Gå till innehåll

Fasta och muskel nedbrytning


Recommended Posts

Traditionellt har man ju hört att s.k. jojo-bantning gör att man bara tappat muskler efter att man gått upp allt igen. Men hur är det med olika sorters fasta?

Kan man motverka muskelnedbrytningen genom att inta proteinpulver, eller kommer det proteinet bara att brytas ned och omvandlas till energi istället för att kroppen tar energin från fettdepåerna?

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tänker man kan också se det så här: om du vill gå ner ett visst antal kilo så kommer du att bibehålla muskelmassan bäst under fasta och ketos. Du kommer alltså att tappar mindre muskler än om du skulle gå ner samma antal kg med kalorirestriktion. 

  • Gilla 3
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Okej, så det bästa borde vara att köra en fasta på vatten några dagar och spara proteinet till direkt efter fastan.

Men det låter som att fastor enligt 16:8 modellen kanske inte ger så bra effekt utan mer liknar kalorirestriktions dieter?

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Traditionellt har man ju hört att s.k. jojo-bantning gör att man bara tappat muskler efter att man gått upp allt igen. Men hur är det med olika sorters fasta?

Kan man motverka muskelnedbrytningen genom att inta proteinpulver, eller kommer det proteinet bara att brytas ned och omvandlas till energi istället för att kroppen tar energin från fettdepåerna?

 

Nämenaltså,, bra fråga, det tarvar litta längre utläggning?

 

Altså.. för att gå ner i vikt så måste man äta mindre energi än man gör av med.. no snack om saken!

 

Däremot så påverkas det hela utav vad du faktiskt äter.. nästan vilken idiot som helst kan svälta sig ner några kilon.. om inte så tappar man vatten!

 

En del med förkärlek för idiotiska koncept upprepar samma misslyckade aprroch flera gånger om.. med samma usla resultat!

 

Då kommer man osökt in på näringslära och mänsklig homeostas!

 

Iallafall.. är man obese, så brukar det just handla om extra fettdepåer, det är dem man vill bli kvitt, vattnet får gärna följa med oxå men är lixom inte lika viktigt!

 

Såå.. helst så vill man ha enbart fettförbräning.. det går lixom inte, men man kan optimera denna!

 

Då gäller under själva energireduktionen att man håller ner de mekanismer/hormoner som förhindrar fettförbräning.. ökar på de som gynnar detta!

 

Samtidigt så vill man inte förlora allt för mycket muskelmassa, benmassa.. annan massa förutom fettmassa!

 

Utiallafall, vi har bara fyra macronutrieneter, Alkohol. kolhydrater, protein och fett!

 

Alkohol vet vi alla att det inte är något som bygger hälsa, det är ett socialt/kulturellt njutningsmedel!

 

Protein/aminosyror är inte så mycket energi som byggstenar för muskler, benstomme.. annat rätt bra att ha.

 

Det är främst kolhydrater och fett som utgör det vi använder som energi!

 

Åter till fasta/jojobantning.. vid fasta så bör man ha långt mellan måltiderna.. men ändå se till att få i sig sitt essentiella behov över längre tid!

 

I första läget bör man slopa alkohol, i andra dra ner drastiskt på kolhydrater, i tredje på fett.. men man bör alltid se till att få sitt essentiella behov av aminosyror tillgodosett.. iallafall i det långa perspektivet.

 

Går man defakto ner i vikt så förlorar man som regel hur som helst den muskelmassa som krävdes för att bära den extra vikten!

 

Man kan göra lite som man vill.. köpa dyra proteintillskott eller äta kalorilåga kycklingfileer!

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Okej, så det bästa borde vara att köra en fasta på vatten några dagar och spara proteinet till direkt efter fastan.

Men det låter som att fastor enligt 16:8 modellen kanske inte ger så bra effekt utan mer liknar kalorirestriktions dieter?

 

Det beror så mycket på hur effektiv det är, antagligen spelar insulinresistens in. För mig var 16.8 inte tillräckligt bra för att gå ner i vikt. Mera för att upprätthålla uppnådda viktnedgång. 

Jag funderar på följande upplägg: Fasta i 2 (eller kanske  3) dagar. Det leder till en stor ökning av Human growth factor, som leder till ökning i muskelmassa, bentäthet. Sedan: hit the gym, fastande. Då borde effekten blir speciellt bra. Vet ej när det är optimalt att äta efter ett sådant upplägg. 

Vilken typ av protein du äter är kanske inte så viktigt, men det finns egentligen ingen anledning att äta proteinpulver istället för riktig mat,  som är mera mättande och innehåller mera näring. 

Hur mycket protein man egentligen behöver finns väldigt varierande uppfattningar kring. Men i Ketos är det egentligen alltid ett större problem att inte få i sig för mycket protein. 

  • Gilla 3
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Utiallafall, vi har bara fyra macronutrieneter, Alkohol. kolhydrater, protein och fett!

Alkohol vet vi alla att det inte är något som bygger hälsa, det är ett socialt/kulturellt njutningsmedel!

Protein/aminosyror är inte så mycket energi som byggstenar för muskler, benstomme.. annat rätt bra att ha.

Det är främst kolhydrater och fett som utgör det vi använder som energi!

Alkohol som macronutrient verkar dock vara satt ur spel under fasta.

Experimenterade en gång under en 5 dagars vattenfasta att byta ut lite av vattnet mot några goa sängfösande eldvatten på kvällarna :rolleyes:.

Det var kanske inte en hälsokur precis, men vikten rasade rejält under den fastan (och så var det lite roligare att fasta också  ^_^).

Hade jag dock använt motsvarande Kcal av aningen protein / kolhydrat / fett så hade viktminskningen helt uteblivet och fastan avbrutits som ett naturligt resultat av intaget.

Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Drinking mans diet?

 

Ja altså det funkade för William Banting iallafall.

 

Så förutom lågkolhydratkost så tog han sig en sängfösare.

 

Altså alkohol har den egenheten att i små mängder så kan det ha positiva effekter, men större mängder har negativa.

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Skapa nytt...