MariaF

MAF-tråd

Recommended Posts

Maria, jag måste bara fråga en sak. Hur noga är du med uppvärmning och nedvarvning? Maffetone säger ju att man ska långsamt (15 min) få upp pulsen till MAF-puls (som ju nu ligger på 129 för mig, kom jag på och inte längre 131 :(), och sedan ska man dessutom ägna 15 min i slutet för att få ner pulsen. Jag kan köpa 15 min "uppvärmning" (vilket för mig innebär myyycket långsam gång), men att varva ner 15 min känns ju verkligen meningslöst.

 

(Jag kan absolut inte ens jogga långsamt, inte ens gå i rask takt på 129)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ser fram emot att följa diskussionerna i tråden! Är på G att införskaffa pulsklocka men har lite beslutsångest... Polar eller Garmin? Köpa ny eller försöka blocketfynda? Värstingmodell eller mera basic? 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja, ska bli spännande att följa er utveckling. Roligt att det äntligen blivit lite träningsprat här på forumet igen! Jag skrev ju länge om min styrketräning men slutade när det inte fanns andra som ville diskutera detta. Tyckte det var roligt att diskutera just här inne för att man äter liknande, har fokus på hälsa samt att det är en så mkt trevligare ton här än på många störiga styrketräningsforum.

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag började med MAF för några år sen men kom aldrig riktigt igång, då inte ens min normala promenadtakt var tillräckligt långsamt för Maffetone...

Köpte en pulsklocka, enklare modell...kanske får ta och plocka fram den igen... :)

Tänkte också börja med styrketräning igen - i dag! :D

Tränade förra vintern/våren men ont i en höft fick mig att lägga av.

Har fortfarande (igen) ont i höften men tänkte börja ändå, får se var det landar.

 

Hormonella obalanser pga ålder även hos mig, med oönskad viktuppgång som följd.

Ska hoppa p en 30-dagars period med AIP på facebook den 25/2, hoppas den kan ge ett steg in i någon form av förändring, även om jag redan nu äter relativt strikt LCHF.

Ser fram emot denna tråd! :P

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Maria, jag måste bara fråga en sak. Hur noga är du med uppvärmning och nedvarvning? Maffetone säger ju att man ska långsamt (15 min) få upp pulsen till MAF-puls (som ju nu ligger på 129 för mig, kom jag på och inte längre 131 :(), och sedan ska man dessutom ägna 15 min i slutet för att få ner pulsen. Jag kan köpa 15 min "uppvärmning" (vilket för mig innebär myyycket långsam gång), men att varva ner 15 min känns ju verkligen meningslöst.

 

(Jag kan absolut inte ens jogga långsamt, inte ens gå i rask takt på 129)

 

Jag är väldigt noga med uppvärmningen men slarvar lite med nedvarvning (10min, aningen långsammare, typ puls runt 120-125). Å andra sidan stretchar jag, något Maffetone inte tycker är nödvändigt. Jag har valt "MAF-puls=180-ålder+5" för annars hamnar jag i det du beskriver, inte springa alls. Jag tänkte precis som du skrev i den andra tråden att min fettmotor måste vara helkass?! Nu har jag tänkt att vi är alla olika och män tycks ha något lägre puls (dock inte kollegan som säger att han alltid haft hög) men jag nöter på min 138 tills vidare och så lägger jag in enstaka icke-MAF-pass ibland nu när jag ska ha upp farten till La Jolla halvmaraton i april. Teknikträningen jag påbörjat, POSE-metoden, kräver också en del skuttande och det går ju inte ihop med MAF...  :blink:

Kanske ska du lägga på 5bpm för att härda ut? Jag lufsar (gå/springa) på 138 men på löpbandet när jag ev vill se på TV kör jag 133.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jämtlandstjej, en till med hormonella obalanser och viss viktuppgång trots LCHF och ganska mycket fastande. Är 50+, så det är ju som det är. Kämpar på med höga doser progesteron och det funkar hyffsat.

