Jump to content

Provat allt möjligt för att minska i vikt, men inget fungerar


hildahuggorm
 Share

Recommended Posts

Hej,

 

Jag skriver detta inlägget från min mammas konto, då hon rekommenderat mig det.

 

Jag är en kvinna på 27 år 176 cm lång och väger i dagsläget 70-71 kg. I somras flyttade jag till Sthlm, vid flytten i juni månad vägde jag 62 kg och i julas 72 kg. En viktuppgång på nästan 10 kg, varför? Ja jag har ändrat min livsstil något, jag slutade gå till gymmet och har ätit lite mer än vanligt i form av godis och socker, men i övrigt varit samma aktiva tjej som går långpromenader med mina hundar och går ca 1 mil om dagen på jobbet. Konstigt! 

 

Hur som helst började jag i julas att ändra mina matvanor, jag slutade äta mycket godis och bytte ut snabba kolhydrater till sallad, började att löpträna ca 3-4 ggr i veckan. 

 

Jag började räkna kalorier och la mig på ett underskott på ca 500 kcal om dagen vilket skulle resultera i 0.5 kg viktnedgång i veckan, detta blev inte långvarigt då mitt godissug inte försvann och det enda jag tänkte på var godis godis och godis.

 

Min mamma hade fått väldigt goda resultat av Atkins och rasat i vikt och dessutom blivit av med sitt sötsug, hon talar gott om att utesluta kolhydrater och att man inte ska vara rädd för fett. 

Jag hoppade på detta och åt max 20 gram nettokolhydrater om dagen och resterande kött och fett, kanske lite mer lchf inspirerat någon dag, dvs mer fett än protein och någon dag mer protein än fett. Hamnade i ketos. Jag höll detta strikt 6 dagar i veckan men ett mål i veckan åt jag något gott, som en chokladkaka. Visst det här extrema sötsuget försvann men inte tillräckligt mycket att jag kände behov av att få äta lite choklad åtminstone en gång i veckan.

 

Jag gick ner något kg och lyckades någon dag hamna på 68.4 kg men nästa dag låg jag på 70 kg. Fruktansvärt frustrerande att det nu gått ca 2 månader och jag har gått ner ca 1 kg...

 

Jag började nu att gymma igen, och körde på ca 3-5 ggr i veckan i ketos men märkte snabbt av att jag inte hade energi nog, så jag började med att räkna kalorier igen, låg på ett underskott på ca 5-700 kcal om dagen och åt bra mat, med fokus på protein. Hände INGENTING! 

Bett många om råd och många personer har kollat igenom, vad jag äter och säger att det såg bra ut! Ingen har kunnat förklara hur det kommer sig jag inte tappar i vikt.

 

Har testat mig för pco och sköldkörteln i samråd med mamma för att se om några hormoner spökar, men icke allt ser perfekt ut.

 

Nu är det snart 3,5 månad sen jag började äta mer rent och ökat motionen, rejält. Visst jag ska inte sticka under stolen med att jag inte varit perfekt varje dag dessa 3,5 månad, en och annan godiskväll eller någon potatis till maten, men i det stora hela borde jag gått ner i vikt, för alla andra gör det, men jag vägde mig i måndags, 71 kg. Jag får fortfarande inte på mig mina byxor.

 

Jag har nu gjort något extremt, och jag vet att det inte är det optimala och inte under en lång tid, lagt mitt totala kcal intag om dagen till 800-1000 kcal och äter enbart havregrynsgröt med mjölk och 2 proteindrikar. Det är nu bara två månader kvar till juni månad och jag börjar bli desperat! Att "svälta" sig själv är inte det optimala men uppenbarligen kommer det vara det enda som fungerar.  

 

Min mamma tycker jag ska börja med LCHF, men jag är väldigt tveksam till om det kommer kunna fungera för mig. Därför tyckte hon jag skulle skriva ett inlägg här för att det finns många kunniga personer här inne, och som kan ge svar som inte hon kan.
 

