Jerker

Hatar att träna - vill bara bränna fett

Recommended Posts

Jag vill ha tips på sån träning som primärt hjälper fettförbränningen på traven. Min utgångspunkt är att jag verkligen avskyr att träna, men jag inser att för att uppnå maximal effekt vid fettförbränning så måste man kombinera LCHF med nån form av träning.

 

Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett.

 

Så vad kan jag göra där jag "kommer undan" så lindrigt som möjligt men ändå får positiva effekter? (Långa träningspass, promenader, löpning etc. ger mig självmordstankar.) Jag har en träningscykel hemma så har funderat på intervallträning 3x20 sek. Låter överkomligt, men finns det annat och vad ska jag tänka på i övrigt?

 

Tacksam för hjälp!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är jag också intresserad av att få hjälp med är 64 år ätit LCHF sedan 2006 har typ 2 diabetes sedan  2001. Gick ned 15 kilo på en månad sedan dess stått still men har rejält överviktig 40 kilo. Promenerar 1-2 timmar varje dag har bra kondition. Har ingen medecin mot diabetesen långtidssocker 45.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Använd träningscykeln när du ser på TV så blir det inte lika tråkigt! Cykla igenom ett helt tv-program varje dag...

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Använd träningscykeln när du ser på TV så blir det inte lika tråkigt! Cykla igenom ett helt tv-program varje dag...

 

Mja... tvivlar på det. Har ju testat att lyssna på ljudbok när jag har promenerat, men det hjälper inte mot tristessen. Jag missar att lyssna för att det tråkiga med att gå/springa tar överhanden och jag bara tänker på det.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Lyssna på Coltings föreläsning, som ligger på kostdoktorns medlemssida! Om du inte blir inspirerad av honom, vet i alla fall inte jag hur du skall bli det. Det första du behöver arbeta med är din inställning till träning. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vill ha tips på sån träning som primärt hjälper fettförbränningen på traven. Min utgångspunkt är att jag verkligen avskyr att träna, men jag inser att för att uppnå maximal effekt vid fettförbränning så måste man kombinera LCHF med nån form av träning.

 

Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett.

 

Så vad kan jag göra där jag "kommer undan" så lindrigt som möjligt men ändå får positiva effekter? (Långa träningspass, promenader, löpning etc. ger mig självmordstankar.) Jag har en träningscykel hemma så har funderat på intervallträning 3x20 sek. Låter överkomligt, men finns det annat och vad ska jag tänka på i övrigt?

 

Tacksam för hjälp!

Rekommenderar stavgång, man känner sig så fånig så det blir kul bara för det, lite som maskerad, ska ju vara riktigt bra träning oxå.

 

Sen tycker jag att det kan vara bra av många anledningar att bara kliva ur det mentala hörn du har målat in dig i, skulle du råka känna nån positiv känsla i samband med träningen så tillåt dig ta den till dig.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

"Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett."

 

Grejen är väl att det som gör att du får mer muskler och bättre kondition är det som eventuellt kan hjälpa dig med fettförbräningen!

 

För.. hur mycket fett/kalorier bränner man om man varken har muskler eller ork?? :wacko: 

 

Och iomed att du äter LCHF så handlar det mer om att få fart på kroppen på något sätt som du kan tänkas gilla såpass att du fortsätter!

 

Och det kan vara olika saker vid olika årstider!

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Vet inte om det kommer att hjälpa dig att lista bra träningsformer. Jag tror det är mer effektivt att jobba på din inställning till träningen. Jag får intrycket av dig att du i princip har bestämt dig att träning är tråkig och är något som måste genomlidas. Ändra inställning så blir det betydligt roligare att träna! Drar två exempel nedan med konditionsträning.

 

Exempel negativ tankegång vid träning:

Gud vad tråkigt det här är. Det är hela 5 km kvar som jag måste genomlida... Hoppas bara att det ger effekt den här träningen efter som jag måste lida så mycket.

