Honey

Redan smal som vill bli smalare med LCHF

Recommended Posts

Intressant.. Selv har jeg ikke vært i konkurranse, men trent og vært på lik diett fram og tilbake i over 10 år.. kan det hende at jeg har spist for lite? 18-2000 kcal pr dag er ikke mye når man trener mye og hardt, eller hva? Kanskje jeg nå skal trene for å få muskler på lchf og strunta i kg?

Ja, det kanske det är det som händer nu, att du får mer muskler. Muskler väger ju mer.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tillhör i allra största grad den atlet som är hungrig konstant! EBRACE THE HUNGER var mitt motto under sista tömningsveckan men så vann jag ju också SM guld!

 

Efter tävlingen gick jag in på en kina-buffe-restaurang och åt ALLT friterat dom hade i 2 omgångar samt alla sötsaker! Tror jag drog 5000kcal i en sittning. Dagen efter gick jag in i en ny diet inför nästa tävling. Gick ner ytterligare 2kg på mina då 8% kroppsfett. Efter tävlingen åt jag bakverk och godis för att sedan gå in på en minitömning inför en filminspelning.

 

Sedan ballade magen ur. Det var en månad sedan. Jag äter nu mellan 3-4000kcal om dagen på ketoskost och helt otroligt.... magen är helt platt, helt lugn! Är detta för bra för att vara sant?

 

Hoppas, hoppas att våra  kommentarer bidrar med något du inte kände till förut?

 

Dvs, både du och vi inser att det du håller på med inte är någon hälskur.. det kan vi lämna därhän och du har valt detta.. utan vad våra kommentarer/synpunkter gör är på sin höjd att det kan göras på ett mer hälsosamt sätt?

 

Dvs att ta hjälp av ketos för deff.. även om alla vi inser att den extrema deffen du gör knappast är hälsosam!

 

Frågan är vad som är mest ohälsosamt.. låg fettprocent eller svängningarna?

 

Kan man undvika svängningarna så är iallafall en (1) sak vunnen?

 

En kvinnlig kropp vill inte ha för låg fettandel iomed att det är ett krav för fertilitet och sådant.

 

Som regel tävlar man inte i SM hela livet.. och då gäller det att komma ut på andra sidan med en hyfsad hälsa för resten av livet.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Intressant.. Selv har jeg ikke vært i konkurranse, men trent og vært på lik diett fram og tilbake i over 10 år.. kan det hende at jeg har spist for lite? 18-2000 kcal pr dag er ikke mye når man trener mye og hardt, eller hva? Kanskje jeg nå skal trene for å få muskler på lchf og strunta i kg?

Tittar man på vad forskningen säger om kalorier är att om man ligger på ett kaloriunderskott så går man ner i vikt. Håller man intaget konstant så kommer man snart till en jämviktspunkt, det vill säga att kroppen har sänkt sin förbrukning. Det kan vara det som hänt i ditt fall, att kroppen har reducerat sin kaloriförbrukning. Det kan tolkas som att kroppen vill ha högre fettvikt och gör allt för att behålla fettet, dvs drar ner på förbränningen samt skickar ut hungersignaler. Att du gått upp i vikt men att midjemåttet är konstant tyder ju på att din muskelmassa har ökat något vilket borde vara positivt. Ju mer muskler du har desto lättare ska det vara att hålla en låg fettprocent. Så ha hellre koll på midjemåttet än vikten, annars kan en positiv ökning av muskelmassa se ut att vara något negativt. 

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tittar man på vad forskningen säger om kalorier är att om man ligger på ett kaloriunderskott så går man ner i vikt. Håller man intaget konstant så kommer man snart till en jämviktspunkt, det vill säga att kroppen har sänkt sin förbrukning. Det kan vara det som hänt i ditt fall, att kroppen har reducerat sin kaloriförbrukning. Det kan tolkas som att kroppen vill ha högre fettvikt och gör allt för att behålla fettet, dvs drar ner på förbränningen samt skickar ut hungersignaler. Att du gått upp i vikt men att midjemåttet är konstant tyder ju på att din muskelmassa har ökat något vilket borde vara positivt. Ju mer muskler du har desto lättare ska det vara att hålla en låg fettprocent. Så ha hellre koll på midjemåttet än vikten, annars kan en positiv ökning av muskelmassa se ut att vara något negativt. 

Det här tycker jag är det riktigt svåra. Att öka i muskelmassa men hålla kvar den låga fettprocenten. Alla tjejer jag pratar med som tränar tung styrketräning men ej på elitnivå säger samma sak, att när man äter mer för att öka i muskelmassa så går man även upp i fett och det lägger sig på fel ställen. Jag har ju hyfsad fettprocent nu, för att vara en vanlig hobbytränande och är deffad. Mwn jag tänker att jag skulle behöva ha lite mer muskelmassa för att hålla mig skadefri och kunna bli starkare. Samtidigt är det inte värt fettökningen som blivit varje gång jag försökt. Så nu äter jag ca 2000 kal träningsdagar och ca 1700 vilodagar och håller vikt och fettprocent på samma nivå över tid. Samtidigt ökar jag lite i styrka hela tiden och avancerar lite i min träning, så jag antar att jag skulle kunna öka i muskelmassa också om jag hittade en bra metod.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Adda gärna mig på ditt insta @danijelaho så kan ni se bilder på mina nya måltider och kommentera dem med vad ni tycker ser bra/dåligt ut ?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Adda gärna mig på ditt insta @danijelaho så kan ni se bilder på mina nya måltider och kommentera dem med vad ni tycker ser bra/dåligt ut

 

Ser bra ut, men om du forfarande är hungrig så är jag inte förvånad. Gör mer grytor med mättande grönsaker som broccoli, blomkål, lök, pumpa, sparris etc. Köttfärs är också bra, mättar mycket och går att äta i stora mängder.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Maten som du har lagt ut på instagram ser bra ut. Det ser inte ut som om det är några större mängder mat men jag antar att du äter ganska många sådana tallrikar per dag. Det ser även ut att vara relativt fettfattigt. För min del brukar jag alltid tillsätta någon sås / dressing för att få upp fett halten något. Det kan vara att ringla olivolja över grönsakerna, en klick majonnäs eller en smörsås (väldigt enkelt, när man har stekt köttet lägger man i en klick smör i stekpannan och rör om tills smöret har smält. Eftersom köttsaften och kryddorna från köttet ligger kvar i pannan behövs det inte tillsättas några kryddor, det är riktigt gott ändå). Om man jämför med det jag äter så har jag mer grönsaker och fler typer av grönsaker, som tomat, paprika, oliver kål av olika slag. 

