Honey

Redan smal som vill bli smalare med LCHF

Recommended Posts

Trodde fettkaffe var bra om man försöker hamna i ketos?

Äter ju inte frökex och nötter nu då det inte funkar. Ser inte hur det jag åt idag var dåligt... ägg, kalkon, bacon, tonfisk, kokosolja, avocado? Fast förstår givetvis att grönsakerna fattas och att kokosfett kan minskas (alltså ketobollar) men annars? Visst lax är bättre men det var lättare att ha tonfisk i gymbagen

Jag har ingen kommentar angående ketos. Det du skriver här nu  är väl just det jag menar annars, mer grönsaker och animalier med bra kvalité och mindre snacks och tomma kalorier. Men jag antar att du mer är inne på att köra någon slags fettbombning och det finns det ju mkt skrivet om på andra bloggar.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror du skulle vinna på att ändra ditt tänk angående att hålla kolhydraterna nere till ett minimum samt att du siktar på att vara i ketos. Även att du försöker att hålla igen på proteinet tycker jag att du ska omvärdera. Lika så ditt energitänk. 

 

Angående ketos och kolhydrater: För mig som tränar mycket är det ingen vits att hålla kolhydraterna till ett minimum och ketos behöver man inte bry sig om. Det viktiga är att du får i dig mat från bra energikällor. Det är många inklusive mig själv som mår bra på en kost där man undviker de stora kolhydratkällorna som pasta, ris, bröd osv, men det behöver betyda att man ligger jättelågt på kolhydraterna. Du behöver inte bry dig om mängden kolhydrater från grönsaker eller nötter/fröer. Jag tror du behöver alla vitaminer och mineraler som finns i grönsakerna för att du ska kunna ta till dig den hårda träningen.

 

Angående proteinet: Har själv läst om att många har lättare att gå ner i vikt när de laborerar med ketos och därmed försöker att håll proteinet lågt. Har själv testat att dra ner på proteinet, men det trivdes jag inte alls med. Då upplevde jag att jag inte blev tillfredsställd av maten och blev inte riktigt mätt. På senare tid har jag gått mer och mer mot ett högt proteinintag och jag upplever det bara positivt. Eftersom du skriver att du brukar äta mer protein samt att du även vill äta mer protein så gör det, du behöver mycket protein när du kör tung styrketräning.

 

Angående ditt kaloritänk: Du skriver att du tidigare har behövt ligga på över 3000 kcal / dag för att vara i energibalans. Nu ligger du under 3000 kcal och är superhungrig. Det låter som om du äter för lite energi och dig kropp signalerar till dig att du ligger på energiunderskott och behöver mer energi. Att du behöver över 3000 kcal när du tränar ca 2 h / dag låter rimligt.

 

Håller för övrigt med Angelico, mer riktig mat från kött, fisk, fågel, ägg, grönsaker samt bra fetter.

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror du skulle vinna på att ändra ditt tänk angående att hålla kolhydraterna nere till ett minimum samt att du siktar på att vara i ketos. Även att du försöker att hålla igen på proteinet tycker jag att du ska omvärdera. Lika så ditt energitänk. 

 

Angående ketos och kolhydrater: För mig som tränar mycket är det ingen vits att hålla kolhydraterna till ett minimum och ketos behöver man inte bry sig om. Det viktiga är att du får i dig mat från bra energikällor. Det är många inklusive mig själv som mår bra på en kost där man undviker de stora kolhydratkällorna som pasta, ris, bröd osv, men det behöver betyda att man ligger jättelågt på kolhydraterna. Du behöver inte bry dig om mängden kolhydrater från grönsaker eller nötter/fröer. Jag tror du behöver alla vitaminer och mineraler som finns i grönsakerna för att du ska kunna ta till dig den hårda träningen.

 

Angående proteinet: Har själv läst om att många har lättare att gå ner i vikt när de laborerar med ketos och därmed försöker att håll proteinet lågt. Har själv testat att dra ner på proteinet, men det trivdes jag inte alls med. Då upplevde jag att jag inte blev tillfredsställd av maten och blev inte riktigt mätt. På senare tid har jag gått mer och mer mot ett högt proteinintag och jag upplever det bara positivt. Eftersom du skriver att du brukar äta mer protein samt att du även vill äta mer protein så gör det, du behöver mycket protein när du kör tung styrketräning.

