MariaF

MAF-tråd

Recommended Posts

Hej igen!! Tack för svar!

ja, alltså jag är ju ganska sugen på att börja med MAF!

insåg också att det nog är smartare att fråga om MAF här än i min egen tråd som egentligen mest har med kost att göra!

Därför kopierade jag mitt senaste inlägg därifrån för att posta det här istället:

Godmorgon! 

Idag blev det äggröra igen till frukost! 

Ville ju träna MAF idag. Tänkte göra testet! Men! Kom ju på att man inte skulle träna om det gått mindre än 3h efter måltid.. 

Är det så strikt? Då skulle jag ju tränat det första jag gjorde när jag vaknade :huh: 

sedan har ni använt MAF-appen? Funderar på att göra det men om jag förstått rätt kan jag ju inte använda min pulsklocka om jag kopplat mitt pulsband till appen? Blir ju väldigt krångligt då, gillar inte att springa med mobilen i handen. 

Det går väl egentligen lika bra att bara använda pulsband + klocka? 

Och börjar ni mäta pulsen från början av träningspasset? Alltså sätta igång klockan innan uppvärmning och inte stänga av den förrän nedvarvningen är klar?

och det här med träningspassen. Vi säger exempelvis att jag skulle vilja springa i en timme. Är väl bättre att mäta tid än distans, right? Ska jag då värma upp (hålla mig under MAF-puls) i 10min och efter hålla mig på min MAF-puls eller några slag under i en timme, för att sedan varva ner i ca 15 min under MAF-puls?

Och testet! Hur gör ni det?

 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Då tar vi hit åtminstone ett svar också! ^_^

För mig spelar det ingen roll när jag tränar när jag maffar, det är väldigt praktiskt (min puls hoppar runt av andra skäl). Fast ska du göra MAF-testet, då ska du nog följa alla rekommendationerna. Att träna på fastande mage är perfekt!
Jag har inte använt appen, jag kör på pulsklocka med bröstband. Började med pulsklocka till mobilen men min puls var så instabil att jag trodde det var fel på pulsbandet. Det var det inte... Och jo, jag tar med rubbet. I början gjorde jag inte det men så glömde jag starta klockan och... Det ser ut att bli sämre resultat förstås men jag kan dela på rundan ibland om jag t ex vill kolla vad milen tar men då maffar jag oftast inte.
Jag har funderat över om Endomondo eller Garmin har en funktion för medelvärde mellan vissa värden, t ex mellan 15 till 45min i passet för då skulle man kunna kolla det men jag har inte hittat det. Momentanvärdet vid en viss punkt på rundan finns ju så för mig som jobbat mycket med kadens det sista så är det värdefullt för då behöver jag bara komma ihåg att jag ska kolla vad jag kom upp i på en viss plats i terrängen.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kadensen är viktig för löpekonomin! Försöker också jobba på det.. vet att man helst ska ligga runt 180bpm men jag ligger på ca 145 :wacko: svårt!

Jag fick faktiskt MAF-appen att fungera! Det jag missat tidigare var ju att jag var tvungen att ha på mig pulsbandet för att appen skulle hitta det.. gjorde testet som var i appen: värma upp 12 min, springa med MAF-puls i 3km och sedan nedvärmning i 12 min. Låg på eller strax under MAF förutom i 3min då jag råkade hamna över :D Nu vill appen att jag ska träna liknande (samma uppvärmning och nedvärmning) men att jag ska springa 30min med MAF-puls. Verkar som man ska göra detta i 28 dagar med vila varannan dag. Det kanske är ett bra sätt att vänja kroppen vid det sega tempot? Fick lite obehagskänslor i knä/benhinnor nämligen men antar att jag bara är ovan :huh: 

det dumma är ju att jag är ganska säker på att min klocka är pålitligare än vad appen är men gillar att det är så enkelt upplagt i appen. Hmm..

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

MEN det är till syvende och sist ändå så att den bästa träningen är den som blir av!

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Eftersom jag ju förespråkar minst 90 minuters pass ...så vill jag ändå vara tydlig med  att livet måste gå ihop... och det är ok att inte kunna/hinna det utan 5 km är väldigt mycket bättre än 0 km...

