Honey

Redan smal som vill bli smalare med LCHF

Recommended Posts

Jag har gått på en strikt lågkalori diet i 5 månader och gått ner 8kg med kroppsfettet så lågt som på 7-8%. Jag kan tillägga att jag är kroppsbyggare och tävlar i detta, därav den extremt låga/farliga fettprocenten. 
Nu när jag började äta igen har jag gått upp 8kg på 4 veckor och lider av svår IBS ballongmage. Väger normalt nu och önskar inte gå ner men heller inte gå upp mer heller. Jag söker balans!
Har nu testat att utesluta gluten och laktos men magen är fortfarande en ballong. Idag gick jag över till lchf/paleo för att se om detta vill hjälpa mig. 
Mina funderingar är: 
1. Kan jag äta alla dessa kalorier utan att explodera mer i vikt? Detta med tanke på att kaloriintaget varit så lågt förut? Eller bör jag "hålla igen"? 
2. Hur många finncrisp kan jag äta/dag? 
3. Kan jag nyttja stevia? Eller kommer detta bara att trigga mitt sockerberoende mer?
4. Vad dricker man istället för Coca Cola zero? (Säg inte vatten är ni snälla utan ge gärna tips på smaksatt dryck.) Bubblor ställer till det med magen för mig. 

Finns det någon här med lågt kroppsfett och som dessutom kanske tränar hårt och som kör högt intag av fett (rätt fett)? Dela gärna med er av era erfarenheter. 
Jag har kört LCHF förut (2011) men det var när jag hade 15kg bebisvikt att gå ner, aldrig testat när jag är på den vikt jag vill vara. 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Snabba reflektioner, mina spontana åsikter;

  • Inga finncrisp
  • Inga sötningsmedel, skapar dipp som triggar
  • Istället för Cola Zero kanske nån svagt sötad saft av en sort som smakar ok vid typ dubbel spädning (t ex BOB Mixx Jordgubb/rabarber funkar med mina barn) och sedan kan du trappa ner därifrån om du vill/klarar
  • Kolla Martina Johansson, hon tävlar i fitness på ketogen kost
  • Kan vara svårt att deffa på stor andel protein, prova med olika mängder
  • Kan nog vara svårt för många att träna hårt på lågkalori. Tror klokt att istället se till att kalorierna i större utsträckning kommer från bra fett.
    Martina Johansson håller just nu på att fettbomba sig, http://martinajohansson.se/epigenetik-hollywood/
  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Mina reflektioner:

 

1: Vanligtvis skulle jag säga att du kan lite på dina hungerkänslor för att reglera vikten. Men eftersom du har gått på en lågkalori diet samt gått ner så lågt i kroppsfettprocent så är det inte säkert att dina hungerkänslor funkar som de ska. Börja med att äta efter dina hungerkänslor och se om det funkar.

2: Finn crisp är inget jag rekommenderar. Om du letar efter brödsubstitut så ät fröknäcke. Det är enkelt att göra själv, googla på recept.

3: Min rekommendation är att undvika alla sötningsmedel. Vänj dig vid riktiga smaker istället för att allt ska smaka sött.

4: Vet inte om du kommer att gilla mitt svar :) Vänj dig vid vatten, det är en jättebra dryck.

 

Själv tränar jag mycket, både styrka / intervallträning, konditionsträning. Har även en låg kroppsfettprocent och har hållt det stabilt i flera år. Innan hade jag ca 10 kg extra fett som försvann när jag la om kost och träning. Jag har idag ungefär samma kroppsfett % (eventuellt något lägre nu)  som för 10 år sedan när jag tävlingssimmade (ca 15 h träning / vecka). Så mitt tips i matväg är att äta naturlig mat med fokus på relativt hög fett % (ca 70 energi % från fett), mycket grönsaker och mycket protein. Proteinet kan komma från fisk, fågel, kött, ägg, fröer och nötter. När man har ätit bra mat under en längre period ska man inte behöva äta innan ett träningspass, själv föredrar jag att inte äta innan ett träningspass. En indikation på att man äter rätt är att man när som helst ska kunna köra ett högkvalitativt träningspass utan att behöva tänka på om man ätit i närtid eller inte. Äter man bra mat ska man inte behöva tänka på antalet kalorierna i maten, hungerkänslorna ska bestämma hur mycket mat man äter. 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det finns smaksatta vatten med bara lite kolsyra, vissa av Ramlösas smaker vet jag åtminstone är märkta "mindre kolsyra". Kan det fungera? Det är ju då mindre kolsyra i dessa, än det är i Cola Zero... Kan eventuellt finnas något smaksatt vatten utan kolsyra också,men där är jag mer tveksam.

Jag håller med Vältränad nörd om fröknäcke, det är både "bättre" och godare än Finncrisp.

Sötningsmedel eller ej, finns det olika åsikter om. Jag undviker dem, andra använder gärna exempelvis Stevia och tycker att det fungerar hur bra som helst. Du frågar om det triggar sockerberoende. Visst, för en del kan det absolut göra det.

 

Vad gäller kroppsbyggning, kalorier och den biten, är jag helt fel person att svara, för det vet jag ingenting om.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Mina reflektioner:

 

1: Vanligtvis skulle jag säga att du kan lite på dina hungerkänslor för att reglera vikten. Men eftersom du har gått på en lågkalori diet samt gått ner så lågt i kroppsfettprocent så är det inte säkert att dina hungerkänslor funkar som de ska. Börja med att äta efter dina hungerkänslor och se om det funkar.

2: Finn crisp är inget jag rekommenderar. Om du letar efter brödsubstitut så ät fröknäcke. Det är enkelt att göra själv, googla på recept.

3: Min rekommendation är att undvika alla sötningsmedel. Vänj dig vid riktiga smaker istället för att allt ska smaka sött.

4: Vet inte om du kommer att gilla mitt svar :) Vänj dig vid vatten, det är en jättebra dryck.

 

Själv tränar jag mycket, både styrka / intervallträning, konditionsträning. Har även en låg kroppsfettprocent och har hållt det stabilt i flera år. Innan hade jag ca 10 kg extra fett som försvann när jag la om kost och träning. Jag har idag ungefär samma kroppsfett % (eventuellt något lägre nu)  som för 10 år sedan när jag tävlingssimmade (ca 15 h träning / vecka). Så mitt tips i matväg är att äta naturlig mat med fokus på relativt hög fett % (ca 70 energi % från fett), mycket grönsaker och mycket protein. Proteinet kan komma från fisk, fågel, kött, ägg, fröer och nötter. När man har ätit bra mat under en längre period ska man inte behöva äta innan ett träningspass, själv föredrar jag att inte äta innan ett träningspass. En indikation på att man äter rätt är att man när som helst ska kunna köra ett högkvalitativt träningspass utan att behöva tänka på om man ätit i närtid eller inte. Äter man bra mat ska man inte behöva tänka på antalet kalorierna i maten, hungerkänslorna ska bestämma hur mycket mat man äter. 

Mitt mål är att jag  VILL äta mycket för jag är rent ut sagt vrålhungrig hela tiden! Jag vet att det sitter i hjärnan men nu när tävlingarna är över kan jag inte gå och hålla igen mer. Jag vill kunna äta 3000 kalorier om dagen utan att gå upp i vikt för det har jag gjort tidigare "offseason". Gärna 4000 kalorier för då kan jag käka mer nötter som jag älskar.

Läste om någon LCHF-tjej som berättade om sin lyckade LCHF-resa och hur mycket hon gått ner i vikt. Hon skrev att hennes kaloriintag låg runt 1600 kalorier/dag. DET ÄR ETT SKÄMT! 1600 kalorier är SVÄLT! Klart att hon går ner i vikt! Jag har en basala ämnesomsättning på 1470kalorier och tränar minst 2h/dag, alla dar i veckan. Jag ska kunna äta 3000kalorier bra mat utan att bli fet, men just nu kan jag inte det.  Känns hopplöst! Hur mycket kalorier äter en "vanlig" LCHare? Vad är lagom?? Hur mycket nötter och avocado kan man äta? Jag har inga problem att gå ner i vikt om jag BARA äter 3 mål om dagen men då är jag ju där igen...på diet! Jag vill inte vara på diet. 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Får du inga tips på Martinas blogg då? Hon har ju verkligen koll på sånt. Sen spelar väl inte kalorierna nån roll om du känner dej mätt. Jag får bättre mättnadskänsla på varm mat. Protein ger snabbare mättnadskänsla medan fett gör att det håller i längre. Se också till att du äter i lugn och ro och inte "slafsar" i dej maten.

