Jerker

Hatar att träna - vill bara bränna fett

Recommended Posts

Nej, riktigt så är det inte. Vid riktigt hög intensitet kommer dina muskler att behöva glykogen, det kan du inte komma ifrån, och levern prdoucerar den i huvudsak utav aminosyror (protein). Vid lägre intensitet klarar muskelrna sig däremot utmärkt på fett. Peter Attia förklara det väldigt bra i följande video. Du kan spola fram till 28:30 cirka. 

 

Det är möjligt att träning "stimulerar olika processer" men det den stimulerar mest av allt är aptiten. :) Men jag vill dock poängtera att träning är något väldigt bra som jag verkligen rekommenderar, generellt sett, men just när det gäller viktnedgång är det inte nödvändigtvis fördelaktigt.

 

Huvudsaken är ju att förbränningen ökar.

Sen efter ett hårt intervallpass så har man också efterförbränning.

Denna träning ger garanterat mer fettförbränning ön ingen träning alls!

Kör hårt! Jag tror på högintensiv träning, men skulle även varva med några lugnare pass Då och då

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dags att ställa fram cykeln snart. En gissning är att det kommer vara bra mycket lättare att cykla till sjön eller gårdsbutiken och i så fall är det nog mer cykelträningens förtjänst än fastan. Och har du inte gjort det förut så kanske det inte känns helt omöjligt?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Paolo Roberto har rätt.. två timmars högintensiva löprundor om dagen, sju dagar i veckan om man vill göra något åt fettdepåerna är det som gäller.. och vet du vad, jag tror han har rätt, eller är i närheten av sanningen iallafall!

 

Såå sånt blir det inget av för varken dig eller mej, det är dödfött att ens fundera på.

 

Ursäkta men det där är struntprat. Du kan reducera din fettvikt dramatsikt utan hunger och med bara 1 timmes träning per vecka. Knepet är vad du äter (lchf) och när (ingen frukost) samt när och hur du tränar (på morgonen, intervallträning 20 min minst 3ggr vecka).

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

 Mm... *L* Tyvärr har jag ingenstans dit jag åker som det passar att åka cykel till. Allt ligger för långt bort. Och cykeln jag har har nog rostat ihop vid det här laget.

 

Dags att ställa fram cykeln snart. En gissning är att det kommer vara bra mycket lättare att cykla till sjön eller gårdsbutiken och i så fall är det nog mer cykelträningens förtjänst än fastan. Och har du inte gjort det förut så kanske det inte känns helt omöjligt?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ursäkta men det där är struntprat. Du kan reducera din fettvikt dramatsikt utan hunger och med bara 1 timmes träning per vecka. Knepet är vad du äter (lchf) och när (ingen frukost) samt när och hur du tränar (på morgonen, intervallträning 20 min minst 3ggr vecka).

 

Paolos råd är nog bättre anpassade för de som lever av pasta och pizza!

 

Dock tror jag inte han har helt fel om vad som krävs.. speciellt iomed att vi vet att det till stora delar handlar om att tömma glykogen så man slipper att bli insulinresistent!

 

Vi har trots allt en begränsad förmåga att lagra glukos.. se hans råd ur den synvinkeln!

 

Såå.. köp och ät Paolos pasta samt som efterätt så är det två timmars löprunda!

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hej!

 

Har inte varit inne här på ett tag, vilket är symptomatiskt...

 

Nej, det sprack! Det hände saker i min vardag som fick mig att tappa fokus, både på träningen och kosten, så nu är jag "off" sedan ett tag. Det är ju så med mig, att för att jag ska klara av att bekämpa mitt sockersug så kräver detta totalt fokus. Så fort något annat kommer och stör detta så riskerar jag att falla dit igen, vilket jag gjort. Samma sak med träning, jag klarar inte att uppmana all den viljestyrka som det krävs för att träna om jag inte kan samla min viljestyrka på detta.

 

Just nu känns det faktiskt rätt hopplöst!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Som tidigare nämnts.. det är där den pigga rastlösa hunden kommer in.. ständigt fokus! :blink:

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hej!

