Jerker Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 Jag vill ha tips på sån träning som primärt hjälper fettförbränningen på traven. Min utgångspunkt är att jag verkligen avskyr att träna, men jag inser att för att uppnå maximal effekt vid fettförbränning så måste man kombinera LCHF med nån form av träning. Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett. Så vad kan jag göra där jag "kommer undan" så lindrigt som möjligt men ändå får positiva effekter? (Långa träningspass, promenader, löpning etc. ger mig självmordstankar.) Jag har en träningscykel hemma så har funderat på intervallträning 3x20 sek. Låter överkomligt, men finns det annat och vad ska jag tänka på i övrigt? Tacksam för hjälp! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
margaretha Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 Det är jag också intresserad av att få hjälp med är 64 år ätit LCHF sedan 2006 har typ 2 diabetes sedan 2001. Gick ned 15 kilo på en månad sedan dess stått still men har rejält överviktig 40 kilo. Promenerar 1-2 timmar varje dag har bra kondition. Har ingen medecin mot diabetesen långtidssocker 45. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rickard Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 Använd träningscykeln när du ser på TV så blir det inte lika tråkigt! Cykla igenom ett helt tv-program varje dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted January 31, 2015 Author Share Posted January 31, 2015 Använd träningscykeln när du ser på TV så blir det inte lika tråkigt! Cykla igenom ett helt tv-program varje dag... Mja... tvivlar på det. Har ju testat att lyssna på ljudbok när jag har promenerat, men det hjälper inte mot tristessen. Jag missar att lyssna för att det tråkiga med att gå/springa tar överhanden och jag bara tänker på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LenaA Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 Lyssna på Coltings föreläsning, som ligger på kostdoktorns medlemssida! Om du inte blir inspirerad av honom, vet i alla fall inte jag hur du skall bli det. Det första du behöver arbeta med är din inställning till träning. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vittvrak Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 Jag vill ha tips på sån träning som primärt hjälper fettförbränningen på traven. Min utgångspunkt är att jag verkligen avskyr att träna, men jag inser att för att uppnå maximal effekt vid fettförbränning så måste man kombinera LCHF med nån form av träning. Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett. Så vad kan jag göra där jag "kommer undan" så lindrigt som möjligt men ändå får positiva effekter? (Långa träningspass, promenader, löpning etc. ger mig självmordstankar.) Jag har en träningscykel hemma så har funderat på intervallträning 3x20 sek. Låter överkomligt, men finns det annat och vad ska jag tänka på i övrigt? Tacksam för hjälp! Rekommenderar stavgång, man känner sig så fånig så det blir kul bara för det, lite som maskerad, ska ju vara riktigt bra träning oxå. Sen tycker jag att det kan vara bra av många anledningar att bara kliva ur det mentala hörn du har målat in dig i, skulle du råka känna nån positiv känsla i samband med träningen så tillåt dig ta den till dig. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 "Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett." Grejen är väl att det som gör att du får mer muskler och bättre kondition är det som eventuellt kan hjälpa dig med fettförbräningen! För.. hur mycket fett/kalorier bränner man om man varken har muskler eller ork?? Och iomed att du äter LCHF så handlar det mer om att få fart på kroppen på något sätt som du kan tänkas gilla såpass att du fortsätter! Och det kan vara olika saker vid olika årstider! 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vältränad nörd Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 Vet inte om det kommer att hjälpa dig att lista bra träningsformer. Jag tror det är mer effektivt att jobba på din inställning till träningen. Jag får intrycket av dig att du i princip har bestämt dig att träning är tråkig och är något som måste genomlidas. Ändra inställning så blir det betydligt roligare att träna! Drar två exempel nedan med konditionsträning. Exempel negativ tankegång vid träning: Gud vad tråkigt det här är. Det är hela 5 km kvar som jag måste genomlida... Hoppas bara att det ger effekt den här träningen efter som jag måste lida så mycket. Exempel på positiv tankegång vid träning: Vilket skönt väder det är ute idag. Bara lite lätt duggregn Dessutom känns benen bra! Han/hon som springer där framme springer riktigt bra och ser att gå fort för han/hon. Hoppas att jag blir så bra nån dag. Undra vad jag ska äta för middag när jag tränat färdigt, jag känner för något riktigt gott idag. Den där viktiga grejen på jobbet, undra hur jag ska lösa den? När man tränar kondition så kan man antingen bara tänka på nuet och njuta av det, tänka på hur man andas, hur kroppen känns, känna vinden mot kroppen osv. Eller så kan man tänka på andra saker och gå in i sina egna tankar, då tänker man inte alls på aktiviteten man gör utan är uppslukad av sitt inte. Lyckas man hålla tankarna i styr så blir träningen så mycket roligare än om man har taskig inställning. Du kan också hitta en träningskompis, det är faktiskt riktigt trevligt med promenader och löpturer med andra som man kan snacka en massa skit med. 