MariaF

MAF-tråd

Recommended Posts

Vänta tills du får höra mina tider! ?

Kyla och värme ger dessutom högre puls har jag läst.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kyla och värme ger dessutom högre puls har jag läst." och vargen som smyger runt hörnet,en biltur i stadstrafik bland alla galningar, för att inte tala om alla skrämmande eller glada nyheter. Ja nu kan man inte ens lita på pulsen längre.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

När man försökt hålla pulsen på en låg nivå månader i sträck blir man till slut lite nojjig. Jag kan tex inte köra MAF-träning efter (fet) mat eftersom pulsen är förhöjd flera timmar efteråt. Gäller att hitta en lite mer avslappnad attityd kanske..? ?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Vad lustigt PiaB, jag har liknande upplevelser men inte med mat utan te! Eller det kanske är min mörka följeslagare grädden igen då..? :ph34r: Min hoppande puls har jag dock anklagat allt möjligt för, teet, kosttillskott, dålig sömn osv. Att jag skulle kunna ha en kass fettmotor slog mig rätt sent... Kanske för att jag utgick från att efter alla år på LCHF så måste jag vara fettdriven.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu tog jag en liten runda. Tyvärr måste jag berätta att jag går fortare än min MAF-puls. ;) . Försökte lufsa runt en halvmil. Förra gången så blandade jag ca 6 steg joggning, 6 steg gång för att hålla mig på rätt nivå. Idag fungerade det inte alls. Det blev mest gång, pulsen åkte upp hela tiden över nivån. Jag fick tom stå still och stirra.

 

Har två teorier. Det ena är att jag har en infektion på gång och att hjärtat känner av det innan hjärnan, Det andra är att jag var på cirkelträning igår kväll och inte är riktigt återhämtad. Jag vet att man inte ska gympa, men jag tycker det är så ROLIGT!!!

 

Vad tror ni, tips?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Vet inte om det alls är jämförbart och kanske har ni redan utrett detta men jag tycker det verkar gå bra att hålla rätt puls på ett löpband. Kanske blir inte pulsen lika korrekt mätt då? Men när jag promenerar på löpbandet har jag haft som mål att ligga mellan 85-135 i puls. Mäter återkommande under passet på 45 minuter och om jag kommer upp nära 120 brukar jag sänka hastigheten på bandet eller lutningen och då sjunker pulsen till bra nivå.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu tog jag en liten runda. Tyvärr måste jag berätta att jag går fortare än min MAF-puls. ;) . Försökte lufsa runt en halvmil. Förra gången så blandade jag ca 6 steg joggning, 6 steg gång för att hålla mig på rätt nivå. Idag fungerade det inte alls. Det blev mest gång, pulsen åkte upp hela tiden över nivån. Jag fick tom stå still och stirra.

 

Har två teorier. Det ena är att jag har en infektion på gång och att hjärtat känner av det innan hjärnan, Det andra är att jag var på cirkelträning igår kväll och inte är riktigt återhämtad. Jag vet att man inte ska gympa, men jag tycker det är så ROLIGT!!!

 

Vad tror ni, tips?

 

Tyvärr tror jag på samma fenomen som jag råkade ut för, allmänt trasiga pulsmätare... Jag provade tre stycken... ;)  Nej då, bara skojar, jag har också sådana fenomen. :( Visst kan de bero infektion men min bröt aldrig ut, jag väntade i flera månader. Jag har skyllt på måltiden innan, te, kosttillskott, sömn osv men kommit fram till att det är så. Antingen är min fettmotor urkass eller så är jag en sån sort helt enkelt. Jag fortsatte nöta på trots stor frustration och jag har inte ångrat det.

Du kanske ska skriva in en kommentar i nån app, det brukar man kunna göra, om omständigheterna (vad du ätit och när, stressad eller ej, hur du sovit och liknande) och se längre fram om det finns ett mönster.

