Jump to content

MAF-tråd


MariaF
 Share

Recommended Posts

Idag lördag 22/5 kl.10 startade HOKA Springtime Virtual Backyard Ultra. En gång i timman startar man på ett 6,7km långt varv och så länge man startar så en gång i timman är man med i tävlingen. Siste man/kvinna vinner. Efter 11 varv är det 64 löpare kvar av de 300-nånting som startade. 
Det är så himla häftigt; man har ingen aning om när man startar om det blir 10 varv eller 45 varv eller... Vill man klara svenskt rekord beror det på om det finns fler kvar i tävlingen. Jag är så himla imponerad av både fysisk och mental styrka! 
https://my.raceresult.com/167488/Live

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Börjat planera nästa tur närmare 3 mil (trol 26-28km). Pilgrimsleden från Göteborg till Trollhättan (ska byggas vidare på i sommar upp till Vänersborg och kopplas ihop med Dalsland) består av flera etapper så jag hoppas kunna köra det relativt snart (innan sommarvärmen kommer). Kör en del styrka nu om än kanske inte tillräckligt... 

Söndag kväll är det två löpare kvar i Backyarden. 34 varv. Lika många timmar. Ingen sömn. En killen håller ca 40min/varv, den andre ca 50min/varv. Varv efter varv... 

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

12 timmar sedan, MariaF sade:

Börjat planera nästa tur närmare 3 mil (trol 26-28km). Pilgrimsleden från Göteborg till Trollhättan (ska byggas vidare på i sommar upp till Vänersborg och kopplas ihop med Dalsland) består av flera etapper så jag hoppas kunna köra det relativt snart (innan sommarvärmen kommer). Kör en del styrka nu om än kanske inte tillräckligt... 

Söndag kväll är det två löpare kvar i Backyarden. 34 varv. Lika många timmar. Ingen sömn. En killen håller ca 40min/varv, den andre ca 50min/varv. Varv efter varv... 

Helt galet...😳

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

5 timmar sedan, Jamtlandstjej sade:

Helt galet...😳

Men galet på ett underbart sätt, ändå liksom... Jag tror inte jag skulle kunna pressa mig så (frivilligt)... 

Han vann förresten med 35 varv. 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

1 timme sedan, MariaF sade:

Men galet på ett underbart sätt, ändå liksom... Jag tror inte jag skulle kunna pressa mig så (frivilligt)... 

Han vann förresten med 35 varv. 

Jo visst är det! :)

Har skummat igenom den här tråden igen och tror jag hittat lösningen på mitt problem med MAF-pulsen. Du hade ju hittat den där formeln för kompensation: 180. (220-maxpuls) och eftersom jag har fått en maxpuls på upp emot 224 flera gånger och åtminstone många gånger över 210...så borde ju min MAF-puls vara 180 - 10 = 170?...
Känns för en gångs skull helt rimligt! :D

 

 

  • Like 1
  • Haha 2
Link to comment
Share on other sites

1 timme sedan, Jamtlandstjej sade:

...så borde ju min MAF-puls vara 180 - 10 = 170?...
Känns för en gångs skull helt rimligt! :D

Fast du är aldrig yngre än 16år i Maffetones värld... ;)

  • Like 1
  • Haha 2
Link to comment
Share on other sites

Idag är det dags. 10mån mot 10mil. Vad jag tror är det Maffetones träningsdel men inte näringsmässigt eftersom de rekommenderar grönsaker framför kött... Men det är lugnt, har jag klarat LCHF i 10år klarar jag nog stå emot veganer i 10mån. Vet ju faktiskt inte alls hur mycket fokusen blir på näring och om man pratar näringsämnen eller källor för dem. Märks det att detta är min enda farhåga i detta projekt...? Jag oroar mig inte det minsta över att springa 10mil... :D
Skämt åsido, jag vet inte ens om jag VILL springa 10mil... Jag vet bara att jag vill vara stark och fit nog att kunna vara ute en heldag, hur långt man nu kommer på det. Lopp lockar ju inte heller. Jag blir så nervös innan, fast jag startar i grupperna längst bak och då utsätter jag mig inte för det. Det känns löjligt när jag tänker på det logiskt men kanske kan jag komma över detta också när programmet bidrar med sina mentala delar. It's all in my head, liksom. 
Igår blev jag sittande i bilen länge och lyssnade på några av 4healths podavsnitt och av nån anledning blev det de som rör stress, min riktigt stora akilleshäl. Det jag misstänker förstört MAF-träningen för mig tidigare. De pratade om olika tekniker i olika avsnitt men en av dem var tapping, något någon tipsat mig om här tidigare men att hitta det i alla trådar från forumets begynnelse blir inte lätt men det kan nog vara värt att testa. Tänk om jag kunde få in det som rutin varje dag? Eller Anna Halléns Andningsminuten? Eller nån yoga? Eller guidad meditation? Eller... 
Hur som helst, det blir spännande det här, 10mil är långt... 