 

Exempel på positiv tankegång vid träning:

Vilket skönt väder det är ute idag. Bara lite lätt duggregn :) Dessutom känns benen bra! Han/hon som springer där framme springer riktigt bra och ser att gå fort för han/hon. Hoppas att jag blir så bra nån dag. Undra vad jag ska äta för middag när jag tränat färdigt, jag känner för något riktigt gott idag. Den där viktiga grejen på jobbet, undra hur jag ska lösa den?

 

När man tränar kondition så kan man antingen bara tänka på nuet och njuta av det, tänka på hur man andas, hur kroppen känns, känna vinden mot kroppen osv. Eller så kan man tänka på andra saker och gå in i sina egna tankar, då tänker man inte alls på aktiviteten man gör utan är uppslukad av sitt inte. Lyckas man hålla tankarna i styr så blir träningen så mycket roligare än om man har taskig inställning. Du kan också hitta en träningskompis, det är faktiskt riktigt trevligt med promenader och löpturer med andra som man kan snacka en massa skit med. 

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack för att ni svarar och verkligen försöker hitta en utväg. Men nästan alla har skrivit att jag ska ändra på min inställning. Nu har jag levt över 50 år och har verkligen försökt att finna nåt sätt att tycka om att träna, i synnerhet när jag var yngre. Men jag har aldrig lyckats. Och jag mådde dessutom dåligt av att motionera och träna. Nu har tydligen vetenskapen kommit fram till att c:a 25% av befolkningen inte upplever det där positiva andra får av träning. De får inte nåt endorfinpåslag och därför får de aldrig nån positiv respons. Den berusning andra känner av att löpträna och att det blir ett beroende upplever dessa aldrig. Jag tror nog tyvärr att jag hör till den delen av befolkningen.

 

Efter ett antal försök att (i positiv anda!) börja träna och ständigt misslyckats så har jag kommit fram till att den vägen är stängd för mig. Det är därför jag formulerade min fråga som jag gjorde. Har ni inget annat att säga än att jag har fel inställning så behöver ni inte skriva. Finns det inget "begränsat" sätt att stimulera kroppen på som ökar fettförbränningen så får det väl vara så, då. Jag testar nog intervallcykling à la Mosley, det är nåt som kan passa mig, verkar det som.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

"Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett."

 

Grejen är väl att det som gör att du får mer muskler och bättre kondition är det som eventuellt kan hjälpa dig med fettförbräningen!

 

För.. hur mycket fett/kalorier bränner man om man varken har muskler eller ork?? :wacko: 

 

Och iomed att du äter LCHF så handlar det mer om att få fart på kroppen på något sätt som du kan tänkas gilla såpass att du fortsätter!

 

Och det kan vara olika saker vid olika årstider!

 

Jag har ju läst en massa under flera år om LCHF och annat som rör sig i gränslandet och jag vet att jag upprepade gånger har stött sånt som talar om att viss begränsad aktivitet (och ganska ringa omfattning) hjälper till att få igång fettförbränningen. Men att nu, när det känns aktuellt, åter plöja igenom böcker och artiklar  och fora på nätet för att leta upp alla dessa lösa trådar låter sig inte göras. Det var därför jag hoppades på att kunniga i träning här på sajten hade koll på detta och kunde sammanfatta det åt mig.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

20-30 minuter "gå-så-du-nästan-halvspringer" tre gånger i veckan. Gärna så du blir flåsig, lite blodsmak i käften är inte fel heller :)

Du hinner inte ha supertråkigt, som vid en vanlig promenad, eftersom du hela tiden känner dig lite stressad. Fortare, gå fortare! är den tanke du ska ha i skallen.

 

Tipset kommer från min träningshatande kompis som körde denna metod några veckor när hon fastnade på en besvärlig platå. Hon får inte heller någon endorfinkick och anser att träning är för självplågare och idioter..  ;) 

 

Jag vet att hon plöjde teori för att komma fram till detta upplägg, men inte vad/hur/vem. Kan fråga henne om du är intresserad?