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

@JuliaLouise, Tack för inspirationen att läsa på Floris sida! Har ju lyssnat på honom och Maffetone på youtube flera gånger men inte tänkt på att kolla om han har en egen blogg också! Där har du nåt att sträva mot, Maraton sub-3tim! Skadefri på vägen! :)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu har jag börjat filosofera igen... :rolleyes: Igår sprang jag för första gången på 12 dagar (förkyld, tjänsteresa mm) och det var så ljuvligt skönt! Visst, det blev 3km i motvind och regn hem men de första 4km:rarna var i medvind och till största delen regnfria. En vardag som igår, jag var mosig i hjärnan efter en intensiv dag på jobbet, så drar pulsen ofta snabbt. Igår gjorde den inte det. Eller ja, påtagligt långsammare än jag väntade mig. Jag maffade egentligen inte men jag försökte begränsa i alla fall så 40% låg under MAF-puls, 25% halvaerobt och 25% anaerobt (de sista procenten, vid uppvärmning och nedvarvning, räknas som vilopuls).

Att hormonerna spelar in är jag helt övertygad om, likaså att jag fellastar i höften (det har jag fått övningar för eftersom jag är svag i höften). Det som slog mig är att jag inte direkt tänkt på min dåliga hållning... Maffetone pratar mycket om "gait" (gång/hållning) och vikten av en bra hållning för att vara energieffektiv och jag har nog snarast tänkt på det ur löpningsperspektiv, dvs att orka hålla sig upprätt när man springer men så kom jag att tänka på att en sjukgymnast sa en gång för många år sen att jag använder fel muskler att hålla mig uppe. Jag säckar lätt ihop i bröstryggen och istället för de mindre, statiska musklerna menade hon att det är de stora, dynamiska, musklerna som håller mig. Undrar hur mycket detta egentligen kan påverka? Nu menar jag om den kraft som går åt till att hålla mig upprätt tar så mycket från löpningen? Har vi nån biomekaniker i forumet ;)?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om det är svårt att MAF-träna i vanliga fall blir det inte lättare av oplogade skogsvägar... Men av oplogade skogsvägar får man bra träning i att dra upp fötterna! :)

  • Gilla 2
  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Löpband måste vara perfekta för MAF-träning? :)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
24 minuter sedan, Peter B sade:

Löpband måste vara perfekta för MAF-träning? :)

Nja... inte enligt min erfarenhet... Jag testade ju att köra MAF-testen på löpband genom att ha samma vinkel men variera hastigheten. Och det blev väldigt konstiga/ojämna resultat. Jag märkte också att bara jag tänkte på att öka farten lite så ökade pulsen... Så visst, jag kör löpband ibland men det är nästan lättare ute där ojämnheterna kommer när de kommer. Även om jag ser backen så stiger inte pulsen innan, liksom.

Idag var det förresten -11*C när vi gav oss ut. Det har ALDRIG tidigare hänt att jag kunnat springa ute i så låga temperaturer. Jag har alltid fått problem med andningen vid temperaturer under +5*C, därav alla år med vinteruppehåll. Inte maffade jag idag men tack vare MAF har mitt flås blivit mindre flåsigt och jag är mindre känslig för kylan. :wub:

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bra pannbensträning att MAFa på löpbandet....

  • Gilla 1
  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Återigen har jag @jesper att tacka för att jag fick paltat mig ut. MAF-tempo blev det, dessutom! Eller ja, hyfsat MAF, i den mån jag kan. Blev 15km idag. I uppehåll till största delen, det kanske bidrog till en hyfsat stabil puls? Jag menar, blir jag sur så brukar pulsen dra iväg... :P Första 8km gick riktigt bra, springa/gå. Sedan kom en mellanperiod med mer gå och till sist kom duggregnet och då sprang jag mer ändå, oavsett puls (det började skvätta efter drygt 11km). Intressant nog låg jag i flera kilometer där i duggregnet bara 5-6bpm över min MAF-puls innan den började öka igen. Ut kom jag och skönt var det! Vovvan är trött och nöjd en stund också nu. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är nästan Ystad till riksgränsen och tillbaka! Riktigt riktigt bra jobbat! GRATTIS!

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
5 timmar sedan, jesper sade:

Det är nästan Ystad till riksgränsen och tillbaka! Riktigt riktigt bra jobbat! GRATTIS!