Nötter innehåller en hel del kolhydrater också så det är väl inte den bästa fettkällan i långa loppet. Jag blir jättehungrig av att knapra nötter. Ta en näve oliver i stället?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Mitt mål är att jag  VILL äta mycket för jag är rent ut sagt vrålhungrig hela tiden! Jag vet att det sitter i hjärnan men nu när tävlingarna är över kan jag inte gå och hålla igen mer. Jag vill kunna äta 3000 kalorier om dagen utan att gå upp i vikt för det har jag gjort tidigare "offseason". Gärna 4000 kalorier för då kan jag käka mer nötter som jag älskar.

Läste om någon LCHF-tjej som berättade om sin lyckade LCHF-resa och hur mycket hon gått ner i vikt. Hon skrev att hennes kaloriintag låg runt 1600 kalorier/dag. DET ÄR ETT SKÄMT! 1600 kalorier är SVÄLT! Klart att hon går ner i vikt! Jag har en basala ämnesomsättning på 1470kalorier och tränar minst 2h/dag, alla dar i veckan. Jag ska kunna äta 3000kalorier bra mat utan att bli fet, men just nu kan jag inte det.  Känns hopplöst! Hur mycket kalorier äter en "vanlig" LCHare? Vad är lagom?? Hur mycket nötter och avocado kan man äta? Jag har inga problem att gå ner i vikt om jag BARA äter 3 mål om dagen men då är jag ju där igen...på diet! Jag vill inte vara på diet. 

 

Först o främst så är du ingen "vanlig LCHFare", för det andra så existerar den personen mest i teorin.. om alls!

 

För den kvinnan som var överviktig och inaktiv kan det rent utab hampa sig som så att hon drog 1800 Kcal om dagen men åt 1600.. skilj på intag och förbrukning.. iallafall när det finns välfyllda energidepåer i form av fett!

 

Nu skall du få världens chock.. LCHF funkar som alla andra dieter!  :wacko:

 

I det stora altså (Kcal).. men litta annorlunda rent metabolt/hormoniellt!

 

Tanken är främst att kroppen skall bli en "fat burning machine", och det åstadkomms då via macronutrientfördelning, uppreglering av lipolys, betaoxidation, ketos, glukoneogenes och glykogenolys!

 

Det innebär således.. om allt går rätt.. och man är lyckligt lottad att man blir mindre beroende av glukos som energi.. man har lätt för att komma åt fettdepåer och omsätta dessa till energi.. kroppen reglerar då blodsockret av sig självt.. och insulin ligger normalt utan större svängningar!

 

Största svängningarna i insulinnåver är då protein.. och den svängningen vill man inte vara utan!

 

Börja i rätt ända.. sluta dieta annat än inför tävling på sin höjd.. se mer till vad som behövs förutom energi.. tro inte ens en sekund att någon magisk siffra av Kcal, macronutientfördelning eller liknade automatiskt kommer att åstadkomma vad du vill!

 

Såå.. med tanke på dina mål och vad du sysslar med så kommer du alltid behöva hålla koll på kalorierna, iallafall in season.. testa i stället hur/vad du skall äta of season så att du slipper lägga på dig kopiöst, få cravings osv!

 

Jämför dig inte med någon inaktiv överviktig otränad person.. det de äter funkar för dem, du får testa vad som funkar för dig!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har gått på en strikt lågkalori diet i 5 månader och gått ner 8kg med kroppsfettet så lågt som på 7-8%. Jag kan tillägga att jag är kroppsbyggare och tävlar i detta, därav den extremt låga/farliga fettprocenten.

Nu när jag började äta igen har jag gått upp 8kg på 4 veckor och lider av svår IBS ballongmage. Väger normalt nu och önskar inte gå ner men heller inte gå upp mer heller. Jag söker balans!

Har nu testat att utesluta gluten och laktos men magen är fortfarande en ballong. Idag gick jag över till lchf/paleo för att se om detta vill hjälpa mig.

Mina funderingar är:

1. Kan jag äta alla dessa kalorier utan att explodera mer i vikt? Detta med tanke på att kaloriintaget varit så lågt förut? Eller bör jag "hålla igen"?

2. Hur många finncrisp kan jag äta/dag?

3. Kan jag nyttja stevia? Eller kommer detta bara att trigga mitt sockerberoende mer?

4. Vad dricker man istället för Coca Cola zero? (Säg inte vatten är ni snälla utan ge gärna tips på smaksatt dryck.) Bubblor ställer till det med magen för mig.

 

Finns det någon här med lågt kroppsfett och som dessutom kanske tränar hårt och som kör högt intag av fett (rätt fett)? Dela gärna med er av era erfarenheter.

Jag har kört LCHF förut (2011) men det var när jag hade 15kg bebisvikt att gå ner, aldrig testat när jag är på den vikt jag vill vara.

Jag tränar inte på din nivå men tränar tung styrketräning tre ggr i veckan. Jag har sänkt min fettprocent en hel del sedan ett par år med hjälp av lågkolhydratkost utan socker och mjöl, med rejält av animaliskt protein och i övrigt mkt näringstät mat.

1. Nej skulle jag svara enligt min erfarenhet. Som kvinna är det mkt lättare att gå upp i fettvikt verkar det som och jag har själv gjort misstaget att följa rådet ät tills du är mätt. Det blev en omväg för mig med ökad fettprocent och bukfett. Nu ser jag istället till att äta mycket av hög kvalité men har koll på energimängden. Det funkar bra och jag kan reglera fettprocenten.

2-4: Avstår du från socker och sötningsmedel blir det lättare att hålla vikten där man vill, aptitregleringen blir bättre och uppsvälld mage blir bättre utan mjöl och socker. Jag hade stora problem med ballongmage innan.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Först o främst så är du ingen "vanlig LCHFare", för det andra så existerar den personen mest i teorin.. om alls!

 

För den kvinnan som var överviktig och inaktiv kan det rent utab hampa sig som så att hon drog 1800 Kcal om dagen men åt 1600.. skilj på intag och förbrukning.. iallafall när det finns välfyllda energidepåer i form av fett!

 

Nu skall du få världens chock.. LCHF funkar som alla andra dieter!  :wacko:

 

I det stora altså (Kcal).. men litta annorlunda rent metabolt/hormoniellt!

 

Tanken är främst att kroppen skall bli en "fat burning machine", och det åstadkomms då via macronutrientfördelning, uppreglering av lipolys, betaoxidation, ketos, glukoneogenes och glykogenolys!

 

Det innebär således.. om allt går rätt.. och man är lyckligt lottad att man blir mindre beroende av glukos som energi.. man har lätt för att komma åt fettdepåer och omsätta dessa till energi.. kroppen reglerar då blodsockret av sig självt.. och insulin ligger normalt utan större svängningar!

 

Största svängningarna i insulinnåver är då protein.. och den svängningen vill man inte vara utan!

 

Börja i rätt ända.. sluta dieta annat än inför tävling på sin höjd.. se mer till vad som behövs förutom energi.. tro inte ens en sekund att någon magisk siffra av Kcal, macronutientfördelning eller liknade automatiskt kommer att åstadkomma vad du vill!

 

Såå.. med tanke på dina mål och vad du sysslar med så kommer du alltid behöva hålla koll på kalorierna, iallafall in season.. testa i stället hur/vad du skall äta of season så att du slipper lägga på dig kopiöst, få cravings osv!

 

Jämför dig inte med någon inaktiv överviktig otränad person.. det de äter funkar för dem, du får testa vad som funkar för dig!

Nej precis, jag är ingen vanlig LCHFare och jag inser att vi är individer med olika förutsättningar och att det inte finns en "magisk" formel för hur man "lyckas" med att hitta den perfekta balansen MEN detta är ett diskussionsforum och jag ställer frågan till dem som kört ett längre tag för att få större inblick. Att jag sedan kallar dem "vanliga" kan jag frasera om till "ni-personer-som-har-ätit-lchf-en-längre-period". 

Kan tala om att LCHF är motsatsen till VLCD och fungerar inte alls på samma sätt. Det finns sjukt mycket dieter och LCHF är en av dem där man procentuellt faktiskt kan äta flest kalorier och ändå behålla sin vikt. 

Sedan är inte vikten det primära valet för att jag valde LCHF utan att jag lider av sockersug och IBS och vill komma bort från kalori-räknartänket och hunger. I alla fall under Offseason. Och tyvärr är det så att när man tävlar inom kroppsbygge måste man gå på diet innan tävling annars ska man nog byta sport. 

Faktum kvarstår. Man kan inte ha ett lågt kaloriintag och ligga på underskott när man kör LCHF för isf kan man ju inte äta så mycket fett då detta är laddat med kcal. 1 näve nötter, en avocado, 3 stekta ägg i kokosolja = ca 1000kalorier och det är ju bra ett mål. 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nej precis, jag är ingen vanlig LCHFare och jag inser att vi är individer med olika förutsättningar och att det inte finns en "magisk" formel för hur man "lyckas" med att hitta den perfekta balansen MEN detta är ett diskussionsforum och jag ställer frågan till dem som kört ett längre tag för att få större inblick. Att jag sedan kallar dem "vanliga" kan jag frasera om till "ni-personer-som-har-ätit-lchf-en-längre-period". 

