Gör jag rätt!? Mitt mål är viktnedgång. Vill bara GÖRA RÄTT! Ni som har erfarna LCHF-ögon, hjälp gärna till med att titta igenom min tabell. :-)

[Göteborgaren]

Hej LCHF-vänner!

 

Jag påbörjade LCHF den 20/4/2015. Jag visste inte riktigt vad jag gjorde och mätte inte kalorier eller vägde mat,

 

Dag #1 (20/4/2015) vägde jag 133 kilo, men började inte väga mig igen (och från den punkten regelbundet) fören dag #12 på LCHF (1/5/2015).

Efter den 1/5, alltså dag #12 på LCHF så började jag använda mig av Lifesum som är en app som håller koll på kaloriinnehåll. Jag lägger till allt jag äter i den.

 

Så efter den 1/5 började jag väga mig varje dag och mer strikt följa LCHF-reglerna (exempelvis höll jag mig från efter den 1/5/2015 endast äta under 10 g kolhydrater per dag och har gjort så fram till nu).

 

Appen, Lifesum, har varit till mycket stor hjälp, så credd till dem.

 

Så från den 20/4/2015 t.o.m. den 15/5/2015 så har jag gått ner från 133 kilo till nuvarande 126,2kg.

 

Vad jag skulle önska, är att ni som är riktigt insatta i det här tar en titt på min tabell som Lifesum producerar fram, så den börjar inte fören den 1/5/2015 (alltså dag #12 på LCHF då jag började använda appen).

 

Ni kan väl titta på min fett-, protein- och kolhydratratio? Och även mängden protein för min vikt? Mitt mål är att gå ner i vikt så fort som möjligt och min målvikt är 90kg (är väldigt bredaxlad).

 

Tyvärr har jag väldigt, väldigt lite fritid (barn, mitt uppe i karriären, osv, så min "träning" består i att jag kanske tar tre timmars promenad uppdelat över en vecka, och det är ingenting jag kan förändra på dessvärre.)

 

Länken till min Lifesum-tabell ligger här: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19UBZyegAk5K77VT19MsYzgGfGHAtwy0UmIGCmF7DE4g/edit?usp=sharing

 

 

Kom gärna med input om ni ser något som ser "konstigt" ut, t.ex. om proteinmängden borde minska eller liknande.

 

Jag tänker mig att jag vill äta mellan 65-90g proteiner per dag, och sedan dubbelt så mycket fett över det.

 

Min föda består mest utav tonfisk, lax, makrill, köttbitar, mycket kycklingbröst, en hel del ägg och så kommer det mesta av kolhydraterna från broccoli som jag har blivit helt kär i. Men jag går aldrig över 300 g per dag.

 

Min fettföda kommer från "Svenskt smör" från Arla som jag blandar med maten och även riktigt fet majonäs (80%) som jag blandar med äggen.

 

Och sedan så brukar jag helt enkelt lägga smörbitar (aldrig margarin eller sån skit) på den kokta broccolin och äta det så. Och självklart 25 g smör i morgonkaffet.

 

Men hur som helst - inväntar med spänning er feedback!

[Jonas A]

Hej, lite svårt att veta vilken typ av input du behöver eftersom du gör ett utmärkt jobb på egen hand. -10 kg på en månad låter toppen! Hur lång är du? Målvikten är säkert bra men försök att gå ner ytterligare 5 kg under din målvikt eftersom man tenderar att gå upp ett par kg när släpper lite på tyglarna. Då blir du inte lika ledsen när du går upp till 90 kg från 85 kg istället för från 90 kg till 95 kg. Laga inget som inte är trasigt .

[Göteborgaren]

Hej, lite svårt att veta vilken typ av input du behöver eftersom du gör ett utmärkt jobb på egen hand. -10 kg på en månad låter toppen! Hur lång är du? Målvikten är säkert bra men försök att gå ner ytterligare 5 kg under din målvikt eftersom man tenderar att gå upp ett par kg när släpper lite på tyglarna. Då blir du inte lika ledsen när du går upp till 90 kg från 85 kg istället för från 90 kg till 95 kg. Laga inget som inte är trasigt .

 

 

Tack för svar! Är 180cm lång.

 

Ville mest se så att jag "gjorde rätt" och inte hade gjort något  typiskt nybörjarfel. :-)

[stoscha]

Om du har möjlighet är "vardagsmotion" kanon. Jag jobbade på 5 tr och tog aldrig hissen. När jag kunde åka buss till jobbet gick jag 30 min före frukost och hoppade på bussen lite senare. Styrketräning ger mer för utseendet men det kan vara svårt att få ihop med livspusslet. Har du småbarn kanske du kan göra en lek av hur många situps eller utfall du kan göra med barnet som extra tyngd?