 

Angående ditt kaloritänk: Du skriver att du tidigare har behövt ligga på över 3000 kcal / dag för att vara i energibalans. Nu ligger du under 3000 kcal och är superhungrig. Det låter som om du äter för lite energi och dig kropp signalerar till dig att du ligger på energiunderskott och behöver mer energi. Att du behöver över 3000 kcal när du tränar ca 2 h / dag låter rimligt.

 

Håller för övrigt med Angelico, mer riktig mat från kött, fisk, fågel, ägg, grönsaker samt bra fetter.

Det finns inte ett facit som funkar för alla så är det ju, men jag skulle gärna vilja hitta någon likasinnad (tjej) som äter mycket mat på ketos/LCHF och höra hennes erfarenheter. Självklart fortsätter jag att laborera. Äter ju fisk, fågel, kött, ägg och bra fetter just nu så förstår inte riktigt varför ni båda skriver att jag ska äta det... Åt lax till frulle idag ;) Att jag inte äter grönt just nu är ju pga att jag vill hamna i ketos, annars äter jag berg av grönt. Anledningen till ketobollar är ju fettbombningen, men som sagt jag expreminterar och efter mina dryga 3000kcal igår och inne på min 3e ketosdag och magen är inte det minsta svullen längre. Ganska fantastiskt faktiskt.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det finns inte ett facit som funkar för alla så är det ju, men jag skulle gärna vilja hitta någon likasinnad (tjej) som äter mycket mat på ketos/LCHF och höra hennes erfarenheter. Självklart fortsätter jag att laborera. Äter ju fisk, fågel, kött, ägg och bra fetter just nu så förstår inte riktigt varför ni båda skriver att jag ska äta det... Åt lax till frulle idag ;) Att jag inte äter grönt just nu är ju pga att jag vill hamna i ketos, annars äter jag berg av grönt. Anledningen till ketobollar är ju fettbombningen, men som sagt jag expreminterar och efter mina dryga 3000kcal igår och inne på min 3e ketosdag och magen är inte det minsta svullen längre. Ganska fantastiskt faktiskt.

Men då borde du verkligen förlita dig på Martinas metoder för det du beskriver stämmer ju precis med hennes idéer om saken. Tror du kan få perfekt hjälp genom att läsa mer på hennes blogg och även posta frågor till henne. För med likasinnad , förutom hur du vill äta, antar jag att du menar någon som tränar så mkt som du?

Fast...nu verkar det som du har fått ordning på de problem du startade tråden för? Mina svar till dig har ju utgått från att det inte fungerade bra enligt dig.

 

Jag är tjej, äter mkt och tränar tungt men inte så ofta som du och inte elit.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Men då borde du verkligen förlita dig på Martinas metoder för det du beskriver stämmer ju precis med hennes idéer om saken. Tror du kan få perfekt hjälp genom att läsa mer på hennes blogg och även posta frågor till henne. För med likasinnad , förutom hur du vill äta, antar jag att du menar någon som tränar så mkt som du?

Fast...nu verkar det som du har fått ordning på de problem du startade tråden för? Mina svar till dig har ju utgått från att det inte fungerade bra enligt dig.

 

Jag är tjej, äter mkt och tränar tungt men inte så ofta som du och inte elit.

Jag har varit i kontakt med Marina och det är från henne jag fått rekommendationen att testa keodiet. Det funkar ganska bra redan efter 3 dagar men skillnaden mellan mig och Martina är just mängden mat. Hon äter ganska lite och jag antar att hon är en ganska liten tjej. Jag är 181cm och när jag kör styrka är jag uppe på 3 siffrigt under offseason...det var nog det jag menade. Skulle vara så skönt att höra en tjej säga " jag äter 4000kcal om dagen och behåller vikten och lågt kroppsfett"! Själv har jag inte hållt på tillräkligt länge för att veta om jag kommer att öka i vikt av "fettbombningen" 