Något jag funderar över är att om man äter LCHF och man känner att man inte får en mättnadskänsla står det att man ska lägga till mer fett, men det betyder också mer kcal, om jag hamnar på ca 3000 kcal om dagen vilket inte alls är omöjligt så ligger jag högt över vad jag ska äta och det skulle ge en viktuppgång, hur går det ihop egentligen?

Och hur kommer det sig att jag inte går ner i vikt när jag ligger i ketos? Eller tappar vikt öht att äta max 20 gram nettokolhydrater om dagen. 

Om jag äter mina 8-1000 kcal om dagen i två månaders tid kommer jag gå ner i vikt, annat vore ju omöjligt.

Skulle strikt LCHF ge samma resultat? Varför, hur, erfarenheter?

Kan nämna också om någon nu tänker ja men 70-72 kg är ju helt normalt till 176 cm så är det inte normalt för mig, för jag har alltid vägt ca 62 kg och inte sett för smal ut, jag gjord en mätning när jag vägde 62 kg och hade en fettprocent på ca 27, kan ju knappast tro att denna procent minskat i och med min viktuppgång, och det är inte en hälsosam procent. 

 

Ska bli intressant och se vad alla erfarna människor säger här inne.

 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

En annan tanke är ju också att du blivit äldre. Inte mellan förra hösten och nu, utan över tio års sikt.... Kroppen förbereder sig för att du ska få barn och då behövs det en del massa. Det är få förunnad att behålla den kroppen och den vikten man hade som 20-åring. Sånt kan också spela in. Det är en hormonell påverkan som du inte kan styra. Hormoner förresten - äter du p-piller? eller tar p-spruta?  En effekt av dessa är viktuppgång. Det kan gå bra ett antal år och så poff! 

 

Men jag håller med ovanstående. Du svälter din kropp och ju mer du gör det och ju längre du håller på ju mer går din kropp på sparlåga. Du lär din kropp att benhård spara å energin och lagra in vad den bara kan. Därför går du upp i vikt, även om du äter "för lite". Och ju mer du lär din kropp att hålla på reserverna, ju svårare blir det sen att bli av med vikten. 

 

Mer fett behöver ju inte betyda att du ska äta så mycket mer kalorier. Jo, du ska sluta att gå med underskott. Men anta att du bör äta 2000 kcal per dag, då bör ca 60-70 g vara protein och ca 20 g kolhydrater. Det blir ca 350 kcal, då ska 1650 kcal utgöras av fett, dvs ca 180 g fett. Ät inte mer protein, för då tillverkar kroppen glukos (dvs socker) av överskottet av protein.  

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Långt inlägg.. och samma visa som för många andra.. jo svält är outstanding vad gäller viktnedgång, dock inte långsiktigt och ej heller för hälsan.

 

Du behöver ge LCHF en bättre chans.. och jo det handlar om kalorier i slutändan ändå.. tanken med LCHF är att bli mätt på mindre kalorier, när man väl ställt om kroppen till att bättre använda fett som huvudbränsle.

 

Det går snabbt, det tar bara 3-4 veckor för hjärnan att anpassa sig till att ta upp till 70% av energin från ketonkroppar, och för musklerna tar det bara 1-3 månader!

 

Men.. då pratar vi om en livstilsförändring som du kan leva med och hålla vikten utan att behöva svälta med jämna mellanrum.

 

Nackdelen är att man blir lite av ett UFO.. man äter inte samma skräp som de andra och man vill bara ha riktig mat.. och sällan mer än två gånger om dagen!

 

Man får inte heller samma motion av att handla och bära hem en massa lågfettmat i stora kassar.. och man får en massa extra tid som man inte vet vad man skall göra av.

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

För det första. SLUTA RÄKNA KALORIER. Maken har gått UPP i vikt av att äta FÖR LITE. Så om du äter 800-1000 kcal i 2 månader är det FULLT MÖJLIGT att du går UPP i vikt. Inte ner. Kroppen ställer in sej på svält vilket absolut inte är bra.

