MariaF

Hur många mil i benen inför maraton?

Recommended Posts

I säkert över 20år har jag tänkt att om jag någon gång ska springa ett maraton så ska det vara i New York. Nu är jag nog så nära jag kan komma i att förbereda mig mentalt - men, som vanligt tappade jag löpningen när hösten kom smygande. Så, efter att ha röjt i källaren köpte jag mig ett löpband som en lite tidig julklapp till mig själv.

Jag har aldrig sprungit särskilt långt, min springsäsong brukar ta slut vid nån mil, men den där tanken på maraton har blivit mer och mer påträngande. Jag är fullkomligt ointresserad av att springa med andra för det är mest trångt så det är många år sedan jag slutade med Vårruset, LadyLufsen och vad de nu hette och det är inte heller något som intresserar nu heller utan det är att springa i New York som lockar.

Det finns många sidor på nätet hur man lägger upp maratonträning men en sak jag inte hittar är en rekommendation hur många mil man bör ha i benen inför ett maraton. Jag vet att man t ex inför Vätternrundan på cykel rekommenderar att man har ca 50mil i benen innan för att orka runt hyfsat behagligt men det enda jag hittat om 4 mil springning är att man brukar orka de första 3 milen och sedan gå in i en vägg för de flesta har svårt att provspringa den faktiska sträckan. Någon som vet vad man bör sträva efter? Kanske ska tillägga att jag inte tänkt springa 2016 men om jag får tag i en biljett året efter.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Min bror som är elitmotionär har fått råd av sin tränare att alldrig springa mer än cirka en timme.. utöver det så bryter man mest ner kroppen!

 

Och han har fått rådet att springa med pulsmätare och alldrig över maratontempo.

 

Vem som helst kan springa ut sig på en timme.. få klarar ett helt maraton.. fysiskt och psykiskt!

 

Mycket handlar om det mentala.. klarar man inte att hålla ner tempot så lär man inte heller fullfölja.

 

Oså.. när man springer i helt maratontempo så använder man andra muskelfibrer.. dvs de långsamma och de som mest använder fett!

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Länkar till ett träningsprogram av Szalkai...

http://trana.marathon.se/asics-stockholm-marathon-2014/600-programmet/1

Det ger en känsla för vad som krävs för att klara maran på ett halvårsträning från en väldigt låg nivå (men ändå att man har lite löpvana ... men det verkar du ju ha). Jag skulle vilje påstå att många kan klara sig med lite mindre träning än så ...men det är ju väldigt individuellt.

Lycka till med utmaningen! :)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Prova en halvmara, det är ändå en human distans som man kan klara med ganska lite träning. Känslan i mål där kan ge en uppfattning om vad som krävs.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jodå Zepp, jag vet att maraton springer man för grejen i sig själv, inte för att det är nyttigt... ;) Jag undrade mest om det finns nån liknande rekommendation som inför Vätternrundan men det är inte alls säkert att det gör det. Och visst har jag funderat på övningslopp men... jag avskyr att springa i trängsel (men kan som sagt tänka mig ett undantag på rätt plats).

Tack för länken Peter B, ska studera den. Kanske rent av kommer på bättre tankar än att utsätta mig för detta... :D

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hej Maria!

Jag tänkte precis som dig att skulle jag göra ett marathon så skulle det vara i New York vilket jag gjorde för två år sedan. Svaret på din fråga är att du inte behöver några mil alls för att ta dig igenom. Maxtiden är 10 timmar så du kan ganska lugnt gå dig igenom hela banan. Anledningen till detta är att det är många som gör det för "charity" eller "in memoriam" till minne av någon. Oavsett vilket syfte du har så är det en underbar upplevelse med en fantastisk publik. Rekommenderar dig att ha en tröja med ditt namn tydligt på och gärna svenska flaggan. Newyorkborna kommer nästan att bära dig runt med sina uppmuntrande rop. Själv hade jag sprungit så att jag kände att jag klarade av en halvmara vilket gav mig en tid på lite drygt 5 timmar (kan tillägga att jag var dyngförkyld på vägen dit men att det släpet dagen innan).

Sedan dess har jag sprungit Stockholm Marathon två gånger och kan meddela att det funkar utmärkt på LCHF även om det kanske hade gått snabbare annars och att man är flåsig flera timmar efteråt.

Lycka till i New York!!!