NYa bilder på magen på bloggen: http://superset.se/ketos-ger-platt-mage/

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har varit i kontakt med Marina och det är från henne jag fått rekommendationen att testa keodiet. Det funkar ganska bra redan efter 3 dagar men skillnaden mellan mig och Martina är just mängden mat. Hon äter ganska lite och jag antar att hon är en ganska liten tjej. Jag är 181cm och när jag kör styrka är jag uppe på 3 siffrigt under offseason...det var nog det jag menade. Skulle vara så skönt att höra en tjej säga " jag äter 4000kcal om dagen och behåller vikten och lågt kroppsfett"! Själv har jag inte hållt på tillräkligt länge för att veta om jag kommer att öka i vikt av "fettbombningen" 

NYa bilder på magen på bloggen: http://superset.se/ketos-ger-platt-mage/

Det måste väl finnas en del tjejer som gör detta. Min erfarenhet från just det här forumet är att inte så många tränar tungt här, iallafall inte många tjejer som någonsin kommenterat mina poster om styrketräning här inne. Det du söker måste väl ändå lätt finnas på olika träningsbloggar? Dessutom tror jag du kan följa Martinas råd men bara lägga till mer mat eftersom du som du skriver, är längre än henne. Det är ju bara att räkna om lite så hittar du nog din nivå. Allt du skriver om fettbombning och ketos stämmer som sagt väl in på Martinas synsätt.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har varit i kontakt med Marina och det är från henne jag fått rekommendationen att testa keodiet. Det funkar ganska bra redan efter 3 dagar men skillnaden mellan mig och Martina är just mängden mat. Hon äter ganska lite och jag antar att hon är en ganska liten tjej. Jag är 181cm och när jag kör styrka är jag uppe på 3 siffrigt under offseason...det var nog det jag menade. Skulle vara så skönt att höra en tjej säga " jag äter 4000kcal om dagen och behåller vikten och lågt kroppsfett"! Själv har jag inte hållt på tillräkligt länge för att veta om jag kommer att öka i vikt av "fettbombningen" 

NYa bilder på magen på bloggen: http://superset.se/ketos-ger-platt-mage/

 

Bra rekomendation ioförsej, men då skall man oxå begripa vad det handlar om.. och skillnader mellan en överviktig bantare och en elitidrottskvinna!

 

Du har förmodligen mer gemensamt med "Vältränad nörd" än Martina,, trotts att han är man!

 

Oså det här himla krångliga E%, energiprocent!

 

Tada.. säg att Martina drar 1500 Kcal, då hamnar 20 gram på cirka 5E%, du på cirka 40 gram kolisar för samma E%-fördelning.. dvs cirka 5E%!

 

Det är en jävligt strikt ketogen diet.. i E%!

 

Då har du inte ens tagit med i beräkningen din träningsdos.. som förmodligen överstiger Martinas inte bara i mängd utan oxå i kavlitet!

 

Hon har säkert inga som helst problem med anaeroba träningsfaser eller ens post exercise ketos?

 

Grejen är.. ketos är inget farligt.. så länge det inte handlar om typ 1 diabetes och är man hyfsat frisk så lär kroppen reglera det hela lite beroende på vad du äter och din träningsmänd!

 

Det är överviktiga bantande inaktiva personer som behöver vakta ketos rätt noga för att garantera att de inte glider ur fettförbräning!

 

Jag vågar slå vad om att din fettförbräningsförmåga vida överstiger flertalet i det här landet iomed att du är väldigt bra tränad och tränar mer än vad de flesta gör!

 

Gör överhuvudtaget inte misstaget att tro att minimering till löjligt låga nivåer av kolhydrater är det som kommer att lösa några som helst problem!

 

Har du väl slopat en massa löjliga pastaladdningar och liknade och äter riktig mat med mer fett och inte bukfyller med pasta, mjöl, socker och skit så har du dels fått i dig mer näring dels ökat din förmåga att använda musklernas fettoxidationsförmåga.. utan att rasa upp i vikt off season.

 

Ditt problem är liknade som de som kör pulverdieter.. när de väl slutar och går tillbaka till sin normala kost så lägger sig kilona på igen.. och ibland lite extra!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Har du känslig mage är grönsaker mycket bättre att äta än nötter, som kan vara svårsmälta. Frukt kan också vara problem vid känslig mage. Tillagade grönsaker är snällare än råa. Läste på ditt blogg inlägg, och det verkar som du gick från kolhydratrik kost till en kolhydratsnål paleo med mycket nötter. Kanske prova att skippa nötterna och fröknäcke helt och istället lägga till bara grönsaker. De innehåller så lite KH att du fortfarande kommer att äta ketogen kost.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bra rekomendation ioförsej, men då skall man oxå begripa vad det handlar om.. och skillnader mellan en överviktig bantare och en elitidrottskvinna!

