MariaF

MAF-tråd

Recommended Posts

Så hände det till slut. Jag har blivit sjuk! Yngste sonen är inne på fjärde omgången av förkylning/influensa. Storebror och pappa föll båda två gånger i 40*C och förkylning. Men jag stod pall. Länge. Skiten har pågått sedan mitten av januari. I måndags var jag med lilleman i skolan och med storeman i onsdag. I natt kom febern. Idag kom solen. Hur i all sin dar ska jag kunna träna nu??

Funderar fortfarande över vilket upplägg som är bäst, som jag skrev om ovan, så inte mycket har hänt. Och nu fick jag ju några dar till att fundera på... :huh:

EmiliaK; Hur ofta gör du MAF-test?

Krya på dig! Just nu är det bara vila som gäller för dig, jag tror t.o.m. att det kan vara bra att ta en paus från träningen så att musklerna hinner återhämta sig ordentligt. Så har det i alla varit för mig tidigare.

Mitt förra (det allra första) MAF-test gjorde jag för fyra veckor sedan. Men det kan nog bli mer sällan i fortsättningen om jag inte märker av någon utveckling.

 

 

Skickat från min iPhone med Tapatalk

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Krya på dig Maria!

Efter min förkylning för några veckor sedan har jag kommit igång med lågpulsträningen ordentligt.

Mår jättebra av det och längtar till nästa gång(trodde aldrig att jag skulle skriva något sådant haha..).

Om du är betuttad i Maffetone så kan jag säga att jag är helsåld på Eric Berg.

Förra helgen när jag var stressad/ledsen/trött av sömnbrist så stängde jag in mig med Eric i sängkammaren i flera timmar... ;)

Alla hans youtubeklipp är sååå bra och han pratar ju en hel del om stress och att jobba med att få ner stressnivån

som vi ju alla vet är roten till mycket som sabbar saker och ting i våra kroppsfunktioner.

Han poängterar också vikten av att träna lågintensivt för att få ner kortisolnivån(om man behöver det).

Med hög kortisolnivå - ingen/mycket låg fettförbränning. check!

Med hög kortisolnivå - hängfläsk, sladdrigt skinn och mage. check!

Med hög kortisolnivå - försämrad sömn. check!

Ingen djupsömn - ingen fettförbränning.

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Efter min förkylning för några veckor sedan har jag kommit igång med lågpulsträningen ordentligt.

Mår jättebra av det och längtar till nästa gång(trodde aldrig att jag skulle skriva något sådant haha..).

Om du är betuttad i Maffetone så kan jag säga att jag är helsåld på Eric Berg.

 

 

Du ser, det är nåt som går nu, vi är en hel hög som längtar ut! Kanske iofs bidrar att det ligger vår i luften...   :D

 

Härligt med dessa män man kan bli betuttad i på avstånd! För 30år sen var det Joey Tempest, nu Dr Maffetone! Tur ändå att jag är nöjd med han jag har här hemma, lugnast så!  :D

 

Tack för krya-hälsningarna, jag ska absolut ut och gå idag! :P Mår faktiskt bra trots mina 38*C. Dock ingen jogging.  :)

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jaha, mitt första MAF pass blev lite av ett antiklimax....

 

Började med mitt Pilatespass som jag brukar gå på på lördagar. Skulle sen springa på löpbandet. Hade glömt skorna, pilates görs ju barfota så de brukar inte packas med. Tänkte att jag kunde köra i strumplästen lika gärna. Började med 10 min uppvärmning, medelpunkt 126. Insåg snabbt att jag kommer upp i min MAF puls (139), bara på att gå raskt. Så fort jag börjar jogga minsta lilla sticker pulsen iväg.

 

Tyckte ändå det gick hyfsat bra att hålla pulsen inom rätt intervall, däremot fick jag ont i fotsulorna av att springa i bara strumplästen. Tänkte att det skulle vara bättre att vara barfota (jag är inte dum på riktigt, har bara lite otur när jag tänker ibland [emoji16]). Sagt och gjort, av med strumporna och fortsatte. Blev inte direkt bättre men körde på iallafall. Tills jag insåg att det där blöta på bandet var blod [emoji848]. En rejäl blåsa på vardera främre trampdynan, varav en spruckit.