 

För min kompis funkade det, vikten började ticka neråt igen. Jag tror hon körde ca sex veckor.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

20-30 minuter "gå-så-du-nästan-halvspringer" tre gånger i veckan. Gärna så du blir flåsig, lite blodsmak i käften är inte fel heller :)

Du hinner inte ha supertråkigt, som vid en vanlig promenad, eftersom du hela tiden känner dig lite stressad. Fortare, gå fortare! är den tanke du ska ha i skallen.

 

Tipset kommer från min träningshatande kompis som körde denna metod några veckor när hon fastnade på en besvärlig platå. Hon får inte heller någon endorfinkick och anser att träning är för självplågare och idioter..  ;)

 

Jag vet att hon plöjde teori för att komma fram till detta upplägg, men inte vad/hur/vem. Kan fråga henne om du är intresserad?

 

För min kompis funkade det, vikten började ticka neråt igen. Jag tror hon körde ca sex veckor.

 

Tack! Om det inte innehåller mer information än så behöver du inte fråga henne om var hon fann det!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skaffa en pigg hund.. speciellt sådan som kräver mycket motion, då lär du komma ut i ur och skur!

 

Du får luska ut vad som är minst tråkigt/plågsamt.

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag testar nog intervallcykling à la Mosley, det är nåt som kan passa mig, verkar det som.

Gört!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skaffa en pigg hund.. speciellt sådan som kräver mycket motion, då lär du komma ut i ur och skur!

 

Du får luska ut vad som är minst tråkigt/plågsamt.

 

:wacko: Hund är nog det husdjur som ligger längst ner på listan för min del - just av den anledningen att hundar tvingar en till en massa. Och inte är jag särskilt förtjust i hundar som sällskapsdjur heller. Så - Tack! Men nej tack! :P

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

3*20 sekunders cykling tror jag inte kommer ge det du vill ha. Ät superstrikt LCHF istället...typ nolla kolhydraterna...det sätter igång fettförbränningen...låt bli mesträningen den gör ingen nytta. Sen tycker jag att du fattat fel beslut...men det är en annan sak.  ;)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

3*20 sekunders cykling tror jag inte kommer ge det du vill ha. Ät superstrikt LCHF istället...typ nolla kolhydraterna...det sätter igång fettförbränningen...låt bli mesträningen den gör ingen nytta. Sen tycker jag att du fattat fel beslut...men det är en annan sak.  ;)

 

Äter redan strikt LCHF sedan några veckor och äter efter 16:8. Har startat om efter ett år av slarv och viktuppgång. Nu vill jag få fettförbränningen att kicka in ordentligt.

 

Vad gäller träning är hela jag fel... :blink:

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nästan all träning är bra för kroppen,men intervallträning Mosley varianten var väl till för att förbättra blodvärdena om jag kommer ihåg rätt. Om den träningsformen ökar fettförbränningen så mycket är jag inte säker på. Men som sagt nästan all träning är bra.

 

Du kanske kan lura dig själv med att få träning utan att det känns som träning. Att gå istället för att ta bilen eller bussen om man ska göra något ärende kan vara ett sätt att få sig en promenad (träning) utan att det känns som träning. Ta trapporna inte hissen när det är aktuellt.

 

Att testa någon form av träning som man tidigare inte prövat, kan ju vara ett sätt att hitta något som kan passa just dig. Har man inte provat så kan man inte veta :)

 

Har en kompis som är amatörfotograf med naturmotiv som specialitet, och dom promenaderna han får av sitt foto intresse är träning utan att kännas som träning.

 

Jag själv spelar golf och gillar att fiska vilket ger promenader som inte känns som träning utan det är bara roligt.

 

Hoppas du hittar något som passar just dig. Och som du säkert vet så är kosten det absolut viktigaste för en hög fettförbränning.

 

Lycka till.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

I samma anda som stackars jack.