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted January 31, 2015 Author Share Posted January 31, 2015 Tack för att ni svarar och verkligen försöker hitta en utväg. Men nästan alla har skrivit att jag ska ändra på min inställning. Nu har jag levt över 50 år och har verkligen försökt att finna nåt sätt att tycka om att träna, i synnerhet när jag var yngre. Men jag har aldrig lyckats. Och jag mådde dessutom dåligt av att motionera och träna. Nu har tydligen vetenskapen kommit fram till att c:a 25% av befolkningen inte upplever det där positiva andra får av träning. De får inte nåt endorfinpåslag och därför får de aldrig nån positiv respons. Den berusning andra känner av att löpträna och att det blir ett beroende upplever dessa aldrig. Jag tror nog tyvärr att jag hör till den delen av befolkningen. Efter ett antal försök att (i positiv anda!) börja träna och ständigt misslyckats så har jag kommit fram till att den vägen är stängd för mig. Det är därför jag formulerade min fråga som jag gjorde. Har ni inget annat att säga än att jag har fel inställning så behöver ni inte skriva. Finns det inget "begränsat" sätt att stimulera kroppen på som ökar fettförbränningen så får det väl vara så, då. Jag testar nog intervallcykling à la Mosley, det är nåt som kan passa mig, verkar det som. 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted January 31, 2015 Author Share Posted January 31, 2015 "Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett." Grejen är väl att det som gör att du får mer muskler och bättre kondition är det som eventuellt kan hjälpa dig med fettförbräningen! För.. hur mycket fett/kalorier bränner man om man varken har muskler eller ork?? Och iomed att du äter LCHF så handlar det mer om att få fart på kroppen på något sätt som du kan tänkas gilla såpass att du fortsätter! Och det kan vara olika saker vid olika årstider! Jag har ju läst en massa under flera år om LCHF och annat som rör sig i gränslandet och jag vet att jag upprepade gånger har stött sånt som talar om att viss begränsad aktivitet (och ganska ringa omfattning) hjälper till att få igång fettförbränningen. Men att nu, när det känns aktuellt, åter plöja igenom böcker och artiklar och fora på nätet för att leta upp alla dessa lösa trådar låter sig inte göras. Det var därför jag hoppades på att kunniga i träning här på sajten hade koll på detta och kunde sammanfatta det åt mig. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Malin303 Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 20-30 minuter "gå-så-du-nästan-halvspringer" tre gånger i veckan. Gärna så du blir flåsig, lite blodsmak i käften är inte fel heller Du hinner inte ha supertråkigt, som vid en vanlig promenad, eftersom du hela tiden känner dig lite stressad. Fortare, gå fortare! är den tanke du ska ha i skallen. Tipset kommer från min träningshatande kompis som körde denna metod några veckor när hon fastnade på en besvärlig platå. Hon får inte heller någon endorfinkick och anser att träning är för självplågare och idioter.. Jag vet att hon plöjde teori för att komma fram till detta upplägg, men inte vad/hur/vem. Kan fråga henne om du är intresserad? För min kompis funkade det, vikten började ticka neråt igen. Jag tror hon körde ca sex veckor. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted January 31, 2015 Author Share Posted January 31, 2015 20-30 minuter "gå-så-du-nästan-halvspringer" tre gånger i veckan. Gärna så du blir flåsig, lite blodsmak i käften är inte fel heller Du hinner inte ha supertråkigt, som vid en vanlig promenad, eftersom du hela tiden känner dig lite stressad. Fortare, gå fortare! är den tanke du ska ha i skallen. Tipset kommer från min träningshatande kompis som körde denna metod några veckor när hon fastnade på en besvärlig platå. Hon får inte heller någon endorfinkick och anser att träning är för självplågare och idioter.. Jag vet att hon plöjde teori för att komma fram till detta upplägg, men inte vad/hur/vem. Kan fråga henne om du är intresserad? För min kompis funkade det, vikten började ticka neråt igen. Jag tror hon körde ca sex veckor. Tack! Om det inte innehåller mer information än så behöver du inte fråga henne om var hon fann det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 Skaffa en pigg hund.. speciellt sådan som kräver mycket motion, då lär du komma ut i ur och skur! Du får luska ut vad som är minst tråkigt/plågsamt. 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vittvrak Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 Jag testar nog intervallcykling à la Mosley, det är nåt som kan passa mig, verkar det som. Gört! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted January 31, 2015 Author Share Posted January 31, 2015 Skaffa en pigg hund.. speciellt sådan som kräver mycket motion, då lär du komma ut i ur och skur! Du får luska ut vad som är minst tråkigt/plågsamt. Hund är nog det husdjur som ligger längst ner på listan för min del - just av den anledningen att hundar tvingar en till en massa. Och inte är jag särskilt förtjust i hundar som sällskapsdjur heller. Så - Tack! Men nej tack! