Cleppa

Stanna i ketos

Recommended Posts

Morgonens mätning:

 

Ketoner; 1.8

glukos: 5.7

 

Sovit lite lite bättre inatt. absolut inte bra men om trenden håller i sig :)

 

Nu slät kopp kaffe och kallsup och sedan ta mig iväg för en 3-6 timmars vandring.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Aktiv vila...  4 timmar och 10 minuters vandring på Romeleåsen.  Har ingen trötthet alls vid vandring och åt bara för att mitt sällskap skulle äta. så  det blev 150 gram kvalitets räksallad och 2 korvar.  Innan vandringen bara kaffe och vatten :)  Känns väldigt skönt att inte vara styrd av mat och sov klockan :)

 

Dock ont i fötterna , gjorde misstaget att ta mina "barfota" skor , Har inte tillräckligt många mil barfota ännu för att fixa 4 timmar på ett bra sätt. ( sprang tidigare bara barfota eller i barfota skor men en segsliten hälseneinflammation har gjort att jag inte gjort det sedan september, Utan först för ca en månad sedan börjat om.

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Morgonens mätning:

Ketoner: 1.4

glukos: 5.8 

 

Visst är det så att allt över 0.5 ketoner är ett ok värde?  tänkte snart bara mäta varannan dag så länge jag håller mig i ketos. Häckklippning står på agendan idag och egentligen en massa hård träning men får väl bli en massa vandring i dag också. 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Morgonens mätning:

Ketoner: 1.4

glukos: 5.8 

 

Visst är det så att allt över 0.5 ketoner är ett ok värde?  tänkte snart bara mäta varannan dag så länge jag håller mig i ketos. Häckklippning står på agendan idag och egentligen en massa hård träning men får väl bli en massa vandring i dag också. 

 

 

Jupp, det tyder på någon form av ketos!

 

Mest troligt "diet induced ketosis"! :huh:

 

What.. finns det fler.. ja det finns det.. svält/bantnings/faste-ketos.. post excersise ketosis, typ 1 ketoacidosis, alcoholic intoxication ketosis.. och några fler.. mindre vanliga!

 

Men vad du skrivit så antar jag att det handlar om diet induced ketosis med en släng av post excersise ketosis?

 

Syns främst på att blodsocker håller sig inom friska värden.. och att du mår hyfsat bra i övrigt.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dagens mätning

Ketoner: 1.9

glukos: 5,8

 

Verkar vara så stabil i ketos nu att jag bara komma mäta varannan eller var tredje dag.  Idag blir det återigen 3-6 timmars vandring beroende på väder mest.

 

Verkar vara ganska viktstabil nu :) behöver absolut inte gå ner ett gram till så det är skönt. Det som oroar mig mycket är fortfarande sömnen... 

Jag fattar inte hur jag ska komma upp i tid för jobbet på måndag?  Normalt går jag upp senast kl 0700 när jag har semester och ca 5.30 när jag jobbar. nu kommer jag upp 8:30 trött som en zombie.

Någon jag inte nämnt som kanske kan påverka?  när jag gick fakir drog jag också ner på kaffet. Från ca 12 stora muggar om dagen till två. En direkt på morgonen och en kopp på kvällen efter middagen. tidigare hade kaffet i princip ingen påverkan på mig, men kan det vara så att när jag nu dricker så lite att jag faktiskt får påverkan av den sena koppen? ska kanske ta den till lunch istället?

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dagens mätning:

 

Ketoner: 1.3

Glukos: 5.4 

 

Tänkte inte mäta idag men efter jag sovit gott halva natten :) och var nästan utvilad när jag vaknade tänkte jag bäst att kolla så att jag inte gått ur Ketos. Väldigt positivt med sömnen kan det fortsätta så här så kommer livet återigen att bli fest!  Hur länge måste man ta extra kallsupar?

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dagens mätning:

 

Ketoner: 1.3

Glukos: 5.4 

 

Tänkte inte mäta idag men efter jag sovit gott halva natten :) och var nästan utvilad när jag vaknade tänkte jag bäst att kolla så att jag inte gått ur Ketos. Väldigt positivt med sömnen kan det fortsätta så här så kommer livet återigen att bli fest!  Hur länge måste man ta extra kallsupar?

 

Ja sömnen är viktig.. dels för hälsan, dels för indikation på att det som händer i kroppen under omställningen närmar sig sitt slut.

 

Jag tror fortfarande att det är till stora delar glukoneogenes som jobbar under natten, för att bygga upp glykogenföråden.. i muskler och lever?

 

Kallsuparna tar du i förebyggande syfte så att dina problem inte handlar om sänkt blodtryck!

 

Kroppen använder salt för att upprätthålla normalt blodtryck via osmos.. regleringen ser till att du kissar ut överskott av salt, (via ökad törst och kissande) så det är lixom för de flesta bättre att ligga lite i överkant än i underkant.. checka bara att ditt vaknande under natten inte handlar om extra kissnödighet!

 

Då i så fall skulle du kunna testa att utesluta kallsuparna några dagar för att se om det gör någon skillnad?