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bra att veta, Thomas! Tack! Fast jag hoppas vara liiite snabbare än 10tim förstås... Lite stolthet har jag ju...  B)

Men kanske är tipset om halvmara jag fick av Y62 inte så dumt... Jag har grunnat lite på det sedan jag skrev frågan; Det jag ogillar med lopp är ju trängsel och med sisådär 60000 deltagare så kan det ju bli lite småtrångt och den stressen kan jag behöva öva på. Kanske börjar med Kraftprovet här i hemstaden och så Göteborgsvarvet på det... Eller nåt sånt. 

Det låter lite läskigt att du tycks ha sprungit FLER maraton efter New York... Man kan bli "fast" alltså..?  :blink:  :D

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu har jag anmält mig till Sthm Halvmara i höst och så får det bli det mer lokala Kraftprovet i början av sommaren. Göteborgsvarvet kanske jag provar nästa år (väldigt mycket mer folk) som knô-övning inför större utmaningar. Kostade på mig ett träningsprogram inför med Szalkai också. Känns riktigt bra att titta på anmälningsbekräftelsen även om det inte står "New York" på den...  :P

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu har jag anmält mig till Sthm Halvmara i höst och så får det bli det mer lokala Kraftprovet i början av sommaren. Göteborgsvarvet kanske jag provar nästa år (väldigt mycket mer folk) som knô-övning inför större utmaningar. Kostade på mig ett träningsprogram inför med Szalkai också. Känns riktigt bra att titta på anmälningsbekräftelsen även om det inte står "New York" på den...  :P

 

Jag ska försöka springa Stockholm halvmarathon jag med. Det är försvarsmaktsmästerskap (FMM) så jag deltar gratis. Vi kanske ses där  ;)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag ska försöka springa Stockholm halvmarathon jag med. Det är försvarsmaktsmästerskap (FMM) så jag deltar gratis. Vi kanske ses där  ;)

 Fy vad orättvist, jag får betala själv! Men det är klart, jag har inte behövt öva i en sandlåda så det kan vara värt det... :)

Det kommer att gå jättebra! Jag är mest orolig för att folk springer i vägen för mig... Får ta med hunden att jaga bort dem med! :D

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

 Fy vad orättvist, jag får betala själv! Men det är klart, jag har inte behövt öva i en sandlåda så det kan vara värt det... :)

Det kommer att gå jättebra! Jag är mest orolig för att folk springer i vägen för mig... Får ta med hunden att jaga bort dem med! :D

Se till att du får starta i en tidig startgrupp ... så behöver du bara oroa dig för att folk springer på dig. ;-)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vet inte hur det är på Stockholm halvmarathon men brukar man inte få startgrupp baserat på tidigare resultat? Isåfall kan man nog inte välja första gången... 

Jag som inte har något förstånd brukar springa alldeles för fort första halvan och sen går det sakta sista... Den här gången kanske jag ska prova att tänka till. 

Varva intervall i någon form med långa sköna pass så kommer det gå bra Maria.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag ska försöka springa Stockholm halvmarathon jag med. Det är försvarsmaktsmästerskap (FMM) så jag deltar gratis. Vi kanske ses där  ;)

 

Alla inom försvarsmakten som ännu inte fyllt  50 borde ha ett obligatoriskt deltagande i minst en halvmara per år.. minst!

 

Vi vill ha personal som är fitt och kan fungera i inte alltid så optimala förhållanden.. du vet vad jag menar!

 

Man må vara Överste, General eller indentdent.. under de förhållandena som jag menar så skall de ha uthållighet!

 

Värdelöst och nästan bortkastade pengar för oss skattebetalare .. för att inte tala om vår försvarsförmåga om personalen inte klarar fältmässiga förhållanden!

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det finns fyskrav, lugn och fin nu. Det finns också flera skäl att inte klara fyskraven, bland annat PTSD och liknande som fler och fler har. För övrigt är värnplikten inte avskaffad bara vilande. Det innebär att med Zepps resonemang i förlängningen alla mellan 18 och 47 ska klara en halvmara och står ut med att bajsa i påse i skogen. Kasta inte sten i glashus nu... 

