MariaF

MAF-tråd

Recommended Posts

Som gammal skidåkare kan jag inte låta bli att dra några paralleller:

Grundträningen bestod i mycket LSD (Long Slow Distance).Stor volym distanspass i prattempo. Väldigt likt MAF men på den tiden hade vi inte pulsmätare utan stannade ibland och räknade.

Närmare säsongen dras volymen ner och det läggs in mer tempopass och intervaller.

i dag pratar man mer om polariserad träning där kanske 90% är lugn distans och 10% är riktigt hårt.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

När livet är känslomässigt tufft är fysisk aktivitet guld värd! Tack vare lågpulsträningen kan jag meditera, få luft, balansera hormoner, träna obalanserade muskler, samla dagsljus och så väldigt mycket mer än bara löpträning. Den fysiska träningen är alldeles för underskattad vad gäller att fungera som man ska. 

Ibland hittar man andra sorters guldkorn när man försöker sortera sina tankar. Idag hittade jag ett litet torp i en solig glänta mellan alla planterade granar. Finns inte ens en bilväg fram där. Högst oväntat men en energiboost i hjärtat.

 

01.jpeg

  • Gilla 2
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Välkommen tillbaka Maria! Har undrat var du tog vägen.

Du brukar vara aktiv på forumet.Jag har saknat dina inlägg.

Har du gått vilse?:)

  • Gilla 1
  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
9 minuter sedan, DRAKULLA sade:

Välkommen tillbaka Maria! Har undrat var du tog vägen.
Har du gått vilse?:)

Tack! :wub:
Nej då, så länge jag hör motorvägen till vänster om mig är jag på banan! ;) Har nog mer haft en del annat att tänka på... :( men har hängt i periferin lite då och då. 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Solen skiner, småfåglarna kvittrar och solen orkar värma på lite så det blir en antydan till dagsmeja. Kanske därför mitt MAF-pass gick så fantastiskt bra idag? 15km och jag kunde fortsatt... När jag gav mig iväg trodde jag det skulle bli tungt att andas för det var -5*C men jag glömde nog att på MAF-puls flåsar man inte så när jag väl blivit uppvärmd kändes det bara jätteskönt!
Så, jag envisas med att - Om du går ner i vikt men har kvar putmagen, kärlekshandtagen och annat daller - testa fysisk aktivitet!! I detta forum påtalas ofta att fysisk aktivitet är värdelöst för viktnedgång och tja, kanske... men vill du bli smal, då är den ovärderlig!! Balanserar hormoner, transporterar bort slagg och ger en fantastisk ork i vardagen. Glöm No Pain, No Gain. I Landet Lagom funkar raska promenader fin-fint!

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 minuter sedan, MariaF sade:

Solen skiner, småfåglarna kvittrar och solen orkar värma på lite så det blir en antydan till dagsmeja. Kanske därför mitt MAF-pass gick så fantastiskt bra idag? 15km och jag kunde fortsatt... När jag gav mig iväg trodde jag det skulle bli tungt att andas för det var -5*C men jag glömde nog att på MAF-puls flåsar man inte så när jag väl blivit uppvärmd kändes det bara jätteskönt!
Så, jag envisas med att - Om du går ner i vikt men har kvar putmagen, kärlekshandtagen och annat daller - testa fysisk aktivitet!! I detta forum påtalas ofta att fysisk aktivitet är värdelöst för viktnedgång och tja, kanske... men vill du bli smal, då är den ovärderlig!! Balanserar hormoner, transporterar bort slagg och ger en fantastisk ork i vardagen. Glöm No Pain, No Gain. I Landet Lagom funkar raska promenader fin-fint!

Mm.. skickade ut mor för att hämta ved, men hon hämtade en stol och satte sig för att njuta av solen!

När hon borde hämtat ved och slängt soporna i tunnan.

Själv går jag fortfarande omkring i morgonrock.. och eldar i braskaminen, för jag går lixom inte frivilligt ut innan Måndag morgon!

Iallafall så uppskattar jag ljuset, som kommer in genom fönstret, det ger lixom ett hopp om ett liv.. oså slutpetalade jag vår gemensamma påskresa till Turkland, när jag ändå var i farten!

Gott att ha något att se fram emot!:blush:

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
58 minuter sedan, Zepp sade:

Mm.. skickade ut mor för att hämta ved, men hon hämtade en stol och satte sig för att njuta av solen!

