Gå till innehåll

Nybörjartjockis kör LCHF. Välkomnar åsikter och tillrättningar.


Recommended Posts

  • Svar 240
  • Created
  • Senaste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Hej. Jag är 27 år och har varit överviktig så länge jag kan komma ihåg. Är dock tjockare och tjockare för varje år som går. Från knubbig i tidiga tonåren-skulle nog kallas tjock av de flesta i de fö

Konstig dag idag. Hade planerat att träffa min mamma och ta en liten shoppingrunda och ta en kopp kaffe idag på förmiddagen för hon och hennes sambo ska resa bort i ett par veckor.  Hon kom och hämta

Tillbaka till att äta kött här under helgen. Blir salami och ost-bricka med keso och kokoskaffe till frunch och tacograttäng till middag här under fredag-söndag.   Jag tänkte jag skulle dela med mi

Och just ja, alternativ till saft: fun light finns i ett otal smaker, men tycker det får bismak av sötningsmedlet...

 

Mmm. Var lite rädd för att det skulle vara alternativet. Aldrig gillat fun light. Börjar bli trött på vatten till varje måltid. Dricker ju vatten hela dagarna när jag inte äter. Kanske börjar dricka Loka till annat än bara filmkväll med vän.

 

Då känns det lite lugnare  :)

 

Vill bara säga att det inte är ett misslyckande att vara mätt! Det leder förhoppningsvis bara till att du småäter mindre/klarar dig längre till nästa måltid/trivs bättre med kosten/håller dig till strikt lchf längre, alltså idel fördelar  :D Så länge du håller dig under dina kolhydratsnivåer varje dag så måste det få vara tillåtet att äta exempelvis en god tomat, det ska va' gött att leva också  :)

 

Vet att det inte är farligt att vara mätt. Men det betyder inte att jag under korta stunder kan stoppa mig själv från att tänka det. Men tack för uppmuntringen och hakuna matata inställningen. Behöver lite mer sådan tror jag. Eller iaf hitta en balans av båda så småningom

 

För, som du säger, det ska va gött och leva. Annars kan det kvitta ;)

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Onsdag

 

Hade tänkt gå upp lite tidigare än vanligt idag för att jag ville hinna gå ut med hunden två gånger innan jag skulle till veterinären för att ta bort hans stygn från kastreringen vid 15. 

Men försov mig och på något vis missade jag väckarklockan och sov längre än vanligt. Så ut med honom vid 11:30 och då hinner ju som inte maten han fick när vi kom igen ta sig igenom kroppen ordentligt innan det var dags att röra sig mot veterinären. Men det blev ingen olycka där så det spelade ingen roll i slutet. 

 

Frunch: (och kopp te när vi kom hem från veterinären) http://kostbevakningen.se/?foodinput=1.5msk%20kokosolja%0A20g%20sm%C3%B6r%0A3dl%20snabbkaffe%0A3%20%C3%A4gg%0A2tsk%20majon%C3%A4s%0A%0A2dl%20te%0A1msk%20vispgr%C3%A4dde

Samma, samma, samma. Tycker jag borde börja bli lite leds, men svårt när äggen är så goda och hela rätten har så lite kolhydrater så det öppnar upp fler alternativ till middagen.

 

Det enda som hände mellan rätterna var ovan nämda veterinärsbesöket. Tittade på vågen som startade hela den här omläggningen, men ville inte väga mig då jag inte hade någon tid för mig själv utan var alltid någon fler i väntrummet. Sherlock var superduktig när vi tog stygnen förrästen :) höll ner honom på sidan och veterinären bara plockade stygnen utan att han ens reagerade förutom lite på slutet då jag tror han tyckte det var för tråkigt att bara ligga där istället för slicka på främlingen. 

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=3+%C3%A4gg%0D%0A0.4dl+vispgr%C3%A4dde%0D%0A0.5dl+riven+ost%0D%0A10g+sm%C3%B6r%0D%0A2krm+sambal+olek%0D%0A%0D%0A3+champinjon%0D%0A2msk+creme+fraiche%0D%0A0.5dl+vispgr%C3%A4dde%0D%0A0.2dl+ost%0D%0A20g+sm%C3%B6r%0D%0A1tsk+gr%C3%B6nsaksfond%0D%0A

Omelett med svampstuvning.

OJOJ vad gott det var. Fortfarande en del som måste finslipas, men såå gott. Tror jag ska byta ut vispgrädden i sjävla äggblandningen till lite vatten istället då det verkligen är nog fett och specifikt mejeriprodukter i stuvningen. Även lite för lite protein sett över hela dagen då det bara är äggbaserade rätter så ska försöka fixa det. Det enklaste är såklart att bara steka kanske 1/3 paket bacon i pannan innan man slår över äggblandningen. Men försöker komma på om det finns något bra allternativ i proteinväg till bacon då som sagt, är väldigt mycket fett i både frukosten och svampstuvningen. Kanske även har lite hackad spenat eller så på omeletten innan jag smular över osten.

Ska absolut testa denna igen med tweaks, kanske redan imorgon.

 

 När jag var inne och kollade på tråden här lite tidigare några gånger tidigare idag såg jag att jag hade ovanligt många "gäster" så tänkte att den nog blivit länknad någonstans, och visst var det så. Framsidan på själva hemsidan kostdoktorn.se http://www.kostdoktorn.se/jag-sag-arligt-talat-inte-riktigt-vad-det-stod.

Även din tråd geminick om du är här och läser och inte märkt det. 

Så hej till alla ni som kommit därifrån, lämna gärna en kommentar och åsikter om min "taktik" för att besegra tjockmagen. Vad tror ni, borde jag göra någtonting annorlunda i matväg?

 

2014-02-11

Kalorier: 1734 kcal

Protein:  57g(13E%)

Fett:       165g(84E%) 

Kolhyd:  11g(3E%)

Fibrer:    1g(0E%)

 

Dagens låt: Chet Faker - No Diggity (cover)

https://www.youtube.com/watch?v=s1JsBhRCRH0

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

När det gäller drycker har vi ju i Sverige hur många goda smaksatta vatten som helst. De innehåller ingen sötning.

Jag skulle inte byta ut grädden i omeletten till vatten. Provade det när jag körde mejerifritt ett tag men det BLIR inte lika gott. Jag tror faktiskt inte du behöver vara rädd för fett så länge det är bra mat.

Jag har också svårt för majonnäs men Kavlis ekologiska smakar mildare än andra så den kan jag t.o.m längta efter

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag funderar på att köpa en färdig grillad kyckling från Ica idag och riva ner den för att lägga 75g eller så på en omelett för att få lite mer protein.

Någon som vet om de gör någonting "kolhydratigt" med deras kycklingar de grillar rent typiskt eller om det inte är någonting att oroa sig över? Om jag tar bort skinnet, kan jag då räkna det som vanlig kyckling när jag skriver in det i kostbevakninen med gott samvete eller bör jag justera lite med siffrorna?

