Söker erfarenhet av LCHF av er som inte varit överviktiga!

[LisaMedTvåSmå]

Hej!
Jag har i en vecka ätit strikt LCHF för att se om det hjälper mig med mitt sötsug och konstanta småätande.

Jag har ingen övervikt men skulle gärna bli av med något (3-4) kg, inte mer. Har läst en hel del om att LCHF normaliserar vikten och att det kan vara svårt att gå ned i vikt om man inte har någon övervikt att tala om.

 

Jag undrar vad ni som äter LCHF men inte haft någon övervikt att tala om har fått för resultat av att äta LCHF? Har ni ätit strikt? Liberal? Tränat? Hur mycket?

 

 

Tacksam för att få ta del av era berättelser!

 

 

Mvh, Lisa

[RobinEH]

Första månaden gick det jättebra. Sedan gick det utför. Det funkade helt enkelt inte. Är man mycket aktiv så ser jag generellt inga som helst problem med att ha en "hög" kolhydratskonsumtion. 

[Feffep]

När jag började med LCHF gjorde jag det av andra skäl än vikten. Jag tappade visserligen ca 6 kilo, det har dock aldrig varit någon övervikt att tala om. Men de fördelar jag framför allt lade märke till ganska omgående var just sockersuget och en lugn och välmående mage. Dessutom blev huden bättre - inga finnar och knottror - Verken i leder avtog sakta, slemmet i hasen försvann, likaså astman, det blödande tandköttet, hemorojderna, magsmärtan, mm.

[LisaMedTvåSmå]

Första månaden gick det jättebra. Sedan gick det utför. Det funkade helt enkelt inte. Är man mycket aktiv så ser jag generellt inga som helst problem med att ha en "hög" kolhydratskonsumtion. 

 

I praktiken håller jag med dig! Tror mest på att äta "som vanligt". MEN sen finns det ju såna som mig som har svårt att INTE gå och småäta och då hjälper det att vara ständigt mätt. Tycker JAG. Sen känns det också som ett mycket större avsteg från kosten att köpa en påse godis om du inte ska äta kh alls än om man äter "som vanligt". Tycker JAG.

[Mumlan]

Jag är också relativt ny, lade om kosten för ca 2 veckor sedan. Jag är ej överviktig och tränar hyfsat mycket. Den stora fördelen för mig har varit att jag slipper att äta lika ofta som förut och slipper att bli döhungrig i tid och otid med trötthet och irriation som föjld. Jag har alltid tidigare mått väldigt illa då jag  inte fått i mig mat ganska ofta, har en hög basalförbränning, och ibland varit tvungen att gå upp mitt i natten och fylla på med mat. Nu äter jag frukost, lunch och middag. Punkt. Äter hyfsat strikt och känner inget sötsug alls. Blir nästan äcklad av tanken på att stoppa i mig söta saker.

 

Lycka till!

[Mumlan]

Glömde säga att jag har gått upp ett kilo sedan jag började med LCHF, har tappat fettmassa och snarare ökat min muskelmassa vilket som jag förstår inte är helt ovanligt.

[Helena Karlsson]

Varför skall man gå ned i vikt om man inte har någon övervikt. Dagens ideal är i min mening alltför anorektiska. Själv har jag gått upp 3 kilo sedan jag började med LCHF, men det är troligtvis muskelmassa eftersom jag styrketränar nu.

[Matgiken]

Är inne på mitt tredje år med LCHF. 173 lång och väger 69 kilo ungefär. Har inte gått ner i princip något, men har inte heller kört extremt strikt då viktminskning inte varit målet. Lite mörk choklad, en del nötter, grädde i kaffet etc är sådant jag tillåter mig utan att blinka, eftersom jag i grund och botten är frisk och kry.