 

Resultatet så långt jag kom: (totalt 2.8 km)

Km 1 - 9.29 min

Km 2 - 9.19 min

Km 3 - 9.12 min

 

Medelpuls 136, varierade större delen av tiden upp och ner mellan 132 och 142, max 147.

 

Blir väl att vila ett tag nu då tills fötterna läkt, just nu kan jag knappt gå ☹️

Ni som kört ett tag, hur lång tid har det tagit för er att kunna börja springa på MAF puls?

 

 

 

Skickat från min iPad med Tapatalk

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Insåg snabbt att jag kommer upp i min MAF puls (139), bara på att gå raskt. Så fort jag börjar jogga minsta lilla sticker pulsen iväg.

 

 

Nu börjar det finnas viss igenkänning i detta att pulsen drar iväg direkt... Känns bra, det är inte mig det är fel på!  ;)

 

Ni som kört ett tag, hur lång tid har det tagit för er att kunna börja springa på MAF puls?

 

 

Fråga inte mig; Jag har kört sen i oktober och varvat lunk/gång hela tiden. :huh: Möjligen börjar det nu bli mer lunk än gång...

Men jag tror fortfarande stenhårt på detta eftersom jag blivit så stark under mina anaeroba pass så från maj är det back to basics igen. 

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det blev en 70 min promenad idag, men pulsmätaren gick aldrig igång. Fick gå på näsandningen istället (näsandning utan att behöva öppna munnen för att flåsa). Gick vi 10-tiden och frös om händerna trots vantar.

På eftermiddagen var det helt plötsligt 11oC och det fick bli 9 hål golf utan både mössa och vantar! Så härligt!! ☀️☀️☀️

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Intressant att läsa om dina erfarenheter, Fnutt! Detta att pulsen drar iväg när man slår över till jogg förklarar Maffetone med att fler muskler aktiveras av stötarna genom kroppen. Om man lär sig en teknik där man studsar mindre (ultimat borde väl vara att benen går men inte resten, något Romanov pratar om i the POSE-method of running) så ska pulsen bli stabilare. Likaså om man "springer med armarna", dvs försöker ta i med dessa för att springa snabbare (knappast aktuellt för oss som inte springer så mycket än) så går det mer kraft och pulsen ökar. Jag har också grunnat över att skillnaden är så stor mellan gång och småjogg... Några slag, visst, men för mig rusar pulsen iväg mer än 10bpm.

Det du benämner som snabba och långsamma muskler är på rätt spår men tvärtom. De flesta av våra muskler (utelämnar hjärta mm) består av både snabba och långsamma fibrer. De snabba, anaeroba, vita muskelfibrerna är explosiva medan de långsamma, aeroba, röda (myoglobin) muskelfibrerna är de som bränner fett. De aeroba musklerna har viktiga funktioner som att ge stöd åt muskler och leder, de förebygger och korrigerar mekaniska obalanser som kan orsaka skador. De ser till att blod- och lymfflödet fungerar så att näring och och slaggprodukter transporteras runt i kroppen.

Med åren minskar de röda, anaeroba, muskelfibrerna vilket gör oss långsammare och uthållighetssporter lämpar sig därför bättre för de flesta upp i ålder, jämfört med mer explosiva sporter. Åtminstone om man vill tävla. Genom kosten kan man indirekt få kroppen att föredra fett framför socker; Hög insulinnivå ökar den anaeroba aktiviteten genom sänkt aerob förbränning. Vilken sorts träning vi utför påverkar på samma sätt vilken muskeltyp kroppen föredrar att använda. [Jag hittar det inte i boken nu men jag vill minnas att det står att genom att använda de aeroba musklerna så stimuleras utväxt av mer blodkärl vilket gynnar syretillflödet till de aeroba musklerna.] 

  • Gilla 7

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Intressant att läsa om dina erfarenheter, Fnutt! Detta att pulsen drar iväg när man slår över till jogg förklarar Maffetone med att fler muskler aktiveras av stötarna genom kroppen. Om man lär sig en teknik där man studsar mindre (ultimat borde väl vara att benen går men inte resten, något Romanov pratar om i the POSE-method of running) så ska pulsen bli stabilare. Likaså om man "springer med armarna", dvs försöker ta i med dessa för att springa snabbare (knappast aktuellt för oss som inte springer så mycket än) så går det mer kraft och pulsen ökar. Jag har också grunnat över att skillnaden är så stor mellan gång och småjogg... Några slag, visst, men för mig rusar pulsen iväg mer än 10bpm.

