MariaF

MAF-tråd

Recommended Posts

6 minuter sedan, Melker sade:

Ett glas?

Var det någon T alls i den eller bara G?

Den var både liten och svag. Men jag tål verkligen inte sprit alls, jag blir dragen på ett halvt glas vin ?

  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
8 minuter sedan, MariaF sade:

Hur mäter man lämpligen vilopuls? Vet att @jesper också gjort det.Är det när man precis satt sig upp i sängen eller är det nån annan mätning? 

Min klocka mäter ju kontinuerligt hela dygnet, så jag har det enkelt ?

 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 minuter sedan, Fnutt sade:

Min klocka mäter ju kontinuerligt hela dygnet, så jag har det enkelt ?

Du mäter på handleden då..? Jag har för mig att den mätningen inte är lika tillförlitlig men det är säkert bra nog om man bara använder den hela tiden. Fast jag har bara klockan under träning, orkar inte bära runt den hela tiden.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
8 minuter sedan, Fnutt sade:

Men jag tål verkligen inte sprit alls, jag blir dragen på ett halvt glas vin ?

Me too... Ibland är det bra, ibland lite tråkigt. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
10 minuter sedan, MariaF sade:

Du mäter på handleden då..? Jag har för mig att den mätningen inte är lika tillförlitlig men det är säkert bra nog om man bara använder den hela tiden. Fast jag har bara klockan under träning, orkar inte bära runt den hela tiden.

Jag är inte ute efter något exakt värde, för mig räcker det att se tendenser. 

Men de flesta morgnar brukar jag även spänna på mig pulsbandet och sätta mig i soffan och mäta HRV, direkt efter att jag gått upp och matat katterna. Att försöka göra en mätning innan katterna fått mat är nämligen totalt omöjligt ?

Min klocka är ju en nättare modell än många andra träningsklockor, den är i mitt tycke snygg som en finklocka (Withings/Nokia Steel HR). Så den får sitta på dygnet runt. Mäter inte perfekt, men den ger en fingervisning. 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
26 minuter sedan, Fnutt sade:

mäta HRV

Vad använder du det till? Jag vet förstås att det handlar om mellanrummet mellan hjärtslagen men vad använder man det till för hemmabruk?

  • Förvirrad 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är mest bara en kul grej, eftersom jag gillar att mäta och följa upp saker. Det ökar förståelsen för hur kroppen reagerar på saker och ting såsom hård träning, alkohol, sömnbrist mm. 

Gårdagens GT gav t.ex ett bottenresultat på dagens HRV-mätning. Dagen efter 1.5 mil med MAF får jag istället oftast maxpoäng på HRV-skalan ?

  • Gilla 1
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
11 timmar sedan, MariaF sade:

Hur mäter man lämpligen vilopuls? Vet att @jesper också gjort det.Är det när man precis satt sig upp i sängen eller är det nån annan mätning? 

Jag vaknar ligger kvar och slappnar av i någon minut och mäter...  inte mer komplicerat än så.   

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

15km. För några år sen en utopi. För några månader sen kortare vintersträcka. 15km. Idag första gången sedan slutet av februari! ? Inte riktigt ultimat idag, var hungrig innan jag gav mig iväg, hade känningar av äggstockar och för lite vatten med mig. Men... vi kom runt i hyfsat nytt MAF-tempo denna tidiga söndagsmorgon. Med hyfsat MAF-tempo menar jag att jag gick lite extra ibland på hemvägen för att vara snäll mot mig själv och vovvan. Just den rundan känns bättre för både mig och henne eftersom endast 2,5km består av asfalt. Dessutom är den riktigt fin. Blev så varm i själen av att se vilda nyponrosor i full blom. Sedan nån vecka står förresten lupiner, hundkex, smörblommor, klöver, humleblomster och midsommarblomster i full blom så vad vi ska klä majstången med om drygt tre veckor vete sjutton, höstaster kanske?

Min nya, högre MAF-puls känns väldigt bra. Jag behöver jobba en del för att upprätthålla den, det är både jobbigt och skönt. Vet förstås inte om det är ett tecken på att det är mer "rätt" men det får tiden utvisa. Löpbandet är nog i behov av service, det låter lite konstigt, men jag funderar på att köra ett MAF-test där för att ha som referens. Hoppas det finns tekniker som gör hembesök (bytt elektronik och sånt fick jag göra själv pga garantifel men nu ska det nog mest smörjas på rätt ställe och så).