Däremot har jag hela mitt liv, innan LCHF, gått omkring och varit hungrig. Jag har aldrig tackat nej till något att äta, och alltid blivit så där tokhungrig före varje mål. Det är ett borta. Jag kan se tillbaka på ett hysteriskt år med mycket jobb, husförsäljning, flytt etc där jag inte överhuvudtaget har krånglat med maten. Jag har ätit det jag har velat (inom lågkolhydratkostens ramar), tills jag varit mätt och nöjd, och inte tränat nåt alls. Sett över 18 månader har vikten bara rört sig +/- 1 kilo, något som tidigare hade varit en omöjlighet. Släppte jag kontrollen när jag åt kolhydratbaserat, eller det du kallar "vanlig mat" så gick jag lätt upp fem kilo!

Därtill är jag helt av med min krånglande mage, mensvärken är en bråkdel av vad den varit och acnen är helt borta efter femton års kamp!

På senare tid har jag börjat träna en del, åker mycket skidor, och upplever att det funkar väldigt bra på den här kosten. Inga problem att äta frukost och ge sig ut på fjället — utan matsäck och chokladgömmor i fickorna! ;-) Lunch blir det när vi kommer hem, och det spelar inte längre någon roll om det är kl 12 eller kl 14. Visst, hungrig blir jag förstås, men inte arg och dum i huvudet som fallet ofta var förut.

Det var min historia, vet inte om det gav dig något, men jag hoppas hursomhelst att du hittar ett avslappnat sött att äta som du mår bra på! Lycka till!

[zardiac]

Ätit <20g per 100g kolhydrater i ett år. Tappade först ca 5 kg, men sen har kroppen stabiliserat sig och jag har gott upp ca 4 kg av de jag tappat.

Varför jag äter såhär:

- Tydligt förhöjd koncentrationsförmåga.

-  Inga munsår, finnar, irriterad hud mm.

- Behöver inte tima måltider för att känna mig på topp.

 

Tränar även ganska mycket, där kände jag att det gick dåligt i ungefär 3-4 månader efter att jag började äta lågkolhydrat kost. Men kroppen har nu vant sig och nu känner jag att jag har bättre uthållighet än förut, och jag behöver dessutom inte se till att äta någon timme innan passen för att prestera bra, vilket ger lite mera frihet. 

[Mattias]

^Hej,

 

^{Jag har ätit lågkolhydratskost i snart 4 år och har aldrig haft som mål att gå ner i vikt. Är 189 cm lång och pendlar mellan 78-84 kg. La om min kost för att bli av med magproblem och fick en rad andra hälsovinster på köpet. Äter ganska liberalt och tar ibland snedsteg, vilket jag får lida för när magen blir förbannad. Jag styrketränar 2-3 gånger i veckan under vintern och cyklar mountainbike/landsväg resten av året. Kan inte påstå att kosten gjort mig varken starkare eller svagare.}

 

^{Min sambo äter som jag och har inte tappat något i vikt. Mina föräldrar däremot har inte varit så lätta på 40 år. Dom är nästan oroliga för att försvinna, trots att dom äter väldigt liberalt. Varken min sambo eller mina föräldrar är/var överviktiga.}

 

^{På mig verkar lågkolhydratskost funka bra för att hålla vikten, men jag har å andra sidan aldrig haft problem med den. Utan träningen går jag dock upp några kilo, fast är fortfarande smal. Man blir ju inte vältränad av LCHF}

[EB_]

Hej!

Jag har i en vecka ätit strikt LCHF för att se om det hjälper mig med mitt sötsug och konstanta småätande.

Jag har ingen övervikt men skulle gärna bli av med något (3-4) kg, inte mer. Har läst en hel del om att LCHF normaliserar vikten och att det kan vara svårt att gå ned i vikt om man inte har någon övervikt att tala om.

 

Jag undrar vad ni som äter LCHF men inte haft någon övervikt att tala om har fått för resultat av att äta LCHF? Har ni ätit strikt? Liberal? Tränat? Hur mycket?

 

 

Tacksam för att få ta del av era berättelser!

 

 

Mvh, Lisa

 

Hej,

 

Min uppfattning är att många som klagar på att man inte går ner har orealistiska mått på vad som är normalviktigt. Detta gäller speciellt tjejer och det beror säkerligen på att idealen är skeva på många sätt.

