Plötsligt händer det!

[Bibbi]

Finns det möjligen nån som ätit lchf under en längre tid utan någon nämnvärd viktminskning? Och så plötsligt; börjar tappa vikt.

Vet du i så fall om du gjorde något särskilt?

Alla dessa "fantastiska resultat" man läser om uteblir för mig.

Och jag får otäck halsbränna av denna kost, (såpass att jag ibland blir illamående) (men det får jag av för mycket sött också).

Om man ska låta bli ost och grädde, vad blir då kvar?

 

Har en himla massa lchf-kokböcker, och det står en del om vad man möjligen gör för "fel", men de tipsen hjälper inte.

 

Så tips emottages gärna.

[karrebarre1]

Har du testat mäta dina ketonvärden i ditt urin? Jag rekommenderar att du köper stickor från apoteket (kostar typ 49 :-) och kollar ifall du är i ketos. Om du är i ketos och fortfarande inte tappar vikt kanske det är för att du redan är tillräckligt smal? Om du är överviktig så borde du sluta med LCHF om du mår sämre av det.

[Sandra]

Hur länge har du ätit LCHF utan resultat? Och vad äter du?

 

Jag hade en initial viktnedgång från första dagen som pågick i en månad, sedan stod jag stilla i c:a 2,5 månader innan jag började gå ned i vikt igen. För mig verkar det som att jag har vissa viktnivåer där kroppen trivs och som det är svårt att gå både ned och upp i vikt från, det krävs lite tålamod och ihärdighet för att ta mig förbi dem. Nu när jag väl tagit mig förbi en sån nivå har det gått både fort och enkelt att fortsätta nedåt. Men vi är alla olika.

[avksom]

jag får halsbränna om jag drar i mig för mycket grädde under en dag.

[SaraB]

Jag stod still några månader efter en till en början fantastiskt bra viktminskning. Började sedan märka att jag mådde illa av grädden i kaffet och om jag åt för mkt ost och nötter och när jag minskade på detta började jag gå ner igen.

 

Mitt tips är att kolla upp alternativ till det du tror kan vara problemet och testa. Ifall du inte gillar det kan du ju återgå till det gamla. För min del har jag känt att jag om möjligt mår ännu bättre och har ännu mindre önskan att äta mindre bra saker.

[Strutfus]

Tips! Läs Skaldemans böcker  Står så mkt tänkvärt i dom!
du fixar det. Kram

[Sibbaboda]

Finns det möjligen nån som ätit lchf under en längre tid utan någon nämnvärd viktminskning? Och så plötsligt; börjar tappa vikt.

Vet du i så fall om du gjorde något särskilt?

Alla dessa "fantastiska resultat" man läser om uteblir för mig.

Och jag får otäck halsbränna av denna kost, (såpass att jag ibland blir illamående) (men det får jag av för mycket sött också).

Om man ska låta bli ost och grädde, vad blir då kvar?

 

Har en himla massa lchf-kokböcker, och det står en del om vad man möjligen gör för "fel", men de tipsen hjälper inte.

 

Så tips emottages gärna.

Bra fråga!

 

Jag är i samma sits som du dvs min vikt rubbas inte, inte ens i början! Väger kring 75 kg och bör väga ca 64 så övervikt finns. Provade LCHF för något år sedan och var då väldigt strikt dvs uteslöt alla mejeriprodukter och åt inga som helst grönsaker men gick ändå inte ner i vikt. Däremot mådde jag väldigt bra i magen, den skötte sig klanderfritt och jag var aldrig hungrig! Höll på ca 4 månader men gav sen upp. Till saken hör att jag äter inte kött eller kyckling och då blir kosten väldigt tråkig utan t.ex. grädde och ost. Är försiktig med nötter och rör mig nästan dagligen via promenader med mina hundar och tränar dem även i spår i skog och mark.

 

Tyvärr har den positiva effekten vad gäller magen inte infunnit sig denna gång...