Nu, några timmar efter hemkomst, är jag stel och trött i muskulaturen men jag har inte ont i höfterna. Jag tyckte jag fick en liten känning i hamstringfästet efter ungefär 11km men det gick över och gör inte ont nu. Känner mig... lycklig. Endorfinkick, kanske? :)

 

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, MariaF sade:

15km. För några år sen en utopi. För några månader sen kortare vintersträcka. 15km. Idag första gången sedan slutet av februari! ? Inte riktigt ultimat idag, var hungrig innan jag gav mig iväg, hade känningar av äggstockar och för lite vatten med mig. Men... vi kom runt i hyfsat nytt MAF-tempo denna tidiga söndagsmorgon. Med hyfsat MAF-tempo menar jag att jag gick lite extra ibland på hemvägen för att vara snäll mot mig själv och vovvan. Just den rundan känns bättre för både mig och henne eftersom endast 2,5km består av asfalt. Dessutom är den riktigt fin. Blev så varm i själen av att se vilda nyponrosor i full blom. Sedan nån vecka står förresten lupiner, hundkex, smörblommor, klöver, humleblomster och midsommarblomster i full blom så vad vi ska klä majstången med om drygt tre veckor vete sjutton, höstaster kanske?

Min nya, högre MAF-puls känns väldigt bra. Jag behöver jobba en del för att upprätthålla den, det är både jobbigt och skönt. Vet förstås inte om det är ett tecken på att det är mer "rätt" men det får tiden utvisa. Löpbandet är nog i behov av service, det låter lite konstigt, men jag funderar på att köra ett MAF-test där för att ha som referens. Hoppas det finns tekniker som gör hembesök (bytt elektronik och sånt fick jag göra själv pga garantifel men nu ska det nog mest smörjas på rätt ställe och så).

Nu, några timmar efter hemkomst, är jag stel och trött i muskulaturen men jag har inte ont i höfterna. Jag tyckte jag fick en liten känning i hamstringfästet efter ungefär 11km men det gick över och gör inte ont nu. Känner mig... lycklig. Endorfinkick, kanske? :)

 

Heja dig! ?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2018-06-02 at 20:32, MariaF sade:

Hur mäter man lämpligen vilopuls? Vet att @jesper också gjort det.Är det när man precis satt sig upp i sängen eller är det nån annan mätning? 

Om du vill kunna mäta förändringar från dag till dag, är det viktigaste att göra på samma sätt varje gång. Då kan du sitta i soffan eller ligga i sängen, bara du vilar en liten stund så att pulsen hinner sjunka.

Den "riktiga" vilopulsen är liggande i sängen, strax efter att du har vaknat. Det funkar inte alls för mig, eftersom jag alltid kliver upp när väckarklockan ringer. Om jag ligger kvar och tar pulsen, kommer jag somna om!

Jag hade tidigare en Fitbit som mätte pulsen dygnet runt, och räknade ut vilopuls med en "hemlig" algoritm. Det var alltså inte den riktiga vilopulsen, och påverkades starkt av pulsen under natten, dvs när jag sov.

Utöver pulsen är HRV ett bra mått att ta på morgonen, men för det krävs ett bra pulsband.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2018-05-08 at 18:34, Lasse-hatten sade:

Pulsband är förbrukningsvaror, åtminstone Garmin. Jag är inne på mitt fjärde nu, varav två lagt av efter mellan 6 och 12 månader (det tredje glömde jag på ett hotellrum och det kan kanske inte Garmin lastas för). Då kan man få sådana konstiga värden, antingen jättehöga eller jättelåga, eller hoppande. 

Dags att byta till Polar, hör jag. ? Mitt Wahoo TICKR X har hållt i 12 månader hittills, och det var begagnat när jag köpte det.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
3 timmar sedan, cdaven sade:

Dags att byta till Polar, hör jag. ? Mitt Wahoo TICKR X har hållt i 12 månader hittills, och det var begagnat när jag köpte det.

Trodde det var fel på mitt Wahoo Tickr X så jag bytte till Garmin. Supernöjd med Garmin men... det var inte Wahoon det var fel på, det var min puls som var instabil... ?