 

Kaloritänket fungerar  bara i teorin. Det har stor betydelse var kalorierna kommer ifrån. För skojs skulle kollade jag hur många kalorier jag åt före LCHF och hur många jag under dom 17 månader det tog mej att gå ner 18 kilo. I princip samma mängd kalorier. Men skillnaden var att dom nu kommer från fett. Inte från kolhydrater. Minns inte siffrorna, men det går åt betydligt mer energi för att förbränna fett än kolhydrater.

 

Som sagt jag provade att inte räkna kalorier utan äta enligt atkins och lchf och gick inte ner i vikt.

Nu har jag ätit på kraftigt kaloriunderskott i några dagar och för första gången på 3,5 månad börjar det hända grejer.

Som jag skrev, jag vet att det inte är optimalt att äta så lite men inget annat har fungerat, och därför frågade jag om någon annan har något som fungerar, inget hittills har fungerat.

Link to comment
Share on other sites

Tja 27% fett är smack in the middle av normal fett% (25-31% är normalt för kvinnor)

Essentiell fettmängd är för oss kvinnor 10-13% - d.v.s. det allra allra minsta.

14-20% atleter (som ofta har amenorré o.s.v. p.g.a av för låg fett%) 

 

Så fettprocenten är i sig hur hälsosam som helst.  :)

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

En annan tanke är ju också att du blivit äldre. Inte mellan förra hösten och nu, utan över tio års sikt.... Kroppen förbereder sig för att du ska få barn och då behövs det en del massa. Det är få förunnad att behålla den kroppen och den vikten man hade som 20-åring. Sånt kan också spela in. Det är en hormonell påverkan som du inte kan styra. Hormoner förresten - äter du p-piller? eller tar p-spruta?  En effekt av dessa är viktuppgång. Det kan gå bra ett antal år och så poff! 

 

Men jag håller med ovanstående. Du svälter din kropp och ju mer du gör det och ju längre du håller på ju mer går din kropp på sparlåga. Du lär din kropp att benhård spara å energin och lagra in vad den bara kan. Därför går du upp i vikt, även om du äter "för lite". Och ju mer du lär din kropp att hålla på reserverna, ju svårare blir det sen att bli av med vikten. 

 

Mer fett behöver ju inte betyda att du ska äta så mycket mer kalorier. Jo, du ska sluta att gå med underskott. Men anta att du bör äta 2000 kcal per dag, då bör ca 60-70 g vara protein och ca 20 g kolhydrater. Det blir ca 350 kcal, då ska 1650 kcal utgöras av fett, dvs ca 180 g fett. Ät inte mer protein, för då tillverkar kroppen glukos (dvs socker) av överskottet av protein.  

 

En annan tanke är ju också att du blivit äldre. Inte mellan förra hösten och nu, utan över tio års sikt.... Kroppen förbereder sig för att du ska få barn och då behövs det en del massa. Det är få förunnad att behålla den kroppen och den vikten man hade som 20-åring. Sånt kan också spela in. Det är en hormonell påverkan som du inte kan styra. Hormoner förresten - äter du p-piller? eller tar p-spruta?  En effekt av dessa är viktuppgång. Det kan gå bra ett antal år och så poff! 

 

Men jag håller med ovanstående. Du svälter din kropp och ju mer du gör det och ju längre du håller på ju mer går din kropp på sparlåga. Du lär din kropp att benhård spara å energin och lagra in vad den bara kan. Därför går du upp i vikt, även om du äter "för lite". Och ju mer du lär din kropp att hålla på reserverna, ju svårare blir det sen att bli av med vikten. 

 

Mer fett behöver ju inte betyda att du ska äta så mycket mer kalorier. Jo, du ska sluta att gå med underskott. Men anta att du bör äta 2000 kcal per dag, då bör ca 60-70 g vara protein och ca 20 g kolhydrater. Det blir ca 350 kcal, då ska 1650 kcal utgöras av fett, dvs ca 180 g fett. Ät inte mer protein, för då tillverkar kroppen glukos (dvs socker) av överskottet av protein.  

Jag äter inte piller eller några andra hormoner, men har gjort tidigare.

