Viktminskning

[Taurus]

Hej! Jag började på lchf för 9 dg sedan, undrade på hur lång tid d kan ta innan d syns på vågen? 2-4 veckor? Jag kör strikt m Max 20 kolh per dg. Första 4 dagarna var jag rätt så pigg och på mycket bättre humör. Nu blir jag lite tröttare, men har ej ätit godis el sötsaker sedan jag började. Inget sug riktig. Var så nöjd i början bara, vill vara lina nöjd igen:). Vill väl bara veta att man är på tätt spor.. Någon med erfaring som kan svara?

Mvh Taurus:)

[Trollmormor]

9 dagar är ingenting.

 

Hur lång tid det kan innan det syns på vågen är nästan omöjligt att svara på. Väldigt individuellt. En del rasar i vikt på kort tid, andra går inte ner alls på flera månader. En del går t o m upp i vikt. Jag förstår att det inte är detta du vill höra, men så är det. Varför kör du strikt?

[stoscha]

Vågen är inte allt. Använd måttband också. Jag gick inte ner ett gram på 3 år men minskade 2 storlekar och det är väl huvudsaken. Det beror så väldigt mycket på hur gammal du är, hur mycket övervikt du har, vilket kön du är, hur mycket du misshandlat kroppen innan med konstiga dieter och jojobantningar. En otrygg kropp håller i vartenda gram för den väntar på nästa svältperiod. Har du jojobantast får du nog räkna med minst 3 månader med bra kost i tillräcklig mängd för att kroppen ska börja lita på dej igen

[Taurus]

Tack för svar:)

Trollmormor; jag kör strikt för att flera har rekommenderat d då man lättare kan känna av hur mycket kolh man mår bra av, och för att få bort sötsug snabbare, .. Att man kan öka mängd kolh om d känns bra.

Stoscha; håller m om att vågen inte betyder så mycket, har användt måttband också, m inte kollat om d är skildnad än, m tycker att en särskild byxa blev lite skönare runt magen ganska så snabbt:) har inte jojobantat, m har inte kommit i form efter graviditet än, skall börja på gym igen i mars, blir skönt, före grav tränade jag från 4-6 gångar i veckan, styrke och kondition, åt också " riktig mat" Duved fettsnålt samt lite socker, godis bara lördag etc. Blir 38 år. Hoppas d blir bättre när jag börjar träna iallafall.

Tycker annars d är så skönt att bli av m sötsuget och småätande nu, också att få äta sg mätt:)

Ska hem t farssan t påsk... Fruar för att han skall säga; nej m så mycket fet mat kan inte va hälsosamt ,ni vet... Han är en av dom som på 80 talet gick ner i vikt då han blev fortalt att han hade högt kolesterol och fick sluta el sällan äta ägg... Så vad kan man vänta sg!!!

[stoscha]

Du kan lugna honom med att LCHF definitivt inte är farligt för hjärtbesvär och högt kolesterol

http://www.kostdoktorn.se/?s=bj%C3%B6rn%C3%B6r&submit.x=4&submit.y=16

[HelenaB]

Strikt är bra Taurus om det funkar för dig. Du behöver inte vara rädd för kolhydrater i form av ovanjordgrönsaker även om du då skulle hamna lite över 20 gr. Det viktiga är att se till att inte äta mellanmål utan låt tiden mellan måltiderna verkligen vara riktig fasta med bara vatten och/eller kaffe/the utan något i eller till. Registrera gärna matintagen ett par dagar så att du ser att fördelningen blir rätt om du inte redan gör det. kostbevakningen.se är ett bra ställe som man kan använda gratis. Det jag tänker på är att det är lätt att stirra sig blind på kolhydraterna och glömma att man måste kompensera med mer fett. Om man glömmer fettet blir det bara ännu en svältkost och kroppen drar instinktivt åt svångremmen, speciellt om du har bantat så tidigare. Protein behöver du ha ca 1 gr rent per kilo önskad kroppsvikt.

