag har en vän som hade tänkt köra en vecka på Fakir då hon vill kicka igång fettförbränningen. Samtidigt så tränar hon tung styrketräning (tunga basövningar som squats, marklyft, bänkpress etc.). Hon undrar då; kan hon fortsätta träna så under veckan hon kör fakir eller ska hon hoppa över träningen just den veckan?

 

 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hon kan träna efter förmåga.. för att bibehålla muskler under viktnedgång.

 

Sen så brukar Fakir bli relativt proteinhögt.. vilket kan användas för muskler.. men räkna inte med fantastiska resultat.

 

Fakir har även en tendens att bli kalorireducerad.. det tar emot att äta för mycket rent fett.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har en vän som hade tänkt köra en vecka på Fakir då hon vill kicka igång fettförbränningen. Samtidigt så tränar hon tung styrketräning (tunga basövningar som squats, marklyft, bänkpress etc.). Hon undrar då; kan hon fortsätta träna så under veckan hon kör fakir eller ska hon hoppa över träningen just den veckan?

En fråga som infinner sig i mitt stilla sinne (nåja), är: Tycker hon om att träna? Spontant kändes det där nämligen som en undermedveten ursäkt att slippa... Säger inte att det är så men det var bara en spontan känsla baserat på erfarenhet.

 

Det framkommer inte baserat på vad du skriver men en faktor att ta höjd för här är s.k. antecedens, dvs hur är hennes kosthållning nu? Jag gissar på att hon redan äter lågkolhydratkost och vill strikta till det maximalt medelst fakir, eller hur? I annat fall så är det ju ingen bra idé att bara ge det en vecka menar jag...

 

Det knepiga med att styrketräna är att det finns så många olika definitioner. Det spänner i princip från att ha gymkort (som knappt används) till att träna med fokus på hypertrofi à la kroppsbyggning. I det senare fallet kan det bli knepigt att klara sig enbart på en fakirkost OM man inte håller riktigt högt proteinintag. Sikta på 3 g/kg kroppsvikt...men då vill det till att vi verkligen talar om någon som tränar hårt och vet vad vederbörande sysslar med. Gå hursomhelst inte under 2 g/kg kroppsvikt om vi utgår från att det är hyfsat krut i vännen och hon inte har mobiltelefon med sig i gymet, socialiserar mer med andra medlemmar än tränar etc.

 

Självfallet kan hon träna är således det korta svaret. :) Det kan dock tänkas att hon inte presterar på topp och det gäller i synnerhet om hon dessutom ligger lågt i protein.

 

Enda anledning jag kan tänka mig att inte träna är om hon skulle bli fakir på riktigt. Kan vara knepigt att köra knäböj på spikmatta. ;)

 

Se så, iväg till gymet med henne nu!

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

En fråga som infinner sig i mitt stilla sinne (nåja), är: Tycker hon om att träna? Spontant kändes det där nämligen som en undermedveten ursäkt att slippa... Säger inte att det är så men det var bara en spontan känsla baserat på erfarenhet.

 

Det framkommer inte baserat på vad du skriver men en faktor att ta höjd för här är s.k. antecedens, dvs hur är hennes kosthållning nu? Jag gissar på att hon redan äter lågkolhydratkost och vill strikta till det maximalt medelst fakir, eller hur? I annat fall så är det ju ingen bra idé att bara ge det en vecka menar jag...

 

Det knepiga med att styrketräna är att det finns så många olika definitioner. Det spänner i princip från att ha gymkort (som knappt används) till att träna med fokus på hypertrofi à la kroppsbyggning. I det senare fallet kan det bli knepigt att klara sig enbart på en fakirkost OM man inte håller riktigt högt proteinintag. Sikta på 3 g/kg kroppsvikt...men då vill det till att vi verkligen talar om någon som tränar hårt och vet vad vederbörande sysslar med. Gå hursomhelst inte under 2 g/kg kroppsvikt om vi utgår från att det är hyfsat krut i vännen och hon inte har mobiltelefon med sig i gymet, socialiserar mer med andra medlemmar än tränar etc.

 

Självfallet kan hon träna är således det korta svaret. :) Det kan dock tänkas att hon inte presterar på topp och det gäller i synnerhet om hon dessutom ligger lågt i protein.

 

Enda anledning jag kan tänka mig att inte träna är om hon skulle bli fakir på riktigt. Kan vara knepigt att köra knäböj på spikmatta. ;)

 

Se så, iväg till gymet med henne nu!