 

Har också lite smått börjat med styrketräning. En gång i veckan hittills, men kan ju bli mer när jag känner mig mer bekväm med det. Tror fortfarande att alla tittar på mig hela tiden.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har kört ca två är enligt MAF, eller snarare MAF-liknande. I början körde jag ganska strikt efter pulsklockan men eftersom pulsen för mig varierade ganska mycket beroende på vätskebalans, tid på dygnet och förmodligen andra faktorer så kör jag numera på känsla. Jag springer ett MAF pass på låg eller mycket låg ansträngningsnivå (ca 6 min/km för mig). Jag springer oftast på morgonen och långt så att jag är ganska säker på att kroppen är tom på kolhydrater. 

 

Jag värmer aldrig upp eller ner eftersom hela passet liknar en normal uppvärmningstakt, det tar ju ändå ca 10 minuter innan pulsen har stabiliserat sig. Dock är jag noga med att inte börja eller avsluta med uppförsbackar.

 

Jag kör även styrketräning nån gång per vecka. Eftersom dessa pass är ganska korta bryr jag mig inte om att ladda kolhydrater innan. 

På vintern åker jag mycket utförsåkning, och då har jag känt att jag behöver ladda lite med kolhydrater innan, annars blir benen helt "tomma".

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja, ska bli spännande att följa er utveckling. Roligt att det äntligen blivit lite träningsprat här på forumet igen! Jag skrev ju länge om min styrketräning men slutade när det inte fanns andra som ville diskutera detta. Tyckte det var roligt att diskutera just här inne för att man äter liknande, har fokus på hälsa samt att det är en så mkt trevligare ton här än på många störiga styrketräningsforum.

Det är väl så att man måste "hitta frälsningen" för att vara mottaglig och intresserad. Jag tänker på alla diskussioner här i forumet om studier hit och dit jag bara hoppar över för att jag tycker det är slöseri med tid eftersom man måste börja med att kolla vem som betalar... 

Jag inspireras av inläggen som visar att många faktiskt testat MAF tidigare! Innan jesper nämnde honom hade jag aldrig hört talas om honom... Men å andra sidan hade jag inte intresserat mig för långdistans heller... 

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jämtlandstjej, en till med hormonella obalanser och viss viktuppgång trots LCHF och ganska mycket fastande. Är 50+, så det är ju som det är. Kämpar på med höga doser progesteron och det funkar hyffsat.

 

Har också lite smått börjat med styrketräning. En gång i veckan hittills, men kan ju bli mer när jag känner mig mer bekväm med det. Tror fortfarande att alla tittar på mig hela tiden.

Kan bara säga att alla som jag träffar på gymmet och annars talar med är 100 fokuserade på sig själva och sin egen prestation, fitness eller möjligen på någon som de kan mäta sig med. Om man tar sig tid att gå till gymmet är det svårt att hinna studera hur alla andra utför sitt pass...men jag vet att man lätt kan bli självmedveten på det sätt du beskriver, i början. När man vant sig blir man förhoppningsvis mer omedveten om andra. Och mer bekväm med att träna sida vid sida med främlingar. :)

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kan bara säga att alla som jag träffar på gymmet och annars talar med är 100 fokuserade på sig själva och sin egen prestation, fitness eller möjligen på någon som de kan mäta sig med. 

 

Det var min upplevelse med när jag kommit över blygseln i början. Jag tränade regelbundet under nåt år (2013) innan jag flyttade till nuvarande adressen eftersom jag ville testa testosteron-spåret i den mån jag som kvinna kan det. Då hade gymmet i samma hus som jobbet och kunde inte komma undan. (Idag har jag skrot i källaren men... löpbandet är roligare, det säger en del om vad jag tycker om vikter... Men nu kanske jag kan hitta motivation igen?!) Efter ett tag upptäckte jag att jag blev lite sån också - framför allt gillade jag att titta på mina fina biceps i de stora speglarna..!  :D

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bra initiativ Maria med tråden!

Jag ska testa det här med MAF.

Väntar på att pulsklockan ska komma per post.

Att ha tålamod med långsam rörelsetakt känns inte som något svårt(har aldrig gillat att springa)

men jag behöver nog uppbringa lite tålamod för att lära mig pulsklockan.

Är det olämpligt att köra MAF-pass och styrketräning samma dag(direkt efter varandra)?