 

Sen undrar jag hur länge sedan var det du födde? Ammar du fortfarande? Om du fortfarande ammar kan de bli jobbigare för kroppen att ställa om till fettdrift eftersom hormonpåslaget då är fortsatt högt. 

 

Instämmer i övrigt med kommentarerna från Trollmormor och Stoscha, kloka människor båda två 

[Bengt Nilsson]

När det gäller kolesterol brukar jag hänvisa till Ralf Sundberg

 

 

[Augustus]

Jag är inte veteran, men 20g kolhydrater/dag = ketos. Satsa på att även räkna protein i början. Du kommer gå ner i vikt så länge du äter mindre mängd mat. Grejen är att det ska inte behöva beräknas, utan när du är i ketos kommer din kropp skicka ut mättnadssignalen redan efter att bara ha ätit lite grann mat. Du kommer istället ha full schå att inte glömma bort att få i dig näring.

 

Jag är där idag. Det tog mig ca två veckor att få denna hungerdämpning och mötbar ketos med hjälpmedel som Ketonix.

Fokusera inte på kalorierna, utan tänk kolhydrat- och proteinmängd så här i början så ska du se att du kommer bli mätt och reglera dig själv utan besvär inom kort tid.

[Taurus]

Helena B, min son är 14 mnd, så et tag sen jag födde. Slutade amma för 7 mnd sedan. Tycker jag har klarat av att äta bra m fett, fast d känns lite sjukt ibland. Men jag har inte tänkt nåt på protein faktiskt, är d ifall jag äter för mycket protein tänker du? Är d svårare att gå ner i vikt då?

Augustus, jag äter definitivt mindre mat, åt en god del kolhydrater för jag började på lchf, och d blev då alttför mycket i julen.. Socker och skit! Ketonix? Är d en sånn sticka man kan kissa på el vad är d?

Tack annars för svar båda två trevligt att få höra från er som hållit på et tag

[Augustus]

Men jag har inte tänkt nåt på protein faktiskt, är d ifall jag äter för mycket protein tänker du? Är d svårare att gå ner i vikt då?

Augustus, jag äter definitivt mindre mat, åt en god del kolhydrater för jag började på lchf, och d blev då alttför mycket i julen.. Socker och skit! Ketonix? Är d en sånn sticka man kan kissa på el vad är d?

Tack annars för svar båda två trevligt att få höra från er som hållit på et tag

Hej,

Om du äter ca 20g kolhydrater/dag kan det kallas en ketogen kost, såvida du inte äter så mycket protein att det utsöndrar insulin istället.

Sikta på 50-60gram/dag kanske? (Drog till med en siffra jag kör på)

 

Ketonix är ett munstycke som ser ut som en stor penna som mäter din utandningsluft och ger en fingervisning om du producerar ketonkroppar. Jag tror Kostdoktorn har mycket information att läsa om ketogen kost om du vill förstå "vad poängen är".

[HelenaB]

Ja protein om du äter för mycket ökar insulinutsöndringen, så det är det jag syftar på. Eftersom graviditeter tär på kroppens reserver så är det viktigt att man näringsoptimerar det man äter. Mycket gröna grönsaker, helst ekologiskt / KRAV-märkt eftersom du då slipper gifterna på grönsakerna och bättre näringsvärden på alla typer av kött och ägg. Prioritera hellre grönsaker framför mejerivaror om du behöver begränsa kolhydraterna. Mjölkprotein har ett högt insulinindex och kan därför stoppa eller minska viktminskningen.