[Göteborgaren]

Om du har möjlighet är "vardagsmotion" kanon. Jag jobbade på 5 tr och tog aldrig hissen. När jag kunde åka buss till jobbet gick jag 30 min före frukost och hoppade på bussen lite senare. Styrketräning ger mer för utseendet men det kan vara svårt att få ihop med livspusslet. Har du småbarn kanske du kan göra en lek av hur många situps eller utfall du kan göra med barnet som extra tyngd?

 

Tack för ditt svar :-)

 

Jo, jag "loggar" ju som sagt ungefär tre timmars promenadtid per vecka, och det är all min motion. Det mäts genom en annan app som som fungerar som stegräknare.

 

Vad jag gör annorlunda nu, än för t.ex. ett år sedan, är att jag parkerar bilen en kilometer från tågstationen innan jag åker till jobbet, så där blir det en kortare morgonpromenad. Och sedan, när jag reser kollektivt, så har jag sedan jag började med LCHF gå av en hållplats tidigare. Det är inte mycket att skryta om, men som sagt så loggar Google Fitness att jag "går promenad" tre timmar i veckan  oftast mer än så, då man gör vardagliga saker också, som t.ex. arbete i min trädgård, handla mat, sex, osv.

[Ostgoten]

Det låter ju klockrent det här! Heja heja!

[tomha]

Det ser verkligen bra ut Göteborgaren. Jag hoppas att det känns bra också.

 

För mig är det viktigt både objektiva och subjektiva mätningar.

 

Runt gång i veckan sätter jag mig ned ett par minuter och tittar över om jag ska ändra på nåt.

 

Jag tittar på objektiva saker som viktutveckling, hur kläder sitter, om jag fått bättre kondition eller blivit starkare.

 

Sen kommer vi till de subjektiva, ett område som jag gärna vill glömma bort, men mer och mer inser är viktigare än det objektiva.

• Känner jag mig bra eller bättre?
• Sover jag bra eller bättre?
• Kan jag koncentera mig?
• Är humöret bra eller bättre?
• Har jag mer energi?
• Äter jag god mat som jag är nöjd med?
• Tänker jag mindre på mat?
• Gör jag roliga saker?

[Göteborgaren]

Det låter ju klockrent det här! Heja heja!

Tack. min gode herre!

 

 

Det ser verkligen bra ut Göteborgaren. Jag hoppas att det känns bra också.

 

För mig är det viktigt både objektiva och subjektiva mätningar.

 

Runt gång i veckan sätter jag mig ned ett par minuter och tittar över om jag ska ändra på nåt.

 

Jag tittar på objektiva saker som viktutveckling, hur kläder sitter, om jag fått bättre kondition eller blivit starkare.

 

Sen kommer vi till de subjektiva, ett område som jag gärna vill glömma bort, men mer och mer inser är viktigare än det objektiva.

• Känner jag mig bra eller bättre?
• Sover jag bra eller bättre?
• Kan jag koncentera mig?
• Är humöret bra eller bättre?
• Har jag mer energi?
• Äter jag god mat som jag är nöjd med?
• Tänker jag mindre på mat?
• Gör jag roliga saker?

 

Tack så mycket för din input. Och ja, det känns mycket bättre nu när jag går på fettförbränningskost i jämförelse med när jag åt kolhydratbaserad mat.

 

Du har rätt i att man faktiskt känner sig "mer munter" och har mer energi till sina fritidsintressen (ett av mina fritidsintressen är min trädgård, som jag nu faktiskt orkar sitta och arbeta i (dra upp ogräs, odla nytt inför sommaren, osv).

[DonVitor]

Hej. Jag har som dig också mest bara viktnedgång som mål.

Än så länge går det bra för mig. Jag har tappat 37kg på just under 4 månader.

Om du bara vill göra LCHF så är jag nog inte helt rätt att lyssna på då jag gör lite mer än så. Men LCHF är helt klart en del i det hela. 

Men jag skrev nyss ett långt inlägg i den här tråden http://forum.kostdoktorn.se/topic/6919-hur-b%C3%B6rjar-jag-med-lchf/där kan du läsa om mitt upplägg om det kanske intresserar.

I övrigt skrev jag de första månaderna utfärligt om vad jag åt och när i min egen tråd. http://forum.kostdoktorn.se/topic/6248-nyb%C3%B6rjartjockis-k%C3%B6r-lchf-v%C3%A4lkomnar-%C3%A5sikter-och-tillr%C3%A4ttningar/ Finns kanske en hel del där också.

 

Lycka till. Svara gärna på frågor om det låter intressant. Antingen här eller i "min" tråd eller över PM.