Popular Post styloo Posted August 17, 2017 Popular Post Share Posted August 17, 2017 Har nu kört LCHF i 6 månader och tänkte dela med mig av min erfarenhet. Tänkte väl återkomma varje halvår, varav inte titeln innehåller någon tidsindikation. Nedan är en tabell som beskriver vad som hänt sedan starten som var Februari 2017. Sammanfattningsvis är jag väldigt nöjd med hur magen blivit normal funktionsmässigt samt storlek. Dock så har jag haft en lååång omställning och har tappat bort mig i träningen vilket jag måste återupprätta nu. Jag tycker även det är svårt att få i mig tillräckligt med fett. Jag trodde jag hade stabiliserat mig på 74kg men tappade tre till under semestern då jag höll på att snickra en hel del. 9 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
styloo Posted August 18, 2017 Author Share Posted August 18, 2017 Jag har en misstanke om att jag hamnat i ett negativt LCHF-gränsland! Jag äter tillräckligt LCHF för att min hunger minskar men inte tillräckligt LCHF för att vara ordentligt fettdriven. Jag har gått ner 10kg i vikt men fryser samtidigt ofta samt att jag tycker att jag tappat muskler. Är ofta halvhängig också. Lästa lite på MartinaJohanssons blog om blodketonvärden där hon skriver: Citat Satsar man på att leva keto-livet och driva sin kropp på blodketoner, då gäller lite andra regler eftersom glukoneogenesen kickar igång så fort kroppen upplever energibrist. Det gör den om man inte är fullt fettdriven! Glukoneogenesen skapar blodsocker av protein från maten och från kroppens muskler. Kan det vara så att jag äter för lite mat samtidigt som jag inte riktigt är fettdriven vilket gör att jag är i en gränszon som är ofördelaktig för mig som vill gå upp nått kilo samt behålla/bygga muskler? Jag gissar på mitt kaloriintag har legat på runt 1900 kcal/dag och makrovärden: Kolhydrater 54g/dag, 112g/dag och fett 133g/dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleppa Posted August 18, 2017 Share Posted August 18, 2017 Mät dina blodketoner så får du svar... 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
styloo Posted August 18, 2017 Author Share Posted August 18, 2017 Hej, Jesper. Har mätt blodketoner och ligger i snitt på 0,7 så jag vet att jag ligger lågt. Det jag är lite frågande om är ifall det finns en negativ gråzon mellan att vara fettdriven och inte där man måste se till att äta tillräckligt för att inte bryta ned kroppen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleppa Posted August 18, 2017 Share Posted August 18, 2017 Därom tvistar de lärda.... Jag vet inte svaret tyvärr men jag har energi men jag ligger oftast högre. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
styloo Posted August 18, 2017 Author Share Posted August 18, 2017 Just nu, jesper sade: Därom tvistar de lärda.... Jag vet inte svaret tyvärr men jag har energi men jag ligger oftast högre. Har du nån aning om hur mycket du äter (i kalorier)? Jag gissar att jag äter mindre än jag borde speciellt om jag inte är helt fettdriven. =/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleppa Posted August 18, 2017 Share Posted August 18, 2017 Jag kan räkna några dagar... idag äter jag två måltider om dagen och tills jag är mätt... Så återkommer med hur mycket kalorier det blir. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrB Posted August 18, 2017 Share Posted August 18, 2017 Citat Muscle gain/ loss is mostly a function of EXERCISE. You can’t eat your way to more muscle. Supplement companies, of course, try to convince you otherwise. Eat creatine (or protein shakes, or eye of newt) and you will build muscle. That’s stupid. There’s one good way to build muscle – exercise. So if you are worried about muscle loss – exercise. It ain’t rocket science. Just don’t confuse the two issues of diet and exercise. Don’t worry about what your diet (or lack of diet – fasting) is doing to your muscle. Exercise builds muscle. OK? Clear? https://intensivedietarymanagement.com/fasting-and-muscle-mass-fasting-part-14/ Vikten och kroppsfett har allt med kosten att göra. Muskelmassa beror på träning. Det är svårt att äta så att muskler försvinner. Däremot så är det en dramtisk omställning att gå till