 

Se till att det går allra minst 12 timmar mellan det sista målet du äter och det första dagen efter. Att inte äta efter kl 18 eller 19 t ex är jättebra :-)

[Guest jala]

När det gäller grönsaker så kan det vara bra att veta att de är långt ifrån näringstäta.

http://www.naturligmatiskolan.se/2016/01/snabba-gronsaker-innehaller-mindre-naring.html

[Zepp]

Hej! Jag började på lchf för 9 dg sedan, undrade på hur lång tid d kan ta innan d syns på vågen? 2-4 veckor? Jag kör strikt m Max 20 kolh per dg. Första 4 dagarna var jag rätt så pigg och på mycket bättre humör. Nu blir jag lite tröttare, men har ej ätit godis el sötsaker sedan jag började. Inget sug riktig. Var så nöjd i början bara, vill vara lina nöjd igen:). Vill väl bara veta att man är på tätt spor.. Någon med erfaring som kan svara?

Mvh Taurus:)

 

För mig tog det tre månader innan nålen ens darrade!

 

Det tog den tiden att först äta upp all gammal mat och sen fatta vad jag skulle köpa i stället!

 

Mindshiftet tar ofta längre tid än omställningen till ketogen diet.

 

Kända tecken på omställning är.. död råtta i munnen och riddarrustning.. då vet du att kroppen håller på att ställa om sig!

 

De bägge är tecken på glukosbrist.. dvs din kropp är van att använda glukos som främsta energikälla.. nu blir det tvärstopp och då startar den på att använda andra processer, och dessa tar lite tid att uppreglera iomed att de har legat oanvända långeliga tider!

[Taurus]

Tack för alla svar:) har tittat lite på mitt protein intag och förstått att jag nog säkert äter för mycket. Har ätit mycket av grädde, ägg, créme fraiche, camembert ost, vanlig ost, turkisk yoghurt, avokado., Ätit väldigt lite grönsaker.. Noll frukt, vilket jag måste säga att jag saknar. Har tänkt att jag inte bör äta frukt i början då jag ev blir sötsugen igen. Det tråkiga är att jag nu börjat bli lite trött på ost och ägg, jag är lite förvirrad på vad som egentligen är bra att äta, och hur mycket grönt man kan äta, samt att d börjar bli lite mycket att hålla koll på båda protein och kolhydrater strikt. Det positiva är att jag inte har ätit godis el socker i den förstånd än, har hållit borta suget rätt så bra.. Så jag måste ju ha lyckats lite... Samt att jag inte är å trött och lätt irriterad som förut:) humöret är dock lite ner i en dal... M d är ju mycket som påverkar. Jag får nog läsa lite mer i lchf böcker jag lånat på bibblan... M tar imot jättegärna imot tips, och mer kunskap från er:)

mvh Taurus, som sliter lite, men absolut inte vill gå tillbaka till massor av kolhydrater?

[Zepp]

LCHF ala Skaldeman.. ta en kött/fisk/fågel-bit och stek den i smör, när "biten" är färdig ta upp den och slå en slatt grädde i pannan och sjud det till en sås, slå såsen på "biten" och ät med valfria grönsaker.

 

Upprepa två eller tre gånger per dag.

 

Variera gärna biten och grönsakerna för olika näring.

[Taurus]

Tack Zepp:)

[stoscha]

Gröna blad kan du äta hur mycket som helst av. Smörstekt kål, cole slaw och kokt smörsvängd broccoli är också trevligt. Vissa rotfrukter är helt ok även på strikt LCHF t ex kålrabbi och rättika. De går göra gratänger av som ersätter potatis. Jag har tom gjort Janzons frestelse med kålrabbi. Kålrotspommes pratar många om...inget för mej men prova själv

[Ola schubert]

Hej! Jag började på lchf för 9 dg sedan, undrade på hur lång tid d kan ta innan d syns på vågen? 2-4 veckor? Jag kör strikt m Max 20 kolh per dg. Första 4 dagarna var jag rätt så pigg och på mycket bättre humör. Nu blir jag lite tröttare, men har ej ätit godis el sötsaker sedan jag började. Inget sug riktig. Var så nöjd i början bara, vill vara lina nöjd igen:). Vill väl bara veta att man är på tätt spor.. Någon med erfaring som kan svara?

Mvh Taurus:)

Hej Taurus!