 

Jag har ätit LCHF i ett och ett halvt år och när jag började så var det framförallt för att minska sötsug, trots detta så tappade jag nästan 15 kilo vilket var mycket mer än jag någonsin trodde. Nu har jag gått upp en hel del i muskelmassa sen dess och ligger på runt 78-79kg och ca 11% kroppsfett (jag är 185cm). Det ändras inte mycket och målet är snarare att lägga på mig vikt än att tappa. Jag har alltid tillåtit mig att äta bär, nötter, ostar osv och jag kan äta någon potatis ibland även om det inte är ofta. Målet är ca 50g kolhydrater dagligen men om det någon dag blir 100g så gör det inte så mycket. 

 

Tränar tung styrketräning 2-3 gånger i veckan. Jiujitsu en till två gånger och till det en del promenader och sprintpass ibland. 

[stalvind]

Hej!

Jag har i en vecka ätit strikt LCHF för att se om det hjälper mig med mitt sötsug och konstanta småätande.

Jag har ingen övervikt men skulle gärna bli av med något (3-4) kg, inte mer. Har läst en hel del om att LCHF normaliserar vikten och att det kan vara svårt att gå ned i vikt om man inte har någon övervikt att tala om.

 

Jag undrar vad ni som äter LCHF men inte haft någon övervikt att tala om har fått för resultat av att äta LCHF? Har ni ätit strikt? Liberal? Tränat? Hur mycket?

 

 

Tacksam för att få ta del av era berättelser!

 

 

Mvh, Lisa

Jag har aldrig varit "fet" men haft en liten stress&ölmage som nu i stort sett är borta. Jag har gått ned ca 7 kg och ca 10 cm runt midjan. 171 lång och väger numera 59 kg (med mer muskler än förr). Så jag är väl lite mittiemellan tjocksmal.

 

Min erfarenhet är att ju smalare man blir, desto svårare att få bort det sista onödiga kroppsfettet. Eller rättare sagt, det går i alla fall betydligt långsammare. Det som funkat för mig är att träna regelbundet. Korta, INTENSIVA, träningspass. Tränar med järnvikter och kroppsvikten. Innan jag började träna på allvar så hamnade jag alltid på en jobbig platå. Sen har jag märkt att ju mer jag rensar upp i min mat, desto bättre resultat. Jag lyssnade på kroppen och drog ned betydligt på kvarg (slutat helt), creme fraiche och grädde. Jag köper aldrig numer majonnäs på tub och undviker halvfabrikat typ färdiga hamburgare så långt det går. Ju bättre kvalitet på maten, desto bättre resultat är min erfarenhet.

 

Jag är nu smal och ser bra ut med kläder på i alla fall. Men mitt mål är att bli hyfsat deffad och framför allt att må bättre och bli helt av med inflammationer i leder. 

[Strutfus]

Hej

började i augusti 2011, vägde då 102.5 kg trött....Men tog tag i träning o kost, LCHF,
nu väger jag 85.6 på morgonen....ca 17 kg!! tänk o bära på det
 (gick upp lite på jul, är en gottegris) nu börjar det gå bra med vikten igen...

 

magen mår bra. O ser inte gravid ut längre.

Men mina jobbarkompisar tjatar....(dom är nog avundsjuka)

[amj]

När jag började med LCHF för ca två år sedan vägde jag 62kg (170cm). Idag väger jag också 62 kg. Jag gick initialt ner till 58kg men gick upp igen efter ca ett halvår.

 

Fördelarna för mig är ffa att jag har fått ett stabilt blodsocker   och att jag fått mindre problem med inflammationer. Innan var jag en storkonsument av socker o snabba kolhydrater som med åren ledde till ett stort problem men svängande blodsocker, humörsvängningar, mm. Jag har MÅNGA gånger försökt dra ner på godis/sockerkonsumtionen men det har hittills endast varit hyfsad stikt LCHF som funkat.

 

Jag har även haft bekymmer med artros i ngr leder vilket har blivit avsevärt bättre efter kostomläggningen.