Det är vanligt att en LCHFare är någon som har/har haft övervikt samt tränar små mängder eller inget alls (det är i alla fall mitt intryck). Men på senare tid tycker jag det blivit vanligare och vanligare att en LCHFare tillhör gruppen som tränar mycket och aldrig har haft några egentliga överviktsproblem. Till skillnad från när jag började för ca 5 år sedan, då kändes det som om det va ovanligt att träna mycket samt äta LCHF. Så det är bra att fler grupper i samhället börjar inse fördelarna med bra kost. Så förhoppningsvis sprider det sig till fler och fler grupper i samhället. 

 

Sedan är inte vikten det primära valet för att jag valde LCHF utan att jag lider av sockersug och IBS och vill komma bort från kalori-räknartänket och hunger. 

Har aldrig haft problem med magen, men att sockersuget och hungern blivit bättre med LCHF är några av sakerna som jag upplever som de största fördelarna med kosten.

 

Faktum kvarstår. Man kan inte ha ett lågt kaloriintag och ligga på underskott när man kör LCHF för isf kan man ju inte äta så mycket fett då detta är laddat med kcal. 1 näve nötter, en avocado, 3 stekta ägg i kokosolja = ca 1000kalorier och det är ju bra ett mål. 

Det går alldeles utmärkt att ha ett lågt kaloriintag men fortsatt äta stor procentandel fett. Det är många som äter LCHF som försöker att hålla igen på proteinerna, många försöker att ligga på ca 1 g / kg. En person som väger 70 kg och äter 70 g protein och resten fett har en E % på över 80 % om de äter 1500 kcal. Av många livsmedel kan man inte äta några större volymer. Äter man endast kött + fett så blir det inte så stora volymer. Lägger man till massor med grönsaker så kommer det att se ut om ett stort berg med mat :)

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är vanligt att en LCHFare är någon som har/har haft övervikt samt tränar små mängder eller inget alls (det är i alla fall mitt intryck). Men på senare tid tycker jag det blivit vanligare och vanligare att en LCHFare tillhör gruppen som tränar mycket och aldrig har haft några egentliga överviktsproblem. Till skillnad från när jag började för ca 5 år sedan, då kändes det som om det va ovanligt att träna mycket samt äta LCHF. Så det är bra att fler grupper i samhället börjar inse fördelarna med bra kost. Så förhoppningsvis sprider det sig till fler och fler grupper i samhället. 

 

Har aldrig haft problem med magen, men att sockersuget och hungern blivit bättre med LCHF är några av sakerna som jag upplever som de största fördelarna med kosten.

 

Det går alldeles utmärkt att ha ett lågt kaloriintag men fortsatt äta stor procentandel fett. Det är många som äter LCHF som försöker att hålla igen på proteinerna, många försöker att ligga på ca 1 g / kg. En person som väger 70 kg och äter 70 g protein och resten fett har en E % på över 80 % om de äter 1500 kcal. Av många livsmedel kan man inte äta några större volymer. Äter man endast kött + fett så blir det inte så stora volymer. Lägger man till massor med grönsaker så kommer det att se ut om ett stort berg med mat :)

Ja precis, så äter jag . Ca 1800 kcal med 60-70% fett ofta majonäs till maten, ca 2 gram protein / kg vikt och så massor av grönsaker. Blir berg av mat  men med en energimängd som håller fettprocenten och muskelmassan kvar där jag vill ha den.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du kan äta exakt lika lite kalorier på LCHF som på lågkaloridiet.. där ligger lixom inte problemet!

 

Utan varje kalori påverkar din kropp och homeostas på olika sätt!

 

Jag utgår från att du inte tänker ligga lågt på protein så det lämnar vi därhän!

 

Återstår altså de macronutrienter som bidrar främst med energi.. kolhydrater, fett och alkohol!

 

Alkohol är vi nog överens om inte är såå lyckat på daglig basis utan är främst ett njutningsmedel.. så det lämnar jag oxå bort för dina egna avgöranden!

 

Återstår altså fett och kolhydrater att välja på.. för energi/Kcal.. det enda som skiljer är att vissa essentiella fetter O-3/O-6, och viss näring främst vattenlösliga som man ofta får från grönsaker!

 

För det andra.. vi äter inte volymer.. vi äter energi och näring!

 

Viss mat.. energität mat mättar längre på mindre volym..ser det knepigt ut för ögat med så små volymer på tallriken rekommenderar jag lågkolisgrönsaker

 

Ät ett berg med sallad/spenat/gröna blad till ditt protein och fett för några futtiga gram kolisar!

 

Det svåra är inte att bli metabolt omställd, utan det är mindshiftet som är det knepiga!

 

Sen så.. vi äter inte smör med sked.. vi äter feta matvaror, steker i smör.. är inte rädda för att hälla steksmöret över maten.. eller ens att ha olivolja på grönsakerna! :o

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du kan äta exakt lika lite kalorier på LCHF som på lågkaloridiet.. där ligger lixom inte problemet!

 

Utan varje kalori påverkar din kropp och homeostas på olika sätt!

 

Jag utgår från att du inte tänker ligga lågt på protein så det lämnar vi därhän!

 

Återstår altså de macronutrienter som bidrar främst med energi.. kolhydrater, fett och alkohol!

 

Alkohol är vi nog överens om inte är såå lyckat på daglig basis utan är främst ett njutningsmedel.. så det lämnar jag oxå bort för dina egna avgöranden!

 

Återstår altså fett och kolhydrater att välja på.. för energi/Kcal.. det enda som skiljer är att vissa essentiella fetter O-3/O-6, och viss näring främst vattenlösliga som man ofta får från grönsaker!

 

För det andra.. vi äter inte volymer.. vi äter energi och näring!

 

Viss mat.. energität mat mättar längre på mindre volym..ser det knepigt ut för ögat med så små volymer på tallriken rekommenderar jag lågkolisgrönsaker

 

Ät ett berg med sallad/spenat/gröna blad till ditt protein och fett för några futtiga gram kolisar!

 

Det svåra är inte att bli metabolt omställd, utan det är mindshiftet som är det knepiga!

 

Sen så.. vi äter inte smör med sked.. vi äter feta matvaror, steker i smör.. är inte rädda för att hälla steksmöret över maten.. eller ens att ha olivolja på grönsakerna! :o

Allt det där är solklart för mig men jag kan inte i praktiken få ihop det. Jag äter omelett på ca 4 ägg och 5 skivor ren kalkon i och jag blir hungrig igen 2h senare. Äter spenat stekt i kokosolja 3 stekta ägg och en filé torsk och är efter 2h hungrig igen äter nötter och avocado, går och tränar och är vrålhungrig när jag är hemma igen, äter lax med hemmagjorda frökex och bregott. Sitter på kvällen och sörplar te...fortfarande lite fundersam över om jag kan/ska/borde äta något mer. Är det verkligen ingen annan som äter som jag? Inte ens under min VLCD åt jag så lite som vissa av er äter. Jag rasade i vikt på 1900kcal om dagen.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Allt det där är solklart för mig men jag kan inte i praktiken få ihop det. Jag äter omelett på ca 4 ägg och 5 skivor ren kalkon i och jag blir hungrig igen 2h senare. Äter spenat stekt i kokosolja 3 stekta ägg och en filé torsk och är efter 2h hungrig igen äter nötter och avocado, går och tränar och är vrålhungrig när jag är hemma igen, äter lax med hemmagjorda frökex och bregott. Sitter på kvällen och sörplar te...fortfarande lite fundersam över om jag kan/ska/borde äta något mer. Är det verkligen ingen annan som äter som jag? Inte ens under min VLCD åt jag så lite som vissa av er äter. Jag rasade i vikt på 1900kcal om dagen.

I början av min tid med LCHF, ca några månader var jag galet hungrig hela tiden och bara åt och åt utan stopp. Och gick upp några kg. Sen lärde jag mig att uppleva en annan form av mättnad, mer som en smygande nöjdhet. Nu har allt det stabiliserat sig och jag har dessutom lärt mig känna skillnad på sug och ren hunger. Tänk så här, har du ätit en stor näringsrik måltid så har du troligen fått in den energi du behöver för flera timmar.Då kan man känna en tom mage eftersom man är van att fylla upp med bröd och pasta och sånt med mkt volym, men det är inte behov av näring.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tränar man mycket så behöver man mycket mat. Jag har inga problem att klara mig på få mat mål om dagen. Men däremot äter jag mycket mat. Jag skulle också rasa i vikt om jag åt 1900 kcal om dagen. Att du är hungrig om du äter som du skriver ovan är för att du troligtvis behöver mer energi, en måltid på 4 ägg och 5 skivor kalkon är en liten måltid. Det va länge sen jag räknade på hur mycket energi jag äter / dag så jag har inga bra siffror på det. Men jag kan ge några exempel på middagar jag ätit.

