Jump to content

Uppladdning för Ironman 70.3


Kajak
 Share

Recommended Posts

Hej!

 

Är en 54 år ung kvinna som väldigt snart (10 juli) ska köra min första Ironman på medeldistans, dvs 1800 m simning, 90 km cykel och 21 km löpning. Äter liberal LCHF sedan 3 år.

 

Tips på vad jag kan äta/dricka under cyklingen samt löpningen? Vill inte ta för mkt kolhydrater typ gel osv då jag inte har tränat med det, rädd att magen gör uppror,  får ta till om det tar tvärstopp på löpningen.

 

Sprang Göteborgvarvet på vatten och en mugg energidryck vid 15 km. Inga problem.

 

Cyklar 2-4 timmar på vatten, inga problem men nu blir det 7-8 timmar...

 

Mår ju superbra på nötter, frön o kokosfett..

Kan man göra en energibar på det eller finns det bra paketerade?

 

Är ute i sista sekund så är tacksam för tips!

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Berätta, superstarch?

 

http://succeeder.se/fysisk-prestation/ucan-superstarch-sports-drink-plain/

 

Grejen är när man är superlångdistansare så tarvar det hur som helst påfyllining av det glykogen man gör av med under alla de timmarna!

 

Den andra grejen är skillnaden mellan kolislöpare och ketoslöpare!

 

Kolislöpare har mer problem med magen.. iomed att de behöver äta betydligt mer under ett lopp.

 

Ketoslöpare använder främst fett.. som de redan har i kroppen.. resten är den glukos de gör av med.. beroende på intensitesnivå och prestationsförmåga i övrigt.

 

Superstarch är en ytterligare gel/dryck som ursprungligen var framtagen för de som hade genetiska problem med att lagra glykogen.

 

Det tas upp långsamt och påverkar sällan blodsockret/insulin under loppet.

 

Grejen är trots allt.. ketolöpare eller ej.. tävlar man på en hög nivå så förbrukar man en del glukos/glykogen hur som helst.. och utmaningen för oss dvs vår art är att vi har en väldigt begränsad förmåga att lagra glycogen för framtida behov.. för Ironman!

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Om du tål sportdrycken ... så tycker jag att det kan vara bra att börja dricka den efter en timme eller två...bara för att vara säker på att du inte tömmer glykogenförråden....då slipper du också släpa med dig specialprylar ;)

 

Rent allmänt så om du ligger på en relativ låg puls när du tävlar...ca 75% av maxpuls eller lägre så behöver du egentligen inte fylla på med "socker" alls... om jag fattat detta rätt :) Men ju närmare du ligger maxpuls desto mer måste du fylla på.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Hej

 

Vilken spännande utmaning, jag är själv på väg dit.

Är på LCHF sedan ca 5 år, tränar ganska mycket och gör Klassikern i år.

På Vasaloppet (12h) upplandning dagen innan med ägg, fett och lagom mycket mat, tre mål med måttligt mycket till middag.

På tävlingsdagen, ingenting, kaffe och vatten i spåret.

Provade en 1/2 dl blåbärssoppa för saken skull och var illamående i nästan två timmar.

 

På Vätternrundan med start 22 på kvällen och 11h cykel. Under dagen, bra frukost med ägg, ost och fett, lunch med samma upplägg men ingen middag. Under loppet kaffe och vatten.

Upplever bra och jämn kraft igenom hela loppen, inga direkta dalar. Är inte elitsnabb men uthållig.

en IM 70.3 tar väl 6-8h för en vanlig motionär och är mer intensiv än 11-12 timmars skidor och cykel. Jag tänker att samma upplägg kan passa även på IM.

Fettladdning i god tid innan och ingenting under loppet.

 

Matts

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Hej

 

Vilken spännande utmaning, jag är själv på väg dit.

Är på LCHF sedan ca 5 år, tränar ganska mycket och gör Klassikern i år.

På Vasaloppet (12h) upplandning dagen innan med ägg, fett och lagom mycket mat, tre mål med måttligt mycket till middag.

På tävlingsdagen, ingenting, kaffe och vatten i spåret.

Provade en 1/2 dl blåbärssoppa för saken skull och var illamående i nästan två timmar.

 

På Vätternrundan med start 22 på kvällen och 11h cykel. Under dagen, bra frukost med ägg, ost och fett, lunch med samma upplägg men ingen middag. Under loppet kaffe och vatten.

Upplever bra och jämn kraft igenom hela loppen, inga direkta dalar. Är inte elitsnabb men uthållig.

en IM 70.3 tar väl 6-8h för en vanlig motionär och är mer intensiv än 11-12 timmars skidor och cykel. Jag tänker att samma upplägg kan passa även på IM.

Fettladdning i god tid innan och ingenting under loppet.

 

Matts

Spännande, usch ja! Pirrar i magen bara jag tänker Jönköping! Mitt mål är att genomföra det inom tiden så jag räknar med 7-8 timmar, lågintensivt, högst 75% av max. Jag är seg och uthållig. Kanske tar några muggar energidryck på löpningen samt också Resorb Sport på cykeln om det blir varmt. Saltet är nog så viktigt. Men varför kör du inget fett under loppet, inte ens frukost den dagen? Jag tänker nog ta min feta youghurt o nötter som jag brukar samt fettkaffe tidigt på morgonen. Är det tokigt tror du?

Eva

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...