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peter B Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 3*20 sekunders cykling tror jag inte kommer ge det du vill ha. Ät superstrikt LCHF istället...typ nolla kolhydraterna...det sätter igång fettförbränningen...låt bli mesträningen den gör ingen nytta. Sen tycker jag att du fattat fel beslut...men det är en annan sak. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted January 31, 2015 Author Share Posted January 31, 2015 3*20 sekunders cykling tror jag inte kommer ge det du vill ha. Ät superstrikt LCHF istället...typ nolla kolhydraterna...det sätter igång fettförbränningen...låt bli mesträningen den gör ingen nytta. Sen tycker jag att du fattat fel beslut...men det är en annan sak. Äter redan strikt LCHF sedan några veckor och äter efter 16:8. Har startat om efter ett år av slarv och viktuppgång. Nu vill jag få fettförbränningen att kicka in ordentligt. Vad gäller träning är hela jag fel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stackars Jack Posted January 31, 2015 Share Posted January 31, 2015 Nästan all träning är bra för kroppen,men intervallträning Mosley varianten var väl till för att förbättra blodvärdena om jag kommer ihåg rätt. Om den träningsformen ökar fettförbränningen så mycket är jag inte säker på. Men som sagt nästan all träning är bra. Du kanske kan lura dig själv med att få träning utan att det känns som träning. Att gå istället för att ta bilen eller bussen om man ska göra något ärende kan vara ett sätt att få sig en promenad (träning) utan att det känns som träning. Ta trapporna inte hissen när det är aktuellt. Att testa någon form av träning som man tidigare inte prövat, kan ju vara ett sätt att hitta något som kan passa just dig. Har man inte provat så kan man inte veta Har en kompis som är amatörfotograf med naturmotiv som specialitet, och dom promenaderna han får av sitt foto intresse är träning utan att kännas som träning. Jag själv spelar golf och gillar att fiska vilket ger promenader som inte känns som träning utan det är bara roligt. Hoppas du hittar något som passar just dig. Och som du säkert vet så är kosten det absolut viktigaste för en hög fettförbränning. Lycka till. 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glen Åkesson Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 I samma anda som stackars jack. 1. Ståbord på jobbet 2. Kan du städa med en viktväst på? 3.Gå och handla isf att ta bilen Kanske inte det mest effektiva, men bättre än inget - nur fungerar ovanstående i ditt liv? Förresten, om du jobbar på kontor så tror jag ovanstående förändringar kan vara positiva för grundkondition och styrka, jobbar du som byggare så får du tillräckligt på jobbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 1, 2015 Author Share Posted February 1, 2015 1. Jag får ont i ryggen av att stå för mycket, så det funkar inte och jag förstår inte hur det skulle öka min förbränning? 2. Ja, viktväst när jag gör praktiska saker är nåt att tänka på. 3. Det är 2,5 mil till affärn (bor på landet). I samma anda som stackars jack. 1. Ståbord på jobbet 2. Kan du städa med en viktväst på? 3.Gå och handla isf att ta bilen Kanske inte det mest effektiva, men bättre än inget - nur fungerar ovanstående i ditt liv? Förresten, om du jobbar på kontor så tror jag ovanstående förändringar kan vara positiva för grundkondition och styrka, jobbar du som byggare så får du tillräckligt på jobbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 1, 2015 Author Share Posted February 1, 2015 Jag bor på landet, så mycket av det du föreslår faller eftersom det inte finns hissar i hus där jag vistas som kan bytas mot trappor och jag måste åka bil dit jag ska eftersom det är för stora avstånd för att gå eller cykla. Däremot har jag ett hus och jag sköter naturligtvis allt praktisk själv och nu är det snöskottning varje dag. På sommaren är det annat trädgårdsarbete, så där får jag en del fysisk aktivitet. Jag rör egentligen en hel del på mig, så jag tror ändå att jag inte kan ses som en soffpotatis trots att jag ogillar träning. Men jag inser att en stadsbo lätt kan få en massa gratistillfällen till fysisk aktivitet som vi lantisar går miste om. Nästan all träning är bra för kroppen,men intervallträning Mosley varianten var väl till för att förbättra blodvärdena om jag kommer ihåg rätt. Om den träningsformen ökar fettförbränningen så mycket är jag inte säker på. Men som sagt nästan all träning är bra. Du kanske kan lura dig själv med att få träning utan att det känns som träning. Att gå istället för att ta bilen eller bussen om man ska göra något ärende kan vara ett sätt att få sig en promenad (träning) utan att det känns som träning. Ta trapporna inte hissen när det är aktuellt. Att testa någon form av träning som man tidigare inte prövat, kan ju vara ett sätt att hitta något som kan passa just dig. Har man inte provat så kan man inte veta Har en kompis som är amatörfotograf med naturmotiv som specialitet, och dom promenaderna han får av sitt foto intresse är träning utan att kännas som träning. Jag själv spelar golf och gillar att fiska vilket ger promenader som inte känns som träning utan det är bara roligt. Hoppas du hittar något som passar just dig. Och som du säkert vet så är kosten det absolut viktigaste för en hög fettförbränning. Lycka till. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mumlan Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 Min erfarenhet säger att den bästa träning är den som blir av. Det finns inga genvägar utan du måste hitta en träningsform som du över tid klarar att hålla på med utan att sluta. Men då måste du bestämma dig för att du vill. Finns ju hur många trådar som helst på detta forum vad som funkar så det är bara pick and choose. Min rekomendation är dock styrketräning i första hand och konditionsträning som koplement. Träna är skitjobbigt men det får ju önskvärda sekundära effekter som jag inte skulle vilja var utan inte minst allmänt välmående. Lycka till! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Annika Rane Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 http://www.15medpaolo.se/sv/start/15minuter/start.aspx En kvart om dagen med Paolo Roberto kanske kan vara någonting? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 1, 2015 Author Share Posted February 1, 2015 http://www.15medpaolo.se/sv/start/15minuter/start.aspx En kvart om dagen med Paolo Roberto kanske kan vara någonting? Måste man inte äta pasta då? 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Annika Rane Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 Måste man inte äta pasta då? Haha. Nä, det är nog lugnt, det nämns ingenting om kostplan. I kostfrågor skulle jag inte lita på honom en sekund, men kanske att det är värt att snegla på hans träningsupplägg. Hemma, utan redskap, personligt utformat. Blir nästan lite sugen själv... 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 1, 2015 Author Share Posted February 1, 2015 Mm... kanske det. Ett stort problem jag har i det här sammanhanget - och det är ett lyxproblem - är att jag trots att jag har en ohälsosam övervikt inte har några obehag av det. Så jag lider inte på något sätt av min situation just nu, och om jag inte visste att det är potentiellt farligt med bukfetma så skulle jag troligtvis strunta i att försöka gå ner i vikt. Min motivation ligger på det "teoretiska" planet. Och jag har aldrig lidit av att jag skulle ha dålig kondition. Det finns alltid andra som har jobbigare att gå i trappor än jag, inte klarar av att lyfta lika tungt som jag (snickrar och annat en hel del på mitt hus, så det blir ibland tunga lyft), orkar utan problem skotta snö i ett par timmar etc. Kanske har jag nån genetiskt betingad hyfsat bra grundfysik, vad vet jag, för jag har inte fått den genom träning. Sammantaget innebär detta att jag aldrig upplevt nåt eget behov av att träna/motionera utan kraven har alltid varit utifrån, mer eller mindre direkt uttalade. Jag tycker dessutom att idrott och sport är det tråkigaste som finns här i världen, så jag har aldrig identifierat mig med idrottsmän och haft nån dröm att bli som dom eller haft såna människor som förebilder. Min erfarenhet säger att den bästa träning är den som blir av. Det finns inga genvägar utan du måste hitta en träningsform som du över tid klarar att hålla på med utan att sluta. Men då måste du bestämma dig för att du vill. Finns ju hur många trådar som helst på detta forum vad som funkar så det är bara pick and choose. Min rekomendation är dock styrketräning i första hand och konditionsträning som koplement. Träna är skitjobbigt men det får ju önskvärda sekundära effekter som jag inte skulle vilja var utan inte minst allmänt välmående. Lycka till! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Carl August Arge Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 Jag vill ha tips på sån träning som primärt hjälper fettförbränningen på traven. Min utgångspunkt är att jag verkligen avskyr att träna, men jag inser att för att uppnå maximal effekt vid fettförbränning så måste man kombinera LCHF med nån form av träning. Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett. Så vad kan jag göra där jag "kommer undan" så lindrigt som möjligt men ändå får positiva effekter? (Långa träningspass, promenader, löpning etc. ger mig självmordstankar.) Jag har en träningscykel hemma så har funderat på intervallträning 3x20 sek. Låter överkomligt, men finns det annat och vad ska jag tänka på i övrigt? Tacksam för hjälp! Hej Jag har (kanske mera: hadde) samma problem med tristess och låg självdisiplin mht träning. För mig var lösningen att träna effektiva övelser i lag med en bra o kunnig instruktör. Jag går i ett fitness-center där det finns flera olika lag med diverse program och olika instruktörer. Jag hiittade en mycket bra coach och ett tufft styrketräningsprogram (typ lyfta skrot). Det passar mig mkt bra och har gjort undervärk för disiplinen: Jag vill prestera åtminstone det samma som de andra ....lite grupptryck är bra för min självdisiplin. Sen blir man jo kompis (om man vill altså) med de fasta deltagarna....dvs dät kommer inn en sosial bit som jag uppskattar. Sen finns där några myckat snygga females på laget....ja det skadar så inte häller Jag ser, att du säger, att du inte är intresserat överhuvudtaget; men et liv utan rätt mycket rörelse och fysiska utmaningar är väl knappast hälsosamt ....well...om du vill betala räkningarna du troligen kommer att få pga inaktivitet....då så 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stoscha Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 Om du vill jobba så effektivt som