Jag vet att min kropp inte kan se ut som, när jag var 20 år, då vägde jag runt 60 kg, men jag tror nog att jag inte behöver väga 70 kg resten av livet för att jag ev ska bli med barn någon gång.

 

Som sagt har jag provat att inte räkna och till och med kanske ligga på ett överskott i kcal för att jag ätit mycket fett och lite kolhydrater, men jag gick inte ner, men nu när jag provar att äta extremt lite kcal börjar det för första gången hända något på vågen.

Link to comment
Share on other sites

Hej. Om jag skulle få ge ett råd så är det att läsa på om LCHF. Du kommer att få många bra råd och förslag på hur du ska gå ner i vikt om du ställer frågor här på forumet. Men har du kunskap om varför man kan gå ner i vikt, och varför det det funkar för dom flesta så blir det mycket lättare för dig. Det är absolut inget krångligt eller svårt men det kräver att man kan ta till sig ny information. Eller det  är inte någon ny information utan bara bortglömd :P

 

Det finns många sätt att gå ner i vikt men alla är inte hälsosamma eller långsiktigt hållbara. Lågkalori är nog en av dom sämsta. Men varför det är så, det får du veta om du läser på.

 

 

Här på bloggen finns all information du behöver. Och är du medlem så finns det massor av enkla videos som förklarar hur och varför det funkar. Det finns även videos på you tube som är bra.

 

Lycka till.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Tänk på att LCHF handlar om att äta nyttig mat och fortsätta att vara frisk samt undvika folksjukdomar om 10-20-30 år.

 

LCHF handlar inte i första hand om att gå ned i vikt.

 

Nej jag har förstått det, det är nog inte riktigt det som kommer ge de resultat jag önskar.

Link to comment
Share on other sites

Det här med att inte räkna kalorier är skitsnack. Jag har ätit strikt 1300 kcal varje dag nu i en månad, gått en timmes morgonpromenad varje morgon, samt äter de 1300kcal EN gång på dag kl 17, och jag har gått ner 10 kilo på exakt en månad. Från 88 till 78. Äter 20/75/5. Testa det! Finns inga genvägar.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Det här med att inte räkna kalorier är skitsnack. Jag har ätit strikt 1300 kcal varje dag nu i en månad, gått en timmes morgonpromenad varje morgon, samt äter de 1300kcal EN gång på dag kl 17, och jag har gått ner 10 kilo på exakt en månad. Från 88 till 78. Äter 20/75/5. Testa det! Finns inga genvägar.

 

Ja.. självklart.. fast det är ingen livstil.

 

Tänker du fortsätta med detta resten av ditt liv?

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Yes, med små ändringar. jag mår helt fantastiskt! Enorm energi hela dagen, ser fram emot att ära gott, blir extremt mätt och aldrig sugen på skräpmat som jag var innan när jag åt mer "normalt". Det absolut vikt8gaste för. Mig är att jag är pigg och kan arbeta. Det har jag inte kunnat innan, alltid doppat efter gröten, doppat efter middag, doppat efter mellanmålet ect. Så är det inte längre. Läs om periodisk fasta också, det är väldigt bra för kroppen. När jag nått min målvikt så kommer jag öka kcal till runt 2000 och börja träna. Fortfarande 20/75/5. Vadå "ingen livsstil" man får väl göra precis som man vill om man mår bra och det funkar?

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Svårt att ge råd men jag utgår från det faktum att du är normalviktig (BMI under 25). Svältkost gör att man då visserligen går ner på kort sikt men ökar i fettvikt på lång sikt, så svältkost måste man undvika även om det känns frestande som en "quick fix". Det funkar helt enkelt inte, hur gärna man än skulle vilja.

 

Du är ung, gläd dig åt det. Du är stark, frisk och orkar mycket. En skatt att vårda.

 

LCHF kommer inte att ge mycket eftersom du är normalviktig.

 

Att undvika socker och snabba kolhydrater är rimligt att göra. Näringstät mat är smart att satsa på (grönsaker, kött, lever, fisk, ägg). Ett litet kaloriunderskott kan man lägga sig på, men det måste vara "milt" för kroppen.