Det du benämner som snabba och långsamma muskler är på rätt spår men tvärtom. De flesta av våra muskler (utelämnar hjärta mm) består av både snabba och långsamma fibrer. De snabba, anaeroba, vita muskelfibrerna är explosiva medan de långsamma, aeroba, röda (myoglobin) muskelfibrerna är de som bränner fett. De aeroba musklerna har viktiga funktioner som att ge stöd åt muskler och leder, de förebygger och korrigerar mekaniska obalanser som kan orsaka skador. De ser till att blod- och lymfflödet fungerar så att näring och och slaggprodukter transporteras runt i kroppen.

Med åren minskar de röda, anaeroba, muskelfibrerna vilket gör oss långsammare och uthållighetssporter lämpar sig därför bättre för de flesta upp i ålder, jämfört med mer explosiva sporter. Åtminstone om man vill tävla. Genom kosten kan man indirekt få kroppen att föredra fett framför socker; Hög insulinnivå ökar den anaeroba aktiviteten genom sänkt aerob förbränning. Vilken sorts träning vi utför påverkar på samma sätt vilken muskeltyp kroppen föredrar att använda. [Jag hittar det inte i boken nu men jag vill minnas att det står att genom att använda de aeroba musklerna så stimuleras utväxt av mer blodkärl vilket gynnar syretillflödet till de aeroba musklerna.] 

Fast det är inte så konstigt att pulsen ökar mycket när du går från gång till jogg...  eftersom när du går har du hela tiden 1 fot i marken medans när du springer så måste du "lyfta" hela kroppen varje steg då du inte har markkontakt mellan fotisättningarna.   Kommer inte ihåg nu men det finns uträknat vid vilket tempo det är optimalt att byta från gång till jogg.   troligtvis var det individuellt då vi har olika benlängd men kan inte för mitt liv komma ihåg det nu.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Fast det är inte så konstigt att pulsen ökar mycket när du går från gång till jogg...  

 

Det är faktiskt jättekonstigt - för när jag lufsar lyfter jag knappt fötterna!  :D

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det är faktiskt jättekonstigt - för när jag lufsar lyfter jag knappt fötterna! :D

Samma här, jag försöker verkligen springa så ekonomiskt som möjligt. Men det hjälper inte [emoji846]

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

MariaF: Jag tänkte rätt men hade otur när jag skrev [emoji846]

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Är det fler än jag som blir ruskigt frusna efter ett lågpulspass? Jag blev inte så frusen innan jag lade om till lågpuls. Jag hinner varva ner, stretcha (Dr M avråder från det men liiite olydig få man väl vara..?!), duscha (lite varmare än ljummet men inte jättevarmt) och så slår frossan till efter nån halvtimme-timme...?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Är det fler än jag som blir ruskigt frusna efter ett lågpulspass? Jag blev inte så frusen innan jag lade om till lågpuls. Jag hinner varva ner, stretcha (Dr M avråder från det men liiite olydig få man väl vara..?!), duscha (lite varmare än ljummet men inte jättevarmt) och så slår frossan till efter nån halvtimme-timme...?

Hmmm tycker det tyder på energibrist  :o och det är ju väldigt konstigt då du dels kört LCHF länge men också MAFat länge.  Jag kunde råka ut för det förr när jag körde väldigt långa pass innan jag var fettdriven.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hmmm tycker det tyder på energibrist  :o och det är ju väldigt konstigt då du dels kört LCHF länge men också MAFat länge.  Jag kunde råka ut för det förr när jag körde väldigt långa pass innan jag var fettdriven.

 

Det kan alltså vara att jag inte är fettdriven..? Jag frågade om det i en annan träningstråd för att jag var så kass när jag började med MAF och allt tydde då på att jag inte är så fettdriven som jag trodde. Och du tror att det skulle kunna vara därför frossan kommer..? Jag äter ju iofs inte så strikt LCHF; mycket bladgrönsaker (ibland nån morot), för mycket protein, för mycket fett... Hm...

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

ok 180 formeln gäller för alla uthållighetsporter.

Eftersom jag utgår från mig själv och löpning så verkar det som att jag är sämre som cyklist och simmare men bättre som skidåkare.

 

Orkar du försöka utveckla hans uttryck " the short answer is no"?

 

Jag kan, jag vill.. om jag får, näe jag vet faktiskt inte.. men jag har lite gissningar!?