 

Har inte varit inne här på ett tag, vilket är symptomatiskt...

 

Nej, det sprack! Det hände saker i min vardag som fick mig att tappa fokus, både på träningen och kosten, så nu är jag "off" sedan ett tag. Det är ju så med mig, att för att jag ska klara av att bekämpa mitt sockersug så kräver detta totalt fokus. Så fort något annat kommer och stör detta så riskerar jag att falla dit igen, vilket jag gjort. Samma sak med träning, jag klarar inte att uppmana all den viljestyrka som det krävs för att träna om jag inte kan samla min viljestyrka på detta.

 

Just nu känns det faktiskt rätt hopplöst!

Min egen erfarenhet av detta är att precis som du skriver måste viljan finnas där till 100% för att man ska klara att hålla ut. För många år sedan rökte jag en period. Ibland ville jag försöka sluta men jag tyckte det var otroligt trist att leva utan cigaretter. När jag en dag kom fram till att jag absolut inte ville leva med cigaretter mer, kunde jag ganska lätt sluta. Hoppas du hittar din vilja igen snart!

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Som tidigare nämnts.. det är där den pigga rastlösa hunden kommer in.. ständigt fokus! :blink:

 

Hm... det finns ingen ogillaknapp... :huh:

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Asså...det här med fasta, kaloriunderskott och andra späkningar.... jag tycker det är för dom andra...

 

Om det skulle gå att påverka dig, vilket förstås är omöjligt, skulle jag rekommendera projekt överätning av lchf. Obegränsat stora måltider + obegräsad mängd goa lchfgrejer när helst du vill. Sikta på att gå upp 7-8 kg och utvärdera därefter.

Syftet skulle vara att må så bra som möjligt.

Tanken med +7,8 kg är de aldrig ska uppnås, blir det så får man hitta på nåt annat, om det inte skulle vara muskler men det är nog inte troligt i ditt fall :-) .

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag kör bugg två gånger i veckan..känns inte som träning men min kondition har verkligen förbättrats... Hitta något som inte känns som träning - som när du dränerade huset, så går det nog lättare..

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hm... det finns ingen ogillaknapp... :huh:

 

Alltså- hur kan man rekommendera att skaffa en jycke till någon som har ett katthuvud i sin profilbild?!?

 

Min reflektion efter att ha läst alla inläggen blir: Jerker, du vill egentligen öka fettförbränningen utan att behöva motionera, och hoppades att få tips på något kul. Men för dig är det ju inte kul att röra på sig. Det finns sannolikt bara ett alternativ för dig: Du får nöja dig med den nivå på fettförbränning som du kan uppnå enbart genom LCHF-kost, och med noll fysisk aktivitet. Det verkar som om till och med det kan vara för mycket ibland. Du vill nog för mycket för snabbt.

 

Sikta inte för högt. Ta en dag eller högst en vecka i taget. Se det som en seger varje gång du skött om kroppen med LCHF under ett helt dygn. Och belöna dig själv med en extra stor klick "mumskryddad" majonnäs på grönsakerna :D

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag kör bugg två gånger i veckan..känns inte som träning men min kondition har verkligen förbättrats... Hitta något som inte känns som träning - som när du dränerade huset, så går det nog lättare..

 

Jag dansade i ungdomen och det är nåt som jag kunde ha tänkt mig att ta upp. Men för ett par år sedan fick problem med ett knä. Jag klarar inte större vridningar, för då knäcker det till i knäet och jag får en fruktansvärd smärta som får mig att halta i flera dagar. Men det hade varit nåt!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Alltså- hur kan man rekommendera att skaffa en jycke till någon som har ett katthuvud i sin profilbild?!?

 

Min reflektion efter att ha läst alla inläggen blir: Jerker, du vill egentligen öka fettförbränningen utan att behöva motionera, och hoppades att få tips på något kul. Men för dig är det ju inte kul att röra på sig. Det finns sannolikt bara ett alternativ för dig: Du får nöja dig med den nivå på fettförbränning som du kan uppnå enbart genom LCHF-kost, och med noll fysisk aktivitet. Det verkar som om till och med det kan vara för mycket ibland. Du vill nog för mycket för snabbt.

