Jump to content

Periodisk fasta 16:8 vid skiftarbete?


Athenasmatte
 Share

Recommended Posts

Hej!

 

Jag har hållit på med periodisk fasta (16:8) i cirka 1,5 år nu och mår toppen av det! Det har fungerat med mitt nuvarande 8-17-jobb där jag själv får välja när jag ska äta. Men från och med i januari nästa år ska jag jobba på en annan avdelning, vilket innebär skiftarbete (ibland nätter). Är det någon här som har erfarenhet av 16:8 vid skiftarbete? Funkar det?

 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Jag har ingen erfarenhet av skiftarbete och kost, men jag har läst en del om det av olika anledningar. Jag har friskat upp minnet och dom råd som ges är att inte äta på natten. Kroppen är inte gjord för att äta på natten. Med LCHF borde det funka alldeles utmärkt.

http://kurera.se/mat-for-nattarbetare/

http://www.vetenskaphalsa.se/ratt-mat-vid-ratt-tid-ger-skiftarbetare-en-battre-halsa/

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

Jag jobbar tre-skift sedan över tjugo år. De senaste åren har jag inte ätit på nätterna särskilt ofta. Nu med lchf och periodisk fasta så gör jag ett medvetet val att inte äta alls på natten. Oftast lägger jag mig och sover på fastande mage efter ett nattpass. Men det händer att jag gör ett litet kylskåps intjack och tar en korv e dyl på stående fot. Man får vara snäll mot sig själv när man jobbat natt...

Jag har faktiskt bara med mig mat till jobbet på kvällspassen. Jag är mycket piggare på natten nu än jag var förut på kolhydratsdiet.

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

Jag har ingen erfarenhet av skiftarbete och kost, men jag har läst en del om det av olika anledningar. Jag har friskat upp minnet och dom råd som ges är att inte äta på natten. Kroppen är inte gjord för att äta på natten. Med LCHF borde det funka alldeles utmärkt.

 

http://kurera.se/mat-for-nattarbetare/

 

http://www.vetenskaphalsa.se/ratt-mat-vid-ratt-tid-ger-skiftarbetare-en-battre-halsa/

Tack!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Jag jobbar tre-skift sedan över tjugo år. De senaste åren har jag inte ätit på nätterna särskilt ofta. Nu med lchf och periodisk fasta så gör jag ett medvetet val att inte äta alls på natten. Oftast lägger jag mig och sover på fastande mage efter ett nattpass. Men det händer att jag gör ett litet kylskåps intjack och tar en korv e dyl på stående fot. Man får vara snäll mot sig själv när man jobbat natt...

Jag har faktiskt bara med mig mat till jobbet på kvällspassen. Jag är mycket piggare på natten nu än jag var förut på kolhydratsdiet.

Tack för tipset! 

Link to comment
Share on other sites

Jag experimenterar lite sedan en tid tillbaka och har provat att fortsätta hålla 16:8 vid nattjobb, med undantag för varm ketochoklad innan jag går och lägger mig. Detta för att jag annars vaknar tidigare än jag tänkt. Så mitt ätfönster ser ut som följande: måltid kl 15-16 och måltid kl 23-00. Därefter bryter jag med varm ketochoklad ca kl 06 och sedan sover jag från 08-15.30 ungefär och kör på igen.

 

Nu de senaste veckorna har jag kört 24 h-fasta ett par gånger i veckan och det har funkat toppen! Funderar på att köra det när jag jobbar natt också och se hur det går. Problemet är att jag gör ett litet bryt där med min ketochoklad på morgonen, men jag måste ha i mig lite fett för att som sagt inte vakna för tidigt och inte kunna somna om.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Jag experimenterar lite sedan en tid tillbaka och har provat att fortsätta hålla 16:8 vid nattjobb, med undantag för varm ketochoklad innan jag går och lägger mig. Detta för att jag annars vaknar tidigare än jag tänkt. Så mitt ätfönster ser ut som följande: måltid kl 15-16 och måltid kl 23-00. Därefter bryter jag med varm ketochoklad ca kl 06 och sedan sover jag från 08-15.30 ungefär och kör på igen.

 

Nu de senaste veckorna har jag kört 24 h-fasta ett par gånger i veckan och det har funkat toppen! Funderar på att köra det när jag jobbar natt också och se hur det går. Problemet är att jag gör ett litet bryt där med min ketochoklad på morgonen, men jag måste ha i mig lite fett för att som sagt inte vakna för tidigt och inte kunna somna om.

Tack för tipset! Kruxet för mig är ju att det även ska passa in med träningen. Helst tränar jag ju strax innan ätfönstret är slut, men annars är det fyra och en halv timme innan träningen som funkar näst bäst. Får planera lite mer helt enkelt ;)

 

Ketochoklad, vad är det?

Link to comment
Share on other sites

Skiftarbete är ju som gjort för periodisk fasta! :P  Förutom dagpassen då kanske, då brukar jag äta frukost, lunch och middag. När jag jobbar kväll äter jag brunch och middag, och när jag jobbar natt äter jag frukost vid 17-tiden och sedan matlåda vid 02-03-tiden och sedan inget mer förrän 17 igen. Tycker att nattarbete i ketos är mycket lättare än alternativet! Och när jag äter vid 02-03 där så klarar jag av 04-05-dippen utan vidare ansträngning. Tummen upp!

Link to comment
Share on other sites

Jobbar två skift, 6-14 och 14-23.

Kört lchf och fasta nu i ett år.

Funkar bra, äter vid 12 och sen på kvällen om jag jobbar förmiddag.

På eftermiddags skiftet äter jag kl 12 innan jag åker till jobbet, sen äter jag vid 21 rasten. Kanske äter nån ost eller nötter om man känner sig lite hungrig men det är inte ofta.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...