 

1, Man blir bra på det man tränar. :wacko:

2, Tränar man för Wasaloppet blir man bra på det, tränar man för Vätternrundan blir man bra på det, tränar man 100 meter eller höjdhopp blir man bra på det?

3, Man tränar då olika muskelgrupper, olika muskelfibrer.

4, Aerob träning/ansträngning är att uppöva sin förmåga till fettförbränning.. vilket alltid sker med hjälp av syre.. dvs ofta mätt som syreupptagningsförmåga.

5, Man kan även förbränna glukos aeorobt!

6, När man överstiger den aeroba förmågan/syreupptagningsförmågan bildas laktat!

7, Även om man kör mest aerobt så är det alltid en viss del anaerobt, där är det laktatmetabolismen som sätter gränsen.

8, Att öva sin laktatmetabolism är oxå uthållighetsträning.

9, Ju mer man tränar, ju bättre teknik får man.. iallafall om man tränar kvalitativt.

10, Bra teknik gör att det går åt mindre energi och därmed mindre syre för samma sportsliga ansträngning.

 

Detta är då några utav mina okvalificerade gissningar!

Dvs jag tror Maffe har rätt i princip!

Och principen är att all aerob ansträning är lika.. det som skiljer är olika muskelgrupper/muskelfibrer och en del individuella genetiska förutsättningar!

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Är det fler än jag som blir ruskigt frusna efter ett lågpulspass? Jag blev inte så frusen innan jag lade om till lågpuls. Jag hinner varva ner, stretcha (Dr M avråder från det men liiite olydig få man väl vara..?!), duscha (lite varmare än ljummet men inte jättevarmt) och så slår frossan till efter nån halvtimme-timme...?

Jo, jag blir också frusen efteråt, men det blev jag även på den tiden då jag sprang högpuls. Överhuvudtaget är min kropp dålig på att reglera värme eller kyla, när jag tränar blir jag jättevarm och efteråt frusen.

 

Det känns som att det går bättre för varje dag. Mellan uppvärmning och nedvarvning joggar jag faktiskt mer än jag går. [emoji3]

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det kan alltså vara att jag inte är fettdriven..? Jag frågade om det i en annan träningstråd för att jag var så kass när jag började med MAF och allt tydde då på att jag inte är så fettdriven som jag trodde. Och du tror att det skulle kunna vara därför frossan kommer..? Jag äter ju iofs inte så strikt LCHF; mycket bladgrönsaker (ibland nån morot), för mycket protein, för mycket fett... Hm...

Det är väl ingen som egentligen vet säkert har sett många olika teorier om varför men jag ( och många andra) tror att det är energibrist då många sockerdrivna botar det med chips , öl , pizza eller liknande.  

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Är det fler än jag som blir ruskigt frusna efter ett lågpulspass? Jag blev inte så frusen innan jag lade om till lågpuls. Jag hinner varva ner, stretcha (Dr M avråder från det men liiite olydig få man väl vara..?!), duscha (lite varmare än ljummet men inte jättevarmt) och så slår frossan till efter nån halvtimme-timme...?

 

Varför ska man inte stretcha enl. Maffetone? 

För mig är det ett måste efter all träning, även promenader. Blir alldeles för stel annars.

 

Jag fryser också efter träning.

Efter duschen brukar jag ta på fleecetröja och raggsockor och varm filt i fåtöljen.

Efter mat och en stunds vila blir jag jättevarm och plockar av fleecetröjan.

 

Om man skulle ha ätit en stor måltid precis innan träningen(vilket inte många gör) så skulle man kanske inte frysa.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Maffetone avråder från stretching därför att det finns en stor risk att man stretchar en muskel men missar att stretcha en annan, korresponderande, muskel så att man blir överstretchad på ena sidan jämfört med den andra vilket kan orsaka en större benägenhet för skador. Istället förespråkar Dr M en lång nedvarvning, minst lika lång som uppvärmningen, vilket han menar minskar risken för skador.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bara för att jag var så positiv igår gick det mindre bra idag [emoji53] Pulsen sköt i höjden och jag kände mig "tung" i steget, kanske mest för att kroppen känns tung. Jag har gått upp i vikt, vilket jag inte skulle bry mig så mycket om ifall midjemåttet varit detsamma men nu börjar byxorna kännas trånga. Inte så kul när jag äntligen kommit igång ordentligt med träningen. Visst, jag blir hungrigare men tycker ändå att jag inte överäter - fr.a. inte skitmat. Och träning i kombination med periodisk fasta borde väl lämna utrymme för lite fler kolhydrater/kalorier?