 

Sikta inte för högt. Ta en dag eller högst en vecka i taget. Se det som en seger varje gång du skött om kroppen med LCHF under ett helt dygn. Och belöna dig själv med en extra stor klick "mumskryddad" majonnäs på grönsakerna :D

 

Ja, jag vet... jag har en tendens att ta i för mycket på en gång. Men den här gången trodde jag att jag hade lyckats! Jag tog en sak i taget och fick det att funka innan jag lade till nästa. Men så, när det sprack, sprack hela paketet.

 

Jag har ju ett lyxproblem, och det är att jag inte lider av den övervikt jag har. Lite som Tommy Runesson, även om jag inte är i närheten av den vikt han bar på. Men jag vet ju hur farligt det är med fett kring de inre organen, så jag har förmodligen en ökad risk för sjukdomar i framtiden. Men det är som att det rationella tänkandet inte räcker till som motivation.

 

Det enda jag led av var en begynnande artros, och den försvann snabbt när jag började med LCHF. Och även om jag slarvar och äter fel ibland så äter jag aldrig bröd, pasta, ris och potatis, det har jag inget behov av, och artrosen har hållit sig borta. Och jag äter kokosfett, röd palmolja (massor med antioxidanter), D-vitamin, Magnesium, Omega-3 och K2. Så jag tror trots allt att jag lever en smula mer hälsosamt nu än när jag åt 4 mackor till frukost och 4-5 till kvällsmat och middagsmat med pot/ris/pasta däremellan.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Lycka till, Jerker, och ge aldrig upp! När det spricker, så bara på't igen.

Ingen jämförelse i övrigt, men det sägs ju att rökare kan behöva "sluta" 10 gånger innan det äntligen händer...

 

Och som du själv säger, din kosthållning verkar ju ha förbättrats radikalt ändå.

 

GLAD PÅSK med många ägg och lax i alla former :)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Lycka till Jerker, kom ihåg att en dröm som levs är verklighet. Dagens boktips "mental styrketräning". Dagens www tips https://martinajohansson.se/kortisol-serotonin/

 

fågelskådning? tjock yogamatta med boll, hantlar och stereon på hög volym?

 

Gillar verkligen denna tråd, glad påsk.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Gäst Nilsmeister

Jag vill ha tips på sån träning som primärt hjälper fettförbränningen på traven. Min utgångspunkt är att jag verkligen avskyr att träna, men jag inser att för att uppnå maximal effekt vid fettförbränning så måste man kombinera LCHF med nån form av träning.

 

Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett.

 

Så vad kan jag göra där jag "kommer undan" så lindrigt som möjligt men ändå får positiva effekter? (Långa träningspass, promenader, löpning etc. ger mig självmordstankar.) Jag har en träningscykel hemma så har funderat på intervallträning 3x20 sek. Låter överkomligt, men finns det annat och vad ska jag tänka på i övrigt?

 

Tacksam för hjälp!

Kör burpees med en armhävning och upphopp. Hundra om dagen, 10x10 med 3-4 min vila emellan seten. Ta gärna två vilodagar i veckan i början så att kroppen din får återhämta sej.

Det är helt enormt effektivt tro mej. Du kommer se ut som iggy pop på några månader om du kombinerar detta med lchf:)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det finns ett ställe i Tyskland som specialiserat sig på sådana som du. Man betalar efter önskemål och vikt. I sista nivån så stänger de in dig och en stor stark kille i ett rum som säger "Om jag fångar dig så tar jag dig". 

Kanske inte ger några endorfin-kickar, men jag lovar att du kommer gå ner i vikt väldigt fort. Hälsa från mig :-)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Var och lyssnade på ett föredrag med Calle Zackari-Wahlström förra helgen och han tyckte man skulle ha samma inställning till träning som till tandborstning. M a o, det är inget att fundera över utan gör det bara!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om du hatar att träna, skit i det då. Prova att kombinera LCHF med 5:2. Kör bara frukost eller lunch de två dagarna. Du får bara äta 600 kalorier den dagen. Använd de 600 vist. Omelett är min grej med bacon och halluomi.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vill ha tips på sån träning som primärt hjälper fettförbränningen på traven. Min utgångspunkt är att jag verkligen avskyr att träna, men jag inser att för att uppnå maximal effekt vid fettförbränning så måste man kombinera LCHF med nån form av träning.