Kan berätta från turen igår att jag saktade ner till gång 2bpm från min MAF-puls, 138, och ändå steg pulsen trots långsam gång i nedförsbacke till 142. Jag gick också och stirrade på klockan och en lång stund senare, säker 10-15m, hoppade pulsen i ett enda skutt ner till 119.  :blink: Jag har gett upp, det bara är så ibland med min puls. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Vet inte om det alls är jämförbart och kanske har ni redan utrett detta men jag tycker det verkar gå bra att hålla rätt puls på ett löpband. Kanske blir inte pulsen lika korrekt mätt då? Men när jag promenerar på löpbandet har jag haft som mål att ligga mellan 85-135 i puls. Mäter återkommande under passet på 45 minuter och om jag kommer upp nära 120 brukar jag sänka hastigheten på bandet eller lutningen och då sjunker pulsen till bra nivå.

Det är ingen större skillnad på löpband eller ute tycker jag, möjligen aningen lättare att parera pulsen utomhus (viss försläpning i ändringen av bandet).

Vet inte om vi tagit upp det innan men pulsintervallet Maffetone rekommenderar är MAF-puls - 10, dvs för mig med önskad puls på 138 blir det då 128-138, med fokus på så nära 138 som möjligt. Kom att tänka på det nu när du tog upp pulsintervall. 

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är ingen större skillnad på löpband eller ute tycker jag, möjligen aningen lättare att parera pulsen utomhus (viss försläpning i ändringen av bandet).

Vet inte om vi tagit upp det innan men pulsintervallet Maffetone rekommenderar är MAF-puls - 10, dvs för mig med önskad puls på 138 blir det då 128-138, med fokus på så nära 138 som möjligt. Kom att tänka på det nu när du tog upp pulsintervall. 

Och hur fick du ni igen fram att du skulle ta minus 10?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Utgångspunkten i Maffetones metod är att ta fram sin lämpliga MAF-puls, det är den som oftast är 180 minus ålder. Sedan håller man sig i intervallet 10 under MAF-puls till max MAF-puls, helst så nära MAF-pulsen som möjligt. 

 

Från https://philmaffetone.com/180-formula/

 

The 180 Formula

To find your maximum aerobic training heart rate, there are two important steps.

  1. Subtract your age from 180.
  2. Modify this number by selecting among the following categories the one that best matches your fitness and health profile:

a)  If you have or are recovering from a major illness (heart disease, any operation or hospital stay, etc.) or are on any regular medication, subtract an additional 10.

b )  If you are injured, have regressed in training or competition, get more than two colds or bouts of flu per year, have allergies or asthma, or if you have been inconsistent or are just getting back into training, subtract an additional 5.

c)  If you have been training consistently (at least four times weekly) for up to two years without any of the problems in (a) and (b ), keep the number (180–age) the same.

d)  If you have been training for more than two years without any of the problems in (a) and ( b ), and have made progress in competition without injury, add 5.

For example, if you are 30 years old and fit into category (b ), you get the following: 180–30=150. Then 150–5=145 beats per minute (bpm).

In this example, 145 must be the highest heart rate for all training. This allows you to most efficiently build an aerobic base. Training above this heart rate rapidly incorporates anaerobic function, exemplified by a shift to burning more sugar and less fat for fuel.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Utgångspunkten i Maffetones metod är att ta fram sin lämpliga MAF-puls, det är den som oftast är 180 minus ålder. Sedan håller man sig i intervallet 10 under MAF-puls till max MAF-puls, helst så nära MAF-pulsen som möjligt. 

 

Från https://philmaffetone.com/180-formula/

 

The 180 Formula

To find your maximum aerobic training heart rate, there are two important steps.