Hur lång tid bör det gå mellan dessa i så fall, räcker det med en paus? 

 

Det ska bli kul! :)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bra initiativ Maria med tråden!

Jag ska testa det här med MAF.

Väntar på att pulsklockan ska komma per post.

Att ha tålamod med långsam rörelsetakt känns inte som något svårt(har aldrig gillat att springa)

men jag behöver nog uppbringa lite tålamod för att lära mig pulsklockan.

Är det olämpligt att köra MAF-pass och styrketräning samma dag(direkt efter varandra)?

Hur lång tid bör det gå mellan dessa i så fall, räcker det med en paus? 

 

Det ska bli kul! :)

Om du börjar med MAF passet och sen kör styrka direkt efter kan det funka som en bra fettfbrännande träning enligt vad jag förstått. Jag kör ju inte maf men börjar varje träningspass med en promenad i puls 100-130 ca. Och 20-50 minuter. Efter en tid med det komaplementet till styrketräningen får jag alltid effekt på fettförbränningen. Sen vet jag inte vad du menar med olämpligt och ur vilken synvinkel. Men för fitness funkar det bra och styrketräninhqhen är det ju bra att vara varm när man inleder passet. Vad säger Maria om saken?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kul idé med tråden.

Du inspirerade mig verkligen MariaF!

 

Idag provade jag igen och det gick sådär, vårt med pulsen. Tänker att det är en bra metod att skynda långsamt då jag är 55+..Enligt MAF ska man dra bort 5 till om man är otränad. Jag går på gympa och tycker inte att jag är så otränad. Men tänker att jag börjar så. Idag var det tredje gången. Först uppvärmning, men blir inte ens varm. haha: Sedan 3 km, första snittpuls 138, 10,2 min ( ja jag vet för fort men pulsen ville inte ner, troligen inte tillräckligt uppvärmd). Kilometer 2, blev tiden  9,06 och 112 i puls, Sista kilometern tog 10,3 min samt puls på 118. Perfekt. Kändes jättebra och jag är så glad att det ger mersmak......

Tänker att det är en skonsam metod och nu har jag ett värde och en sträcka att jämföra med om en månad.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jämtlandstjej, en till med hormonella obalanser och viss viktuppgång trots LCHF och ganska mycket fastande. Är 50+, så det är ju som det är. Kämpar på med höga doser progesteron och det funkar hyffsat.

 

Har också lite smått börjat med styrketräning. En gång i veckan hittills, men kan ju bli mer när jag känner mig mer bekväm med det. Tror fortfarande att alla tittar på mig hela tiden.

 

Jag går och tränar på ett ganska otrendigt rehab-gym där medelåldern förmodligen ligger en bit över min.

Det är toppen för det är alltid lite folk och så ingår vibrogym(vibrationsträning)i maskinparken som är min absoluta favorit.

Det brukar vad jag erfar inte ingå med andra maskiner utan kosta ganska mycket.

"Vibba" kan jag verkligen rekommendera för de som inte provat! 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bra initiativ Maria med tråden!

Jag ska testa det här med MAF.

Väntar på att pulsklockan ska komma per post.

Att ha tålamod med långsam rörelsetakt känns inte som något svårt(har aldrig gillat att springa)

men jag behöver nog uppbringa lite tålamod för att lära mig pulsklockan.

Är det olämpligt att köra MAF-pass och styrketräning samma dag(direkt efter varandra)?

Hur lång tid bör det gå mellan dessa i så fall, räcker det med en paus? 

 

Det ska bli kul! :)

Så länge du inte siktar på att bli "body builder" så borde det inte vara några problem att köra efter varandra.  En av fördelarna med MAF träningen är ju att den inte sliter särskilt mycket vilket kommer att innebära att du orkar med båda passen. 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag går och tränar på ett ganska otrendigt rehab-gym där medelåldern förmodligen ligger en bit över min.

Det är toppen för det är alltid lite folk och så ingår vibrogym(vibrationsträning)i maskinparken som är min absoluta favorit.

Det brukar vad jag erfar inte ingå med andra maskiner utan kosta ganska mycket.

"Vibba" kan jag verkligen rekommendera för de som inte provat! 