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tycker det låter som du silar mygg. Är det nåt skit med den sitter det säkert i skinnet. SÅ ner på millimetern lär du ju inte behöva vara

 

Behöver och behöver. Jag tycker om att vara noga. Det gör det mycket roligare och motiverande att göra uträknigarna och föra facit om man känner man gör det med korrekta siffror.

Annars känns det som att det tappar meningen och tror inte jag kan hålla mig till lika hög standard om jag inte är noga.

 

Tänkte ta bort skinnet ändå bara för att jag tror det passar bättre till omeletten. Om någonting så tror jag det då bara är kanske lite mer fett än om man köper tex råa filér eller så och det är ju inget tänka på. Men öppen för möjligheten att de tillsätter någonting som bör undvikas, men ser det inte som troligt. Tänkte bara kolla med er här.

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Haha, nej. Jag har majonäsen på äggen. kokosolja och/eller smör och/eller vispgrädde i kaffet på morgonen. Skrev jag att jag hade majonäs i kaffet någonstans? Vore bra att veta så jag kan gå och ändra det :P

Men förstår det kan vara lite svårt att förstå när man läser listan på kostbevakningen att förstå vad som går på/i vad.

 

För att klargöra. Frunchen har senaste 5/6 dagarna bestått av kaffe med kokosolja, ibland vispgrädde, ibland smör, ibland alla tre, men alltid kokosolja iaf.

Till det har jag 3 kokade ägg som jag skär i halvor och lägger lite lite majonäs på. Gillar inte smaken av majonäs, men i små doser tycker jag det är ok. Kryddar sedan äggen med lite cayennepeppar och salt. Mycket goda ägg.

 

Allt som allt ca 700-750 kalorier och bara 2g kolhydrater med ca 65-75g fett.

Det lämnar mig lite mer öppen för middagen med var jag kan hitta på för att ligga långt under 2000 kcal och 20g kolhydrater per dag.

 

Haha, nej det var jag som läste eller tänkte fel.. Det har ju hänt förut :D

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är olika vad de marinerar kycklingen med..ibland har de packat in egengrillade kycklingar i butiken som blivit över, där redovisar de ju innehållet och det kan man få vägledning av. så brukar jag göra i alla fall. och ta inte av skinnet, det är ju jättegott och dessutom riktigt fett :) använd nån schablonsiffra i ditt matprogram.. lär väl ligga rätt så nära verkligheten ändå.

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nåväl. Nog ingen som är intresserad av detta förutom jag, Men... Efter like googlande så verkar det som att jag kan med gott samvete räkna det som vanlig kyckling i kostbevakningen och att jag bör räkna bort ca 40% av totalvikten för att få någorlunda rätt vikt på köttet (har ingen våg). Så efter jag tagit av allt kött räknar jag bort 40% av totalvikten på förpacknigen och efter det delar jag upp köttet jag har kvar i vad jag beräknar vara "lagom" portioner, troligtvis ca 100g per hög och lägger det i kylen i separata förpackningar.

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Torsdag

 

Svårt att ta sig upp imorse. Tunga ben. Men en taggad hund så var bara att bita ihop och ta sig ut.

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=2msk+kokosolja%0D%0A20g+sm%C3%B6r%0D%0A3dl+snabbkaffe%0D%0A3+%C3%A4gg%0D%0A2tsk+majon%C3%A4s%0D%0A

Ännu en fetkaffe. Men imorgon är sista dagen i rad med fetkaffe+ägg-combo. Ska hitta på någonting annat till helgen. Blir kanske tonfiskröra. Får tänka lite på den.

 

På något vis började mitt internet på playstationen börja fungera när jag kollade idag för första gången på en vecka eller så. Så spelat lite GTA5. Men tror jag behöver nytt spel, det känns lite enformigt. 

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=3+%C3%A4gg%0D%0A125g+grillad+kyckling%0D%0A10g+sm%C3%B6r%0D%0A0.5tsk+sambal+oelek%0D%0A15g+spenat%0D%0A2msk+vatten%0D%0A%0D%0A55g+kantareller%0D%0A1%2F6+gull%C3%B6k%0D%0A10g+sm%C3%B6r%0D%0A0.6dl+vispgr%C3%A4dde%0D%0A2msk+creme+fraiche%0D%0A0.75dl+ost

Vidare experimentering med den här omelett+svampstuvnings-rätten. Tror jag tyckte bättre om gårdagens. Kan vara som stoscha säger att det verkligen behövs grädde i själva omeletten. Antingen det, eller så passar det helt enkelt inte med kyckling, alternativt att det var för mycket kyckling, för det var det vet bara inte om det var därför smaken var lite ointressant. Här är det iaf att övre halvan av listan är omeletten och nedre halvan är svampstuvingen.

 

Glömde köpa Loka när jag var på Ica, lite tråkigt för jag hade sett fram mot att dricka den.

Har fortfarande inte hört någonting nytt ifrån mannen med crosstrainern till salu på blocket, så jag formodar den blev såld till första personen. Tråkigt tråkigt. Specielt eftersom jag troligtvis kommer köpa just den modellen, bara det att nu måste jag betala 3200 istället för 1800 på blocket.

 

Kände mig lite deppad efter middagen, tycker jag blev mättare än jag borde vara. Borde slutat äta med ca 20% kvar av måltiden, men det är ingenting jag någonsin lärt mig och märker det bara i efterhand. Om det inte gör ont så äter jag tills det tar slut på tallriken, så har det alltid varit. Men troligtvis någonting som jag måste bli bättre på. 

Lugn kväll som vanligt. Ingenting som behövs göras. Kanske tar en whisky senare, får se. Om så är fallet så går jag in och redigerar totalen nedan.

 

2014-02-12

Kalorier: 1704 kcal

Protein:  82g(20E%)

Fett:       150g(78E%) 

Kolhyd:  9g(2E%)

Fibrer:    2g(0E%)

Med lite mindre kyckling i omeletten så hade det blivit nästan perfekt balans mellan protein och fett med väldigt låga kolhydrater idag. Tror det blir samma imorgon då jag inte vill kantarellerna ska stå och bli gamla. Så ska se om jag inte kan träffa det då med mindre kyckling. 

 

Dagens Låt: Colin Hay - Waiting for my real life to begin

https://www.youtube.com/watch?v=Cvrzqcfv9mY

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

 

Jag fokuserade inte så mycket på att träna eller läsa om viktnedgången idag. Det har varit en väldigt jobbig dag rent psykiskt. 

Jag betalade räkningar idag. Något som innebär öppna brev. Vilket jag har extrema problem med. Jag är så obekväm och tänker på allt hemskt som "kan" finnas i breven och det är helt konsumerande.

 

 

 

Jag föreslår att du anlägger moteld mot breven som ju uppenbarligen är ett otrevligt inslag i ditt liv. Utrota breven ur ditt liv med hjälp av e-faktura, dvs genom att lägga upp räkningarna så att beloppet dyker upp direkt i internetbanken. Eller ännu hellre kanske autogiro.

