MariaF

MAF-tråd

Recommended Posts

Maffetone delar med sig av ett intressant ämne, som vanligt. https://philmaffetone.com/muscle-bone-crosstalk/

Handlar om hur muskler-senor-bindväv-blodkärl-nerver-lymfkärl-skelett mm sitter ihop och samverkar, inte minst hormonellt. Han kallar t ex muskler och skelett för endokrina organ. 

Det enda negativa med denna artikel är att den är ganska ytlig och jag vill ha länkar så jag kan läsa mer... 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
16 timmar sedan, MariaF sade:

@HannaNord76, jag glömde skriva att uppvärmning (och avkylning) är viktiga delar i Maffetones koncept så i praktiken blir varje pass närmare 1,5tim. Å andra sidan avråder han från statisk stretch. Själv har jag hittat Romanov (POSE method of running) som också avråder från statisk stretch. Båda menar att muskler kan dra ihop sig, och slappna av. Att dra ut dem i ytterläge riskerar att försvaga musklerna. Romanov har istället typ vanliga stretchövningar men istället för att hålla kvar, gungar man några gånger i ytterläget (sträck-slappna av-sträck-slappna av).

Absolut, det är min erfarenhet också. Tycker muskler har en tendens att överanstränga sig när de måste hålla emot i ytterlägen för att hålla balansen. Istället för att stå och dra ut i ytterlägen kör jag mer dynamisk stretch och får mindre ont.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

@kickilotta
MariaF - jag läste litet på MAF-sidan och jag undrar hur du ställer dig till de kostråd och näringstillskott som man förordar. Det skiljer sig från lågkalorikosten. - Vilken är din erfarenhet - hur gör du?


När jag blev tipsad om MAF för ett par år sen (av jesper), så hade inte Maffetone nån försäljning av kosttillskott alls. I hans böcker har han, åtminstone tidigare, förordat bra, ekologisk mat framför tillskott. Tillskott är för tillfällig användning, som jag uppfattade det. Om Maffetone vill tjäna pengar till sin eminenta gratis-webplats eller ha bra tillskott som alternativ till billigt skräp, vet jag inte.

När man läser The big book of endurance training and racing, Maffetones "gula bibel", så beskriver han i princip paleokost med tillägg av mejeriprodukter, och då är vi väldigt nära LCHF om än aningen högre kolhydratinnehåll (men ändå lågkolhydrat ur ett internationellt perspektiv). Han förordar glutenfritt. Oraffinerat. Ekologiskt. Överhuvudtaget sund mat. Han ondgör sig över vissa matkedjor (som jag tolkar som t ex Whole Foods) då han såg framför sig en butik med bara sunda varor men det visade sig att även ekologiskt kan vara skräp. 
Maffetone har ett Two Week-Test som tjänar till att se om man är kolhydratkänslig och det testet ansåg jag aldrig att jag behövde ta... Vet ju liksom redan svaret. 

Det var ju just denna kombination av hela livet, maten, stressen, tålamodet, återhämtningen, skadehanteringen... kort sagt hälsan framför allt-perspektivet som jag föll så pladask för. Jag hoppas innerligt att han, efter ett helt yrkesliv av kämpande för det sunda, orkar stå emot den kommersiella exploateringen nu när hans metod tycks ha fått ett genombrott hos vanliga människor.

  • Gilla 4
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

En intressant artikel om att det inte alls är vätskebrist och elektrolytbrist som orsakar kramper vid träning/tävling. Man menar att om så vore fallet skulle alla kroppens muskler krampa men oftast är det de muskler man använder mest, typ vaderna vid löpning. Istället skulle det vara trötthet i muskeln som orsakar brist på kontroll av reflexen så muskeln inte omväxlande drar ihop sig och slappnar av utan fortsätter få impulser att dra ihop sig. Vi svettas mer än vi utsöndrar salter och vid mätningar har man sett att elektrolyterna snarare höjs när vi svettas mycket.
Så istället för sportdryck eller vatten och salttabletter ska man vila, stretcha och, intressant nog, dricka "pickel-juice" (spad från inläggningar). Saltet från pickel-juicen hinner inte ut i muskeln innan krampanfallet gått över så man tror att det är smaken av salt som hjälper. Fast då vete sjutton varför inte lika gärna salttabletter skulle kunna hjälpa? Det glömde de skriva något om. Har aldrig använt det men jag antar att de ska smälta i munnen?
Inte heller förklarar de varför det alltid är samma muskler, vaden och foten i mitt fall, som krampar när jag ska sova och hur magnesium kan hjälpa det? Kanske är det olika orsaker till kramp för när jag ska sova överanstränger jag väl knappast musklerna i alla fall...? 