  • Haha 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tog en morgonrunda idag när jag nu ändå var ledig mitt i veckan. Nationaldagen/Svenska Flaggans Dag firas inte nämnvärt i huset men jag hissade flaggan när jag kom hem. Noterade även idag, när rundan var 11km, att jag får kämpa hårdare för att ligga kvar på puls 147 (jämfört med hur länge 137 höll i sig), mycket mindre gå och snabbare återhämtning. Grunnade lite på Borg-skalan som nämns i dokumentet ett antal poster bakåt. Enligt den ska man själv skatta sin ansträngningsgrad. Det är banne mig inte lätt?! Jag gissar, och så kollar jag pulsklockan - och har jättefel. Enligt Stigberg, som skrivit dokumentet, har Borg-skalan visat sig vara rätt bra som verktyg men jag kan inte låta bli att undra för vem. Inte för tanter med instabil puls och dagsform, i alla fall...:) För mig blir det ofta så att jag gissar på för hög puls på asfalt och för låg i skogen. Det känns alltså jobbigare på asfalt.

 

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Den sk Vildsvinseffekten..några referenser på det??

  • Gilla 3
  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
22 timmar sedan, MariaF sade:

Skulle vara ett utdrag från pulsklockan då... Frågan är bara vad jag vill uppnå med undersökningen; Numera måste man ju ha en hypotes och utföra undersökningen så att hypotesen slår in... Och vill jag då visa att Vildsvinseffekten är sådan att pulsen står still, trots vildsvinsmöte, eller vill jag visa att pulsen skenar..? Eller vill jag enbart framhäva hur BENEN skenar..? Eller hur högt och bra man sjunger i skogen när man inte vill riskera att möta fler..? Vetenskap är banne mig inte enkelt! :blink::D

Dessutom måste du kunna upprepa försöket med samma resultat, så sjungandet får du nog lägga ner. ?

  • Gilla 2
  • Haha 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Igår kväll bestämde jag mig för att måla lager två på naglarna innan barnen vaknar. Skolavslutning innebär att man börjar lite senare. Slötittade lite i löpargruppen Lonesome Runners på facebook och kom på att jag kanske skulle morgonspringa istället... När jag vaknade, ca 4:30 (hormonerna som spökar) så var jag INTE på humör att springa. Kollade så att klockan var igång och lade mig ner igen. Och kunde förstås inte somna om så jag gick upp. Naglarna var ju ganska snygga i alla fall och en promenad kan ju vara skönt på morgonen... Efter toabesök tänkte jag att jag kan ju börja gå så springer jag om jag orkar... och tog träningskläder på mig för säkerhets skull. Och pulsklocka. Man vet ju aldrig... 20m hemifrån började jag till hundens förtvivlan jogga! Tänkte att jag tar 5km, det är lagom så där på morgonen. Uppe vid skolan upptäckte jag att klockan var ju bara 05:15 så jag hinner ju faktiskt 7,5km... Morgonen blev sedan rätt stressig för stigen på andra sidan ån var välröjd men det var inte röjt alls på vår sida ån..! Hästarna såg lite förvirrade ut, det brukar nog inte komma nån den vägen så dags på dygnet. :)

Tänk att det går att byta sin lata mask till en aktiv mask?!?‍♀️

  • Gilla 7

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Blev en kortare runda idag, ca 6,5km. Som jag skrev i annan tråd är det tydligt hur kropp och själ hänger ihop och det syntes mycket riktigt på pulsen att jag var stressad och orolig. Sedan var det ju varmt också men jag kan inte springa senare för då får jag problem att somna. I skrivandes stund borde jag sova men... 
Det känns så här långt som att det är lättare att hålla min nya MAF-puls, den är stabilare liksom. Förut kunde pulsen hoppa runt, från t ex 129 till 143 på två springsteg, men det gör den inte nu. 
I slutet av rundan fäste jag vovvans koppel i ett träd så hon fick vila och körde lite brant skogsbacke med trappsteg och stig ett par gånger i syfte att stärka muskulaturen i alla små och stora muskler. Planerar denna runda flera gånger denna vecka, tror det ger bra styrketräning på min väg tillbaka till de långa sträckorna. Har börjat snegla på ett ökenlopp utanför Las Vegas (Red Rock Canyon) i höst...

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Sambon städade byrån I sovrummet, och hittade nån pryl han inte kände igen: vad är det här????  Hm ja, mitt pulsband... Jo, jag visste précis var det fanns, men någon nytta gör det inte där.

