MariaF

MAF-tråd

Recommended Posts

"Flås" är samma sak som kondition, dvs kunna andas när man springer, inte bli andfådd i trappor osv. Jag har en dröm om långdistans, ja, det var därför jag hakade på MAF-konceptet. Det ser hela människan och vill utveckla en stark uthållighet men med bibehållen hälsa. Vältränad är ju inte alltid samma sak som hälsosam. (MAF är mer än bara ett träningskoncept).

Delmålet nu är att springa en halvmara i San Diego i april, sen får vi se hur upplägget blir därefter. Att jag klarar det är jag säker på, det är mer en fråga om tiden. Sen att jag kommer fortsätta nöta MAF trots att jag skulle kunna återgå till att bara springa (jag klarade mig ganska bra, inga skador eller så, beror som sagt på de där groparna i magfläsket...   ;)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

"Flås" är samma sak som kondition, dvs kunna andas när man springer, inte bli andfådd i trappor osv. Jag har en dröm om långdistans, ja, det var därför jag hakade på MAF-konceptet. Det ser hela människan och vill utveckla en stark uthållighet men med bibehållen hälsa. Vältränad är ju inte alltid samma sak som hälsosam. (MAF är mer än bara ett träningskoncept).

Delmålet nu är att springa en halvmara i San Diego i april, sen får vi se hur upplägget blir därefter. Att jag klarar det är jag säker på, det är mer en fråga om tiden. Sen att jag kommer fortsätta nöta MAF trots att jag skulle kunna återgå till att bara springa (jag klarade mig ganska bra, inga skador eller så, beror som sagt på de där groparna i magfläsket...   ;)

Låter som en superbra plan! Spännande med loppet i april också!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Men...ytterligare en fråga som kanske redan besvarats men. Varför vill ni hellre springa än gå om det är lättare att hålla MAF puls med lugnare tempo? Är det för att ni vill sikta mot mer vältränad och att kunna tåla högre tempo med låg puls?

Jag hoppas jag någon gång kommer att kunna iallafall småjogga i min MAF-puls. Som det är nu (och som ni kommer att se när jag lägger upp mitt MAF-test från idag) kan jag bara gå väldigt långsamt. Älskar både att gå och jogga långt. Det ena behöver ju inte ta ut det andra, men just nu är målet att förbättra fettförbränningen.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag hoppas jag någon gång kommer att kunna iallafall småjogga i min MAF-puls. Som det är nu (och som ni kommer att se när jag lägger upp mitt MAF-test från idag) kan jag bara gå väldigt långsamt. Älskar både att gå och jogga långt. Det ena behöver ju inte ta ut det andra, men just nu är målet att förbättra fettförbränningen.

Det blir en rolig och spännande träningsplan att utveckla tror jag. Det kan ju bara gå bättre och bättre. Intressant att det kan förbättra fettförbränningen att träna så!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Här kommer det. ???

Otroligt dåligt. Härifrån kan det bara bli bättre.

 

Värmde upp 20 min (gick ändå långsammare) och körde sedan 4 km så nära MAF-puls 131 som möjligt. Totaltid 46:48, snittpuls 130. Splittarna:

Km 1 11:19

Km 2 12:14

Km 3 11:21

Km 4 11:48

Nedvarvning 17 min.

Har det inte förbättrats om fyra veckor tar jag livet av mig.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Har det inte förbättrats om fyra veckor tar jag livet av mig.

 

Just den delen gillar jag INTE! Bara så du vet...

 

Du har tider i samma intervall som jag hade på min grundpuls 133. Som jag sagt tidigare valde jag att lägga till 5bpm (jag uppfyllde kraven men Maffetone rekommenderar ändå att man kör 180-ålder). Jag är inte säker på att du klarar dig med en månad, Maffetone säger 3-6mån basträning. Jag körde 4mån trots stor frustration. Därefter kollade jag vad som hände om jag bara sprang och det var positivt (inte tidsmässig men orkmässigt). Sedan är vi alla olika men snälla, ta inte livet av dig. Kom hit till forumet istället så peppar vi varandra!  :)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Just den delen gillar jag INTE! Bara så du vet...