Tack för ett bra svar!

 

Hon älskar att träna, hon är mer rädd för att det kanske skulle vara farligt/skadligt att träna hårt i samband med Fakir. Hon har ätit LCHF i många år, men vill få bort det envisa fettet på magen så att magrutorna kommer fram. Tror också att hon är rädd för att tappa i muskler av fakir (det är bara fett hon vill tappa, men behålla musklerna). Hon kände att detta kanske var en "trevligare" metod än deff, då du måste gå hungrig på deff. vilket du slipper med fakir.

 

Men som sagt, så länge hon äter minst 3 gram protein per kg kroppsvikt så tappar hon inte muskler? 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tappar hon vikt så tappar hon som regel oxå muskler.. främst de som behövdes för att bära den extra vikten hela dagen!

 

Nu är detta knappast något problem.. iomed att hon fortsätter träna och Fakir blir hur som helst proteinhögt.. bägge stimulerar bevarande av muskulatur!

 

Om hon är kvinna och vill ha magrutor så är det besvärligt.. men inte omöjligt.. räkna dock med att mensen tar en paus!

 

Är det visceralt fett.. dvs det som sitter inne i buken.. så handlar det inte lika mycket om träning som om stress.. där skulle mindre träning men mer kvalitet kunna påverka.. som komplement till mindfullnes, kontemplation och en stressfri vardag/minskade krav på en själv.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tappar hon vikt så tappar hon som regel oxå muskler.. främst de som behövdes för att bära den extra vikten hela dagen!

 

Nu är detta knappast något problem.. iomed att hon fortsätter träna och Fakir blir hur som helst proteinhögt.. bägge stimulerar bevarande av muskulatur!

 

Om hon är kvinna och vill ha magrutor så är det besvärligt.. men inte omöjligt.. räkna dock med att mensen tar en paus!

 

Är det visceralt fett.. dvs det som sitter inne i buken.. så handlar det inte lika mycket om träning som om stress.. där skulle mindre träning men mer kvalitet kunna påverka.. som komplement till mindfullnes, kontemplation och en stressfri vardag/minskade krav på en själv.

Ja, hon klagar mest på sin "mage" hela tiden =P. Nöjd med allt annat, men stör sig på sitt lilla (verkligen lilla enlgt mig!!) magfett som gör att magrutorna inte syns.

 

Men måste man alltså ner i ohälsosamt låg fettprocent som kvinna för att få magrutor menar du? Jag har stött på/sett kvinnor som både har magrutor OCH är fullt friska (normalviktiga etc.). Men det kanske är olika för olika kvinnor?

 

Hur som helst så har hon tampats med denna "mage" i flera år och hoppas på att Fakir ska lösa det. Men samtidigt vill hon inte bli av med rumpa, lår etc.

 

Det där med stress var ju intressant. Kan mycket väl tänka mig att det är det som är problemet!! (hon kan typ aldrig slappna av!)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tappar hon vikt så tappar hon som regel oxå muskler.. främst de som behövdes för att bära den extra vikten hela dagen!

 

Nu är detta knappast något problem.. iomed att hon fortsätter träna och Fakir blir hur som helst proteinhögt.. bägge stimulerar bevarande av muskulatur!

 

Om hon är kvinna och vill ha magrutor så är det besvärligt.. men inte omöjligt.. räkna dock med att mensen tar en paus!

 

Är det visceralt fett.. dvs det som sitter inne i buken.. så handlar det inte lika mycket om träning som om stress.. där skulle mindre träning men mer kvalitet kunna påverka.. som komplement till mindfullnes, kontemplation och en stressfri vardag/minskade krav på en själv.

Vad menar du förresten med "fett som sitter inne i buken"?. Den kan man väl inte se med blotta ögat? Hur vet man då att det är det fettet?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vill inte äta fakir eftersom jag tror det är viktigt med mycket och varierad näringsrik mat när man tränar ofta och tungt.

