shakespeare

Äter jag för mycket?

Recommended Posts

Står på mig här. Det är klart det kan vara som biokemisten säger, men jag tror ff att med träningsvolymen du anger nedan äter för lite och att du nog inte ska vara rädd för lite bra kh typ ris eller potatis iaf någon gång i veckan. Att känna sig trött/yr/blasé är eventuellt som Stoscha säger saltbrist, men kan också vara näringsbrist. Den träning du beskriver som intensiv bränner en del glukogen från cellerna och jag tror din kropp skulle må bra av lite påfyllnad samt en stor volym mat iaf en gång i veckan.

 

googla "carb refeed sisson" och bilda dig en egen uppfattning och kolla hur mycket energi du teoretiskt behöver för att hålla dig viktstabil mha någon räknare på nätet så att du kan relatera till något när du under ett par veckor reggar ditt energiintag.

 

Känner allt för många tjejer o kvinnor som slutat ha mens pga för hård träning och för lite mat...

 

 

 

 

Tack så mycket för alla svaren! Uppskattar det verkligen. Det är till stor hjälp.

 

Jag är kvinna och tränar ganska mycket. Simmar 2-3 ggr i veckan intensivt och crawlar i 40 min, samt springer och gymmar 2-3 ggr veckan (totalt 4-5 träningspass i veckan). Så det kan vara att jag äter för lite i förhållande till träningen.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du kan ha hamnat i det som kallas för "the zone of misery" med låg kolhydrat där man är inte riktigt ketogen ännu men har väldigt lite kolhydrat i kosten. Det är ju inte ok eller önskvärd att känna sig trött och hängig och det kan vara värd att satsa lite på att fixa detta innan man fokuserar på viktnedgång igen. 

Hur man fungerar och vad som behövs är väldigt individuellt och beror antagligen mycket på hur insulinresistent man är. 

Lyssna gärna på Dr. Jason Fung och hans två "compartment" modell. Han jämför det med att ha lätttillgänglig energi i sitt kyl och mera svår tillgänglig energi i sitt frys. För högt insulin gör att man inte ha tillgång till sitt frys, och om man då äter för lite kalorier, kommer kroppen att reducera sin metabolism (det fruktade svältläge) och man mår inte så himla bra, är trött, frusen, hängig. Finns mycket forskning kring det här, men i princip hamnar man i en "the biggest looser" situation. 

Insulin höjs inte bara av kolhydrat i kosten utan även av protein, stress, sömnbrist osv. Det gäller alltså att se på helheten och din situation och dina målsättningar. Kanske mår du bättre av att äta en paleokost med lite fler kolhydrat eller kanske kan du testa att gå ketogen. Det finns en podcast jag kan rekommendera i så fallet: Ketotalks med Jimmy Moore. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Till alla er som svarat på shakespeares fråga: väger ni alltid exakt samma varje dag?

 

Jag är en sån där nörd som väger mig varje dag, alltid innan jag äter frukost, naken och efter toalettbesök. Min vikt kan variera väldigt mycket. Ett halvt kilo upp är inte ovanligt för mig. Men det kan också vara ett halv eller till och med ett kilo ner om jag exempelvis nollat kolhydraterna en dag.

 

Nu äter jag inte LCHF för att gå ner i vikt, utan för hälsans och välbefinnandets skull. Men inte ligger min vikt stabilt på hektot. Kan i och för sig bero på en billig våg.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

T.o.m jag som för länge sedan sluppit hormonsvängningarna som alla tjejer har varierar +- 2 kg

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag kan flexa flera kilo från dag till dag, speciellt när jag varit berusad...

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja, det stämmer, vikten kan ju pendla lite upp och ner, och viktnedgången är ju sällan helt linjär. Jag brukar pendla 1-2 kilo upp och ner, så om det inte går över det spannet borde jag kanske inte oroa mig i onödan.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Äter du tillräckligt med salt? Ofta är matthet tecken på salt eller vattenbrist

 

Ja, jag försöker få i mig salt och tar ibland en nypa havssalt när jag känner mig trött eller innan träning. Känns som att det hjälper lite.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du kan ha hamnat i det som kallas för "the zone of misery" med låg kolhydrat där man är inte riktigt ketogen ännu men har väldigt lite kolhydrat i kosten. Det är ju inte ok eller önskvärd att känna sig trött och hängig och det kan vara värd att satsa lite på att fixa detta innan man fokuserar på viktnedgång igen. 

Hur man fungerar och vad som behövs är väldigt individuellt och beror antagligen mycket på hur insulinresistent man är. 

Lyssna gärna på Dr. Jason Fung och hans två "compartment" modell. Han jämför det med att ha lätttillgänglig energi i sitt kyl och mera svår tillgänglig energi i sitt frys. För högt insulin gör att man inte ha tillgång till sitt frys, och om man då äter för lite kalorier, kommer kroppen att reducera sin metabolism (det fruktade svältläge) och man mår inte så himla bra, är trött, frusen, hängig. Finns mycket forskning kring det här, men i princip hamnar man i en "the biggest looser" situation. 

Insulin höjs inte bara av kolhydrat i kosten utan även av protein, stress, sömnbrist osv. Det gäller alltså att se på helheten och din situation och dina målsättningar. Kanske mår du bättre av att äta en paleokost med lite fler kolhydrat eller kanske kan du testa att gå ketogen. Det finns en podcast jag kan rekommendera i så fallet: Ketotalks med Jimmy Moore. 

 

Tack för svaret! Ska kolla upp det här och tänka på det.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Står på mig här. Det är klart det kan vara som biokemisten säger, men jag tror ff att med träningsvolymen du anger nedan äter för lite och att du nog inte ska vara rädd för lite bra kh typ ris eller potatis iaf någon gång i veckan. Att känna sig trött/yr/blasé är eventuellt som Stoscha säger saltbrist, men kan också vara näringsbrist. Den träning du beskriver som intensiv bränner en del glukogen från cellerna och jag tror din kropp skulle må bra av lite påfyllnad samt en stor volym mat iaf en gång i veckan.

 

googla "carb refeed sisson" och bilda dig en egen uppfattning och kolla hur mycket energi du teoretiskt behöver för att hålla dig viktstabil mha någon räknare på nätet så att du kan relatera till något när du under ett par veckor reggar ditt energiintag.

 

Känner allt för många tjejer o kvinnor som slutat ha mens pga för hård träning och för lite mat...

 

 

 

 

 

Ja, jag har faktiskt märkt att de dagar jag har ätit som mest mat har jag gått ner mest i vikt. Och då ren lågkolhydratkost, men mer kalorier. Så det kanske ligger något i att kroppen får i sig för lite och ligger på sparlåga och inte bränner fett längre.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Har testat att minska protein och bland annat äta lite mer vispgrädde för att få i mig mer fett. Har dock läst att vispgrädde innehåller mjölksocker (?) och att det stoppar viktnedgången hos vissa. Någon som har upplevt det? Någon som äter vispgrädde utan problem också?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Värktabletter kan göra att man binder vätska och går upp i vikt.
För mig har detta varit särskilt påtagligt vid de tillfällen som jag inte bara tagit en enstaka tablett (Voltaren), utan istället 1-2 tabletter under kanske 2-3 dagar. Då svullnar fötterna upp värre än när jag var höggravid under värsta värmeböljan, och vågen visar på många kilo fler än normalt.

Det tar flera dagar, nästan upp emot en vecka, innan vätskan har försvunnit igen.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.