 

Du har tider i samma intervall som jag hade på min grundpuls 133. Som jag sagt tidigare valde jag att lägga till 5bpm (jag uppfyllde kraven men Maffetone rekommenderar ändå att man kör 180-ålder). Jag är inte säker på att du klarar dig med en månad, Maffetone säger 3-6mån basträning. Jag körde 4mån trots stor frustration. Därefter kollade jag vad som hände om jag bara sprang och det var positivt (inte tidsmässig men orkmässigt). Sedan är vi alla olika men snälla, ta inte livet av dig. Kom hit till forumet istället så peppar vi varandra! :)

Nejdå, ska inte ta livet av mig och ska köra mer än fyra veckor, men nästa MAF-test blir om fyra veckor och då hoppas jag på en förbättring. Tänker köra på så här fram till sommaren då jag kommer att börja jogga även om det inte går i MAF-puls.

En positiv sak var att jag inte halkade omkring idag eftersom jag gick med så korta små steg! ?

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skall börja, jag också.

För rätt så många år sedan så sprang jag under en period med pulsmätare. Blev dock aldrig riktig kompis med den, eftersom jag fick skyhög puls (190-200) så fort jag började springa. Stannade jag så sjönk dock pulsen väldigt snabbt, på mindre än en halvminut så var den nere under 100. Då förstod jag aldrig hur den kunde bli så hög, trots att jag uppenbarligen var vid god kondition och återhämtade mig fort.

 

Nu är en ny pulssensor beställd eftersom den gamla gavs bort till en bättre behövande, och nu skall jag göra ett nytt försök. Men jag är otränad som stryk eftersom jag inte sprungit på några månader. Försöker dock att hinna med en och annan promenad på lunchrasten.

Igår tog jag en mycket rask lunchpromenad, och för att få ett hum om hur jag ligger till - jag blir ju både nyfiken och bekymrad när jag hör era berättelser, med tanke på min skyhöga puls dåförtiden - så "ful-mätte" jag pulsen. Jag mätte vid några tillfällen under promenaden med hjälp av en app som använder sig av mobilkameran. Verkade ligga runt 120, trots att jag pinnade på rejält. Verkar ju lovande, min MAF-puls skall ligga runt 130 :)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja, tålamod är fiskarens bästa vän.....

 

Maria! Enligt MAF så bör man ju köra en lång period med enbart låg pulsträning.

 

Jag hänger med i tanken om att en promenad, joggingrunda o.s.v. hålls på samma låga puls.

 

Men sedan är jag inte klar över om det spelar någon roll för fettförbränningseffekten om man varvar övrig tid med anaerob träning.

 

Vad är det optimala?

 

Jag undrar över hur kroppen känner skillnad på vad som är ett planerat träningspass eller ej.

 

Jag har t.ex ett ganska rörligt arbete som inkluderar en del lyft och jag leder ett pass "Röris" ("Friskis & Svettis") 1 gång/v.

 

Sedan har vi ju det där med fritidssysslor som att bära tunga matkassar, skotta snö, städa, dansa och sexuella aktiviteter. :wub:

 

Sånt kan ju också höja pulsen.

 

Jag har fått hem min pulsklocka nu :) Tyvärr är jag förkyld så jag får vänta några dagar med att testa den på allvar.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja, tålamod är fiskarens bästa vän.....

 

Maria! Enligt MAF så bör man ju köra en lång period med enbart låg pulsträning.

 

Jag hänger med i tanken om att en promenad, joggingrunda o.s.v. hålls på samma låga puls.

 

Men sedan är jag inte klar över om det spelar någon roll för fettförbränningseffekten om man varvar övrig tid med anaerob träning.

 

Vad är det optimala?

 

Jag undrar över hur kroppen känner skillnad på vad som är ett planerat träningspass eller ej.

 

Jag har t.ex ett ganska rörligt arbete som inkluderar en del lyft och jag leder ett pass "Röris" ("Friskis & Svettis") 1 gång/v.

 

Sedan har vi ju det där med fritidssysslor som att bära tunga matkassar, skotta snö, städa, dansa och sexuella aktiviteter. :wub:

 

Sånt kan ju också höja pulsen.

 

Jag har fått hem min pulsklocka nu :) Tyvärr är jag förkyld så jag får vänta några dagar med att testa den på allvar.

Ja, man kan ju inte ligga på soffan resten av tiden när man inte går sina promenader. ? Man måste ju leva, och såklart är all rörelse bra. Maffetone pratar dock en del om stress. Om att kroppen inte kan skilja på var stressen kommer ifrån och att allt adderar upp (kemisk stress, jobbstress, träningsstress, dvs träning med kroniskt hög puls). Att se över sitt liv hur man lever är också viktigt.

