shapeshifter Posted January 30, 2017 Share Posted January 30, 2017 Traditionellt har man ju hört att s.k. jojo-bantning gör att man bara tappat muskler efter att man gått upp allt igen. Men hur är det med olika sorters fasta? Kan man motverka muskelnedbrytningen genom att inta proteinpulver, eller kommer det proteinet bara att brytas ned och omvandlas till energi istället för att kroppen tar energin från fettdepåerna? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post The Biochemist Posted January 30, 2017 Popular Post Share Posted January 30, 2017 Den exakta fördelningen av vad kroppen tar vid fasta beror på vad du åt innan. När du väl börjar fasta kommer kroppen först använda samma som du åt innan (dvs åt du mycket kolhydrater fortsätter kroppen bränna detta) men ganska snabbt (inom 24h) inser den att det är dags att ställa om och börjar då både bränna fett men ävenen protein för att göra kolhydrater. Efter 2-3 dagar brukar de flesta ha gått över till att i huvudsak bränna fett. Dock kommer fortfarande en viss del protein användas då aminosyror är livsnödvändinga till diverse funktioner samt flertalet av dem kan omvandlas till glukos. Ingen fara på taken dock. För när du väl börjar äta igen är kroppen enormt anabol och bygger snabbt upp eventuellt förlorad muskelmassa. Dessutom är det så att det till viss del är bra att kroppen även bryter ned protein under fasta. Den är nämligen inte dum utan börjar med trasiga proteiner och celler så det blir en storstädning där skräp i första hand försvinner. Om u äter något så stör du delar av denna process och får inte samma storstädning. Fastar du ofta kan man för all del köra partiella fastoer. Tex, äta bara protein, eller bara fett eller bara kolhydrater. De har alla olika effekt. Men kobinera dock inte kolhydrater och fett och fasta från protein. Det är väl den enda kombinationen jag inte skulle rekommendera att prova (leva på choklad och chips kanske låter gott men gör inget gott). Det fina med fasta är att kroppen inser att den inte får nåt och därför inte kan försöka spara sig ur krisen utan måste se till att du går ut och jagar mat. Om man telx kör kalorirestriktion enligt modellen som ofta rekomenderas på livsmedelsverket och liknande kommer kroppen inse att det får x kalorier för lite varje dag och försöak anpassa sin ämnesomsättning till det nya inflödet. Framförallt om där äter mycket kolhydrater och flera gånger per dag på fasta tider så tror kroppen du bor under ett bananträd med pålitlig påfyllning av energi varje dag och försöker anpassa sig. Om du inte äter nåt fattar den att du måste ut och hitta mat för att överleva och om den försöker spara sig ur den krisen blir du sittande i grottan och får ingen mat. 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ketogen Posted January 30, 2017 Share Posted January 30, 2017 Jag tänker man kan också se det så här: om du vill gå ner ett visst antal kilo så kommer du att bibehålla muskelmassan bäst under fasta och ketos. Du kommer alltså att tappar mindre muskler än om du skulle gå ner samma antal kg med kalorirestriktion. 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
shapeshifter Posted January 30, 2017 Author Share Posted January 30, 2017 Okej, så det bästa borde vara att köra en fasta på vatten några dagar och spara proteinet till direkt efter fastan. Men det låter som att fastor enligt 16:8 modellen kanske inte ger så bra effekt utan mer liknar kalorirestriktions dieter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted January 30, 2017 Share Posted January 30, 2017 Traditionellt har man ju hört att s.k. jojo-bantning gör att man bara tappat muskler efter att man gått upp allt igen. Men hur är det med olika sorters fasta? Kan man motverka muskelnedbrytningen genom att inta proteinpulver, eller kommer det proteinet bara att brytas ned och omvandlas till energi istället för att kroppen tar energin från fettdepåerna? Nämenaltså,, bra fråga, det tarvar litta längre utläggning? Altså.. för att gå ner i vikt så måste man äta mindre energi än man gör av med.. no snack om saken! Däremot så påverkas det hela utav vad du faktiskt äter.. nästan vilken idiot som helst kan svälta sig ner några kilon.. om inte så tappar man vatten! En del med förkärlek för idiotiska koncept