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag blir så glad av att äntligen läsa att det är fler än jag som behöver 3000-3500 kcal om dagen för att känna mig mätt! Jag är inte ens i närheten av att vara lika vältränad som du är, men jag är rätt aktiv och min kropp är inte särskilt intresserad av att minska på kroppsfettet då jag redan är normalviktig med 57-58 kg till mina 168 cm. Exakt samma vikt som jag hade då jag levde kroniskt små-hungrig på en 1500-2000 kcal lågfett kost. Så enligt mina erfarenheter behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt när du ökar ditt fettintag! Jag äter inte ens superstrikt, utan oftast 50-60 g kolhydrater per dag.

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Så da trenger jeg kanskje ikke telle kcal etterhvert jeg heller?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag blir så glad av att äntligen läsa att det är fler än jag som behöver 3000-3500 kcal om dagen för att känna mig mätt! Jag är inte ens i närheten av att vara lika vältränad som du är, men jag är rätt aktiv och min kropp är inte särskilt intresserad av att minska på kroppsfettet då jag redan är normalviktig med 57-58 kg till mina 168 cm. Exakt samma vikt som jag hade då jag levde kroniskt små-hungrig på en 1500-2000 kcal lågfett kost. Så enligt mina erfarenheter behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt när du ökar ditt fettintag! Jag äter inte ens superstrikt, utan oftast 50-60 g kolhydrater per dag.

Åh det var bra att höra! Jag MÅSTE äta över 2000kcal annars känns det som svält och jag rasar i vikt.
  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Testa leangains vetja! Varva mängden kalorier och kolhydrater beroende på vilodag eller träningsdag + 16:8-fasta. Går utmärkt att köra på paleo.

 

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

http://www.nicklagard.se/Leangains.html (ej läst, men verkar vara bra sammanfattning på svenska)

https://www.reddit.com/r/leangains/wiki/faq

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Testa leangains vetja! Varva mängden kalorier och kolhydrater beroende på vilodag eller träningsdag + 16:8-fasta. Går utmärkt att köra på paleo.

 

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

http://www.nicklagard.se/Leangains.html (ej läst, men verkar vara bra sammanfattning på svenska)

https://www.reddit.com/r/leangains/wiki/faq

Intressant! Min kost är lite på väg mot det här faktiskt.Jag skulle gärna få till detta lite mer.  Men jag äter inte så mkt protein som han föreslår. När jag räknar på det tycker jag det blir så tråkigt fettfattigt om man ska äta mer än 2 gr protein även på vilodagarna.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Intressant! Min kost är lite på väg mot det här faktiskt.Jag skulle gärna få till detta lite mer.  Men jag äter inte så mkt protein som han föreslår. När jag räknar på det tycker jag det blir så tråkigt fettfattigt om man ska äta mer än 2 gr protein även på vilodagarna.

 

Jo, håller med. Jag kör dock inte riktigt lika mycket protein, har valt att köra på de lägre protein-rekommendationerna i http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-macros-fibre-alcohol/ist (2.3 resp 1.6 g/kg LBM beroende på deff/bulk). Om en deffar kan det bli lite väl lågt med fett på träningsdagar (vilket är lite bökigt om man är van med lchf/paleo), men jag drog upp fettet en del över rekommendationerna på den sidan och sänkte kolhydraterna och såg till att kalorisumman blev densamma. De flesta som kör LG verkar dock tycka att det viktigaste är att varva mängden mat på vilo/träningsdagar, att köra 16:8 och att lyfta tungt; så jag tänker att man kan trolla med makronutrient-ration och ändå få ett bra resultat. Det mesta med här upplägget är att jag får äta så jävla mycket god mat på träningsdagarna och slippa obsessa över att jag fått i mig för mycket holhydrater (som det var mycket fokus på innan för mig).

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jo, håller med. Jag kör dock inte riktigt lika mycket protein, har valt att köra på de lägre protein-rekommendationerna i http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-macros-fibre-alcohol/ist (2.3 resp 1.6 g/kg LBM beroende på deff/bulk). Om en deffar kan det bli lite väl lågt med fett på träningsdagar (vilket är lite bökigt om man är van med lchf/paleo), men jag drog upp fettet en del över rekommendationerna på den sidan och sänkte kolhydraterna och såg till att kalorisumman blev densamma. De flesta som kör LG verkar dock tycka att det viktigaste är att varva mängden mat på vilo/träningsdagar, att köra 16:8 och att lyfta tungt; så jag tänker att man kan trolla med makronutrient-ration och ändå få ett bra resultat. Det mesta med här upplägget är att jag får äta så jävla mycket god mat på träningsdagarna och slippa obsessa över att jag fått i mig för mycket holhydrater (som det var mycket fokus på innan för mig).

Det är så jag också tänkt om saken, bra :).