Men jag har samma problem som det du beskriver i trådstarten. Jag tränar ju också tunga basövningar och tränar flitigt sedan länge. Har senaste året blivit riktigt smal över hela kroppen och med synliga muskler, om än små till omfånget. Min bål är "som ett trumskinn över sidorna" från revbenskammen ner till höfterna och jag har nog ganska lite underhudsfett då jag ser ådror över hela kroppen. MEN, längst fram på magen i navelhöjd sitter en fettansamling som ej går att rubba. Jag har testat att äta proteinrik kost med kaloriunderskott längre perioder, men går inte ner i vikt utan ser bara mer deffad ut...fast magen sitter kvar. Själv har jag en längre tid nu valt att äta mycket och näringsrikt, och med bra kolhydrater, för att få mer muskelmassa. Men funderar ofta på om det skulle vara idé att gå ner på riktigt låg kcal nivå en tid för att få bort fettet, eller om jag ska anse det som ett omöjligt fall och gilla läget. Men det är svårt att få tex jeans  att sitta bekvämt tycker jag när man är smal och sen har en fettansamling just där.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vill inte äta fakir eftersom jag tror det är viktigt med mycket och varierad näringsrik mat när man tränar ofta och tungt.

Men jag har samma problem som det du beskriver i trådstarten. Jag tränar ju också tunga basövningar och tränar flitigt sedan länge. Har senaste året blivit riktigt smal över hela kroppen och med synliga muskler, om än små till omfånget. Min bål är "som ett trumskinn över sidorna" från revbenskammen ner till höfterna och jag har nog ganska lite underhudsfett då jag ser ådror över hela kroppen. MEN, längst fram på magen i navelhöjd sitter en fettansamling som ej går att rubba. Jag har testat att äta proteinrik kost med kaloriunderskott längre perioder, men går inte ner i vikt utan ser bara mer deffad ut...fast magen sitter kvar. Själv har jag en längre tid nu valt att äta mycket och näringsrikt, och med bra kolhydrater, för att få mer muskelmassa. Men funderar ofta på om det skulle vara idé att gå ner på riktigt låg kcal nivå en tid för att få bort fettet, eller om jag ska anse det som ett omöjligt fall och gilla läget. Men det är svårt att få tex jeans  att sitta bekvämt tycker jag när man är smal och sen har en fettansamling just där.

Angående fakir och träning så tror jag definitivt inte att det är skadligt, dock är det inte säkert att man har full energi på träningen. Jag tror inte det är någon större vits att köra fakir ett par veckor för att boosta något. Om man gör en tillfällig fix, men går tillbaks till sitt normala beteende, så tror jag att man långsiktigt får samma resultat som om man inte skulle gjort den tillfälliga fixen.

 

Att få bort det där sista på magen tror jag kan hjälpas med intervallträning. Intervallträning ger bland annat bättre insulinkänslighet, http://traningslara.se/hiit-for-battre-insulinkanslighet/ . Hos personer som har dålig insulinkänslighet, brukar fettet främst lagras på magen. Så jag tycker det är troligt att intervallträning antingen gör att fettet fördelas om på kroppen, eller bara blir av med det på magen. Jag känner att jag mår bra med att köra intervallträning, samt har definitivt inga problem med för mycket fett på kroppen. 

 

Själv brukar jag köra ett intervallpass / vecka, mer än så tror jag inte behövs. Jag brukar köra ett löppass. Först blir det lugn joggning i ca 5 min. Sen blir det en uppvärmningsspring, där jag gör en markant hastighetsökning i ca 50-100 m, men ingen max sprint. Sen blir det 6-7 sprint rusher, där jag från joggande gör en max sprint på ca 50-100 m. Jag pressar mig aldrig, utan ger alltid upp innan det blir jobbigt. Mellan varje går jag i några minuter tills jag fått ner pulsen, sen gör jag en max sprint igen. Eftersom den här typen av träning är extremt påfrestande på kroppen, så ska man inte göra det här för ofta. Då riskerar man överträning. Har man inte gjort något sånt här pass innan, så bör man inte börja med max sprinter det första passet, detta för att inte dra på sig skador. Då är det bättre att köra ett pass där man inte tar i max, för att nästa pass ta i lite mer, tills man kör ett pass där man kommer upp i maxfart. Sen gillar jag att du kör tunga basövningar, det är enligt mig en väldigt bra träningsform.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Angående fakir och träning så tror jag definitivt inte att det är skadligt, dock är det inte säkert att man har full energi på träningen. Jag tror inte det är någon större vits att köra fakir ett par veckor för att boosta något. Om man gör en tillfällig fix, men går tillbaks till sitt normala beteende, så tror jag att man långsiktigt får samma resultat som om man inte skulle gjort den tillfälliga fixen.