 

Du har förmodligen mer gemensamt med "Vältränad nörd" än Martina,, trotts att han är man!

 

Oså det här himla krångliga E%, energiprocent!

 

Tada.. säg att Martina drar 1500 Kcal, då hamnar 20 gram på cirka 5E%, du på cirka 40 gram kolisar för samma E%-fördelning.. dvs cirka 5E%!

 

Det är en jävligt strikt ketogen diet.. i E%!

 

Då har du inte ens tagit med i beräkningen din träningsdos.. som förmodligen överstiger Martinas inte bara i mängd utan oxå i kavlitet!

 

Hon har säkert inga som helst problem med anaeroba träningsfaser eller ens post exercise ketos?

 

Grejen är.. ketos är inget farligt.. så länge det inte handlar om typ 1 diabetes och är man hyfsat frisk så lär kroppen reglera det hela lite beroende på vad du äter och din träningsmänd!

 

Det är överviktiga bantande inaktiva personer som behöver vakta ketos rätt noga för att garantera att de inte glider ur fettförbräning!

 

Jag vågar slå vad om att din fettförbräningsförmåga vida överstiger flertalet i det här landet iomed att du är väldigt bra tränad och tränar mer än vad de flesta gör!

 

Gör överhuvudtaget inte misstaget att tro att minimering till löjligt låga nivåer av kolhydrater är det som kommer att lösa några som helst problem!

 

Har du väl slopat en massa löjliga pastaladdningar och liknade och äter riktig mat med mer fett och inte bukfyller med pasta, mjöl, socker och skit så har du dels fått i dig mer näring dels ökat din förmåga att använda musklernas fettoxidationsförmåga.. utan att rasa upp i vikt off season.

 

Ditt problem är liknade som de som kör pulverdieter.. när de väl slutar och går tillbaka till sin normala kost så lägger sig kilona på igen.. och ibland lite extra!

Det bästa efter en tuff tävlingsdiet är en så kallad reveverced diet där man successivt ökar kcal mängden varje vecka. Men jag måste säga att denna diet är den allra svåraste av dem alla då man går på underskott utan att "behöva" det. För mig blev det en okontrellerad hetsätning tills magen kollapsade.

 

Nu på ketoskost känner jag mig ganska stabil men lite stressad över resultatet. Tänk om allt fettet lägger sig på mig efter ett tag???[emoji44] [emoji44] [emoji44] [emoji13] [emoji13] jag är mycket ovan vid att äta fett.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Har du känslig mage är grönsaker mycket bättre att äta än nötter, som kan vara svårsmälta. Frukt kan också vara problem vid känslig mage. Tillagade grönsaker är snällare än råa. Läste på ditt blogg inlägg, och det verkar som du gick från kolhydratrik kost till en kolhydratsnål paleo med mycket nötter. Kanske prova att skippa nötterna och fröknäcke helt och istället lägga till bara grönsaker. De innehåller så lite KH att du fortfarande kommer att äta ketogen kost.

Uteslöt nötter och frön för 3 dagar sedan. Frukt äter jag inte alls. Inte mejeriprodukter eller så mycket grönsaker heller. Mest protte och fett de senaste dagarna.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Uteslöt nötter och frön för 3 dagar sedan. Frukt äter jag inte alls. Inte mejeriprodukter eller så mycket grönsaker heller. Mest protte och fett de senaste dagarna.

Tar du bort grönsaker riskera du näringsbrist, tex mineraler. Dessa saker finns också i nötter, men nötter är mycket svårare för magen att smälta. Jag gissar att det var det de ovan kommentaren angående näringsfattigt gällde? Äter du dessutom 3000-4000 kcal så kommer gränsen för hur många gram kolhydrater du kan äta på en ketogen vara högre än för en som äter 1500 kcal. Du kan också höja hur mycket kolhydrater du kan äta och fortfarande vara i ketos genom att lägga till kokosolja/smör med kolhydraterna.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det bästa efter en tuff tävlingsdiet är en så kallad reveverced diet där man successivt ökar kcal mängden varje vecka. Men jag måste säga att denna diet är den allra svåraste av dem alla då man går på underskott utan att "behöva" det. För mig blev det en okontrellerad hetsätning tills magen kollapsade.