Däremot är det kanske viktigt att få rätt siffror i kalkylatorn först, så man vet hur mkt man ska äta. Har du några tips på hur man ska ställa in kalkylatorn så den blir rätt? Jag har räknat ut fettprocent med US navy kalkylator och då mätt nacke, midja, höft. Kan den procent jag fått genom den uträkningen användas här när man ska skriva in fettprocent eller behöver det vara en mer exakt uträkning? Och , jag har valt att skriva in 1.55/medelnivå på aktivitetsnivå eftersom jag tänker att tre dagars tung träning väl är medel även om det går en gräns mellan lätt och medel just vid tre ggr / veckan? Annars hamnar jag på extremt lågt energibehov. 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är så jag också tänkt om saken, bra :).

Däremot är det kanske viktigt att få rätt siffror i kalkylatorn först, så man vet hur mkt man ska äta. Har du några tips på hur man ska ställa in kalkylatorn så den blir rätt? Jag har räknat ut fettprocent med US navy kalkylator och då mätt nacke, midja, höft. Kan den procent jag fått genom den uträkningen användas här när man ska skriva in fettprocent eller behöver det vara en mer exakt uträkning? Och , jag har valt att skriva in 1.55/medelnivå på aktivitetsnivå eftersom jag tänker att tre dagars tung träning väl är medel även om det går en gräns mellan lätt och medel just vid tre ggr / veckan? Annars hamnar jag på extremt lågt energibehov. 

Det må jeg skrive også.. alikevell legger kcal inntag under hva det står.. kanskje dumt?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det må jeg skrive også.. alikevell legger kcal inntag under hva det står.. kanskje dumt

Nä alltså om jag skriver in lätt nivå så hamnar jag på under 1600 kcal en dag med energibalans och det skulle jag snarare gå ner i vit av. Om jag skriver in 1.55 så är energibalans ca 1900 och det är ca vad jag äter, kanske lite strax under. Så jag tror att om man tränar tungt tre ggr i veckan och även jobbar och rör på sig normalt under dagen är nog 1.55 rätt. Men jag undrar såklart hur de tänker...

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är så jag också tänkt om saken, bra :).

Däremot är det kanske viktigt att få rätt siffror i kalkylatorn först, så man vet hur mkt man ska äta. Har du några tips på hur man ska ställa in kalkylatorn så den blir rätt? Jag har räknat ut fettprocent med US navy kalkylator och då mätt nacke, midja, höft. Kan den procent jag fått genom den uträkningen användas här när man ska skriva in fettprocent eller behöver det vara en mer exakt uträkning? Och , jag har valt att skriva in 1.55/medelnivå på aktivitetsnivå eftersom jag tänker att tre dagars tung träning väl är medel även om det går en gräns mellan lätt och medel just vid tre ggr / veckan? Annars hamnar jag på extremt lågt energibehov. 

Jag har använt US navy-metoden och sen använt den fettprocenten för att räkna ut proteinbehov (och sen tog jag ett värde i spannet som kändes rimligt att efterfölja mtp kostnad för mat och balans mellan de andra makronutienterna). Att uppskatta TDEE och aktivititetsnivå är ju just uppskattningar och kan nog variera väldigt mkt från person till person. Det enda sättet att säkert veta är att testa. Dvs, om målet är att gå ner, lägg dig under TDEE och se om du tappar fettmängd. Om du tappar, toppen; om inte, justera ner ännu mer. Om du verkligen vill veta vad du har för TDEE så får du göra på det här något bökiga sättet: https://www.reddit.com/r/leangains/comments/2rv09z/this_is_how_you_calculate_your_tdee/

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har använt US navy-metoden och sen använt den fettprocenten för att räkna ut proteinbehov (och sen tog jag ett värde i spannet som kändes rimligt att efterfölja mtp kostnad för mat och balans mellan de andra makronutienterna). Att uppskatta TDEE och aktivititetsnivå är ju just uppskattningar och kan nog variera väldigt mkt från person till person. Det enda sättet att säkert veta är att testa. Dvs, om målet är att gå ner, lägg dig under TDEE och se om du tappar fettmängd. Om du tappar, toppen; om inte, justera ner ännu mer. Om du verkligen vill veta vad du har för TDEE så får du göra på det här något bökiga sättet: https://www.reddit.com/r/leangains/comments/2rv09z/this_is_how_you_calculate_your_tdee/

Hur gjorde du för att räkna ut proteinbehov utifrån fettprocent? eller är det LBM du menar ?

Det finns flera olika metoder att välja på i calkylatorn på och jag upptäckte att alla visar olika siffror. Miffin, Harris och en till. Det finns en variant som ska vara ett genomsnitt av de andra så jag valde den. Men metoden du länkar till här verkar ju egentligen bra förutom att den skulle kräva en hel del räknande några veckor.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hur gjorde du för att räkna ut proteinbehov utifrån fettprocent? eller är det LBM du menar ?

 

Först räknade jag ut min fettprocent m.h.a. navy-metoden (en kan använda både http://matkalkyl.se/rakna-ut-kroppsfett.phpoch http://rippedbody.jp/how-calculate-body-fat-percentage/). Utifrån det och min vikt så kan jag räkna ut min LBM. Den första länken räknar dessutom ut LBM åt en eftersom man måste fylla i vikt också. Utifrån LBM kan jag välja hur mkt protein som borde vara rimligt. Om jag följer riktlinjerna för proteinbehov under deff på http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-macros-fibre-alcohol/ så skulle jag med uppskattad LBM på 54 kg behöva ligga i spannet 124.2–167.4 g/dag; jag valde 130 g/dag för enkelhetens skull. Skulle säkert kunna ligga lägre än så (http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/), men protein mättar bra så jag äter oftast mer än 130g per dag.

 

 

Det finns flera olika metoder att välja på i calkylatorn på och jag upptäckte att alla visar olika siffror. Miffin, Harris och en till. Det finns en variant som ska vara ett genomsnitt av de andra så jag valde den. Men metoden du länkar till här verkar ju egentligen bra förutom att den skulle kräva en hel del räknande några veckor.