 

Träning tror jag är bra. Du kommer sannolikt inte gå ner i vikt av det i sig men däremot bli mer definierad och få en snygg(are) kropp.

 

Man kan få en del visdom från djurriket. Unga vuxna är ofta smalare än mer seniora vuxna. Den mycket unga, extremt smala kroppen verkar vara ett övergående stadium. Man kan se detta på t ex vilda fåglar, där ungfåglar är betydligt slankare än ett par år äldre fåglar.

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

1300kcal är ingen livsstil som funkar i längden det var nog det som var frågan. Men träning och inte för mycket kalorier det funkar oxå på vikten.

 

Men man kan få hälsoproblem även vid träning och relativt lågt kaloriintag.Och det är en sak man bör tänka på även om man inte har övervikt.

 

Övervikt är bara en markör på att något kan vara fel. Men man kan vara överviktig och fullt frisk. 

 

Så nog finns det en del att tänka på. Och att ge råd och kommentera är svårt när dom flesta bara är intresserade av vikten som bara är  en del av något mycket större.

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

Yes, med små ändringar. jag mår helt fantastiskt! Enorm energi hela dagen, ser fram emot att ära gott, blir extremt mätt och aldrig sugen på skräpmat som jag var innan när jag åt mer "normalt". Det absolut vikt8gaste för. Mig är att jag är pigg och kan arbeta. Det har jag inte kunnat innan, alltid doppat efter gröten, doppat efter middag, doppat efter mellanmålet ect. Så är det inte längre. Läs om periodisk fasta också, det är väldigt bra för kroppen. När jag nått min målvikt så kommer jag öka kcal till runt 2000 och börja träna. Fortfarande 20/75/5. Vadå "ingen livsstil" man får väl göra precis som man vill om man mår bra och det funkar?

Härligt att du funnit en livsstil som fungerar för dig! Få människor skulle ändå kunna leva så, mig själv inberäknad. Familj och socialt liv skulle nästan göra det omöjligt. Dela gärna med dig av tips på hur du får sådana situationer att fungera!

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

1300kcal är ingen livsstil som funkar i längden det var nog det som var frågan. Men träning och inte för mycket kalorier det funkar oxå på vikten.

 

Men man kan få hälsoproblem även vid träning och relativt lågt kaloriintag.Och det är en sak man bör tänka på även om man inte har övervikt.

 

Övervikt är bara en markör på att något kan vara fel. Men man kan vara överviktig och fullt frisk.

 

Så nog finns det en del att tänka på. Och att ge råd och kommentera är svårt när dom flesta bara är intresserade av vikten som bara är en del av något mycket större.

Jag har vägt och matat in precis allt jag äter i nutritiondata.self.com och kommer upp över RDI på allt utom d vitamin. Skrev ju att när jag nått min målvikt kommer jag öka kcal intaget till iallafall 2000 och se vad som händer. Förstår inte riktigt problemet.

Link to comment
Share on other sites

Du förstår inte riktigt problemet? Jag åt runt 2000 kalorier innan jag började med LCHF. Alltså när jag gick upp i vikt. När jag gick över till LCHF åt jag fortfarande runt 2000 kalorier. Och gick ner 18 kg. Skillnaden? Nu kommer kalorierna från fett i stället för kolhydrater.

 

1300 kalorier är mindre än vad kroppen behöver för att fungera utan att göra nånting. Din kropp kommer snart att tro att den svälter. Min gissning är att om du ökar till 2000 kalorier så kommer du att gå upp i vikt.

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

Jag har vägt och matat in precis allt jag äter i nutritiondata.self.com och kommer upp över RDI på allt utom d vitamin. Skrev ju att när jag nått min målvikt kommer jag öka kcal intaget till iallafall 2000 och se vad som händer. Förstår inte riktigt problemet.

Det är som Trollmormor skriver för väldigt många. Man går upp i vikt fast man tycker att man äter bra och enligt alla möjliga rekommendationer.