Nu unnar jag mig vispgrädde i kaffet och även ost och lite broccoli och blomkål. Denna gång har jag bara hållit på drygt två veckor. Efter en vecka vägde jag mig och hade gått ner 1,5 kg (vätska) men de kg hade jag gått upp nu igen när jag vägde mig efter 14 dagar. Lite tröstlöst måste jag säga! De fantastiska historierna man läser om verkar vara liiite för bra för att vara sanna Vad gör vi för stort fel du och jag???

 

 Men när man har läst allting fram och tillbaks inser man att en del nog helt enkelt inte går ner i vikt med denna kost hur tråkigt det än är....

Så nu hoppas jag de har lite tips till oss så vi inte ger upp:)

[Guest Katarina101]

Det här är väl som att svära i kyrkan men man kanske helt enkelt måste äta mindre? Frågan är hur mycket mat ni äter? Man kan faktiskt gå upp i vikt med LCHF också utan några som helst problem. Det positiva med LCHF är att man kan dra ner på matmängden men ändå klara att gå ner i vikt eftersom man slipper sug efter allt möjligt. Men det är också fullt möjligt att överäta, med tanke på hur energität maten är. Till och med Skaldeman har skrivit om detta, att man till exempel inte kan ha hur mycket fett som helst i en äggmjölk om man vill förvänta sig viktnedgång. Annika Dahlqvist skriver att hon fick dra ner på matmängderna för att kunna gå ner i vikt, men att hon klarade det på grund att hon slapp sug efter annat. (OBS - min tolkning.) LCHF är inget magiskt trollspö som gör att alla kan äta mycket mat och ändå gå ner i vikt. Och långpromenader i rask takt - en bra metod för viktnedgång som funkar på de allra flesta - varför inte testa det i kombination med en bra kost? Och - det är oftast inte samma sak som hundpromenader.

[kareng]

Frågan är hur mycket mat ni äter? Man kan faktiskt gå upp i vikt med LCHF också utan några som helst problem. Det positiva med LCHF är att man kan dra ner på matmängden men ändå klara att gå ner i vikt eftersom man slipper sug efter allt möjligt.

 

Precis så har jag också kommit fram till att lchf funkar. Det är inget magiskt.

 

Lchf fungerar för att det går att leva med ett energiunderskott då man inte känner samma hunger och sug som när kosten är kohydratbaserad. Tittar man runt på lchf-bloggar som presenterar vad de äter per dag (antal kcal) med någon matdagbok samtidigt som de uppvisar dalande viktkurvor så äter de alltid väldigt lite kalorimässigt. Stora karlar som äter runt 1500 kcal per dag. Inte konstigt att de går ner i vikt!

 

Är man kvinna, inte helt ung och inte så lång kanske man ska hålla sig till max 1500 kcal lchfkost per dag för att gå ner i vikt. Tar jag mig som exempel gör min kropp av med cirka 1300 kcal per dygn i koma-tillstånd. Rör jag lite på mig kommer jag kanske upp i 1800 - 2000 per dygn. Jag har kommit fram till denna bistra insikt efter mycket testande, läsande och funderande.

[Mattias Nordahl]

Ni fuskar eller gör något fel... Gör ni rätt så går ni ner!

Har man ätstörningar och överäter allt så spelar det ingen roll vilken "diet" man väljer...

 

Håll dig till max 1 dl grädde och 200g ost om dagen, ät ingen processad mat och ät ordentligt med fett!

[Marion]

Dem fantastiska historierna är dessutom folk som haft en väldigt stor övervikt till att börja med.

Själv har jag gått ner från 79 kg till att idag väga 66-67 kg vilket egentligen är alldeles lagom, och detta på en liberal LCHF. Men det har tagit nästan 2 år för mig och jag går ner oerhört sakta, men å andra sidan det jag går ner kommer inte tillbaka,

 

Att variera 1-2 kg i vikt är dock helt normalt.