möjligt så ska du skaffa dej muskler. Muskler bränner mer energi. Styrketräna är skittråkigt men jag försöker göra det roligt genom att tävla med mej själv. Jag är noga med att bokföra set, reps och belastning och har givit mej 17 på att jag ska öka nånstans vid varje tillfälle. Jag har mer än fördubblat vikterna under ett år ochmärker att kroppen är MED mej när jag joxar i trädgården 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Melker Posted February 1, 2015 Popular Post Share Posted February 1, 2015 Om du inte vill träna är det väl bara att strunta i det! Om du verkligen vill få effekt så bestämmer du dig bara och "just do it" utan att vare sig reflektera eller gnälla över att det är tråkigt. Livet är fyllt av saker som man bara har att göra vare sig man vill eller ej och man kan inte gnälla över allt. Om du nu skulle få tummen ur så är min uppfattning att du kan glömma allt lågintensivt och satsa på att köra igång kroppen ordentligt (under förutsättning att du är frisk). Hård ansträngning kort tid sätter fart på kroppen och du hinner inte drabbas av tristess för du kommer ha fullt upp med att få ner luft i lungorna :-) 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 1, 2015 Author Share Posted February 1, 2015 Jo, det är ju nåt sånt jag sneglar på. Börjar med cykling 3x20 sek. Det har ju tydligen bevisade effekter, så det får bli det till en början. Sen får vi se. Om du inte vill träna är det väl bara att strunta i det!Om du verkligen vill få effekt så bestämmer du dig bara och "just do it" utan att vare sig reflektera eller gnälla över att det är tråkigt. Livet är fyllt av saker som man bara har att göra vare sig man vill eller ej och man kan inte gnälla över allt.Om du nu skulle få tummen ur så är min uppfattning att du kan glömma allt lågintensivt och satsa på att köra igång kroppen ordentligt (under förutsättning att du är frisk). Hård ansträngning kort tid sätter fart på kroppen och du hinner inte drabbas av tristess för du kommer ha fullt upp med att få ner luft i lungorna :-) 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 1, 2015 Author Share Posted February 1, 2015 Ett gym med instruktör... det innebär att utanför arbetstid åka flera mil till Staden, byta om, träna, duscha och åka samma mil hem igen. Tidsåtgång kanske 2,5-3 timmar. Hej Jag har (kanske mera: hadde) samma problem med tristess och låg självdisiplin mht träning. För mig var lösningen att träna effektiva övelser i lag med en bra o kunnig instruktör. Jag går i ett fitness-center där det finns flera olika lag med diverse program och olika instruktörer. Jag hiittade en mycket bra coach och ett tufft styrketräningsprogram (typ lyfta skrot). Det passar mig mkt bra och har gjort undervärk för disiplinen: Jag vill prestera åtminstone det samma som de andra ....lite grupptryck är bra för min självdisiplin. Sen blir man jo kompis (om man vill altså) med de fasta deltagarna....dvs dät kommer inn en sosial bit som jag uppskattar. Sen finns där några myckat snygga females på laget....ja det skadar så inte häller Jag ser, att du säger, att du inte är intresserat överhuvudtaget; men et liv utan rätt mycket rörelse och fysiska utmaningar är väl knappast hälsosamt ....well...om du vill betala räkningarna du troligen kommer att få pga inaktivitet....då så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vittvrak Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 3*20 sekunders cykling tror jag inte kommer ge det du vill ha. Ät superstrikt LCHF istället...typ nolla kolhydraterna...det sätter igång fettförbränningen...låt bli mesträningen den gör ingen nytta. Sen tycker jag att du fattat fel beslut...men det är en annan sak. Tycker du ska prova Mosleys upplägg, bevisa att Peter B har fel!Skulle det sen behövas lite längre eller fler pass behöver du ju inte skriva det, alla ljuger på nätet... För övrigt anser jag att alla som kör lättare än 4x160 i marklyft kör mesträning. (Jag kör mesträning) 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 1, 2015 Author Share Posted February 1, 2015 Nu skrev du flera ord jag måste googla på! Tycker du ska prova Mosleys upplägg, bevisa att Peter B har fel!Skulle det sen behövas lite längre eller fler pass behöver du ju inte skriva det, alla ljuger på nätet...För övrigt anser jag att alla som kör lättare än 4x160 i marklyft kör mesträning.(Jag kör mesträning) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
patrix Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 Jag har exprimenterat med precis detta syfte - mesta möjliga fettförbränning med minsta möjliga träningsinsats eftersom nej det är inte roligt att träna! Effektivast är... tada Intensiv intervallträning på morgonen utan frukost. Ät inte efteråt utan håll dig fram till lunch. 