 

Middag1: 500-700 g kött (typ högrev eller fläskkarré) + bea (gjord på 200 g smör) + 2 stora tomater + 500 g kålrot

Middag 2: Omelett med ost / tomat fyllning. Omelett stekt i rikligt med fett, omelett gjort på 6 st ägg, 500 g ost, 1 lök + 400 g tomat

Middag 3: Fröknäcke (gjord på totalt 2,5 dl frön, samt 50 g fett, det blir en hel bakplåt med fröknäcke). På varje brödskiva så har jag ett tjockt lager med smör + paprika + sallad + kött (total köttmängd för middagen ca 400 g)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Allt det där är solklart för mig men jag kan inte i praktiken få ihop det. Jag äter omelett på ca 4 ägg och 5 skivor ren kalkon i och jag blir hungrig igen 2h senare. Äter spenat stekt i kokosolja 3 stekta ägg och en filé torsk och är efter 2h hungrig igen äter nötter och avocado, går och tränar och är vrålhungrig när jag är hemma igen, äter lax med hemmagjorda frökex och bregott. Sitter på kvällen och sörplar te...fortfarande lite fundersam över om jag kan/ska/borde äta något mer. Är det verkligen ingen annan som äter som jag? Inte ens under min VLCD åt jag så lite som vissa av er äter. Jag rasade i vikt på 1900kcal om dagen.

 

Först o främst grattis till SMet!

 

Sen det andra.. elitidrott är ingen hälsokur, det hoppas jag att du inser?

 

Gunde och Ferry drog cirka 4000-5000 Kcal om dagen inseason.. och deras främsta problem var att orka äta all mat de behövde.. inte att göra av med det!

 

Gunde och Ferry åt olika mat.. Ferry mer åt LCHF och Gunde var sponsrad av AXA havregryn.

 

Sen så handlar det oxå om ålder och hur mycket man misshandlat sin kropp.. många ungdommar äter som hästar och är ändå pinnsmala.. deras kropp reglerar det hela via att bränna bort överflödiga kalorier.

 

Det funkar inte på mig kan jag tala om.. inte nu längre.. det var några decennier sedan min kropp var så förlåtande!

 

I början hade jag oxå problem med aptiten, ibland åt jag för mycket och ibland för lite!

 

Tog väl tre månader innan huvudet och vanorna var något så när på plats.

 

Man blir inte mätt på fett, man blir ohungrig.. protein däremot är rätt bra mättnad, den smäller till rätt omgående.

 

Om magen blir tom så är det oxå ovant.

 

Om man säger som så.. det mesta du äter lagras, för att sen reverseras förloppet och man börjar ta utav lagren.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Fat water är gott. Mct olja mixat i vatten. Nyttigheten är omtvistad men det är ju inte det vi diskuterar här. Det ger energi.

 

Det som får mej, halv vanlig lchfare, att bli av med de sega fettprocenten och kass mage är att äta nötkött i huvudsak och i tillredningen ha kokosolja eller ghee. För mej som inte tränar hårt utan bara springer så innebär det att jag äter en gång om dagen, på kvällen. Då får jag i mej mina 60 gram protein. På dagen kan jag ta fettvatten eller motsvarande i kaffe. Det ska tas före man får en energidipp.

Jag är grymt impad av dina resultat och det kan inte översättas hur som helst mellan oss,

du får transformera om till din egna metabolism, men detta är saker som tar ner min hunger och ökar min fettförbränning samt hjälper magen. Och det verkar vara något sådant du är ute efter. (För den som tycker att det är extremt så har jag mina hälsoskäl)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

I de flesta "lyckade" LCHF viktminskningshistorier jag läser äter ju personerna nästan alltid mindre än 1800kcal/ dag! Med detta vill jag säga att det är klart du minskar i vikt oavsett diet om du ligger på ett underskott. Jag åt på min byggarkost ca 2000kcal/dag och minskade 8kg.

Okej, man blir mättre av LCHF och behöver därför inte mer än 2 mål om dagen, men då uppnår jag inte ens min basalaämnesomsättning som enligt BodPod mätningen ligger på 1640kcal OCH jag är fortfarande jättehungrig... inte sugen utan vrålhungrig!

Under två dagar har jag nu haft ett kaloriintag på 2500kcal dag 1 och 2900kcal dag 2 och jag går och lägger mig lite smått otillfredsställd.
Dagens mat såg ut såhär:
Frukost: 1 kaffe med kokosolja, omelett (3ägg) med kalkon.
Lunch: Kaffe+kokosolja samt 2x tonfisk i olja.
Träning: styrka 1.5h cykel 40min
Middag: omelett (4 ägg) med 200g bacon.
Snacks: ketobollar på 2 msk kokosolja 1 msk kakao och ca 1dl kokos. Samt Fluff på vispad kokosmjölk, kakao och stevia (1port).

Detta kallar jag inte att överäta men kalorierna skenar! Jag kan inte fatta hur man fettbombar (och håller sig mätt) på 1300kcal som vissa gör? Tycker det är svårt att hitta en riktlinje då ingen här kommer från den bakgrund jag har? Och jodå  var inne på Martinas blogg och laddade hem hennes e-bok men ojojojoj.... hennes veckoplanering var väldigt lågt kcal intag!! Runt1000-1500kcal/dag var standard...

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Som sagt vad.. du är varken "en vanlig LCHFare" eller Martina!

 

Så glöm det, deras strävan är främst att hålla ner kalorierna med hjälp av LCHF/ketos/ökad betaoxidation/minskat insulin!

 

Ja bantande inaktiva överviktiga personer behöver inte äta så mycket när de väl är omställda iomed att de har energi att ta ifrån.

 

Du är inte en inaktiv överviktig bantande person.. skall jag skriva det igen.. du är inte en inaktiv överviktig bantande person!

 

Din kropp drar garanterat det dubbla mot dessa.. och lär dessutom förbruka ansenliga mängder vitaminer, mineraler och spårämnen.

 

Så åter till ditt problem.. du går upp off season.. det beror säkert på en hel massa saker.. tex att din kropp strävar efter en högre fettprocent, dvs det styrs homoniellt/genetiskt/kvinnor behöver mer fettprocent för graviditeter/fertilitet/fortplantning/osv!

 

En grundregel som vi brukar framhålla är.. skit i kalorierna åtminstone i början!

 

Inte så att de inte har någon betydelse utan för att kaloribehovet är så olika för olika personer.

 

Sen så har jag synpunkter på vad du äter! :unsure:

 

Vad är det för fel på riktig mat.. lagad från de bästa råvaror? :huh:

 

Lägg gärna till smör/cocosfett/olivolja för energi/kalorier/långvarig ohungrighet till dina måltider.. men riktig mat behöver inte simma i fett!

 

Skippa den där kalkonen.. den är torr och fettfri.. och smakar ungefär lika gott som en wettexduk!

 

Testa ägg o bacon till frukost, fett fläsk/kotletter/lax/entrecote/avocado/sill/makrill till lunch/middag.

 

Och med tanke på att din kropp omsätter mycket energi så skall du äta ett berg av lågkolisgrönsaker till de måltiderna.. för kompletering av vitaminer, mineraler och spårämnen, som är vattenlösliga.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Håller verkligen med Zepp här. Har du funderat på VAD du är hungrig på? Du äter ganska mycket tomma kalorier i form av tillsatt fett men nästan inga näringsrika grönsaker som, kål, gröna bönor, lök, svamp osv och rotfrukter. Du som tränar hårt behöver ju absolut inte undvika tex rotfrukter. Det saknas en del näring i den menyn helt enkelt. Om du endast äter konservfisk som tonfisk till lunch blir du hungrig snabbt och behöver fylla på med snacks som ketobollar. Istället kan du äta en rejäl portion lax eller sill med massor ab grönsaker och majonäs och då behöver du inga ketobollar.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vill och brukar käka mycket mer protein och berg av grönsaker men hur lätt är det att vara i ketos då... en sallad och lite för mycket protein så är jag över 20g carbs?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tycker det är lite svårt att tyda från dina olika poster här vad du egentligen söker svar på. Jag läste i första posten om att du frågade om cola och brödprodukter. Och problem med ballongmage. Men är det främst att komma i ketos som din fråga handlar om? 

Eller vill du äta näringsrikt och vara utan hunger men samtidigt inte öka i vikt?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag förstår att jag är "all over the place" och allt stämmer jag söker balans då kroppen är rubbad. Jag söker att sluta öka mer i vikt då jag redan nått min normalvikt. Jag vill bli av med sötsug som leder till att jag överäter. Jag vill att magen ska bli lugn och inte svullen.