 

Jag började med LCHF för ungefär fem veckor sedan. Innan dess så hade jag "slutat med de värsta dumheterna" sedan några veckor. Bakgrunden är att jag vägde 94,4 kg trots att jag bara är 163, l64 cm lång. Men det var inte detta som fick mig att skärpa min, och så småningom gå över till LCHF kost. Det var att jag fick hostningar i kombination med att jag fick upp maten. Efter ett julbord i mitten av december då jag spydde rejält på hemvägen så beslutade jag att skärpa mig, jag visste att jag ätit helt vansinnigt under hösten. Denna beslutsamhet förstärktes av att jag, efter några dagar, "i alla fall tyckte jag kunde unna mig ett glas mjölk och pumpakärnor framför TV". Dröm om min förvåning när mitt huvud plötsligt  dippade nedåt och allt kom ut över skjortan, helt utan förvarning! Då förstod jag att min kropp sa "STOPP!" Jag gillar min kropp, då den kan ge ganska tydliga signaler om att något är fel. Tidigare så hade jag fått hemskt smärtsamma hugg  i njurtrakten, utan att läkarna kunde upptäcka något fel: Det var då jag började träna, något som jag höll på med i ca 2 år. Det hela ökade ifrån crosstrainer och simning till även kroppsbyggande det andra året. Men sedan sket jag i såväl träning som att väga mig under ett och ett halvt år, ända fram till mitten av december 2015. 

 

När jag slutade med "de värsta dumheterna" blev kräkningarna och hostningarna ett betydligt mindre problem. Sedan var det en kollega på jobbet som började med LCHF. Jag var skeptisk men lyckades ändå surfa in på "Kostdoktorn". När jag läst lite så laddade jag ned boken "Matrevolutionen" till min mobil, och, då, föll plötsligt alla pusselbitar på plats! Jag ger mig fan på att min kropp, sunt nog, visade "allergiska symtom" på för mycket kolhydrater och rent socker. För under hösten så hade jag hamnat i en ond cirkel där ständigt småätande, även av godis, blivit en sjuk rutin! Jag har sedan någon vecka in i januari 2016 kört på en "halvstrikt" LCHF kost. Jag kan ta en knivsudd vaniljsocker till grädden jag blandar in i mitt kaffe, jag äter några små sockerfria halstabletter om dagen, som till 97 procent består av kolhydrater. Jag har kvar av min saft med sötningsmedel och kan ta något, svagt, glas ibland, (planerar dock att byta ut denna mot fun-light som har ett bättre sötningsmedel som inte påverkar kreosen). Jag äter prinskorv som innehåller 5,9 procent kolhydrater och ibland wokgrönsaker som ligger på en liknade nivå, (innehåller lite morötter).

 

Nu har jag alltså hållit på med LCHF i ca fem veckor och tänkt mig för vad gäller mat sedan mitten av december förra året. Jag har, sedan dess gått ned från 94,4 kg till 88,7 kg och räknar med att gått ned sex byxstorlekar inom fem veckor till. Då kommer jag, i bästa fall, in i mina storlek 30 jeans istället för dagens "fetma-jeans" med storlek 36, vilka börjar sitta ganska löst nu! Min viktminskning är ojämn, men detta ser jag inte som någon nackdel! Att gå upp lite ena veckan och gå ned ännu mera nästa vecka får mig att hoppas på att min kropp inte bara behållit muskelmassan, utan kanske t.om. byggt på där det behövs. Jo, jag vet att detta inte borde vara ens möjligt, men vem vet hur en kropp, som faktiskt, äntligen, går på rätt bränsle, kan åstadkomma. Idealet vore förstås att jag, i likhet när jag var vältränad, kunde väga 85 kg och ändå gå omkring med byxstorleken 30, men just det är nog lite väl överoptimistiskt.Vi får se!