  1. Subtract your age from 180.
  2. Modify this number by selecting among the following categories the one that best matches your fitness and health profile:

a)  If you have or are recovering from a major illness (heart disease, any operation or hospital stay, etc.) or are on any regular medication, subtract an additional 10.

b )  If you are injured, have regressed in training or competition, get more than two colds or bouts of flu per year, have allergies or asthma, or if you have been inconsistent or are just getting back into training, subtract an additional 5.

c)  If you have been training consistently (at least four times weekly) for up to two years without any of the problems in (a) and (b ), keep the number (180–age) the same.

d)  If you have been training for more than two years without any of the problems in (a) and ( b ), and have made progress in competition without injury, add 5.

For example, if you are 30 years old and fit into category (b ), you get the following: 180–30=150. Then 150–5=145 beats per minute (bpm).

In this example, 145 must be the highest heart rate for all training. This allows you to most efficiently build an aerobic base. Training above this heart rate rapidly incorporates anaerobic function, exemplified by a shift to burning more sugar and less fat for fuel.

menas "competition" tävling i löpning eller vad syftas på här tro? Och är träning enbart löpträning eller räknar man med all träning?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

En annan sak jag funderar på här nu är, vad spelar det för roll om man går eller joggar eller springer om man ändå håller sig på rätt puls?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

En annan sak jag funderar på här nu är, vad spelar det för roll om man går eller joggar eller springer om man ändå håller sig på rätt puls?

 

Ja, Maffetone är coach för tävlande atleter, ofta triatleter, dvs springning, cykling och simning. Uthållighetssporter alltså. Du kan uthållighetsträna vad som helst som inte är anaerobt enligt hans metod. För oss som inte tävlar tolkar jag "competition" som en period där man kört vissa av sina pass utan att kolla pulsen (som jag skrev om tidigare). Det spelar ingen roll om man går eller springer och så här efteråt tror jag att stavgång är bra om man ligger i gränslandet mellan gång och jogg men det tänkte jag tyvärr inte på när jag började.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bra idé med stavgång. Om jag någonsin kommer i det gränslandet.

Vissa saker som jag kom på gav mig hög puls var som sagt var mat (måste vänta i alla fall minst tre timmar efter en måltid), men även kaffe höjer pulsen ganska mycket. Plus en massa ännu ej utredda saker.

Det har snöat här hela dagen och är ganska kallt. Kommer ändå att göra ett MAF-test imorgon som en startpunkt. Så långsamt som jag behöver gå kommer jag säkert inte att halka! ?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja, Maffetone är coach för tävlande atleter, ofta triatleter, dvs springning, cykling och simning. Uthållighetssporter alltså. Du kan uthållighetsträna vad som helst som inte är anaerobt enligt hans metod. För oss som inte tävlar tolkar jag "competition" som en period där man kört vissa av sina pass utan att kolla pulsen (som jag skrev om tidigare). Det spelar ingen roll om man går eller springer och så här efteråt tror jag att stavgång är bra om man ligger i gränslandet mellan gång och jogg men det tänkte jag tyvärr inte på när jag började.

Så bra! Jag tänker att jag borde kunna köra med detta då fast mina vanliga utomhus/löpband raska promenader. För de verkar ligga inom rätt pulsomfång. Vet inte om jag gitter att vara så petig med att hålla exakt en viss puls dock...

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Så bra! Jag tänker att jag borde kunna köra med detta då fast mina vanliga utomhus/löpband raska promenader. För de verkar ligga inom rätt pulsomfång. Vet inte om jag gitter att vara så petig med att hålla exakt en viss puls dock...

Men när jag går på löpband och kollar pulsen så krävs det att jag sätter brant uppförsbacke och att jag går "powerwalk-tempo" och svvänger rejält med armarna för att komma upp i 120-130 i puls. Så att promenera istf jogga/springa är inte optimalt såklart. Men eftersom jag inte vill jogga/springa och inte stressa systemet utan ha någon slags fitnessvariant på detta så ska jag försöka mäta ovanstående promenad-tempo en tid och se om det går att öva upp något liknande utomhus när snöeländet försvunnit.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Men när jag går på löpband och kollar pulsen så krävs det att jag sätter brant uppförsbacke och att jag går "powerwalk-tempo" och svvänger rejält med armarna för att komma upp i 120-130 i puls. Så att promenera istf jogga/springa är inte optimalt såklart. Men eftersom jag inte vill jogga/springa och inte stressa systemet utan ha någon slags fitnessvariant på detta så ska jag försöka mäta ovanstående promenad-tempo en tid och se om det går att öva upp något liknande utomhus när snöeländet försvunnit.