 

För mig gäller allt eller inget. Testade att bara käka LCHF under veckan och insåg hur lätt det var att översta linfrökex och nötter samt överskrida carbsen. Att gå in i ketos tyglar mer och på bara 2 dagar har magen blivit bättre. MEN jag får inte till kcal så lågt som jag önskar

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag förstår att jag är "all over the place" och allt stämmer jag söker balans då kroppen är rubbad. Jag söker att sluta öka mer i vikt då jag redan nått min normalvikt. Jag vill bli av med sötsug som leder till att jag överäter. Jag vill att magen ska bli lugn och inte svullen.

 

För mig gäller allt eller inget. Testade att bara käka LCHF under veckan och insåg hur lätt det var att översta linfrökex och nötter samt överskrida carbsen. Att gå in i ketos tyglar mer och på bara 2 dagar har magen blivit bättre. MEN jag får inte till kcal så lågt som jag önskar

Jag anser fortfarande att du lägger för mkt vikt vid snacks som de du räknar upp, ketobollar, nötter, frökex. Om du äter dessa hur kan du då mena att näringsrika grönsaker och fet fisk och fett kött skulle ställa till mer problem? Jag kan äta mkt lite energi vissa dagar men fullproppat med näring från riktig mat. Då skippar jag helt alla mellanmål och fettfkaffedrinkar. Det är lätt att vara ohungrig då trots mkt låg energimängd vissa dagar. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Trodde fettkaffe var bra om man försöker hamna i ketos?

Äter ju inte frökex och nötter nu då det inte funkar. Ser inte hur det jag åt idag var dåligt... ägg, kalkon, bacon, tonfisk, kokosolja, avocado? Fast förstår givetvis att grönsakerna fattas och att kokosfett kan minskas (alltså ketobollar) men annars? Visst lax är bättre men det var lättare att ha tonfisk i gymbagen ?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Trodde fettkaffe var bra om man försöker hamna i ketos?

Äter ju inte frökex och nötter nu då det inte funkar. Ser inte hur det jag åt idag var dåligt... ägg, kalkon, bacon, tonfisk, kokosolja, avocado? Fast förstår givetvis att grönsakerna fattas och att kokosfett kan minskas (alltså ketobollar) men annars? Visst lax är bättre men det var lättare att ha tonfisk i gymbagen

Jag har ingen kommentar angående ketos. Det du skriver här nu  är väl just det jag menar annars, mer grönsaker och animalier med bra kvalité och mindre snacks och tomma kalorier. Men jag antar att du mer är inne på att köra någon slags fettbombning och det finns det ju mkt skrivet om på andra bloggar.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror du skulle vinna på att ändra ditt tänk angående att hålla kolhydraterna nere till ett minimum samt att du siktar på att vara i ketos. Även att du försöker att hålla igen på proteinet tycker jag att du ska omvärdera. Lika så ditt energitänk. 

 

Angående ketos och kolhydrater: För mig som tränar mycket är det ingen vits att hålla kolhydraterna till ett minimum och ketos behöver man inte bry sig om. Det viktiga är att du får i dig mat från bra energikällor. Det är många inklusive mig själv som mår bra på en kost där man undviker de stora kolhydratkällorna som pasta, ris, bröd osv, men det behöver betyda att man ligger jättelågt på kolhydraterna. Du behöver inte bry dig om mängden kolhydrater från grönsaker eller nötter/fröer. Jag tror du behöver alla vitaminer och mineraler som finns i grönsakerna för att du ska kunna ta till dig den hårda träningen.

 

Angående proteinet: Har själv läst om att många har lättare att gå ner i vikt när de laborerar med ketos och därmed försöker att håll proteinet lågt. Har själv testat att dra ner på proteinet, men det trivdes jag inte alls med. Då upplevde jag att jag inte blev tillfredsställd av maten och blev inte riktigt mätt. På senare tid har jag gått mer och mer mot ett högt proteinintag och jag upplever det bara positivt. Eftersom du skriver att du brukar äta mer protein samt att du även vill äta mer protein så gör det, du behöver mycket protein när du kör tung styrketräning.

 

Angående ditt kaloritänk: Du skriver att du tidigare har behövt ligga på över 3000 kcal / dag för att vara i energibalans. Nu ligger du under 3000 kcal och är superhungrig. Det låter som om du äter för lite energi och dig kropp signalerar till dig att du ligger på energiunderskott och behöver mer energi. Att du behöver över 3000 kcal när du tränar ca 2 h / dag låter rimligt.

 

Håller för övrigt med Angelico, mer riktig mat från kött, fisk, fågel, ägg, grönsaker samt bra fetter.

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror du skulle vinna på att ändra ditt tänk angående att hålla kolhydraterna nere till ett minimum samt att du siktar på att vara i ketos. Även att du försöker att hålla igen på proteinet tycker jag att du ska omvärdera. Lika så ditt energitänk. 

 

Angående ketos och kolhydrater: För mig som tränar mycket är det ingen vits att hålla kolhydraterna till ett minimum och ketos behöver man inte bry sig om. Det viktiga är att du får i dig mat från bra energikällor. Det är många inklusive mig själv som mår bra på en kost där man undviker de stora kolhydratkällorna som pasta, ris, bröd osv, men det behöver betyda att man ligger jättelågt på kolhydraterna. Du behöver inte bry dig om mängden kolhydrater från grönsaker eller nötter/fröer. Jag tror du behöver alla vitaminer och mineraler som finns i grönsakerna för att du ska kunna ta till dig den hårda träningen.

 

Angående proteinet: Har själv läst om att många har lättare att gå ner i vikt när de laborerar med ketos och därmed försöker att håll proteinet lågt. Har själv testat att dra ner på proteinet, men det trivdes jag inte alls med. Då upplevde jag att jag inte blev tillfredsställd av maten och blev inte riktigt mätt. På senare tid har jag gått mer och mer mot ett högt proteinintag och jag upplever det bara positivt. Eftersom du skriver att du brukar äta mer protein samt att du även vill äta mer protein så gör det, du behöver mycket protein när du kör tung styrketräning.

 

Angående ditt kaloritänk: Du skriver att du tidigare har behövt ligga på över 3000 kcal / dag för att vara i energibalans. Nu ligger du under 3000 kcal och är superhungrig. Det låter som om du äter för lite energi och dig kropp signalerar till dig att du ligger på energiunderskott och behöver mer energi. Att du behöver över 3000 kcal när du tränar ca 2 h / dag låter rimligt.

 

Håller för övrigt med Angelico, mer riktig mat från kött, fisk, fågel, ägg, grönsaker samt bra fetter.

Det finns inte ett facit som funkar för alla så är det ju, men jag skulle gärna vilja hitta någon likasinnad (tjej) som äter mycket mat på ketos/LCHF och höra hennes erfarenheter. Självklart fortsätter jag att laborera. Äter ju fisk, fågel, kött, ägg och bra fetter just nu så förstår inte riktigt varför ni båda skriver att jag ska äta det... Åt lax till frulle idag ;) Att jag inte äter grönt just nu är ju pga att jag vill hamna i ketos, annars äter jag berg av grönt. Anledningen till ketobollar är ju fettbombningen, men som sagt jag expreminterar och efter mina dryga 3000kcal igår och inne på min 3e ketosdag och magen är inte det minsta svullen längre. Ganska fantastiskt faktiskt.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det finns inte ett facit som funkar för alla så är det ju, men jag skulle gärna vilja hitta någon likasinnad (tjej) som äter mycket mat på ketos/LCHF och höra hennes erfarenheter. Självklart fortsätter jag att laborera. Äter ju fisk, fågel, kött, ägg och bra fetter just nu så förstår inte riktigt varför ni båda skriver att jag ska äta det... Åt lax till frulle idag ;) Att jag inte äter grönt just nu är ju pga att jag vill hamna i ketos, annars äter jag berg av grönt. Anledningen till ketobollar är ju fettbombningen, men som sagt jag expreminterar och efter mina dryga 3000kcal igår och inne på min 3e ketosdag och magen är inte det minsta svullen längre. Ganska fantastiskt faktiskt.

Men då borde du verkligen förlita dig på Martinas metoder för det du beskriver stämmer ju precis med hennes idéer om saken. Tror du kan få perfekt hjälp genom att läsa mer på hennes blogg och även posta frågor till henne. För med likasinnad , förutom hur du vill äta, antar jag att du menar någon som tränar så mkt som du?

Fast...nu verkar det som du har fått ordning på de problem du startade tråden för? Mina svar till dig har ju utgått från att det inte fungerade bra enligt dig.

 

Jag är tjej, äter mkt och tränar tungt men inte så ofta som du och inte elit.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Men då borde du verkligen förlita dig på Martinas metoder för det du beskriver stämmer ju precis med hennes idéer om saken. Tror du kan få perfekt hjälp genom att läsa mer på hennes blogg och även posta frågor till henne. För med likasinnad , förutom hur du vill äta, antar jag att du menar någon som tränar så mkt som du?

