Jump to content

MAF-tråd


MariaF
 Share

Recommended Posts

22 timmar sedan, MariaF sade:

Det är ju självklart!! Åtminstone för mig som älskar det men aldrig riktigt lyckas... :P

Om man ser MAF och övningskörning, ja då förstår jag kanske hur du menar.

Men om man man ser MAF ihop med "number of Beast", blir det väl annan mening?  Eller🤔

  • Like 1
  • Haha 1
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Ikväll var jag med på ett online-seminarium (tyvärr, hade hellre varit i Dallas) hos Run RX, tillämpare av POSE method of Running. Det handlar alltså om löpteknik. Jag hittade POSE strax efter @Cleppa fått in mig på MAF och jag har försökt tillämpa dem båda. Som jag berättat tidigare har Dr Romanov, numera bosatt i USA, utvecklat metoden och coachat olympiska löpare, triathleter och numera har han fått det ultimata erkännandet en ryss kan få; hans metod lärs ut i amerikanska armén.

Jag prenumererade ett tag på en löparkurs direkt hos POSE men fördelen ikväll var möjligheten att kunna ställa frågor och just frågan om puls dök upp. Den ska besvaras i morgon, DET ser jag fram emot. För nånstans får jag ju inte till det men kanske fick jag en ledtråd ikväll utifrån hur jag springer (kroppshållning). Ser fram emot i morgon och del två.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

On 2022-10-11 at 09:17, Cleppa sade:

@MariaF fick du något svar?

Jo, på sätt och vis; om man får till tekniken kommer man lägga mindre kraft på allt man pysslar med, typ när man pumpar med armar, kompenserar för nåt eller helst sonika jobbar mot gravitationen genom att behöva trycka sig framåt. De sa. dock att tills man får kläm på tekniken är det vanligt att pulsen går upp lite, man behöver öva.

Onlinekursen var ganska bra även om sista dagen mest var så där typiskt amerikanskt reklam för att köpa mer tjänster. Jag konstaterar att jag drar rätt men min krumma bröstrygg får huvudet att sitta framför kroppen (det är jag och E.T. :P) vilket gör att jag överlastar andra delar av kroppen som får kompensera. Detta begrep jag innan men inte på vilket sätt. Likaså upptäckte jag att jag inte alls släpper ner min fot utan jag sätter ner den, dvs istället för att låta gravitationen ta hand om foten i luften så använder jag muskelkraft. Alla sådana onödiga rörelser med muskler påverkar förstås pulsen också.

Nu har jag bestämt mig för att fortsätta året ut, fast det är svindyrt (dollarn kostar 11,34kr nu ikväll, kursen $597:unsure:). Jag har inte hittat nån POSE-PT i Sverige så... Sen kan jag börja om med 10mån till 10mil (har ju kvar programmet).

En anekdot i sammanhanget var att samma kväll som jag fick insikten om mitt huvuds placering i förhållande till kroppen (trodde ju jag fixat det) så påtalade magdansfröken samma sak, "Maria, håll ryggen rak, den får inte runda sig!":rolleyes:

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

20 timmar sedan, Mr Big sade:

Jag  tipsar Maria och alla andra om https://www.fredrikzillen.se/ hans löptips kan man antingen betala för eller titta gratis på,  på diverse plattformar, U-tube  tex. //Hepp!

Jag känner mycket väl till Zillén men som "alla andra" snackar han om frånskjut och lugn/tempoträning mm så jag har änna dissat honom. Sen har han självklart en del bra också men inte det jag är ute efter just nu (kanske om man bokar in träffar men då går jag hellre till Activitus i Gbg där de har POSE-utbildade även om de inte är tränare längre). Grejen är ju att jag vill åt kombinationen posturalt och löpteknik och inte många ägnar sig åt det.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Efter mina diskbråck 2 st som båda varade länge länge så var jag också både för kort i alla muskler på baksidan men också sned. Hade fått fel läge på bäckenet och därmed ett antal andra snedställningar.  Jag hittade en kille i malmö ( prövade många olika) som hittade nycklarna till mig och jag har dels gjort en massa rörlighets övningar men också styrketräning.   Jag tror man måste göra båda. Det räcker inte med rörlighetsövningarna utan man måste då stärka upp så kroppen naturligt orkar hålla en i rätt position och om man bara försöker med rörlighetsdelen så faller kroppen tillbaka.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