  • Gilla 7
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag föreslår att du anlägger moteld mot breven som ju uppenbarligen är ett otrevligt inslag i ditt liv. Utrota breven ur ditt liv med hjälp av e-faktura, dvs genom att lägga upp räkningarna så att beloppet dyker upp direkt i internetbanken. Eller ännu hellre kanske autogiro.

 

Det är självklart ett bra tips och någonting jag vet borde göra och är medveten om att jag borde ha gjort för ett tag sedan nu. Anledningen till att jag inte gjort det förr är att jag alltid levt så nära existensminimum, en bra bit under oftast, så jag var alltid rädd för att inte ha nog på kontot när autogirot skulle slå in på ett visst datum. Det har varit mitt egna ansvar att se till att jag får pengar in på kontot i slutet på månaden genom att skicka in tidsrapporter osv. Bara det att det tillslut blev lika svårt som att öppna räkningarna och när jag satt med 6 månaders ifyllda, ej inskickade lönerapporter i en hög och 6 månaders räkningar i en hög för några år sedan så insåg jag att "lat" inte var rätt besrivning av mig längre. Det var någonting annat som var fel. Så efter en uttragen utredning så har jag en diagnos och behöver inte oroa om att tvinga mig själv tjäna pengar längre. Det hjälper en hel del och jag mår bättre.

 

Men jag ogillar fortfarande allt som har med pengar att göra. 

Fortfarande en del av mig som vill känna att jag har kontrollen över det och iaf behöva trycka på ett par knappar på datorn för att betala räkningarna. Med det sagt så kommer jag sätta iaf hyran och internet på autogiro inom kort. Tror det kan göra det enklare att öppna de mer ovanliga räkningarna och ta hand om dem istället för att känna att när jag väl öppnar en så vet jag att jag måste öppna och ta hand om minst de två till. 

  • Gilla 3
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du behöver ju inte ha autogiro. En e-faktura blir inte betald förrän du godkänt den, men du slipper kuvertet. Dessutom slipper du fylla i alla långa OCR nummer så plågan blir kortvarigare

  • Gilla 5
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har en likviditetsbudget i form av en excelfil som sträcker sig flera år framåt. Gillar inte heller att hantera pengar och räkningar men det blir färre överraskningar och definitivt roligare om man får nörda siffrorna i ett exceldokument. Delar det gärna om du eller någon annan vill ha. 

  • Gilla 4
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har en likviditetsbudget i form av en excelfil som sträcker sig flera år framåt. Gillar inte heller att hantera pengar och räkningar men det blir färre överraskningar och definitivt roligare om man får nörda siffrorna i ett exceldokument. Delar det gärna om du eller någon annan vill ha.

Det har jag också och delar upp i kontoklasser så jag vet hur mycket som går till bil. boende. mat. onödor och sånt. Skitkul för en som gillar statistik

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det har jag också och delar upp i kontoklasser så jag vet hur mycket som går till bil. boende. mat. onödor och sånt. Skitkul för en som gillar statistik

 

Låter som att du kan bokföring och det kan jag också :) Men det behöver man inte kunna för likviditet och särskilt inte för hushållsbruk. Min är också uppdelad på olika utgifter. Fungerar för övrigt även bra på företag eller föreningar.

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har en likviditetsbudget i form av en excelfil som sträcker sig flera år framåt. Gillar inte heller att hantera pengar och räkningar men det blir färre överraskningar och definitivt roligare om man får nörda siffrorna i ett exceldokument. Delar det gärna om du eller någon annan vill ha. 

Fifan, vad tråkigt. Jag lägger in räkningarna med hjälp av bankappen på telefonen vartefter de kommer och slänger direkt alla papper. De flesta har jag iofs med e-faktura. Skiter i vart pengarna tar vägen så länge de räcker :P

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Fredag

 

Trög på morgonen idag igen. Vet inte varför. Men gör ont att stiga upp även fast jag sovit i 7-8 timmar. Måste sätta mig vid datorn och klicka omkring och lyssna på musik ett litet tag innan jag kan få mig ut genom dörren med hunden.

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=1.75msk+kokosolja%0D%0A20g+sm%C3%B6r%0D%0A3dl+snabbkaffe%0D%0A3st+%C3%A4gg%0D%0A2tsk+majon%C3%A4s%0D%0A%0D%0A

Sista fetkaffet till nästa vecka iaf. Har fått halsbränna mellan måltiderna senaste dagarna. Blir kanske en lite lättare omelett eller en tonfiskröra till frukost imorgon. Gick aldrig förbi Ica idag så tänkte aldrig ut någonting att äta till frukost så får ta av det som finns hemma.

 

Bra NBA-match från natten till idag jag såg, annars har jag inte gjort just någonting mellan måltiderna, bara klickat omkring och lekt lite med hunden.

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=%0D%0A75g+kyckling%0D%0A2msk+vispgr%C3%A4dde%0D%0A3st+%C3%A4gg%0D%0A1.5krm+sambal+oelek%0D%0A25g+gurka%0D%0A%0D%0A0.5dl+vispgr%C3%A4dde%0D%0A2msk+creme+fraiche%0D%0A10g+sm%C3%B6r%0D%0A55g+kantareller%0D%0A1%2F6st+gull%C3%B6k%0D%0A0.5tsk+gr%C3%B6nsaksfond%0D%0A0.75dl+ost

Mycket bättre idag. Någonting med såsen, vet inte riktigt vad, kan vara bara de få dropparna grönsaksfond, eller mängden kyckling, eller vaispgrädden i själva omeletten.

Oavsett vad som blev det mycket bättre. Att jag hade en 50cl Loka krusbär/päron hjälpte också :)

 

Nu på kvällen ska jag se de första tre avsnitten av serien Fortitude (http://en.wikipedia.org/wiki/Fortitude_%28TV_series%29) som sägs ska vara väldigt bra enligt experter jag brukar tycka ungefär likadant som. Halvvägs in i första nu och den verkar bra. Lite många karaktärer som slängs på en såhär direkt för att hålla koll på allt.

 

2014-02-13

Kalorier: 1619 kcal

Protein:  72g(18E%)

Fett:       145g(79E%) 

Kolhyd:  10g(3E%)

Fibrer:    2g(0E%)

Väldigt nöjd med de siffrorna förutsatt att jag inte blir tokhungrig här under kvällen. Dubbelt så mycket fett som protein, lågt med kolhydrater och långt under 2000 kcal. Får se hur det blir imorgon när jag inte har fetkaffet att bygga ifrån.

 

Dagens Låt: Tim Minchin - White wine in the sun

https://www.youtube.com/watch?v=fCNvZqpa-7Q

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Grattis DonVitor :)

Jag vill säga att jag beundrar din viljestyrka och ditt engagemang, och det är alltid lika roligt att läsa dina inlägg, du kan verkligen skriva så att man lever sig in i din berättelse :)

  • Gilla 6
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Lördag

 

Något bättre på att ta mig igång på morgonen idag. Vanligtvis när jag ska sova så har jag igång någon serie från datorn och har det i ett litet fönster på tvn så det inte lyser upp hela rummet.

