tessifess Posted April 8, 2015 Share Posted April 8, 2015 Hej jag är helt ny här inne, har försökt att äta efter LCHF rekomendationer. Min sambo har gått ner 7 kg på 8 veckor medan jag bara gått ner 1.5 kg på samma tid. Så nått vi gör är fel. Jag väger 83 kg och är 159 cm lång och är 54 år. Hur mycket av kolhydrater, protein, fett ska jag äta. Kram på er alla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trollmormor Posted April 8, 2015 Share Posted April 8, 2015 Det behöver inte vara så att du gör nåt fel. Du är kvinna och 54 år. Om din sambo är man så är det en av förklaringarna. Kvinnor över en viss ålder har svårare att gå ner i vikt. Jojobantning tidigare i livet gör också att det är svårare. Hur mycket man SKA äta är nog individuellt. På ett ungefär protein i gram efter hur många kilo du vill väga 70 kilo så äter du 70 gr protein och minst det dubbla av fett. Kolhydrater max 20-25 gr. Sen får man testa sej fram. Det finns inga exakta siffror som funkar för alla. Skriv in i kostbevakningen.se vad du äter under en dag så får du en uppfattning om hur du ligger till. 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stoscha Posted April 8, 2015 Share Posted April 8, 2015 Ta det lugnt. Jag gick inte ner ett gram på 3 år (156 cm 79 kg) men minskade 2 storlekar och det är ju huvudsaken eller hur 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tessifess Posted April 8, 2015 Author Share Posted April 8, 2015 Det behöver inte vara så att du gör nåt fel. Du är kvinna och 54 år. Om din sambo är man så är det en av förklaringarna. Kvinnor över en viss ålder har svårare att gå ner i vikt. Jojobantning tidigare i livet gör också att det är svårare. Hur mycket man SKA äta är nog individuellt. På ett ungefär protein i gram efter hur många kilo du vill väga 70 kilo så äter du 70 gr protein och minst det dubbla av fett. Kolhydrater max 20-25 gr. Sen får man testa sej fram. Det finns inga exakta siffror som funkar för alla. Skriv in i kostbevakningen.se vad du äter under en dag så får du en uppfattning om hur du ligger till. Tack för ditt svar Trollmor, då vet jag bättre hur jag ska göra =) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted April 8, 2015 Share Posted April 8, 2015 Ta tid på dig och kom in i tänket och upplägget, sen så ge akt på hungersignalerna. Vi lever inte i en rättvis värld, din gubbe kanske har ett mer fysiskt arbete? Ta o testa lite nya recept under tiden. http://www.kostradgivarna.se/veckomeny/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tessifess Posted April 8, 2015 Author Share Posted April 8, 2015 Det här har jag ätit idag Blomkål kokt 25 gr Bregott 20 gr Creme fraich 100 gr Grädde 50 ml Hårt bröd glutenfritt 8 gr Lax varmrökt 100 gr Kaffe bryggt 200 ml Blomkål kokt 125 gr Ost hårdost fett 28% 50 gr Grädde 50 ml Creme fraich 50 gr Lax kokt 100 gr Brie ost 60 gr Te 5 dl Och då har jag ätit så här mycket enligt Matkalkylen Protein 75.8 16 139.9 Kolhydr 18.3 4 21.5 Fett 173.6 81 184.2 kcal 1939.1 2303.6 Kan det verkligen stämma jag får inte i mig mer protein idag men ändå så saknar jag nästan hälften av det jag ska äta i proteiner enligt dom ???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trollmormor Posted April 8, 2015 Share Posted April 8, 2015 75,8 gr protein, det borde väl vara ganska lagom. Men det kan inte vara ens så mycket i det du räknar upp. Har du missat nåt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tessifess Posted April 12, 2015 Author Share Posted April 12, 2015 75,8 gr protein, det borde väl vara ganska lagom. Men det kan inte vara ens så mycket i det du räknar upp. Har du missat nåt? Hej igen Trollmormor jag använder mig om Matkalkylen.se men jag vet inte om den är att lita på. Vet du nån annan sida som har samma funktion som är bättre mvh Tess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trollmormor Posted April 12, 2015 Share Posted April 12, 2015 Kostbevakningen.se tycker jag är enkel och bra. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kattuggla Posted April 13, 2015 Share Posted April 13, 2015 Hej, pröva med att omfördela lite, jag tycker att det verkar vara mycket mjölkprodukter. Jag skulle öka på med mer smör och mer grönsaker olika sorter. Lägg till lite ägg och baka kanske ett eget nöt-fröbröd. Ta lite potatismjöl utrört i kallt vatten varje dag, börja försiktigt med nån tesked. ( bra för tarmarna) Kostbevakningen använder jag. Läs på så mycket du kan och var inte rädd för att testa och ändra. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.