[Bibbi]

Tack för alla svar, var och en är bra i sig. Det finns något att plocka av er allihop :-) 

Det jag själv lutar åt är just det som flera nämner. Om man är en sådan person som lätt överäter så får man i sig för mycket energi. Så den här metoden är precis som de flesta dieter en utmaning om  man gillar att tugga på något den vakna tiden på dygnet.

Skillnaden på denna diet och många andra är dock att detta anses mer hälsosamt, vilket det antagligen är, eftersom t.ex. diabetes knappt existerar i de delar av världen där man inte är fettskrämd.

Ën annan sak som slår mig när jag läser tipsen om hur man minskar i vikt i lchf-böcker är att jag aldrig bantat med svältmetoden, alltså har inte jag en "otrygg kropp som tror att den måste spara på energin". Ännu mer belägg för att jag faktiskt äter för mycket.

 

Men då känns det som att jag, och fler med mig (skönt att inte vara ensam), i alla fall behöver räkna kalorier för att få i mig lagom mängd mat/energi, och då blir inte det här så där enkelt som det sägs.

Men det är som det är; livet är sällan rättvist, så det är bara att inse att det inte blev nån räkmacka till önskevikten den här gången heller. 

Kan tillägga att jag är 170 cm 95 kg 90-92 cm midja och 45+  ingen hälsosam profil m.a.o.  Men förutom att det är onödigt jobbigt att göra burpees och förflytta mig uppför så mår jag oförskämt bra.

Men jag vill må bra när jag blir farmor också. Hellre 75 än 100 på vågen när jag passerat 50  :-|

[Bibbi]

Det här är väl som att svära i kyrkan men man kanske helt enkelt måste äta mindre? Frågan är hur mycket mat ni äter? Man kan faktiskt gå upp i vikt med LCHF också utan några som helst problem. Det positiva med LCHF är att man kan dra ner på matmängden men ändå klara att gå ner i vikt eftersom man slipper sug efter allt möjligt. Men det är också fullt möjligt att överäta, med tanke på hur energität maten är. Till och med Skaldeman har skrivit om detta, att man till exempel inte kan ha hur mycket fett som helst i en äggmjölk om man vill förvänta sig viktnedgång. Annika Dahlqvist skriver att hon fick dra ner på matmängderna för att kunna gå ner i vikt, men att hon klarade det på grund att hon slapp sug efter annat. (OBS - min tolkning.) LCHF är inget magiskt trollspö som gör att alla kan äta mycket mat och ändå gå ner i vikt. Och långpromenader i rask takt - en bra metod för viktnedgång som funkar på de allra flesta - varför inte testa det i kombination med en bra kost? Och - det är oftast inte samma sak som hundpromenader.

 

ha-ha svära i kyrkan, den var bra, men jag håller med, lite så kan jag känna när jag läser om lchf, att man ALDRIG behöver gå hungrig och äter tills man är mätt. Men den tolkningen passar nog inte in på oss som kan äta stora mängder mat utan problem.

[Bibbi]

Tips! Läs Skaldemans böcker  Står så mkt tänkvärt i dom!

du fixar det. Kram

 

Skaldeman? har aldrig hört talas om, det får jag ta och kolla upp, tackar för tipset! kram själv <3

[Limp]

Jag skulle vilja säga att det är fel och kalla LCHF för diet. Ordet diet har fått en negativ klang av bantningsindustrin och det om något är fel ord när LCHF. LCHF är snarare kosthålling med friskare, längre och därmed rikare liv som huvudsyfte. Viktstablilisering, sundare matvanor och ökat välmående är andra bonuseffekter. 

[Bibbi]

Har du testat mäta dina ketonvärden i ditt urin? Jag rekommenderar att du köper stickor från apoteket (kostar typ 49 :-) och kollar ifall du är i ketos. Om du är i ketos och fortfarande inte tappar vikt kanske det är för att du redan är tillräckligt smal? Om du är överviktig så borde du sluta med LCHF om du mår sämre av det.

 

visste inte att det finns sånt, inskaffar imorrn, tackar för tipset!