Det är en app jag skulle vilja ha...fullständigt oanvändbar, men inspirerande för att komma ut tror jag. Alltså om jag ger mig ut och går/springer 5 km/en mil/whatever - så skulle den markera på en karta hur lång sträcka det bli. Jag skulle ange vid start att "jag ska till Oslo", eller till Paris, eller vad som helst - och så skulle appen kunna berätta, att "nu har du hunnit till Kungälv"...några veckor senare "nu är du i Uddevalla"...och varför inte lite bilder från de orterna? 

  • Gilla 4
  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
26 minuter sedan, Effie sade:

Det är en app jag skulle vilja ha...fullständigt oanvändbar, men inspirerande för att komma ut tror jag. Alltså om jag ger mig ut och går/springer 5 km/en mil/whatever - så skulle den markera på en karta hur lång sträcka det bli.

Det finns nästan... I fjol skapades ett facebook-evenemang som heter från Nord till Syd och där finns en karta där man kan logga sig. Ingen app, man måste mata in manuellt, den säger inget men en jättekul idé! Nu vet jag inte om den hålls igång under nästa år men jag hoppas det! 

http://fisensmosse.se/lonesome/

EDIT: Såg nu att de kommer skapa en likadan karta till nästa år. :)

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Och där försvann den stolta tupp-hållningen... Det var inte årssträckan jag såg, utan hela sträckan sen jag skaffade appen i augusti 2016. Hoppsan... :blush: Det blev visst bara 230mil i år... I snitt 4,4 mil i veckan snarare än 6mil/v. Logiskt sett rätt okej men... :(

Snart är det ett nytt år! 

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hur många har sprungit Svergie upp och ner på 1.5 år?  Inte många... Sjukt starkt oavsett!  och DU ÄR VÄLTRÄNAD!

  • Gilla 6
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ny, inspirerande, video på Maffetones websida: https://philmaffetone.com 
Säger inget om "hur" men det kan man ju se på resten av sidan. :)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2017-12-30 at 16:16, MariaF sade:

Och där försvann den stolta tupp-hållningen... Det var inte årssträckan jag såg, utan hela sträckan sen jag skaffade appen i augusti 2016. Hoppsan... :blush: Det blev visst bara 230mil i år... I snitt 4,4 mil i veckan snarare än 6mil/v. Logiskt sett rätt okej men... :(

Snart är det ett nytt år! 

Jösses vad du kutar på.

Jag brukar ha fullt sjå med att komma upp i 100mil på ett år när jag springermed kontinuitet (vilket var 2016 senast, 17 blev ett gymår).

Du måste ha blivit riktigt genomträngd med så mycket löpning. Hur har det gått med resultaten tidsmässigt på de distanser du kör?

I höst ska jag springa Lidingö 30km så i år ska de bli lite löpning igen. Har redan joggat 5km ett per gånger för att hinna vänja benen försiktigt. Lungnt tempo med hundarna men ingen oulsmätning. Blir långsamma långpass framöver när snön minskar.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
15 minuter sedan, Melker sade:

Hur har det gått med resultaten tidsmässigt på de distanser du kör?

Bra fråga... Jag vet inte riktigt. De är sällan jämförbara, mina pass. Kör jag MAF-pass så beror ju hastigheten på i vilket skick jag är. Kör jag inte MAF så är ofta min syster med och då kan det vara terräng eller testa ny väg eller... Jag har funderat på att springa min gamla mil-runda för att se om jag har nån fart kvar. Det känns liksom inte så. Men jag är stark och uthållig och det är ju det jag tränat. Jag har börjat studera programmet för snabbhet hos Romanov (POSE) men inte börjat tillämpa det än. Har fokuserat mer på styrka och flexibilitet i hans anda. Fast det kanske är synd att kalla det "fokus" för jag fuskar lite... Kör vissa styrkeövningar på lunchen innan jag äter bara. 

EDIT: Kadensen har jag fått upp till >180, också nåt jag övat på.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Men Maria, du är ju ingenjör, liksom även jag, och vi måste ju mäta och kanske t o m registrera i diagram ?