Men igår stängde jag av både tvn och datorn och spelade bara ett avsnitt på telefonen. Tror det kan vara en bra idé att bli av med surrandet/hummandet som kommer från datorn och tvn när man ska sova.

 

Ovan har jag sedan skrivit om dagen och de goda nyheterna så hoppar direkt till frunchen

Men om någon bara läser dessa redovisningar så kan jag avslöja att jag gått ner mellan 8-12 kilo på 16 dagar :D

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=2dl+kaffe%0D%0A%0D%0A120g+salami%0D%0A55g+gouda+ost%0D%0A55g+brie%0D%0A

Önskar det fanns fler alternativ för "ost" då den goudan jag köpte är 31% och nog mer fett än vad osten som föreslås på hemsidan visar.

Men hursomhelst. En ost och korvbricka helt enkelt. Väldigt gott med många siffror. Väldigt lite i mängd dock så var hungrig kort efter. Möjligt att det har med att göra att jag åt så sent så magen förväntade sig med. Får se imorgon när jag gör ungefär likadant men 3 timmar tidigare på dagen.

Skulle kunna ta fram alla varorna jag använde och räkna ut ifrån innehållsförteckningen vilka siffror som egentligen borde stå, möjligt att jag gör det senare om det stör mig, men det får stå som det gör nu iaf.

Kaffet är ifrån tidigare på dagen då jag var hemma hos mamma och hennes sambo.

 

Öppnade en Loka smultron/lime när jag kom in från promenad med hunden vid 17. Oj vad god. Klart bästa av de jag testat än så länge. Ska göra en lista och ranka alla smaker när jag testat klart. Köpte tre olika smaker på shoppingrundan med mamma idag och har sedan tidigare testat citron och krusbär/päron. 

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=80g+salami%0D%0A27g+brie%0D%0A25g+gouda+ost%0D%0A1+%C3%A4gg%0D%0A0.5tsk+majon%C3%A4s%0D%0A35g+k%C3%B6rsb%C3%A4rstomat

Samma som frunchen men ungefär hälften så stor och med ett kokt ägg+liten klick majo. Även tre körsbärstomater. 

Kommer bli så mycket enklare att få rätt siffror på de varor som finns inlaggda i databasen nu när jag har skaffat köksvåg. 

 

Ikväll ska jag bara njuta av smultron/lime, se några avsnitt 12 Monkeys och vara lite stolt över viktminskningen. Men bara lite stolt, långt ifrån nöjd. Bara kul att se att dieten fungerar än så länge iaf.

 

2014-02-14

Kalorier: 1703 kcal

Protein:  81g(19E%)

Fett:       151g(78E%) 

Kolhyd:  9g(2E%)

Fibrer:    0g(0E%)

Lite för hög mängd protein i förhållande till fett men inget att oroa sig över, kommer nog se ut så med så mycket ost och ingen kokosolja ett par dagar framöver. Fetkaffet på morgonen gör det enkelt att träffa den balansen så när jag återgår till det om några dagar så jämnar det ut sig.

Väldigt liten ren mängd mat idag. Det är många siffror i varje gram när man äter nästan bara ost och framförallt salami en dag. Imorgon blir det ost och salami till frukost sen någonting helt annat till middag.

Funderar på att röra ner all grillad kyckling jag har kvar i ca 400g köttfärs med lchf vänlig hemmagjord tacokryddning och göra någon slags tacos, kanske med salladsblad som bröd likt burgarna jag gjorde. Sen massa ost och creme fraiche med lite grönsaker och ha det som middag några dagar framöver. Ja fetkaffe med ägg på morgonen och fettacos på kvällen, det låter klokt.

Om jag någongång startade en religion tror jag att slänga någonting så gott som grillad kyckling för att man inte äter upp det snabbt nog skulle vara en av de första synderna jag skulle hacka in i stenblocken så något ska jag göra åt det iaf.

 

Tack för välönskningarna.

 

Dagens Låt: John Mayer - Slow dancing in a burning room (live)

  • Gilla 3
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Söndag

 

Var en bra morgon. Några minusgrader, ingen vind och nyligen sandat. Perfekt för en lång morgonpromenad utan att svettas, ungefär en timme.

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=75g+brie%0D%0A100g+salami%0D%0A35g+ost%0D%0A2dl+snabbkaffe%0D%0A

Ostar och salami(ar) med en kopp kaffe. Inte konstigare än så. Inte så förtjust i versonen av brie jag köpte, men bara en bricka kvar innan den är slut.

Sen blir det fetkaffe med en bit salami och ett kokt ägg till frukost

 

Dammsugade lägenheten för jag hade tänkt skura golvet i köket, börjat bli typ kladdigt efter köksbänkskanten. Men efter dammsugandet fanns det inte tid för det då hjärnan började gå runt runt runt och jag mådde bara dåligt. Hoppas jag kan få det gjort imorgon dock. Vill verkligen hitta ett system som funkar med att hålla köket (egentligen hela lägenheten, men allt börjar med köket då det genomgår mest turbulens i form av disk, matlagning, osv) rent för jag vill köpa nya stekpannor, knivar och annat fint. Men har sagt att jag inte låter mig göra det för ens jag har bevisat att jag kan hålla allt rent och välsorterat i köket så de inte blir dåligt omhändertaget.

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=50g+creme+fraiche%0D%0A50g+philadelphia%0D%0A%0D%0A5g+sm%C3%B6r%0D%0A100g+k%C3%B6ttf%C3%A4rs%0D%0A25g+gul+l%C3%B6k%0D%0A62.5g+kyckling%0D%0A2g+vitl%C3%B6k%0D%0A0.25msk+tomatpure%0D%0A%0D%0A10g+gr%C3%A4ddost%0D%0A30g+gouda+ost%0D%0A23.75g+avokado%0D%0A12.5g+purjol%C3%B6k%0D%0A27.5g+tomat%0D%0A%0D%0A65g+vitk%C3%A5l

Tacogratäng! Funderade och funderade och räknade på hur jag kunde göra tacos. Men med kycklingen så fanns det ingen chans att få det fett nog. Så tacogratäng blev det, aldrig gjort det förr men blev jättegott.

Började med att göra egen tacokrydda. Salt, paprikapulver, chilipulver, spiskummin, cayennepeppar, vitlökspulver, lökpulver.

När den var gjord så blandade jag philadelphia och creme fraiche och la det i min lasagne/makaronipuddings form. 

Sen stekte jag köttfärs och lök, efter ett tag hällde jag i kycklingen, 2dl vatten, tomatpuré, vitlök. När vattnet nästan kokat bort efter några minuter så hällde jag köttblandingen över i formen.