 

 

Skickat från min iPhone med Tapatalk

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 3/13/2017 at 19:08, MariaF sade:

Är det fler än jag som blir ruskigt frusna efter ett lågpulspass? Jag blev inte så frusen innan jag lade om till lågpuls. Jag hinner varva ner, stretcha (Dr M avråder från det men liiite olydig få man väl vara..?!), duscha (lite varmare än ljummet men inte jättevarmt) och så slår frossan till efter nån halvtimme-timme...?

I min svenska bok "Träna för livet" kapitel 14 pratar Maffe om att det bruna fettet inte funkar om man klär sig för varmt. Maffe råder oss att avsluta duschningen svalt eller kallt...

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

jag har börjar duscha så kallt som möjligt i slutet på alla mina duschar numera. jag har dessutom slutat ta på extra tröja eller filt hemma...   tycker ( placebo?) att jag fryser mera sällan

 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag testade faktisk med att avsluta med svalt vatten efter joggingturen idag och var inte lika frusen efteråt. Nu var det iofs inget MAF-pass idag. Får väl testa igen då. Hemska tanke om jag ska börja titta på Wim Hof också... :blink: Många tekniker blir det... :D

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tror att det är en stor fördel att träna med pulsklocka. I tisdags sprang ( nåja) jag 50 minuter och gjorde ett nytt MAF test efter ca 1 månad. Höll min MAF puls och landade på ca 10,2 min/km. Men idag!! Jag har känt mig lite hängig, mannen genomförkyld i veckan. I dag så var jag ute och försökte springa igen. Men, kom aldrig ner i MAF-puls, pulsen hoppade upp och ner mellan 120-170 och tiden blev över 11 min !! Troligen så har jag en lättare infektion och lyssnar på min kropp och tar helg. Jag tror att det i sådana lägen är en stor fördel att ha en pulsklocka, för utan den hade jag sprungit på och riskerat att  kanske bli sjuk på riktigt. Eller få något med hjärtat. Så Trevlig Helg!!:)

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Helt rätt hoppetossa, inte värt att riskera nåt. Pulsklockan ljuger nog inte (eller ja, mina är det jättefel på men det är för att jag alltid får måndagsexemplaren.. ;)) så man ska absolut lyssna på den. Jag har inte aktiverat ithlete än, appen som kan hjälpa till att bedöma om man är i skick att träna (tror den kollar HRV) för dels har jag inte gjort de mätningar man behöver, dels har jag inte fullt ut förstått hur man tolkar HRV. 

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, MariaF sade:

 Jag har inte aktiverat ithlete än, appen som kan hjälpa till att bedöma om man är i skick att träna (tror den kollar HRV) för dels har jag inte gjort de mätningar man behöver, dels har jag inte fullt ut förstått hur man tolkar HRV. 

Annars kan du ju testa gratisappen Elite HRV. Den tolkar åt dig ?

Jag ramlade över den appen när jag lyssnade på en Maffetone-intervju på Elite HRV podcast. 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Lite besviken att Colting inte har med Maffetones websida men... :D

Idag var planen att det skulle maffas i 21,3km. Som jag berättat tidigare är samhället där jag bor kuperat så jag började med en brant nedförsbacke till stora vägen ut ur samhället där jag lufsar ca 200m tills jag svängde in på en liten grusväg som börjar med en uppförsbacke. På de där 200 metrarna som är alldeles plana innan grusvägen borde ju pulsen ligga bra. Jag GICK och pulsen drog iväg till 150!! Det gick inte att maffa. Jag hade inte tid att promenera 2 mil (barnen själva hemma). Å andra sidan låg pulsen under större delen på sträckan ganska stadigt runt 155 (gick och joggade om vartannat). 
Nu sitter jag här och undrar vad som hände? Jag hade förberett mig med att byta frukosten mot en fette och äta ca 3tim innan jag skulle ut men var iofs lite mätt fortfarande när jag gav mig ut. Kan det ha varit det? Eller var det backträningen igår? Det blev 8km promenad och så 10ggr upp och ner i backe och en kort runda nedjogg på det (typ 4km totalt). Kan detta verkligen påverkat pulsen idag? Jag tvivlar... Jag känner mig inte sjuk eller stressad. Solen sken och jag längtade ut. I morgon får det bli en promenad. Utan pulsklocka.
 