Jag försöker komma igång med styrketräning, men är fullständig novis. Siktar på två gånger i veckan. Resten blir promenader för mig. Och YinYoga. Och när vädret tillåter, golf.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skall börja, jag också.

För rätt så många år sedan så sprang jag under en period med pulsmätare. Blev dock aldrig riktig kompis med den, eftersom jag fick skyhög puls (190-200) så fort jag började springa. Stannade jag så sjönk dock pulsen väldigt snabbt, på mindre än en halvminut så var den nere under 100. Då förstod jag aldrig hur den kunde bli så hög, trots att jag uppenbarligen var vid god kondition och återhämtade mig fort.

 

Nu är en ny pulssensor beställd eftersom den gamla gavs bort till en bättre behövande, och nu skall jag göra ett nytt försök. Men jag är otränad som stryk eftersom jag inte sprungit på några månader. Försöker dock att hinna med en och annan promenad på lunchrasten.

Igår tog jag en mycket rask lunchpromenad, och för att få ett hum om hur jag ligger till - jag blir ju både nyfiken och bekymrad när jag hör era berättelser, med tanke på min skyhöga puls dåförtiden - så "ful-mätte" jag pulsen. Jag mätte vid några tillfällen under promenaden med hjälp av en app som använder sig av mobilkameran. Verkade ligga runt 120, trots att jag pinnade på rejält. Verkar ju lovande, min MAF-puls skall ligga runt 130 :)

Låter ju absolut lovande! ?
  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

I dag gjorde jag ett litet test för att se hur min MAF puls ligger ungefär. Gick på löpband och mätte hela tiden. Brukar gå med puls mellan 100-120 men nu försökte jag komma upp så högt som möjligt med powerwalk. Jag hade inga bra skor, utan halksockorna jag brukar gymma i så det blev lite mindre effektiva steg kanske :).

Ställde in löpbandet med 6,5 lutning och fick öka hastigheten en hel del mot vad jag brukar ha annars. Efter ett tag fick jag upp pulsen till 119. Svängde med armarna och försökte gå maximalt fort men det är ganska obekvämt. Pulsen låg fortfarande strax under 119. Joggade sista halvan av det korta passet med samma puls.

Jag ska ligga på max 130. 

 

Antar att jag måste jogga för att komma till optimal puls eller har det mer med passets längd att göra? Detta var bara en liten test och passet var 20 minuter endast. Hur kort långt måste ett MAF pass vara?

Funderar nu på följande också, om man får bättre och bättre kondition ska man ändå ha kvar samma MAF max-tal eller blir det inte lägre eller högre när man avancerar? 

Och om man skulle vilja använda detta till powerwalks och inte vill jogga/springa, hur kan man då bli bättre om man inte kan komma upp till max-talet för sin MAF puls?

Kanske försöker jag göra något omöjligt nu när jag vill köra promenad med en metod anpassad för löpning...:)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Maria! Enligt MAF så bör man ju köra en lång period med enbart låg pulsträning.

Jag hänger med i tanken om att en promenad, joggingrunda o.s.v. hålls på samma låga puls.

Men sedan är jag inte klar över om det spelar någon roll för fettförbränningseffekten om man varvar övrig tid med anaerob träning.

Vad är det optimala?

 

Jag har fått hem min pulsklocka nu :) Tyvärr är jag förkyld så jag får vänta några dagar med att testa den på allvar.

 

Kul att du hakar på!  :)

Jag var tvungen att kolla att jag fattat rätt så jag översätter fritt ur boken The Big Book of Endurance Traning and Racing, sid.114:

En anaerob workout är träning över den maximala aeroba pulsen och inkluderar alla typer av viktträning, push-ups, pull-ups, sit-ups och crunches (vad är det?). Det ideala är att inte träna anaerobt alls innan du har utvecklat en mycket bra aerob bas, typiskt efter 3-4 månader, eller till och med längre. Även efter att en god aerob bas utvecklats klarar inte vissa atleter stressen av regelbundna anaerob träning.

Sid 116: Performing Anaerobic Workouts - Keep Them Simple and Short. Sen följer en lång förklaring på varför man ska göra det.