 

Fakir under längre tid kan ge näringsbrister (se tråd hähttp://forum.kostdoktorn.se/topic/5151-strikt-lchf-och-ri-rekommenderat-intag-vitaminer-mineraler/page-2). Tar man bort grönsaker ur sin kost riskerar man mineral/vitamin brist, och man måste dessutom vara noga med att äta inälvsmat, benbuljong och alger, vilket jag inte tror alla gör.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Fakir under längre tid kan ge näringsbrister (se tråd hähttp://forum.kostdoktorn.se/topic/5151-strikt-lchf-och-ri-rekommenderat-intag-vitaminer-mineraler/page-2). Tar man bort grönsaker ur sin kost riskerar man mineral/vitamin brist, och man måste dessutom vara noga med att äta inälvsmat, benbuljong och alger, vilket jag inte tror alla gör.

Jag håller med om att det kanske inte är bra att köra fakir under en längre period. Dock tror jag inte det är skadligt att under en kortare period äta fakir, typ en/ett par veckor. Att generellt äta mer grönsaker tror jag är bra, gärna 500-1000 g / dag. 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vill inte äta fakir eftersom jag tror det är viktigt med mycket och varierad näringsrik mat när man tränar ofta och tungt.

Men jag har samma problem som det du beskriver i trådstarten. Jag tränar ju också tunga basövningar och tränar flitigt sedan länge. Har senaste året blivit riktigt smal över hela kroppen och med synliga muskler, om än små till omfånget. Min bål är "som ett trumskinn över sidorna" från revbenskammen ner till höfterna och jag har nog ganska lite underhudsfett då jag ser ådror över hela kroppen. MEN, längst fram på magen i navelhöjd sitter en fettansamling som ej går att rubba. Jag har testat att äta proteinrik kost med kaloriunderskott längre perioder, men går inte ner i vikt utan ser bara mer deffad ut...fast magen sitter kvar. Själv har jag en längre tid nu valt att äta mycket och näringsrikt, och med bra kolhydrater, för att få mer muskelmassa. Men funderar ofta på om det skulle vara idé att gå ner på riktigt låg kcal nivå en tid för att få bort fettet, eller om jag ska anse det som ett omöjligt fall och gilla läget. Men det är svårt att få tex jeans  att sitta bekvämt tycker jag när man är smal och sen har en fettansamling just där.

Det är precis så hon beskriver det!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag håller med om att det kanske inte är bra att köra fakir under en längre period. Dock tror jag inte det är skadligt att under en kortare period äta fakir, typ en/ett par veckor. Att generellt äta mer grönsaker tror jag är bra, gärna 500-1000 g / dag. 

Hon tänkte bara köra en vecka och under denna veckan äta lever

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Angående fakir och träning så tror jag definitivt inte att det är skadligt, dock är det inte säkert att man har full energi på träningen. Jag tror inte det är någon större vits att köra fakir ett par veckor för att boosta något. Om man gör en tillfällig fix, men går tillbaks till sitt normala beteende, så tror jag att man långsiktigt får samma resultat som om man inte skulle gjort den tillfälliga fixen.

 

Att få bort det där sista på magen tror jag kan hjälpas med intervallträning. Intervallträning ger bland annat bättre insulinkänslighet, http://traningslara.se/hiit-for-battre-insulinkanslighet/ . Hos personer som har dålig insulinkänslighet, brukar fettet främst lagras på magen. Så jag tycker det är troligt att intervallträning antingen gör att fettet fördelas om på kroppen, eller bara blir av med det på magen. Jag känner att jag mår bra med att köra intervallträning, samt har definitivt inga problem med för mycket fett på kroppen. 

 

Själv brukar jag köra ett intervallpass / vecka, mer än så tror jag inte behövs. Jag brukar köra ett löppass. Först blir det lugn joggning i ca 5 min. Sen blir det en uppvärmningsspring, där jag gör en markant hastighetsökning i ca 50-100 m, men ingen max sprint. Sen blir det 6-7 sprint rusher, där jag från joggande gör en max sprint på ca 50-100 m. Jag pressar mig aldrig, utan ger alltid upp innan det blir jobbigt. Mellan varje går jag i några minuter tills jag fått ner pulsen, sen gör jag en max sprint igen. Eftersom den här typen av träning är extremt påfrestande på kroppen, så ska man inte göra det här för ofta. Då riskerar man överträning. Har man inte gjort något sånt här pass innan, så bör man inte börja med max sprinter det första passet, detta för att inte dra på sig skador. Då är det bättre att köra ett pass där man inte tar i max, för att nästa pass ta i lite mer, tills man kör ett pass där man kommer upp i maxfart. Sen gillar jag att du kör tunga basövningar, det är enligt mig en väldigt bra träningsform.

