Jump to content

LCHF och depression


heywest
 Share

Recommended Posts

Hej! Jag började med LCHF för drygt 2 månader sedan. Jag har sen dess tappat drygt 7 kilo (Jag är 23år, kille, 181cm lång på 71KG nu). Jag bestämde mig för att testa LCHF efter jag hade läst boken grain brain och jag blev tagen av de påstådda effekterna på ångest och depression (som jag har levt med i ett par år) Anledningen till att jag skriver det här inlägget är att jag de senaste två veckorna har upplevt sk. "brainfog" och jag är orolig att jag kanske behöver få i mig mer kolhydrater då jag knappt kan tänka längre. Senaste jag mätte mina värden (igår) så hade jag 5,0 i blodsocker och 1,3 i ketoner. 

Jag käkar SSRI, Sertralin på en låg dos (50mg) vilket har hjälpt mig mycket. 

För att komma till kritan så undrar jag vad ni där ute som själv har haft ångest/depression och testat LCHF har för erfarenheter? Ska jag hålla ut? Ska jag gå upp lite mer i kolhydrater? Tänker här främst på potatis osv för att främja Serotonin tillförsel. Hur blir det om man går ut ur ketosis, kommer min kropp klara av att gå på fett och kolhydrater samtidigt? Tänker ungefär 100gram här om dagen eller så. 

Känner mig lite förvirrad just nu som ni kanske förstår, håller på att koka potatis för att se vad det ger för effekt på mig (läste här att folk hade testat det). Men som sagt, jag undrar nog mest hur det blir med en fettrik diet fast med 100g Kolhydrater istället för 20-30g. 

Alla tips uppskattas otroligt mycket. 

Tack på förhand och ta hand om er. Mvh. 

 

Edit: Jag tränar regelbundet, har varit lite dålig på det den senaste månaden men har börjat komma igång igen de senaste 1-2 veckorna. 

Link to comment
Share on other sites

Jag tror du upplever det som kallas på engelska wheat withdrawal du kan googla det; WIlliam Davis (boken Brödberoende - som Perlmutter ibland refererar till har skrivit mycket om detta fenomen). Det talas ibland om "keto flu" "atkins flu".

 

Det går över, det finns saker man kan göra för att minska problemet. Här en länk till wheatbelly: http://www.wheatbellyblog.com/2013/09/surviving-wheat-withdrawal/

Link to comment
Share on other sites

Det är alltså möjligt att jag fortfarande upplever det här efter 8 veckor? Jag mådde inte så här inledningsvis (förutom första veckan, kunde knappt gå ut ur huset), kan dessa symptomen alltså visa sig efter en lite längre period istället för endast inledningsvis? Tack för svaret :)

Link to comment
Share on other sites

Tjenare Heywest.

 

Jag har varit deprimerad (mild) och haft diagnosen GAD (Generellt ångestsyndrom). Om du fungerar i närheten som jag gör så är du på rätt väg.

 

Kolhydrater:

Behövs ej om du verkligen ser till att äta lika eller mer av ditt energibehov. Du kan lätt prova att överäta lite under en period med den vikten som du har... Dock vill jag rekommendera dig att du trycker i dig lite kh i form av ris eller banan (prova att grovmosa en banan i 4 ägg och stek som en omelett i 50 g smör t.ex.) innan och efter ett tungt pass. Det viktiga här är inte mängden kolisar utan mängden kalorier. Får du i dig för lite = brain fog (för mig, men kanske också för dig).

 

I övrigt vill jag ge dig några tips:

1. Träna varje dag, men träna inte för hårt. 30 minuter med en puls på 130 bpm räcker gott! Detta pass ger dig (tro det eller ej) bra kondition och raderar adrenalinet i kroppen utan att du sliter ut dig. När du sen mår bättre kan du öka på träningsdosen. (Jag har lyckats komma upp i ca 8 h i veckan från 3,5 timmar samt ökat påfrestningen på kroppen...)

2. Ät mat. LCHF eller paleo med lite extra kh om du ska träna (enligt ovan). Ät rikligt med bladgrönsaker, kött, fisk, 5 ägg om dagen, massor av smör, olivolja och kokosolja).

3. Jag äter pga mina tidigare ångest och depressionsbesvär en multivitamintablett, D-vitamin, fiskolja samt på kvällen Zink och Magnesium. Har du svårt att varva ner käkar du tillsammans med Magnesium lite Theanin (googla) och i värsta fall finns det lugnande örter och annat. Vilket leder mig in på det viktigaste av allt!

4. Sov ca 8 timmar/dygn, helst i ett svep. Lägg dig 1000 och gå upp 6.00 t.ex. Sömnen ska vara av BRA kvalitet, dvs du ska studsa upp ur sängen och direkt känna att du vill göra något (helst fysiskt). Är den inte det skulle jag börja ta Theanin klockan 2030 och eventuellt ta 5 g Glycin vilka båda ger ett behagligt lugn i kroppen.

5. Fuska inte med mjöl. Har du antydan till mag och tarmproblem är det inte värt det.

6. Fuska med socker endast om du känner dig stabil och på bra humör (som sprit alltså ;) ) - då undviker du i så stor mån som möjligt att blodsockerkrascher skapar ångest.

7. Om du har möjlighet. Lär dig meditera. 

8. Minimum om du inte kan meditera är att du frågar dig varje dag: "Vad vill jag verkligen göra idag?"

 

Lycka till. Har du flyt kan du ta SSRIpreparatet (är ingen höjdare för libidon direkt...) och slänga det i soporna. Men snacka gärna med din läkare om du tänker göra nåt sånt!

