Jump to content

E% vs gram


DaniM
 Share

Recommended Posts

E% är hur många procent av ditt totala energiintag.

En typisk lågkolhydratskost brukar ligga på ungefär:

20E% protein

5E% kolhydrater

75E% fett

För 2000kcal/dag motsvarar det

400kcal protein=100gram

100kcal kolhydrater=25gram

1500kcal fett=167gram

 

Generellt leder högre intag av E% fett till en mer behaglig mättnad, utan blodsockerdippar

 

Strunta i att räkna och äta ren&naturlig mat tycker jag är det viktigaste att tänka på ;) dvs. att ha en avslappnad inställning till kosten

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Du kanske äter 1500 Kcal och jag 2500.. fast bägge ligger på 80E% fett, 15E% protein och 5E% kolisar!

 

Det handlar altså om andelen av olika macronutrienter såsom Kcal, dvs andelen av ditt energiintag.

 

Ett sätt att för olika individer med olika energibehov jämföra varifrån kalorierna kommer!

 

Så 80/15/5 är E%.. dvs fördelningen av kalorierna mellan macronutrienter.

 

80E% är jävligt mycket, låter i allafall jävligt mycket eller hur, inte undra på att folk tror att vi äter smör med sked och sköljer ner det med grädde!?  :o

 

Grejen är att ett ägg har 60E% fett, steker du det i smör eller tar majo på ett kokt så landar du hur lätt som helst på 80E% fett! :wacko:

 

Blandfärs.. cirka 60 E% fett, lax, sill, avokado makrill likaså.

 

Fett fläsk och bacon.. vopping upp till 85E% fett.. innan du tagit något fett i stekpannan för att laga till dem!  :blink:

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

E% är hur många procent av ditt totala energiintag.

En typisk lågkolhydratskost brukar ligga på ungefär:

20E% protein

5E% kolhydrater

75E% fett

För 2000kcal/dag motsvarar det

400kcal protein=100gram

100kcal kolhydrater=25gram

1500kcal fett=167gram

 

Generellt leder högre intag av E% fett till en mer behaglig mättnad, utan blodsockerdippar

 

Strunta i att räkna och äta ren&naturlig mat tycker jag är det viktigaste att tänka på ;) dvs. att ha en avslappnad inställning till kosten

 

Det har jag gjort hittills i nästan 5 månader, gått ner knappt 3 kg...och jag har minst 10-15 ggr så mycket att gå ner... Inga resultat på måttbandet heller  :( Jag har dragit ner på mejeri :( , börjat använda kokosgrädde och mandelmjölk (egentligen cashewdryck, lite mer fett och mycket mindre kh :) ), fett och protein delen är inte problem, ligger ganska bra där... men om jag tar lite grönsaker till maten kommer jag upp i 30 g kh... ALLT har ju kollisar, det är så frustrerande...avokado, grön sallad, paprika, broccoli, för att inte nämna tomater. Jag behöver inte mycket grönsaker, men lite måste jag ha för att bli nöjd... Visserligen tycker jag jag äter bra hemlagad mat och mår bättre på det, försöker fokusera på fördelarna, men motivationen börjar bli tunn... Det är inte så att jag planerar att sluta, jag vet att lchf påverkar mina hormoner positivt (har pcos), men det börjar luta mer och mer åt det liberala hållet.  :(

Link to comment
Share on other sites

Som du säger, det finns inget alternativ till lchf. Det är bara att njuta av den goda maten och fokusera på alla andra fördelar du får på köpet. Jag brukar hålla mig till avokado, broccoli, spenat och röd paprika till vardags.

Om du vill skippa kolisarna helt vissa dagar, kanske du kan prova att bara äta kött och fett. Jmf Tommy Tappar.

Link to comment
Share on other sites

Det har jag gjort hittills i nästan 5 månader, gått ner knappt 3 kg...och jag har minst 10-15 ggr så mycket att gå ner... Inga resultat på måttbandet heller :( Jag har dragit ner på mejeri :( , börjat använda kokosgrädde och mandelmjölk (egentligen cashewdryck, lite mer fett och mycket mindre kh :) ), fett och protein delen är inte problem, ligger ganska bra där... men om jag tar lite grönsaker till maten kommer jag upp i 30 g kh... ALLT har ju kollisar, det är så frustrerande...avokado, grön sallad, paprika, broccoli, för att inte nämna tomater. Jag behöver inte mycket grönsaker, men lite måste jag ha för att bli nöjd... Visserligen tycker jag jag äter bra hemlagad mat och mår bättre på det, försöker fokusera på fördelarna, men motivationen börjar bli tunn... Det är inte så att jag planerar att sluta, jag vet att lchf påverkar mina hormoner positivt (har pcos), men det börjar luta mer och mer åt det liberala hållet. :(

Aha, förstod inte att målet var att tappa några kilon... Testa fakir kanske? Börja med att nolla kh och lägg till livsmedel efter hand som du märker att kroppen klarar ta hand om dem ;) du har ju käkat ketogen kost tillräckligt länge för att börja experimentera! :)

Viktminskning är ju tillfälligt, men när du är i mål kan du frossa i härliga fräscha grönsaker hela livet! ;)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...