Rev en massa ost och spred det över. Sen grönsakerna. Purjo, tomat och avokado längst uppepå.

Fyra middagar. Jag vägde allt så tog bara alla siffror jag vägde och dela det i fyra för att få portionssiffrorna. Så siffrorna kommer se exakt likadana ut de tre kommande middagarna. 

Förutom vitkålen som kommer variera lite då jag gör det från middag till middag. Skär den i "nachochips" bitar och använder som sådanna, fungerar väldigt bra.

 

Ser en rätt kul film medans jag skriver detta. en skräckfilm med en hel del humor från Nya Zeeland som heter Housebound. Förutom några tveksamma skådespelare och lite fantasilösa karaktärsdrag så är den överraskande bra.

 

2014-02-15

Kalorier: 1765 kcal

Protein:  89g(21E%)

Fett:       151g(76E%) 

Kolhyd:  15g(4E%)

Fibrer:    4g(0E%)

Inte så bra siffror idag heller. Kalorierna är ok, men vill ha högre andel fett jämfört med protein och det är svårt utan att kalorierna flyger i höjden med kyckling. Tror det är svårt att få gjort om man inte gör en gryta med massa vispgrädde osv. Men men, ser det som att det kommer gå till sig när fetkaffet kommer tillbaka :)

 

Dagens låt: D'Angelo - The Charade (live)

https://www.youtube.com/watch?v=IRCLjK5OWjU

  • Gilla 3
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Måndag

 

Sov väldigt gott. Kände mig inte jättehungrig eller så när jag vaknade. Dåligt väder idag, väldigt mycket vind, aldrig kul i minusgrader.

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=75g+brie%0D%0A35g+ost%0D%0A95g+salami%0D%0A

Slut på brie så slut på ostbrickan. Det är såklart en god frukost, men mängden siffror till hur mätt man blir är inte så bra. Tillbaka till fetkaffe imorgon, då med färre ägg än vanligt och en bit salami tills den tar slut.

 

Inte gjort just någonting under dagen. Sett nattens All-Star match ifrån NBA och tre omgångar situps (20st, vänta två minuter och sen göra så många jag kan, vanligtvis 10-15st)

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=%0D%0A50g+creme+fraiche%0D%0A50g+philadelphia%0D%0A%0D%0A5g+sm%C3%B6r%0D%0A100g+k%C3%B6ttf%C3%A4rs%0D%0A25g+gul+l%C3%B6k%0D%0A62.5g+kyckling%0D%0A2g+vitl%C3%B6k%0D%0A0.25msk+tomatpure%0D%0A%0D%0A10g+gr%C3%A4ddost%0D%0A30g+gouda+ost%0D%0A23.75g+avokado%0D%0A12.5g+purjol%C3%B6k%0D%0A27.5g+tomat%0D%0A%0D%0A1msk+creme+fraiche%0D%0A65g+vitk%C3%A5l%0D%0A2st+fefferoni%0D%0A

Som sagt. Exakt samma som igår och kommande middagar. Enda skilnaden är tillbehöver. Hade en klick creme fraiche som "dipp" för att få upp mängden fett lite och använde fefferoni och vitkål som nachochips. Väldigt väldigt gott. Ser fram mot att om kanske en vecka eller så göra en-middags-versioner för att experimentera lite, då utan kyckling så det blir med LCHF av det hela.

 

Försöker bli taggad på spelet The last of us till PS4. Jag vet att det är bra och jag tycker det är kul, men det går lite för långsamt, varje gång jag klarar av ett uppdrag, eller tar mig förbi ett knepigt rum vill jag sluta spela. Hoppas jag börjar kunna vilja driva på mer med det. För det är objektivt väldigt bra.

Innan jag tog upp det spelet igen för första gången på någon månad så såg jag första avsnittet av säsong två av Broadchurch. Gillade verkligen säsong 1 och säsong 2 börjar väldigt olikt den första, men väldigt spännande. 

 

2014-02-16

Kalorier: 1797 kcal

Protein:  89g(20E%)

Fett:       154g(76E%) 

Kolhyd:  16g(4E%)

Fibrer:    5g(1E%)

Nästan identiskt med gårdagen. Blir bättre med annan frukost och när kycklingen är uppäten. 

 

Dagens Låt: Queens of the Stone Age - 3's & 7's

https://www.youtube.com/watch?v=Too7nGq_GNA

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tisdag

 

Sov väldigt gott, såg fram mot frukosten under morgonpromenaden utan att känna mig jättehungrig.

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=2dl+snabbkaffe%0D%0A1.5msk+kokosolja%0D%0A20g+sm%C3%B6r%0D%0A40g+salami%0D%0A2+%C3%A4gg%0D%0A1tsk+majon%C3%A4s%0D%0A

Return of the fetkaffe. Med salamin som följeslagare kändes det som en riktig måltid. Altt för drygt 700 kalorier och 86E% fett. Perfekt.

 

Började verkligen undersöka träningsprogram man kan göra hemma utan redskap efter ett träningsförsök efter eftermiddagspromenaden. 

Jag började med knäböj, sen armhävningar på knä. Efter det hade jag som slut på ideér och mest bara sälade omkring och böjde på lemmar. Allt med en hund som trodde jag var i fara och försökte rädda mig.

Efter morgonpromenaden och före frunch imorgon har jag tänkt välja några få av träningarna på http://tranahemma.org/och se hur det går.

 

Om någon har eller kan hitta ett träningsprogram för överviktiga som inte har några redskap och delar med sig så vore jag väldigt tacksam. Annars sälar jag på.

 

Middag; http://kostbevakningen.se/?foodinput=%0D%0A50g+creme+fraiche%0D%0A50g+philadelphia%0D%0A%0D%0A5g+sm%C3%B6r%0D%0A100g+k%C3%B6ttf%C3%A4rs%0D%0A25g+gul+l%C3%B6k%0D%0A62.5g+kyckling%0D%0A2g+vitl%C3%B6k%0D%0A0.25msk+tomatpure%0D%0A%0D%0A10g+gr%C3%A4ddost%0D%0A30g+gouda+ost%0D%0A23.75g+avokado%0D%0A12.5g+purjol%C3%B6k%0D%0A27.5g+tomat%0D%0A%0D%0A65g+vitk%C3%A5l%0D%0A2st+fefferoni%0D%0A1msk+creme+fraiche%0D%0A

Precis som föregående kvällar så äre tacogratäng. En portion kvar. Misstänker jag kommer göra en ny singelportion direkt efter, vill testa utan kyckling.

 

Fortsätter se nya säsongen av broadchurch. Spännande och annorlunda men några väldigt "nämen vafan, sådär skulle aldrig en vettig människa reagera" tillfällen. 

 

2014-02-17

Kalorier: 1643 kcal

Protein:  71g(18E%)

Fett:       146g(78E%) 

Kolhyd:  14g(3E%)

Fibrer:    5g(1E%)

Bra dag för siffrorna. Tror jag kan dra ner kolhydraterna ännu lite mer utan att det är obekvämt. Får se hur jag kan tweaka när den här tacogratängen är slut.