 

Underskott av salt leder till att osmos minskar och då träder Renin-angiotensin hormoner till vilket triggar Noradrenalin.. ett annat stresshormon som kan höja blodsocker bland annat!

 

https://sv.wikipedia.org/wiki/Renin-angiotensinsystemet

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skulle ha mätt idag men av någon anledning ville inte mätaren hamna i mätläge... och eftersom det var dags för jobb hade jag inte tid att felsöka så mycket.  Sömnen fortfarande inte hundra. blir dock lite lite bättre efterhand.

 

Promenerat till jobbet idag och kommer göra det hela veckan. tar ca 1 timme och en kvart.

 

Hoppas kunna återkomma med mätvärde imorgonbitti

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Spännande läsning! Heja dig! [emoji106][emoji123][emoji4]

 

 

Skickat från min iPhone med Tapatalk

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dagens mätning

 

Ketoner: 1.4

Glukos: 5,2

 

Sista återhämtningsdagen. kommer bli ett par timmars vandring. Planen med träningen nästa vecka är att köra alla mina pass men börja lugnt...

Sömnen funkar kanon :)  Det jag däremot har märkt nu är att mitt blodtryck verkar ha gått ner rejält.  Svartnar för ögonen nu om jag reser mig hastigt, Vad mer än salt kan jag ta/göra mot detta? 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Slät kopp kaffe och en kallsup Sedan 45 minuters löptur innan jobbet.

 

Kändes riktigt bra!  fortfarande hög puls men 20 minuter in så sjönk pulsen något närmare normalt så det känns verkligen som om allting går på rätt håll!

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

2 timmars kampsport varav sista timmen Thaiboxning gick förvånansvärt bra.  Blev inte mycket tröttare än tidigare förrän sista 5 minuterna när vi körde maxpuls övning...

 

Sjukt nöjd!  

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hoppas.. hoppas, hoppas att du redan för rätt länge sedan insett du skiljer dig från de flesta soffpotäter?

 

Och därmed får litta andra omställningsbesvär.. inte är lika känslig för exakta pocent kolisar.. utan snarare kan varva in lite kolisar beroende utav din fysiska aktivitetsnivå?

 

Nu har du förmodligen redan passerat botten.. vad gäller omställningen.. härifrån så går det lixom bara åt ett håll?

 

Maxpuls är och förblir anaerob det gäller då att ha litta glykogen kvar att förbruka!

 

Snart är det dags att testa litta TCD/CKD.. se vilket som ger bäst träningsresultat!

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

TDC/CKD  Carbcycling?  Är  det för att försöka lyckas uppnå det bästa av båda världar?  

 

Nope soffpotatis har aldrig varit min grej :)   Det senaste jag lärde mig om detta i en tråd här faktiskt är ju att jag troligtvis vare sig jag vill eller inte kommer att trilla ur ketos när kroppen är helt fettadopterad. Hur håller man kolla då? 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

TDC/CKD  Carbcycling?  Är  det för att försöka lyckas uppnå det bästa av båda världar?  

 

Nope soffpotatis har aldrig varit min grej :)   Det senaste jag lärde mig om detta i en tråd här faktiskt är ju att jag troligtvis vare sig jag vill eller inte kommer att trilla ur ketos när kroppen är helt fettadopterad. Hur håller man kolla då? 

 

Mm.. prexis.. som Colting säger.. det bästa utav bägge världar.. du är lixom inte diabetiker.. då vore det något helt annat!

 

På det så hoppas jag att du inser att du dels har kapaciteten och viljan till anaerob ansträngning.

 

TKD är targetted ketogenic diet.. dvs träna low, race high.. CKD är att fylla på glykogenföråden en dag i veckan.. typ.

 

Bry dig inte såå mycket om andelen ketonkroppar i blodet.. ökad betaxodation och en högre VO2max tar bort en del av behovet för ketoner.. iallafall i vila mellan träningarna.

 

Omställning till ketogen diet ger främst bättre uthållighet.. ibland på bekostnad utav explositeten.. det är det sista du kan greja med litta extra kolisar vid väl valda tillfällen.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack Zepp ska läsa på om detta.

 

Dagens träning avklarad. 1 timmes styrketräning. basövningar med skivstång. Fungerade väldigt bra inga konstiga dippar eller andra stör moment.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tung styrketräning drar mest fett av någon underlig anledningen?

 

Kan handla om att övningarna är korta.. och att man vilar mellan seten?

 

Det är mest deffande bodybuilders som kör CKD.. för att inte nedreglera glykolytisk/anaerob förmåga vid kalorirestriktion.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dagens mätning:

Ketoner: 1.3

Glukos: 5.4

 

Första träningspasset idag avklarat. 45 min löpning varav 5 min barfota. underbart  , bara något förhöjd puls men efter ca 20 minuter ner lite idag igen :)   . Blir 2.5 timmars kampsport ikväll. Längtar till helgen så jag kan ta ett riktigt långpass. Kan inte riktigt bestämma mig för hur jag ska göra.  längtar efter ett rejält pass  kanske 3 timmar men har ju egentligen bestämt mig för att skynda långsamt...  ja ja den som lever får se...