När jag kommit ung. 8km når jag fram till Göta Älv. Vägen går högt uppe, älven där nere. Det blåste kallt av nordanvind när jag var ute men genom att förlägga rundan åt "rätt" håll så fick jag mest medvind eller skydd av skogen. Hur som helst, där uppe på höjden ovanför älven finns en klippa vid vägen (grusväg med gräs i mitten) och det var helt vindstilla bakom den. Just där och då tänkte jag att man skulle haft en termos med sig! Tänk att sätta sig i fjolårstorra löv, inte en myra så långt ögat når, och bara lapa sol och te... Jag förstår din mor helt och fullt!
Fast jag är inte den som är den, jag kan tänka mig att springa på en strand eller på en bergsstig i Turkland också! De har dessutom väldigt god mat att äta efter rundan också! :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
4 minuter sedan, MariaF sade:

När jag kommit ung. 8km når jag fram till Göta Älv. Vägen går högt uppe, älven där nere. Det blåste kallt av nordanvind när jag var ute men genom att förlägga rundan åt "rätt" håll så fick jag mest medvind eller skydd av skogen. Hur som helst, där uppe på höjden ovanför älven finns en klippa vid vägen (grusväg med gräs i mitten) och det var helt vindstilla bakom den. Just där och då tänkte jag att man skulle haft en termos med sig! Tänk att sätta sig i fjolårstorra löv, inte en myra så långt ögat når, och bara lapa sol och te... Jag förstår din mor helt och fullt!
Fast jag är inte den som är den, jag kan tänka mig att springa på en strand eller på en bergsstig i Turkland också! De har dessutom väldigt god mat att äta efter rundan också! :)

Menna.. Götaälvdalen känner jag till.. världens köldhål!

Dvs jag bodde i Partille en stor  del av min uppväxt, det var lixom lika illa där.. dimman och kylan lixom sjönk ner och kramade om oss, som fortsatte att bo på ett sådant utsatt läge!

Numera bor  jag på toppen.. mellan Partille och Landvetter, det kostar att bo på topp, men det är det värt.. såvida man inte får för sig att cykla eller springa, för då är det bara upp och ner!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 minut sedan, Zepp sade:

Numera bor  jag på toppen.. mellan Partille och Landvetter, det kostar att bo på topp, men det är det värt.. såvida man inte får för sig att cykla eller springa, för då är det bara upp och ner!

Perfekt för pumpen, ju! :P

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
26 minuter sedan, MariaF sade:

Perfekt för pumpen, ju! :P

Mm.. prexis, det blir både anaerob och airob träning vare sig man vill eller ej!

Iallafalll, efter 5-10 minuter så når jag första backen.. cirka 45 graders lutning och då är jag lagom uppvärmd för att öka pulsen,, sen så är det plant.. såvida man inte vill åka ner till Partille eller Landvetter.. för då får man f*n känna på mjölksyra om man vill hem igen!

Såå jag tar helst bussen ner till de olika metropolerna.. eller bil om jag tänkt mig att handla något!

  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det blev skidor igår, för första gången på 4 år!
Men med ett drygt år med MAF-träning i ryggen, så blev det hela en behaglig upplevelse. Jag nöjde mig dock med ca en mil trots att jag egentligen inte var särskilt trött, och det var väl i första hand oron för kommande dagars träningsvärk som hejdade mig från att åka längre. Allt kändes bra, och pulsen landade någonstans mellan mina raska promenader och löprundor (ca 15 över MAF-puls). När jag kom hem var jag varken hungrig, törstig eller trött, så jag väntade med mat och dryck någon timme tills efter jag hade duschat.

Det var senare på eftermiddagen, ett par timmar efter skidturen som axlarna/armarna började kännas konstiga. Inte som begynnande träningsvärk, utan mer som "restless legs" fast i axlar/armar (stakningsmusklerna). Det handlade inte alls om värk, det var mer en slags trötthet/pirr/rastlöshet/obehag som satt i oavsett om jag rörde på musklerna eller höll dem stilla. Detta gjorde det svårt att somna igår kväll (brukar vanligtvis somna på 3 minuter), och jag sov dåligt hela natten på grund av  obehaget. Och det var bara i "stakningsmusklerna" detta kändes, ingen annanstans i kroppen.

Idag finns obehaget kvar, men det är långt mindre påtagligt. Idag börjar istället trängsvärken att ge sig till känna, om än mycket mildare än vad jag trodde. Nåväl, min träningsvärk brukar ju kulminera dag två, så det där med mildare kommer jag kanske att få äta upp :) 
Men vad tusan berodde mina "restless axlar" på? Jag har aldrig varit med om detta tidigare. 