 

Dagens Låt: Mutemath - Typical

https://www.youtube.com/watch?v=7XVWR-5fiG0

  • Gilla 4
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hemgjord majonäs / aioli kan man äta rätt mycket av har jag märkt. :ph34r:

Då är det lätt att få upp fetthalten!

 

Karl Karlssons utmärkta video hur man gör majonäs busenkelt med stavmixer:

 

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hemgjord majonäs / aioli kan man äta rätt mycket av har jag märkt. :ph34r:

Då är det lätt att få upp fetthalten!

 

 

Ja vitlök är bland det bästa jag vet, men jag är betydligt snålare med den nu än vad jag var innan jag började dieten. Det är ju nästan rena kolhydrater. 

Men med det sagt så äre ju inget fel på lite aioli någon gång. Vet bara inte riktigt vad jag kan tänkas använda det till nu när det inte finns några pommes att doppa i :)

Kanske gör en laddning när jag köper en köttbit eller så och jag har många kolhydrater över att leka med.

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Just försökt mig på ett träningspass. Gav upp efter ca 20 min. Testade flera olika övningar, men jag är helt enkelt för ur form för att det ska kännas som att det gör någon större nytta. Mest tiden spenderandes sitta och undra varför jag inte kan göra mer. Tror inte 5 sekunder av plankan gör så mycket. Fortsätter leta efter träningsprogram mer riktade mot dem som inte redan kan klara av vanliga övningar.

 

Men nåja, dags för kaffe, ägg och salami.

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag skulle faktiskt skippa träningen (säkert nån som kommer protestera nu ;) ) och bara fokusera på kosten och allmänt välmående
Du är så pass tung att fel träning kan skada mer än det ger.

Fattar det som att du har hund, har jag rätt? I såfall ta lite extra långa långsamma promenader.
När vikten börjar närma sig hundra kan du börja lägga in lite enkla hemmaövningar, du kommer troligtvis också då ha mer motivation till träning.

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag skulle faktiskt skippa träningen (säkert nån som kommer protestera nu ;) ) och bara fokusera på kosten och allmänt välmående

Du är så pass tung att fel träning kan skada mer än det ger.

 

Fattar det som att du har hund, har jag rätt? I såfall ta lite extra långa långsamma promenader.

När vikten börjar närma sig hundra kan du börja lägga in lite enkla hemmaövningar, du kommer troligtvis också då ha mer motivation till träning.

 

Jo. Promenerar 2st 15-30 minuters promenader. En på morgonen och en sent på kvällen, och en 40-60 minuters vid 16-17. Tror det kan vara nog förutsatt att jag lyckas tvinga mig själv gå i lite raskare takt. Är dålig på det, mest bara luffsar omkring. 

Hur jag än gör så kommer jag fortsätta göra crunches/situps iaf, för jag har märkt att om jag har träningsvärk i magen är det svårare att känna om jag är hungrig :P

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Onsdag

 

Efter morgonpromenaden försökte jag som sagt göra ett träningspass som inte gick så bra, mer om det i tidigare inlägg.

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=1.5msk+kokosolja%0D%0A20g+sm%C3%B6r%0D%0A3dl+snabbkaffe%0D%0A50g+salami%0D%0A2+%C3%A4gg%0D%0A1tsk+majon%C3%A4s%0D%0A

Samma som igår. En riktigt bra frukost enligt mig. Ska testa med bara ett ägg imorgon tror jag då jag har lite mer än 50g salami kvar, så tar allt som är kvar där och bara ett ägg.

 

Fortsatte leta efter träningsmetoder jag kan tänkas klara av under dagen, men det verkar svårt. Får fortsätta göra lite armhävningar på knä, knäböj och situps kanske. Men förutom det är det nog bara att försöka få upp lite snabbare steg när jag är ute med hunden. Iaf på det två första promenaderna, tror jag håller det lugnt på kvällen så jag inte kommer in och svettas innan sängdags.

 

Spelat lite NBA2k15 på PS4 idag också. Jag brukade vara väldigt bra på tidigare versioner för några år sedan när jag var som mest fixerad och nådde ofta högt på deras leaderboards de hade från vecka till vecka.

Det är svårt att spela bara för skojs skull nu när jag inte är lika bra, men jag försöker tycka det är kul även om jag inte spelar lika seriöst. FIFA å andra sidan går inte att spela alls. Där blir jag väldigt irriterad över att de små låtsas gubbarna inte gör som jag tänker, eller som jag är van att de ska ha gjort när jag var som bäst. Men spelen ändras från år till år och man måste hitta nya tekniker, men för att göra det skulle jag måsta bli så seriös igen så det är lättast att bara låta bli.

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=%0A100g%20k%C3%B6ttf%C3%A4rs%0A80g%20brocoli%0A50g%20creme%20fraiche%0A50g%20philadelphia%0A10g%20sm%C3%B6r%0A4g%20vitl%C3%B6k%0A15g%20purjol%C3%B6k%0A1tsk%20tomatpure%0A25g%20r%C3%B6d%20paprika%0A50g%20ost%0A30g%20fetaost%0A%0A25g%20gurka%0A50g%20vitk%C3%A5l

När jag tog fram sista portionen av tacogratängen så såg jag att den såg lite tråkig och grå ut efter 3 dagar i kylen och bestämde mig för att slänga den. Men kände mig ändå sugen på att testa ett lite tweakat recept till samma måltid så gjorde en annan sort med broccoli, vilket var lysande. Även med fetaost, vilket var mindre lysande.

 

Hör mig nu och hör mig noga. Bli inte lurad, bara för att Ica sätter reapris på "deras" fetaost betyder det inte att du ska köpa den. Ge fan i Icas fetaost, den må vara 5 kronor billigare men smaken är inte i närheten av Zeta, Apetina eller vilka andra det finns. Våga säga nej till 2 för 40kr.

 

Köpte 400g köttfärs och använde bara 100g så tror jag ska göra någon slags köttfärsbiff med champinjonsås de två kommande kvällarna. Ska kanske testa blomkålsmos också. Antingen det eller så gör jag en vitkål, purjolök, paprika sallad till om jag kan få champinjonsåsen fet nog.

 

2014-02-18

Kalorier: 1706 kcal

Protein:  69g(17E%)

Fett:       152g(79E%) 

Kolhyd:  16g(4E%)

Fibrer:    5g(1E%)

Bra dag ur protein/fett synvinkel men lite mycket kolhydrater. Blir nog så när man använder så många grönsaker för att det ska kännas så taco-igt som möjligt.

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är intressanta inlägg du gör och jag tycker det verkar som om du engagerar många här på forumet.