 

Nu på ketoskost känner jag mig ganska stabil men lite stressad över resultatet. Tänk om allt fettet lägger sig på mig efter ett tag???[emoji44] [emoji44] [emoji44] [emoji13] [emoji13] jag är mycket ovan vid att äta fett.

 

Då har du nog missat något.. för det handlar inte om underskott.. utan om homeostas!

 

Om jag börjar i fel ända.. en kalori är en kalori.. är en kalori.. de försvinner inte ut i tomma luften ej heller kommer de flygande in i munnen!

 

Eller som någon menade, de bor i min garderob och där syr de in mina kläder varje natt!

 

Det handlar snarare om kaloribalans.. och de som har väl tilltagna fettdepåer så är själva iden att kroppen självmant kommer att norpa en del av de kalorierna varje dag om man får ordning på homeostasen och matvanorna!

 

Sen så.. iomed att kolhydrater inte är essentiella så kan de i princip alldrig vara i underskott!

 

Teori och praktik är dock lite skillnad.. levern lär klara av att producera cirka 200 gram glukos om dagen.. det är bra.. men bör inte överutnyttjas av en som kör mycket anaerob träning!

 

Vi lär dra minimum cirka 50 gram glukos om dagen.. det behovet sköter levern galant.. så länge du är inaktiv/medelaktiv!

 

Jag hävdar med emfas att du som tränar på den nivån du gör bör ha rotfrukter i din kost.. iallafall inte mindre än cirka 100 gram kolisar per dag.. merparten stärkelserika rötter!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har varit i kontakt med Marina och det är från henne jag fått rekommendationen att testa keodiet. Det funkar ganska bra redan efter 3 dagar men skillnaden mellan mig och Martina är just mängden mat. Hon äter ganska lite och jag antar att hon är en ganska liten tjej. Jag är 181cm och när jag kör styrka är jag uppe på 3 siffrigt under offseason...det var nog det jag menade. Skulle vara så skönt att höra en tjej säga " jag äter 4000kcal om dagen och behåller vikten och lågt kroppsfett"! Själv har jag inte hållt på tillräkligt länge för att veta om jag kommer att öka i vikt av "fettbombningen"

NYa bilder på magen på bloggen: http://superset.se/ketos-ger-platt-mage/

Kul att du börjar få bra resultat med kosten! Tror för övrigt att mängden mat Martina äter är mer än vad du tror, här är ett citat från hennes blogg för ett par månader sen: "Vissa dagar äter jag 5000 kcal, andra dagar äter jag runt 2000. Min kropp vet mycket bättre än mig vad jag behöver så den får styra, och då blir de bra!" http://martinajohansson.se/kalorier-ar-en-total-myt/

 

Sen det där med ketos, där finns det delade meningar där jag hör till lägret som inte tycker att man behöver bry sig om det. Men om du gör det så får du tänka på att du kan äta betydligt mer kolhydrater än vad som brukar rekommenderas och fortfarande ligga i ketos. Detta på grund av din stora träningsmängd. Du kommer att kunna äta stora mängder grönsaker och fortfarande vara i ketos. Om grönsaker är din enda kolhydratskälla så finns det många grönsaker du kan äta stora mängder av. Så jag ser ingen direkt vits av att begränsa grönsaksmängden även om du siktar på ketos.

 

Här är exempel på vilka grönsaker man kan äta minst 500 g av, och ändå vara under 20 g kolhydrater (de med fet stil kan man äta över 1 kg av)

  • Aubergine

  • Avokado

  • Bambuskott konserv

  • Blomkål

  • Broccoli

  • Flera typer av svamp, t.ex. kantarell och champinjon

  • Fänkål

  • Gröna bönor

  • Gurka

  • Oliver, gröna

  • Rabarber

  • Rädisa

  • Rättika

  • Sallad, olika typer

  • Salladskål

  • Savoykål

  • Sparris

  • Spenat, nässlor mangold

  • Squash

  • Stjälkselleri

  • Tomat

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kul att du börjar få bra resultat med kosten! Tror för övrigt att mängden mat Martina äter är mer än vad du tror, här är ett citat från hennes blogg för ett par månader sen: "Vissa dagar äter jag 5000 kcal, andra dagar äter jag runt 2000. Min kropp vet mycket bättre än mig vad jag behöver så den får styra, och då blir de bra!" http://martinajohansson.se/kalorier-ar-en-total-myt/