 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Heja dig, Fnutt!! Jag trodde nästan jag var själv att köra på så här i vintern. :)

Jag tror det var ansträngningen som gav känslan, nerver påverkas så vitt jag förstår av muskler och bindväv som är trötta, slitna och i läkning. Jag har märkt att jag får dylika känningar lite varstans i kroppen när jag testat nåt jag inte gjort på länge, typ springer intensivare, längre, andra skor eller annan terräng. Nu rullar jag mig med en kavel innan jag somnar (skrev om det i en annan tråd) och det verkar hjälpa mot allt möjligt, inkl konstiga krypningar.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
14 timmar sedan, MariaF sade:

Heja dig, Fnutt!! Jag trodde nästan jag var själv att köra på så här i vintern. :)

Jag tror det var ansträngningen som gav känslan, nerver påverkas så vitt jag förstår av muskler och bindväv som är trötta, slitna och i läkning. Jag har märkt att jag får dylika känningar lite varstans i kroppen när jag testat nåt jag inte gjort på länge, typ springer intensivare, längre, andra skor eller annan terräng. Nu rullar jag mig med en kavel innan jag somnar (skrev om det i en annan tråd) och det verkar hjälpa mot allt möjligt, inkl konstiga krypningar.

Kanske. Men med dagens träningsvärk kan man dock undra om jag alls ansträngde mig - jag måste verkligen aktivt känna efter för att över huvud taget märka av någon träningsvärk. Kan man verkligen vara så vältränad så att man knappt får värk av en helt ovan träningsform?
 

  • Gilla 1
  • Förvirrad 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Igår tog jag ledigt en stund för att kunna åka och hämta ut mitt nya pass. Jag hade sällskap av en som behövde en ny fleecejacka och vi tog en tur till en sportaffär. Visst är det konstigt; Jag köper väldigt sällan kläder, tycker det är så svårt och jag drar mig för att köpa nya kläder. Mina slits ut och är omoderna (men nä, jag har inte krage med snibb och manchesterbyxor, sååå omodern är jag inte ;) ) långt innan jag köper nytt. Men... i sportaffären... Jag blir som en girig jag-vet-inte-vad!! :blink: Skulle kunna köpa 8 träningströjor i roliga färger på ett bräde! Och åh, vad jag skulle vilja ha nya träningstights! Just nu är jag uppe i 6 par löparskor i olika färg och form, asfalt/trail/dubbat... Jag som aldrig brytt mig om sånt förut men nu är det plötsligt jätteviktigt med glada färger i nåt hi-tech-material (typ polyester) snarare än en gammal t-shirt i ekologisk bomull... Det finns eko-träningskläder men sällan i glada färger.
Just nu tar träningen emot. Jag har haft det lite tufft på andra plan i livet och träningen har fått stå tillbaka. Dessutom snurrar tankarna mycket kring fettförbrännande träning kontra fartträning. Jag tappade fart och hittade den inte igen. Egentligen spelar det ingen roll, jag satsar ju inte på nån idrottskarriär direkt, men ska man fortsätta kämpa med 15-20km-pass är det ju bra om det går lite fortare... Vill ju hinna med lite annat också. Så, nu funderar jag på att lägga MAF på hyllan, eller möjligen spara det till enstaka långpass inför vårens halvmara i Schweiz, och satsa mer på fart istället ett tag. Fast jag tror fortfarande helhjärtat på MAF men blir lite otålig...
Vad tror ni, kan en fartsatsning ta kraft från långpassen eller lyfter jag nivån tro? Jag har inte gjort nåt MAF-test på evigheter eftersom jag fick så konstiga värden.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Klart du kan lägga in fartträning , Du har ju Maffat länge nu.  Tänk dock på att farten sliter betydligt mer och risken för skador ökar betydligt.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
6 timmar sedan, jesper sade:

Tänk dock på att farten sliter betydligt mer och risken för skador ökar betydligt.

Jag tänker att långrundor på 2-3 timmar också sliter..? Jag märker att i slutet av långrundorna, som nu under vintern med MAF-puls oftast stannar på 15km på runt 2tim, så tappar jag teknik. Så min fundering är att om jag kan få lite mer fart igen så sliter jag kortare tid på kroppen. Fast det blir mer anaerobt, det blir det. 

Idag testade jag mitt första seriösa fartökningspass enligt POSE. Lite stärkande hopp och intervaller. Det är ett 4v-program. För att värma upp och få till hundens promenad sprang jag 4km med henne först utan att titta på klockan. Jisses vad ont i luftrören jag fick när jag kom in för att släppa av hunden inför intervall-passet!! Jag hade alldeles glömt hur det kändes! Det var orsaken till att jag aldrig sprang på vintrarna förr. Min arbetspuls låg på 175-185 med max på 189 i nån uppförsbacke. Innan jag började med MAF låg min max uppmätta puls på 184 och då tjöt det av ansträngning i luftrören. Ska man få HÖGRE maxpuls eller orka på högre puls när man tränat mycket lågpuls? Jag trodde maxpulsen skulle sänkas...? :blink:
Åh, vad jag längtar till över 10 plusgrader och rena vägar så jag slipper dubbat bara för att vissa sträckor behöver det.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Din upplevda maxpuls kan förändras då andra variabler än hjärtat har stoppat dig före du nått maxpulsen. t ex mjölksyra.  Att faktiskt komma upp i sin maxpuls  är svårt och otroligt jobbigt för att inte säga kräkjobbigt.  

