Jump to content

LCHF Gainer


Mr.T
 Share

Recommended Posts

Hej Allihopa,

 

I 34 år har jag varit väldigt klen, vältränad, men klen.

 

Men i år tycks ngt ha hänt, plötsligt har jag börjat öka i vikt och muskler. Jag tycks svara på träningen på ett helt annat sätt än tidigare (Detta måste nog vara det 100:ade försöket "att bli stor och stark"

 

Tidigare försök har slutat i allahanda skador etc....Men nu har jag kanske hittat ett sätt som fungerar för mig......

 

Jag har ätit LCHF sen 2008, men de senaste två åren har jag inte ätit så strikt. (Just nu äter jag både potatis och ris, för att underlätta lite för min nyfunna kärlek, och det har säkert bidragit till att jag har gått upp i vikt.) 

 

Till min fråga:

 

Jag tycker att viktuppgången är positiv och vill gärna fortsätta att göra så. Jag har testat gainers tidigare (utan resultat), men nu när resultaten tycks komma undrar jag om jag ska testa det igen. Men, det känns som om de bara innehåller socker och mjölkpulver, och andra färgämnen etc. Så, finns det någon som har ngt bra recept på en LCHF-gainer, ngt väldigt kaloririkt, naturligt och lättdrucket efter styrketräning?

 

Jag vill alltså kunna äta mer för att växa mer.....

 

Tack på förhand, 

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

Så, finns det någon som har ngt bra recept på en LCHF-gainer, ngt väldigt kaloririkt, naturligt och lättdrucket efter styrketräning?

 

Jättekul att du börjat bygga muskler!

 

Enklaste LCHF-gainer skulle väl vara ett (kolhydratfritt) proteinpulver tillsammans med rapsolja/kokosfett. Det finns naturella proteinpulver baserat på både ägg och biff. Men du kanske inte ville ha något pulver över huvud taget?

 

Om du inte är strikt med LCHF borde väl mjölk vara perfekta gainern direkt efter träningspasset, det är ju en klassisk naturlig gainer (googla GOMAD). Med mjölken får du i dig kolhydrater, protein, fett och på köpet dessutom en liten anabol insulinkick. Om du inte har nedsatt insulinkänslighet och är tillräckligt liberal kan du även köra TKD (Targeted Ketogenic Diet), d.v.s. äta kolhydrater runt träningspasset (läs mer om TKD, LCHF och träning i Lyle McDonalds bok "The Ketogenic Diet").

 

En superstrikt LCHF gainer skulle vara äggvita uppblandad med någon olja. Flytande äggvita kan man köpa på literflaska numera. Smaken kanske är lite väl rå...

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Hej Allihopa,

 

I 34 år har jag varit väldigt klen, vältränad, men klen.

 

Men i år tycks ngt ha hänt, plötsligt har jag börjat öka i vikt och muskler. Jag tycks svara på träningen på ett helt annat sätt än tidigare (Detta måste nog vara det 100:ade försöket "att bli stor och stark"

 

Tidigare försök har slutat i allahanda skador etc....Men nu har jag kanske hittat ett sätt som fungerar för mig......

 

Jag har ätit LCHF sen 2008, men de senaste två åren har jag inte ätit så strikt. (Just nu äter jag både potatis och ris, för att underlätta lite för min nyfunna kärlek, och det har säkert bidragit till att jag har gått upp i vikt.) 

 

Till min fråga:

 

Jag tycker att viktuppgången är positiv och vill gärna fortsätta att göra så. Jag har testat gainers tidigare (utan resultat), men nu när resultaten tycks komma undrar jag om jag ska testa det igen. Men, det känns som om de bara innehåller socker och mjölkpulver, och andra färgämnen etc. Så, finns det någon som har ngt bra recept på en LCHF-gainer, ngt väldigt kaloririkt, naturligt och lättdrucket efter styrketräning?

 

Jag vill alltså kunna äta mer för att växa mer.....

 

Tack på förhand, 

Gå till "Martinas Health& Science"-bloggen, hon har all kunskap om muskelbyggandet. Rekommenderar varmt!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Jättekul att du börjat bygga muskler!

 

Enklaste LCHF-gainer skulle väl vara ett (kolhydratfritt) proteinpulver tillsammans med rapsolja/kokosfett. Det finns naturella proteinpulver baserat på både ägg och biff. Men du kanske inte ville ha något pulver över huvud taget?

 

Om du inte är strikt med LCHF borde väl mjölk vara perfekta gainern direkt efter träningspasset, det är ju en klassisk naturlig gainer (googla GOMAD). Med mjölken får du i dig kolhydrater, protein, fett och på köpet dessutom en liten anabol insulinkick. Om du inte har nedsatt insulinkänslighet och är tillräckligt liberal kan du även köra TKD (Targeted Ketogenic Diet), d.v.s. äta kolhydrater runt träningspasset (läs mer om TKD, LCHF och träning i Lyle McDonalds bok "The Ketogenic Diet").

 

En superstrikt LCHF gainer skulle vara äggvita uppblandad med någon olja. Flytande äggvita kan man köpa på literflaska numera. Smaken kanske är lite väl rå...

 

Hej Olle och tack för svaret,

 

Det låter intressant med naturella proteinpulver baserat på ägg eller biff.....Finns det ngt märke du rekommenderar? 

 

TKD kanske passar mig alldeles utmärkt i dagsläget. Ska genast läsa på lite om det.

 

Jag har lite samma tankar om en naturlig gainer i de du beskriver ovan......Funderar på äggmjölk:

 

2-3 ägg

50 g osaltat smör (Men borde kanske ha mer för att få i mer kalorier)

Kokande vatten

 

Sedan ngn smaksättning.....Funderar på en kakao-variant.......Kakao, vanilj eller mint-extrakt......och sedan lite sötning.....Funderar på socker, men vilken slags vore bäst? och hur mkt? Ngra förslag?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...