Så det betyder att mannen får handla och sen ge dig en avslappnande helkroppsmassage istället.  ;)

Uppriktigt sagt har jag också haft svårt att följa detta. Bor i ett kuperat samhälle och det är svårt att ta en hundpromenad utan att pulsen drar iväg... Däremot har jag valt att avstå från plankan och sånt jag lade till tidigare.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Antar att jag måste jogga för att komma till optimal puls eller har det mer med passets längd att göra? Detta var bara en liten test och passet var 20 minuter endast. Hur kort långt måste ett MAF pass vara?

Funderar nu på följande också, om man får bättre och bättre kondition ska man ändå ha kvar samma MAF max-tal eller blir det inte lägre eller högre när man avancerar? 

Och om man skulle vilja använda detta till powerwalks och inte vill jogga/springa, hur kan man då bli bättre om man inte kan komma upp till max-talet för sin MAF puls?

Kanske försöker jag göra något omöjligt nu när jag vill köra promenad med en metod anpassad för löpning... :)

Du tycks ha en bra fettförbränning redan, härligt! Det trodde ju jag att jag hade efter 6år på LCHF men...  :unsure:

The Big Book Of Endurance Training and Racing, sid 104 tar upp Walking, the other endurance workout. Det står inte direkt hur man gör men han nämner att olympiska gång:are tävlar i både 20km och 50km med hastigheter på mindre än 7min/mile. (1mile=1,6km) Så traska på du! 

Stavar har jag nämnt förut, de tror jag kan hjälpa till att pumpa upp pulsen och takten.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har liksom 126 i puls nästan så fort jag rör mig ;)

 

Jag har heller ingen direkt koll på MAF.. däremot så vet jag att min bror som gått från racing med bilar till hel och halvmaror numera har en puls när han löper i maratontempo nästan som jag har när jag går litta hastigt/har bråttom!

 

Kan det ha att göra med att han tränat några år och jag inte? :huh:

 

Han äter f*n inte ens LCHF.. utan vad hans fru lagar till! :angry:

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har heller ingen direkt koll på MAF.. däremot så vet jag att min bror som gått från racing med bilar till hel och halvmaror numera har en puls när han löper i maratontempo nästan som jag har när jag går litta hastigt/har bråttom!

 

Kan det ha att göra med att han tränat några år och jag inte? :huh:

 

Han äter f*n inte ens LCHF.. utan vad hans fru lagar till! :angry:

 

Men haka på oss Zepp! Det är aldrig för sent. Lite osäker på din ålder men tror inte du passerat 65år... Då får man anpassa sin puls lite, kanske redan innan, lite osäker där. Läste inte det avsnittet så noga. 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Men haka på oss Zepp! Det är aldrig för sent. Lite osäker på din ålder men tror inte du passerat 65år... Då får man anpassa sin puls lite, kanske redan innan, lite osäker där. Läste inte det avsnittet så noga. 

 

Jag tror jag greppat huvudbudskapet med MAF hur som helst.. och snart  (4år) så går jag i pension.. då skall det bli andra bullar! ;)

 

Faaast.. först skall jag köpa MC.. det fick iallafall under min ungdom damernas puls att stiga lite! ^_^

 

Under tiden tills dess så skall jag försöka trappa ner och försöka undvika övertid och stress.. fast det går lixom si och så med det sista! :o

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kul att du hakar på!  :)

Jag var tvungen att kolla att jag fattat rätt så jag översätter fritt ur boken The Big Book of Endurance Traning and Racing, sid.114:

En anaerob workout är träning över den maximala aeroba pulsen och inkluderar alla typer av viktträning, push-ups, pull-ups, sit-ups och crunches (vad är det?). Det ideala är att inte träna anaerobt alls innan du har utvecklat en mycket bra aerob bas, typiskt efter 3-4 månader, eller till och med längre. Även efter att en god aerob bas utvecklats klarar inte vissa atleter stressen av regelbundna anaerob träning.

Sid 116: Performing Anaerobic Workouts - Keep Them Simple and Short. Sen följer en lång förklaring på varför man ska göra det.

Så det betyder att mannen får handla och sen ge dig en avslappnande helkroppsmassage istället.  ;)

Uppriktigt sagt har jag också haft svårt att följa detta. Bor i ett kuperat samhälle och det är svårt att ta en hundpromenad utan att pulsen drar iväg... Däremot har jag valt att avstå från plankan och sånt jag lade till tidigare.