 

 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Grejen är väl snarare att vid denna årstid så får man vara glad för varje runda man tar sig?

Och så har du ju snöskottningen som ersätter gymmet?

Altså jag vill reklamera min snöslunga, den funkar i princip bara under optimala förhållanden!

Framförallt så borde den vara appstyrd/programmerbar och skottat/slungat färdigt innan jag kom hem!

Iallafall så när man kommer hem i mörkret i Januari/februari så längtar man f*n inte efter att först skotta snö/köra snöslunga för att sen ge sig ut på ett Maffepass!

Sååå, jag kör fram o tillbaka i snön så jag får upp ett spår som jag kan använda nästa morgon när jag skall åka till jobbet!

Och så när jag ändå är ute i garaget och hämtar mer ved så kikar jag lite lätt på min mountingbike som står där lite övergiven och tänker att bara det blir vår så skall den bannemig få bekänna färg!

Men först skall jag flyga till Turkiet i påsk.. bara lata mig, och om mor vill så skall vi oxå promenixa till stranden/medelhavet!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
20 minuter sedan, Zepp sade:

Iallafall så när man kommer hem i mörkret i Januari/februari så längtar man f*n inte efter att först skotta snö/köra snöslunga för att sen ge sig ut på ett Maffepass!

Min snöslunga står gömd bakom åkgräsklipparen utan gasvajer... Så här är det skyffel som gäller. Snösläde funkar dåligt eftersom jag bor i en slänt och den bara kanar runt. Oftast blir det då ett blötsnö-skottpass på morgonen för att alls kunna ta sig upp på vägen och till jobbet, sen blir det jogging på kvällen. ;)

41 minuter sedan, jesper sade:

Din upplevda maxpuls kan förändras då andra variabler än hjärtat har stoppat dig före du nått maxpulsen. t ex mjölksyra.  Att faktiskt komma upp i sin maxpuls  är svårt och otroligt jobbigt för att inte säga kräkjobbigt.  

Jo, så kan det absolut vara... Pulsklockan har fångat en spik på 199bpm vid ett tillfälle men jag hittade inte den spiken i kurvan när jag analyserade passet efteråt. Jag raderade det värdet och nu, efter idag, så hamnade nya maxpulsen på 189. Sedan kan jag tänka mig att även andningen/kylan i lungorna påverkade idag även om jag inte flåsade riktigt lika illa som innan MAF.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Aj. Jag har ont i höften. Den andra höften. Jag visste det, jag skulle hålla fast vid maffandet... :( Förra helgen påbörjades alltså projekt fartökning á la POSE. Intervaller där man övar på att falla mer är grejen. Med en större lutning blir det gravitationen som står för farten. På söndagen kände jag ingenting men när jag klev ur bilen på måndag morgon vid jobbet hände det nåt. Andra passet intervaller under veckan gick bra, inga känningar men idag, tredje passet, blev jag överraskad av att jag har jätteont?! Det kändes alltså inget när jag bara står/går men när jag springer... Det känns som att jag sträckt nån infästning vid benknotan/bäckenet. Undrar om jag kan maffa 15km i morgon eller om jag ska låta bli... Planerat backträning med sonen på söndag och halvmaran är om 6veckor...

  • Gilla 1
  • Ledsen 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
13 minuter sedan, MariaF sade:

Aj. Jag har ont i höften. Den andra höften. Jag visste det, jag skulle hålla fast vid maffandet... :( Förra helgen påbörjades alltså projekt fartökning á la POSE. Intervaller där man övar på att falla mer är grejen. Med en större lutning blir det gravitationen som står för farten. På söndagen kände jag ingenting men när jag klev ur bilen på måndag morgon vid jobbet hände det nåt. Andra passet intervaller under veckan gick bra, inga känningar men idag, tredje passet, blev jag överraskad av att jag har jätteont?! Det kändes alltså inget när jag bara står/går men när jag springer... Det känns som att jag sträckt nån infästning vid benknotan/bäckenet. Undrar om jag kan maffa 15km i morgon eller om jag ska låta bli... Planerat backträning med sonen på söndag och halvmaran är om 6veckor...

Så fort du gör något som din kropp inte är van vid så påfrestar du olika muskler, senor, ligament.

Måndagsmorgnar är över huvudtaget skit.. lika bra att det hände då när det ändå var Måndag!

För tänk om det hänt en Fredags eftermdidag.. man får glädja sig för det lilla.

Tror du  inte det vore bra att varva Posse med Maffe?

Men du vet.. "No pain no gain"!:huh:

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 minut sedan, Zepp sade:

Tror du  inte det vore bra att varva Posse med Maffe?