15 timmar sedan, Cleppa sade:

Efter mina diskbråck 2 st som båda varade länge länge så var jag också både för kort i alla muskler på baksidan men också sned. Hade fått fel läge på bäckenet och därmed ett antal andra snedställningar.  Jag hittade en kille i malmö ( prövade många olika) som hittade nycklarna till mig och jag har dels gjort en massa rörlighets övningar men också styrketräning.   Jag tror man måste göra båda. Det räcker inte med rörlighetsövningarna utan man måste då stärka upp så kroppen naturligt orkar hålla en i rätt position och om man bara försöker med rörlighetsdelen så faller kroppen tillbaka.

Håller med dig, har också den erfarenheten. 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

On 2022-10-14 at 19:54, Cleppa sade:

( prövade många olika)

Känner igen det... Och dyrt blir det... 

Jag tror också att man måste köra både styrka och rörlighet för att kroppen ska funka optimalt. Jag såg på en utvärdering jag gjorde själv när sonen filmat mig att jag har en del kvar posturalt och där är det båda som gäller. Styrka för att kunna hålla mig uppe och rörlighet för att alla kroppsdelar ska sitta där de hör hemma. 
Det svåra är att motivera den träningen när längtan ligger i löpning... Men jag gör som jag brukar, reser på mig, borstar av knäna och kör igen! :P

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

12 timmar sedan, MariaF sade:

Det svåra är att motivera den träningen när längtan ligger i löpning... Men jag gör som jag brukar, reser på mig, borstar av knäna och kör igen! :P

Gött att höra!  men jag brukar säga att man kan inte lita på motivationen...  Man får bara se till att göra och då kommer eventuellt motivationen till slut

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Ja... vad är planen nu...? Jag har ju köpt två månaders coaching så det ska jag fullfölja. Kanske är jag redo att köra själv sen eller så tar jag nån månad till (borde gå på friskvårdsbidraget fast årets är slut sen länge). Hållning ingår i detta program också, det har jag frågat om, så styrka, rörlighet och löpteknik, det är väl det...

Sedan har jag kört runstreak sen 31/8, dvs ca 50 dagar nu. De flesta rundor är korta, 2-3km bara men hunden ska ju ändå ut så liten jogg eller längre promenad på samma tid... Nackdelen är min hjärna som gärna triggar igång med nån sorts besatthet. (Den har mycket för sig?! :rolleyes:)Fast kan jag köra övningarna (hopp och liknande) kanske det räcker med korta rundor ett tag för att testa i praktiken. Övningarna är ju ofta överdrivna men tjänar ett syfte i att förbereda kroppen för stötandet i löpning och för att få in rätt teknik.  

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Idag var jag ute på en kort övningsrunda utan hund inför kvällens online-coaching. Gissa om jag var stolt när pulsklockan visade en puls på 100 bpm, jag som alltid ligger så himla högt och har svårt med lågpuls. Och stadig var den också... Pulsen alltså. Det tog ett tag men så insåg jag att jag återigen drabbats av att den hängt sig... Om det är för att jag kör enbart på handleden nu eller för att klockan uppnått den aktningsvärda åldern av 6år, det låter jag vara osagt.

Coachingen rullar på. Det är mycket ryggträning, så visst var jag inne på rätt spår vad gäller hållningen. Svårt som sjutton, inte konstigt att jag inte fixade det på egen hand. Jag är glad att de lagt det lördag kl.12 Texas-tid, det hade ju kunnat ligga mitt i natten när man ligger 7 tim före. :)

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Har varit ganska dåligt med träning för mig på sistone så jag försöker komma igång med ett MAF/Zone2 träningsupplägg,  180 - "ålder"  = Puls  (ligger lite högre i puls dock).