Ben Greenfield har förresten flera intressanta artiklar, bl a om att lägga upp sin träning runt menscykeln.

https://bengreenfieldfitness.com/article/fitness-articles/ways-to-stop-muscle-cramps/

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Maffade för första gången på flera veckor igår. Stress på jobbet och en hund som avskyr regn har gjort att jag lyckats helvila från jogging och promenader. Eftersom jag ändå har känningar i muskelfästet har jag bestämt mig för att springa ändå. Inte så långt, max 5-6km åt gången, och bara så länge det inte gör ont. Med "känning" menar jag att jag känner att jag har ett muskelfäste, något jag inte känner att jag har på andra sidan. Ska till ny sjukgymnast med fokus på kroppshållning och postural träning om nån dryg vecka.

Min MAF-puls enligt grundregeln ligger på 132. Femtio meter hemifrån, under de första metrarnas promenad för att rasta hunden, låg pulsen på 137. Inte lätt att maffa när pulsen inte går att hålla under en lätt promenad utan backe... Det blev till slut, efter uppvärmningen, rätt bra ändå men under 137 kom jag inte. Försökte hålla 147 enligt tidigare resonemang, 180 - (220 - maxpuls), men det blev en del gå i alla fall.
 

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 timmar sedan, MariaF sade:

Maffade för första gången på flera veckor igår. Stress på jobbet och en hund som avskyr regn har gjort att jag lyckats helvila från jogging och promenader. Eftersom jag ändå har känningar i muskelfästet har jag bestämt mig för att springa ändå. Inte så långt, max 5-6km åt gången, och bara så länge det inte gör ont. Med "känning" menar jag att jag känner att jag har ett muskelfäste, något jag inte känner att jag har på andra sidan. Ska till ny sjukgymnast med fokus på kroppshållning och postural träning om nån dryg vecka.

Min MAF-puls enligt grundregeln ligger på 132. Femtio meter hemifrån, under de första metrarnas promenad för att rasta hunden, låg pulsen på 137. Inte lätt att maffa när pulsen inte går att hålla under en lätt promenad utan backe... Det blev till slut, efter uppvärmningen, rätt bra ändå men under 137 kom jag inte. Försökte hålla 147 enligt tidigare resonemang, 180 - (220 - maxpuls), men det blev en del gå i alla fall.
 

Men du gjorde det! Där är inte jag än, med mina luftvägar...?

I går kväll när jag låg i sängen kändes det riktigt bra... tänkte att det skulle nog funka att ta en morgonrunda i dag...Men så kändes det inte när jag vaknade...

Funderar om jag ska behöva börja ta min astmamedicin, men det känns inte kul..

  • Gilla 2
  • Ledsen 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

För den som vill utveckla sin aeroba förmåga men inte har nån sponsor som försörjer en medan man tränar 40tim/v finns HIIT. HIIT står för High Intensity Interval Training. Det är ganska spännande att man med två helt skilda metoder kan åstadkomma samma resultat. Tyvärr är de flesta så fast i "mer är bättre" varför HIIT inte funkar för många.
Om man tittar på traditionell aerob träning så rekommenderas 80% lågintensiv och 20% högintensiv träning. De allra flesta tränar för intensivt på sina lågintensiva pass och alltför lågintensivt på sina högintensiva pass.
När det gäller HIIT tycker många att "det lilla kan ju knappast räcka" så man slänger in några pass/intervaller till. Idealt utförs HIIT med 4x30s intervaller med 4-5min emellan (ökas upp till 10 intervaller över tid), 3 dagar i veckan. HIIT ska alltså utföras så nära max man kan.

Oavsett metod så ökas hjärtats slagvolym, musklernas förmåga att ta upp syre, mitokondriernas förmåga att producera ATP mm.

Här är en länk till en riktigt bra artikel i ämnet (läs gärna den första först för lite bakgrundsinfo, detta är artikel två):
https://bengreenfieldfitness.com/article/fitness-articles/workouts-exercise-articles/best-ways-to-build-endurance-2/

Överhuvudtaget har Ben Greenfield mycket intressant läsning! 