Jag mår jättebra av lchf förutom halsbrännan, men summerat av hittills inkomna svar så verkar det som att det kan vara idé att dra ner på grädde, så det ska jag prova under någon vecka. Och kaffe ska jag försöka låta bli, finns ju faktiskt goda teer i oändliga smakvarianter, så det borde kunna gå ganska bra. Gäller nog mest att bestämma sig, tror jag.

[Bibbi]

Jag skulle vilja säga att det är fel och kalla LCHF för diet. Ordet diet har fått en negativ klang av bantningsindustrin och det om något är fel ord när LCHF. LCHF är snarare kosthålling med friskare, längre och därmed rikare liv som huvudsyfte. Viktstablilisering, sundare matvanor och ökat välmående är andra bonuseffekter. 

 

Ja så kan det vara, fast jag använder ordet mer i betydelsen "vad man äter". Åsså är jag lite bekväm det är ett kort beskrivande ord ;-)  En diet kan i princip bestå av vad som helst beroende på vilken effekt den är tänkt att ha, ökning av vikt, minskning, hälsobefrämjande, utan laktos, utan gluten, nötfri diet osv. Egentligen betyder ordet diet att man har en medicinsk utprövad kost som ska hålla personen frisk.

Bantningsindustrin gör väl som de flesta industrier som vill tjäna pengar, de lägger beslag på facktermer för att det ska låta vetenskapligt och trovärdigt.

[Strutfus]

Skaldeman? har aldrig hört talas om, det får jag ta och kolla upp, tackar för tipset! kram själv <3

kolla hans hemsida!

http://www.skaldeman.se/

[Sibbaboda]

Tack för goda råd! Jag snyltade ju in mig på Bibbis tråd men jag tycker själv att det känns bra att inte vara ensam om problemet Du och jagi får nog börja räkna kalorier igen...

 

Trevligt med så många som svarar och försöker lösa problemet för oss, som tycker sig göra precis som det står och ändå inte lyckas få fettet att släppa greppet Det är bara någon som totalt misslyckades med det och fortsätter anklaga oss som redan sitter i skiten och behöver peppas istället för kränkas, t.ex. Barbapappa. Träna på lite ödmjukhet ska du se att livet blir lättare för dig rent socialt...

 

Det är nog som en del säger att det som utlovas tyvärr inte gäller för alla:  "LCHF står för Low Carb, High Fat. Eller lite kolhydrater med en högre andel fett. Låter LCHF för krångligt? Det är ok – du kan också kalla det för njutmetoden. Man kan nämligen äta sig mätt på god mat och ändå gå ner i vikt." Saxat från Kostdoktorn. Jag äter inte såna enorma mängder utan jag äter när jag är hungrig och äter tills jag är mätt precis som man ska. Men det är, tyvärr, säkert så som Bitte insett; detta gäller inte alla. En del av oss måste fortsätta kämpa med att räkna, hålla igen och vara småhungriga!!!

 

Kostdoktorn säger vidare "Att välja trapporna eller att hoppa av en busshållplats tidigare kommer tyvärr inte att ge dig en märkbar effekt på vågen. Beklagar. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs det minst en timmes hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning." Nej jag vet att hundpromenader inte gäller som motion men allvarligt talat, om jag går ca en timme varje dag i skogen med hundarna lösa och dessutom lägger ner enormt mycket tid på spår- och sökträning i skog och på fält plus tränar lydnad så är jag i alla fall duktigare än om jag skulle suttit framför TV:n de timmarna/vecka!

 

Jag har aldrig drabbats av några direkt övergångsbesvär men det beror troligen på att jag alltid ätit ganska bra dvs likt GI, så kroppen är redan förberedd på att vara utan större mängder kolhydrater. Men jag hade önskat att jag slapp gå hungrig...

 

Ska läsa Skaldermans böcker för att se om ytterligare peppning finns där Lycka till Bibbi!