 

Sen det där med ketos, där finns det delade meningar där jag hör till lägret som inte tycker att man behöver bry sig om det. Men om du gör det så får du tänka på att du kan äta betydligt mer kolhydrater än vad som brukar rekommenderas och fortfarande ligga i ketos. Detta på grund av din stora träningsmängd. Du kommer att kunna äta stora mängder grönsaker och fortfarande vara i ketos. Om grönsaker är din enda kolhydratskälla så finns det många grönsaker du kan äta stora mängder av. Så jag ser ingen direkt vits av att begränsa grönsaksmängden även om du siktar på ketos.

 

Här är exempel på vilka grönsaker man kan äta minst 500 g av, och ändå vara under 20 g kolhydrater (de med fet stil kan man äta över 1 kg av)

  • Aubergine

  • Avokado

  • Bambuskott konserv

  • Blomkål

  • Broccoli

  • Flera typer av svamp, t.ex. kantarell och champinjon

  • Fänkål

  • Gröna bönor

  • Gurka

  • Oliver, gröna

  • Rabarber

  • Rädisa

  • Rättika

  • Sallad, olika typer

  • Salladskål

  • Savoykål

  • Sparris

  • Spenat, nässlor mangold

  • Squash

  • Stjälkselleri

  • Tomat

Tack! Jättebra tips på grönsaker! Gäller samma mängd kolhydrater de dagar man inte tränar? Nu händer det inte så ofta men ska man sänka kolhydraterna då?
  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack! Jättebra tips på grönsaker! Gäller samma mängd kolhydrater de dagar man inte tränar? Nu händer det inte så ofta men ska man sänka kolhydraterna då?

Du kommer troligtvis inte att kunna äta lika mycket kolhydrater en ikke träningsdag och fortfarande vara i ketos. Men jag tror du fortfarande äta mer kolhydrater än vad de flesta andra kan eftersom du bär på mer muskler och är bättre tränad. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Allt det där är solklart för mig men jag kan inte i praktiken få ihop det. Jag äter omelett på ca 4 ägg och 5 skivor ren kalkon i och jag blir hungrig igen 2h senare. Äter spenat stekt i kokosolja 3 stekta ägg och en filé torsk och är efter 2h hungrig igen äter nötter och avocado, går och tränar och är vrålhungrig när jag är hemma igen, äter lax med hemmagjorda frökex och bregott. Sitter på kvällen och sörplar te...fortfarande lite fundersam över om jag kan/ska/borde äta något mer. Är det verkligen ingen annan som äter som jag? Inte ens under min VLCD åt jag så lite som vissa av er äter. Jag rasade i vikt på 1900kcal om dagen.

Jeg har også vært på lavkalori i mange år, kombinert med moderat lavkarbo-- Nå har jeg vært 8 uker på lchf ( under 20 g karb og konstant i ketose) og gått opp 1kg!!! Er utdannet Pt og har trent hardt og mye mange år men aldri på lchf så lenge.. Jeg ville bare gå ned 2-3 pynte kg men nå er det altså 4-6 kg som skal av.. :(

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jeg har også vært på lavkalori i mange år, kombinert med moderat lavkarbo-- Nå har jeg vært 8 uker på lchf ( under 20 g karb og konstant i ketose) og gått opp 1kg!!! Er utdannet Pt og har trent hardt og mye mange år men aldri på lchf så lenge.. Jeg ville bare gå ned 2-3 pynte kg men nå er det altså 4-6 kg som skal av.. :(

 

Gott att du fann den här tråden.. för jag hade ambitioner att länka den till din egen!

 

Dvs.. ketogenic diet är inget mirakel.. glöm allt vad cuting corners innebär!

 

De fungerar i korta perspektiv.. däremot så är det inte garanterat att de är hälsosamma!