3x20 min per vecka funkar. Googla på Peak8 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peter B Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 Tycker du ska prova Mosleys upplägg, bevisa att Peter B har fel! Skulle det sen behövas lite längre eller fler pass behöver du ju inte skriva det, alla ljuger på nätet... För övrigt anser jag att alla som kör lättare än 4x160 i marklyft kör mesträning. (Jag kör mesträning) Då mestränar jag definitivt också Men i min värld om man verkligen ska maxa i tre stycken 20 sekunders intervaller så krävs det åtminstone 15 minuters uppvärmning ( om man är 50+) för att man inte ska riskera skada och då handlar det ju inte om 60 sekunders träning längre 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peter B Posted February 1, 2015 Share Posted February 1, 2015 Jag har exprimenterat med precis detta syfte - mesta möjliga fettförbränning med minsta möjliga träningsinsats eftersom nej det är inte roligt att träna! Effektivast är... tada Intensiv intervallträning på morgonen utan frukost. Ät inte efteråt utan håll dig fram till lunch. 3x20 min per vecka funkar. Googla på Peak8 Jag har i princip samma erfarenhet att om man tränar utan att äta efteråt ( i princip oavsett vad det handlar om för träning) så sätter det effektivt igång fettförbränningen. 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 2, 2015 Author Share Posted February 2, 2015 Now you're talking! Det väl ungefär detta jag hade hoppats på! Min vardag tillåter en kortare stunds träning på morgonen. Jag äter 16:8 och har ätfönster mellan 12 och 20, så att köra en stunds hård intervallträning på morgonen ger mig minst 4 timmar till nästa mål mat. Det är ju stor skillnad på 15 min uppvärmning + intervallträning som tar 5-10 minuter totalt + eftersvettning vid en kopp te och morgontidningen och sen in i duschen (som jag ändå skulle gjort) än att åka till gymmet och lägga 2-3 timmar på det! Mycket billigare också! Jag hinner ändå till jobbet vid 9-tiden (har flex och ett hav av övertid att ösa ur) så detta passar mig perfekt! Jag har redan börjat med träningscykeln på morgnarna nu, kan jag avslöja, och det är intressant hur snabbt man kan bli dödstrött när man bestämmer sig för att ta ut max vad kroppen förmår! Då har jag en fråga till er träningsexperter: Mosley säger ju att det räcker med intervallcykling 3 ggr/vecka för att höja syreupptagningen och sänka blodsockret etc. Men om syftet är att kicka igång förbränning, då bör jag väl göra detta varje morgon på fastande mage, eller? Då mestränar jag definitivt också Men i min värld om man verkligen ska maxa i tre stycken 20 sekunders intervaller så krävs det åtminstone 15 minuters uppvärmning ( om man är 50+) för att man inte ska riskera skada och då handlar det ju inte om 60 sekunders träning längre Jag har i princip samma erfarenhet att om man tränar utan att äta efteråt ( i princip oavsett vad det handlar om för träning) så sätter det effektivt igång fettförbränningen. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vältränad nörd Posted February 2, 2015 Share Posted February 2, 2015 Då har jag en fråga till er träningsexperter: Mosley säger ju att det räcker med intervallcykling 3 ggr/vecka för att höja syreupptagningen och sänka blodsockret etc. Men om syftet är att kicka igång förbränning, då bör jag väl göra detta varje morgon på fastande mage, eller? Kör man de intervallerna med maximal intensitet ska man inte köra de varje morgon. Det sliter för mycket på kroppen. När jag har kört ett hårt intervall pass så har jag inte full kraft i benen dagen efter. Ett tips är att lyssna på kroppen, känner du dig sliten från ska du hoppa över intervall passet den gången och vänta tills kroppen har hunnit återhämta sig. Att köra på fastande mage går alldeles utmärkt, så länge du känner att du har energi till att ta i. Personligen föredrar jag köra intervaller på tom mage. Har man precis ätit finns risken att maten kommer upp igen... 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 2, 2015 Author Share Posted February 2, 2015 OK, förstår! Kör man de intervallerna med maximal intensitet ska man inte köra de varje morgon. Det sliter för mycket på kroppen. När jag har kört ett hårt intervall pass så har jag inte full kraft i benen dagen efter. Ett tips är att lyssna på kroppen, känner du dig sliten från ska du hoppa över intervall passet den gången och vänta tills kroppen har hunnit återhämta sig. Att köra på fastande mage går alldeles utmärkt, så länge du känner att du har energi till att ta i. Personligen föredrar jag köra intervaller på tom mage. Har man precis ätit finns risken att maten kommer upp igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tuva Posted February 2, 2015 Share Posted February 2, 2015 Jag bor på landet, så mycket av det du föreslår faller eftersom det inte finns hissar i hus där jag vistas som kan bytas mot trappor och jag måste åka bil dit jag ska eftersom det är för stora avstånd för att gå eller cykla. Däremot har jag ett hus och jag sköter naturligtvis allt praktisk själv och nu är det snöskottning varje dag. På sommaren är det annat trädgårdsarbete, så där får jag en del fysisk aktivitet. Jag rör egentligen en hel del på mig, så jag tror ändå att jag inte kan ses som en soffpotatis trots att jag ogillar träning. Men jag inser att en stadsbo lätt kan få en massa gratistillfällen till fysisk aktivitet som vi lantisar går miste om. Men då så. Snickra, lyfta, gräva, skotta snö. Det är allt "motion". Jag tänkte rekommendera någon form av styrketräning. Det borde ju gå enkelt att fixa de dagar du inte gör något i den vägen hemma av bara farten. Lyfta något tungt, bära det en bit, ju du fattar. Själv bor jag i stan, i lägenhet, så jag sköter det på gymmet. 3*20 minuter i veckan - för jag tycker det är skittrist. Men 20 minuter kan jag stå ut med, tungt så jag gnyr som en liten valp. Just styrketräning är dessutom bättre för fettförbränningen efter vad jag har sett, musklerna bränner längre efteråt än vid "cardio". 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