Intressant! Tack för tipset!

 

Jepp, Powerlift is da shit  ;)  :P

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Funderar också på om det kanske har att göra med sömnbrist? Hon påstår nämligen att hon bara behöver 6 timmars sömn per dag (vet inte riktigt om jag tror på det  ;) )

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hon talar nog sanning ang. sömnen... jag behöver numera inte längre sömn jag heller.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Funderar också på om det kanske har att göra med sömnbrist? Hon påstår nämligen att hon bara behöver 6 timmars sömn per dag (vet inte riktigt om jag tror på det  ;) )

Sömnbrist = mer kortisol = mer fettinlagring runt maggen. 6 timmar för en hårt tränande tror jag är för lite. 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

@ Vältränad nörd: Tack för bra tips om intervallträning. Iofs tror jag det där med om man har fett på magen eller inte också beror på kön och ålder. Men jag blev lite taggad nu för att återuppta min intervallträning. Jag har tidigare kört ett kort intervallpass på löpband efter styrketräningen vissa dagar. Det jag tycker är svårt är att uppskatta vad som är 80% av maxtempo eller liknande och jag har inte riktigt haft lust att börja med pulsklocka och att räkna ut maxpuls. Problemet med intervall på löpband är också det att man måste öka hastigheten/minska hastigheten på bandet, vilket då gör att hastigheten inte kan vara lika hög/låg under de 30 sekunderna sprint/promenad. Så jag har gjort så här: Jag ökar efter uppvärmningen  och springer fort 30 sek under tiden. Därefter minskar jag hastigheten och går samtidigt under 30 sek. Och därefter ökar igen. Vet inte om detta sätt fungerar men jag vill gärna ha en variant som funkar i alla väder, därav löpband.

 

Angående sömn så tror jag det kan bli omöjligt att förhålla sig till den där typen av forskning och goda råd om antalet sovtimmar i praktiken. Det tas upp om och om igen detta med att "man" behöver sova mer för att sömnbrist leder till ökade kortisolnivåer. Sen nämns ofta antal timmar som alla behöver. Om hon sover 6 timmar per natt och vaknar av sig själv, utvilad, samt orkar med dagen utan att uppleva trötthet/ känna sig sliten, så vad skulle hon kunna göra? Gå i sömnterapi för att få upp antalet timmar till 8? Eller vad?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

@ Vältränad nörd: Tack för bra tips om intervallträning. Iofs tror jag det där med om man har fett på magen eller inte också beror på kön och ålder. Men jag blev lite taggad nu för att återuppta min intervallträning. Jag har tidigare kört ett kort intervallpass på löpband efter styrketräningen vissa dagar. Det jag tycker är svårt är att uppskatta vad som är 80% av maxtempo eller liknande och jag har inte riktigt haft lust att börja med pulsklocka och att räkna ut maxpuls. Problemet med intervall på löpband är också det att man måste öka hastigheten/minska hastigheten på bandet, vilket då gör att hastigheten inte kan vara lika hög/låg under de 30 sekunderna sprint/promenad. Så jag har gjort så här: Jag ökar efter uppvärmningen  och springer fort 30 sek under tiden. Därefter minskar jag hastigheten och går samtidigt under 30 sek. Och därefter ökar igen. Vet inte om detta sätt fungerar men jag vill gärna ha en variant som funkar i alla väder, därav löpband.

Kul att du blev taggad av att köra intervallträning, det är ju riktigt kul. Tror också att var fettet sätter sig beror på ålder, kön samt genetiska förutsättningar. Tror dock att det i viss mån går att ändra genom kost och träning.

 

Personligen så mäter jag aldrig pulsen när jag tränar. Att köra intervallträning på ett löpband har sina begränsningar som du beskriver, det är svårt att reglera hastigheten. Det jag beskrev funkar endast när man springer utomhus.