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

@MariaF Du är sjukt grym! Blir otroligt imponerad och jag håller verkligen tummarna att du ska få vara skadefri så du klarar dig genom detta!  Hoppas också att du hittar bra sätt att hantera din stress på.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Skönt att bara oroa sig över näring och stress. ;) Min största oro vid större prestationer är att kroppen inte riktigt håller ... och det gör den ju tyvärr inte riktigt heller...

  • Sad 4
Link to comment
Share on other sites

8 timmar sedan, Peter B sade:

... och det gör den ju tyvärr inte riktigt heller...

På vilket sätt håller du inte..?

Jag drog ju sönder höftböjaren på en halvmara 2017 och sedan dess har kroppen krånglat, därav posturalträning och lite annat. Hoppas kunna få mer fokus på alternativ som styrketräning för att hålla för långlöp.
Just idag fick jag förresten känning i ryggen när jag och maken m ed diskbråck (!) lyfte upp åkgräsklipparen på kärran för att köra den till verkstaden... Efter det åkte vi och köpte ramper (vi hade en, avsedd för MC). 
Just att hålla känns viktigt; det är ju en av anledningarna till att träna. Bra mat och rörelse hoppas jag ska hålla mig aktiv högt upp i åren! 

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

Hur snabbt/långsamt springer/joggar man om man kör MAF? Är det bara pulsen som styr? Jag har egentligen aldrig gillat löpträning. Blir lätt för mycket flås så jag får ont i halsen. Är det någon annan årstid än sommar brukar jag bli förkyld direkt efteråt också och så tappar jag träningen helt i minst två veckor. Konditionen i nuläget är nog inte jättebra egentligen. Men om jag ska kunna springa brevid och cykelträna med min lillasyster i sommar behöver jag förbättra min kondition helt enkelt. Sträckan vi brukar träna på är 1.8 km grusväg. Hur börjar jag? Jag skulle vilja kunna springa 1.8 km utan utan att behöva stanna eller börja gå. I nuläget klarar jag kanske ca 200 meter innan halsen gör att jag får sätta stopp. 

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Jag har ju haft ständiga på problem med knäna och ena hälsenan. I november så lyckades jag skada knät på något sätt, det är fortfarande inte helt bra...så någon löpning har det inte gjorts på länge. Men det är ju bara att bita ihop. ;)  Det känns ändå som det sakteliga är på rätt väg.

Morgonsol: Det mest vanliga och klassiska misstaget med löpträning är att man springer alldeles för fort. Försök istället att springa så långsamt du kan utan att du kallar det för gång...när det börjar kännas bara lite jobbigt övergå till att gå....sen när allt känns bra spring långsamt igen. Håll på så kanske någon kilometer. Sen gör du likadant varje dag under två månader så ska du få se att du klarar 1,8 km utan problem. :)

  • Like 2
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

24 minuter sedan, morgonsol sade:

Hur snabbt/långsamt springer/joggar man om man kör MAF? Är det bara pulsen som styr?

Ja, enligt MAF är det 180-ålder som gäller. Man kan också använda den klassiska "prattempo" som måttstock om man vill slippa mäta. Hamnar man mellan att gå ligger för lågt i puls men springa blir för högt, så kan man testa stavgång.
För mig var det så att jag aldrig kunnat springa på vintern pga luftrören så jag började om varenda vår... Skitjobbigt. Efter MAF har jag inte haft luftrörsproblem på vintern en enda gång. 
MAF handlar om att kunna vara i rörelse en lång tid men ändå hålla sig hel och frisk. Det förbättrar fettförbränningen och (i mitt fall) formar om kroppen. En trevlig bieffekt. ;) Är du inte intresserad av att orka länge utan hålla tempo ihop med en cykel så kanske det är vettigare med en annan form av träning? Backintervaller, tex. Det beror liksom lite på vad man vill med sin träning.