Gör det på gymmet med löpband. Gångtempo 6 km/h med lutning 4.0. På bilden syns att det funkar bra med att hålla en stabil puls mellan 125-130 slag.

Som kommentar till Cleppa ... så tycker jag att i det här tempot är det inga problem för mig att snacka alls...man skulle kunna gå fortare (eller ha mer lutning) och fortfarande kunna snacka utan problem och jag ligger snarast lite för högt i puls.

Så känslan är att det är en väldigt lugn träning ... dock efter ca 20 min börjar jag svettas ganska rejält ... vilket man ju inte gör vid vanlig promenad.

Tänkte försöka göra detta ca 4 gånger i veckan ett tag framöver ... ska bli intressant om jag kan öka hastighet eller lutning med samma puls. :)  Har kört ca 5 pass på det här sättet nu ... och man märker tydligt att kroppen "mår" ganska olika ... har varit tvungen att variera lutningen i de olika passen mellan 2.5 - 4.0.... för att ligga inom önskat pulsintervall.

 

SHealth_15_25_54_355.png

(Om någon orkar titta noga på tabellen så tror klockan att tempot är ca 5.3 km/h men klockan har ju ingen rimlig chans att veta vare sig hastighet eller lutning på ett löpband. Den röda linjen är förstås pulsen som har sina värden på den högra sidan av tabellen)

 

  • Like 2
  • Boom 1
Link to comment
Share on other sites

1 timme sedan, Peter B sade:

Har varit ganska dåligt med träning för mig på sistone så jag försöker komma igång med ett MAF/Zone2 träningsupplägg,  180 - "ålder"  = Puls  (ligger lite högre i puls dock).

 

Jag unnar mig tester och min fatmax ligger på 148. Så att din puls ligger lite högre är säkert inga problem.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Härligt har börjat försöka förstå detta med "FatMax" och puls och det är väl som du säger Cleppa att egentligen borde man mäta.  Verkar vara lätt att hamna fel pulsmässigt annars ... och det är ju lite dumt om själva syftet med träningen är att maximera mitokondrietillväxten.

Om jag fattar teorin rätt så är en hög FatMax puls ett tecken på att man är en mycket vältränad kanske lite äldre person. ;)

Link to comment
Share on other sites

Tänker lite på Maria ....  det har säkert varit uppe i tråden ... men  .... är det inte risk att du siktar på för låg puls när du Maffar? .... 

Jag tror att man säger att vid önskvärd puls ska man kunna föra ett vanligt samtal ...men det ska ändå kännas lite ansträngt ... ligger du där?

 

 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

1 timme sedan, Peter B sade:

Jag tror att man säger att vid önskvärd puls ska man kunna föra ett vanligt samtal ...men det ska ändå kännas lite ansträngt ... ligger du där?

 

Jag har tagit upp det vid många olika tillfällen att formeln är ett bra utgångsläge men precis som de flesta saker som ska fungera för många så måste det individuella  skilja ganska mycket.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

On 2022-11-10 at 14:57, Peter B sade:

.... är det inte risk att du siktar på för låg puls när du Maffar?

Maffetone nämner själv att formeln är en hjälp att hitta sin nivå, att lära känna sin kropp.

Och jag noterar att nu när jag försöker använda en bra löpteknik, så sjunker min puls. Nu har jag ännu inte testat utan hund men det ska bli intressant när jag gör det. ^_^

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Eftersom jag inte hittar min egen tråd om att borsta av knäna och resa sig igen, skriver jag här. Det är ju hjärt- och träningsrelaterat i alla fall.