Behöver få in den där vanan, att ge mig ut en sväng. Men ikväll ska vi dansa. Kanske ska ta med lämpliga kläder till Säffle? Det brukar bli tid over. 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag är inne på linjen nu att jag behöver styrketräna mer för att öka mitt MAF-tempo vid löpning. Jag har läst i boken Primal Endurance (som är mycket positiv till Maffetone och MAF-träning) om att styrketräning kan ge större effekt/nytta än att långsamt hanka sig fram i MAF-tempo:

Citat

Especially if you are over thirty-five years old, you might seriously reconsider your longtime devotion to aerobic volume and instead transition into a program with more explosive strength and sprint workouts, fewer total hours, and more rest in general.

Och:

Citat

Again, the sustained low-to-medium-intensity cardiovascular workouts that are your bread and butter provide an assortment of health benefits and disease protection, but they simply do not deliver a similar hormonal fountain-of-youth effect that brief, intense sessions do.

Jag tänkte testa och utvärdera detta ett tag framöver, för att se om mitt MAF-tempo kan förbättras. Det är faktiskt långsammare nu än för två år sedan, då jag började med LCHF och MAF... ? Men det beror nog mest på att jag tränar för lite.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det där med styrka dyker upp allt oftare, Maffetone själv är försiktigt positiv. Av allt jag läst om hormoner (och jag har läst en del i Primal Endurance också) så är det otroligt bra för hormonregleringen men.... det är ju så dödspissvidrigtblätrist!! :unsure:

  • Gilla 1
  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
5 timmar sedan, MariaF sade:

.. det är ju så dödspissvidrigtblätrist!! :unsure:

Jag är ju så tokig att jag tycker att det är rätt kul! Men däremot har jag ett motstånd mot att behöva ta bilen för att träna, oavsett vad det är. Därför brukar jag ägna mig åt "Bodypump å naturell" istället. Det vill säga allsköns kroppsarbete utomhus, gärna i stekande sol. Gräva lera, bära sten...eller nåt annat helkroppsarbete. Lite begränsat till tiden på året dock... ?

  • Gilla 3
  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
10 minuter sedan, Jamtlandstjej sade:

Men däremot har jag ett motstånd mot att behöva ta bilen för att träna, oavsett vad det är. Därför brukar jag ägna mig åt "Bodypump å naturell" istället.

Ja, åka iväg går INTE!! ? Jag har ett gym i källaren... med löpband och nåt skrot... Och en trädgård. Det sista är som du säger en källa till styrketräning men ofta drar jag mig för det för jag blir aldrig klar. Jag är för mycket mamma än, tror jag. Det ska hjälpas med en massa andra saker hela tiden, och inte bara barnen behöver hjälp och så ska det fixas mat, och hänga en tvätt emellan (vilket iofs min man tar hand om) och så saknas nåt och... (Letar inte alls ursäkter att slippa... ?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
54 minuter sedan, MariaF sade:

Ja, åka iväg går INTE!! ? Jag har ett gym i källaren... med löpband och nåt skrot... Och en trädgård. Det sista är som du säger en källa till styrketräning men ofta drar jag mig för det för jag blir aldrig klar. Jag är för mycket mamma än, tror jag. Det ska hjälpas med en massa andra saker hela tiden, och inte bara barnen behöver hjälp och så ska det fixas mat, och hänga en tvätt emellan (vilket iofs min man tar hand om) och så saknas nåt och... (Letar inte alls ursäkter att slippa... ?

Jag har ingen källare...bara trädgård... ? ?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Någon i detta allsvetande forum som servat ett löpband? Lite skämtsamt lade jag ut ett inlägg på facebook idag om att jag inte tänkt på att jag skulle kunna använda löpbandet inomhus (i min svala källare) istället för att träna ute i värmen. Faktum är dock att löpbandet låter konstigt. Knirrar och knarrar, speciellt när man höjer och sänker det. Eftersom jag anser mig rätt händig men samtidigt lat, har jag försökt hitta en servicetekniker under våren men de vill bara serva gym med många apparater och då via långa avtal, vi privata användare/ägare var visst inte intressanta.
Så, för att faktiskt kunna använda det, bestämde jag mig ikväll, en vanlig fredagskväll efter en eftermiddagslur i soffan under äppleträdet, att se om jag kan fixa till det. Smörja lite och så. Nu har jag gjort rent det under huven och körde upp bandet och ryckte ur sladden i höjt läge. Nu vet jag att det är en skruv som lyfter och sänker bandet, och att skruven är inoljad. Min fundering är nu om den skruven behöver smörjas? Och i så fall med vilken typ av olja? Universalolja? 556 känns inte rätt? Manualen beskriver bara smörjning av själva löpbandet, inte lyftanordningen. Det är ett SOLE F63.
Nån som vet..?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
51 minuter sedan, MariaF sade:

Någon i detta allsvetande forum som servat ett löpband? Lite skämtsamt lade jag ut ett inlägg på facebook idag om att jag inte tänkt på att jag skulle kunna använda löpbandet inomhus (i min svala källare) istället för att träna ute i värmen. Faktum är dock att löpbandet låter konstigt. Knirrar och knarrar, speciellt när man höjer och sänker det. Eftersom jag anser mig rätt händig men samtidigt lat, har jag försökt hitta en servicetekniker under våren men de vill bara serva gym med många apparater och då via långa avtal, vi privata användare/ägare var visst inte intressanta.
Så, för att faktiskt kunna använda det, bestämde jag mig ikväll, en vanlig fredagskväll efter en eftermiddagslur i soffan under äppleträdet, att se om jag kan fixa till det. Smörja lite och så. Nu har jag gjort rent det under huven och körde upp bandet och ryckte ur sladden i höjt läge. Nu vet jag att det är en skruv som lyfter och sänker bandet, och att skruven är inoljad. Min fundering är nu om den skruven behöver smörjas? Och i så fall med vilken typ av olja? Universalolja? 556 känns inte rätt? Manualen beskriver bara smörjning av själva löpbandet, inte lyftanordningen. Det är ett SOLE F63.
Nån som vet..?

Jag hittade det;

* Följ tillverkarens rekommendationer rörande smörjning.

Återstår att hitta  tillverkarens rekommendationer!

Iallafall  556 funkar på det mesta om det appliceras enligt tillverkarens instruktioner.

Återstår  att hitta tillverkaren av 556?

Hur som helst så har jag medels en sprayflaska 556 iomed att jag har semester åtgärdat 2 ytterdörrar samt en toadörr, samt några skåpsluckor.

Grannen kom och fråga om jag hade 556 och det hade jag så han.. det var förövrigt svärfadern i familjen som kom så han duttade lite sådant på något i grannhuset vilket jag misstänker gjorde  frun i huset glad?

Iallafall och om jag har rätt så är det inget annat i 556 än vad man förr kallade för symaskinsolja?

  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
13 minuter sedan, Zepp sade:

* Följ tillverkarens rekommendationer rörande smörjning.

När det gäller löpband brukar detta röra själv ytan bandet i sig glider mot, i mitt fall ett siliconbaserat smörjmedel. Finns fint och tydligt beskrivet i manualen hur man gör. Likaså kan man läsa att om bandet inte startar ska man kolla om kontakten är i och så ska man använda lämpliga kläder och skor. 

Universaloljan jag har är symaskinsolja. Frågan är väl om det är olja eller fett på lyftskruven? Jag har diverse andra oljor, siliconspray osv också.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
18 minuter sedan, MariaF sade:

När det gäller löpband brukar detta röra själv ytan bandet i sig glider mot, i mitt fall ett siliconbaserat smörjmedel. Finns fint och tydligt beskrivet i manualen hur man gör. Likaså kan man läsa att om bandet inte startar ska man kolla om kontakten är i och så ska man använda lämpliga kläder och skor. 

Universaloljan jag har är symaskinsolja. Frågan är väl om det är olja eller fett på lyftskruven? Jag har diverse andra oljor, siliconspray osv också.

På mitt jobb har vi en himla massa olika fetter och oljor.. bland annat Skidoos gröna silikonfett som enligt tuberna lär funka ända ner till minus 40 grader celsius.

Vet inte vad vi då tillverkade men det var säkert något som hade med varvsnäring och extrema förhållanden på nordsjön att göra?

Iallafall så använder vi enligt tillverkarens instruktioner främst Litiumfett till våra maskiner,, då får man ha engångshandskar på sig iomed att det är giftigt.

Litiumfett lär tåla betydligt högre temperaturer vilket inte allt för sällan uppkommer i våra maskíner.

Hur som helst smörj lyftskruven med antingen symaskinsolja eller 556. torka bara bort överflödet.

Om knirret återstår så är det annat än skruven.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
3 minuter sedan, Zepp sade:

Om knirret återstår så är det annat än skruven.