Jo, det är just cocktail som gäller just nu... Men jag tycker att det är ju i grunden samma rörelse, inte som att jag helt plötsligt simmar, cyklar eller spelar hockey... 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 minuter sedan, Zepp sade:

Undrar om jag kan maffa 15km i morgon eller om jag ska låta bli...

Jag har ju inte så bra track record....   jag hade naturligtvis kört på... men jag tror nog att köra lite vila innan nästa pass är rätt väg att gå! Ska bara lära mig själv att lyda mina egna råd...

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
3 minuter sedan, MariaF sade:

Jo, det är just cocktail som gäller just nu... Men jag tycker att det är ju i grunden samma rörelse, inte som att jag helt plötsligt simmar, cyklar eller spelar hockey... 

Fast farten sliter betydligt mer... du tar ut alla rörelser mer vid högre fart. du tar längre steg. troligtvis slår du i lite hårdare vid fotnedsättningen osv... dessutom lider du av samma åkomma som jag... Du är inte 20 längre ( även om du ser ung och snygg ut) ;)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
14 minuter sedan, jesper sade:

Fast farten sliter betydligt mer... du tar ut alla rörelser mer vid högre fart. du tar längre steg. troligtvis slår du i lite hårdare vid fotnedsättningen osv... dessutom lider du av samma åkomma som jag... Du är inte 20 längre ( även om du ser ung och snygg ut) ;)

Jag var så förvånad över vilka korta, och förhållandevis få, intervaller programmet innehåller så här initialt. Däremot är det många styrkeövningar och hoppa-övningar (benpendling, twist osv) för att stärka kroppen inför löpningens belastningar. Nu har jag iofs bara påbörjat dessa också.

Och det där med 20... Jag får citera Joan Collins ( eller om det var Elizabeth Taylor?) som vid 80 konstaterade att "Jag kan bli lika snygg nu som vid 20, det tar bara längre tid!" ;)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Back to MAF. Men inte idag. :( Bättre idag än igår men jag vågar inte ens småjogga med sonen, får bli en promenad istället. Uppförsbackar är värst och hela samhället är fullt av dem. Hade tänkt mig en lång MAF-runda som igår och backträning idag men nu blir det ingetdera. 

  • Ledsen 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
17 minuter sedan, jesper sade:

Bättre idag?   

Jo, mycket bättre! Fast jag har inte testat nån uppförsbacke än, förstås. Har gott hopp om att kunna springa  MAF som vanligt till helgen! (Fast jag tar nog ett kortare långpass och känner efter, i så fall).:)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Precis 6v kvar till halvmaran. Och jag blir sjuk? Och skadad? WTF?? Tröstar mig med att leta skojiga lopp i Arizona i höst... Trail bland skallerormar och skorpioner kanske...? Fast jag kanske nöjer mig med 10km då... Det är ju rätt kuperat...

  • Gilla 4
  • Ledsen 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
16 minuter sedan, MariaF sade:

Hittade en kul stafett - nån som är sugen...? 

Klart man är sugen men har nog ingen möjlighet att ta mig dit då... :(    Har ni/du förresten sett dokumentären http://www.imdb.com/title/tt2400291/

Finns på Netflix. 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
8 timmar sedan, jesper sade:

Har ni/du förresten sett dokumentären http://www.imdb.com/title/tt2400291/

Finns på Netflix. 

Jo tjena... Jag har inte sett den på Netflix men en kortare variant på youtube. Det räckte... Mina äventyr och utmaningar får gärna vara av den lite lugnare sorten; välpreparerade stigar, ekorrar och småfåglar, lagom långt... :D

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Passade på att ge mig själv medicinsk laser idag medan hunden vibbade. (Hon ligger på en vibbplatta efter sitt simpass.) Känns väldigt mycket bättre i höften. Ska bli intressant att ta en promenad i morgon. På tisdag har jag en dejt med sjukgymnasten. Då får jag se om hon tror att jag kan genomföra en halvmara i maj... Jag har i alla fall förberett mig; Köpt SWEDEN-tröja och nya tights idag! :)
 

4 timmar sedan, Effie sade:

men jag skulle gärna åka till Phoenix igen.

Underbar plats! Inte första gången vi åker dit och knappast sista heller... Lär väl inte hamna på Hawaii när jag fyller 50 så det blir nog kaktusar då med... :wub:

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har uppfattat att du har problem med höften. Du kanske har en specifik orsak diagnostiserat annars kan jag upplysa om att höftbesvär tycks vara en vanlig ingrediens i klimakteriet (listan är lång).

Jag hade själv onda höfter för ca 4 år sedan och kunde inte ens gå runt kvarteret under en tid. Flera "mogna" kvinnor som jag känner har också/har haft höftproblem.

Jag blev avhjälpt med vibrationsträning.