[Larz]

Tack för goda råd! Jag snyltade ju in mig på Bibbis tråd men jag tycker själv att det känns bra att inte vara ensam om problemet Du och jagi får nog börja räkna kalorier igen...

 

Trevligt med så många som svarar och försöker lösa problemet för oss, som tycker sig göra precis som det står och ändå inte lyckas få fettet att släppa greppet Det är bara någon som totalt misslyckades med det och fortsätter anklaga oss som redan sitter i skiten och behöver peppas istället för kränkas, t.ex. Barbapappa. Träna på lite ödmjukhet ska du se att livet blir lättare för dig rent socialt...

 

Det är nog som en del säger att det som utlovas tyvärr inte gäller för alla:  "LCHF står för Low Carb, High Fat. Eller lite kolhydrater med en högre andel fett. Låter LCHF för krångligt? Det är ok – du kan också kalla det för njutmetoden. Man kan nämligen äta sig mätt på god mat och ändå gå ner i vikt." Saxat från Kostdoktorn. Jag äter inte såna enorma mängder utan jag äter när jag är hungrig och äter tills jag är mätt precis som man ska. Men det är, tyvärr, säkert så som Bitte insett; detta gäller inte alla. En del av oss måste fortsätta kämpa med att räkna, hålla igen och vara småhungriga!!!

 

Kostdoktorn säger vidare "Att välja trapporna eller att hoppa av en busshållplats tidigare kommer tyvärr inte att ge dig en märkbar effekt på vågen. Beklagar. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs det minst en timmes hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning." Nej jag vet att hundpromenader inte gäller som motion men allvarligt talat, om jag går ca en timme varje dag i skogen med hundarna lösa och dessutom lägger ner enormt mycket tid på spår- och sökträning i skog och på fält plus tränar lydnad så är jag i alla fall duktigare än om jag skulle suttit framför TV:n de timmarna/vecka!

 

Jag har aldrig drabbats av några direkt övergångsbesvär men det beror troligen på att jag alltid ätit ganska bra dvs likt GI, så kroppen är redan förberedd på att vara utan större mängder kolhydrater. Men jag hade önskat att jag slapp gå hungrig...

 

Ska läsa Skaldermans böcker för att se om ytterligare peppning finns där Lycka till Bibbi!

 

Tolkade också barbapappas inlägg som du först men det är nog inte så farligt som det låter. Han har delvis rätt men man kan inte generalisera för vi är så olika som människor. Det kan var så att du har jojo bantat i hela ditt liv och förstört din ämnesomsättning. Kropppen vågar helt enkelt inte släppa ifrån sig något fett för den har fått svälta allt för många gånger. Det brukar ta väldigt lång tid innan kroppen vågar lita på dig igen.

 

Skulle vara intressant att veta hur mycket kh du ligger på om dagen och om du bokför ditt matintag på något vis. Vi är ju så olika vad det gäller kh känsligheten. Vissa kan äte mer andra mindre. Det gäller att prova sig fram vad som passar en själv.

Jag hade nog dragit ner på kh så när 0 jag kan komma och sett vad som händer med vikten men då kan du i stort sett bara äta kött, fisk. ägg och smör men det går att variera sig lite i det också. Prova några veckor om du inte redan har gjort det. Du har ju allt att vinna och inget att förlora. Kom ihåg att äta för att leva inte leva för att äta.

 

Hoppas Skaldeman kan inspirera dig lite med nya ideer och tips. Han är en suverän man som verkligen har lyckats.

Lycka till

//Lars

[kareng]

Jag har aldrig drabbats av några direkt övergångsbesvär men det beror troligen på att jag alltid ätit ganska bra dvs likt GI, så kroppen är redan förberedd på att vara utan större mängder kolhydrater. Men jag hade önskat att jag slapp gå hungrig...