Jo, det är nog annat än skruven... Jag har lyft och sänkt flera gånger... Men de bultarna är infettade. Ser dock bara fett på ena sidan, den andra sidan verkar torr.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
6 minuter sedan, MariaF sade:

Jo, det är nog annat än skruven... Jag har lyft och sänkt flera gånger... Men de bultarna är infettade. Ser dock bara fett på ena sidan, den andra sidan verkar torr.

Då kommer min erfarenhet från racing kanske till pass.. dvs vi byttade alla gummibussningar i bilens fram och bakvagn till plastbussningar.. gissa om det började knirka.

Men WTF jag är ju verkstadsmekaniker så vi satte smörjnipplar på prexis varje bussning och lite till, enligt konstens alla regler med fettkanaler och annat.. och min bror var lastbilschaufför så de hade tryckluftsbaserade fettsprutor på hans jobb.. vi tryckte på tills det rann ut på golvet..då försvann knirret!

Dvs det kan altså även handla om leden som plattan rör sig kring?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
10 timmar sedan, Zepp sade:

Dvs det kan altså även handla om leden som plattan rör sig kring?

Jo, det var det jag kom fram till det sista jag gjorde innan jag började leta efter blodmånen igår kväll (den syntes inte från mig :(). Det är i princip järn mot järn i bultförband och skam vet om jag inte måste loss förbandet och få dit mer fett... ?

Idag blev det 6km på "gammal hederlig" MAF-puls (180-ålder+5). Valde den dels för hamstring, dels för att jag hade lite huvudvärk när jag vaknade. Och så tappade jag blod igår men det brukar inte påverka dagen efter. Kom ut lite sent så det var varmt som sjutton innan vi var hemma, vovvan och jag. Kändes fantastiskt skönt att komma ut, även om pulsen drog iväg och det blev mycket gå. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
4 timmar sedan, MariaF sade:

Jo, det var det jag kom fram till det sista jag gjorde innan jag började leta efter blodmånen igår kväll (den syntes inte från mig :(). Det är i princip järn mot järn i bultförband och skam vet om jag inte måste loss förbandet och få dit mer fett... ?

Idag blev det 6km på "gammal hederlig" MAF-puls (180-ålder+5). Valde den dels för hamstring, dels för att jag hade lite huvudvärk när jag vaknade. Och så tappade jag blod igår men det brukar inte påverka dagen efter. Kom ut lite sent så det var varmt som sjutton innan vi var hemma, vovvan och jag. Kändes fantastiskt skönt att komma ut, även om pulsen drog iväg och det blev mycket gå. 

Mnjae.. det är väl där som 556 kommer in som första åtgärd, dvs den har en tendens att leta sig in via kapilärkraften?

Hjälper inte det så får man som regel plocka isär.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Vill inte behöva krypa inunder så ofta. Nog för att jag krympt med LCHF + MAF men...  Fett känns som en mer långvarig lösning. Fett is da shit, så att säga! :P

  • Gilla 2
  • Haha 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
5 timmar sedan, MariaF sade:

 innan jag började leta efter blodmånen igår kväll (den syntes inte från mig :().

Jag sprang också ut och letade efter blodmånen ..när de pratade om den på nyheterna ... men inte hittade jag den heller ... antagligen var det en bluff?! ? 

  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
6 minuter sedan, Peter B sade:

antagligen var det en bluff?! ?

Säkert! Och de som säger sig ha sett den inbillar sig eller så är det möjligen enstaka anekdoter! :P:D

  • Gilla 1
  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Gäst jala
25 minuter sedan, MariaF sade:

Säkert! Och de som säger sig ha sett den inbillar sig eller så är det möjligen enstaka anekdoter! :P:D

Förmodligen en LCHF-måne.?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
37 minuter sedan, MariaF sade:

Säkert! Och de som säger sig ha sett den inbillar sig eller så är det möjligen enstaka anekdoter! :P:D

Jag fick faktiskt en bild på en rödaktig fläck på himlen...och jag är usel på PhotoShop och sånt.

Var ute och promenerade runt i området, stirrade åt sydost (massvis med hus och träd, men nånstans i nån glipa...?), sträckte på halsen så jag borde blivit en giraff (jag gillar giraffer); spanade, spanade. Inte en himlakropp på himlen nånstans. De hade tagit slut.

Gick hem, lade mig i sängen. Om vi skulle titta ut genom fönstret? Ingen måne...vänta nu, där är en liten liten röd fläck. Kameran!!