 

Jag tror fitnessblaskor är fulla av "cuting corners".. samt reklam för diverse tillägg och annat som kan hjälpa till vid de extrema situationer då man är elitidrotts-kvinna/- man?

 

Ponera att man nu inte har de genetiska förutsättningarna att se ut som vinnare i fitness eller ens i andra idrottsliga samanhang?

 

Oså.. nu blir jag nästan filosofisk.. vad är det som gör att du mår bra/har hälsan i långa loppet?

 

Har man inte de rätta genetiska förutsättningarna så går det givetvis att öka träningsdos och annat.. främst handlar det om att slopa/negligera allt annat socialt liv!

 

Finns gott om före detta elitidrottsmän-/kvinnor som slutat sina dagar som alkoholister/uteliggare/annat hemskt!

 

De flesta inser dock när deras förmåga/genetik/ålder säger stopp och sadlar om till ett annat och nytt liv.. det kan i sin tur rendera både social/emotionell/familjär lycka och pengar på banken.. om man skiftar i tid!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jeg har også vært på lavkalori i mange år, kombinert med moderat lavkarbo-- Nå har jeg vært 8 uker på lchf ( under 20 g karb og konstant i ketose) og gått opp 1kg!!! Er utdannet Pt og har trent hardt og mye mange år men aldri på lchf så lenge.. Jeg ville bare gå ned 2-3 pynte kg men nå er det altså 4-6 kg som skal av.. :(

Jag vet att jag sagt detta förr men. Det är lätt att man missförstår alla råd man får som smal vältränad LCHF-nybörjare. Eftersom de flesta som går på strikt LCHF har övervikt och alltså fett på kroppen som kan förbrännas ges råden "räkna inte kalorier" "ät tills du är mätt" och annat. Detta följde jag i början, och gick upp i vikt , såklart! Eftersom överskott av energi blir till övervikt om man är smal och har låg fettprocent. Jag hade också ätit en ganska strikt kost innan utan sötsaker, så det är klart att jag som matglad fick ett överskott när jag började räkna kolhydrater och strunta helt i hur mkt energi jag fik i mig.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vet att jag sagt detta förr men. Det är lätt att man missförstår alla råd man får som smal vältränad LCHF-nybörjare. Eftersom de flesta som går på strikt LCHF har övervikt och alltså fett på kroppen som kan förbrännas ges råden "räkna inte kalorier" "ät tills du är mätt" och annat. Detta följde jag i början, och gick upp i vikt , såklart! Eftersom överskott av energi blir till övervikt om man är smal och har låg fettprocent. Jag hade också ätit en ganska strikt kost innan utan sötsaker, så det är klart att jag som matglad fick ett överskott när jag började räkna kolhydrater och strunta helt i hur mkt energi jag fik i mig.

Här tror jag man får dela upp de som är smala och vältränade i två grupper. Den ena gruppen som alltid följt sina hungerkänslor och därmed inte räknat kalorier och den andra gruppen som har räknat kalorier och medvetet begränsat kaloriintaget trots att hungerkänslorna har sagt att man vill äta mer. Jag tillhör den första gruppen och där tror jag de allra flesta går ner något i vikt eller behåller en låg vikt när de följer sina hungerkänslor. Den andra gruppen verkar det som om en del överäter när de börjar lite på sina hungerkänslor, så där kan det finnas en vits med att ha koll på kalorierna.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Här tror jag man får dela upp de som är smala och vältränade i två grupper. Den ena gruppen som alltid följt sina hungerkänslor och därmed inte räknat kalorier och den andra gruppen som har räknat kalorier och medvetet begränsat kaloriintaget trots att hungerkänslorna har sagt att man vill äta mer. Jag tillhör den första gruppen och där tror jag de allra flesta går ner något i vikt eller behåller en låg vikt när de följer sina hungerkänslor. Den andra gruppen verkar det som om en del överäter när de börjar lite på sina hungerkänslor, så där kan det finnas en vits med att ha koll på kalorierna.