 

Jag tror inte att du ska behöva gå hungrig. Det som gäller är att äta så stor andel fett som möjligt av de de kcal du äter. Då känner sig kroppen (och hjärnan) nöjd. De som lyckas gå ner i vikt verkar äta ganska strikt och inte så ofta. De äter lagom med protein, endast ovanjordsgrönsaker och smör/kokosolja. Oftast äter de inte så mycket mejeriprodukter, nötter och vin. Ett tips jag läst är att ta en smörklick om hungern sätter in. Eller MBC om du gillar det. Lite smör inlindat i en ostskiva kan också få slinka ner.

 

Jag har missat hur länge du hållit på, men kroppen vänjer sig efter ett tag. Jag var mycket hungrigare och åt mycket mer första halvåret än nu när det gått åtta månader. Det är som om kroppen säger "att det är lugnt, det kommer ingen ny svältperiod snart igen". Under det första halvåret lyckades jag gå upp flera kilon. Då hade jag precis avslutat en svältdiet så det kanske inte är så konstigt - jag var hungrig hela tiden. Nu äter jag lunch och middag. Kör periodisk fasta från till lunch. Nu går jag inte upp i vikt längre i alla fall.

[Pathfinder]

Det är ju så mycket annat som spelar in; stress, om man sover dåligt, oro, vinter blues osv. Kroppen känner ju inte till vår moderna världs stress, och reagerar som den gjort i tusentals år - "stoppa fettförbränningen, det är tuffa tider". (Har det nåt med adrenalin att göra, månne?) Kroppen gör ingen skillnad på oro för direkt överlevnad eller oro för en tenta, så att ha en bra metod att koppla av är viktigt inte bara för psyket. 

Jag äter fortfarande för snabbt ibland, och då slinker det ju ner mer än man behöver, och så sitter man där alldeles proppmätt! För mig hjälper det att dela upp måltiden i "förrätt" och "huvudrätt", även om det är samma mat. Genom att ta en smakbit en kvart innan, så hinner hjärnan registrera att mat är på gång, och då blir det lättare att kontrollera hur mycket man äter av "huvudrätten". Det tar tid att vänja sig vid att äta mindre portioner, men det ger sig så småningom. Snabbare går det om man praktiserar "mindfullness", dvs koncentrera sig på vad man gör, så det är ju inte så bra att äta framför TVn........

[Sibbaboda]

Tack för trevligt svar Lars!

 

Förra gången jag testade LCHF höll jag på i 4 månader och var betydligt strängare än denna gång då jag bara hållit på drygt 2 v. Då åt jag i överhuvud taget inga grönsaker och heller inga mejeriprodukter förutom ost utan höll mig till ägg, fisk, smör, majonnäs och nötter (äter inte kött eller fågel). Trots det gick jag inte ner i vikt men jag heller inte upp... Denna gången tänkte jag att jag skulle vara lite snällare mot mig själv så att jag stod ut med kosten. Så jag har unnat mig vispgrädde i kaffet och i maten plus att jag gjort blomkål- och broccolimos med (vispgrädde och smör). Någon gång har jag gjort äggstanningar med både lite Keso, riven ost och spenat. Ätit nötter ibland men hållit mig till högst en näve/gång någon gång i veckan (det vet jag att jag åt lite för mycket av förra gången). Dessutom hittade jag några brödbullar gjorda av bl.a. mandelmjöl som jag unnat mig någon dag i veckan. Däremot har jag nog ätit lite för mycket ost med smör

 

Om man åter ska vara så sträng och bara äta fisk med smör eller ägg med smör vet jag inte hur länge det går... Då är det där med "njutmetoden" lika onjutbar som andra varianter av bantning

Till saken hör att jag har en fruktansvärd magkatarr som naturligtvis ger ett sug som inte alltid är hunger men jag har inte ätit såna enorma mängder.

 

Men jag ska försöka att ta till mig råden och ge det en chans till.

[Sibbaboda]

Tack alla ni andra också för goda råd!