 

Men till dig Taurus så vill jag säga att kroppen behöver nog en månad för att ställa om sig ordentligt. I boken "Sötare blod" så beskrives en massa förändringar som sker på molekylnivå i kroppen när man har kostproblem respektive sund kost. Dessutom känner jag till att vår tarmflora av bakterier är oerhört viktig. Det finns olika sorters bakterier i tarmen specialiserade på olika typer av kost. Den bakterie som är specialiserad på att t.ex. smälta senor är, suprise, suprise, också en viktig stödfunktion till immunförsvaret. Därför är det heller inte speciellt förvånade att jag under hösten 2015 råkade ut för en urinvägsinfektion där jag var tvungen att ta hjälp av antibiotika för att häva den.

 

Så Taurus ha tålamod och låt kroppen göra de prioriteringar den tycker är lämpligast! För kroppen är inte dum, utan helt logisk - när den får rätt bränsle. Själv hoppas jag att jag fortsätter med LCHF kost resten av livet. Jag har beställt en blodsockermätare på nätet, (visste inte då om att man kunde beställa en sådan här hos kostdoktorn för att dessutom kunna hålla koll på ketonerna). Då får jag veta hur insulinkänslig jag är och hur strikt LCHF kost jag behöver äta. Jag skall också åka på LCHF kryssningen nästa helg. Det kommer att bli riktigt intressant! Eftersom smörgåsbordet är den sena sittningen så får jag väl äta ett litet LCHF mellanmål med två salamiskivor, med ost och kryddad majonnäs emellan, innan jag stiger ombord.

 

Mvh Ola

[Taurus]

Tack for svar Ola och stocha. Länge sedan jag skrev nu, m jag har nu hållit på i 6 veckor ca, och jag tycker att jag blir större!!! Jag tror jag blivit större runt midjan och magen. Inte blivit mindre iallafall. Rumpan har dock blivit lite mindre, vikten gått lite ner. Blir lite förtvivlad då jag har fått så bra effekt på andra områden som jag skrivit ovan... Mindre irritabel, mindre sockersug etc... Slipper att ständigt jaga mat liksom. Men jag har märkt att jag sista veckorna har blivit mer hungrig, mer sug, mycket trött imellanåt, fast jag har sovit länge och bra på natten. Förstår inte tröttheten... Skall börja på gym i mars och hoppas att kroppen kan ändra sg lite då efter et tag... Ska träna båda styrke och kondition. Hur lång tid tar d gör kroppen börjat använda annat bränsle? Jag har inte ätit godis sedan 4. Januari och väldigt lite kolhydrater. Åt ju massor av kolh tidigare jämfört m i dag, och ändå blir jag fetare!!! Är 1,69 lång och 77 kg. Oj då d blev et grinigt meddelande detta! M är bekymrad då jag inte vill börja äta kolhydrater igen. Då skulle jag ju värkligen bli fet. Kan ju inte ändra bränsle så där hela tiden.. Vet inte helt hur jag skall göra... Tacksam för tips och råd:)

Mvh en lite trött Taurus:(

[stoscha]

Ta det lugnt! LCHF är ingen quickfix där du går ner förton kilo på en grisblink. Det är en viktnormaliserande kost där du mår ditt bästa under tiden. Har du dessutom plågat din kropp tidigare med en massa jojobantningar och påhitt kan den ha svårt att lita på dej. En otrygg kropp släpper inte gärna något för den förväntar sej svårigheter. Ge din kropp bra mat i tillräcklig mängd i 3 månader. Då kanske ni kommer på speaking foot med varandra igen och då kan du börja skruva lite om det behövs.

Du har ju dessutom ingen jätteövervikt. Moder Naturs ideal verkar ligga närmare Boticellos Venus och Zorns kullor än Twiggy

[stoscha]

Brukar du vara trött på våren? Det D vitamin du lagrade i somras kanske börjar ta slut nu och det är flera månader innan du kan lagra innytt. Kosttillskott? Jag äter högdos D vitamin hela vinterhalvåret för jag bara släpar mej runt annars