 Ja det sägs ju ge oerhört snabbare/bättre resultat att köra med vibro träning

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om du börjar med MAF passet och sen kör styrka direkt efter kan det funka som en bra fettfbrännande träning enligt vad jag förstått. Jag kör ju inte maf men börjar varje träningspass med en promenad i puls 100-130 ca. Och 20-50 minuter. Efter en tid med det komaplementet till styrketräningen får jag alltid effekt på fettförbränningen. Sen vet jag inte vad du menar med olämpligt och ur vilken synvinkel. Men för fitness funkar det bra och styrketräninhqhen är det ju bra att vara varm när man inleder passet. Vad säger Maria om saken?

 

Olämpligt om det försämrar fettförbränningen.

 

Jag brukar ro en stund 30-60 min. och sen "vibba" direkt efteråt.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

 Ja det sägs ju ge oerhört snabbare/bättre resultat att köra med vibro träning

 

Ja, den är mycket effektiv både vad gäller styrka och tid

Stärker muskler utan att bygga,

stärker skelettet och minskar risk för benskörhet,

stretchar,

masserar,

skonsam för leder, 

Personer med CP och andra neurologiska diagnoser kan få sina muskler tränade mycket effektivt eftersom vibben gör jobbet.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Olämpligt om det försämrar fettförbränningen.

 

Jag brukar ro en stund 30-60 min. och sen "vibba" direkt efteråt.

Tror det är en superbra kombination. Och som sagt jag tycker bara det ökar min förbränning att kombinera passen så.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu vill jag absolut poängtera att jag är nybörjare jag med (började i oktober) men jag har läst mycket och försökt förstå konceptet. Om man nu håller i bakhuvudet att Dr M vänder sig till långdistansatleter så är ju utgångspunkten att man vill ha en stark fettförbränning som man bygger upp skonsamt. Dr M rekommenderar därför att man under sin basperiod (3-6mån) uteslutande kör MAF-puls. Styrketräning är per definition anaerob, dvs den bränner glykogen och kan hämma uppbyggnaden av fettmotorn. Å andra sidan kan styrketräning bygga annat så det är en avvägning hur man vill göra. Har man inte som mål att köra Hawaii Iron Man inom snar framtid kanske fördelarna av styrketräningen överväger?  ;)

Efter basperioden infaller "tävlingssäsongen", dvs en period när man tränar anaerobt. Då tycker Dr M att tävlingarna i sig är den anaeroba träningen och däremellan kör man på i sin MAF-pulstakt. För min del har jag tolkat det som att när MAF-testen börjar stagnera, när man inte längre får förbättringar, så är det dags att lägga på anaeroba pass och det har jag gjort som pass där jag springer i lugn takt men utan att kolla pulsen. Eftersom jag inte hållit på tillräckligt länge för att få en stark fettmotor än kommer jag inför min halvmara i april lägga på lite vanlig backträning och några spring-hur-jag-vill-pass lite då och då. Likaså har jag ju lagt på Pose-metoden för fotisättning och det är mycket hopp ocg skutt.

För den som önskar ta ut stegen lite men hålla MAF-puls kan jag rekommendera Dr Ms förslag att springa omvänd backträning, dvs springa ner och gå upp. Han rekommenderar då en backe som inte är för kort och inte för brant. Idealt är en backe som det tar 10min att springa nedför (min tar knappt 5min).

 

jesper, PiaB och andra som testat detta koncept förut får gärna rätta mig om jag har missuppfattat något av det jag skriver.

 

Idén med tråden var förresten PiaBs men det kändes klockrent eftersom tipsen spretat ut (det finns fler trådar än de jag länkat till).