 

  • Ledsen 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
5 timmar sedan, DRAKULLA sade:

Jag har uppfattat att du har problem med höften. Du kanske har en specifik orsak diagnostiserat annars kan jag upplysa om att höftbesvär tycks vara en vanlig ingrediens i klimakteriet (listan är lång).

Jag kämpar med min dåliga hållning som bidrar till felbelastningen men just nu tycks det snarare vara en sträckning/överansträngning i samband med att jag förändrat träningen. Men det KAN ju vara så att jag är känsligare nu pga klimakteriet...? :( Jag lånade lasern av hundmassören/instruktören medan hunden vibbade. Jag kanske ska köpa 10-kort till mig med...? 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, MariaF sade:

Den gode Maffetone om puls i allmänhet. Tittar på sambandet mellan puls och socialt agerande, bland annat. https://philmaffetone.com/abnormal-heart-rate-and-antisocial-behavior/

Jag läste detta och drog lite på smilbandet. Dras med kroniskt låg vilopuls, men känner mig inte särskilt asocial. Fast det gällde visst mest ungdomar... :D

  • Gilla 1
  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Räknar med att kunna maffa vilken dag som helst nu. Sträckningen (eller vad det var) har lagt sig och jag tar det lugnt några extra dagar. Promenerat med inslag av studsar hela helgen, avverkat nån mil om dagen. Enligt pulsklockan på vilopuls eller anaerobt (uppför..., finns inga normala uppförsbackar här). Är full av hopp inför halvmaran 10 maj. Jag räknar med uteslutande MAF inför den i drygt 4 veckor, kanske lite anaerobt uppför backar. Satsar på 80% MAF i alla fall. Går väl inte så fort men det var ju när jag försökte öka farten jag fick ont... :rolleyes:
 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

(Hade lite funderingar på att starta en ny tråd m a p detta eftersom det inte är MAF direkt men bestämde mig för att fortsätta här. Ibland går saker i varandra och mycket av det som tas upp ligger i linje med MAF.)

Varför ska man träna? Det är en bra fråga. En som sammanställt det på ett jättetrevligt sätt är Jörgen Stigberg. Han är lärare på Hälsopedagogutbildningen på Hagabergs folkhögskola. Längst ner i dokumentet finns ett litet märke som säger att man får dela den i oförändrat format.

Några utdrag:
Varför skall en egentligen träna? Alla de hundra tusentals löpare, cyklister, skidåkare, friluftsidkare och så vidare har alla sina svar. Läroböcker och andra källor ger sina. Som helhet träder det fram en palett med vinster både i form av faktorer som skapar livskvalitet, faktorer som hjälper människor att hantera andra delar i livet och faktorer som mer handlar om att hantera olika besvärliga sjukdomar.

Det märks ofta i att de som tränat i unga år ofta även har lättare att starta med träning när de blivit lite äldre efter att ha haft ett uppehåll på fera år. Det refereras gärna till som “grundkondition” av en del. Kondition som liksom fnns kvar trots att personen inte alls är aktiv under fera år. Någon sådan grundkondition fnns inte. Det som verkar vara förklaringen är att epigenetiken förändras.

Inom träningslära används fera olika variabler för att beskriva en persons kondition, eller kanske mer korrekt, en persons aeroba uthållighet. Ett av dem är syreupptagningsförmågan. Det är en beskrivning för den aeroba kapaciteten - det vill säga kroppens förmåga att ta upp syre och använda det i processen att skapa energi i arbetande muskler under en längre tidsperiod. Från några minuter upp till många timmar.

En vanlig fråga är om det inte är samma hälsoefekter av styrketräning som av konditionsträning. Förmodligen är det inte det, eller till och med sannolikt inte (Hansen 2016 a,b). “Förmodligen inte” och “sannolikt inte” blir svaret eftersom vår fysiologi är så väldigt komplex och det är svårt att mäta alla efekter på kort och lång sikt av olika aktiviteter. Skälet till att konditionsträning fungerar så väl för att utveckla vårt välmående ligger delvis i dess påverkan på alla de processer som ingår i syresättningssystemet, konditionsträningens påverkan på hjärnans utveckling och dess långvariga påverkan på hormonbalanserna i kroppen - dessa är alla större vid konditionsträning än vid styrketräning. De är också väldigt viktiga för vår allmänhälsa.

Dokumentet innehåller allt från det filosofiska till det tekniska. En riktigt trevlig läsning! :wub:

 

Konditionsträning - för nöje, nytta och prestation_skärm.pdf

  • Gilla 5
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dränker mina sorger med gult bubbel och nej, det är inte Fanta... Kuren med ibuprofen är över och värken i höften gör sig påmind när jag nu försiktigt testar att gå/springa om vartannat. Idag var det fullständigt omöjligt att maffa eftersom jag sov dåligt natten till idag. Puls i branta nedförsbacken låg på 160+ och MAF-pulsen på 137... Det finns ett litet hopp om halvmaran om drygt knappt 4v men det är inte stort.