Förlåt mig MariaF för att raljera i din tråd. 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Att fixa in sig i "fel" startgrupp brukar vara enkelt ;-)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är lugnt Y62, nu får vi snart med Zepp också som jagar runt dig genom att kasta sten efter dig! :D  

Men hur ska jag hamna i första startgruppen, Peter? (Behöver ju det för att slippa trängseln...) Kan väl knappast referera till Vårruset 1990..?  :unsure:

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du studerar hur "fållorna" vid starten fungerar, det brukar alltid finnas någon svaghet så man kan hoppa in i den fålla man är intresserad av om du t ex vill springa med någon kompis, Y62 kanske ;-)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du studerar hur "fållorna" vid starten fungerar, det brukar alltid finnas någon svaghet så man kan hoppa in i den fålla man är intresserad av om du t ex vill springa med någon kompis, Y62 kanske ;-)

 

Aha! Man smiter över alltså...  :D

Ja vem vet, vi kanske t o m kan bli ett gäng! Det hänger ju en del springare här på forumet... Och då skulle säkert ingen våga säga nåt om smitningen heller!  ;)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Intressant tråd det här.... 

Jag började löpträna 2010 när jag fyllde 45..... Första passet fick jag stanna och spy i skogen efter 3 km och sen hasa mig hem så gott jag kunde... 

På den tiden hade jag inte hört talas om LCHF,,,, 

Konditionen var ganska lätt att bygga upp men det som kanske är mest viktigt är att låta kroppen vänja sig med den påfrestning en marathon innebär..  Jag hade en del bekymmer med leder och muskler då jag tog i alltför hårt och alltför länge i början,,, 

 

Sthlm halvmara hade jag som ett del mål som jag sprang 2011...

Då startade jag i sista startgrupp... Det spelar inge större roll vilken startgrupp man startar i ... Det är lika trångt dom första 5 km oavsett vilken grupp man startar i tycker jag... Startat i grupp C som bäst av mina 3 starter..,,, varav 2 på LCHF... 

 

Jag sprang Jubeleumsmarathon i Stockholm 2012.  Fram till den tränade jag c;a 200 mil på 1,5 år....  Fegade lite med maten och körde kolhydratsladdning...  Sprang i väggen efter efter 2,8 mil och det kändes inte alls kul. Om nån är intresserad så hade jag tiden 4.27.07.

 

Året därpå ,2013 sprang jag Sthlm Asic´s Marathon.. Det året tränade jag c:a 170 mil.. Då följde jag Anders Szalkais träningsprogram  Tror att det blev lite drygt 100 mil på sex månader om man följde 4,00 programmet.... .Då tränade jag helt på LCHF... Slog pers med 26 minuter och "väggen" hittade jag aldrig...  Faktiskt så var mitt sista mil lika snabbt / långsamt beror på hur man ser det, som det första, 

 

Jag skulle rekommendera att du testar att träna efter ett anpassat program enligt dina egna förutsättningar... Då får man det kontinuitet och mängd träning man behöver.. Och viktigast av allt, följ instruktionerna och låt det ta tid.... 

 

 

Nu när jag ändå är i farten och skryter så åkte jag Vasaloppet 2015... Det tog jättelång tid och är absolut det värsta jag gjort... Kan ju inte åka skidor (Har nog åkt längdskidor 50 mil i hela mitt liv) och det var riktigt risigt före... Men tog mig i mål innan repet föll.... 

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag hade 30 mil i benen första gången.

 

Företaget jag jobbade för firade sjuhundraårsjubileum och uppmuntrade oss att försöka bli minst 700 anställda i starten, och jag är lojal. Mitt fokus var att springa sakta men på godkänd tid. Jag placerade mig sist i starten, sprang ut i lugn takt, och höll den konstant. Min tanke var att komma sist i mål. Det klarade jag dock inte men godkänd tid, med hyfsad marginal. Kanske för att jag slängde all prestige på utsidan.

 

Det blev ytterligare helmara två år i rad, med samma upplägg. Fungerar kanon.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Intressant tråd det här.... 

Jag började löpträna 2010 när jag fyllde 45..... Första passet fick jag stanna och spy i skogen efter 3 km och sen hasa mig hem så gott jag kunde... 

På den tiden hade jag inte hört talas om LCHF,,,, 

Konditionen var ganska lätt att bygga upp men det som kanske är mest viktigt är att låta kroppen vänja sig med den påfrestning en marathon innebär..  Jag hade en del bekymmer med leder och muskler då jag tog i alltför hårt och alltför länge i början,,, 

 

Sthlm halvmara hade jag som ett del mål som jag sprang 2011...