patrix Posted February 2, 2015 Share Posted February 2, 2015 Now you're talking! Det väl ungefär detta jag hade hoppats på! Min vardag tillåter en kortare stunds träning på morgonen. Jag äter 16:8 och har ätfönster mellan 12 och 20, så att köra en stunds hård intervallträning på morgonen ger mig minst 4 timmar till nästa mål mat. Det är ju stor skillnad på 15 min uppvärmning + intervallträning som tar 5-10 minuter totalt + eftersvettning vid en kopp te och morgontidningen och sen in i duschen (som jag ändå skulle gjort) än att åka till gymmet och lägga 2-3 timmar på det! Mycket billigare också! Jag hinner ändå till jobbet vid 9-tiden (har flex och ett hav av övertid att ösa ur) så detta passar mig perfekt! Jag har redan börjat med träningscykeln på morgnarna nu, kan jag avslöja, och det är intressant hur snabbt man kan bli dödstrött när man bestämmer sig för att ta ut max vad kroppen förmår! Då har jag en fråga till er träningsexperter: Mosley säger ju att det räcker med intervallcykling 3 ggr/vecka för att höja syreupptagningen och sänka blodsockret etc. Men om syftet är att kicka igång förbränning, då bör jag väl göra detta varje morgon på fastande mage, eller? Ok Jerker, lyssna på mig, så här ska du göra Sätt dig på cykeln på morgonen utan frukost och trampa utta helvete för liv och fosterland i 30 sekunder (skit i uppvämning men ta inte i hysteriskt första rundan). Därefter trampar du så långsamt du vill 1,30 minuter. Utta helvete igen i 30 sekunder osv. Upprepa 8 ggr. Efter det kör du medelhögt jämt tempo (puls runt 140-150) tills det har gått 20 minuter totalt och den tråkiga jävla träningen äntligen är över för den här gången! Efteråt äter du inget! Te/Kaffe med en skvätt grädde och naturligtvis vatten är ok. Gör detta 3 ggr i veckan de dagar du kan förmå dig och du ska se att man visst kan tappa ordentligt med fettvikt på bara 60 min träning per vecka. Dom snabba intervallerna bränner bort glykogenet i musklerna och eftersom man redan har tomma glykogendepåer (fastat innan) och inte äter något efteråt, ser kroppen ingen annan lösning än att dra igång glykogenesis från fettdepåerna för att fylla på dom tömda glykogenlagren. Precis vad vi ville ju Lite mellanintensiv aktivitet efteråt är också fint för förbänningen och ger nervarvning och gör passet till 20 min jämnt. Mosleys variant är bra för insulinresponsen, men man måste hålla på liite längre än han förespråkar för att sparka igång fettförbränningen också. Lycka till! Ta dina mått och kom tillbaks om några veckor och berätta hur det gått! "For science" 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 2, 2015 Author Share Posted February 2, 2015 Tack! Det ska jag nog stå ut med! Redan nu så har jag värmt upp med lite "tomgångscykling" sen kört intervaller på 20 sek och cyklat utan belastning 1-2 minuter för att det känns bäst så, helt enkelt. (Har i bakhuvudet nåt om mjölksyra som ska ut.) och även avslutat med lite tomgång och låtit kroppen lugna ner sig. Sen lite helt ovetenskaplig stretchning där det känns som att det behövs! Ok Jerker, lyssna på mig, så här ska du göra Sätt dig på cykeln på morgonen utan frukost och trampa utta helvete för liv och fosterland i 30 sekunder (skit i uppvämning men ta inte i hysteriskt första rundan). Därefter trampar du så långsamt du vill 1,30 minuter. Utta helvete igen i 30 sekunder osv. Upprepa 8 ggr. Efter det kör du medelhögt jämt tempo (puls runt 140-150) tills det har gått 20 minuter totalt och den tråkiga jävla träningen äntligen är över för den här gången! Efteråt äter du inget! Te/Kaffe med en skvätt grädde och naturligtvis vatten är ok. Gör detta 3 ggr i veckan de dagar du kan förmå dig och du ska se att man visst kan tappa ordentligt med fettvikt på bara 60 min träning per vecka. Dom snabba intervallerna bränner bort glykogenet i musklerna och eftersom man redan har tomma glykogendepåer (fastat innan) och inte äter något efteråt, ser kroppen ingen annan lösning än att dra igång glykogenesis från fettdepåerna för att fylla på dom tömda glykogenlagren. Precis vad vi ville ju Lite mellanintensiv aktivitet efteråt är också fint för förbänningen och ger nervarvning och gör passet till 20 min jämnt. Mosleys variant är bra för insulinresponsen, men man måste hålla på liite längre än han förespråkar för att sparka igång fettförbränningen också. Lycka till! Ta dina mått och kom tillbaks om några veckor och berätta hur det gått! "For science" 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 2, 2015 Author Share Posted February 2, 2015 Kan dela med mig av en självupplevd anekdot om ofrivillig vardagsträning: Förra våren dränerade jag runt huset. Det kom en grävare och grävde upp runt huset och så tippade de ett lass singel på tomten. Sen gjorde jag lite kompletteringsgrävning för hand nere i gropen innan jag lade rören och satte väggmattan. Sen skottade jag singel i skottkärra, tippade ner i gropen och fördelade det över rören. Detta skedde under tidspress eftersom jag hade bestämt med grävaren som skulle komma tillbaka två dagar senare, så jag hade ingen möjlighet att slå av på takten. Sen kom grävaren och tippade ner ömsom singel, ömsom jordmassor. Jag fick då stå nere i gropen och skotta upp singlet mot husväggen, och jorden från väggen. Grävaren arbetade ju snabbt och det vara bara att försöka hinna med! I fyra dagar utförde jag tungt kroppsarbete, åt strikt LCHF och drack vatten. Den veckan gick jag ner 4 kilo.