Jag ska ta mig samman och köpa Skaldemans bok nästa löning och försöka äta HELT utan kolhydrater. Tyvärr kan jag knappt dricka kaffe (MBG) längre pga magkatarren som förhoppningsvis läker av LCHF... Jag har egentligen ljugit när jag sagt innan att jag äter tills jag blir mätt, för jag känner mig alltid lite hungrig/sugen och det är nog magkatarrens fel (medicinerar just nu på högdos). Utan jag äter det som nog anses vara en normal måltid för LCHF:are dvs betydligt mindre mat än vad det blir på en tallrik där även grönsaker i olika former tar plats  

Stressar sällan men visst känner man av vintermörkret Åter igen tack!

[Limp]

Te är ju skonsamt för känsliga magar. Jag slutade med kaffe och dricker numera grön te antingen med eller utan kokosfett. Det fungerar jätte bra och magen är bättre än någonsin.

[Bibbi]

Tack alla ni andra också för goda råd!

Jag ska ta mig samman och köpa Skaldemans bok nästa löning och försöka äta HELT utan kolhydrater. Tyvärr kan jag knappt dricka kaffe (MBG) längre pga magkatarren som förhoppningsvis läker av LCHF... Jag har egentligen ljugit när jag sagt innan att jag äter tills jag blir mätt, för jag känner mig alltid lite hungrig/sugen och det är nog magkatarrens fel (medicinerar just nu på högdos). Utan jag äter det som nog anses vara en normal måltid för LCHF:are dvs betydligt mindre mat än vad det blir på en tallrik där även grönsaker i olika former tar plats

Stressar sällan men visst känner man av vintermörkret Åter igen tack!

bibloteket har säkert Skaldemans böcker. matrevolutionen var slut när jag skulle köpa så jag lånade i stället :-)

[Suborg]

Tack alla ni andra också för goda råd!

Jag ska ta mig samman och köpa Skaldemans bok nästa löning och försöka äta HELT utan kolhydrater. Tyvärr kan jag knappt dricka kaffe (MBG) längre pga magkatarren som förhoppningsvis läker av LCHF... Jag har egentligen ljugit när jag sagt innan att jag äter tills jag blir mätt, för jag känner mig alltid lite hungrig/sugen och det är nog magkatarrens fel (medicinerar just nu på högdos). Utan jag äter det som nog anses vara en normal måltid för LCHF:are dvs betydligt mindre mat än vad det blir på en tallrik där även grönsaker i olika former tar plats

Stressar sällan men visst känner man av vintermörkret Åter igen tack!

Böckerna som Skaldeman har skrivit finns på biblioteken. Det är billigare och då kan du i lugn och ro kolla i alla för det är några stycken : )

[jessicat]

Jag har hållit på med LCHF i två år efter att ha bantat otroligt många gånger och gått upp ännu mer i vikt efteråt. Mitt problem var att jag aldrig blev nöjd. Ville alltid ha något att tugga på - hela tiden. Efter att börjat med LCHF gick jag upp kanske 10kg i början och sen stabiliserades vikten. Det är inte förrän nu de senaste veckorna som jag har börjat gå ner i vikt!

Anna Hallén har inspirerat mig mycket. Hon lärde mig att slappna av. Det är okej. Det här är en livslång grej. Det är ok om det tar tid, för jag vill ju må bra. Och nu mår jag bra! Visst har jag slarvat vid jul och "unnat" mig sötsaker, men jag har alltid kommit tillbaka till det normala efter nån vecka av förlustande  

Det som gjort att det börjar funka för mig är att jag äter mer nu. Större portioner och mer fett. Lagt på en extra klick smör om såsen blev för "mager". Och sen är det bara att känna efter. Jag är nöjd. Jag är mätt. Jag mår bra. 

[LottaJ]

Det är ju så mycket annat som spelar in; stress, om man sover dåligt, oro, vinter blues osv. Kroppen känner ju inte till vår moderna världs stress, och reagerar som den gjort i tusentals år - "stoppa fettförbränningen, det är tuffa tider". (Har det nåt med adrenalin att göra, månne?) Kroppen gör ingen skillnad på oro för direkt överlevnad eller oro för en tenta, så att ha en bra metod att koppla av är viktigt inte bara för psyket. 