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Verkligen kul ide med tråden ...och jag ska förr eller senare plöja igenom vad MAF betyder lite mer på djupet ... jag har nämligen lite svårt att intuitivt förstå varför man ska ligga så extremt lågt i puls ...tycker att det borde finnas utrymme att ligga en aning högre :)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Verkligen kul ide med tråden ...och jag ska förr eller senare plöja igenom vad MAF betyder lite mer på djupet ... jag har nämligen lite svårt att intuitivt förstå varför man ska ligga så extremt lågt i puls ...tycker att det borde finnas utrymme att ligga en aning högre :)

 

Det beror på vad du vill uppnå, tror jag. Som jag uppfattat det så finns det ett läge där kroppen mest effektivt förbränner fett, ett tröskelvärde. Dr Ms erfarenhet efter att ha mätt en massa olika värden, har kommit fram till att denna optimala fettförbränning stämmer väl överens (för de flesta) med "180-ålder". Han förespråkar ju också hälsa framför allt så om man då betänker att han alltid coachat ultrasuperdupertriatleter och annat "konstigt folk" så är det ganska självklart. Blir du skadad kan du inte träna (förödande för en långdistansare) och har du dålig fettförbränning så orkar du inte så långt.

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har liksom 126 i puls nästan så fort jag rör mig ;)

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kan bara säga att alla som jag träffar på gymmet och annars talar med är 100 fokuserade på sig själva och sin egen prestation, fitness eller möjligen på någon som de kan mäta sig med. Om man tar sig tid att gå till gymmet är det svårt att hinna studera hur alla andra utför sitt pass...men jag vet att man lätt kan bli självmedveten på det sätt du beskriver, i början. När man vant sig blir man förhoppningsvis mer omedveten om andra. Och mer bekväm med att träna sida vid sida med främlingar. :)

Hoppas det! ?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu när vi är några stycken som försöker komma igång med detta har jag ytterligare ett tips. Näsandning! Jättebra att träna sig att andas genom näsan. Andning genom näsan ger högre fettförbränning än att andas genom munnen! Här kommer en intervju av Anna Sparre. Lyssna på den nästa MAF-träning!

http://4health.se/99-anders-olsson-medveten-andning

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har liksom 126 i puls nästan så fort jag rör mig ;)

 

Me too... Gissa var frustrationen kommer från... ;) Men, efter 5mån kunde jag på löpbandet igår konstatera att det går åt rätt håll. Mer spring, mindre gå.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

PiaB - kör också med höga doser progesteronkräm och det ger viss effekt, men inte på allt... B)

 

Pater B och MariaF - hade en puls på 96 när jag bara stod stilla och tog på mig pulsklockan! :wacko:

 

Får nog gräva fram den ur gömmorna ändå och ge den ett nytt försök, och även MAF. :D

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Rolig tråd :) . Jag har nu inte läst något av Maffeton utan det som tände mitt intresse var Mark Sissons "Primal Endurance". Mark Sisson bygger däremot sina idéer på Maffetons forskning. Jag kan starkt rekommendera den boken, det skrivs mycket om träning, kost, fasta, djupandning mm. Den tar ett helhetsgrepp runt hela livsstilen så att säga, lite som Jonas Bergqvists "Ät och lev paleo" som jag också kan rekommendera.

 

En grundprincip som några verkar missa är följande: Man ska lära kroppen att bränna fett, inte att bränna fett under själva passet. Enligt Mark Sisson så måste man slaviskt ligga under 180-ålder i puls (under ett träningspass). Sticker den över det så kommer kroppen ta det som en signal att köra på glukos och då har man i princip förstört det träningspasset (om syfet är att bygga en fettförbränningsmotor)!

 

Sååå, att köra ett styrkepass eller något annat som höjer pulsen i samband med passet kan alltså paja det man försöker åstadkomma.

 

MariaF, du skrev: Jag har valt "MAF-puls=180-ålder+5" 

Samma sak här, du kan inte gärna välja var din fettförbränning tar vid! Enligt Mark Sisson så ska man alltid välja det lägre värdet, i ditt fall borde det vara 180-ålder-5. Sen så får man gå om det krävs. Själv fick jag gå i minsta backe i början, och då tycker jag att jag är hyfsat vältränad.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Sååå, att köra ett styrkepass eller något annat som höjer pulsen i samband med passet kan alltså paja det man försöker åstadkomma.

 
MariaF, du skrev: Jag har valt "MAF-puls=180-ålder+5" 
Samma sak här, du kan inte gärna välja var din fettförbränning tar vid! Enligt Mark Sisson så ska man alltid välja det lägre värdet, i ditt fall borde det vara 180-ålder-5. Sen så får man gå om det krävs. Själv fick jag gå i minsta backe i början, och då tycker jag att jag är hyfsat vältränad.