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Har ni sett den nya videon på engelska medlemssidan med Dr Mark Cucuzzela? I början nämner han Dr Phil Maffetone! ?

 

 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2017-03-19 at 21:28, jesper sade:

Här är något som borde passa alla MAFare...   http://swedenrunners.se/bus/

 

sjukt sugen men måste se var ryggen tar vägen först.

Det lät intressant, jag bor dessutom alldeles i närheten. ??

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, EmiliaK sade:

Har ni sett den nya videon på engelska medlemssidan med Dr Mark Cucuzzela? I början nämner han Dr Phil Maffetone! ?

Den har jag missat..?! Är det på Diet Doctors sida, alltså? 

EDIT: Hittade den! Och så rätt han har! Vältränad är verkligen inte samma sak som hälsosam..!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Igår råkade jag ut för ett intressant fenomen jag inte råkat ut för under basperioden med MAF, jag mådde illa (kräkfärdig fast tack och lov kom inget). Innan MAF tränade jag aldrig två dagar i rad. Jag hade tränat ganska många timmar på helgen, omväxlande tufft, tränade inte alls på mån-tis och så en ganska intensiv, kuperad 12km-runda i förrgår. Igår hade jag tänkt maffa men maken ville ha sällskap och jag mådde bra innan så jag hakade på. 10km blev det. Sen, efter stretch, dusch, mat (inkl salt) och läxläsning kom illamåendet. Har aldrig känt på det viset efter en joggingtur? Funderar över vad som hände?

Med MAF tycks jag kunna träna hur många timmar som helst på en vecka. Det kan jag alltså inte när jag bara springer. Är det pulsen tro..? Eller nåt som händer i kroppen vid hög puls? Nu har jag visserligen bara gjort detta en gång men det är ju inget jag vill göra igen. Funderar över min plan att efter halvmaran om precis en månad, gå tillbaka till MAF och hålla det hela sommaren. Då borde min puls generellt ha åkt ner en bit till så att den ligger lägre även vid träning då jag inte går efter pulsen... Eller tänker jag fel nu..? :wacko:

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

de gamla sanningarna säger ju att man bör bedriva 80% av sin träning i lågpuls intervallen och 20%  högre... Det anses ju slita ganska mycket att köra på högpuls.

Jag tror att i MAF zonen kan bör man röra sig ganska mycket varje vecka och att det inte sliter i princip alls

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jo, det sliter mer förstås men det har jag nog mer uppfattat som mekaniskt slitage, typ knän, hälsenor osv, inte illamående? Jag menar, jag sprang 12km resp 10km, inga ultramaror... Illamåendet får jag för mig är kopplat till flåset, dvs att jag blir mer andfådd på högpuls. Nu vet jag inte vems sanning det är med en fördelning 80/20 men det kan nog ligga nåt i det... Det är nog så att min lågpulsgrund är långt ifrån klar så det blir till att jobba vidare med den.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 timmar sedan, MariaF sade:

Igår råkade jag ut för ett intressant fenomen jag inte råkat ut för under basperioden med MAF, jag mådde illa (kräkfärdig fast tack och lov kom inget). Innan MAF tränade jag aldrig två dagar i rad. Jag hade tränat ganska många timmar på helgen, omväxlande tufft, tränade inte alls på mån-tis och så en ganska intensiv, kuperad 12km-runda i förrgår. Igår hade jag tänkt maffa men maken ville ha sällskap och jag mådde bra innan så jag hakade på. 10km blev det. Sen, efter stretch, dusch, mat (inkl salt) och läxläsning kom illamåendet. Har aldrig känt på det viset efter en joggingtur? Funderar över vad som hände?