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

@Peter B har du kollat på övningarna 4health lagt ut i samband med podavsnitten med Markus Greus? Han är posturaltränare och de har några avsnitt som kan vara av intresse om du vill stärka de små musklerna som stabiliserar oss.
Nåt får du ju göra för jag vill ju springa maraton med dig! ;):wub:

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Jag tänkte att jag måste ju ändå passera den där maran innan jag är uppe på ultra så då kan vi ju köra! 👍

Fast det börjar inte bra; lyfte upp en åkgräsklippare på kärra igår tillsammans med min man som har diskbråck så idag har jag känningar i ryggen... :(

  • Sad 3
Link to comment
Share on other sites

5 timmar sedan, morgonsol sade:

Hur snabbt/långsamt springer/joggar man om man kör MAF? Är det bara pulsen som styr? Jag har egentligen aldrig gillat löpträning. Blir lätt för mycket flås så jag får ont i halsen. Är det någon annan årstid än sommar brukar jag bli förkyld direkt efteråt också och så tappar jag träningen helt i minst två veckor. Konditionen i nuläget är nog inte jättebra egentligen. Men om jag ska kunna springa brevid och cykelträna med min lillasyster i sommar behöver jag förbättra min kondition helt enkelt. Sträckan vi brukar träna på är 1.8 km grusväg. Hur börjar jag? Jag skulle vilja kunna springa 1.8 km utan utan att behöva stanna eller börja gå. I nuläget klarar jag kanske ca 200 meter innan halsen gör att jag får sätta stopp. 

En annan variant för att hålla tempot nere är att inte springa snabbare än att man klarar av att näsandas, alltså med stängd mun. Funkar utmärkt! :D

 

  • Like 3
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

7 timmar sedan, MariaF sade:

Fast det börjar inte bra; lyfte upp en åkgräsklippare på kärra igår tillsammans med min man som har diskbråck så idag har jag känningar i ryggen

Fast diskbråck smittar väl inte? 😉

 

  • Haha 1
Link to comment
Share on other sites

12 minuter sedan, Peter B sade:

Fast diskbråck smittar väl inte? 😉

 

Det verkar banne mig inte bättre?! :blink: Eller om jag tog i mer än jag brukar behöva eftersom han inte klarade ta i som han brukar... 🤔

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Ett stort tack till @Peter B, @MariaF och @Jamtlandstjej för alla tips! :)

22 timmar sedan, Peter B sade:

Sen gör du likadant varje dag under två månader så ska du få se att du klarar 1,8 km utan problem. :)

Jag tror dock att ovanstående blir att lägga ribban för högt, om jag ska ut och springa varje dag. Men att komma ut och springa 1 km 1-2 gånger i veckan är nog överkomligt...? För att sedan öka distansen till 1.5 km och sen 1.8 km. 

22 timmar sedan, MariaF sade:

Är du inte intresserad av att orka länge utan hålla tempo ihop med en cykel så kanske det är vettigare med en annan form av träning? Backintervaller, tex. Det beror liksom lite på vad man vill med sin träning.

 Det enkla svaret är att jag är intresserad av både uthållighet och tempo. Jag tror dock att man behöver ha uthålligheten på plats först innan man gradvis kan öka tempot. 

Det enda som återstår borde vara att köpa ett par vettiga springskor innan jag sätter igång? Vad tror ni om ett par terränglöparskor? Tillgängligt underlag är mestadels grusväg, asfalten börjar en bit bort. 

Link to comment
Share on other sites

7 timmar sedan, morgonsol sade:

Det enkla svaret är att jag är intresserad av både uthållighet och tempo. Jag tror dock att man behöver ha uthålligheten på plats först innan man gradvis kan öka tempot. 

Då är det MAF som gäller! Och det tar tiiiid! Du bör träna i ditt 180-ålder:pulstempo i alla fall 45-60min och gärna varje dag. För att få så snabb utveckling som möjligt alltså. Och ändå pratar vi månader. Tanken är att man kommer att bli snabbare på samma puls över tid men för många av oss är det svårt; en del har svårt pga tålamodbrist, andra (som jag) för att stress ökar pulsen. Min egen utmaning nu blir att hitta sätt att komma åt pulsen så att den slutar leka flipperkula.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Cykeltränat idag. Enligt karta verkar jag ha klarat att jogga nästan 400 m samtidigt som jag andades nästan enbart genom näsan. Blev inte anfådd på ett jobbigt sätt efteråt heller. Bara det att benen känns så himla tunga efter 300 meter kanske, när jag ligger lite snabbare än gångtempo. Mjölksyra eller något annat? Jag tror det kan vara lagom att börja springa på grusvägen som är till ett av grannhusen, enkel väg är det ca 500 m. 