 

Tränar gör jag inte mer än att jag är ute och promenerar med hunden några timmar per dag.

[Fnutt]

Jag har under större delen av mitt vuxna liv ätit LCHF-betonat, och under de senaste åren har det blivit mer och mer uttalat.

Sedan årsskiftet har jag börjat köra mer strikt, bara för att testa hur det känns. Jag märkte nämligen att under julen, när det slank ned lite mer knäck och bullar än brukligt, så kände jag mig äckligt plufsig, fick acneutbrott och mådde allmänt inte bra.

Sedan jag minimerade kolhydraterna så har jag först och främst tappat några kilo vätska. Huden, som förut kändes som en lös och bylsig dunoverall känns numera mer som kroppsnära stretchiga träningskläder. Jag får inte längre djupa ränder där strumpornas resår har suttit.

Därutöver är jag mångdubbelt piggare, jag har slutat småäta, acnen har blivit bättre och magen lugn. Förutom vätskan har jag även börjat tappa några "tantkilon" som jag under det senaste året (när jag av olika anledningar inte har kunnat träna så mycket som jag brukar) har råkat lägga på mig.

 

Jag är smal, och har varit det hela livet. Jag är 1.65 lång och för ögonblicket väger jag 53kg. Sedan jag striktade till det vid nyår så har jag gått ned 2.5-3kg, och om 1 kg är jag nere på den matchvikt som jag med undantag av sista året har haft sedan jag slutade gymnasiet för ett antal decennier sedan. Det känns bra.

Så visst går det att tappa i vikt även om man redan är smal. Det var dock inte därför jag gick över till striktare LCHF, det var som sagt för att känna efter hur kroppen skulle fungera utan kolhydrater. Och förändringen är så stor att jag inte vill börja med dem igen. 

Däremot kanske jag får finjustera fettintaget lite så att jag inte minskar så mycket mer i vikt. Särskilt om jag nu skall börja träna igen.

[Leopold Roos]

Gått ner 8kg med LCHF och upp 2kg i muskler. Är rätt smal av mig och började med LCHF pga magproblem. Jag äter rätt strikt och fuskar aldrig (om jag inte blir lurad) då jag får så ont i magen av snedsteg.

[Tony Berglund]

Har väl kört LCHF i ca ett halvår nu, inte speciellt strikt utan tillåter mig lite grann här och där, men huvudlinjen är alltid så lite kolhydrater som möjligt, dock utan att väga och mäta gram och annat.

Hade heller ingen övervikt att tala om, men hade väl en liten begynnande "brödmage" som jag ju i stort blivit av med.

Sedan har jag ju som de flesta andra blivit lugnare i magen, inga gaser, ingen uppsvälldhet, inga problem där överhuvudtaget.

Den största effekten har varit att min muskelstelhet i och runt bäckenområdet i princip har försvunnit (ett känt fenomen för "gamla" fotbollsspelare), så mjuk och smidig i höftböjare och annat däromkring var det  många år sen jag var.
Vad jag har i blodvärden och annat har jag ingen aning om, för jag mår bra och tar det som bevis på att jag är på rätt väg, så jag bryr mig inte så mycket om det.

[Fredrik Kornberg]

Jag vägde ca 90-92 när jag startade  och är 183 cm visst har jag gått ner lite nu väger jag ca 75kg men äter för hällsa,mår bäst under 20 gr kolisar/ dag.

[Millie]

Hej! Jag började med LCHF för snart 2 år sedan och var då normalviktig men med ett aktivt sockermonster, dålig mage och ständiga infektioner. För mig var LCHF min väg till hälsa och välmående, och att kroppen blev något lättare på köpet var ju ingen nackdel. Jag äter relativt liberalt numera (tror jag, men har aldrig räknat ut det), dvs äter alla grönsaker om än i rätt liten skala vad gäller rotsaker mm, men jag började med mer strikt LCHF. Jag har provat mig fram till hur mycket grönsakskolisar jag tål utan att få sötsug samt vad som är mina 'triggers' så jag kan undvika dem. Spannmål låter jag bli helt och hållet för jag inser att det är största boven för mina magproblem, och socker samt 'låtsassocker' är jag väääldigt restriktiv med. Vad gäller småätande så är det så mycket lättare att låta bli det när man slipper suget, och när jag hade låtit bli sött ett tag tyckte jag faktiskt inte att det var gott längre utan alldeles för sötsliskigt, och det är rätt lätt att låta bli något som inte är gott...