 

Jag vet inte vilken kalkylator du menar, men hur man än gör så kan ingen kalkylator i världen ge dig ett exakt värde, utan enbart en uppskattning. Man får testa sig fram vilket kaloribehov man har helt enkelt. :)

 

Ett tips på en annan typ av kalkylator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/(kräver flash)

Dels har den en massa formler för att uppskatta LBM och TDEE, men framförallt är det enkelt att lägga upp ens makroförhållanden för vilo- och träningsdagar. (Perfekt för mig som ville justera mängden fett mot de ursprungliga LG-rekommendationerna.)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Först räknade jag ut min fettprocent m.h.a. navy-metoden (en kan använda både http://matkalkyl.se/rakna-ut-kroppsfett.phpoch http://rippedbody.jp/how-calculate-body-fat-percentage/). Utifrån det och min vikt så kan jag räkna ut min LBM. Den första länken räknar dessutom ut LBM åt en eftersom man måste fylla i vikt också. Utifrån LBM kan jag välja hur mkt protein som borde vara rimligt. Om jag följer riktlinjerna för proteinbehov under deff på http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-macros-fibre-alcohol/ så skulle jag med uppskattad LBM på 54 kg behöva ligga i spannet 124.2–167.4 g/dag; jag valde 130 g/dag för enkelhetens skull. Skulle säkert kunna ligga lägre än så (http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/), men protein mättar bra så jag äter oftast mer än 130g per dag.

 

 

 

Jag vet inte vilken kalkylator du menar, men hur man än gör så kan ingen kalkylator i världen ge dig ett exakt värde, utan enbart en uppskattning. Man får testa sig fram vilket kaloribehov man har helt enkelt. :)

 

Ett tips på en annan typ av kalkylator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/(kräver flash)

Dels har den en massa formler för att uppskatta LBM och TDEE, men framförallt är det enkelt att lägga upp ens makroförhållanden för vilo- och träningsdagar. (Perfekt för mig som ville justera mängden fett mot de ursprungliga LG-rekommendationerna.)

Ja det är just den calkylatorn jag menade. Man ska ju klicka i vilken metod man ska räkna ut TDEE med, det finns miffin, Harris mfl och det blir olika siffror med de olika metoderna. 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja det är just den calkylatorn jag menade. Man ska ju klicka i vilken metod man ska räkna ut TDEE med, det finns miffin, Harris mfl och det blir olika siffror med de olika metoderna. 

 

Ah ok, då är jag med. Precis, eftersom det är olika formler. Om du för musen över varje formel så ser du förklaring längst ner till vänster. De två första använder inte LBM. Jag använde Katch-McArdle (men det blev inte superstor skillnad mellan de tre för mig).

Ang Harris-Benedict: "If you’re obese then the above formula will overestimate your BMR, and if you are very lean then the above formula will underestimate your BMR. Therefore, I prefer to use the Katch-McArdle BMR Formula." http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-calories/

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ah ok, då är jag med. Precis, eftersom det är olika formler. Om du för musen över varje formel så ser du förklaring längst ner till vänster. De två första använder inte LBM. Jag använde Katch-McArdle (men det blev inte superstor skillnad mellan de tre för mig).

Ang Harris-Benedict: "If you’re obese then the above formula will overestimate your BMR, and if you are very lean then the above formula will underestimate your BMR. Therefore, I prefer to use the Katch-McArdle BMR Formula." http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-calories/

Ja bra , det är vad jag gissade på!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har några funderingar om min styrketräning,om någon av er som tränar har lusta att kommentera.

 

Jag är ju en vanlig motionär och lyfter inte tresiffrigt och kommer aldrig att göra det heller. Men samtidigt är jag relativt seriös med min träning och jobbar hela tiden för att utveckla min styrka och fitness. Jag lyfter ca 120% av kroppsvikt på marklyft, strax under kroppsvikt på knäböj och 0,75% av kroppsvikt i bänk.

Min LBM är ca 44, fettprocent ca 19. Tränar tre pass i veckan och har nu börjat med omvänd pyramid enligt Leangains förslag.

 

När jag läser om hur tungt man ska träna refereras det alltid antingen till män, som ju har större muskelmassa än kvinnor, eller till kvinnor som är elit. Det gör att jag har svårt att värdera hur pass tung min träning är i förhållande till mina förutsättningar. Så när jag läser förslaget, tex det som finns länkat här ovan för leangains så är det typ 110 kg i bänkpress. När det då resoneras om antalet set, reps och träningsdagar antar jag att det är i förhållande till att man alltså lyfter mycket tungt rent faktiskt? Hur ska jag då som endast tar 42,5 kg i bänk tänka om reps, set och antalet pass?

Det skrivs tex att axelövning är onödig om man kör efter förslaget för omvänd pyramid eftersom det blir för tungt för axlarna, men jag kör alltid 3x5 millitärpress och har tänkt att jag ju ändå inte lyfter så tungt rent faktiskt.

Jag funderar också på om antalet övningar för ett pass så som förslaget är ovan gäller även för en med mina förutsättningar, eller behöver jag mer för att få en verkligt bra effekt?

 

Mina tre pass ser ut så här just nu:

1 bänk och knäböj, med omvänd pyramid. 3x8 liggande triceps press över huvud, 4x12 hantelpress

2 Mark, med omvänd pyramid, millitärpress 3x5, chins med viktplatta under fötterna

3 Hypertrofipass med 4x10 knäböj och bänk på ca 75% av det tunga passets vikter, 4x10 hantelrodd, 4x10 vadpress, 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag är verkligen ingen expert eftersom jag bara lyft i några månader (kör http://stronglifts.com/5x5/ ). Tänker nog gå över till madcow när jag inte ökar i knäböj längre (enligt rekommendation på http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ ).

