Jump to content

Måttligt med protein


camillasvanberg77
 Share

Recommended Posts

Hej

Jag använder Lifesum som är inställd på strikt LCHF och dagligen så är proteinstaplarna för höga. Jag gick upp ett par kg för några veckor sen och de sitter envist kvar. Har läst/hört i olika intervjuer här på Kostdoktorn att boven i dramat kan vara just för stort intag av protein. Den här veckan tänkte jag prova att dricka fettkaffe till frukost istället för ägg och bacon. Men hur begränsar ni annars ert proteinintag - är ni restriktiva med kyckling tex?

 

Tacksam för svar

:-)

Link to comment
Share on other sites

Nu vet jag inte vilka mängder protein det handlar om, men en människa behöver minst 0,8-2gram protein per kg kroppsvikt. Den övre gränsen om du tränar hårt och den undre gränsen om du är stillasittande.

Överskottet blir glukos och triggar insulin. Insulin är ett fettlagrade hormon.

Alltså, om du äter mycket protein i kombination med att du äter mycket fett så lagras fettet i kroppen till bättre tider...

 

Själv äter jag sällan mager kött, fisk och kyckling.

Tycker fetare varianter är godare plus att de har inbyggd fettkälla.

Kör man magrare varianter så kan/bör man ju lägga till någon god sås.

 

Om du exempelvis väger 60kg så bör du äta minst 20gram protein per måltid om du äter tre mål per dag. Det är minst 100gram kött, fisk eller fågel per mål.

Äter man mer än 20gram så bör du vara medveten om insulinutsöndringen

Link to comment
Share on other sites

Alla måltider måste inte innehålla kött, brukar jag tänka. Ibland räcker det fint att snaxa på grönsaker med nån fet dipp/röra/olivolja, Känn efter inför måltiden om du verkligen känner för att äta något köttigt och känn efter vilken mängd du isf behöver för att bli nöjd. Ät medvetet och känn inget måste att äta upp på tallriken. När jag känner mig nöjd fast det återstår 1/3 av vad jag lagt upp så åker den tredjedelen in i kylen och blir kanske frukost nästa dag. Beräkna inte ditt proteinbehov och håll på att mäta maten utan ge kroppen vad den frågar efter, varken mer eller mindre. Jag har ganska drastiskt minskat mitt proteinintag efter att jag släppte min rigida uppfattning att protein alltid per automatik är nyttigt och nödvändigt. Ingenting är bra när det överkonsumeras.

Link to comment
Share on other sites

Om du exempelvis väger 60kg så bör du äta minst 20gram protein per måltid om du äter tre mål per dag. Det är minst 100gram kött, fisk eller fågel per mål.

Äter man mer än 20gram så bör du vara medveten om insulinutsöndringen

 

Det går väl lika bra att byta ut en köttportion mot ost/halloumi/mozzarella?

Eller är det skillnad på protein och protein här?

Link to comment
Share on other sites

Det går väl lika bra att byta ut en köttportion mot ost/halloumi/mozzarella?

Eller är det skillnad på protein och protein här?

såvitt vad jag vet så innehåller ost också fullvärdigt protein, precis som kött (innehåller alla essentiella aminosyror). Så det borde också gå bra :) Sen finns det fler proteinkällor också ju

Link to comment
Share on other sites

Hej

Jag använder Lifesum som är inställd på strikt LCHF och dagligen så är proteinstaplarna för höga. Jag gick upp ett par kg för några veckor sen och de sitter envist kvar. Har läst/hört i olika intervjuer här på Kostdoktorn att boven i dramat kan vara just för stort intag av protein. Den här veckan tänkte jag prova att dricka fettkaffe till frukost istället för ägg och bacon. Men hur begränsar ni annars ert proteinintag - är ni restriktiva med kyckling tex?

 

Tacksam för svar

:-)

 

Hur många gram protein får du i dig per dag? 80-100 gram är fullt normalt.

 

Till frukost kan jag rekommendera bärsmoothie. Köp frysta osockrade bär och mixa med vanlig fil eller yoghurt, samt gärna linfrön. Man kan ha lite nötter eller pumpafrön i också, efter att man mixat klart.

 

Vid enstaka tillfällen (läs hotellfrukostar) äter jag ägg och bacon till frukost, men jag tycker att det lätt blir för mycket mat totalt under dagen om jag äter sådant till frukost, även om det är LCHF-vänlig mat.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Tack för alla svar :-)

 

På 3 mål om dagen har jag ätit ca 25-30g protein per mål - jag äter enl. en matplan eftersom jag är sockerberoende och därför måste jag räkna och hålla koll.

Enl. min plan ska jag ligga på 20g per mål..

 

Antar att det gamla viktväktartänket ligger kvar  - att tex kyckling är bra, vilket jag ätit ofta. Men jag ser nu när jag börjar kolla lite mer att det är mkt protein och lite fett. Så mer fett kött och lax och mindre kyckling.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...