 

Som bi-information: Jag gjorde som punkt 1-8 ovan och tog aldrig några preparat. 2 dagar efter jag börjat med LCHF ringde jag till jobbet och sa att jag var frisk, så häng i och sköt om din kropp!

 

/Glen

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Hej! Tack för ett mycket utförligt svar! Det kan nog stämma att jag har ätit för lite då jag har gått ganska långa perioder hungrig. Idag har jag testat att äta lite mer kolhydrater mest för att testa hur jag mår på det (runt 70-100gram) misstänker jag. Träningen ska jag definitivt ge mig på igen, mådde riktigt bra efter varje träningspass, dum som man är slutade man under sommaren trots det. En läxa lärd där. 

Ska dessutom till varmare breddgrader och träffa en tjej nu, även därför jag har haft lite panik över att jag blir så trött just nu. Kanske kan vara undermedveten stress där med. 

Angående meditation har jag med sysslat mycket med det, fick dock tvångstankar med andningen när jag hade för mycket ångest. Har dock återhämtat mig från det och har lärt mig hur det funkar så har börjat meditera lite smått igen, känns skit bra. 

Ha en bra kväll!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Listan som Glen gjort ser utmärkt ut. Utöver det funderar jag på om du tar några kosttillskott? Många som tränar tar BCAA eller EAA. Dessa hämmar dock serotoninproduktionen så använd inget sådant (leucin använder samma transportprotein som tryptofan vilket gör att tryptofan stängs ute ur cellen. Utan tryptofan inget serotonin). Under mina år i kosttillskottbranschen träffade jag söker 100 personer som fått börja gå på SSRI efter att de börjat men leucin-spikade kosttillskott.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Listan som Glen gjort ser utmärkt ut. Utöver det funderar jag på om du tar några kosttillskott? Många som tränar tar BCAA eller EAA. Dessa hämmar dock serotoninproduktionen så använd inget sådant (leucin använder samma transportprotein som tryptofan vilket gör att tryptofan stängs ute ur cellen. Utan tryptofan inget serotonin). Under mina år i kosttillskottbranschen träffade jag söker 100 personer som fått börja gå på SSRI efter att de börjat men leucin-spikade kosttillskott.

 

Grymt. Hade ingen aning om EAA och BCAAs inverkan på serotoninproduktionen. Kanske ska sluta med det... Tack för tipset. 

Link to comment
Share on other sites

Ps. Har haft ganska enformig kost, mycket rysk yoghurt osv. Ska försöka äta mer varierat hädanefter med. 

 

Hej igen. Jo, tror du tänker rätt där. Jag fokuserar varje dag på att äta så näringstätt (inte nödvändigtvis energitätt även om det blir så på LCHF). Smoothie på kokosmjölk, spenat (i drivor) och mandlar + en massa annan gäcka + 2 ägg varje morgon t.ex.

Link to comment
Share on other sites

Hej! Jag började med LCHF för drygt 2 månader sedan. Jag har sen dess tappat drygt 7 kilo (Jag är 23år, kille, 181cm lång på 71KG nu). Jag bestämde mig för att testa LCHF efter jag hade läst boken grain brain och jag blev tagen av de påstådda effekterna på ångest och depression (som jag har levt med i ett par år) Anledningen till att jag skriver det här inlägget är att jag de senaste två veckorna har upplevt sk. "brainfog" och jag är orolig att jag kanske behöver få i mig mer kolhydrater då jag knappt kan tänka längre. Senaste jag mätte mina värden (igår) så hade jag 5,0 i blodsocker och 1,3 i ketoner. 

 

Jag käkar SSRI, Sertralin på en låg dos (50mg) vilket har hjälpt mig mycket. 

 

För att komma till kritan så undrar jag vad ni där ute som själv har haft ångest/depression och testat LCHF har för erfarenheter? Ska jag hålla ut? Ska jag gå upp lite mer i kolhydrater? Tänker här främst på potatis osv för att främja Serotonin tillförsel. Hur blir det om man går ut ur ketosis, kommer min kropp klara av att gå på fett och kolhydrater samtidigt? Tänker ungefär 100gram här om dagen eller så. 

 

Känner mig lite förvirrad just nu som ni kanske förstår, håller på att koka potatis för att se vad det ger för effekt på mig (läste här att folk hade testat det). Men som sagt, jag undrar nog mest hur det blir med en fettrik diet fast med 100g Kolhydrater istället för 20-30g. 

 

Alla tips uppskattas otroligt mycket. 

 

Tack på förhand och ta hand om er. Mvh. 

 

Edit: Jag tränar regelbundet, har varit lite dålig på det den senaste månaden men har börjat komma igång igen de senaste 1-2 veckorna. 

Jag såg en intervju med forskare Dominic D Agostino och enligt honom så är det inget problem om du varit i ketos och sen äter mer kolhydrater. Kroppen/hjärnan föredrar alltid ketonerna framför glukosen. Hitta ett kolhydratintag som passar dig. Jag ligger på mellan 50-75 gr/dag, ibland mer, ibland mindre. Har haft problem med nedstämdhet men framför allt oro. Mår jättebra nu.

Sen undrar jag en grej. Vad menar ni med Brain fog? Är det samma som hjärntrötthet för er?

Link to comment
Share on other sites

Att tryptofan (via 5-HTP) ombildas till serotonin och att de grenade aminosyrorna blockerar tryptofan står i vilken grundläggande biokemibok som helst. Men folk sitter förstås inte och läser sånt på frukosten :-)

 

Om du vill läsa mer om detaljerna samt samt vilka alternativ som finns (dessutom är bättre) kan du ladda ned en gratis pdf här:

www.blackbeltnutrition.org

 

Det är ett marknadsbolag som jobbar med själva sidan men jag som skrivit texten. Det är dock på engelska.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...