Någon som har erfarenhet av en osteopat?

  • Ledsen 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Träffade sjukgymnasten igår. Nu tror hon att jag utöver att ha retat upp slemsäckarna har lyckats dra sönder en muskelinfästning på hamstring (muskeln på baksida lår).  Min plan är nu att styrketräna, stretcha (eller ja, flexibilitetsträna) och gå tillbaka till ren MAF. Ska beställa ett midjebälte till hunden så jag kan lägga på stavarna för att lättare få upp pulsen i vissa partier. Igår tog jag en promenad med 57% av tiden inom MAF-intervall, 30% över. Stress påverkar pulsen så jag är inte förvånad över att det blev så pass högt trots att jag bara gick. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Själv dras jag numera bara med jättehårda blåsor på lilltårna....  förr (när  man var ung, inte så många år sedan faktiskt) så om man köpte nya skor och fick blåsor så gjorde man hål på dem och så gjorde det skitont en vecka och springa och man fick nya blåsor som man gjorde hål på och en veckas ont till sedan var det bra... Nu har jag sjukt stora stenhårda blåsor på lilltårna och jag har fått "gummirör" av forvårdstanten att ha på tårna och jag smörjer mm men fan de ger sig inte...  Iofs bra pannbensträning att springa från start med mycket smärta men inte så roligt.

  • Ledsen 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 timmar sedan, jesper sade:

Nu har jag sjukt stora stenhårda blåsor på lilltårna och jag har fått "gummirör" av forvårdstanten att ha på tårna och jag smörjer mm men fan de ger sig inte...

Vätskefyllda eller mer som förhårdnader? Kör du Vivo Barefoot med rejäl tåbox då eller nåt annat? 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Både vätskefyllda och stenhårda i en jäkla konstig blandning. Och vissa delar blodfyllda. Sprang nästan bara helt barfota tidigare men fick problem med hälsenan så kör nu skor med lågt drop och lite dämpning... 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

När jag kör långturer och blir tröttare än vanligt så tappar jag i teknik, dvs jag sjunker ihop och vrider benet på ett speciellt sätt vilket får till följd att jag liksom belastar höger stortå. Där, när jag då nöter extra mycket, kan jag få en förhårdnad och ibland blåsor under den. Kan skorna och din nyupptagna träning "gnugga fram" blåsorna, tro?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har funderat en hel del över det faktum att när jag har varit ute och maffat i ett par timmar så är jag ändå sällan särskilt törstig. På den tiden när jag sprang för allt vad tyget höll så hade jag sommartid alltid med mig en vattenflaska på passen, och jag drack dessutom alltid en del både före och efter passet. Men nu - ingenting. Först någon timme efter passet kan jag kanske känna att jag behöver ett glas vatten.

Mina funderingar går i riktningen aerob träning och fettdrift, kontra att förlita sig helt på sitt glykogenförråd. Kan det helt enkelt vara så att förr när jag rusade på  i vild galopp så tömde jag mitt glykogenförråd, och därmed behövdes en massa vatten (och kolhydrater) för att bygga upp förrådet igen? Men  att när jag maffar på fettdrift så blir  vätskeförlusten inte mycket mer än det jag svettas (vilket i princip  är nästan lika med noll eftersom jag efter över ett år med maf fortfarande inte kan springa på maf-puls, bara gå...)?

En följdfundering blir ju vad som händer i kroppen de gånger när jag springer och maf-pulsen överskrids ganska rejält. Efter dessa pass så  är jag ju inte heller särskilt törstig nu för tiden. Jag dricker ingen vätska under passet, trots att jag numera springer flerdubbelt långt och länge jämfört med tidigare. Och jag är inte heller särskilt törstig efter dessa pass, inte förrän efter någon timme då det kan slinka ned ett  par glas. Om mina inledande funderingar skulle stämma, borde det då inte betyda att jag ändå springer på hyfsad fettdrift/aerobt trots att jag överskrider min teoretiska maf-puls med ganska många slag?

Varför är jag annars inte törstig?
(inte heller några tecken på att jag skulle vara uttorkad)

  • Gilla 2
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
14 timmar sedan, MariaF sade:

När jag kör långturer och blir tröttare än vanligt så tappar jag i teknik, dvs jag sjunker ihop och vrider benet på ett speciellt sätt vilket får till följd att jag liksom belastar höger stortå. Där, när jag då nöter extra mycket, kan jag få en förhårdnad och ibland blåsor under den. Kan skorna och din nyupptagna träning "gnugga fram" blåsorna, tro?