Jag äter fortfarande för snabbt ibland, och då slinker det ju ner mer än man behöver, och så sitter man där alldeles proppmätt! För mig hjälper det att dela upp måltiden i "förrätt" och "huvudrätt", även om det är samma mat. Genom att ta en smakbit en kvart innan, så hinner hjärnan registrera att mat är på gång, och då blir det lättare att kontrollera hur mycket man äter av "huvudrätten". Det tar tid att vänja sig vid att äta mindre portioner, men det ger sig så småningom. Snabbare går det om man praktiserar "mindfullness", dvs koncentrera sig på vad man gör, så det är ju inte så bra att äta framför TVn........

Här känner jag igen mig...

Lchf har för mig inte inneburit något fantastiskt viktras. Men jag har varit så otroligt viktstabil att det är löjligt, men nu, efter ett år, så plötsligt tappade jag ett kilo??? Jag har inte ändrat mina matvanor, men, jag bytte jobb och stressar mindre... Tror det kan ha påverkat. Nästan läskigt i så fall....

[Lotte]

Jag ligger på max 10 g kolh. och äter massor av grönsaker!!! Vad många måste minska är mejerivaror, först o främst mjölk ofta även grädde (särs om man har det i kaffe x flera varje dag) men grönsaker, iallafall ovanjordsaker, kan du äta massor av, lovar! kolla i ett regisreringsverktyg så får du se!

Nötter är också en "farlig" mat, springer snabbt upp både i kolhydrater och i kcal.

 

Pröva kött/fisk/ägg och ovanjordgrönskare + grädde/CF/liknande (endast i maten) och mkt smör/kokosfett och registrera några dagar......Räkna ut hur mkt protein du ska äta/dag och överskrid inte det heller, överskottet omvandlas till glukos.Håll dig till max vad du behöver i kcal/dag  och ät tills du är mätt. Ha koll på vilken procent du ligger på av macronutrienterna,- kolla in Skaldemans ratio som är ett bra sätt att få balans. Kan du balansera detta går du ner i vikt om du inte har någon ämnesomsättningsrubbning typ problem med sköldkörteln el. dyl.

[Mattias Nordahl]

Barbapappa har bytt namn!

Jag menade inget illa, men faktum är att dom flesta som inte går ner i vikt av lchf äter för mycket eller fuskar! Jag kan iofs bara relatera till mig själv och dom jag känner. Vi gnäller allihop om att vi nte går ner, men vi är oxå rörande överens om att om vi körde 100%, inte 99% så skulle vi gå ner i vikt.
Ät max så mycket protein i gram som du vill väga i kilo, max 20g kolhydrater och minst 75% fett. Håller du detta till 100% (inte 99%) så kommer du att gå ner i vikt oavsett om du äter FETA ostar och grädde.

Överäter du inte proteinet så kommer du heller inte äta för mycket!

 

Handen på hjärtat...

[Mattias Nordahl]

Passar på att tipsa om appen "näringsguiden" för detta! Du får järnkoll på vad du stoppar i dig!

[Pathfinder]

Är det protein i gram som jag vill väga i kilo per dag eller per måltid?

[Suborg]

jag får halsbränna om jag drar i mig för mycket grädde under en dag.

Kul för jag botar halsbränna med grädde : )

[Limp]

Är det protein i gram som jag vill väga i kilo per dag eller per måltid?

 

Per dag... så äter jag. Hur man sedan fördelar proteinerna under dagen, är enligt mig litet beroende på när du behöver energin och när du intar dina måltider. Jag äter som mest till middag, ty jag har då flest timmar kvar till nästa måltid. Konsekvensen av det blir att fettet fördelas jämnare mellan mina måltider inkl. extra intagen av kokosfett, som jag kanske behöver komplettera med om hungerskänslor skulle uppstå dagtid.    

 

När/om sedan viktet sjunker, behöver man anpass proteinerna för att slippa platåer, har jag märkt.