Jag tänkte i år klocka en 10km runda i slutet på varje månad för att (förhoppningsvis) se progressionen. Startade dagen före nyår helt löpotränad och släpade mig runt på tunga ben på 58:36. Låg på 43 min 2016 så 15 månaders tungt lyftande på gym blir man inte snabb av...

Mellan de månadsvisa diagnostiska 10km proven kommer jag jogga allt eftersom andan faller på. Har låg ambitionsnivå och inget sug efter blodsmakens intervaller

  • Gilla 2
  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
36 minuter sedan, Melker sade:

Men Maria, du är ju ingenjör, liksom även jag, och vi måste ju mäta och kanske t o m registrera i diagram ?

Jag ville bli läkare men självförtroendet i tonåren räckte inte till... Så jag är bara skolad, har inget riktigt ingenjörshjärta... Typ lite som de som blir ingenjörer för att göra chefskarriär, inte för att jobba med teknik... Fast med den skillnaden att jag ÄR operativ... Och jag mäter... fast inte tid! "Sverigeresan" jag nämnt tidigare är livsfarlig! :D

Min PB på milen är 52min. Det bästa jag mätt upp det sista är 1:02 tror jag. Men vad hjälper det när jag ska orka en mil till?

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Aha, jag var också intresserad av att bli läkare men hade inte 5.0 i snittbetyg.

Jag hade dock på den tiden ett ingenjörsintresse av kroppen som en maskin. Dvs den maskinella rörelseapparatens funktion, skelett, leder, muskler och senor var det jag var intresserad av. Övriga läkargrejer som Streptokocker och piller var helt ointressant så det blev ”maskin” för mig.

  • Gilla 4
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Idag blev det nästan 4km trevlig runda med sonen. Han gnällde en del innan vi gav oss iväg men jag berättade att han varit 1min snabbare per kilometer förra helgen när han var på bra humör än i onsdags när han gnällde hela vägen så idag blev det inget gnäll alls!  :D Det blev alltså en runda med hans MAF-puls som styrning och eftersom han pratar non-stop så gick det inte så fort.
Sen tittade min syster förbi och vi skulle sprungit ganska långt men jag hade helt missuppfattat längden på den rundan så det blev betydligt kortare men rejält tufft i form av terränglöpning. Man bestiger nåt berg, följer ljudet mot vägen genom kalhygget och det visade sig vara den söndagslugna motorvägen, inte lokalvägen, syrran hittade ett hål upp till låren... :D, och så upptäcker man att inte alla vattenpölar under snön frusit på och... Så länge jag håller kadensen (fotisättningstakten) uppe har jag inga känningar i fötterna men fuskar jag så gör det lite ont. En härligt solig dag!
Avslutade med flexibilitetsträning och nä, jag var inte flexibel idag heller..! En övning består i att vrida runt ena armen och lägga handen mot skulderbladet och sträcka andra armen över huvudet och haka ihop händerna. På ena sidan möts fingertopparna i alla fall men på den andra... är det nog 10cm kvar! Lite att jobba på med andra ord.  

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Idag blev det inte heller MAF. Tänkte spara det till långrundan på söndag. Jag har gått och anmält mig till Trollhättan City Trail, ett lopp som går längs älvfåran och det är typ 1400 trappor som man ska springa upp och ner... Vet inte vad som for i mig men nu börjar jag inse att trots att det är först i augusti ihop med nåt rullskidlopp (kan det vara kul, tro?) så... trappor kräver träning. Så idag blev det backträning. Dock utan trappor. Det finns en fd direktörsvilla på en klipphylla ovanför backen. Det går en trappa upp till den... men det är väl på tomten förstås. Annars hade det varit en perfekt övningstrappa i all sin ojämnhet.

Har dragit ner lite på min egen träning till förmån för att kunna springa med sonen de dagar jag egentligen skulle tränat själv. Han vill verkligen inte, som jag berättat förut. Två pass med mig i veckan + ett pass jumpa i skolan tycker inte jag är mycket att gnälla över. I förrgår var det inte roligt i motvind och tvärregn men han ville hellre ut än stå på löpbandet så ut fick det bli. Tror faktiskt det var för att JAG inte kände för att ge mig ut i ovädret. Han ville inte att jag skulle "komma undan"... :D På vägen hemåt frågade jag om vi skulle ta den mindre branta backen även om den är aningen längre vilket han ville. 300m hemifrån kom 4km på pulsklockan (till skillnad från de 3,8km vi får andra vägen). Då spärrade han upp ögonen och frågade -"Tror du att jag kan klara 5km innan mars?" och mamma fylldes med hopp om att ro iland projektet. 2764.png