Kanske... Det har alltid varit så för mig att när jag har haft ett lite längre uppehåll eller köpt nya skor så får jag massa blåsor men skillnaden nu verkar vara att det inte går över som det gjorde förr.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
13 timmar sedan, Fnutt sade:

Om mina inledande funderingar skulle stämma, borde det då inte betyda att jag ändå springer på hyfsad fettdrift/aerobt trots att jag överskrider min teoretiska maf-puls med ganska många slag?

Jo, det är klart att du gör! MAF-träningen ger dig bättre kondition/aerob kapacitet. Även om pulsen stiger så är en större andel av träningen aerob. Jag brukar tänka mig en axel där punkten för mest effektiv fettförbränning sammanfaller med punkten för inslag av anaerob (glykogen)förbränning börjar. Sedan är det ett samspel under en period tills ren anaerob förbränning tagit över. Det intervallet, samspelet, förskjuts då när man tränat mycket MAF och sedan gör insatser som är mer intensiva. MAF-pulsen är ju inte den faktiska förbränningen utan Maffetones erfarenhet visar att den oftast sammanfaller med den punkt där vi bränner fett mest effektivt så den blir ett verktyg. 
Det där med törsten känner jag igen. Jag dricker ändå, för jag har fått för mig att jag behöver det, men törstig är jag sällan.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, MariaF sade:

Jo, det är klart att du gör! MAF-träningen ger dig bättre kondition/aerob kapacitet. Även om pulsen stiger så är en större andel av träningen aerob. Jag brukar tänka mig en axel där punkten för mest effektiv fettförbränning sammanfaller med punkten för inslag av anaerob (glykogen)förbränning börjar. Sedan är det ett samspel under en period tills ren anaerob förbränning tagit över. Det intervallet, samspelet, förskjuts då när man tränat mycket MAF och sedan gör insatser som är mer intensiva. MAF-pulsen är ju inte den faktiska förbränningen utan Maffetones erfarenhet visar att den oftast sammanfaller med den punkt där vi bränner fett mest effektivt så den blir ett verktyg. 
Det där med törsten känner jag igen. Jag dricker ändå, för jag har fått för mig att jag behöver det, men törstig är jag sällan.

Så är det naturligtvis! 
Men med tanke på hur mycket högre min puls kan vara på vissa pass, så tycker jag att jag borde bli törstigare än jag blir.
Min MAF-puls skall ligga någonstans runt 130, lite beroende på om jag anser att jag kan plussa på några slag för "lång och trogen tjänst" samt om jag erkänner att det faktiskt var ett tag sedan jag passerade 50 eller inte  (mest troligt, inte :D). Och som jag skrev i förra inlägget så är det stört omöjligt för mig att springa med den pulsen. En bra dag med solen i ryggen och medvind så kan jag springa på en puls runt 150-155, men tempot är då långsammare än när jag går (med en puls på 125). Vanligare är dock att pulsen vid det tempot ligger runt eller strax över 160. Om jag släpper på handbromsen och tillåter mig själv att springa i ett mer avslappnat tempo, så är jag uppe i 170-172. På den nivån kan jag utan bekymmer mata på i över en mil, utan att vara märkbart sliten när jag kommer hem. 

Det intressanta är att efter mina löppass med puls under ca 160, så sjunker pulsen som ett lodrätt streck i pulsappen när jag saktar in och börjar gå. Efter max ca 50 meter så är pulsen nere i min normala promenadnivå. Efter ett pass med puls runt 170 så sjunker pulsen däremot något långsammare, och planar ut på en något högre nivå än vid en vanlig promenad. Jag har tolkat detta som att min MAF-puls sannolikt ligger en bit över 130, och jag har umgåtts med tanken att göra ett test för att få reda på var min mjölksyretröskel egentligen ligger. Å andra sidan - spela roll. Jag älskar både mina promenader och mina löprundor,  jag mår förträffligt och känner mig starkare än någonsin, så varför bry sig eller ändra ett fungerande koncept?

För visst märker jag att ett drygt år med MAF-träning har gett resultat. Kilometertiden på mina promenader har sjunkit till nivåer som jag trodde var helt onåbara för en kort person med taxben. Och även om jag ligger på 170 under mina "snabba" löppass, så är det ändå minst 20 slag lägre än det var innan. En annan positiv bieffekt är att mina gropiga ridbyxlår har tightats till och slätats ut, samt att underkroppens bredaste ställe långsamt håller på att förskjutas från låren upp till höfterna där det skall vara.
Dessutom är en MAF-runda en synnerligen effektiv metod att ta till de dagar när man känner att kroppen samlat på sig lite för många liter vätska. Brukar resultera i ett starkt behov av en avstickare ut i skogen under passet, samt att man måste stanna till och dra åt skosnörena när fötterna har krympt till normalstorlek  :D 

  • Gilla 3
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.