 

Men är man fullt frisk, fri från metabola sjukdomar så funkar det med träning och god kontroll på kalorier för att hålla vikten.

 

Men har man metabola symtom (sjukdomar) så funkar det dåligt att bara räkna kalorier och träna. Då är det viktigt att kalorierna kommer från rätt sorts kost.

 

Kosten ska inte höja blodsockret alltför mycket och hålla insulinet lågt. Då har man bra chanser att gå ner i vikt och förbättra eller bli helt fri dom metabola symtomen (sjukdomarna).

 

Så det är viktigare att hålla koll på blodsockret och insulinet än att räkna kalorier för vikten och hälsan.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Du förstår inte riktigt problemet? Jag åt runt 2000 kalorier innan jag började med LCHF. Alltså när jag gick upp i vikt. När jag gick över till LCHF åt jag fortfarande runt 2000 kalorier. Och gick ner 18 kg. Skillnaden? Nu kommer kalorierna från fett i stället för kolhydrater.

 

1300 kalorier är mindre än vad kroppen behöver för att fungera utan att göra nånting. Din kropp kommer snart att tro att den svälter. Min gissning är att om du ökar till 2000 kalorier så kommer du att gå upp i vikt.

Ja du är välkommen att gissa hur mycket du vill.

Link to comment
Share on other sites

Fö övrigt trollmor tror jag exakt noll på "svältmode". Som om kroppen var så korkad att den kannibaliserade sig själv och sparade allt man åt som fett istället om man ligger under ett visst kaloriintag. Inte en chans. Anledningel till att folk går upp efter en diet är ju att de överäter, alltså MER än sitt dagliga kcal behov, inte mindre. inte nån fluffig "starvation mode". Eller är det därför vi ser massa feta anorektiker och svältande barn i afrika? Allt de äter lagras som fett? Haha, stämmer säkert... Ännu en ursäkt bara. glöm inte att ju mer man går ner desto mindre behöver kroppen i form av energi för att klara sig, alltså måste man justera sin diet under tiden. 

Link to comment
Share on other sites

Så du tror att det är bara kalorier in och ut som räknas? Oavsett var dom kommer från?

 

Det tror jag inte på. Eller jag vet att det inte är så. Om jag inte är ett undantag då. Eller min man också för den delen. Han har gått UPP i vikt på kaloriunderskott. Från 82,5 till 84,5. Han har legat på ca 1300-1400 kalorier.

 

Angående anorektiker. Varför skulle inte "allt" en anorektiker äter inte kunna lagras som fett?

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

När jag la om kosten till LCHF för snart 9 år sedan var jag 49 år, och vägde 50 kg. Jag är 156 cm lång. Jag var alltså inte överviktig. Första halvåret var jag vrålhungrig, och jag tyckte jag åt som en häst. Jag var tvungen att koka ägg och ha i kylskåpet, för att ha till mellanmål. Dom åt jag med majonnäs. Jag åt alltså 3 mål mat om dagen, och minst 2 mellanmål. Men bara LCHF, dvs inget godis.

 

Jag kollade matintaget några typiska dagar, och det låg på ca 2300 kCal. Jag var mycket stillasittande, pga utbrändhet, så jag borde ha gått upp på den matmängden. Men jag gick ner till 43 kg under det första halvåret! Jag var dock inte orolig att jag skulle försvinna, eftersom jag visste hur mycket jag åt av näringsrik mat.

 

Nu efter 9 år ligger vikten och pendlar mellan 48 och 50 kg. Livremmen är på samma hål som när jag var 20. För 3 år sedan började jag motionera, jag styrketränar och springer, något jag inte ens orkade tänka tanken på tidigare. Jag äter för det mesta 2 gånger per dag, ibland 3. Inga mellanmål. Aldrig hungrig mellan måltiderna. Viktuppgången beror på att jag har fått större muskler. De gånger jag har kollat nu, så äter jag ca 1800-2000 kCal om dagen, och jag går helt efter mina mättnads och hungerkänslor. Jag äter mycket fett, ca 80 energi%.