Sedan måste jag dela Jonas Coltings fantastiskt träffande beskrivning över vädret i Västsverige de senaste dagarna:
Har ni varit i västsverige under de senaste två dagarna så vet ni vilket RÖVVÄDER vi haft. Om ni inte varit här; tänk dystopiskt grått kvarskattsmörker med östtyskt stasislask i sidled och sibiriskt gulagarkipelagregn samt en enda TV-kanal som i svartvitt BARA visar Helgmålsbön och Ykköskanava för hörselskadade. Rövväder på den nivån.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Maffar ni nåt nu för tiden? Det gör jag... ibland. Idag t ex. :) Jag är för närvarande rätt uttråkad, har lite dåligt att göra på jobbet (väntar på grejor så det är ingen idé att dra igång annat) och det gör att när jag kommer hem vill jag bara trycka i mig än det ena, än det andra. Ölkorv, ost, ägg, solrosfrö, 85%:ig choklad, smör, grädde - inte så noga vad. Så idag blev det löpbandet för att bryta dessa dumheter. 5km MAF vilket, eftersom det är en arbetsdag, nästan bara innebär gå. När jag sedan behövde höja pulsen ökade jag lutningen istället. Passade på att se en trevlig dokumentär om Göta Kanal. Tänk vad lite många av oss kan om vår historia.
I norr snöar man in, här i söder har vi för det mesta fortsatt rövväder á la Colting. I förrgår däremot, tittade solen fram för ovanlighetens skull. Jag passade på att ta några timmar ledigt eftersom jag även då gick i väntans tider och tog med vovvan på joggingrunda. Då blev det dock ingen MAF, då hade jag inte hunnit tillbaka innan mörkrets inbrott. Jag har hittat en fantastiskt fin grusrunda på ca 15km (varav endast 2km asfalt) och det kryllar av älg, mård, rådjur och vildsvin. De där sista vill jag INTE möta!! Det jag noterar när jag springer/lufsar är att jag får allt mer känningar i höfterna och när jag maffar, även på utsidan foten. När jag inte maffar får jag mindre känningar i foten vilket sannolikt beror på bättre teknik när jag springer fortare. Jag ser på pulsklockan att jag lyckats få upp kadensen över 180 vilket anses bra. Eller som Romanov (POSE) säger: -"Så länge man är i luften kan man inte skada sig!" Nu ska jag öka på mina styrkeövningar och framför allt försöka motivera mig att göra dem mer frekvent. Jag är väääldigt duktig på ursäkter när det gäller styrkeövningarna... :lol:

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Gäst jala
19 minuter sedan, MariaF sade:

Jag är väääldigt duktig på ursäkter

Vi är nog många som  är duktiga att hitta på ursäkter för att göra något annat än det vi borde.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

I'm back! ? Har inte skrivit på månader eftersom jag med höstmörkret tappade all motivation till att springa (fokuserade på yoga istället). Men efter julhelgen fick jag nog och läste om ett sätt att skapa en vana, där det inte finns rum för dåliga ursäkter. Så idag är dag 36 i mitt runstreak (=springa minst 1 mile, dvs 1,6 km varje dag) och det går fantastiskt bra. Mörker, regn och blåst kan inte längre hindra mig från att bege mig ut på en runda. Inte ens virus - joggade mig precis igenom en förkylning där jag höll mig till 2 km-pass i väldigt lugnt tempo (pulsen var lägre än när jag maffar). Sjävklart avbryter jag om jag blir ordentligt sjuk eller får skador, men jag fortsätter så länge det känns bra.

Så ja Maria, jag maffar fortfarande (eller rättare sagt - återigen ?)! Fast jag är nog inte lika noga med uppvärmning och nedvarvning som jag var tidigare, eftersom passen i regel är kortare nuförtiden. De flesta av veckans pass är lågpuls, jag använder min MAF-gräns som riktmärke, men stressar inte upp mig om den stiger i uppförsbackar utan fortsätter jogga. Detta varvar jag med snabbare pass och intervaller. 