 

1. Ståbord på jobbet

2. Kan du städa med en viktväst på?

3.Gå och handla isf att ta bilen

 

Kanske inte det mest effektiva, men bättre än inget - nur fungerar ovanstående i ditt liv? Förresten, om du jobbar på kontor så tror jag ovanstående förändringar kan vara positiva för grundkondition och styrka, jobbar du som byggare så får du tillräckligt på jobbet.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

1. Jag får ont i ryggen av att stå för mycket, så det funkar inte och jag förstår inte hur det skulle öka min förbränning?

2. Ja, viktväst när jag gör praktiska saker är nåt att tänka på.

3. Det är 2,5 mil till affärn (bor på landet). :mellow:

 

I samma anda som stackars jack.

 

1. Ståbord på jobbet

2. Kan du städa med en viktväst på?

3.Gå och handla isf att ta bilen

 

Kanske inte det mest effektiva, men bättre än inget - nur fungerar ovanstående i ditt liv? Förresten, om du jobbar på kontor så tror jag ovanstående förändringar kan vara positiva för grundkondition och styrka, jobbar du som byggare så får du tillräckligt på jobbet.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag bor på landet, så mycket av det du föreslår faller eftersom det inte finns hissar i hus där jag vistas som kan bytas mot trappor och jag måste åka bil dit jag ska eftersom det är för stora avstånd för att gå eller cykla.

 

Däremot har jag ett hus och jag sköter naturligtvis allt praktisk själv och nu är det snöskottning varje dag. På sommaren är det annat trädgårdsarbete, så där får jag en del fysisk aktivitet.

 

Jag rör egentligen en hel del på mig, så jag tror ändå att jag inte kan ses som en soffpotatis trots att jag ogillar träning. Men jag inser att en stadsbo lätt kan få en massa gratistillfällen till fysisk aktivitet som vi lantisar går miste om.

 

Nästan all träning är bra för kroppen,men intervallträning Mosley varianten var väl till för att förbättra blodvärdena om jag kommer ihåg rätt. Om den träningsformen ökar fettförbränningen så mycket är jag inte säker på. Men som sagt nästan all träning är bra.

 

Du kanske kan lura dig själv med att få träning utan att det känns som träning. Att gå istället för att ta bilen eller bussen om man ska göra något ärende kan vara ett sätt att få sig en promenad (träning) utan att det känns som träning. Ta trapporna inte hissen när det är aktuellt.

 

Att testa någon form av träning som man tidigare inte prövat, kan ju vara ett sätt att hitta något som kan passa just dig. Har man inte provat så kan man inte veta :)

 

Har en kompis som är amatörfotograf med naturmotiv som specialitet, och dom promenaderna han får av sitt foto intresse är träning utan att kännas som träning.

 

Jag själv spelar golf och gillar att fiska vilket ger promenader som inte känns som träning utan det är bara roligt.

 

Hoppas du hittar något som passar just dig. Och som du säkert vet så är kosten det absolut viktigaste för en hög fettförbränning.

 

Lycka till.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Min erfarenhet säger att den bästa träning är den som blir av. Det finns inga genvägar utan du måste hitta en träningsform som du över tid klarar att hålla på med utan att sluta.

 

Men då måste du bestämma dig för att du vill. Finns ju hur många trådar som helst på detta forum vad som funkar så det är bara pick and choose. Min rekomendation är dock styrketräning i första hand och konditionsträning som koplement. Träna är skitjobbigt men det får ju önskvärda sekundära effekter som jag inte skulle vilja var utan inte minst allmänt välmående.

 

 

Lycka till!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Måste man inte äta pasta då? ;)

Haha. Nä, det är nog lugnt, det nämns ingenting om kostplan. I kostfrågor skulle jag inte lita på honom en sekund, men kanske att det är värt att snegla på hans träningsupplägg. Hemma, utan redskap, personligt utformat. Blir nästan lite sugen själv...

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.