Fast...nu verkar det som du har fått ordning på de problem du startade tråden för? Mina svar till dig har ju utgått från att det inte fungerade bra enligt dig.

 

Jag är tjej, äter mkt och tränar tungt men inte så ofta som du och inte elit.

Jag har varit i kontakt med Marina och det är från henne jag fått rekommendationen att testa keodiet. Det funkar ganska bra redan efter 3 dagar men skillnaden mellan mig och Martina är just mängden mat. Hon äter ganska lite och jag antar att hon är en ganska liten tjej. Jag är 181cm och när jag kör styrka är jag uppe på 3 siffrigt under offseason...det var nog det jag menade. Skulle vara så skönt att höra en tjej säga " jag äter 4000kcal om dagen och behåller vikten och lågt kroppsfett"! Själv har jag inte hållt på tillräkligt länge för att veta om jag kommer att öka i vikt av "fettbombningen" 

NYa bilder på magen på bloggen: http://superset.se/ketos-ger-platt-mage/

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har varit i kontakt med Marina och det är från henne jag fått rekommendationen att testa keodiet. Det funkar ganska bra redan efter 3 dagar men skillnaden mellan mig och Martina är just mängden mat. Hon äter ganska lite och jag antar att hon är en ganska liten tjej. Jag är 181cm och när jag kör styrka är jag uppe på 3 siffrigt under offseason...det var nog det jag menade. Skulle vara så skönt att höra en tjej säga " jag äter 4000kcal om dagen och behåller vikten och lågt kroppsfett"! Själv har jag inte hållt på tillräkligt länge för att veta om jag kommer att öka i vikt av "fettbombningen" 

NYa bilder på magen på bloggen: http://superset.se/ketos-ger-platt-mage/

Det måste väl finnas en del tjejer som gör detta. Min erfarenhet från just det här forumet är att inte så många tränar tungt här, iallafall inte många tjejer som någonsin kommenterat mina poster om styrketräning här inne. Det du söker måste väl ändå lätt finnas på olika träningsbloggar? Dessutom tror jag du kan följa Martinas råd men bara lägga till mer mat eftersom du som du skriver, är längre än henne. Det är ju bara att räkna om lite så hittar du nog din nivå. Allt du skriver om fettbombning och ketos stämmer som sagt väl in på Martinas synsätt.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har varit i kontakt med Marina och det är från henne jag fått rekommendationen att testa keodiet. Det funkar ganska bra redan efter 3 dagar men skillnaden mellan mig och Martina är just mängden mat. Hon äter ganska lite och jag antar att hon är en ganska liten tjej. Jag är 181cm och när jag kör styrka är jag uppe på 3 siffrigt under offseason...det var nog det jag menade. Skulle vara så skönt att höra en tjej säga " jag äter 4000kcal om dagen och behåller vikten och lågt kroppsfett"! Själv har jag inte hållt på tillräkligt länge för att veta om jag kommer att öka i vikt av "fettbombningen" 

NYa bilder på magen på bloggen: http://superset.se/ketos-ger-platt-mage/

 

Bra rekomendation ioförsej, men då skall man oxå begripa vad det handlar om.. och skillnader mellan en överviktig bantare och en elitidrottskvinna!

 

Du har förmodligen mer gemensamt med "Vältränad nörd" än Martina,, trotts att han är man!

 

Oså det här himla krångliga E%, energiprocent!

 

Tada.. säg att Martina drar 1500 Kcal, då hamnar 20 gram på cirka 5E%, du på cirka 40 gram kolisar för samma E%-fördelning.. dvs cirka 5E%!

 

Det är en jävligt strikt ketogen diet.. i E%!

 

Då har du inte ens tagit med i beräkningen din träningsdos.. som förmodligen överstiger Martinas inte bara i mängd utan oxå i kavlitet!

 

Hon har säkert inga som helst problem med anaeroba träningsfaser eller ens post exercise ketos?

 

Grejen är.. ketos är inget farligt.. så länge det inte handlar om typ 1 diabetes och är man hyfsat frisk så lär kroppen reglera det hela lite beroende på vad du äter och din träningsmänd!

 

Det är överviktiga bantande inaktiva personer som behöver vakta ketos rätt noga för att garantera att de inte glider ur fettförbräning!

 

Jag vågar slå vad om att din fettförbräningsförmåga vida överstiger flertalet i det här landet iomed att du är väldigt bra tränad och tränar mer än vad de flesta gör!

 

Gör överhuvudtaget inte misstaget att tro att minimering till löjligt låga nivåer av kolhydrater är det som kommer att lösa några som helst problem!

 

Har du väl slopat en massa löjliga pastaladdningar och liknade och äter riktig mat med mer fett och inte bukfyller med pasta, mjöl, socker och skit så har du dels fått i dig mer näring dels ökat din förmåga att använda musklernas fettoxidationsförmåga.. utan att rasa upp i vikt off season.

 

Ditt problem är liknade som de som kör pulverdieter.. när de väl slutar och går tillbaka till sin normala kost så lägger sig kilona på igen.. och ibland lite extra!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Har du känslig mage är grönsaker mycket bättre att äta än nötter, som kan vara svårsmälta. Frukt kan också vara problem vid känslig mage. Tillagade grönsaker är snällare än råa. Läste på ditt blogg inlägg, och det verkar som du gick från kolhydratrik kost till en kolhydratsnål paleo med mycket nötter. Kanske prova att skippa nötterna och fröknäcke helt och istället lägga till bara grönsaker. De innehåller så lite KH att du fortfarande kommer att äta ketogen kost.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bra rekomendation ioförsej, men då skall man oxå begripa vad det handlar om.. och skillnader mellan en överviktig bantare och en elitidrottskvinna!

 

Du har förmodligen mer gemensamt med "Vältränad nörd" än Martina,, trotts att han är man!

 

Oså det här himla krångliga E%, energiprocent!

 

Tada.. säg att Martina drar 1500 Kcal, då hamnar 20 gram på cirka 5E%, du på cirka 40 gram kolisar för samma E%-fördelning.. dvs cirka 5E%!

 

Det är en jävligt strikt ketogen diet.. i E%!

 

Då har du inte ens tagit med i beräkningen din träningsdos.. som förmodligen överstiger Martinas inte bara i mängd utan oxå i kavlitet!

 

Hon har säkert inga som helst problem med anaeroba träningsfaser eller ens post exercise ketos?

 

Grejen är.. ketos är inget farligt.. så länge det inte handlar om typ 1 diabetes och är man hyfsat frisk så lär kroppen reglera det hela lite beroende på vad du äter och din träningsmänd!

 

Det är överviktiga bantande inaktiva personer som behöver vakta ketos rätt noga för att garantera att de inte glider ur fettförbräning!

 

Jag vågar slå vad om att din fettförbräningsförmåga vida överstiger flertalet i det här landet iomed att du är väldigt bra tränad och tränar mer än vad de flesta gör!

 

Gör överhuvudtaget inte misstaget att tro att minimering till löjligt låga nivåer av kolhydrater är det som kommer att lösa några som helst problem!

 

Har du väl slopat en massa löjliga pastaladdningar och liknade och äter riktig mat med mer fett och inte bukfyller med pasta, mjöl, socker och skit så har du dels fått i dig mer näring dels ökat din förmåga att använda musklernas fettoxidationsförmåga.. utan att rasa upp i vikt off season.

 

Ditt problem är liknade som de som kör pulverdieter.. när de väl slutar och går tillbaka till sin normala kost så lägger sig kilona på igen.. och ibland lite extra!

Det bästa efter en tuff tävlingsdiet är en så kallad reveverced diet där man successivt ökar kcal mängden varje vecka. Men jag måste säga att denna diet är den allra svåraste av dem alla då man går på underskott utan att "behöva" det. För mig blev det en okontrellerad hetsätning tills magen kollapsade.

 

Nu på ketoskost känner jag mig ganska stabil men lite stressad över resultatet. Tänk om allt fettet lägger sig på mig efter ett tag???[emoji44] [emoji44] [emoji44] [emoji13] [emoji13] jag är mycket ovan vid att äta fett.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Har du känslig mage är grönsaker mycket bättre att äta än nötter, som kan vara svårsmälta. Frukt kan också vara problem vid känslig mage. Tillagade grönsaker är snällare än råa. Läste på ditt blogg inlägg, och det verkar som du gick från kolhydratrik kost till en kolhydratsnål paleo med mycket nötter. Kanske prova att skippa nötterna och fröknäcke helt och istället lägga till bara grönsaker. De innehåller så lite KH att du fortfarande kommer att äta ketogen kost.