 

 

 

Jonas Bergqvist skrev "LCHF och träning" innan "Ät och lev Paleo". Jag har båda men jag gillar den första bäst.

Mark Sisson och Dr Maffetone är överens om att de flesta gynnas av att välja det lägsta värdet. Aerobic Treshold, som är den tröskel där man börjar använda mer glykogen än tidigare (det är ju en gradvis övergång), är lite flytande och vi vet egentligen inte var den exakt kommer hos en individ om vi inte mäter fram den. Dr Ms erfarenhet har kommit fram till att 180-ålder stämmer på de flesta. Det finns några skäl att ändra detta, förkortat; sjukdom (-10bpm), över 65år/under 16år, skadad eller stressad(-5), tränat i mer än 2år utan skador (+5).

Intressant det där med över 65år, då kan man för vissa atleter lägga till upp till 10bpm om man kvalificerar sig i gruppen som tränat mer än 2år och varit skadefria. Det betyder att samma grupp människor borde kunna göra det redan från 55år... men det skriver han inte, det var min blonda logik som tyckte det.  :)

Eftersom jag i höstas kom från halvmaraträningen insåg att jag inte kommer att fortsätta alls om jag bara går (här snackar vi för hög puls i nedförsbackar och över fartbulor), därför valde jag att placera mig i sistnämnda gruppen (ansåg att jag åtminstone kvalificerade mig där så det var ingen orimlig ökning av pulsvärdet). Däremot kör jag faktiskt ofta ren 180-ålder på löpbandet men nu när pulsen inte är så hög kan jag trots fukt och kyla (ont i luftrören om jag flåsar) oftast träna utomhus så det är inte varje dag jag kör på löpband.

 

Bra att du tog upp detta att syftet är att lära kroppen bränna fett, det är kanske inte så självklart. Jag har i hela livet hört att man ska träna i prattempo men aldrig förstått varför. Tänk om någon träningsartikel bemödat sig att förklara det och inte se det som självklart, det hade besparat mina luftrör många jobbiga timmar (eftersom jag får problem när jag flåsar, i synnerhet i kallare väder).

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Grunden till MAF är väl att man ska bygga fler mitokondrier i musklerna och på så vis förbränna fett effektivare. Det tränas bra genom att genomföra lång lugna pass. Så har konditionsidrottare tränat i många år. Norska skidlandslaget har t.ex tränat upp mot 90% LSD (long slow distance).

Dock tränar ju dessa elitidrottare väldigt mycket så en av anledningarna är att om dom tränat mer intensiv träning skulle dom helt enkelt inte hinna återhämta sig. 

För en vanlig person som inte lider av problemet att inte hinna återhämta sig så tror jag personligen inte att det är något problem att kombinera lugna pass med intensiva, t.ex stryketräning. Det finns till och med forskning som visar att det är effektivt för mitokondrietillväxten att kombinera stryketräning och kondition i samma pass. Då börjar man med styrkepasset. Det har också visat sig vara väldigt effektivt för mitokondrietillväxten att träna i ketogent tillstånd. Se t.ex http://www.mynewsdesk.com/se/gih/pressreleases/laaga-kolhydratnivaaer-i-muskulaturen-foerstaerker-traeningseffekten-1098142 för mer info om dessa påståenden.

Kanske anledningen att det funkar bra att träna styrka och därefter kondition är att man tömmer glykogenet och på så vis får effektivare triggning av mitokondrietillväxt.

 

Om man kör ketogent märks det ju också väldigt tydligt när man går upp på en för intensiv nivå. Det blir väldigt segt eftersom kroppen inte har något glykogen att bränna. Jag tror personligen att det är minst lika bra att känna denna gräns som att kolla pulsen.