Det tror jeg du har rett i.. dog har ikke jeg spist mer enn maks 18-2000 kcal pr dag og med tanke på hvor mye jeg trener skulle ikke dette føre meg opp i vekt.. kanskje stå stille, men utregnet er mitt vedlikeholdsnivå jamført min aktivitet osv på 2300 kcal pr dag.. Rart :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jeg tror kanskje vi har "sultet" oss for lenge og kroppen er ute av balanse.. personlig kanskje jeg trenger litt mer karbs også.. Jeg forsøker nå å øke til 30-40 g pr dag og ser hva som skjer :)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Här tror jag man får dela upp de som är smala och vältränade i två grupper. Den ena gruppen som alltid följt sina hungerkänslor och därmed inte räknat kalorier och den andra gruppen som har räknat kalorier och medvetet begränsat kaloriintaget trots att hungerkänslorna har sagt att man vill äta mer. Jag tillhör den första gruppen och där tror jag de allra flesta går ner något i vikt eller behåller en låg vikt när de följer sina hungerkänslor. Den andra gruppen verkar det som om en del överäter när de börjar lite på sina hungerkänslor, så där kan det finnas en vits med att ha koll på kalorierna.

Ja för kategori två och det kan delvis bero på att man vill hålla en lägre vikt än den man får om man äter efter hungern. Jag tror det är lättare att hamna i den kategorin om man är kvinna och inte har mkt stor muskelmassa eller tränar på elitnivå.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Här tror jag man får dela upp de som är smala och vältränade i två grupper. Den ena gruppen som alltid följt sina hungerkänslor och därmed inte räknat kalorier och den andra gruppen som har räknat kalorier och medvetet begränsat kaloriintaget trots att hungerkänslorna har sagt att man vill äta mer. Jag tillhör den första gruppen och där tror jag de allra flesta går ner något i vikt eller behåller en låg vikt när de följer sina hungerkänslor. Den andra gruppen verkar det som om en del överäter när de börjar lite på sina hungerkänslor, så där kan det finnas en vits med att ha koll på kalorierna.

Jag tillhör i allra största grad den atlet som är hungrig konstant! EBRACE THE HUNGER var mitt motto under sista tömningsveckan men så vann jag ju också SM guld! ?

 

Efter tävlingen gick jag in på en kina-buffe-restaurang och åt ALLT friterat dom hade i 2 omgångar samt alla sötsaker! Tror jag drog 5000kcal i en sittning. Dagen efter gick jag in i en ny diet inför nästa tävling. Gick ner ytterligare 2kg på mina då 8% kroppsfett. Efter tävlingen åt jag bakverk och godis för att sedan gå in på en minitömning inför en filminspelning.

 

Sedan ballade magen ur. Det var en månad sedan. Jag äter nu mellan 3-4000kcal om dagen på ketoskost och helt otroligt.... magen är helt platt, helt lugn! Är detta för bra för att vara sant?

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tillhör i allra största grad den atlet som är hungrig konstant! EBRACE THE HUNGER var mitt motto under sista tömningsveckan men så vann jag ju också SM guld!

 

Efter tävlingen gick jag in på en kina-buffe-restaurang och åt ALLT friterat dom hade i 2 omgångar samt alla sötsaker! Tror jag drog 5000kcal i en sittning. Dagen efter gick jag in i en ny diet inför nästa tävling. Gick ner ytterligare 2kg på mina då 8% kroppsfett. Efter tävlingen åt jag bakverk och godis för att sedan gå in på en minitömning inför en filminspelning.

 

Sedan ballade magen ur. Det var en månad sedan. Jag äter nu mellan 3-4000kcal om dagen på ketoskost och helt otroligt.... magen är helt platt, helt lugn! Är detta för bra för att vara sant?

Absolut mycket bra. Framför allt att du gått över till en mer hälsosam kost. Även om man tål mycket kalorier så behöver man ju näringsämnen, vitaminer och mineraler framför bakverk och frityrsmet :).

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Absolut mycket bra. Framför allt att du gått över till en mer hälsosam kost. Även om man tål mycket kalorier så behöver man ju näringsämnen, vitaminer och mineraler framför bakverk och frityrsmet :).

Intressant.. Selv har jeg ikke vært i konkurranse, men trent og vært på lik diett fram og tilbake i over 10 år.. kan det hende at jeg har spist for lite? 18-2000 kcal pr dag er ikke mye når man trener mye og hardt, eller hva? Kanskje jeg nå skal trene for å få muskler på lchf og strunta i kg?

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.