 

Syftet är alltså inte att bygga muskler eller förbättra konditionen - det intresserar mig inte - utan att i första hand bränna mer fett.

 

Så vad kan jag göra där jag "kommer undan" så lindrigt som möjligt men ändå får positiva effekter? (Långa träningspass, promenader, löpning etc. ger mig självmordstankar.) Jag har en träningscykel hemma så har funderat på intervallträning 3x20 sek. Låter överkomligt, men finns det annat och vad ska jag tänka på i övrigt?

 

Tacksam för hjälp!

 

Hei,

jeg ser du har fått mange gode råd, men likevel her kommer ett innspill fra en nordmann :-)
 
Jeg går på strikt LCHF og har begynt å trene intervaller med høy intensitet! Det gjør jeg på følgende måte:
Jeg varmer opp i ca. 6-10 minutter. Så gjennomfører jeg 4 intervaller på 4 minutter hver. Pulsen min ligger på 85 – 95% av maksimal hjertefrekvens. Hvert intervall er avbrutt av 3 minutter "pause" med lavere intensitet (snakkefart) tilsvarende 70% av maksimal hjertefrekvens. Avsluttes med 4-6 min nedvarming.
 
jeg bruker en pulsklokke slik at jeg kan se hva pulsen min er. Min klokke (Polar M400) er programmerbar og jeg har lagt inn 4x4 intervall på klokken slik at den gir signal når jeg skal starte og stoppe. Det er ikke nødvendig med pulsklokke, men jeg liker gadgets :-)
 
Jeg går og/eller løper, men du kan gjennomføre intervallene på sykkel, i romaskin, ute med staver. Det viktige er at du holder intensiteten mellom 85-95% under intervallet.
 
Dersom man ikke tror at en klarer 4x4 så viser nyere forskning a 1x4 nesten har like bra effekt!
 
 
Med vennlig hilsen,
Trond
 
Referanser:
Effektiv forbrenning med 4 x 4 intervaller
 
- Derfor er 4X4 det beste
 
4 minutter hard trening er nok
 
Artikkel om 1×4 vs. 4×4 intervalltrening
 
Artikler i PubMed:
 
Annet fra CERG/NTNU:

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Äter redan strikt LCHF sedan några veckor och äter efter 16:8. Har startat om efter ett år av slarv och viktuppgång. Nu vill jag få fettförbränningen att kicka in ordentligt.

 

Vad gäller träning är hela jag fel... :blink:

Jag rekommenderar fett-choklad, dvs, smör, kokosfett och en tesked kakao. Smält smör och kokosfett i en skål i micron, koka upp vatten i vattenkokaren, blanda det smälta fettet med det heta vattnet och kakao, mixa sedan med stavmixer några sekunder. Finns inget som sätter igång fettförbränningen på mig så bra, förutom vattenfasta då.

 

Mitt bästa tips är 5:2 -vattenfasta + fett-choklad till frukost på ätdagarna (plus övrig mjölkfri lchf-mat på lunch och/eller middag) + promenader, men helst jogging. Efter en vecka kommer du börja märka en fastare känsla i hullet, efter en månad börjar du blir rädd att du ska bli ett levande skelett :D.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Vissa dikeskörningar är svårare att ta sig upp ur men du gjorde det! Bra jobbat!

Fast "fakir" är det knappt någon som vet vad det är, längre. Nu heter det "carnivore" (med C i början och E på slutet). Det gäller att hänga med när man vill förnya gamla beprövade koncept! :D ;)

  • Gilla 1
  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Du måste vara medlem för att kunna kommentera

Skapa ett konto

Registrera ett nytt konto i våran gemenskap. Det är lätt!

Registrera ett nytt konto

Logga in

Redan medlem? Logga in här.

Logga in nu