@MariaF Hur tar du dig tiden att springa i minst 45 min? Hur många gånger i veckan brukar det bli av? :)

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

13 timmar sedan, morgonsol sade:

@MariaF Hur tar du dig tiden att springa i minst 45 min? Hur många gånger i veckan brukar det bli av? :)

Nästan dagligen, tidsmässigt. Jag varvar iofs med promenader för hunden börjar bli till åren. För mig handlar det om överlevnad; stressen i mitt liv kommer fälla mig annars. Låter dramatiskt men det är lite så när det händer en massa saker man inte rår för och man (jag) har svårt att släppa eller låta bli att försöka parera. 
Idag har jag maffat på riktigt på morgonen. Gav mig av vid 7:30. Det tog mig 1:39 att ta mig runt milen (10,38km). Det är längre tid än det tar att promenera (fast då utan pulsklocka). Jag får stanna och vänta in att pulsen ska sjunka. Jag tror inte det är nåt fel på min fettförbränning i stort men något stör pulsen, troligen stress och felaktig löpteknik (jobbar fortfarande med min hållning). 
Vem har sagt att MAF inte är en utmaning?! :P

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Idag gav jag mig iväg vid 6-tiden. Så ljuvligt svalt och skönt! Efter ca 6km kom korsningen där jag skulle vika av men jag insåg att det skulle bli kortare än mina planerade 15km så jag valde att fortsätta rakt fram och ta 2-milen istället. Det jag inte räknat med var att luften värmdes upp snabbare efter kl.8 och att jag bara hade vatten, inget salt med mig. Solen tog mig styggt och när jag hade ca 6km kvar hem fick jag ta det väldigt lugnt pga kramp. Med andra ord ”19,3km på 3tim”-tempo. 

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Nu ska jag experimentera! Jag ska låta bli att titta på pulsklockan och försöka lära mig som vissa av er andra gjort - näsandning, känslan på Borg-skalan osv. Lär väl få ta bort visningen av puls på klockan, annars blir det ju svårt att stå emot önskan att kolla. :rolleyes:

Min nya satsning innehåller inte så mycket löpning, mer styrka och uppbyggande. Det finns visst 3 nivåer utifrån hur långt man sprungit tidigare och jag är tydligen nybörjare... Passar mig bra, jag springer mindre sommartid så att få till styrketräning är precis vad jag behöver. Idag blev det morgontidiga 6km över ängarna där vildnyponen blommar! Varmt redan då, vid 5:30-tiden.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

2 timmar sedan, MariaF sade:

Jag ska låta bli att titta på pulsklockan och försöka lära mig som vissa av er andra gjort - näsandning, känslan på Borg-skalan osv.

Men kan det inte vara bra att kolla känslan mot pulsen? En sorts kalibrering? Eller är det jag som inte fattar?

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

4 timmar sedan, Effie sade:

Men kan det inte vara bra att kolla känslan mot pulsen? En sorts kalibrering? Eller är det jag som inte fattar?

Visst kan det vara det! Det har jag försökt med många gånger. Det stämmer aldrig! :rolleyes: Jo, kanske nån gång men eftersom min puls hoppar så, tänkte jag testa en annan metod. Enligt coachen (programmet jag hoppat på) är känslan viktigare än pulsen och tittar man inte slipper man extra hög puls pga frustration. 
Det kommer förhoppningsvis ändå bli nära MAF. 

  • Like 2
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

Kommer ni ihåg ursprunget till denna tråd, Overweight vs Overfat, där jag fascinerat fått syn på mina maggropar? 
De är tillbaka i fördjupat skick! :wub: Jag har varit svullen om magen länge men nu verkar det ha gått tillbaka liteoch groparna syns ännu mer än jag minns. 

Idag testade att jag småjogga med munnen stängd. Drygt 5km och det var betydligt lättare än jag trodde. De första minutrarna fick jag påminna mig hela tiden men efter en stund var det inte större problem. Jag kollade inte pulsen under passet. Spännande då att jag i efterhand, trots att allt kändes lätt och bra, konstaterar att min medelpuls låg på 145bpm men jag bör köra max på 129... Jag och MAF... :blink: (Jag älskar det fortfarande!)

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...