 

Utöver en stark kropp har jag fått en massa andra hälsovinster, t ex så märker jag inte av min artros, migränen är borta, bättre hy mm mm. Det var också kostomläggningen som fick min utbrändhet att vända. Jag är 58 år nu, och känner mig stark och smidig, för mig finns inget alternativ till LCHF, det har blivit min livsstil.

  • Like 7
Link to comment
Share on other sites

Det är klart att man kan gå ner i vikt genom att ligga på ett rejält kaloriunderskott/svälta sig. Men vad händer när du börjar äta normalt igen? Man måste också acceptera att ens normalvikt, dvs vad din kropp anser normalt, inte vad du tycker är normalt/snyggt, ändras med åren. Du kanske ligger på en vikt nu som din kropp är ganska nöjd med och då är det svårt gå ner ytterliggare några kilo. Jag skulle rekommendera dig att prova LCHF i 2-3 månader och sedan, när kroppen vant sig vid att använda fett som bränsle, börja med en 16:8 periodisk fasta för att skapa ett litet kaloriunderskott.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Hildahuggorm: I stället för att lägga dig på ett konstant energiunderskott rekommenderar jag dig att köra periodisk fasta typ 5:2 istället. I kombination helst med LCHF på ätdagarna som du inte heller behöver räkna kalorier. Det har bra effekt på hormon och sockernivåer i kroppen och hjälper till att reglera aptiten. Tänk på att se till att få i dig salt de dagar du fastar.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Man ska vara väldigt noga med sina mål. Först ska man leva och sen ska man vara frisk, därefter kan man titta på övriga mål. LCHF är att vara frisk. Missar man det så kan man i princip också kapa ett ben för att uppnå ett sekundärt mål som viktnedgång. 

Lyssna på tex iAnna och Odezza - Hälsan kommer först och ät så du blir mätt. Har du en app på din telefon om kalorier så ta bort den. Träna och ät dig mätt, sen kollar du om ett halvår igen. Mår du bra så fortsätt.

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

Bara att du nämner "Atkins" så ringer min varningsklocka. Atkins innehåller väl alldeles för lite fett? Alltså, du måste äta mer fett! FETT FETT FETT! och normal mängd protein. Sen lägger du till alla olika grönsaker du hittar som du gillar (ej rotfrukter de första månaderna). Smör, kokosfett, grädde (om du tål mjölkprodukter dvs ) Var dock försiktig med grädden, blir lätt alldeles för mycket då det är så fruktansvärt gott :)

 

Så enkelt är det. Inga vegan-ersättningsvarianter som corn eller soja eller annan skit. Bara riktig fågel, kyckling, fisk, och kött i alla dess former. Ägg är ej att förglömma. Går nästan leva på, grymt nyttigt och man blir mätt.

 

Men som sagt, GLÖM INTE FETTET!

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

Om man bara äter ägg får man i sej rätt bra med fett eftersom gulan är så fet. Min favvefrulle är 2 kokta ägg med ca 35 g smör mosat med ett gott salt eller om jag ska festa till det en salsa med chili och soltorkade tomater. Det går leva på sånt :-)

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Jag kan bara snabbt relatera till när jag tidigare alltid var duktig och åt min gröt varje morgon, i tron att det var det bästa möjliga. Jag var alltid sjukt hungrig bara någon timme senare och svalt mig genom arbetet fram till lunch. På en rejäl lchf-frukost är jag mätt och belåten mycket längre, utan sötsug, och äter utan tvekan MINDRE än på kolhydratrik kost. Med andra ord: glöm kalorierna. Även om vi håller fast i energitänkandet så kan vetenskapen bekräfta hur lchf kan ha positiv effekt genom att det kan göra dig mer mätt, vilket kan göra att du äter mindre än innan, vilket alltså kan räknas om till FÄRRE kalorier på en dag. Jag säger "kan", då mättnadsupplevelse och allt så klart kan variera från mellan olika individer. Detta är dock den generella biokemin.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...