Med MAF tycks jag kunna träna hur många timmar som helst på en vecka. Det kan jag alltså inte när jag bara springer. Är det pulsen tro..? Eller nåt som händer i kroppen vid hög puls? Nu har jag visserligen bara gjort detta en gång men det är ju inget jag vill göra igen. Funderar över min plan att efter halvmaran om precis en månad, gå tillbaka till MAF och hålla det hela sommaren. Då borde min puls generellt ha åkt ner en bit till så att den ligger lägre även vid träning då jag inte går efter pulsen... Eller tänker jag fel nu..? :wacko:

Exakt ett sådant illamående kan jag få när jag tränat med för lite glykogen i kroppen, oftast vid hårdare pass typ crossfit. Antar att det har med glykogen att göra i vilket fall, illamåendet försvinner när jag tar en banan. Åt du få och långsamma kolhydrater i din måltid kanske det kan vara det?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
57 minuter sedan, Paleo72 sade:

Exakt ett sådant illamående kan jag få när jag tränat med för lite glykogen i kroppen, oftast vid hårdare pass typ crossfit. Antar att det har med glykogen att göra i vilket fall, illamåendet försvinner när jag tar en banan. Åt du få och långsamma kolhydrater i din måltid kanske det kan vara det?

Aha... Såklart! Normalt äter jag ju bara kolhydrater i form av grönsaker och lunchen bestod av ägg, sallad, blomkål och en morot. Och några kopp te med mycket smör. Tänkte inte på det, men det känns ju logiskt för passen var ju helt klart anaeroba. Får bli nån banan eller så efteråt, alltså. Tack för tipset!
(EDIT: Egentligen är det lite pinsamt att jag inte tänkte på det själv... Andfådd=anaerob=glykogenförbränning... )

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
6 timmar sedan, MariaF sade:

Sen, efter stretch, dusch, mat (inkl salt) och läxläsning kom illamåendet. Har aldrig känt på det viset efter en joggingtur? Funderar över vad som hände?

Illamående kan man bli av alla möjliga orsaker, det behöver inte ha med springandet att göra. Det kom ju dessutom en bra stund senare och efter mat mm. Ibland känns det som om vi letar efter samband bara för att... 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Så tänker jag också. Det är ofta svårt att dra sådana kopplingar. När jag tränat och nästa dag har ont någonstans trodde jag förr alltid att det var relaterat till träningen. Nu tänker jag att det lika gärna kan vara stillasittandet i felaktig sittställning, musarm eller något annat.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Så kan det visst vara men i just detta fall var det jag som var lite trött i morse och inte fick ihop mitt anaeroba pass med den glykogenförbränning jag informerar alla andra om...!  :D

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hur pass strikta är ni andra med maffandet? Som jag förstår ska grundträningen vara 3-6 månader innan man blandar in annan träning med högre puls. Nu är det tänkt att jag ska springa Blodomloppet med jobbet den 16 maj, så jag börjar fundera på om enbart maf-träning räcker. Jag har visserligen inga ambitioner att springa jättesnabbt, men jag vill i alla fall springa hela vägen (1mil). Att maffa en mil har jag inga problem med, men det innebär ju att jag får lov att gå så fort det börjar kännas jobbigt. Inför loppet tänker jag att det borde vara bra att successivt vänja kroppen vid att fortsätta springa i dessa lägen, men det kommer ju såklart innebära att pulsen rusar iväg. Om jag ska vänta tills efter min grundträningsperiod på 3 månader (började maffa i början på februari men innan dess blev det en del promenader och yoga och dessförinnan cykling) har jag bara en dryg vecka på mig innan loppet. Det känns för kort tid att komma upp i "tävlingstempo", vilket för min del gärna får vara milen under en timme. Hur skulle ni andra göra? Ska jag fortsätta maffa och lita på att alla dessa mil (trots en del gång) ger resultat även om jag inte hinner öva i tävlingstempo? Eller kan jag börja smyga in enstaka pass med jogg hela vägen. Kan det klassas som lågpuls även om det inte håller maf-gränsen?

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

I början får man förbättringar oavsett hur man tränar bara man tränar...  Hade distansen varit under milen hade jag definitivt sagt att du behövde köra även andra typer av pass... Men som hyfsat ny och otränad? så tror jag faktiskt att det kvittar.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag var strikt i 4mån, sen dess har jag joggat mest som jag vill (övat på fotisättningsteknik). Efter min halvmara i april ska jag tillbaka till strikt MAF i 3mån innan uppladdning till nästa halvmara i september. Lite osäker på hur jag gör med Göteborgsvarvet eftersom det kommer precis i vad jag vill ska vara min nästa basperiod.
Precis som Jesper säger kanske det spelar mindre roll just nu men det kommer att störa din aeroba utveckling enligt Maffetone. Beror ju på vad du vill med maffandet också. Förstår din önskan att kunna jogga hela vägen. Den sista tiden har vi av olika skäl gått mycket istället men då har jag fortsatt en stund med backträning.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack för svaren! Jag tror jag maffar på ett tag till. Idag hände något magiskt halvvägs in i passet. Jag hittade en joggingtakt där pulsen höll sig stabil och jag kunde jogga relativt länge innan maf-gränsen överskreds. Och då räckte det att jag gick några steg för att få ner pulsen och sen kunde jag fortsätta jogga. T.o.m. under nedvarvningen kunde jag delvis jogga för att pulsen inte skulle sjunka för snabbt. Hoppas att det inte var en engångsföreteelse utan ett säkert tecken på att maffandet går åt rätt håll! 