 

Det stämmer att http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html bara ger styrkemål för kvinnor på "avancerad" nivå. Jag hittade det här när jag letade runt lite, kan kanske ge en fingervisning: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html.

 

Men oavsett så är du ju inte nybörjare iaf, så välj nåt fortsättningsprogram och testa eller kör det du beskriver ovan. Den allmänna inställningen i https://www.reddit.com/r/leangains verkar vara att hypertrofi-övningar är onödigt, och att ist köra få reps och tungt (antingen pyramid eller samma antal reps), men testa att fråga där vetja.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har några funderingar om min styrketräning,om någon av er som tränar har lusta att kommentera.

 

Jag är ju en vanlig motionär och lyfter inte tresiffrigt och kommer aldrig att göra det heller. Men samtidigt är jag relativt seriös med min träning och jobbar hela tiden för att utveckla min styrka och fitness. Jag lyfter ca 120% av kroppsvikt på marklyft, strax under kroppsvikt på knäböj och 0,75% av kroppsvikt i bänk.

Min LBM är ca 44, fettprocent ca 19. Tränar tre pass i veckan och har nu börjat med omvänd pyramid enligt Leangains förslag.

 

När jag läser om hur tungt man ska träna refereras det alltid antingen till män, som ju har större muskelmassa än kvinnor, eller till kvinnor som är elit. Det gör att jag har svårt att värdera hur pass tung min träning är i förhållande till mina förutsättningar. Så när jag läser förslaget, tex det som finns länkat här ovan för leangains så är det typ 110 kg i bänkpress. När det då resoneras om antalet set, reps och träningsdagar antar jag att det är i förhållande till att man alltså lyfter mycket tungt rent faktiskt? Hur ska jag då som endast tar 42,5 kg i bänk tänka om reps, set och antalet pass?

Det skrivs tex att axelövning är onödig om man kör efter förslaget för omvänd pyramid eftersom det blir för tungt för axlarna, men jag kör alltid 3x5 millitärpress och har tänkt att jag ju ändå inte lyfter så tungt rent faktiskt.

Jag funderar också på om antalet övningar för ett pass så som förslaget är ovan gäller även för en med mina förutsättningar, eller behöver jag mer för att få en verkligt bra effekt?

 

Mina tre pass ser ut så här just nu:

1 bänk och knäböj, med omvänd pyramid. 3x8 liggande triceps press över huvud, 4x12 hantelpress

2 Mark, med omvänd pyramid, millitärpress 3x5, chins med viktplatta under fötterna

3 Hypertrofipass med 4x10 knäböj och bänk på ca 75% av det tunga passets vikter, 4x10 hantelrodd, 4x10 vadpress, 

 

Hej! Först vill jag poängtera att jag inte på något sätt är utbildad inom styrketräning utan detta är mina åsikter. Jag har styrketränat i ca tre år nu och har sedan ett par månader börjat träna tyngdlyftning (ryck, stöt, frivändning etc). Inom styrketräning har jag provat 10x10-program, "ryss-schemat", stronglift 5x5 och ett antal till. Under åren har jag tränat olika seriöst.

 

Just nu tränar jag maxstyrka. Att bli "större" är inget jag tränar med som primärt mål just nu. Därför tränar jag ganska låga reps i mark/böj. Övriga övningar upp till 6or, även 10or i tex mag- och bålövningar. Tyngdlyftningen ger oerhört mycket explosivitet vilket hjälper dig oavsett vad du tränar för; en varm rekommendation är att pröva lite...

 

Mina resultat (23år gammal, man, 72kg):

Knäböj: 135kg, finns mer att hämta...

Knäböj med stången framför huvudet, aka "frontböj": 120kg     <---- KÖR FRONTBÖJ

Marklyft: 3x150kg

 

Bänkpress kan vi lämna till tävlande styrkelyftare. Det är en C-övning man kan roa sig med ibland. Axelpress däremot.

 

Vad tycker jag då gett bäst resultat? De perioder jag tränat med bra kontinutet. De perioder jag sovit bra, ätit bra och framförallt haft stor motivation att träna. Träningsupplägget har gjort ganska liten skillnad. Du blir stark i det du tränar. Tränar du högrep blir du stark i högrep. Fundera över dina mål med träningen. Pröva dig fram. Tycker du att 3x3 är bäst i mark, kör det! Det viktiga är att du är på gymmet regelbundet, fokuserad och motiverad. Då kommer styrkan.

 

Vart lite rörigt, hoppas jag hjälpt till något iallafall :) /Simon

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag är verkligen ingen expert eftersom jag bara lyft i några månader (kör http://stronglifts.com/5x5/ ). Tänker nog gå över till madcow när jag inte ökar i knäböj längre (enligt rekommendation på http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ ).

 

Det stämmer att http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html bara ger styrkemål för kvinnor på "avancerad" nivå. Jag hittade det här när jag letade runt lite, kan kanske ge en fingervisning: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html.

 

Men oavsett så är du ju inte nybörjare iaf, så välj nåt fortsättningsprogram och testa eller kör det du beskriver ovan. Den allmänna inställningen i https://www.reddit.com/r/leangains verkar vara att hypertrofi-övningar är onödigt, och att ist köra få reps och tungt (antingen pyramid eller samma antal reps), men testa att fråga där vetja.