Du har en fantastisk fettmotor, grattis! Om du trivs med dina promenader så fortsätt med det.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Du har en fantastisk fettmotor, grattis! Om du trivs med dina promenader så fortsätt med det.

Hur avläser du att jag har en bra fettmotor? Jag hänger ännu inte helt med i teorin här så du får gärna förklara om du orkar (medveten om att jag säkert frågar om sånt som står i tråden) . :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om du kan hålla en ganska hög ansträngningsnivå men fortfarande ha en låg pulsnivå så har du en bra fettmotor. Hela idén med att träna på eller under MAF-puls är att man tränar upp denna "fettmotor". Över maf-pulsen ökar den anaeroba delen av träningen, dvs kolhydrater krävs. Att vid bibehållen låg puls kunna öka sin ansträngningsgrad och fortsätta utnyttja fett som energi är vad MAF-träningen går ut på.

Vet inte om det var ett förståeligt svar? Att vid högre ansträngning fortfarande vara i huvudsak fattdriven = bra fettmotor.

Kanske Maria, Jesper eller Mats kan förklara bättre?

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om du kan hålla en ganska hög ansträngningsnivå men fortfarande ha en låg pulsnivå så har du en bra fettmotor. Hela idén med att träna på eller under MAF-puls är att man tränar upp denna "fettmotor". Över maf-pulsen ökar den anaeroba delen av träningen, dvs kolhydrater krävs. Att vid bibehållen låg puls kunna öka sin ansträngningsgrad och fortsätta utnyttja fett som energi är vad MAF-träningen går ut på.

Vet inte om det var ett förståeligt svar? Att vid högre ansträngning fortfarande vara i huvudsak fattdriven = bra fettmotor.

Kanske Maria, Jesper eller Mats kan förklara bättre?

Tack, mkt pedagogiskt förklarat! Jag förstår lite mer nu :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack, mkt pedagogiskt förklarat! Jag förstår lite mer nu :)

Så då är det viktiga att man inte börjar öka takten ytterligare så man kommer upp för mkt i puls, samt att man inte börjar promenera för långsamt så det inte blir tillräckligt mkt fettförbränning?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Men...ytterligare en fråga som kanske redan besvarats men. Varför vill ni hellre springa än gå om det är lättare att hålla MAF puls med lugnare tempo? Är det för att ni vill sikta mot mer vältränad och att kunna tåla högre tempo med låg puls?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

När jag var 27år tänkte jag "nån gång ska jag springa New York Marathon"... Det var 20år sen men drömmen/tanken har legat och lurat sen dess. När jag köpte löpband och sedan kommit upp i halvmaradistans så är det ingen utopi längre.  När jag väl har flåset gillar jag att springa.  :wub: Det jobbiga har hittills varit att få flås men med MAF flåsar jag inte alls.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

När jag var 27år tänkte jag "nån gång ska jag springa New York Marathon"... Det var 20år sen men drömmen/tanken har legat och lurat sen dess. När jag köpte löpband och sedan kommit upp i halvmaradistans så är det ingen utopi längre.  När jag väl har flåset gillar jag att springa.  :wub: Det jobbiga har hittills varit att få flås men med MAF flåsar jag inte alls.

Vad är flås och vad är ditt delmål nu? Kul att du håller den här tråden nu, så vi får följa din Utvekling. Antar att långsiktiga målet fortfarande är att kunna löpa långdistans med god form då?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.