Uteslöt nötter och frön för 3 dagar sedan. Frukt äter jag inte alls. Inte mejeriprodukter eller så mycket grönsaker heller. Mest protte och fett de senaste dagarna.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Uteslöt nötter och frön för 3 dagar sedan. Frukt äter jag inte alls. Inte mejeriprodukter eller så mycket grönsaker heller. Mest protte och fett de senaste dagarna.

Tar du bort grönsaker riskera du näringsbrist, tex mineraler. Dessa saker finns också i nötter, men nötter är mycket svårare för magen att smälta. Jag gissar att det var det de ovan kommentaren angående näringsfattigt gällde? Äter du dessutom 3000-4000 kcal så kommer gränsen för hur många gram kolhydrater du kan äta på en ketogen vara högre än för en som äter 1500 kcal. Du kan också höja hur mycket kolhydrater du kan äta och fortfarande vara i ketos genom att lägga till kokosolja/smör med kolhydraterna.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det bästa efter en tuff tävlingsdiet är en så kallad reveverced diet där man successivt ökar kcal mängden varje vecka. Men jag måste säga att denna diet är den allra svåraste av dem alla då man går på underskott utan att "behöva" det. För mig blev det en okontrellerad hetsätning tills magen kollapsade.

 

Nu på ketoskost känner jag mig ganska stabil men lite stressad över resultatet. Tänk om allt fettet lägger sig på mig efter ett tag???[emoji44] [emoji44] [emoji44] [emoji13] [emoji13] jag är mycket ovan vid att äta fett.

 

Då har du nog missat något.. för det handlar inte om underskott.. utan om homeostas!

 

Om jag börjar i fel ända.. en kalori är en kalori.. är en kalori.. de försvinner inte ut i tomma luften ej heller kommer de flygande in i munnen!

 

Eller som någon menade, de bor i min garderob och där syr de in mina kläder varje natt!

 

Det handlar snarare om kaloribalans.. och de som har väl tilltagna fettdepåer så är själva iden att kroppen självmant kommer att norpa en del av de kalorierna varje dag om man får ordning på homeostasen och matvanorna!

 

Sen så.. iomed att kolhydrater inte är essentiella så kan de i princip alldrig vara i underskott!

 

Teori och praktik är dock lite skillnad.. levern lär klara av att producera cirka 200 gram glukos om dagen.. det är bra.. men bör inte överutnyttjas av en som kör mycket anaerob träning!

 

Vi lär dra minimum cirka 50 gram glukos om dagen.. det behovet sköter levern galant.. så länge du är inaktiv/medelaktiv!

 

Jag hävdar med emfas att du som tränar på den nivån du gör bör ha rotfrukter i din kost.. iallafall inte mindre än cirka 100 gram kolisar per dag.. merparten stärkelserika rötter!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har varit i kontakt med Marina och det är från henne jag fått rekommendationen att testa keodiet. Det funkar ganska bra redan efter 3 dagar men skillnaden mellan mig och Martina är just mängden mat. Hon äter ganska lite och jag antar att hon är en ganska liten tjej. Jag är 181cm och när jag kör styrka är jag uppe på 3 siffrigt under offseason...det var nog det jag menade. Skulle vara så skönt att höra en tjej säga " jag äter 4000kcal om dagen och behåller vikten och lågt kroppsfett"! Själv har jag inte hållt på tillräkligt länge för att veta om jag kommer att öka i vikt av "fettbombningen"

NYa bilder på magen på bloggen: http://superset.se/ketos-ger-platt-mage/

Kul att du börjar få bra resultat med kosten! Tror för övrigt att mängden mat Martina äter är mer än vad du tror, här är ett citat från hennes blogg för ett par månader sen: "Vissa dagar äter jag 5000 kcal, andra dagar äter jag runt 2000. Min kropp vet mycket bättre än mig vad jag behöver så den får styra, och då blir de bra!" http://martinajohansson.se/kalorier-ar-en-total-myt/

 

Sen det där med ketos, där finns det delade meningar där jag hör till lägret som inte tycker att man behöver bry sig om det. Men om du gör det så får du tänka på att du kan äta betydligt mer kolhydrater än vad som brukar rekommenderas och fortfarande ligga i ketos. Detta på grund av din stora träningsmängd. Du kommer att kunna äta stora mängder grönsaker och fortfarande vara i ketos. Om grönsaker är din enda kolhydratskälla så finns det många grönsaker du kan äta stora mängder av. Så jag ser ingen direkt vits av att begränsa grönsaksmängden även om du siktar på ketos.

 

Här är exempel på vilka grönsaker man kan äta minst 500 g av, och ändå vara under 20 g kolhydrater (de med fet stil kan man äta över 1 kg av)

  • Aubergine

  • Avokado

  • Bambuskott konserv

  • Blomkål

  • Broccoli

  • Flera typer av svamp, t.ex. kantarell och champinjon

  • Fänkål

  • Gröna bönor

  • Gurka

  • Oliver, gröna

  • Rabarber

  • Rädisa

  • Rättika

  • Sallad, olika typer

  • Salladskål

  • Savoykål

  • Sparris

  • Spenat, nässlor mangold

  • Squash

  • Stjälkselleri

  • Tomat

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kul att du börjar få bra resultat med kosten! Tror för övrigt att mängden mat Martina äter är mer än vad du tror, här är ett citat från hennes blogg för ett par månader sen: "Vissa dagar äter jag 5000 kcal, andra dagar äter jag runt 2000. Min kropp vet mycket bättre än mig vad jag behöver så den får styra, och då blir de bra!" http://martinajohansson.se/kalorier-ar-en-total-myt/

 

Sen det där med ketos, där finns det delade meningar där jag hör till lägret som inte tycker att man behöver bry sig om det. Men om du gör det så får du tänka på att du kan äta betydligt mer kolhydrater än vad som brukar rekommenderas och fortfarande ligga i ketos. Detta på grund av din stora träningsmängd. Du kommer att kunna äta stora mängder grönsaker och fortfarande vara i ketos. Om grönsaker är din enda kolhydratskälla så finns det många grönsaker du kan äta stora mängder av. Så jag ser ingen direkt vits av att begränsa grönsaksmängden även om du siktar på ketos.

 

Här är exempel på vilka grönsaker man kan äta minst 500 g av, och ändå vara under 20 g kolhydrater (de med fet stil kan man äta över 1 kg av)

  • Aubergine

  • Avokado

  • Bambuskott konserv

  • Blomkål

  • Broccoli

  • Flera typer av svamp, t.ex. kantarell och champinjon

  • Fänkål

  • Gröna bönor

  • Gurka

  • Oliver, gröna

  • Rabarber

  • Rädisa

  • Rättika

  • Sallad, olika typer

  • Salladskål

  • Savoykål

  • Sparris

  • Spenat, nässlor mangold

  • Squash

  • Stjälkselleri

  • Tomat

Tack! Jättebra tips på grönsaker! Gäller samma mängd kolhydrater de dagar man inte tränar? Nu händer det inte så ofta men ska man sänka kolhydraterna då?
  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack! Jättebra tips på grönsaker! Gäller samma mängd kolhydrater de dagar man inte tränar? Nu händer det inte så ofta men ska man sänka kolhydraterna då?

Du kommer troligtvis inte att kunna äta lika mycket kolhydrater en ikke träningsdag och fortfarande vara i ketos. Men jag tror du fortfarande äta mer kolhydrater än vad de flesta andra kan eftersom du bär på mer muskler och är bättre tränad. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Allt det där är solklart för mig men jag kan inte i praktiken få ihop det. Jag äter omelett på ca 4 ägg och 5 skivor ren kalkon i och jag blir hungrig igen 2h senare. Äter spenat stekt i kokosolja 3 stekta ägg och en filé torsk och är efter 2h hungrig igen äter nötter och avocado, går och tränar och är vrålhungrig när jag är hemma igen, äter lax med hemmagjorda frökex och bregott. Sitter på kvällen och sörplar te...fortfarande lite fundersam över om jag kan/ska/borde äta något mer. Är det verkligen ingen annan som äter som jag? Inte ens under min VLCD åt jag så lite som vissa av er äter. Jag rasade i vikt på 1900kcal om dagen.

Jeg har også vært på lavkalori i mange år, kombinert med moderat lavkarbo-- Nå har jeg vært 8 uker på lchf ( under 20 g karb og konstant i ketose) og gått opp 1kg!!! Er utdannet Pt og har trent hardt og mye mange år men aldri på lchf så lenge.. Jeg ville bare gå ned 2-3 pynte kg men nå er det altså 4-6 kg som skal av.. :(

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jeg har også vært på lavkalori i mange år, kombinert med moderat lavkarbo-- Nå har jeg vært 8 uker på lchf ( under 20 g karb og konstant i ketose) og gått opp 1kg!!! Er utdannet Pt og har trent hardt og mye mange år men aldri på lchf så lenge.. Jeg ville bare gå ned 2-3 pynte kg men nå er det altså 4-6 kg som skal av.. :(

 

Gott att du fann den här tråden.. för jag hade ambitioner att länka den till din egen!