 

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Har nu provat att maffa några gånger efter mitt besök hos kliniken som lär ut postural träning. Det går bra, jag håller mig fortfarande till max 6km och max varannan dag, men intressant nog börjar jag få en del lustiga pulsfenomen igen. I början av min MAF-karriär tyckte jag att jag hade lustiga fenomen hela tiden, de har dock stabiliserat sig något med tiden. Nu kommer de tillbaka. Jag försöker ju vrida fram fötterna nu, som ett led i posturalträningen, och fotvinkeln tycks påverka rätt rejält. Känns som att jag får vatten på kvarn i att min taskiga hållning bidragit till min skenande puls. Har precis påbörjat The Ultimate Guide to Postural Training. Återstår att se om jag får större förståelse hur hållning och pulssvar hänger ihop.

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
4 timmar sedan, MariaF sade:

Har precis påbörjat The Ultimate Guide to Postural Training. 

Spännande! Var har du hittat det? ?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
46 minuter sedan, Jamtlandstjej sade:

Spännande! Var har du hittat det? ?

Det är en bok jag köpte på Adlibris. Tänkte att jag ville läsa på lite samtidigt som jag tränar. Tjejen jag träffade var inte så pratsam... 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Maffetone har sett över och förtydligat sitt koncept (mina fetstilsmarkeringar):

One goal of the formula was, and remains, providing accurate guidance in pursuing the development of maximum aerobic function, MAF. For those wanting to burn more body fat, this would result in more energy for increased endurance, particularly the ability to run, bike or move at faster paces with the same submax HR. For those primarily interested in weight loss, or reductions in body fat, it would also be successful. The ability to better manage stress would improve, including faster recovery — whether from exercise, a day at the office, or a very stressful event. Cardiovascular, hormonal, immune functions would also improve, along with the rest of the body’s system.

https://philmaffetone.com/the-180-review/

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 timmar sedan, MariaF sade:

Maffetone har sett över och förtydligat sitt koncept (mina fetstilsmarkeringar):

One goal of the formula was, and remains, providing accurate guidance in pursuing the development of maximum aerobic function, MAF. For those wanting to burn more body fat, this would result in more energy for increased endurance, particularly the ability to run, bike or move at faster paces with the same submax HR. For those primarily interested in weight loss, or reductions in body fat, it would also be successful. The ability to better manage stress would improve, including faster recovery — whether from exercise, a day at the office, or a very stressful event. Cardiovascular, hormonal, immune functions would also improve, along with the rest of the body’s system.

https://philmaffetone.com/the-180-review/

Läste det nyss. Insåg att jag prenumererar på hans nyhetsbrev..  ?

  • Gilla 1
  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 timmar sedan, Jamtlandstjej sade:

Läste det nyss. Insåg att jag prenumererar på hans nyhetsbrev..  ?

Det gör väl alla här i forumet..?! Jag bara highlightar lite för de nya... ??

  • Gilla 2
  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Efter en höst med mycket av konstiga styrkeövningar, har jag bestämt mig för att testa att maffa regelbundet igen från Nyår. Hakar ni på? Ni som inte håller på, alltså. :)

Idag fick jag fram springkläder men kom på att jag glömt ta tempen idag (blev hemskickad utan fullbordat uppdrag från blodgivningen i förrgår pga feber) och trots att jag inte har någon form av känning låg jag på 38,1*C. Blev följdaktligen en 6km promenad följt av mina styrkeövningar (73% MAF-puls så det kanske är nån infektion ändå). Nu sitter jag uppkrupen i soffan och hittar inspiration i mina guru-böcker.

01.jpeg.dd4b34ecfeac3054661d648dcd2776ac.jpeg

Men på Julafton springer jag!
https://www.facebook.com/events/758296091188243/

1384451852_Skrmavbild2018-12-15kl_20_39_35.png.5b9374c0327fdaddbf58c104f367982c.png

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On ‎2018‎-‎12‎-‎15 at 20:42, MariaF sade:

Efter en höst med mycket av konstiga styrkeövningar, har jag bestämt mig för att testa att maffa regelbundet igen från Nyår. Hakar ni på? Ni som inte håller på, alltså. :)

Jag hade tänkt mig ett nyårslöfte om att gå en mil I veckan. Jag kanske skulle maffa I stället? Hur mycket ska man maffa per vecka? Jag har nog inte allt riktigt klart för mig (utöver att jag ska hålla en puls som ligger ett par streck over sitta still, länge länge. Puls 118, om jag minns rätt).