Tack för länktipsen! Det finns mycket intressant att läsa där. Jag ligger någonstans mellan medel och avancerad men har en tuff bit kvar till avancerad och tvivlar faktiskt på att jag kommer dit utan PT. Det är främst knäböj på 1,5% av kroppsvikten som jag tror skulle vara svårt att uppnå. Jag körde också stronglift först ca ett år men har inte testat madcow, det verkar som ett ganska tufft program efter vad jag kan läsa mig till. Omvänd pyramid ska jag köra ett tag nu och se om det kan ta mig vidare i styrka. Tråden här började ju med diskussion om att behöva äta mkt mat och det är något jag funderar en del på nu. Jag kanske skulle behöva äta mer för att öka i styrka nu men samtidigt vet jag inte om jag verkligen kan träna så att jag förbrukar mer mat.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack för länktipsen! Det finns mycket intressant att läsa där. Jag ligger någonstans mellan medel och avancerad men har en tuff bit kvar till avancerad och tvivlar faktiskt på att jag kommer dit utan PT. Det är främst knäböj på 1,5% av kroppsvikten som jag tror skulle vara svårt att uppnå. Jag körde också stronglift först ca ett år men har inte testat madcow, det verkar som ett ganska tufft program efter vad jag kan läsa mig till. Omvänd pyramid ska jag köra ett tag nu och se om det kan ta mig vidare i styrka. Tråden här började ju med diskussion om att behöva äta mkt mat och det är något jag funderar en del på nu. Jag kanske skulle behöva äta mer för att öka i styrka nu men samtidigt vet jag inte om jag verkligen kan träna så att jag förbrukar mer mat.

Det jag kan se just nu är ändå  är att jag ökar  i både pull ups och marklyft och har mer energi nu när jag äter efter Leangains  matprotokoll (mycket mat på träningsdagar och mindre på vilodagar) så jag har en aning om att detta kan funka. Det är riktigt behagligt att äta rejält mycket efter ett tungt träningspass och lågkolhydratkost passar verkligen bra för att klara att äta mindre vilodagarna eftersom det går att bli nöjd av stor volym näringsrika grönsaker och fisk/kött.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag kanske skulle behöva äta mer för att öka i styrka nu men samtidigt vet jag inte om jag verkligen kan träna så att jag förbrukar mer mat.

 

Jag tänker att man ska äta tillräckligt med mat så att kroppen får energi att bygga muskler, om du fortfarande ökar i styrka (vilket jag tolkar ditt andra inlägg som) så äter du nog tillräckligt. Sen kanske jag missförstår andra halvan av din mening ovan, men jag tycker att träning är ett ganska bökigt sätt att skapa kaloriunderskott (framförallt konditionsträning), enklare att äta mindre isf.

 

 

Det jag kan se just nu är ändå  är att jag ökar  i både pull ups och marklyft och har mer energi nu när jag äter efter Leangains  matprotokoll (mycket mat på träningsdagar och mindre på vilodagar) så jag har en aning om att detta kan funka. Det är riktigt behagligt att äta rejält mycket efter ett tungt träningspass och lågkolhydratkost passar verkligen bra för att klara att äta mindre vilodagarna eftersom det går att bli nöjd av stor volym näringsrika grönsaker och fisk/kött.

 

Exakt detta! :D Kunde inte sagt det bättre själv, det är så enormt gött att vräka i sig mat efter ett träningspass och jag håller mig ändå mätt på mindre på vilodagar (speciellt i kombination med 16:8-fasta).

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tänker att man ska äta tillräckligt med mat så att kroppen får energi att bygga muskler, om du fortfarande ökar i styrka (vilket jag tolkar ditt andra inlägg som) så äter du nog tillräckligt. Sen kanske jag missförstår andra halvan av din mening ovan, men jag tycker att träning är ett ganska bökigt sätt att skapa kaloriunderskott (framförallt konditionsträning), enklare att äta mindre isf.

 

 

 

Exakt detta! :D Kunde inte sagt det bättre själv, det är så enormt gött att vräka i sig mat efter ett träningspass och jag håller mig ändå mätt på mindre på vilodagar (speciellt i kombination med 16:8-fasta).

Nä, när jag skrev träna för att förbruka mer mat tänkte jag mer på det att om man ökar matmängden för att öka styrka/volym så är det svårt att veta om man verkligen behöver den ökade mängden mat eller bara överäter så det blir överskott. Men jag tror kanske som du att det som händer just nu möjligen kan vara energibalans...man får väl se hur det ser ut efter jul :).

Jag har alltid varit en storätare, så precis som du säger, 16:8 och mer mat på träningsdagar är perfekt. 

 

Apropå Leangains, det förutsätts att man klarar chins utan hjälpmedel. Jag har avancerat till den lägsta viktplattan i chinsmaskinen nu men klarar inte en chins utan viktplatta. Det hade verkligen varit kul att komma förbi detta problem.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Apropå Leangains, det förutsätts att man klarar chins utan hjälpmedel. Jag har avancerat till den lägsta viktplattan i chinsmaskinen nu men klarar inte en chins utan viktplatta. Det hade verkligen varit kul att komma förbi detta problem.

 

Jag kunde inte göra en enda chin-up när jag började, så jag gjorde negativa chin-ups tills jag klarade en riktig. Kan fortfarande inte göra 3x10 än, så jag tragglar på utan vikter och försöker lägga på reps varje träningstillfälle. Har aldrig testat någon maskin, innebär "lägsta viktplattan" att det är lättare än att göra en vanlig chin-up?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag kunde inte göra en enda chin-up när jag började, så jag gjorde negativa chin-ups tills jag klarade en riktig. Kan fortfarande inte göra 3x10 än, så jag tragglar på utan vikter och försöker lägga på reps varje träningstillfälle. Har aldrig testat någon maskin, innebär "lägsta viktplattan" att det är lättare än att göra en vanlig chin-up?

Det låter som du haft mycket god utveckling då, grattis! Hur länge höll du på tills du kunde göra en riktig chin-up?

Hm, ja, det är väl bara att hoppas att jag också tar mig över denna puckel. Jag hade som ambition idag att köra negativa chin-ups på den vanliga stången. Den sitter högt upp så jag får liksom hoppa upp från tå-stående för att komma i övre position. men det var för tungt för mig att hoppa och dra mig upp tillräckligt högt. 