Jag läser om dej varje dag och gillar det jag läser :-)

Jag bara tänker så att du inte äter för lite. Jag är absolut ingen expert på detta område, men själv är jag en medelålders kvinna som väger 60 kg och äter ca 2000 kcal i snitt varje dag. Jag skulle tro att vi är ungefär lika aktiva under en dag.

Men är du inte hungrig så är det säkert ok.

Kämpa på, jag hejar på dej :-)

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tycker att du kan visa tråden för din mamma - mammor gillar personliga ungar! Men gör det som känns bekvämt för dig. Det kan vara bra att ha ett "eget forum" där man känner att man inte behöver censurera sig.

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Torsdag

 

Var väldigt hungrig när jag vaknade imorse. Kände mig inte speciellt stark så blev ingen längre promenad innan frunchen, ville bara in och få mat i mig.

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=2msk+kokosolja%0D%0A20g+sm%C3%B6r%0D%0A3dl+snabbkaffe%0D%0A2+%C3%A4gg%0D%0A1.5tsk+majon%C3%A4s%0D%0A50g+salami%0D%0A

Var sugen på att bara gå lös och proppa mig full för jag var så hungrig. Men kontrollerade mig och bara tog en halv msk mer kokosolja än vanligt :P

Slut på salami nog. Blir nog att gå tillbaka till 3 ägg iaf imorgon. Men mycket troligt att jag går och köper någon annan slags korv till senare fruncher.

 

Var fortfarande lite hungrig efter frunchen, men inte alls lika illa och kände mig ok. Spelat NBA2k15 och gjort armhävningar på knä/crunches/knäböj mellan matcherna hela dagen.

Helt ok promenad innan middagen. Var rätt halkigt men jag fortsatte gå längre och längre hemifrån tills jag ramlade... Då vände jag om.

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=%0D%0A150g+k%C3%B6ttf%C3%A4rs%0D%0A0.5+%C3%A4gg%0D%0A35g+fetaost%0D%0A1msk+vispgr%C3%A4dde%0D%0A5g+sm%C3%B6r%0D%0A%0D%0A10g+sm%C3%B6r%0D%0A60g+champinjoner%0D%0A4g+vitl%C3%B6k%0D%0A1msk+creme+fraiche%0D%0A0.5dl+vispgr%C3%A4dde%0D%0A1tsk+gr%C3%B6nsaksfond%0D%0A%0D%0A70g+vitk%C3%A5l%0D%0A15g+purjol%C3%B6k%0D%0A25g+paprika

Köttfärsbiffar med fetaost, svampsås och vitkålssallad. Biffarna smakade helt ok, men höll inte ihop så bra. Ska göra blomkålsmos imorgon, vet inte riktigt varför jag inte gjorde det idag redan. 

Äntligen någorlunda mätt :)

 

Ska se om jag hittar någon film att se lagom innan jag går ut på kvällspromenaden. Annars blir det bara några fler NBA matcher att spela.

 

2014-02-19

Kalorier: 1765 kcal

Protein:  66g(15E%)

Fett:       162g(81E%) 

Kolhyd:  15g(3E%)

Fibrer:    3g(0E%)

Inte mycket att klaga på. Återigen vore jag gladare om jag kunde sänka kolhydraterna liiite granna.

  • Gilla 4
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Fredag

 

Kände mig ganska pigg imorse så tog en 45 minuters runda innan det var dags för frunch.

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=3dl%20snabbkaffe%0A1.5msk%20kokosolja%0A20g%20sm%C3%B6r%0A2%20%C3%A4gg%0A1.5tsk%20majon%C3%A4s%0A40g%20ost%0A

Hade tänkt gå tillbaka till orginalet med fetkaffe och tre ägg. Men tyckte det kändes tråkigt så gjorde bara två ägg och några kuber fet gouda ost med lite salt och peppar på. Var väldigt gott, fungerar som substitut till salamin.

Känns mer som en måltid när man har någonting mer än bara äggen.

 

Spelade bara tvspel under dagen men gick på andra promenaden lite tidigare än vanligt för jag kände mig ambitiös. 75 minuters promenad, en runda jag tog ett par gånger under sommaren men hållit mig undan sedan hösten då vädret inte känns så kul. Men jag gick i rask takt för det mesta när det inte var för halkigt och det känns som en ganska rejäl träninsrunda för någon min storlek när man höjer takten lite. Men jag var inte klar där, när jag kom in gjorde jag så många crunches jag klarade av och när jag hade halvskrikigt in den sista rullade jag runt på golvet så jag hamnade på mage och gjorde så många armhävningar på knä jag klarade av. Sen låg jag bara där ett tag. Stälde mig upp och försökte få in en respektabel mängd knäböj, men det var futilt. Jag var för trött i kroppen så skjuts in i duschen.

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=%0A140g%20blomk%C3%A5l%0A50g%20philadelphia%0A20g%20sm%C3%B6r%0A%0A150g%20k%C3%B6ttf%C3%A4rs%0A0.5%20%C3%A4gg%0A35g%20fetaost%0A1msk%20vispgr%C3%A4dde%0A15g%20sm%C3%B6r%0A60g%20champinjoner%0A15g%20purjol%C3%B6k%0A%0A20g%20spenat%0A50g%20gurka

Andra halvan av köttfärsbiffarna. Nu med blomkålsmos. Eftersom jag har ett 3/4 paket philadelphia sedan senaste tacogratängen så gjorde jag moset med lite smör och philadelphia. Blev gott, lite rinnig så borde nog hade 20-30g mer blomkål. Gjorde ingen sås då jag tyckte blomkålsmosen var fett nog utan stekte bara champinjonerna och lite purjo tillsammans med biffarna.

Det såg ut som för lite mat så fyllde på med gurka och bladspenat.

 

Ska nog se film ikväll och ta en ovanligt kort kvällspromenad, redan träningsvärk i triceps efter träningsanfallet tidigare idag.

 

2014-02-20

Kalorier: 1682 kcal

Protein:  70g(17%)

Fett:       150g(79E%) 

Kolhyd:  15g(4E%)

Fibrer:    5g(1E%)

Bra siffror. Väldigt lite kalorier, hoppas jag inte blir tvärhungrig mot kvällen. Som tidigare, önskar jag kunde gå ner liite i kolhydrater men extra grönsakerna kändes nödvändigt och blomkålen stod för mer än 1/3 av dem så inte så mycket att göra där.

  • Gilla 3
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tycker verkligen inte du behöver gå ner i kolhydratintaget. Kaloriintaget är för lågt tycker jag medan proteinintaget ser bra ut enligt min mening.

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Åh jag gillar verkligen ditt sätt att skriva. Du är så duktig! Att köra styrketräning tills man inte klarar längre är eftersträvansvärt och alla börjar på sin egen nivå. Jag började på babyvikter på gymmet och nu kör jag som gubbarna. (Mitt mål är att klara min trädgårdssäsong så jag tävlar bara med mej själv)

  • Gilla 4
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tycker verkligen inte du behöver gå ner i kolhydratintaget. Kaloriintaget är för lågt tycker jag medan proteinintaget ser bra ut enligt min mening.