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
15 minuter sedan, Effie sade:
On ‎2018‎-‎12‎-‎15 at 20:42, MariaF sade:

Efter en höst med mycket av konstiga styrkeövningar, har jag bestämt mig för att testa att maffa regelbundet igen från Nyår. Hakar ni på? Ni som inte håller på, alltså. :)

Jag hade tänkt mig ett nyårslöfte om att gå en mil I veckan. Jag kanske skulle maffa I stället? Hur mycket ska man maffa per vecka? Jag har nog inte allt riktigt klart för mig (utöver att jag ska hålla en puls som ligger ett par streck over sitta still, länge länge. Puls 118, om jag minns rätt).

Ja men det kanske vore nåt...🤔
Borde ju funka även med skidor, nu när vi har fått snö...
Hur länge och ofta hade du tänkt?..

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
3 timmar sedan, Jamtlandstjej sade:

Ja men det kanske vore nåt...🤔
Borde ju funka även med skidor, nu när vi har fått snö...
Hur länge och ofta hade du tänkt?..

Minst 2mil om dagen, varje dag! På skidor, det dubbla! :P

3 timmar sedan, Effie sade:

Hur mycket ska man maffa per vecka?

Skämt åtsido, man får göra så mycket man känner att man orkar. Maffetone vänder ju sig till de som tränar mycket så 6-7 dagar/vecka är inte orimligt men gå så mycket du orkar, Effie! Man får göra pokestop också om man vill. Har du svårt att få upp pulsen efter ett tag får du svänga lite extra med armarna eller lägga på stavar.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, MariaF sade:

 gå så mycket du orkar, Effie! Man får göra pokestop också om man vill. Har du svårt att få upp pulsen efter ett tag får du svänga lite extra med armarna eller lägga på stavar.

Orkar är väl en sak (bara jag har bra skor på mig, så jag inte blir trött I fötterna). Tiden är värre, men nu har jag gått ner på halvtid; borde ha tid för en nästan daglig promenade (schemalägges; annars blir det inte av). Hittade instruktionerna för inledande testet. Får bara kolla om min ifåne pratar med pulsbandet (den har fått för sig att inte gilla Bluetooth; får nog lämna in den för reparation misstänker jag). Annars får jag maffa på gymmet och det är inte lika kul. Men testet kan göras där.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
6 timmar sedan, jala sade:

När man MAF ar eller annan träning så bör man kanske inte ha kläder på sig, i alla fall inte träningskläder.😄    Följande länk fick jag från Vittvrak. Tack så mycket.

http://www.svensktvatten.se/om-oss/nyheter-lista/sportklader-lacker-silver/

Bättre att ha silvertrådar invävda, då syns man i mörkret! ;)

  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 timmar sedan, MariaF sade:

Bättre att ha silvertrådar invävda, då syns man i mörkret!

Lysande ide.Så att säga reflextrådar invävda i kroppen. Då får du tänka på att inte bli varm eller ta ett bad reflexer inte tål vatten eller värme. Häftigt, på löpsedlarna kan man läsa lysande kvinna kommer springande i trollhättan.🙃😎

  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
10 minuter sedan, jala sade:

Lysande ide.Så att säga reflextrådar invävda i kroppen. Då får du tänka på att inte bli varm eller ta ett bad reflexer inte tål vatten eller värme. Häftigt, på löpsedlarna kan man läsa lysande kvinna kommer springande i trollhättan.🙃😎

Handlade inte artikeln om kläder? Läste jag fel? :blink:

  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Både Maffetone och Wim Hof i podcast hos Floris Gierman/extramilest:

http://extramilest.com/blog/dr-phil-maffetone/ Denna gång om low carb, ketosis, fasta mm.

http://extramilest.com/blog/wim-hof-the-iceman-on-improving-performance/  Om ökad prestation, mindset och andningsteknik.

Inte lyssnat på avsnitten än men Floris intervjuer brukar vara trevliga att lyssna på (engelska).

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
51 minuter sedan, MariaF sade:

Handlade inte artikeln om kläder? Läste jag fel? :blink:

Jo det gjorde den. Om du inte vill sy in reflextrådar i kroppen så får du låt bli att springa så du blir varm och inte när det regnar😄

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Du måste vara medlem för att kunna kommentera

Skapa ett konto

Registrera ett nytt konto i våran gemenskap. Det är lätt!

Registrera ett nytt konto

Logga in

Redan medlem? Logga in här.

Logga in nu