 

För att få ut maximalt utav intervallträningen så ska man ligga på kroppens absoluta max, och då är pulsen irrelevant. Den typen av intervallträning du beskrev tror jag är bra, men är inte lika effektiv som om man tar ut sig max. Om du vill ha nåt som fungerar inomhus så rekommenderar jag att använda spinningcykel. Vet du vad Tabata intervaller är? Den forskningen gjordes på proffscyklister som körde på spinningcyklar. Tabata intervaller är 20 sekunder absolut max, 10 s vila, sen gör man det 8 ggr, totalt 4 min. Den träningen gav bra resultat på de proffscyklisterna, det är därför tabata intervaller har fått så stort genomslag. Vill varna för att det här är en extremt jobbig träningsform. När proffscyklisterna gjorde det här, va det många som inte klarade av att göra alla 8 intervaller. Du bör inte köra nån annan träning i samband med ett sånt här pass, för gör du rätt kommer du att vara helt utpumpad och ligga på golvet och typ tro att du håller på att dö. Om du vill köra såna här typer av intervaller, rekommenderar jag att du lägger in lite mer vila, men kör absolut max när det ska vara max. T.ex. 20 s max, 30-60 s vila. Med mer vila blir det mer humant. Kör inte det här för ofta, då är risken för överträning stor. Max en gång i veckan.  Sån här typ av träning är inte till för veklingar, men i alla fall jag tycker att det är kul :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om man cyklar på träningscykel, så ska man alltså inte räkna tiden det tar att komma upp i maxtempo, utan börja räkna 30 sek från där man upplever maxtempo? Ska man cykla lugnt under vilan då?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om man cyklar på träningscykel, så ska man alltså inte räkna tiden det tar att komma upp i maxtempo, utan börja räkna 30 sek från där man upplever maxtempo? Ska man cykla lugnt under vilan då?

Du ska börja räkna från att du börjar ta i. Sen ska du cykla lugnt under vilan. Ett tips är att inte ta i absolut max första gången du kör ett sånt här pass, utan börja med ett där du nästan tar i max för att se hur kroppen reagerar. Jag har aldrig kört ett äkta tabata pass, utan jag kör betydligt längre vila.  Jag kör heller inte 20 sekunder, utan ger upp när jag börjar bli trött.

 

Här är en länk där en topptränad cyklist visar hur man gör, den är bra. Han lyckades bara med 6 intervaller. Såg ett annat klipp förut där det va en som tränade inför tour te france. Han blev så trött efter 7 set att han inte lyckades sätta foten på pedalen, vilket säger en del hur jobbigt det är om man gör rätt. Hittad inte det klippet.

 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du ska börja räkna från att du börjar ta i. Sen ska du cykla lugnt under vilan. Ett tips är att inte ta i absolut max första gången du kör ett sånt här pass, utan börja med ett där du nästan tar i max för att se hur kroppen reagerar. Jag har aldrig kört ett äkta tabata pass, utan jag kör betydligt längre vila.  Jag kör heller inte 20 sekunder, utan ger upp när jag börjar bli trött.

 

Här är en länk där en topptränad cyklist visar hur man gör, den är bra. Han lyckades bara med 6 intervaller. Såg ett annat klipp förut där det va en som tränade inför tour te france. Han blev så trött efter 7 set att han inte lyckades sätta foten på pedalen, vilket säger en del hur jobbigt det är om man gör rätt. Hittad inte det klippet.

 

Jag tror jag gjort just så här tidigare men hade lite problem med inställningar för att få allt att flyta bra. Antar då att det finns olika typer av cyklar på ett gym. De cyklar jag använt innan ska man ställa in på en typ av motstånd, alltså hur trögt det är att trampa. Har spinningcyklar en sådan funktion?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror jag gjort just så här tidigare men hade lite problem med inställningar för att få allt att flyta bra. Antar då att det finns olika typer av cyklar på ett gym. De cyklar jag använt innan ska man ställa in på en typ av motstånd, alltså hur trögt det är att trampa. Har spinningcyklar en sådan funktion?

Vilken typ av cykel man använder ska inte spela någon roll, så länge man kan ändra motståndet samt att den står stadigt. Man får testa sig fram vilket motstånd på cykeln som funkar bäst, men man bör kunna trampa med en hög frekvens, alltså inte allt för tungt motstånd. 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skit i att bli av med fettpåsen på magen. Detta är bättre och kräver inte så mycket deffande.

 

 

 

/Glen

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skit i att bli av med fettpåsen på magen. Detta är bättre och kräver inte så mycket deffande.

 

 

 

/Glen

Perfekt, så slipper man gå till gymmet också! Kanske kan en budgetvariant vara ett ugnsgaller och ett par spännband.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.