(Kan tillägga att det blev lite onödigt extremt eftersom en missuppfattning mellan mig och grävaren, när jag bokade honom två månader tidigare, ledde till att tiden mellan han grävde upp och grävde igen blev för kort. Jag hade velat ha en vecka på mig, men han kunde bara ge mig 2½ dag annars skulle jag få vänta ytterligare två veckor, men då var min semester slut. Därför fick jag jobba non stop för att hinna med och det blev två extremt tunga arbetsdagar med en mellanliggande arbetsnatt utan sömn. När grävaren kom tillbaka skulle jag ha somnat på fläcken om jag inte tvingats skotta singel hela dagen...) 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
patrix Posted February 2, 2015 Share Posted February 2, 2015 Tack! Det ska jag nog stå ut med! Redan nu så har jag värmt upp med lite "tomgångscykling" sen kört intervaller på 20 sek och cyklat utan belastning 1-2 minuter för att det känns bäst så, helt enkelt. (Har i bakhuvudet nåt om mjölksyra som ska ut.) och även avslutat med lite tomgång och låtit kroppen lugna ner sig. Sen lite helt ovetenskaplig stretchning där det känns som att det behövs! Låter utmärkt Jerker. Ja det där med stretchning och mjölksyra och "slaggprodukter" som ska bort förhåller jag mig lite skeptisk till. Det finns så otroligt mycket mumbo jumbo i hälso/träningskretsar. Man får vara kritisk, prova olika saker och ta fasta på det som funkar för en själv! Tänk på när du kör dina intervaller att du ska köra så hårt att det smärtar i benen (mjölksyra) men det ska inte kännas i otäckt i lungorna/halsen (blodsmak). Då kör du för hårt. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 2, 2015 Author Share Posted February 2, 2015 Jag har ju bara gjort det som känns bra och som jag behöver göra för att må bra! Låter utmärkt Jerker. Ja det där med stretchning och mjölksyra och "slaggprodukter" som ska bort förhåller jag mig lite skeptisk till. Det finns så otroligt mycket mumbo jumbo i hälso/träningskretsar. Man får vara kritisk, prova olika saker och ta fasta på det som funkar för en själv! Tänk på när du kör dina intervaller att du ska köra så hårt att det smärtar i benen (mjölksyra) men det ska inte kännas i otäckt i lungorna/halsen (blodsmak). Då kör du för hårt. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
patrix Posted February 2, 2015 Share Posted February 2, 2015 Vi dränerade också i våras men tog helantrepenad. 60 papp ner i backen och jordvärmen grävde dom av pga av att tidigare ägaren hade pekat på fel ställe var rören gick. Men nu är det gjort! Och det behövdes nog. Källarn känns torrare nu. Ja jag närmar mig 50 och är så nöjd med att LCHF gör att jag numera pallar långvarig tung fysisk aktivitet. Förr om åren kunde jag få ryggskott av lite snöskottning. I somras byggde jag en altan själv på en vecka på södersidan de där varma dagarna. Det gick åt en del vatten, och grannen undrade vad fan jag sysslade med i hettan. Men det gick hur fint som helst. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 2, 2015 Author Share Posted February 2, 2015 Haha! Jag dränerade på våren och sen byggde jag ny altan på sommaren eftersom den gamla fick rivas då det skulle dräneras! Byggde den helt själv, naturligtvis, ;-) och i år blir det pool och pooldäck, kanske byta panel på huset osv... Edit: Är själv 50+. Tänkte också på hur relativt lätt det gick att jobba så där hårt med dräneringen. Ägg, bacon och kokosfett och sen bara vatten! Kroppen bara arbetade på, inga dippar nån gång! Vi dränerade också i våras men tog helantrepenad. 60 papp ner i backen och jordvärmen grävde dom av pga av att tidigare ägaren hade pekat på fel ställe var rören gick. Men nu är det gjort! Och det behövdes nog. Källarn känns torrare nu. Ja jag närmar mig 50 och är så nöjd med att LCHF gör att jag numera pallar långvarig tung fysisk aktivitet. Förr om åren kunde jag få ryggskott av lite snöskottning. I somras byggde jag en altan själv på en vecka på södersidan de där varma dagarna. Det gick åt en del vatten, och grannen undrade vad fan jag sysslade med i hettan. Men det gick hur fint som helst. 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Y62 Posted February 2, 2015 Share Posted February 2, 2015 Jag sålde huset och skaffade hyresrätt, haha 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerker Posted February 2, 2015 Author Share Posted February 2, 2015 Jag är husmänniska och lantis. Hoppas jag dör knall och fall när det är dags så jag slipper äldreboende! Jag sålde huset och skaffade hyresrätt, haha 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stoscha Posted February 2, 2015 Share Posted February 2, 2015 Visst är det fantastiskt vad mycket man orkar! Jag ägnade 4 dagar i september åt att lasta och lossa 1 släpkärra sten och 3 släpkärror lerjord. I november nygrävde jag på 2 dagar 5 kvm trädgårdsland i gräsmattan hos dottern i småregn och lerjord. Är 58 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.