Jump to content

Äter jag rätt mängd?


Recommended Posts

Jag gjorde för nyfikenhetens skull en koll i kostbevakningen och fick fram att jag åt enligt följande:

1731 kcal

97 g protein                       23% E

143 g fett                           73%  E 

14 g kh                               3% E

 

Jag är 34 år gammal, ska/vill väga mellan 75-80 kilo.

Jag har Hashimoto (antikroppar mot sköldkörteln), omedicinerad. Har hört att man inte ska äta strikt då man har denna sjukdom. Jag trodde jag åt normal lchf men kan nog lägga till lite mer grönsaker för att få upp kh lite.

Några rekommendationer? Ändringar? Tillägg?

 

Vissa dagar äter jag säkert både mer och mindre kh och säkert mer och mindre fett också. Man är ju olika hungrig olika dagar. Ibland blir det bara en enkel lunch och sen middag på kvällen. Försöker låta hungern styra.

 

Link to comment
Share on other sites

Om du vill, kan du dra ner lite på mängden protein till förmån för gröna bladgrönsaker och olika kålsorter. Du behöver inte ha mer än runt 1 gram per kilo önskad kroppsvikt om du inte ägnar dig åt styrketräning med avsikt att optimera muskelbyggande. Du kan även lägga till  mandlar och nötter.

Jag ser egentligen inget fel med det du äter enligt ovan och bra att du låter hungern styra. Viktigt att du äter tillräckligt för att få i dig den näring du behöver.

 

Om du vill/behöver gå ner till önskad vikt så kan frön och nötter behöva begränsas i intaget, liksom mejerivaror.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...