Då startade jag i sista startgrupp... Det spelar inge större roll vilken startgrupp man startar i ... Det är lika trångt dom första 5 km oavsett vilken grupp man startar i tycker jag... Startat i grupp C som bäst av mina 3 starter..,,, varav 2 på LCHF... 

 

Jag sprang Jubeleumsmarathon i Stockholm 2012.  Fram till den tränade jag c;a 200 mil på 1,5 år....  Fegade lite med maten och körde kolhydratsladdning...  Sprang i väggen efter efter 2,8 mil och det kändes inte alls kul. Om nån är intresserad så hade jag tiden 4.27.07.

 

Året därpå ,2013 sprang jag Sthlm Asic´s Marathon.. Det året tränade jag c:a 170 mil.. Då följde jag Anders Szalkais träningsprogram  Tror att det blev lite drygt 100 mil på sex månader om man följde 4,00 programmet.... .Då tränade jag helt på LCHF... Slog pers med 26 minuter och "väggen" hittade jag aldrig...  Faktiskt så var mitt sista mil lika snabbt / långsamt beror på hur man ser det, som det första, 

 

Jag skulle rekommendera att du testar att träna efter ett anpassat program enligt dina egna förutsättningar... Då får man det kontinuitet och mängd träning man behöver.. Och viktigast av allt, följ instruktionerna och låt det ta tid.... 

 

 

Nu när jag ändå är i farten och skryter så åkte jag Vasaloppet 2015... Det tog jättelång tid och är absolut det värsta jag gjort... Kan ju inte åka skidor (Har nog åkt längdskidor 50 mil i hela mitt liv) och det var riktigt risigt före... Men tog mig i mål innan repet föll....

Kul att se dig här, välkommen åter!

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror inte att jag sett samma typ av mil-rekommendationer för en mara som man gör inför exempelvis Vasaloppet eller Vätternrundan. Däremot, precis som du redan fått, gott om träningsprogram inför olika långa lopp. Inför mitt första maraton sprang jag nog runt 90 mil mellan årsskiftet och när då Stockholm Marathon var (typiskt första lördagen i juni). Målet var att komma i mål och det lyckades. Hade under min träning satsat på lugn lång löpning och hade 1-2 pass på 3 mil och några till som var mer än en halvmara. Har man tidsambitioner får man nog träna annorlunda men det här blev bra för mig då jag både höll mig frisk och skadefri. Det finns en risk såklart med skador om man kämpar för hårt att nå ett visst antal mil på en viss tid, risken finns att man inte lyssnar tillräckligt på din kropp.

 

Nu har jag inte sprungit NY Marathon (men vill) men ha också i åtanke att det är långa sträckor med betongvägar som är ännu hårdare än asfalt och därmed sliter mer (men det är såklart under själva loppet).

 

Helt klart är också att det är lätt att gå in i väggen efter 3 mil och det för att man springer så långt så sällan, bästa övningen för det är nog att springa längre pass så man vet vad som väntar. Många får dessutom krampkänningar i både lår och vader och då kan det ta lång tid de sista kilometrarna.

 

-Jimmy

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har kommit igång hyggligt med mina förberedelser för NY 2017. Jag började "springa" i somras och nu (om det inte vore så kallt och "knöligt" springer jag 4-6 KM tre gånger per vecka. Jag springer 10 minuter och går 1 minut och följer runkeeper slaviskt. När underlaget blir bättre ska jag testa att köra mina 10+1 lite fler "varv" och försöka komma upp i 10km.

 

Min plan är att trappa upp löpningen och öka från 10+1 till 15+1 under våren. Men som det känns just nu så får det räcka. Jag ökar hellre med 1 "varv" extra. Men vi får se...

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Vad kul Tommy, jag vill också springa 2017! Har dock lovat familjen att inte anmäla mig förrän jag testat några lopp eftersom jag ogillar trängsel. (Hade jag fått välja själv hade jag bara anmält mig men det kostar ju lite mer när hejarklacken ska med så förberedelse kan kanske vara bra...) För mig är löpningen en kombination av att bränna stress och meditation. Flåsa lite, höra fågelkvitter, vänta på hunden som kissar... :)

Tack alla för att ni delar med er av tips och trix! Just nu är det löpband och återta kondisen från i somras som gäller. Uppe i 45min på en stadig hastighet av 8 km/h och så lutar jag bandet med vissa minuters mellanrum. Lite tråkigt men jag fixar inte den kalla luften och hala underlaget ute.

Och Jounhi, vad kul att se dig i forumet igen!   :)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.