Jag gjorde sen istället negativa chins med maskinen på de lättaste motviktsplattorna och det funkade bra. Får väl fortsätta så några pass tills jag kan testa igen på den vanliga stången.

Chinsmaskinen fungerar ungefär som om man hade haft gummiband under fötterna eller en träningskompis som håller upp ens fötter lite på väg upp. Den lättaste viktplattan har jag beräknat till ca 7,5 kg motvikt och jag använder den och även nästa platta som ger ca 10 kg motvikt.Så alltså blir en sådan chin-up 10 kg mindre än min kroppsvikt.

 

Hur har din utveckling varit annars med leangains, när det gäller muskelmassa, fettprocent och styrkeutveckling? Och hur länge har du kört leangains?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kör du även Leangains kostupplägg med relativt mycket kolisar?

Vad har du för erfarenhet av det jämfört med LCHF?

 

Jag körde chins med 25 kg extravikt i bältet idag. Jobbar på att få upp tillräcklig styrka för att få upp mina 84kg i en strikt muscle-up. Med gröna gummibandet klarar jag 3 set * 5 reps m-u, vet inte riktigt hur många kg hjälp det ger.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har inte läst igenom alla svar, men det som dyker upp i mitt huvud är att du kanske skulle prova att göra en reverse diet efter att ha legat så lågt i intag så länge? Då ökar du kaloriintaget långsamt, 50-100 per vecka, tills du nått en nivå där du är viktstabil. Många fitnesstävlande använder sig av detta efter tävling för att inte explodera i vikt direkt efter en diet. Tasty health skriver bra om det om du googlar!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det låter som du haft mycket god utveckling då, grattis! Hur länge höll du på tills du kunde göra en riktig chin-up?

 

När jag började träna i våras efter tidigare uppehåll så gjorde jag typ 8+8+5 negativa chin-ups och försökte lägga på reps hela tiden tills jag klarade 3x10 efter ca 6 veckor. Träningspasset efter klarade jag 2 riktiga chin-ups.

 

 

Kör du även Leangains kostupplägg med relativt mycket kolisar?

Vad har du för erfarenhet av det jämfört med LCHF?

 

Yes, ca 150-160 g kolh på träningsdagar. Mest från grönsaker och frukt, men det slinker även ner en del fusk-mat (popcorn, glass, choklad, glutenfritt bröd osv).

Jag har aldrig varit nöjdare med min kroppsammansattning än nu, men i ärlighetens namn vet jag inte om det beror på att jag de facto räknade kalorier och höll mig under uppskattad TDEE (vilket tar tid och energi) eller om det beror på leangains-upplägget. För att komma från en lchf/paleo-bakgrund känns det fortfarande som att jag "lurar systemet" på nåt sätt, och det i sig är en rolig känsla; jag kan frossa i goda kolhydrater och inte obsessa över det. Det i sig är skäl nog att köra den här tekniken (jag har dessutom redan erfarenhet av att käka lchf sen länge, så att äta det på vilodagar känns inte på nåt sätt som en uppoffring, särskilt när jag vet att jag kan go wild imorgon eller övermorgon).

Jag har heller aldrig heller varit starkare än nu, men det handlar ju om att jag börjat styrketräna på riktigt.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

När jag började träna i våras efter tidigare uppehåll så gjorde jag typ 8+8+5 negativa chin-ups och försökte lägga på reps hela tiden tills jag klarade 3x10 efter ca 6 veckor. Träningspasset efter klarade jag 2 riktiga chin-ups.

 

 

 

Yes, ca 150-160 g kolh på träningsdagar. Mest från grönsaker och frukt, men det slinker även ner en del fusk-mat (popcorn, glass, choklad, glutenfritt bröd osv).

Jag har aldrig varit nöjdare med min kroppsammansattning än nu, men i ärlighetens namn vet jag inte om det beror på att jag de facto räknade kalorier och höll mig under uppskattad TDEE (vilket tar tid och energi) eller om det beror på leangains-upplägget. För att komma från en lchf/paleo-bakgrund känns det fortfarande som att jag "lurar systemet" på nåt sätt, och det i sig är en rolig känsla; jag kan frossa i goda kolhydrater och inte obsessa över det. Det i sig är skäl nog att köra den här tekniken (jag har dessutom redan erfarenhet av att käka lchf sen länge, så att äta det på vilodagar känns inte på nåt sätt som en uppoffring, särskilt när jag vet att jag kan go wild imorgon eller övermorgon).

Jag har heller aldrig heller varit starkare än nu, men det handlar ju om att jag börjat styrketräna på riktigt.

Hur gör du dina negativa chins som set? När jag gör detta nu så kliver jag upp på en stödyta och går sedan sakta ner utan motstånd. Då måste jag börja om varje rep eftersom det inte är en vanlig chin där man drar sig upp. På så vis har jag svårt att se det som set, om du förstår hur jag menar? Jag upplever mer att jag gör 1 reps set.

 

Har du minskat i kroppsvikt under perioden eller behållt samma och omfördelat kvoten fett/muskler?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hur gör du dina negativa chins som set? När jag gör detta nu så kliver jag upp på en stödyta och går sedan sakta ner utan motstånd. Då måste jag börja om varje rep eftersom det inte är en vanlig chin där man drar sig upp. På så vis har jag svårt att se det som set, om du förstår hur jag menar? Jag upplever mer att jag gör 1 reps set.

 

Jag hade en sån trapets-stång som jag hade i dörren här hemma, så jag sätta stången rätt lågt och behövde inte ha nånting att stå på för att hoppa upp. Ta dig upp så fort du har sänkt dig ner är nog mitt tips. :)

 

 

Har du minskat i kroppsvikt under perioden eller behållt samma och omfördelat kvoten fett/muskler?