Men egentligen är väl inte att "bo i kuperat landskap" ""ta en hundpromenad" bära hem tunga matkassar, städa osv det som syftas på i texten du bifogade här? Jag menar, att vi lever ett normalt rörligt liv med vardagsrörelser i kuperat landskap kan knappast vara så stressande för kroppen att det skulle försämra fettförbränningen. Snarare tvärt om. Jag tror mer det handlar om de längre löp/jogg pass du gör och annan tuffare träning utöver vardagsaktiviteterna. 

När det gäller att minska i fettprocent verkar de flesta vara överens om att träningen inte ska stressa kroppen för mkt, men då syftar man nog mer på intervallträning, cross fit, långa löppass osv.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag kör ju också MAF och har gjort periodvis ganska länge.  Är dock inte strikt då jag kör för mycket annan träning också men jag tror samtidigt att det är MAF träningen som gjort/gör att jag klarar av stressen av både livet och den andra träningen.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Kul att du hakar på!  :)

Jag var tvungen att kolla att jag fattat rätt så jag översätter fritt ur boken The Big Book of Endurance Traning and Racing, sid.114:

En anaerob workout är träning över den maximala aeroba pulsen och inkluderar alla typer av viktträning, push-ups, pull-ups, sit-ups och crunches (vad är det?). Det ideala är att inte träna anaerobt alls innan du har utvecklat en mycket bra aerob bas, typiskt efter 3-4 månader, eller till och med längre. Även efter att en god aerob bas utvecklats klarar inte vissa atleter stressen av regelbundna anaerob träning.

Sid 116: Performing Anaerobic Workouts - Keep Them Simple and Short. Sen följer en lång förklaring på varför man ska göra det.

Så det betyder att mannen får handla och sen ge dig en avslappnande helkroppsmassage istället.  ;)

Uppriktigt sagt har jag också haft svårt att följa detta. Bor i ett kuperat samhälle och det är svårt att ta en hundpromenad utan att pulsen drar iväg... Däremot har jag valt att avstå från plankan och sånt jag lade till tidigare.

 

 

Tack!.... Jag ska ta med mig det till familjerådet ;)

 

Jag har nu läst om medveten andning som Pia B tipsade om. Jätteintressant!

Nu blir det näsandningsträning och även muntejp på natten.

Näsandning i rätt tempo ska ju ge högre syreupptagning och kunna sänka både puls, stress, ångest, trötthet och sömnproblem mm.

 

Vad mycket intressant man får lära sig! Tack alla ni som inspirerar mig! :)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack!.... Jag ska ta med mig det till familjerådet ;)

 

Jag har nu läst om medveten andning som Pia B tipsade om. Jätteintressant!

Nu blir det näsandningsträning och även muntejp på natten.

Näsandning i rätt tempo ska ju ge högre syreupptagning och kunna sänka både puls, stress, ångest, trötthet och sömnproblem mm.

 

Vad mycket intressant man får lära sig! Tack alla ni som inspirerar mig! :)

Ja, jag kör också med näsandning, vid styrketräning, promenad och meditation. Försöker komma ihåg att alltid näsandas men nu när det är kallt ute blir det svårt ibland tycker jag. Upplever nästan att jag blir täppt i näsan av kylan i början av promenaden.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag har heller ingen direkt koll på MAF.. däremot så vet jag att min bror som gått från racing med bilar till hel och halvmaror numera har en puls när han löper i maratontempo nästan som jag har när jag går litta hastigt/har bråttom!

 

Kan det ha att göra med att han tränat några år och jag inte? :huh:

 

Han äter f*n inte ens LCHF.. utan vad hans fru lagar till! :angry:

 

Summa summarum.. jag är lite avundsjuk på min bror.. dvs jag vill oxå ha en fru.. men hon skall laga LCHF, medans jag löptränar eller meckar med MC! :mellow:

 

Finns det sådana? :huh:

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror jag greppat huvudbudskapet med MAF hur som helst.. och snart  (4år) så går jag i pension.. då skall det bli andra bullar! ;)

Faaast.. först skall jag köpa MC.. det fick iallafall under min ungdom damernas puls att stiga lite! ^_^

Under tiden tills dess så skall jag försöka trappa ner och försöka undvika övertid och stress.. fast det går lixom si och så med det sista! :o

 

 

Du ska inte ha några bullar alls, vet du väl?!  :P  Och damerna kör MC själva nu för tiden, även de i 50-60årsåldern, det såg jag på Brudar, Bågar och Bubbel i somras (i år samkör de med Hojrock, förresten, stugorna var slut tyvärr när jag kollade förra veckan :( ).