upprepar samma misslyckade aprroch flera gånger om.. med samma usla resultat! Då kommer man osökt in på näringslära och mänsklig homeostas! Iallafall.. är man obese, så brukar det just handla om extra fettdepåer, det är dem man vill bli kvitt, vattnet får gärna följa med oxå men är lixom inte lika viktigt! Såå.. helst så vill man ha enbart fettförbräning.. det går lixom inte, men man kan optimera denna! Då gäller under själva energireduktionen att man håller ner de mekanismer/hormoner som förhindrar fettförbräning.. ökar på de som gynnar detta! Samtidigt så vill man inte förlora allt för mycket muskelmassa, benmassa.. annan massa förutom fettmassa! Utiallafall, vi har bara fyra macronutrieneter, Alkohol. kolhydrater, protein och fett! Alkohol vet vi alla att det inte är något som bygger hälsa, det är ett socialt/kulturellt njutningsmedel! Protein/aminosyror är inte så mycket energi som byggstenar för muskler, benstomme.. annat rätt bra att ha. Det är främst kolhydrater och fett som utgör det vi använder som energi! Åter till fasta/jojobantning.. vid fasta så bör man ha långt mellan måltiderna.. men ändå se till att få i sig sitt essentiella behov över längre tid! I första läget bör man slopa alkohol, i andra dra ner drastiskt på kolhydrater, i tredje på fett.. men man bör alltid se till att få sitt essentiella behov av aminosyror tillgodosett.. iallafall i det långa perspektivet. Går man defakto ner i vikt så förlorar man som regel hur som helst den muskelmassa som krävdes för att bära den extra vikten! Man kan göra lite som man vill.. köpa dyra proteintillskott eller äta kalorilåga kycklingfileer! 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ketogen Posted January 30, 2017 Share Posted January 30, 2017 Okej, så det bästa borde vara att köra en fasta på vatten några dagar och spara proteinet till direkt efter fastan. Men det låter som att fastor enligt 16:8 modellen kanske inte ger så bra effekt utan mer liknar kalorirestriktions dieter? Det beror så mycket på hur effektiv det är, antagligen spelar insulinresistens in. För mig var 16.8 inte tillräckligt bra för att gå ner i vikt. Mera för att upprätthålla uppnådda viktnedgång. Jag funderar på följande upplägg: Fasta i 2 (eller kanske 3) dagar. Det leder till en stor ökning av Human growth factor, som leder till ökning i muskelmassa, bentäthet. Sedan: hit the gym, fastande. Då borde effekten blir speciellt bra. Vet ej när det är optimalt att äta efter ett sådant upplägg. Vilken typ av protein du äter är kanske inte så viktigt, men det finns egentligen ingen anledning att äta proteinpulver istället för riktig mat, som är mera mättande och innehåller mera näring. Hur mycket protein man egentligen behöver finns väldigt varierande uppfattningar kring. Men i Ketos är det egentligen alltid ett större problem att inte få i sig för mycket protein. 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
shapeshifter Posted January 31, 2017 Author Share Posted January 31, 2017 Utiallafall, vi har bara fyra macronutrieneter, Alkohol. kolhydrater, protein och fett! Alkohol vet vi alla att det inte är något som bygger hälsa, det är ett socialt/kulturellt njutningsmedel! Protein/aminosyror är inte så mycket energi som byggstenar för muskler, benstomme.. annat rätt bra att ha. Det är främst kolhydrater och fett som utgör det vi använder som energi! Alkohol som macronutrient verkar dock vara satt ur spel under fasta. Experimenterade en gång under en 5 dagars vattenfasta att byta ut lite av vattnet mot några goa sängfösande eldvatten på kvällarna . Det var kanske inte en hälsokur precis, men vikten rasade rejält under den fastan (och så var det lite roligare att fasta också ). Hade jag dock använt motsvarande Kcal av aningen protein / kolhydrat / fett så hade viktminskningen helt uteblivet och fastan avbrutits som ett naturligt resultat av intaget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted January 31, 2017 Share Posted January 31, 2017 Drinking mans diet? Ja altså det funkade för William Banting iallafall. Så förutom lågkolhydratkost så tog han sig en sängfösare. Altså alkohol har den egenheten att i små mängder så kan det ha positiva effekter, men större mängder har negativa. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.