 

Dvs.. ketogenic diet är inget mirakel.. glöm allt vad cuting corners innebär!

 

De fungerar i korta perspektiv.. däremot så är det inte garanterat att de är hälsosamma!

 

Jag tror fitnessblaskor är fulla av "cuting corners".. samt reklam för diverse tillägg och annat som kan hjälpa till vid de extrema situationer då man är elitidrotts-kvinna/- man?

 

Ponera att man nu inte har de genetiska förutsättningarna att se ut som vinnare i fitness eller ens i andra idrottsliga samanhang?

 

Oså.. nu blir jag nästan filosofisk.. vad är det som gör att du mår bra/har hälsan i långa loppet?

 

Har man inte de rätta genetiska förutsättningarna så går det givetvis att öka träningsdos och annat.. främst handlar det om att slopa/negligera allt annat socialt liv!

 

Finns gott om före detta elitidrottsmän-/kvinnor som slutat sina dagar som alkoholister/uteliggare/annat hemskt!

 

De flesta inser dock när deras förmåga/genetik/ålder säger stopp och sadlar om till ett annat och nytt liv.. det kan i sin tur rendera både social/emotionell/familjär lycka och pengar på banken.. om man skiftar i tid!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jeg har også vært på lavkalori i mange år, kombinert med moderat lavkarbo-- Nå har jeg vært 8 uker på lchf ( under 20 g karb og konstant i ketose) og gått opp 1kg!!! Er utdannet Pt og har trent hardt og mye mange år men aldri på lchf så lenge.. Jeg ville bare gå ned 2-3 pynte kg men nå er det altså 4-6 kg som skal av.. :(

Jag vet att jag sagt detta förr men. Det är lätt att man missförstår alla råd man får som smal vältränad LCHF-nybörjare. Eftersom de flesta som går på strikt LCHF har övervikt och alltså fett på kroppen som kan förbrännas ges råden "räkna inte kalorier" "ät tills du är mätt" och annat. Detta följde jag i början, och gick upp i vikt , såklart! Eftersom överskott av energi blir till övervikt om man är smal och har låg fettprocent. Jag hade också ätit en ganska strikt kost innan utan sötsaker, så det är klart att jag som matglad fick ett överskott när jag började räkna kolhydrater och strunta helt i hur mkt energi jag fik i mig.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vet att jag sagt detta förr men. Det är lätt att man missförstår alla råd man får som smal vältränad LCHF-nybörjare. Eftersom de flesta som går på strikt LCHF har övervikt och alltså fett på kroppen som kan förbrännas ges råden "räkna inte kalorier" "ät tills du är mätt" och annat. Detta följde jag i början, och gick upp i vikt , såklart! Eftersom överskott av energi blir till övervikt om man är smal och har låg fettprocent. Jag hade också ätit en ganska strikt kost innan utan sötsaker, så det är klart att jag som matglad fick ett överskott när jag började räkna kolhydrater och strunta helt i hur mkt energi jag fik i mig.

Här tror jag man får dela upp de som är smala och vältränade i två grupper. Den ena gruppen som alltid följt sina hungerkänslor och därmed inte räknat kalorier och den andra gruppen som har räknat kalorier och medvetet begränsat kaloriintaget trots att hungerkänslorna har sagt att man vill äta mer. Jag tillhör den första gruppen och där tror jag de allra flesta går ner något i vikt eller behåller en låg vikt när de följer sina hungerkänslor. Den andra gruppen verkar det som om en del överäter när de börjar lite på sina hungerkänslor, så där kan det finnas en vits med att ha koll på kalorierna.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Här tror jag man får dela upp de som är smala och vältränade i två grupper. Den ena gruppen som alltid följt sina hungerkänslor och därmed inte räknat kalorier och den andra gruppen som har räknat kalorier och medvetet begränsat kaloriintaget trots att hungerkänslorna har sagt att man vill äta mer. Jag tillhör den första gruppen och där tror jag de allra flesta går ner något i vikt eller behåller en låg vikt när de följer sina hungerkänslor. Den andra gruppen verkar det som om en del överäter när de börjar lite på sina hungerkänslor, så där kan det finnas en vits med att ha koll på kalorierna.

Det tror jeg du har rett i.. dog har ikke jeg spist mer enn maks 18-2000 kcal pr dag og med tanke på hvor mye jeg trener skulle ikke dette føre meg opp i vekt.. kanskje stå stille, men utregnet er mitt vedlikeholdsnivå jamført min aktivitet osv på 2300 kcal pr dag.. Rart :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jeg tror kanskje vi har "sultet" oss for lenge og kroppen er ute av balanse.. personlig kanskje jeg trenger litt mer karbs også.. Jeg forsøker nå å øke til 30-40 g pr dag og ser hva som skjer :)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Här tror jag man får dela upp de som är smala och vältränade i två grupper. Den ena gruppen som alltid följt sina hungerkänslor och därmed inte räknat kalorier och den andra gruppen som har räknat kalorier och medvetet begränsat kaloriintaget trots att hungerkänslorna har sagt att man vill äta mer. Jag tillhör den första gruppen och där tror jag de allra flesta går ner något i vikt eller behåller en låg vikt när de följer sina hungerkänslor. Den andra gruppen verkar det som om en del överäter när de börjar lite på sina hungerkänslor, så där kan det finnas en vits med att ha koll på kalorierna.

Ja för kategori två och det kan delvis bero på att man vill hålla en lägre vikt än den man får om man äter efter hungern. Jag tror det är lättare att hamna i den kategorin om man är kvinna och inte har mkt stor muskelmassa eller tränar på elitnivå.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Här tror jag man får dela upp de som är smala och vältränade i två grupper. Den ena gruppen som alltid följt sina hungerkänslor och därmed inte räknat kalorier och den andra gruppen som har räknat kalorier och medvetet begränsat kaloriintaget trots att hungerkänslorna har sagt att man vill äta mer. Jag tillhör den första gruppen och där tror jag de allra flesta går ner något i vikt eller behåller en låg vikt när de följer sina hungerkänslor. Den andra gruppen verkar det som om en del överäter när de börjar lite på sina hungerkänslor, så där kan det finnas en vits med att ha koll på kalorierna.

Jag tillhör i allra största grad den atlet som är hungrig konstant! EBRACE THE HUNGER var mitt motto under sista tömningsveckan men så vann jag ju också SM guld! ?

 

Efter tävlingen gick jag in på en kina-buffe-restaurang och åt ALLT friterat dom hade i 2 omgångar samt alla sötsaker! Tror jag drog 5000kcal i en sittning. Dagen efter gick jag in i en ny diet inför nästa tävling. Gick ner ytterligare 2kg på mina då 8% kroppsfett. Efter tävlingen åt jag bakverk och godis för att sedan gå in på en minitömning inför en filminspelning.

 

Sedan ballade magen ur. Det var en månad sedan. Jag äter nu mellan 3-4000kcal om dagen på ketoskost och helt otroligt.... magen är helt platt, helt lugn! Är detta för bra för att vara sant?

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tillhör i allra största grad den atlet som är hungrig konstant! EBRACE THE HUNGER var mitt motto under sista tömningsveckan men så vann jag ju också SM guld!

 

Efter tävlingen gick jag in på en kina-buffe-restaurang och åt ALLT friterat dom hade i 2 omgångar samt alla sötsaker! Tror jag drog 5000kcal i en sittning. Dagen efter gick jag in i en ny diet inför nästa tävling. Gick ner ytterligare 2kg på mina då 8% kroppsfett. Efter tävlingen åt jag bakverk och godis för att sedan gå in på en minitömning inför en filminspelning.

 

Sedan ballade magen ur. Det var en månad sedan. Jag äter nu mellan 3-4000kcal om dagen på ketoskost och helt otroligt.... magen är helt platt, helt lugn! Är detta för bra för att vara sant?

Absolut mycket bra. Framför allt att du gått över till en mer hälsosam kost. Även om man tål mycket kalorier så behöver man ju näringsämnen, vitaminer och mineraler framför bakverk och frityrsmet :).

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Absolut mycket bra. Framför allt att du gått över till en mer hälsosam kost. Även om man tål mycket kalorier så behöver man ju näringsämnen, vitaminer och mineraler framför bakverk och frityrsmet :).

Intressant.. Selv har jeg ikke vært i konkurranse, men trent og vært på lik diett fram og tilbake i over 10 år.. kan det hende at jeg har spist for lite? 18-2000 kcal pr dag er ikke mye når man trener mye og hardt, eller hva? Kanskje jeg nå skal trene for å få muskler på lchf og strunta i kg?

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.