  • Gilla 3
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jaaaa...MAF och MAF... Jag gick till gymmet (utan koll på puls) 20 min, gick 20 minuter på löpband med rätt puls, slet lite i några maskiner, och sedan promenerade jag hem igen.  Ska plocka fram det där pulsbandet jag skaffade mig, och börja med promenader...när vindarna inte kommer raka spåret från Nordpolen.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

MAFandet har blivit rutin, blir några mil i veckan. Ibland varvat med pass med högre puls, periodvis helt renodlat.

Jag hade faktiskt tänkt skriva en summering av mitt första år med MAF om några veckor :)  

  • Gilla 3
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kort sagt, lågpulsträning.

Kika i trådens allra första inlägg, där hittar du lite förklarande länkar ?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
24 minuter sedan, Vivisfaxarn sade:

M? A? F?  

MAF stands for Maximum Aerobic Functionhttps://philmaffetone.com/method/

Metoden är utvecklad av Dr. Philip Maffetone.  https://philmaffetone.com/what-is-maf/

Beskrivs på svenska i boken Träna för livet : hur du ökar din uthålllighet, fettförbränning och livskvalitet / Philip Maffetone.  http://libris.kb.se/bib/10415398

  • Gilla 3
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack! Äntligen svar på min fråga! Kanske är jag lite (!) språkpolis, men vill veta vad bokstäverna står för! 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
12 minuter sedan, Vivisfaxarn sade:

Tack! Äntligen svar på min fråga! Kanske är jag lite (!) språkpolis, men vill veta vad bokstäverna står för! 

När tråden skapades hade vi diskuterat i en annan tråd (overweight vs overfat) så diskussionen hängde liksom bara med. :)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Idag blev det ett MAF-pass med en inte alls grinig son (han får numera betalt för varje gnällfri kilometer och han är ju inte dum... :D) och så ett 15km icke MAF-pass där jag blev väldigt trött med påföljande höftkänningar. Orkar inte hålla tekniken när jag blir trött. Mer styrka, alltså...

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
15 timmar sedan, MariaF sade:

Mer styrka

Det går att köra styrka ganska "komprimerat" så det inte alls tar så lång tid... Men jag tror det blir viktigare och viktigare också ju äldre vi blir att inte slarva med styrketräningen

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Gäst jala
15 timmar sedan, MariaF sade:

Orkar inte hålla tekniken när jag blir trött.

Grabben är smart, han får mer styrka samt så blir han rik. Mamma rasar ihop och blir fattig.

 

15 timmar sedan, MariaF sade:

Idag blev det ett MAF-pass med en inte alls grinig son (han får numera betalt för varje gnällfri kilometer och han är ju inte dum... :D)

 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja. vad gör man inte för "husfriden"..? ;)

I fredags var sonen bjuden att spela fotboll med några kompisar i en jumpasal och jo, han ville gå men han brukar inte orka. I fredags orkade han springa nästan hela timmen! Så, för att sporra lite extra så klämde jag ur mig att han skulle få en krona per kilometer han springer. Detta var ha nöjd med och det var då jag kom på den briljanta idén att muta lite till så skulle mamma få det lite trevligare på rundorna också... :D Eller som sonen sa: -"Det är så bra med dig mamma, för du har hur mycket pengar som helst!"  Va? Brukar det inte vara pappa som betalar..? :blink:

  • Gilla 2
  • Haha 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
9 minuter sedan, MariaF sade:

Ja. vad gör man inte för "husfriden"..? ;)

I fredags var sonen bjuden att spela fotboll med några kompisar i en jumpasal och jo, han ville gå men han brukar inte orka. I fredags orkade han springa nästan hela timmen! Så, för att sporra lite extra så klämde jag ur mig att han skulle få en krona per kilometer han springer. Detta var ha nöjd med och det var då jag kom på den briljanta idén att muta lite till så skulle mamma få det lite trevligare på rundorna också... :D Eller som sonen sa: -"Det är så bra med dig mamma, för du har hur mycket pengar som helst!"  Va? Brukar det inte vara pappa som betalar..? :blink:

Snälla Maria, kan inte jag också få en krona per kilometer! Du som har så mycket pengar. :lol:

Motivationen är noll komma noll noll...