 

Det där med pulsen är ju dessutom väldigt individuellt. För vissa kan MAF-nivån ligga för lågt och för andra för högt.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror som dig, Maria, att det gäller att hitta ett läge där man står ut. Har själv märkt att sedan jag började äta ketogent har pulsen vid träning ökat. När jag i början sökte svar varför, fick jag som förklaring att det åtgår mer syre ute i musklerna när man går på fettdrift. Vet inte om det stämmer, men det skulle ju kunna vara en anledning till att lägga till pulsslag.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Den här tråden passar mig perfekt. Brukar börja med morgonpromenader så här i feb-mars och ska nu ta med min pulsklocka och se vad det kan ge. Köpte en enklare Garmin, ville kunna se faktisk puls och få ett snitt, dessutom larm  för låg resp hög puls. Mitt mål är att gå ner mina sista kilon, men rörelse varje dag är också ett mål. Jag gör lite olika saker över året som att simma, yoga, promenera, jogga, cykla och lite styrka. Är lite konvalescent efter ett fall med en tråkig axelskada.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Personligen tror jag att ni som kör för högt i puls och/eller styrketräning samtidigt missar något väsentligt, men ni gör som ni vill. Jag vill bara peka på en detalj som ni kanske bör beakta om ni inte får resultaten ni vill ha. Jag gräver mig aldrig in i detaljer om forskning och sånt bakom det jag läser, det har jag inte tid till, så jag kan ha missat något. Jag använder sunt förnuft och relaterar till annat jag har läst och bildar mig en uppfattning i ämnet.

 

När det gäller Mark Sisson som är en före detta världstriatlet och nu tränare till sådana så litar jag på vad han säger. Kör lågpuls när du kör lågpuls, inte något annat samtidigt. Kör sedan tung styrketräning, plyometrisk träning, sprinter mm när det är period för det, det är också en viktig del i det hela. Men kör det inte samtidigt. Nu ska jag inte tjata mer om det  :)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vet inte om ni redan pratat om det, men vilken pulsklocka använder ni? Såg nu då jag kikade runt att det finns klockor från 199 kronor till typ 10000 kronor  :o Duger dom billiga?

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vet inte om ni redan pratat om det, men vilken pulsklocka använder ni? Såg nu då jag kikade runt att det finns klockor från 199 kronor till typ 10000 kronor  :o Duger dom billiga?

Nää...allt under 6000 kronor är skit! ;-)

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vet inte om ni redan pratat om det, men vilken pulsklocka använder ni? Såg nu då jag kikade runt att det finns klockor från 199 kronor till typ 10000 kronor  :o Duger dom billiga?

För att bara kolla pulsen så duger nog vilken som helst. Förutom en klocka så har jag en Polar H7-sensor. Dvs bara pulsbandet. Med den kan man använda i stort sett vilken smartphone och vilken träningsapp som helst och den kostar ca 500-600. Med den så kan jag också köra djupandningsövningar med appar som mäter HRV (heart rate variability). Så köp en sån om du ändå vill använda telefonen.

  • Gilla 7

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag hade en Wahoo (800-900kr) kopplad till mobilen och det fungerade bra för det mesta men så hoppade pulsen massor och jag trodde det var fel på den. Istället skaffade jag en Garmin Forerunner 735XT på rea (Black Friday). Den har massor av funktioner jag inte säkert vet hur de ska användas och funkar för cykling och simning också. Det måste vara fel på den med för pulsen är fortfarande labil...  :P

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Personligen tror jag att ni som kör för högt i puls och/eller styrketräning samtidigt missar något väsentligt, men ni gör som ni vill. Jag vill bara peka på en detalj som ni kanske bör beakta om ni inte får resultaten ni vill ha. Jag gräver mig aldrig in i detaljer om forskning och sånt bakom det jag läser, det har jag inte tid till, så jag kan ha missat något. Jag använder sunt förnuft och relaterar till annat jag har läst och bildar mig en uppfattning i ämnet.

 

När det gäller Mark Sisson som är en före detta världstriatlet och nu tränare till sådana så litar jag på vad han säger. Kör lågpuls när du kör lågpuls, inte något annat samtidigt. Kör sedan tung styrketräning, plyometrisk träning, sprinter mm när det är period för det, det är också en viktig del i det hela. Men kör det inte samtidigt. Nu ska jag inte tjata mer om det  :)

Det var något år sedan jag läste Sissons bok, men var inte lågintensiv träning med även under toppningsperioder?