 

Nä. Inte dra ner på kolhydraterna menat att jag ska leta efter kolhydrats-snålare recept eller så. Men det känns lite onödigt att lägga till mer än vad jag behöver á la gurkorna ikväll tillexempel. Önskar jag hade haft lite mer kött eller så istället för att lägga till gurka bara för att få större mängd mat.

 

Vad gäller kalorierna. Finns det någon faktisk nackdel med att vara så snål med kalorier? Bortsett från det många säger att det är större risk att man får för sig att fuska.

Jag ser det bara som ett sätt till att tappa vikt på. Visst jag är hungrig, men sålänge jag är målmedveten så ser jag inte mig själv ge upp och beställa pizza eller liknande.

 

Uppskattar förövrigt alltid åsikter och frågor om siffrorna. Så tack :)

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är svårt att klara perioder med hunger i längden och en effekt av lågt kaloriintag är att man överger en kost när man helt enkelt inte kan hantera hungern längre. Det är därför LCHF anses vara så överlägsen för man får äta sig mätt och orkar hålla på. När man äter LCHF på rätt sätt (alltså med rätt kvot fett,protein, kolhydrater) kan man dessutom använda fetter för att bränna kroppsfett. Det är ju dock viktigt som Kostdoktorn brukar påpeka - att man ska äta när man är HUNGRIG och att man ska äta  sig mätt.

Dessutom, om man äter alldeles för lite kalorier kan ämnesomsättningen stanna av. Det är inte bra varken för viktnedgång eller för kroppen. 

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Eftersom du i något inlägg nämnde Aspergers, så kan denna artikel vara extra intressant:

 

http://www.svd.se/kultur/understrecket/psykisk-sjukdom-under-lupp_8824574.svd

 

Den handlar om sambandet mellan autoimmuna sjukdomar och psykiska sjukdomar - även hjärnan kan bli angripen av kroppens eget immunsystem. I artikeln nämns främst D-vitaminbrist som en orsak till att dessa sjukdomar ökat på senare år. Som alla vi som hänger här på forumet redan vet, så är även tarmens hälsa av yttersta vikt för att undvika autoimmuna sjukdomar. Vetebaserad mat är en stor bov (pasta, bröd) i sammanhanget. LCHF-kost är rensad från vete och annat tarmskadligt, men det finns fler bra saker man kan testa, som gelatin via benbuljong, och resistent stärkelse. Jag börjar också luta åt att fetma i sig kan orsakas av ett stört immunsystem.

 

Edit: i artikeln nämns även genomsläpplig tarm och gluten, läste lite nogrannare nu. Bra att detta börjar bli mainstream!

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Lördag

 

Börja morgonen med förväntad träningsvärk, men inte så farligt. Vanlig morgonrunda.

 

Frunch: http://kostbevakningen.se/?foodinput=3dl+snabbkaffe%0D%0A1.5msk+kokosolja%0D%0A20g+sm%C3%B6r%0D%0A2+%C3%A4gg%0D%0A1tsk+majon%C3%A4s%0D%0A40g+gouda+ost%0D%0A

Samma som igår. Gillar verkligen ostkuberna.

 

Bara suttit i soffan och tagit det lugnt idag. Sett på basket eller spelat basket på PS4. 

Efter andra promenaden hade jag ett till träningspass. Blev aldrig riktigt skrikhungrig före middagen vilket är positivt.

 

Middag: http://kostbevakningen.se/?foodinput=%0D%0A105g+bacon%0D%0A1st+%C3%A4gg%0D%0A55g+ost%0D%0A0.5dl+vispgr%C3%A4dde%0D%0A200g+brocoli%0D%0A1.5msk+creme+fraiche%0D%0A50g+philadelphia%0D%0A

Oj oj vad ostigt och fett det blev. Jag köpte både kassler och bacon och jämförde på kostbevakningen. Lyckades inte få ihop siffrorna riktigt med kasslern så tog bacon. Får hitta på någonting annat för kasslern.

Rätten blev iaf en broccoli och bacon gratäng. Stekte baconen och tinade/värmde broccolin i en kastrull medans jag rörde ihop allt det andra i en bunke förutom osten som jag rev och spredde över.

Smakade såklart jättegott, går som inte att misslyckas med en så gräddig och ostig gratäng.

Rätt stora portioner och en kvar till imorgon, kände mig mätt och betlåten

 

Kvällen blir bara mer av samma från dagen.

 

2014-02-21

Kalorier: 1816 kcal

Protein:  73g(16%)

Fett:       164g(80E%) 

Kolhyd:  13g(3E%)

Fibrer:    6g(1E%)

Skulle alla dagars siffror se ut som denna skulle jag inte klaga. 

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Vill bara säga att jag känner mig mer motiverad än någonsin.

Ska ut på långpromenad nu och sedan göra crunches, knäböj och armhävningar på knä medans resterna från igår står i ugnen och värms på.

 

Tror jag ska försöka ta mig in till stan imorgon för att köpa en våg.

Känner för första gången att jag vill väga mig lite nu och då. Kanske en gång i veckan och ha med det i redovisningen tex varje måndag.

 

Nästa steg är att köpa en crosstrainer och några stadiga justerbara hantlar. Kondition vissa dagar och styrketräning andra dagar. Men det är ju så dyrt :(

Speciellt crosstrainer för någon min storlek. De billigare versionerna klarar dels inte av att hålla min vikt, men det är ju inget problem om man bara väntar lite tills man gått ner. Utan framförallt steglängden, för någon som är 185 lång är det väldigt obekvämt och otympligt att trampa omkring på 30-32cm steglängd, vilket är steglängden på alla crosstrainers som kostar under 5000kr.

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Man kan göra som Kajsa Warg och ta det man har. Jag använder halvliters vattenflaskor ihoptejpade som hantlar. Såna har jag gott om, du kanske har en gjutjärnspanna eller låt annat lagom tungt? Lyfta hunden kanske? Är man snål som jag blir man påhittig :) 

  • Gilla 3
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Man kan göra som Kajsa Warg och ta det man har. Jag använder halvliters vattenflaskor ihoptejpade som hantlar. Såna har jag gott om, du kanske har en gjutjärnspanna eller låt annat lagom tungt? Lyfta hunden kanske? Är man snål som jag blir man påhittig :)

 

Tog just två tomma en liters saftflaskor och fyllde dem med vatten och gjorde 100 curls i tre omgångar i duschen. 100 innan jag slog på vattnet, 100 innan jag schampoonerade och 100 efter jag skjölt ur håret.

Att formen på curlsen är värdelös goes without saying när man gör så många med så lite vikt. Men det är iaf någonting.

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Gillar att du även lägger in dagens låt i dina inlägg :)

 

Åh. Ok, kanske ska börja med det igen då. Jag gör så att jag lägger till när jag har någon låt i åtanke men inte om jag måste gå och leta efter någon :)

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Skapa nytt...