Igår gjorde jag en hjärtscreening i vila. Det är ett ganska nytt företag som erbjuder screening till idrottare i förebyggande syfte och löparklubben hade ordnat så hon kom på besök. Det var riktigt intressant! EKG, blodtryck och ultraljud.
Utöver själva mätningarna berättade hon en del av vad hjärtat kan råka ut för. För yngre idrottare, upp till 35år, letar man främst efter avvikelser som kan tyda på medfödda problem. Därefter sätter uppenbart åldrandet in... :D 
På EKG-kurvan kan man se brus som uppkommit av tidigare skador. Detta kan ju vara intressant om man tex deltagit i nåt lopp men haft ont i halsen. Just infektion i nedre luftvägarna är en riskfaktor för hjärtmuskelinflammation. Om man enbart tränar är sannolikheten att man ger sig ut vid halsont mindre men har man tränat inför tex Vasaloppet och "bara har lite ont i halsen" kanske man, lite dumdristigt, ändå ställer sig på startlinjen. Den typ av skador hjärtat kan få kan senare alltså synas på EKG-kurvan och ibland, om jag förstod rätt, påverka hur man bör träna framöver.
Det häftigaste var ju att få se mitt eget hjärta bulta ! När barnen låg i magen såg jag deras men de var nog bara nötstora då, på mitt eget såg jag klaffarna som slog och symmetrin i hjärtats kammare. Det hon letade efter var just om vissa delar skulle vara ovanligt stora, om klaffarna stänger ordentligt och takten på deras öppnande och stängande. Att klaffarna inte stänger helt är oftast helt ok men om man har aningen större avvikelser kan man behöva kolla sig med några års mellanrum för att se att det inte blir värre.

Inga avvikelser hittades! Skulle vara att jag hade ovanligt högt viloblodtryck då, 120/70... men det var svinkallt och jag småjoggade 700m från bilen till klubblokalen. :D

https://www.heartbeat.com.se

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Det var som sagt löparklubben som fått erbjudandet (via kvinnan vi kallar Event-general i ett annat forum som tipsat om oss). I LKTV88 som löparklubben heter, finns många långdistansare, bl a Rune Larsson (Löpar-Larsson) som igår sprang ett nytt marathon, det första sprang han som 16-åring för 50år sen. Sedan finns ett antal andra underbart galna ultra-löpare som springer 100-200 miles var och varannan helg. Eller Trans-Scania för den delen (25 mil, Bjuv-Helsingborg via Haväng). I Kullamannen 100 miles för 14 dagar sen var de 4st som startade (men småskador gjorde att bara en klarade tiden).
Det var kanske inte jag som wannabe som var i störst behov av screening, om man säger så. Fast jag kanske är nördigast med självbetalda blodtester och önskan att kolla allt möjligt (utom mammografi... )
Men det är klart, man behöver ju vara några om det ska vara värt för dem att åka ut.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Träna med ont i halsen ska man inte göra, då kan det gå riktigt illa och man kan få hjärtmuskelinflammation. Men... gäller det all aktivitet? Hur aktiv ska man vara för att det ska räknas som träning? Även en promenad kan ju vara allt från strosa till power-walk... Och hur ont i halsen ska man ha för att det ska vara riskabelt, minsta känning eller så att det är smärtsamt att svälja?
De senaste dagarna har jag upprätthållit min runstreak med korta, lugna rundor (jag kan inte springa intensivt) trots känning i svalget. Med korta rundor menar jag upp till 4km men de flesta runt 2km (mest för att jag är så körd i botten stressmässigt att jag inte orkar/vill träna alls). Jag noterat att känningen i halsen i princip försvinner när jag joggat för att återkomma nån timme senare. Familjen har legat/ligger men då med rätt hög feber och nån sån har jag inte märkt av. Funderar över om det är nån fara trots att det känns helt ok?