  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
38 minuter sedan, PiaB sade:

Snälla Maria, kan inte jag också få en krona per kilometer! Du som har så mycket pengar. :lol:

Det sonen inte tänkte på var att jag istället för svär-burk har en mamma-burk. Varje gång de ropar på mamma får de stoppa en femma i burken. Jag blir miljonär varenda dag! Tur för dem att de är i skolan 5 dagar i veckan... Men jo, det är en outtömlig källa! :P (I wish...)

41 minuter sedan, PiaB sade:

Motivationen är noll komma noll noll...

Usch då... :( Det ÄR svårt så här års och med hormonförändringarna. Jag märker att om jag bestämmer mig för att springa t ex söndag kl.10 och det blir ändrat av nån anledning, t ex att min syster vill haka på men vill springa senare och sedan tvingas hon ställa in, ja, då kommer jag inte ut... Jag är piggast på förmiddagen och då är det lättast att motivera mig. När jag har återkommande dåliga ätdagar är det också bra att boka upp tid på förmiddagen eftersom jag inte kan småäta innan (mår illa när jag springer då) och efter ett pass är jag inte sugen.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Gäst jala
57 minuter sedan, MariaF sade:

Brukar det inte vara pappa som betalar..? :blink:

I jämställdhetens Sverige gäller rikast betalar.:D

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Gäst jala
2 minuter sedan, MariaF sade:

Det sonen inte tänkte på var att jag istället för svär-burk har en mamma-burk. Varje gång de ropar på mamma får de stoppa en femma i burken. Jag blir miljonär varenda dag! Tur för dem att de är i skolan 5 dagar i veckan... Men jo, det är en outtömlig källa! :P (I wish...)

Du är smart du:) Hoppas det är pappa som betalar veckopengen :lol:

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2018-02-03 at 09:10, Vivisfaxarn sade:

Alla skriver MAF som om alla vet vad det står för. Vad är MAF?

Nu skall jag förklara för dig vad det handlar om.. men mest för alla Newbies!

Iallafall.. de flesta vet/har iallafall fått för sig att fysisk aktvitet är en viktig faktor, förutom vad vi äter, social kontext, bra bostad lyckligt äktenskap, friska barn osv!

Sådå,, ett hälsosamt liv.. i första hand så att man får lov att uppleva sin egen pensionering och helt  ett gott liv ett bra tag därefeter tarvar att man har iallafall lite koll på kroppsfunktionerna.

Dvs du är inte bara vad du äter utan oxå hur du rör dig, samt hur mycket!

Hur som helst.. vid medelåldern så brukar alla tidigare tillkortakommanden summeras.. då är det om inte tidigare dags att ta tag i sin hälsa.

Iallafall så kan man summera det hela som sina aeoroba förmåga.. dvs att kunna förbränna fett, samt syreupptag.. all fettförbräning sker med hjälp av syre!

Dvs skillnaden är att leva på glukos/anareob förmåga för nästan alla ansträngningsformer!

Det funkar i det korta perspektivet.. men som regel blir man fort trött/lakats bildas som hämmar muskelarbetet.

Såå.. MAFFE-träning handlar mest om att uppöva sin aeroba förmåga, dvs dels öka sitt syreupptag, dels öka andelen fett som förbränns.. således mindre beroende utav lättillgängligt glukos.

Dvs vilken idiot som helst kan kasta sig ut och springa som en galning.. det förbrukar främst glukos, men brukar hur som helst vara väldigt korta perioder.

Vill man däremot höja sin förmåga så kommer Maffe in som ett nytt tänk.. man bör således sällan överskrida sin syreupptagningsförmåga.. utan träna på att öka denna, då ökar du som en bonus din fettförbräningsförmåga, blir betydligt uthålligare!

Oså kan man hålla koll på framstegen, dels puls.. puls indikerar dels hur mycket syre som måste transporteras, dels hur dålig den förmågan är.. man bör lixom då inte överstiga en viss puls.. utan se hur fortare man springer/går på samma puls.. i princip!

Iallafall när man väl accepterat detta.. så är inte ens det skrivet i sten.. för om det kommer en uppförsbacke eller två.. då kan man om man vill rusa upp för denna för extra anaerobisk träning/kondition!

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.