 

Jag har minskat i kroppsvikt. Vet inte vad jag vägde i våras (men absolut över 67 kg), i september vägde jag 66.5 kg, i november strax under 62 kg. Började med 84.5 cm i midjemått i våras, var nere i 76 cm i november.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag hade en sån trapets-stång som jag hade i dörren här hemma, så jag sätta stången rätt lågt och behövde inte ha nånting att stå på för att hoppa upp. Ta dig upp så fort du har sänkt dig ner är nog mitt tips. :)

 

 

 

Jag har minskat i kroppsvikt. Vet inte vad jag vägde i våras (men absolut över 67 kg), i september vägde jag 66.5 kg, i november strax under 62 kg. Började med 84.5 cm i midjemått i våras, var nere i 76 cm i november.

Superbra resultat! Inspirerande att läsa. Så då är det uppenbart att du fått mer muskler och mindre fett verkar det som. Själv har jag stått stilla i vikt och mått sedan jag började med leangains, men behöver nog få träningen ännu mer strikt.

Nu ska jag vässa mitt upplägg! Tittade just på scoobys videor om hur man lyckas med sin första pull up och tänker att jag ska ta bort militärpress från mitt tunga pass och köra  bara 5x8 negativ chin efter marklyftet istället som det ju även står i Leangains. 

Ska verkligen försöka komma vidare på chins nu!

 

Sen spelar ju kön en roll  för möjligheten att utveckla muskler och även att utföra chins. Försöker hitta en ursäkt här för mina klena resultat som du ser :).

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag ska nu följa leangains träningsupplägg mer så som det beskrivs. Tills nu har jag lagt till flera tunga extra övningar, som millitärpress och hantelrodd, eftersom jag inte lyckats öka så mycket. 

Nu tänker jag att det kan vara en idé att istället verkligen följa upplägget med få men tunga övningar. Eftersom det innebär mer vila för musklerna ska jag se om det kan leda till att jag klarar att öka mer i styrka framöver.

 

Jag antar att det är så få övningar även för att man ligger på energiunderskott på vilodagarna och alltså kommer till ett träningspass efter en dag på mindre energi? Jag tror att upplägget gör att man ändå blir lite svagare än om man tränat med energibalans i kosten varje dag, eller vad tror ni?

 

Min ständiga undran är, tränar jag för lite eller övertränar jag.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag antar att det är så få övningar även för att man ligger på energiunderskott på vilodagarna och alltså kommer till ett träningspass efter en dag på mindre energi? Jag tror att upplägget gör att man ändå blir lite svagare än om man tränat med energibalans i kosten varje dag, eller vad tror ni?

 

Om man har ett löpande energiunderskott (mindre än TDEE varje vecka t ex) så kommer man förmodligen inte bli lika stark som om man ligger på eller över TDEE. Men att ha underskott ena dagen och överskott den andra (som i leangains) tror jag inte påverkar styrkan, om totalintaget är jämnt. Det är ju inte så att kroppen jobbar i fristående 24-timmarscykler. :) Glukoset i musklerna finns iaf kvar längre än 24 timmar som jag förstått det (så att det kan ge drivkraft åt träningen, tömmas under träningen och sen fyllas på efteråt igen; dvs att tung styrketräning tömmer glukosdepåerna så att alla kolhydrater som intas efter träningen går åt att fylla på depåerna ist för att lagras som fett).

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om man har ett löpande energiunderskott (mindre än TDEE varje vecka t ex) så kommer man förmodligen inte bli lika stark som om man ligger på eller över TDEE. Men att ha underskott ena dagen och överskott den andra (som i leangains) tror jag inte påverkar styrkan, om totalintaget är jämnt. Det är ju inte så att kroppen jobbar i fristående 24-timmarscykler. :) Glukoset i musklerna finns iaf kvar längre än 24 timmar som jag förstått det (så att det kan ge drivkraft åt träningen, tömmas under träningen och sen fyllas på efteråt igen; dvs att tung styrketräning tömmer glukosdepåerna så att alla kolhydrater som intas efter träningen går åt att fylla på depåerna ist för att lagras som fett).

Verkar rimligt. :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag följer Leangains med Bodyrecomposition och det funkar bra jag utvecklas långsamt in de negativa chinsen nu tex och kunde häva mig upp till hakan över-läge idag.

Men, jag fastnar lite i det teoretiska. Det är en sak jag inte helt förstår med Leangains och idén med body recomposition. Tydligen är det bäst att först gå ner till den fettprocent man vill ha, för att få riktigt bra resultat på muskel/fett ration. Men om man alltså då  har den fettprocenten man vill ha och sedan tränar med detta upplägg så får man en, mycket liten men dock, viktnedgång över tid. På ett år ca 2 kg med min uträkning. Vad är det då man går ner? Om man redan har mkt låg fettprocent och programmet syftar mot muskelbyggande?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag följer Leangains med Bodyrecomposition och det funkar bra jag utvecklas långsamt in de negativa chinsen nu tex och kunde häva mig upp till hakan över-läge idag.

Men, jag fastnar lite i det teoretiska. Det är en sak jag inte helt förstår med Leangains och idén med body recomposition. Tydligen är det bäst att först gå ner till den fettprocent man vill ha, för att få riktigt bra resultat på muskel/fett ration. Men om man alltså då  har den fettprocenten man vill ha och sedan tränar med detta upplägg så får man en, mycket liten men dock, viktnedgång över tid. På ett år ca 2 kg med min uträkning. Vad är det då man går ner? Om man redan har mkt låg fettprocent och programmet syftar mot muskelbyggande?

Vet ej, tyvärr. Jag tror det är svårt att teoretisera eller räkna ut en sån liten förändring över så lång tid (kroppen är ju komplex, hormoner/stress/magbakterier/osv), så mitt tips är nog bara att testa och jämför värden innan och efter. Eller fråga på https://www.reddit.com/r/leangains .

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.