 

Lycka till!

/Millie

[Kristian]

Hej! Jag har ätit lchf/paleo i två år. Första året med mycket löpning fick ner min fettprocent till strax under 7 %. Sista året har jag kört ca 4-5 crossfitinspirerad träning i veckan och försökt hinna med långpass på 2-4h löpning på helgen. Resultatet av sista året är ca 6kg viktuppgång och bibehållen fettprocent. Jag försöker äta så rena matvaror som möjligt. Är trött på lchf-bantar-snacket och low-carb-produkter som inte är riktig mat.

 

Jag hade hoppats att lchf skulle styra åt mer riktig mat men trenden verkar istället gå åt bakverk, bröd, kakor och bantning. Det är synd tycker jag.

 

Angående träningen så tog det flera månader innan det kändes riktigt bra. MEN sen ... Alltså vilken skillnad :-) Min kropp känns superstark och maximalt fungerande mest hela tiden.

[LisaMedTvåSmå]

Oh, tack alla för att ni delger era erfarenheter!

Det verkar, som jag trodde, kanske lite knepigt att tappa de sista kg som man vill bli av med. Men hälsoeffekter utvinns istället! Nu har jag inga problem med mage, acne, värkande leder eller liknande. Väldigt torr hud däremot, det kanske fettet kan avhjälpa??

 

Någon ovan beskrev sig som normalviktig men med ett "dunlager" under huden som nu mer blivit som tajta träningskläder! Och det är PRECIS det jag vill åstadkomma! Bli av med det lilla fluffet på rygg, mage, armar, osv. Samt slippa suget, ständiga tankar på mat. SKulle kunna äta 24/7 känns det som.

Jag tränar också (styrketräning 5-6 dagar i veckan), dock har jag varit förkyld hela veckan som jag ätit LCHF så jag har inte provat träna på LCHF. Tror dock inte det ska vara något problem, det är egentligen bara min havregrynsgröt på morgonen som är den stora skillnaden på antalet kolhydrater jag åt förut.

 

Men en fråga till er som styrketränar TUNGT och vill ha maxat resultat, vad äter ni efter passet? Jag är van att ta min proteindrink (vassle) med några dadlar eller en halv banan. 

 

Mvh, Lisa

[Tiny Tom]

Men en fråga till er som styrketränar TUNGT och vill ha maxat resultat, vad äter ni efter passet? Jag är van att ta min proteindrink (vassle) med några dadlar eller en halv banan. 

 

Absolut ingenting. Jag äter när det är dags men aldrig för att jag har tränat. Ofta sammanfaller det ju dock med att jag tränat men det är inte som förr att jag MÅSTE ha något 2 mikrosekunder efter sista repetitionen. Glykogenpåfyllning etc kan du också glömma...hur otroligt det än kan låta för den som alltid haft det i åtanke tidigare.

[LisaMedTvåSmå]

Absolut ingenting. Jag äter när det är dags men aldrig för att jag har tränat. Ofta sammanfaller det ju dock med att jag tränat men det är inte som förr att jag MÅSTE ha något 2 mikrosekunder efter sista repetitionen. Glykogenpåfyllning etc kan du också glömma...hur otroligt det än kan låta för den som alltid haft det i åtanke tidigare.

Haha, det där med 2 mikrosekunder känns igen.... :-)

Är det alltså så basic med LCHF och lite hårdare träning, att man äter när man blir hungrig. Punkt.

[RobinEH]

Haha, det där med 2 mikrosekunder känns igen.... :-)

Är det alltså så basic med LCHF och lite hårdare träning, att man äter när man blir hungrig. Punkt.