  • Sad 1
Link to comment
Share on other sites

2 timmar sedan, MariaF sade:

Träna med ont i halsen ska man inte göra, då kan det gå riktigt illa och man kan få hjärtmuskelinflammation. Men... gäller det all aktivitet? Hur aktiv ska man vara för att det ska räknas som träning? Även en promenad kan ju vara allt från strosa till power-walk... Och hur ont i halsen ska man ha för att det ska vara riskabelt, minsta känning eller så att det är smärtsamt att svälja?
De senaste dagarna har jag upprätthållit min runstreak med korta, lugna rundor (jag kan inte springa intensivt) trots känning i svalget. Med korta rundor menar jag upp till 4km men de flesta runt 2km (mest för att jag är så körd i botten stressmässigt att jag inte orkar/vill träna alls). Jag noterat att känningen i halsen i princip försvinner när jag joggat för att återkomma nån timme senare. Familjen har legat/ligger men då med rätt hög feber och nån sån har jag inte märkt av. Funderar över om det är nån fara trots att det känns helt ok?

Vore jag dig skulle jag ta det lugnt. Man kan ju inte veta vilken bakterie eller  virus som kan ge allvarlig biverkning. Kolla även om du har en liten temphöjning 0.5 till 1 grad mer än vanligt. Har din vilopuls ökat? En lugn promenad kan räcka ett tag. Krya på dig!

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Det blev en kort runda idag med (2km, dock lite snabbare); raspet i halsen försvann och kom tillbaka några timmar senare. Har inte märkt nåt på pulsen eller flåset under turen och tempen hoppar ju upp och ner hela dagarna (tror det är min version av vallningar). Jag hade tänkt fira min födelsedag med en långtur i vanlig ordning men det fick bli att hålla liv i runstreaken. Dejtade tvättmaskinen istället. :)

Kan förresten nämna att jag kommer fortsätta med löpcoachen ett tag till. Fick just veta att de höjer friskvårdsbidraget till fullt (5000kr) nästa år! Perfekt! :wub:

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Ja... runstreak är inte min grej... Jag ska titta på nåt träningsstrejkande istället, typ minst X min träning varje dag. Nu har jag hund men en längre promenad kan ju få lika värde som en kortare joggingrunda. Ett visst antal minuter styrka kan ersätta en löprunda. Tror andra träningsformer lättare blir av då.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

On 2022-11-28 at 14:14, Effie sade:

Känns inte riktigt som rätt ord …? 🙂 

Är det inte så man gör...? Man tar ett ord med viss definition och hittar på en alldeles egen definition... 🤔

LCHF = äter allt i s.k. rimlig mängd
Vegetarian = äter allt utom kött som är rött i färgen
Sockerfritt = vara fullproppad med modifierad stärkelse och juicekoncentrat
Nyttigt = allt med få kcal
Ovaccinerad = tagit alla möjliga vaccinsprutor utom en specifik
Expert = kändis med åsikt
....

Förlåt, kunde inte låta bli. Vi har sagt det förr; definitioner är viktiga! :)
 

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

On 2022-12-02 at 08:09, Jamtlandstjej sade:

A istället för j så blir det mera begripligt... ;)

Det är förstås svengelskan och stavningen jag leker med. Blir kuligare så. ^_^
Jag kör run-streak, mina barn run-strejk. Uttalas lika och är väl då samma sak...? Om man nu kör på spåret att hitta på egna definitioner... :P

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Nu har jag avslutat min 100 dagar långa RS (att uttalas som man vill ;)). Jag hade kunnat fortsätta, jag fick absolut till minst ett par kilometer/dag men märker (liksom vid tidigare försök) att jag då får en ursäkt att hoppa över annan, viktig men tråkig, träning, typ styrka. 
Igår körde jag alltså MAF en stund på lilla spinningcykeln (som aldrig spunnit i hela sitt liv), körde en del postural- och styrkeövningar samt löparövningar. Hoppas jag kan tvinga mig att cykla en stund varje dag så rumpan vänjer sig igen, det är mycket lättare att justera motståndet mot pulsen på cykeln än på löpbandet.

  • Like 5
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...