  • Gilla 7

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hurra EmiliaK!!! :) Bra jobbat! Jag ångrar lite att jag lade in anaerob träning så pass tidigt innan mitt lopp i april. Tror det hade räckt med 4-6v snarare än 4mån. Men det är lätt att vara efterklok. 
Dr M kom med ett nytt nyhetsbrev idag. En del kloka ord. "The missing key to MAF." https://philmaffetone.com/missing-key-maf/ Det handlar om att lyssna på sin kropp, att inte följa strömmen utan prova och känna efter själv.
Everyone can get something from MAF, but for some it may take longer.

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Efter 2 1/2 veckas uppehåll pga diverse lite av allt,:( har jag äntligen kommit igång.. Är ute på vägarna igen!! Dessutom köpt nya MAFskor och provade dem i måndags och de fungerade perfekt. Ser nu framemot en obruten svit av MAFs i takt med att våren kommer allt mer.:) Tänker också prova att Maffa med cykeln till jobbet så småningom. Har två mil till jobbet men har en elcykel, tänker att det kanske kan funka bra att hålla pulsen rätt med hjälp av elmotorn!?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 timmar sedan, Kattuggla sade:

Efter 2 1/2 veckas uppehåll pga diverse lite av allt,:( har jag äntligen kommit igång.. Är ute på vägarna igen!! Dessutom köpt nya MAFskor och provade dem i måndags och de fungerade perfekt. Ser nu framemot en obruten svit av MAFs i takt med att våren kommer allt mer.:) Tänker också prova att Maffa med cykeln till jobbet så småningom. Har två mil till jobbet men har en elcykel, tänker att det kanske kan funka bra att hålla pulsen rätt med hjälp av elmotorn!?

Vad är MAF-skor? Sköna skor för både jogg och gång?
Elcykel låter intressant som MAF-verktyg! Hur funkar den? Ställer du in när elmotorn ska gå igång eller startar du den vid behov? Har bekanta med sådana cyklar men den enda jag sett i användning såg jag i Schweiz, söder om Bodensjön, då en äldre dam kom swischande förbi på en sådan. Först tänkte jag att hon hade ett rackarns bra flås men så hörde jag ett litet surr. :D

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Maf-skor är helt enkelt ett par sköna skor som passar till att gå långt i..:).

Min elcykeln är helt enkelt underbar! Jag köpte den därför att jag ville cykla till och från jobbet lite oftare. Jag har två mil enkel resa och lite träligt får jag erkänna att det är att cykla på en vanlig cykel.:P Visst, konditionen blir bättre och så, men så bestämde jag mig för att prova en elcykel och blev fast!!  Den fungerar som så att motorn ger hjälp upp till 25 km/timme, då stänger den av. Så fort du går under 25 km/timme så kopplar den på igen. Det är lite olika på olika cyklar, men jag har fyra lägen att välja på, ett ger lägst assistans och fyra högst assistans. Elcyklar är generellt lite tyngre att cykla utan el, men använder jag ettan så får jag väldigt mycket motion..och med högsta hjälpen så har jag nog drygt 50% hjälp ungefär.

Det är stor skillnad på elcyklar. Jag valde ett tyskt märke med Boschmotor. Jag som har långt att cykla vill ha ett batteri som räcker långt och dessutom en elmotor som ger ett jämnt och fint drag. Det är också skillnad på var drivningen sitter, i navet eller i framhjulet t ex. Min drivning sitter i mitten och den märks knappt när den kopplar i och ur. Den var väldigt dyr, men man får lite vad man betalar för som alltid.

Jag tänker att det kommer att funka att cykla med pulsklockan. Ska prova iallafall!:D

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.