 

Egentligen är det här inte nåt nytt sätt att träna, det gjorde vi redan när jag var elitåkare i längd för ca 30 år sedan. Däremot finns det ju mer forskning om det nu.

 

För mig personligen så blir det så att jag kör högintensivt under vintern eftersom jag älskar att åka skidor, sedan kör jag lugnt under resten av året, dock med styrka.

 

Hade mitt mål varit att springa maraton eller annat så hade upplägget naturligtvis varit annorlunda.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Gäst jala

Det måste vara fel på den med för pulsen är fortfarande labil...   :P

En gång var jag på vårdcentralen och de tog min puls, sedan dess har jag inte hittat den. Pulsen alltså.

Skall du köpa en pulsklocka som Peter B tycker, alltså över 6000:- så rekommenderar jag att du köper en med hänglås.

Du går inte ens säker på vårdcentralerna, har hört att de tar blodprov och blodtryck och sådant.Skulle inte förvåna mig om de tappar en på blod också.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

För övrigt är den bästa träningen den man gör :-)

 

Med andra ord gäller det att hitta nåt man tycker om och tror på.

  • Gilla 7

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag hade en Wahoo (800-900kr)

En sån har jag också ;) Fast jag har för mig att den kostade runt 500?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

En sån har jag också ;) Fast jag har för mig att den kostade runt 500?

 

Finns olika modeller. Med och utan klocka till armen.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Finns olika modeller. Med och utan klocka till armen.

Okej...jag har den kopplad till Mobilen...ingen klocka.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Okej...jag har den kopplad till Mobilen...ingen klocka.

 

Min är också bara kopplad till mobilen, min mans har klocka. Min heter Wahoo Tickr X och det stämmer, 700kr gav jag (fick rota fram kvittot). Köpte den i oktober, nu ligger den och samlar damm för nu använder jag bara Garmin istället. Kanske skulle lägga ut den på blocket... eller så får sonen den. Brukar bli så, orkar aldrig sälja nåt. 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det var något år sedan jag läste Sissons bok, men var inte lågintensiv träning med även under toppningsperioder?

 

Maffetone säger så i alla fall; alltid lågpulsträning men under vissa perioder lägga på anaerob träning också. Dr M beskriver att tävling är träningspass av anaerob typ men det kan vara annat också med mer intensitet. Största delen av året är lågpulsträning och om man inte har en tävlingssäsong utan bara gillar konceptet, så kan man lägga på 2-3v med inslag av intervaller eller liknande 2ggr i veckan (som sagt, han vänder sig till de som tränar i princip varje dag) men fortsätta med sin lågpuls resten av veckans träningspass.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag köpte en Beurer PM 25 som jag har testat idag. Den hade de funktioner som jag ville ha. ( lite minus för att ha ett band runt kroppen, men tror att den mäter noggrannare då?) Faktisk puls, larm för puls under eller över och snittpuls, klocka, larm och tidur. Googla för bästa pris, runt 500 kronor.

Tyckte att den funkade jättebra när jag testade den idag. Enkel att ställa in också. :)

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Idag var jag och hunden ute en runda, ca 10km. Det var kallt, -4*C och ganska kraftig vind. Inklusive uppvärmning och nedvarvning, som jag försöker göra lika jämt, tog det mig på MAF-puls 1:26. Längs resan har jag upplevt att mina MAF-tester visat uselt resultat och ibland tom blivit sämre än gången innan. Därför är jag inte så intresserad av att göra de testerna (för gissa vad som händer när man blir frustrerad eller arg...  ;) ) men jag jämförde ikväll och samma runda tog mig tidsmässigt i nov ca 1:44. Så bättre har det allt blivit. Sedan att jag sprang samma runda på under timman innan jag lade om till MAF, ja det är en annan historia...

Tänkte bara dela med mig av detta till er som börjar nu så ni vet hur illa det kan vara. Mina dåliga starttider var inte ens nämnda som möjliga i Maffetones bok.   :)

EDIT: Notera att Maffetone rekommenderar att man tränar på tid istället för en fast sträcka eftersom man ofta inte kommer så långt i början, om man har begränsat med tid att träna.

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.