Nja, har man en oförmåga att känna direkta hungerkänslor så är det rätt dumt att vänta på dem  . Men något generellt behov av att äta direkt efter träning existerar inte, vare sig man äter LCHF eller inte. Är man hungrig direkt efter passet så äter man, annars kan man gott vänta. 

[Matgiken]

Haha, det där med 2 mikrosekunder känns igen.... :-)

Är det alltså så basic med LCHF och lite hårdare träning, att man äter när man blir hungrig. Punkt.

Läste igenom en chatt med PT:n och kostrådgivaren Jonas Bergqvist häromdagen. Hans rekommendation var att du äter något litet efter ett tyngre pass, för att ge musklerna lite extra protein. Lite ost eller ett par ägg var förslaget. 

[mattep]

Jag äter LCHF pga att min mage blir orolig av kolhydrater. Bubblig, gasig och knipig. 

 

För mig fungerar LCHF mycket bättre än kolhydrater för träning, så jag använder det för det också. Tränar innebandy minst 4 dagar i veckan och utöver det kör jag 3-4 gympass. Kommer aldrig börja träna med kolhydrat som bas igen. Sen jag började med LCHF är soppatorsk ett minne blått.

[LisaMedTvåSmå]

Läste igenom en chatt med PT:n och kostrådgivaren Jonas Bergqvist häromdagen. Hans rekommendation var att du äter något litet efter ett tyngre pass, för att ge musklerna lite extra protein. Lite ost eller ett par ägg var förslaget. 

Jag kommer nog att göra så, att jag tar något litet efter träningen.

Är det helt åt skogen att fortsätta med proteindrinken utan banan/dadlar?

[Tony Berglund]

Bara om du är hungrig

[NurseEmi]

Äter LCHF (ganska liberalt) pga min IBS. Magen är så lugn, så lugn och jag som har haft sådana magproblem i 5-6 år är överlycklig! Är smal, 60 kg/173 cm när jag började (dec-12) och har gått ner lite, väger ca 58 kg nu.. Tränar ganska mycket, och märkt att jag har blivit ännu mer "definerad" och tonad sen jag började med LCHF. Är också piggare och det har medfört att jag tränar mer nu. Vill inte gå ner mer, hoppas på ökad vikt i form av muskler ist! 

[Johan_A]

Hej!

 

Har ätit hyfsat strikt lchf ( max 50g kolhydrater/dag) i ca. 1 1/2 år. Jag var normalviktig innan. Dessa är de förändringar jag har upplevt:

 

1. Bättre sömn (sover oavbrutet 7-8 timmar/natt).

2. Piggare/mer energi/jämn energinivå under dagen.

3. Lugnare/jämnare humör.

4. Mindre gaser i magen.

5. Mindre problem med mjäll och klåda i min hårbotten.

6. Mindre beläggningar på tänderna.

7. Stabil vikt utan träning (endast vardagsmotion och några promenader i veckan).

8. Mjukare hud (brukade tidigare få nariga händer till och från, men detta är helt borta).

9. Inte en sjukdag på 1 1/2 år.

 

Förutom kostomläggningen så började jag ta 2500 IE D-vitamin/dag samtidigt. Jag har inte gjort några andra förändringar av min livsstil.

 

[LisaMedTvåSmå]

Tack alla för att ni delger era erfarenheter!

Verkar som att många icke överviktiga inte gått ned i vikt på vågen men ändå svarvat till kroppen! Härligt!

 

Jag gör som sagt detta mest för att slippa kampen mot sockret, småätandet, få ordning på mitt störda, destruktiva ätbeteende.

Skulle man slimma till sig lite på vägen är det bara en bonus! :-)

 

Inne på dag 11. Känner mig bottenlös och kan äta HUR .... MYCKET...FETT....SOM... HELST!!!! Är ändå hungrig/sugen hela tiden.... Hoppas detta ordnar upp sig annars rullar jag väl snart fram....

 

 

Lisa