Stress är ett otyg... det är bäst du tar itu med det så att du HAR ett liv efter 65...

 

Summa summarum.. jag är lite avundsjuk på min bror.. dvs jag vill oxå ha en fru.. men hon skall laga LCHF, medans jag löptränar eller meckar med MC! :mellow:

Finns det sådana? :huh:

Japp! Men jag är upptagen!  ;)

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Med anledning av Angelicos fråga om hur mycket man ska träna; Maffetone vänder sig till tävlingsinriktade långdistansare så ha det i åtanke när ni läser nedanstående. Kanske fundera på det egna målet, är det bara maggropar, ork i vardagen som jesper nämner eller kanske tävling?

 

The Big Book of Endurance Training and Racing, kap 9: Personanpassa din träning - Mindre ofta betyder framgång. Medan de flesta professionella atleterna får betalt för att träna och tävla, så är den stora mängden uthållighetsatleter ålders-grupp:are som följer en snarlik träning och är precis lika hängivna sin sport. Som sådana, måste de passa in träningen under ett år fyllt av karriär, familj och andra åtaganden.

Om du är en seriös fritids- eller amatöratlet, eller kanske proffs utan lyxen av ett fett sponsoravtal, så behöver du omsorgsfullt pussla ihop det bästa möjliga träningsprogram som hjälper dig att uppnå optimal prestation i uthållighetsevenemang. Den viktigaste aspekten av träning, den mest förbisedda, och den verkliga "hemligheten" i uthållighetssporter, är att individualisera ditt tränings och återhämtningsschema. Och med individualisera menar jag personanpassa. Målet med träningen är att utveckla förmågan att tävla framgångsrikt och utan skador eller försämrad hälsa.

Sedan kommer ett antal tips så som:

Träningsdagbok, där han tar upp att det är bättre att logga totaltid och puls eftersom man med tiden blir snabbare på samma puls, och om man loggar distans blir många stressade av att man måste avverka ett antal kilometer varje vecka.

Träningsvolym: "Less is more" - här avses att den genomsnittliga atleten, som har andra åtaganden än att bara träna, ofta presterar bättre med mindre träning och färre mil eftersom det är stressande att hinna med allt och stress väcker hormoner som motverkar prestation. (Han nämner på andra ställen att kroppen inte ser skillnad på att gå i väggen eller vara övertränad). Nu utgår han från de som tränar mycket och avråder å det bestämdaste att minska på sömnen för att hinna träna. Man bör också acceptera att man inte kan komma upp i samma träningsmängd och träningsmil som proffsen men det hindrar inte att man ändå presterar mycket bra.

Träningscykler: Se kalenderåret som en cykel med en till två basperioder (enbart MAF-träning) och en till två tävlingssäsonger (måste inte tävla, men kan lägga på anaerob träning). Detta kan gärna vara anpassat till årstiderna eller om man har nåt lopp man gärna vill delta i. MAF-testet kan ge en fingervisning om när det är lämpligt att träna anaerobt, det finns platåer i träning också. 

Vilodagar: Eftersom de flesta som jobbar lägger långpass på helgen föreslår Maffetone att man tar en vilodag på fredagen. Det innebär att han räknar med att man tränar 6 dagar/vecka. Träning=Arbete+Vila.

 

Summerar jag detta tolkar jag det som att om man vill ha resultat inom överskådlig tid så måste man träna så här ganska ofta, jag gör det 6 dagar/vecka men det passar mig bra för jag måste ändå ut med hunden. Och är det väder inte ens en tunnpälsad staffe vill ut i så har jag ett löpband.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack!.... Jag ska ta med mig det till familjerådet ;)

 

Jag har nu läst om medveten andning som Pia B tipsade om. Jätteintressant!

Nu blir det näsandningsträning och även muntejp på natten.

Näsandning i rätt tempo ska ju ge högre syreupptagning och kunna sänka både puls, stress, ångest, trötthet och sömnproblem mm.

 

Vad mycket intressant man får lära sig! Tack alla ni som inspirerar mig! :)

??

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.