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

En liten rolig detalj är att jag har ett snyggt bälte jag fick när jag var 19 år ( 49.5 idag) och väldigt vältränad. Nu när jag tog fram det ser jag att det skiljer 2 cm på omkretsen runt magen på mig nu mot då...   :) så dom där kg som försvann har gjort att jag nästan ser ut som 19 i kroppen igen :) :) :)

 

Vågar nästan slå vad om en (1)  krona att du efter ytterligare 2 veckor kommer att ha en utökad träningsförmåga!

 

Det baserar jag främst andra rätt väl tränade personers skriverier här på forumet, deras omställningshistoria och deras lyriska uttalanden när de väl kommit ut ur tunneln samt sett ljuset på andra sidan.

 

Finns/fanns kampsportare/fotbolls.. som gått igenom detta.. och upplever att deras främsta problem är de andra.. som måste vila/dricka kolisar osv för att orka träna vidare!

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dagens mätning

 

Ketoner: 1.3

Glukos: 5.8

 

Körde ett riktigt hårt 2 timmars kamsportspass igår utan några problem, klart att jag blev trött men så fort intensiteten gick ner lite återhämtade jag mig fort. Idag var det då äntligen tänkt att bli ett riktigt långpass...

 

Så vaknade och tog en slät kopp kaffe och en kallsup. vädret riktigt riktigt kasst... Åska och ösregn men jag har ju längtat och jag har begränsat med tid nu till morgonen på mig att få till träningen. Så jag ger mig ut. men efter kanske 3 km ger jag upp och tar mig hem torkar mig ( genomsur från topp till tå) tar fram nya torra träningskläder och kör till gymmet.   Inser att jag bara hinner springa i 2 timmar. Men eftersom jag inte gillar långpass på löpband så får jag ändå vara nöjd.

 

Funkar kanon. lite tungt första 20 minuterna sedan faktiskt bättre och bättre ju längre tiden gick. Så trots att jag ogillar löpband så ville jag egentligen inte stoppa efter 2 timmar för det var bara så gött!

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dagens mätning

 

Ketoner: 1.3

Glukos: 5.8

 

Körde ett riktigt hårt 2 timmars kamsportspass igår utan några problem, klart att jag blev trött men så fort intensiteten gick ner lite återhämtade jag mig fort. Idag var det då äntligen tänkt att bli ett riktigt långpass...

 

Så vaknade och tog en slät kopp kaffe och en kallsup. vädret riktigt riktigt kasst... Åska och ösregn men jag har ju längtat och jag har begränsat med tid nu till morgonen på mig att få till träningen. Så jag ger mig ut. men efter kanske 3 km ger jag upp och tar mig hem torkar mig ( genomsur från topp till tå) tar fram nya torra träningskläder och kör till gymmet.   Inser att jag bara hinner springa i 2 timmar. Men eftersom jag inte gillar långpass på löpband så får jag ändå vara nöjd.

 

Funkar kanon. lite tungt första 20 minuterna sedan faktiskt bättre och bättre ju längre tiden gick. Så trots att jag ogillar löpband så ville jag egentligen inte stoppa efter 2 timmar för det var bara så gött!

 

Då kan vi nog dra slutsatsen att du är en av de som reagerar positivt på en ketogenare diet?

 

Och då får man inse att du använder delvis en annan fördelning av bränsle för fysisk aktivitet.

 

Och de där 20 minuterna är den tid det tar för att maximera din fettoxidationsförmåga.. dvs att ställa om kroppen från vila till full ansträngning.

 

Kan i förstone verka vara problematiskt teoretiskt för arten som överlevnad.. dvs for flight and fight.. men jag kan lova dig att vid sådana tillfällen så triggar andra hormoner in och höjer ditt blodsocker, sänker din smärttröskel, ger ökad kraft, får hjärnan att fokusera på överlevnad!

 

Dvs.. vi skall inse att idrott knappast är något naturligt förekommande för våra stenåldersgener.

 

Det är knappast desktopwork, radhusliv och TV-tittande heller.. så det får bli en kompromiss! :unsure:

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Fint att läsa om dina framsteg!

 

Hur går det med sömnen? En grej jag tror är bra att prova åtminstone är att äta rejält inför nattvilan och samla (de få) kolhydraterna till kvällen. Och varken kaffe eller té eller stora mängder vätska på kvällen. Och inte heller för mycket fysisk aktivitet för sent på kvällen.

 

Vad gäller saltintag gissar jag att det är lättast att fä det lagom om man sprider ut det under dagen och saltar varje mål så att det smakar lagom salt. Oraffinerat salt tror jag på, inte nåt processat eller med klumpförebyggande medel.

 

På vårdcentral mäts ju fastesockret först när de öppnat och patienten kommit dit. Då har gryningseffekten lagt sig tror jag. Så för att kunna jämföra med sådana normvärden ska man nog inte mäta alldeles när man vaknat?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.