Jag tål att vara en anekdot ? 

  • Gilla 2
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Gäst jala
1 timme sedan, Effie sade:

Jag tål att vara en anekdot ?

Här inne är vi många anekdoter.?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

ANNONS: Liten brun byracka säljes. Specialitet: Springa in framför fötterna under löprundan så att matte faller omkull. Billigt vid snabb affär! 

Okej, nu skojar jag bara men igår kväll, då rackarns hade jag betalat för att bli av med henne! Fast egentligen var det cyklisternas fel. Vet inte varför dessa anser sig ha förtur på vägen? 
Jag var alltså ute på en kortare MAF-runda (6km) nu när det varit en dag med aningens svalare väder. Lilleman var med på cykel och vovvan sprang med mig. Vi tog det lugnt, stannade för vätskepaus flera gånger och så mötte vi då två cyklister på den lilla grusvägen. Det är en vanlig väg, tillräckligt stor så det växer inget gräs i mitten på den, men man möts helst vid infarter när man kommer med bil. Cyklarna låg i varsitt hjulspår, där det är platt och bra att cykla och flyttade sig INTE när vi tre kom från andra hållet. Jag fick alltså dragit med mig vovvan och in bakom sonens cykel för att alla skulle få plats. Sen, när vi skulle iväg, tyckte vovvan att det var ett utmärkt tillfälle att springa in mellan mig och cykeln till höger, trots att hon som hund brukar gå till vänster... ??

Rundan kändes bra, jag kunde fortsatt ett bra tag till så allt har jag inte tappat. Fokuserar på min puls, som jag justerat något uppåt enligt tidigare beskrivna teorier ovan, och tekniken/steget/hållningen. Ingen känning i hamstring eller slemsäckar. Inget i knäna heller, trots min förändrade fotvinkel.

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Testat ett par MAF-rundor och tycker det passar mina trasiga knän bra. Frågan är om det ger något att bara köra MAF-löpning en gång i veckan som variation/komplement till annan träning? Även om den är skonsam så tar det ändå lite tid för återhämtning efter de långvariga stötarna i kroppen för min del. Hur ofta bör man MAFFA för att få effekt?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2018-07-27 at 21:53, MariaF sade:

När det gäller löpband brukar detta röra själv ytan bandet i sig glider mot, i mitt fall ett siliconbaserat smörjmedel. Finns fint och tydligt beskrivet i manualen hur man gör. Likaså kan man läsa att om bandet inte startar ska man kolla om kontakten är i och så ska man använda lämpliga kläder och skor. 

Universaloljan jag har är symaskinsolja. Frågan är väl om det är olja eller fett på lyftskruven? Jag har diverse andra oljor, siliconspray osv också.

5-56 är kanske världshistoriens sämsta smörjmedel, hos mig kommer det inte in ?. Jag hade köpt kedjeolja på spray, den kryper in och blir sen tjock. 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
8 timmar sedan, HannaNord76 sade:

Hur ofta bör man MAFFA för att få effekt?

Så ofta som möjligt, helst minst 1tim åt gången. Maffetones förslag till träningschema är 6 dagar/v.

 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

@HannaNord76, jag glömde skriva att uppvärmning (och avkylning) är viktiga delar i Maffetones koncept så i praktiken blir varje pass närmare 1,5tim. Å andra sidan avråder han från statisk stretch. Själv har jag hittat Romanov (POSE method of running) som också avråder från statisk stretch. Båda menar att muskler kan dra ihop sig, och slappna av. Att dra ut dem i ytterläge riskerar att försvaga musklerna. Romanov har istället typ vanliga stretchövningar men istället för att hålla kvar, gungar man några gånger i ytterläget (sträck-slappna av-sträck-slappna av).

  • Gilla 2
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Intressant läsning kring vilopuls (resting heart rate) , baserat på data från miljoner användare av Fitbit.

  • The cool thing about resting heart rate is that it’s a really informative metric in terms of lifestyle, health, and fitness as a whole,” says Scott McLean, Fitbit’s principal R&D scientist./.../...the data suggests that a high resting heart rate (RHR) is a strong predictor of early Death.

 

Fitbit's 150 billion hours of heart data reveal secrets about Health: https://finance.yahoo.com/news/exclusive-fitbits-150-billion-hours-heart-data-reveals-secrets-human-health-133124215.html

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.