lchf och att börja fasta. Vid bägge omställninger behövs stora mängder vatten och salt. Speciellt för träning. https://intensivedietarymanagement.com/part-7-aetiology-obesity-salt-scare/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted August 18, 2017 Share Posted August 18, 2017 On 2017-08-17 at 09:51, styloo sade: Har nu kört LCHF i 6 månader och tänkte dela med mig av min erfarenhet. Tänkte väl återkomma varje halvår, varav inte titeln innehåller någon tidsindikation. Nedan är en tabell som beskriver vad som hänt sedan starten som var Februari 2017. Sammanfattningsvis är jag väldigt nöjd med hur magen blivit normal funktionsmässigt samt storlek. Dock så har jag haft en lååång omställning och har tappat bort mig i träningen vilket jag måste återupprätta nu. Jag tycker även det är svårt att få i mig tillräckligt med fett. Jag trodde jag hade stabiliserat mig på 74kg men tappade tre till under semestern då jag höll på att snickra en hel del. Underbart framställd tabell! Iallafall så anser jag att du bör fortsätta på samma bana minst ett halvår till utan större förändringar! Och givetvis har du förlorat lite muskler.. främst de som krävdes för att bära de extra 10 kilona men kanske oxå de som träningen vidmakthöll? Satsa gärna på Maffeträning samt styrketräning.. bägge passar bäst på en LCHF diet! Egentligen förklarar det minskade midjemåttet hela din viktnedgång.. dvs man brukar approximera ett kilo per centimeter! Såå det behöver lixom inte egentligen vara något problem.. utifall viktminskningen främst är kopplad till minskat midjemått! Så någonstans där under det abdominala fettet så kan man överväga att du i själva verket är en sådan där smal person? Och är det så att du främst förlorat bukfett.. så är det oxå en hälsofaktor.. bukfett är tecken på metabolt syndrom, eller andra icke hälsosamma saker. 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleppa Posted August 19, 2017 Share Posted August 19, 2017 Då kommer här en försök att berätta hur mycket jag ätit... Till lunch igår åt jag ca 200 gram ytterfläskfile och ca 4 dl ( kan inte hitta min våg) hemmagjord coleslaw som är mycket mycket fet. på kvällen var jag inte hemma så blev serverad mat och det var ca 250 gram blandat kött. hemmagjord majonäs , stor bit hemmagjord ost och lök och 1 skiva tomat. Imorse drack jag 2 koppar kaffe med grädde ett stort glas vatten med salt. Mätte BS 6.2 tror att stickorna är för gamla igen... lungt löppass lite drygt 2 timmar , mätte ketoner ca 15 minuter efter 1.3... Lunch blev väldigt frukost inspirerad idag ( brukar inte vara det). 1.5 dl ryskyoughurt. 1.5 dl vispgrädde (40%) 1 dl blandade nötter ( mandel, Hassel och wahlnötter) och 3 stora skedar kokosflingor. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
styloo Posted August 19, 2017 Author Share Posted August 19, 2017 Tack för era informativa inlägg. Min plan framgent är att försöka öka mitt dagliga intag av fett och minska kolhydrater (samt öka totala intaget av kalorier) för att se om jag kan få ytterligare positiva effekter. Såhär har det gått hittills (protein runt 75g/dag) 14/8 BlodK: 0,5 , BlodS: 4,6 17/8 BlodK: 1,1 (155g fett, 32g kolh) 18/8 BlodK: 1,2 (220g fett, 25g kolh) 19/8 BlodK: 0,7 BlodS: 4,2 (dagens datum och har inte ätit färdigt än) Jag hoppas att ovan indikerar på att jag håller på att bränna bort socker och att jag inom någon dag kommer öka i blodketoner... 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted August 19, 2017 Share Posted August 19, 2017 21 minuter sedan, styloo sade: Tack för era informativa inlägg. Min plan framgent är att försöka öka mitt dagliga intag av fett och minska kolhydrater (samt öka totala intaget av kalorier) för att se om jag kan få ytterligare positiva effekter. Såhär har det gått hittills (protein runt 75g/dag) 14/8 BlodK: 0,5 , BlodS: 4,6 17/8 BlodK: 1,1 (155g fett, 32g kolh) 18/8 BlodK: 1,2 (220g fett, 25g kolh) 19/8 BlodK: 0,7 BlodS: 4,2 (dagens datum och har inte ätit färdigt än) Jag hoppas att ovan indikerar på att jag håller på att bränna bort socker och att jag inom någon dag kommer öka i blodketoner... Mnjaeä.. ändra som sagt vad inte för mycket på ett vinnande koncept.. iallafall inte mer än marginellt! För det första så antyder dina blodketoner att du befinner dig i "keto sweet spot", dvs dietinducerad ketos! För det andra så att bränna socker är lixom inga problem du behöver bekymra dig om.. iallafall inte på din nuvarande kost. Och återupptar du din träning så kommer det i sig leda till ökad hunger/post exercise ketosis/ökat kaloriintag! Och då såg jag gärna att proteinintaget ökade upp till iallafall 100 gram per dag i snitt. Dvs om du äter cirka samma blandning av macronutrienter som nu/samma typ av måltider så ökar de främst i volym, per måltid. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleppa Posted August 20, 2017 Share Posted August 20, 2017 Kommer ytterligare info om min mat.... Middag igår var hemmagjorda hamburgare kanske 200 gram med ost och bacon., Äggröra med paprika och lök och min feta coleslaw. Lunch idag var hemmagjorda hamburgare med äggröra med paprika och lök och hemmagjord räksallad som sås Middag ikväll var flygande Jakob. Gjord på 2 grillad kyckling, grädde , creme fraishe , tomatpure, Chili andra kryddor ca 480 gram bacon och 200 gram salta jordnötter. Det som blev över fryser jag in och använder som matlådor till jobbet. Dessutom åt jag coleslaw till. Fortfarande inte hittat min köksvåg tyvärr... 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
styloo Posted August 25, 2017 Author Share Posted August 25, 2017 Går år fel håll när jag försöker öka näringsintaget. Har försökt äta mer (främst fett) men ändå hålla nere kolhydraterna men nu efter en vecka får jag nästan 0 i utslag på min blodketonmätare... =/ Staplarna går mot vänster axel och linjen med blodketoner mot den högra axeln. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleppa Posted August 25, 2017 Share Posted August 25, 2017 Jag tycker mig se ett tydligt samband med ditt protein intag.... När det är högt verkar dina blodketoner bli låga... Tränar du något? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
styloo Posted August 25, 2017 Author Share Posted August 25, 2017 1 minut sedan, jesper sade: Jag tycker mig se ett tydligt samband med ditt protein intag.... När det är högt verkar dina blodketoner bli låga... Tränar du något? Jag har haft flunsa i 10 dagar så jag har inte tränat alls. Nu på lunchen blir första styrkepasset på ett tag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleppa Posted August 25, 2017 Share Posted August 25, 2017 Finns nog andra som kan svara bättre än mig... Jag verkar ha väldigt lätt att hamna/vara i Ketos. Hade 2.0 i morse och tror inte jag varit ur ketosen på många månader. Men jag tränar iofs mycket... Denna vecka 11 timmar hitills 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrB Posted August 25, 2017 Share Posted August 25, 2017 Fasta och spring. Då kan man förmodligen inte undvika ketos. Undvik småätande. Ju färre måltider per dag eller vecka desto bättre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
styloo Posted August 25, 2017 Author Share Posted August 25, 2017 2 timmar sedan, MrB sade: Fasta och spring. Då kan man förmodligen inte undvika ketos. Undvik småätande. Ju färre måltider per dag eller vecka desto bättre. Jag försöker gå upp i vikt då jag rasade lite väl mkt och har tappat även muskler. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post styloo Posted September 15, 2017 Author Popular Post Share Posted September 15, 2017 Vill komplettera tråden med att jag fått upp mina blodketoner till slut. Kanske lite väl högt ibland (imorse bK 4,1 och bS 3,9, överåt igår ute på restaurang). Receptet för mig: comebacken till träning (tränar 1 timme per dag) + 16:8 (skippa frukost) + Fettkaffe. Har även ökat 1-2 kg i vikt till 73kg sedan i somras, och i princip bara muskler känns det som! =) 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
styloo Posted October 3, 2017 Author Share Posted October 3, 2017 Gjorde 4st blodketonmätningar idag: Kl 07:21 (Fastande sedan kl20 kvällen innan) bK = 0,8 mmol/l Kl 10.01 (Fortfarande fastande) bK = 0,8 mmol/l Kl12.44 (Fettkaffe 10.30, Gym 11-12.30) bK = 0,3mmol/l Kl15:25 (Lunch kl13) bK = 2.6 mmol/l hepp? 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.